응 잘자 내 사랑 내 친구 집에 일이 있어 문자드려요 나 지금 집 가는 중 가장 큰 이유 없이 잘 다녀오셨어요 나 지금 집 가는 공부 평균 그거 나 지금, 집 가서 좀 했어 ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ 그 스커트는, 비ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ 집 가는 중 가장 큰 이유 없이 평균 연봉 협상 나 지금 집 가는 중 가장 큰 이유 없이 잘 다녀오셨어요 나 지금 집 가는 중 가장
심으뜸 선생님 감사합니다. 너무 힘들어 죽을 거 같아 시작했던 헬스장에서 어떻게 해야 뛰어야 할지 모를때 체력 좋아지고 싶어서 그냥 뛰었더니 허리랑 무릎이 아팠어요. 그러다 한달은 으뜸쌤 10분 러닝 유투브로 뛰고, 30분 짜리로 넘어왔는데요. 언젠가 완수한다는 마음으로 30분짜리 매일 했어요. 선생님 따라서 뛰다 보니 운동시작한지 2달째 되는 오늘 드디어 30분 코스를 완료했습니다. 뿌듯함이 어마어마합니다. 덕분에 체력도 많이 좋아졌고, 무슨 일을 하던 힘들지가 않아요. 시간의 질이 좋아졌달까요. 같이 뛰어주셔서 감사해요 심으뜸 선생님은 더더더 잘되실 수 밖에 없어요 항상 응원합니다. 새해복 많이 받으세요
속도 4 - 1분 속도 5 - 1분 속도 6 - 1분 ---> 워밍업 속도 8 - 2분 속도 6 - 1분 ---> 총 3번 반복 속도 9 - 3분 속도 6 - 1분 ---> 총 3번 반복 최고속력 10-12 - 3분 cool down 버튼 - 3분 속도 1.5 밑으로는 고관절 스트레칭
오늘 이걸로 처음 헬스장에서 달렸는데 정말 땀 폭발해요!! 그리고 마지막 전속력 구간에서는 다리가 가벼워지면서 아드레날린이 분비 되는지 초딩때처럼 달리면서 웃게 됩니다!! 끝나고 나서 성취감도 짱이에요!! 근데 그 때까지 가기가 너무너무 힘든데 으뜸님이랑 같이 달리니까 할 수 있었던거 같아요!! 고마워요 으뜸님
…진짜 지금까지 댓글 별로 달아본적 없는데, 이 영상 덕분에 살 많이 빠지고 체력도 좋아졌어요.!! 일단 저 같은 경우에 체지방빼는게 급선무였고, 운동을 처음시작하는 단계라 다른 근력운동 없이 하루에 딱 30분만 운동해야겠다고 마음먹고 시작했는데.. 적게는 주4일 많게는 주6일 두달동안 공복에 꾸준히 뛰었더니 다들 살빠졌다고 난리네요… ㅠㅠㅠㅠ 언니 덕입니다..🩵 처음에는 속도 1키로씩 낮춰서 뛰다가, 이제는 영상 속도 그대로 따라서 뛸 수 있게되었고 매일처럼 뛰는 시간을 기다리게 되었어요ㅎㅎ 앞으로는 언니 인터벌 사이클 영상이랑도 같이 병행해보려구요!!! 너무 감사드려요♥️
제가 1년전에 이 영상을 처음 봤을땐 10분만 해도 죽을것같아서 한번도 처음부터 끝까지 완주한 적이 없었어요 ㅠㅠ 그런데 으뜸쌤 운동영상 보면서 홈트도 매일하고, 틈틈히 사이클도 타고, 인클라인 인터벌유산소도 꾸준히 하니 체력도 몸도 정신도 많이 발전했나봐요!! 정말 오랜만에 이 영상으로 운동한건데 힘든것도 있지만 개운하고 저의 몸이 이 정도 강도는 이제 거뜬히 소화해내게 되었다는 게 너무 기쁘고 행복하고 뿌듯해요 🎉🎉🎉 다 으뜸쌤 덕분이에요 운동하면서 울기도 했는데 항상 으뜸쌤이 영상으로 격려해주시고 응원해주시고, 늘 함께 땀 흘려주시니 정말 끝까지 포기하지 않을 수 있고 매일매일의 성취감에 행복해요 선생님 정말 진심으로 감사하고 사랑합니다 ❤❤
I have been doing this for 2 months five to four days a week and i had lost 10 kg. (56 kg to 46 kg) .Now i actually like running .Thank you for this .Hope you do more treadmill longer routines . English subtitles helped me since i dont speak korean.
@@삼성노예 제가 식단을 조금 널널하게 하고있어서 살이 많이는 안빠졌는데요 진짜 눈바디로 다리라인이나 전체적인 라인이 탄탄해졌어요! (친구들도 인정) 그리고 뛸때 숨소리가 달라져요 처음엔 아 죽겠다 숨이 너무차서 다 못하겠다 헥헥 거리는데 지금은 속도를 하나씩 올려도 오? 괜찮네? 더 뛰어볼까? 하는 자신감도 생기고 버팀으로써 정신력도 길러보고 하는중입니다~! 다이어트 목적이시라면 저 영상으로 한번 뛰시고 조금 더 걸어주셔도 너무 좋을 것 같네욥! 열운하세여!
40분 코스 3일 하다가 30분으로 왔습니다 ㅎ 오래하는 운동 못하는 저에겐 이게 딱이네요! 애들 얼집 보내고 집안일 끝낸 후에 .. 아파트 헬스장 가서 하다보니 끝나고 샤워하면 점심때네여 ㅠ 어쩔 수 없이 공복이 15시간 넘네요😂😂 주말은 못하겠지만.. 애들 없는 오전엔 꼭 해여할 루틴으로 만들고 있어요 😊 7/3 40분 😄 7/4 40분 😄 7/5 40분 😄 7/6 30분 😄 7/7 30분 😊 주말 건너 뛰고 7/10 30분 😊 애들 아파서 일주일 통으로 날아갔네요 😢 하지만 다시 해볼게요~! 7/18 30분 😊 애기들 아프고 저도 아프고 방학까지 .. 다시 처음인거 같은 느낌😢 7/31 30분 😊 8/1 30분 😊 8/3 30분 😊 8/4 30분 😊 육아로 3일 쉬고 … 😂 8/8 30분 😊 8/9 30분 😊 태풍 핑계로 하루 쉬고 😮 8/11 30분 😊 으악 너무 오랜만 ㅠ 8/17 30분 😊(그래도 처음보단 금방 적응) 8/18 30분 😊 아니 또 오래 못했네 😢😢 8/23 30분 😊 8/25 30분 😊 8/29 30분 😊 (식단+스텝퍼 시작!) 8/30 30분 😊 8/31 30분 😊 가정보육 및 주말 때문에 쉬고(스텝퍼는 매일 하는 중 ) 9/4 30분 😊 개인적인 사정으로 당분간 실외 러닝과 스텝퍼로 대신하기로 😊 열흘째 매일 실천 중 ..
- 아침에 공복유산소 - 시간이 없거나 빨리 끝장내버리고 싶을때 활용 - 준비운동 시간이 짧아서 추가로 시작 전에 3분 더 걸어줌 - 완주시 3.7~4km, 190kcal(머신), 163kcal(워치) - 심박수 평균 143, 최대 178bpm - 난이도 ★★★☆☆ 워밍업 3분: 4,5,6(각 1분) 인터벌1×3세트: 8(2분), 6(1분) 읻터벌2×3세트: 9(3분), 6(1분) 막판 스퍼트 3분: 10~12(3분) 쿨다운
이 영상이 최고인 이유 30분인데 40분영상보다 더 힘듬 속도가 나랑 딱 알맞음 포기하고싶은 구간에 으뜸님 목소리로 화이팅 외쳐주니 힘이남. 왜인지 모르겠는데 이 영상 으뜸님이 갠적으로 컨디션도 좋아보이셔서 나까지 텐션오름 마지막 스퍼트때 1씩 올리는 속도감에 미치도록 힘든데 끝내고나서의 희열감이 미침
으뜸님 런닝머신 프로그램을 우연히 알고리즘에 의해 알게되어 4개월동안 꾸준히 하고있어요. 15분 부터 시작해서 30분, 40분, 인클라인 프로그램을 꾸준히 돌려가고있고, 속도와 경사도도 점점 올리고 있습니다. ㅎㅎ 지금까지 4키로 감량하고 피부도 좋아지고 일석이조 네욤:) 인터벌로 하니 부담도 덜되고, 마지막 스퍼트 올리고 난뒤 땀 폭발하면서 하루동안 쌓인 스트레스도 터지는(?)느낌이 젤 좋아요ㅎㅎ
운동기록 7/11 22:00 ⭕️ 7/12 10:00 ⭕️ ㅡㅡ여행 다녀와서 다시 시작ㅡㅡ 7/26 09:30 ⭕️ (57.6) 7/27 10:00 ⭕️ (57.2) 7/31 21:40 ⭕️ (56.8) ㄴ드디어 으뜸님이랑 같은 페이스로 달리기 성공☺️❤️ 6월에 1-2주 정도 꾸준히 하다가 폭식증 터져서 5kg 증량하고 다시 돌아왔습니다😂 저번달에 뛸 때는 가벼운 느낌이었는데 오랜만에 하니까 다시 몸이 무거워졌네뇨.. 오늘은 마지막 스퍼트 때 속도 10으로 3분 뛰었는데 꾸준히 해서 다시 으뜸님 페이스 따라가겠습니다!!🥺
같이 런닝하는 기분이라서 웨이트 끝나구 하고 있어요~^^ 늘...느낀 거지만... 으뜸님 영상은 기존 꺼 짜깁기가 아닌 짧은 시간이든, 아님 긴 시간이든 시작부터 마무리까지 운동 영상을 올려줘서 같이 운동하는 기분, 레슨 받는 기분이 들어서 항상 감사한 마음으로 하고 있답니다~👍
와... 20분에서 기절할것 같은 기분을 느낀뒤 조용히 쿨다운하고 끝냈어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대박... 계속하면 30분 채울 수 있겠죠!? 첫번째 루틴 세번째에서 으뜸님이 몸이 가벼워진 걸 느낄 거예요 하는데 정말 몸이 가벼워져서 신기했어요 페이스 메이커가 있으니 운동이 너무 재밌습니다! ㅎㅎㅎ
Thank you for making this! I haven’t been running lately because I dislike running. I tried this today it was awesome! Really happy that I finally ran(: 언니 정말 감사합니다!!
헬스장못가서 집에서 싸이클로 이 프로그램을 도전해보았습니다! 강도4+스피드 25정도로 굴리다가, 스피드업할때 강도3+스피드35로 전속력~~~🚴🏻♀️ 와 허벅지 터지고 이게 유산소인지 뭔지 암튼 30분동안 땀 육수폭발 💦💦💦💦 코로나로 헬스장못가는 버금이들을 위해 뜸이언니가 집에서 싸이클로 할 수 있는 30분유산소 올려주시기를 바라지만... 이 영상으로도 충분히 적용가능하네요🤪😜❤️ 도전해보세요~~~~~~~~~~~~~~~~!
진짜 추천받아서 3일째 하는 중인데 땀 쭉쭉 최고!!! 첫날부터 뭣 모르고 막 달렸다가 손발 달달 떨려서 다른 운동을 못하고 집에 갔답니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ 다음날 허벅지에 근육통 정말 죽는 줄 알았어요 ㅠㅠㅠ 둘째날은 끝까지 못하고 횡경막이 너무 아파서 23분쯤에 그만뒀는데 그래도 셋째날 되는 오늘은 끝까지 달렸어요!! 9키로 두번째 세트까지는 그렇게 헉헉거리지 않고 달렸어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 몸무게도 원래 밥 먹고 운동하도 재면 62.5 이랬는데 이거 하고 삼겹살에 밥 볶아먹고 재도 61키로 됐네요.. 헬스장에서 다른 건 안 해도 이건 꾸준히 해보려구요..
감사해요 언니 혼자 런닝 뛸 때는 제가 저한테 너무 관대해서 그래 이정도면 충분해하고 걷기가 훨씬 많았는데 언니 영상 보면서 같이 뛴다고 생각하니까 못 멈추겠고 같이 뛰니까 더 뛰게 되고 중간중간 꿀팁과 응원이 너무 도움이 되고 좋았어요 제가 혼자 뛰면 계기판만보며 팍팍 찍으면서 달려서 무릎도 아프고 몸이 앞으로 쏠려서 자꾸 비상정지버튼을 누르고 숨도 크게 못쉬고 몸이 축축 쳐졌었어요. 제가 체중이 나가다보니까 발목에도 무리가 가고 이게 맞나 싶었는데 언니 영상보면서 무작정 뛰는게 아니라 가슴을 펴고 허리를 세우면서 뛰니까 배에 힘이 들어가는게 뭔지 느껴지고 숨 쉬는것도 훨씬 편안하고 런닝을 뛸때 소리와 흔들림도 훨씬 줄어들었어요! 이런 영상을 만들어주셔서 감사해요 ㅠ̑̈ ㅠ̑̈ 제가 운동할 때 언니 1-2-3-4점점 늘리는 런닝머신 뛰는 다른영상으로 워밍업을하고 언니 10분 스쿼트 영상을 같이하고 아랫배운동을 하고 플랭크를 따라한 뒤에 이 영상으로 마무리 운동을 해요! 예전에 혼자 운동할 땐 헬스장에서 시간만 보내고 운동이 된건지 안된건지 했었는데 언니영상 따라하면서 하니까 주변 시선도 많이 신경쓰이지 않고 저한테 집중하면서 언니랑 같이 하는 느낌이라 너무 좋아요 감사해요정말🥺❤️❤️ 4/25⭕️ 4/26⭕️ 4/27⭕️
-인터벌 6월까지 33회 후기- 2024년 뭐라도 꾸준히 해보자 하는 마음에 시작한 인터벌 달리기 오늘까지 33회 했습니다. 도전하실분들이 있을 것 같아 짧게 댓글 남겨요. 1월 1일 몸무게 80이었는데 현재 74정도에 체지방도 나름 마음에 들게 유지중입니다. 교대근무자라서 6일에 한번은 꼭해야지 마음먹고 했구요. 하고보니 몸도 건강해지고 생각보다 수면의질이 많이 상승해서 너무 행복합니다. 땀 흘리고 나서 집가서 샤워하고 끝에 찬물샤워하는게 낙이 됐어요 ㅋㅋ 가장 좋은건 무언가를 꾸준히 했다는 성취감이 너무 행복합니다. 항상 달리기를 싫어했는데 입문으로 힙으뜸님 영상 보고 시작했는데 지금까지 참 잘했다는 생각이 듭니다. 다들 행복한 달리기 하시길 바랍니다~! 하반기도 계속 달리기 예정 🙂↕️
![[본방 클립] 3주만에 이게 가능? 느리게 달려도 건강하게 살 빼는 슬로우조깅의 신세계! 슬로우조깅을 아십니까 | KBS 241030](/img/1.gif)
저 대신 뛰어주시니 저는 그냥 눕겠습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
일어나세요
@@뀨뀨이잉-j5g 싫어요
@@허허거참-p3y 당장 일어나시라구요... 소가 되고싶습니까...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
0:41 ~ 1:40 4km
1:41 ~ 2:40 5km
2:41 ~ 3:40 6km
3:41 ~ 5:40 8km 1set
5:41 ~ 6:40 6km
6:41 ~ 8:40 8km 2set
8:41 ~ 9:40 6km
9:41 ~ 11:40 8km 3set
11:41 ~ 12:40 6km
12:41 ~ 15:40 9km 1set
15:11 ~ 2분30초용
15:41 ~ 16:40 6km
16:41 ~ 19:40 9km 2set
19:11 ~ 2분3초용
19:41 ~ 20:40 6km
20:41 ~ 23:40 9km 3set
23:11 ~ 2분30초용
23:41 ~ 24:40 6km
24:41 ~ 27:40 10km 2분/11km/12km
27:40 ~ 쿨다운
😊😊
으뜸님 96kg에서 다이어트 시작해서 83에 정체기와서 힘들어하다 우연히 이 영상을보고 따라해서 정체기 뚫고 지금은 71kg까지 감량했습니다 댓글로나마 정말 좋은 영상 감사합니다😊
00:40 속도 4 - 1분
01:40 속도 5 - 1분
02:44 속도 6 - 1분
---> 워밍업
03:40 , 06:40 , 09:40
속도 8 - 2분
속도 6 - 1분
---> 총 3번 반복
12:40 , 16:40 , 20:40
속도 9 - 3분
속도 6 - 1분
---> 총 3번 반복
24:40 최고속력 10-12 - 3분
27:40 cool down 6 - 3분
속도 1.5 밑으로는 고관절 스트레칭
응 잘자 내 사랑 내 친구 집에 일이 있어 문자드려요 나 지금 집 가는 중 가장 큰 이유 없이 잘 다녀오셨어요 나 지금 집 가는 공부 평균 그거 나 지금, 집 가서 좀 했어 ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ 그 스커트는, 비ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ 집 가는 중 가장 큰 이유 없이 평균 연봉 협상 나 지금 집 가는 중 가장 큰 이유 없이 잘 다녀오셨어요 나 지금 집 가는 중 가장
감사합니당
심으뜸 선생님 감사합니다.
너무 힘들어 죽을 거 같아 시작했던 헬스장에서 어떻게 해야 뛰어야 할지 모를때 체력 좋아지고 싶어서 그냥 뛰었더니 허리랑 무릎이 아팠어요. 그러다 한달은 으뜸쌤 10분 러닝 유투브로 뛰고, 30분 짜리로 넘어왔는데요. 언젠가 완수한다는 마음으로 30분짜리 매일 했어요.
선생님 따라서 뛰다 보니 운동시작한지 2달째 되는 오늘 드디어 30분 코스를 완료했습니다. 뿌듯함이 어마어마합니다.
덕분에 체력도 많이 좋아졌고, 무슨 일을 하던 힘들지가 않아요. 시간의 질이 좋아졌달까요. 같이 뛰어주셔서 감사해요
심으뜸 선생님은 더더더 잘되실 수 밖에 없어요
항상 응원합니다. 새해복 많이 받으세요
우와 대단하셔요!!!!!👏🏼 새해 복 많이 받으세요:)
20분까지만 하고 진짜 죽어버릴것 같애서 멈췄는데 점점 더 늘리려고요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 대단하신것같아요 와........
막판1km 더 올리시는데...
죄송해요 속으로 '저 저.....독한것' 절로 나왔어요 🤣🤣
진짜 하고나니 성취감 지대로네요👍감사해요
속도 4 - 1분
속도 5 - 1분
속도 6 - 1분
---> 워밍업
속도 8 - 2분
속도 6 - 1분
---> 총 3번 반복
속도 9 - 3분
속도 6 - 1분
---> 총 3번 반복
최고속력 10-12 - 3분
cool down 버튼 - 3분
속도 1.5 밑으로는 고관절 스트레칭
굿
😊😊😊ㅁㅁㅁ😊😊😊😊😊ㅃㅃㅃㅃㅂ😊
진심 이영상 최고... 힙으뜸님이 같이 힘들어하시니까 그래 나만 힘든거 아니구나 하고 더 끝까지 할 의지가 생기는 느낌ㅋㅋㅋㅋ 런닝 뛸때마다 틀고있어요!
오늘 이걸로 처음 헬스장에서 달렸는데 정말 땀 폭발해요!! 그리고 마지막 전속력 구간에서는 다리가 가벼워지면서 아드레날린이 분비 되는지 초딩때처럼 달리면서 웃게 됩니다!! 끝나고 나서 성취감도 짱이에요!! 근데 그 때까지 가기가 너무너무 힘든데 으뜸님이랑 같이 달리니까 할 수 있었던거 같아요!! 고마워요 으뜸님
초딩처럼 달리며 웃게된대~ㅎㅎ
넘 귀여워요♡
암 수술 후 한달만에 이 영상보면서 뛰고있어요. 처음엔 20분쯤에 죽을 거 같아서 끝냈는데 오늘은 22분 뛰었어요. 목표는 30분 같이 완주하는 거예요~~~~
0:41 시작🏃🏻♀️
이런 영상 너무 좋아요! 오늘 헬스장 가서 으뜸 언니랑 같이 뛰어야겠어요!
…진짜 지금까지 댓글 별로 달아본적 없는데, 이 영상 덕분에 살 많이 빠지고 체력도 좋아졌어요.!!
일단 저 같은 경우에 체지방빼는게 급선무였고, 운동을 처음시작하는 단계라 다른 근력운동 없이 하루에 딱 30분만 운동해야겠다고 마음먹고 시작했는데.. 적게는 주4일 많게는 주6일 두달동안 공복에 꾸준히 뛰었더니 다들 살빠졌다고 난리네요… ㅠㅠㅠㅠ
언니 덕입니다..🩵 처음에는 속도 1키로씩 낮춰서 뛰다가, 이제는 영상 속도 그대로 따라서 뛸 수 있게되었고 매일처럼 뛰는 시간을 기다리게 되었어요ㅎㅎ 앞으로는 언니 인터벌 사이클 영상이랑도 같이 병행해보려구요!!!
너무 감사드려요♥️
언니 함께 달려줘서 너무 감사해요❤️❤️❤️진짜 언니랑 달리니까 훨씬 힘내서 달릴수있고 재밌어요! 건강하게 행복하게 운동 할수있게 해줘서 고마워요~💕
이번주 부터 이거 보면서 공복유산소로 시작햇어요
오늘 똑같이 끝까지 해 보앗네요
힘들엇지만 성취감이 뿜뿜
아침마다 뵙겟습니다 감사합니다
30분 인터벌 하기 너무 좋습니다 계기판 안보고 해도 30초 단위로 알려주시니 진짜 마음 편하게 뛸수 있었어요 앞으로도 페이스 메이커로 자주 볼게요!! 똑같은 속도로 뛰고나니 넘 뿌듯 ㅠㅜ
똑같은 속도로 뛰시다니 👍너무 대단하세요
제가 1년전에 이 영상을 처음 봤을땐 10분만 해도 죽을것같아서 한번도 처음부터 끝까지 완주한 적이 없었어요 ㅠㅠ 그런데 으뜸쌤 운동영상 보면서 홈트도 매일하고, 틈틈히 사이클도 타고, 인클라인 인터벌유산소도 꾸준히 하니 체력도 몸도 정신도 많이 발전했나봐요!! 정말 오랜만에 이 영상으로 운동한건데 힘든것도 있지만 개운하고 저의 몸이 이 정도 강도는 이제 거뜬히 소화해내게 되었다는 게 너무 기쁘고 행복하고 뿌듯해요 🎉🎉🎉 다 으뜸쌤 덕분이에요 운동하면서 울기도 했는데 항상 으뜸쌤이 영상으로 격려해주시고 응원해주시고, 늘 함께 땀 흘려주시니 정말 끝까지 포기하지 않을 수 있고 매일매일의 성취감에 행복해요 선생님 정말 진심으로 감사하고 사랑합니다 ❤❤
와 뛰고 뿌듯함이!! 진짜 쵝오의 루틴이에요 땀이 줄줄..
이 영상의 킬포 : 살아움직이는 광배..❣️
30분 영상 요청했던 버금이인데요
진짜 올려주셔서 넘넘 감사해요! 낼부터 바로 30분으로 업그레이드 할게요!ㅎㅎㅎㅎㅎ
😊
이 한가지 영상으로 하루하루 달라지는 나를 발견 🏃♀️🏃♀️많은 운동 유튜브를 섭렵 했지만 운동에 심으뜸보다 좋은 선생님은 없었다..❤️대장님 고마워요🎉❤
와 이거 따라하니까 땀이 쭉쭉!! 유산소 진짜 자루한데 매일 같이한다 생각하고 달려볼게요! 진짜 유산소는 헉헉 숨이 차야 제대로 되는거같아요
1년째 헬스장 올때마다 힙으뜸님 영상보면서 공복 30분 인터벌 런닝하는 40대 맘입니다^^ 나에게 뛸 수 있는 힘을 주는영상! 매일 감사한 마음으로 댤려요 😊
I have been doing this for 2 months five to four days a week and i had lost 10 kg. (56 kg to 46 kg) .Now i actually like running .Thank you for this .Hope you do more treadmill longer routines . English subtitles helped me since i dont speak korean.
와 진짜 땀으로 홍수나겠어욬ㅋㅋㅋㅋ 러닝 그냥 타는줄알았는데 상세하게 자세랑 마지막스트레칭까지 알려줘서 너무 좋아요
저 이거 한달째하고있거든요 진짜 심장튼튼해진다는 느낌이 들어요! 덕분에 엄청 오래 뛸 수있고 뛰는 속도도 점점 높히고 있어요! 너무너무 좋아요ㅠㅠ 좀 더 길게 뛰는 영상도 계획있으시면...제작해쥬세욥ㅠㅠ❤
살은 좀 빠지셨나요~??
@@삼성노예 제가 식단을 조금 널널하게 하고있어서 살이 많이는 안빠졌는데요 진짜 눈바디로 다리라인이나 전체적인 라인이 탄탄해졌어요! (친구들도 인정) 그리고 뛸때 숨소리가 달라져요 처음엔 아 죽겠다 숨이 너무차서 다 못하겠다 헥헥 거리는데 지금은 속도를 하나씩 올려도 오? 괜찮네? 더 뛰어볼까? 하는 자신감도 생기고 버팀으로써 정신력도 길러보고 하는중입니다~!
다이어트 목적이시라면 저 영상으로 한번 뛰시고 조금 더 걸어주셔도 너무 좋을 것 같네욥! 열운하세여!
@@뇽뇽짱 고마워요~
❤❤❤
뛰다가 속도 내리고 싶다가도 1분 남았다는 소리 30초 남았다는 소리 듣고 싶어서 끝까지 뛰게 돼요.. 아직 속도 9이상은 무리지만 매일해서 으뜸님이랑 같은 속도로 뛰고 싶어요❤️ 감사해요❤️
0:44 시작
40분 코스 3일 하다가 30분으로 왔습니다 ㅎ 오래하는 운동 못하는 저에겐 이게 딱이네요! 애들 얼집 보내고 집안일 끝낸 후에 .. 아파트 헬스장 가서 하다보니 끝나고 샤워하면 점심때네여 ㅠ 어쩔 수 없이 공복이 15시간 넘네요😂😂 주말은 못하겠지만.. 애들 없는 오전엔 꼭 해여할 루틴으로 만들고 있어요 😊
7/3 40분 😄
7/4 40분 😄
7/5 40분 😄
7/6 30분 😄
7/7 30분 😊
주말 건너 뛰고
7/10 30분 😊
애들 아파서 일주일 통으로 날아갔네요 😢 하지만 다시 해볼게요~!
7/18 30분 😊
애기들 아프고 저도 아프고 방학까지 .. 다시 처음인거 같은 느낌😢
7/31 30분 😊
8/1 30분 😊
8/3 30분 😊
8/4 30분 😊
육아로 3일 쉬고 … 😂
8/8 30분 😊
8/9 30분 😊
태풍 핑계로 하루 쉬고 😮
8/11 30분 😊
으악 너무 오랜만 ㅠ
8/17 30분 😊(그래도 처음보단 금방 적응)
8/18 30분 😊
아니 또 오래 못했네 😢😢
8/23 30분 😊
8/25 30분 😊
8/29 30분 😊 (식단+스텝퍼 시작!)
8/30 30분 😊
8/31 30분 😊
가정보육 및 주말 때문에 쉬고(스텝퍼는 매일 하는 중 )
9/4 30분 😊
개인적인 사정으로 당분간 실외 러닝과 스텝퍼로 대신하기로 😊 열흘째 매일 실천 중 ..
언니 이거 뛰고 나니까 너무 좋은데
한 일주일동안 죄책감이 안들어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
넘 힘들어!!! 😄 근데 진짜 최고에요👍🏻 혼자 뛰다보면 포기하고 싶은데 옆에서 같이 뛰어주는 느낌이라 계속 뛰게 되네요. 좋은 프로그램 너무 감사합니다 ❤️❤️❤️
와 으뜸님 이 프로그램 진짜 너무 재밌어요!!! 런닝을 이렇게 체계적으로 하니까 목표 의식도 생기고 같은 시간을 했는데도 훨씬 운동한 기분이 나고 뿌듯해요❤️❤️ 이 힘든 프로그램을 마스크 쓰시고 너무 고생 많으셨어요 ㅠㅠ
조진다!!는 마음으로 시작했지만 언제나 조져지는건 나였다.... 진짜 이건 혁명 그 자체ㅠㅠㅜㅜㅜㅜ 너무 힘든데 성취감 쩔어요ㅠㅜㅠㅠ 체지방 조져~~~~!!! 함께 뛰어주셔서 감사드립니다💜🙆♀️
- 아침에 공복유산소
- 시간이 없거나 빨리 끝장내버리고 싶을때 활용
- 준비운동 시간이 짧아서 추가로 시작 전에 3분 더 걸어줌
- 완주시 3.7~4km, 190kcal(머신), 163kcal(워치)
- 심박수 평균 143, 최대 178bpm
- 난이도 ★★★☆☆
워밍업 3분: 4,5,6(각 1분)
인터벌1×3세트: 8(2분), 6(1분)
읻터벌2×3세트: 9(3분), 6(1분)
막판 스퍼트 3분: 10~12(3분)
쿨다운
운동 마지막단계에서 매일 하고있어요!! 정말로 체지방 감량 쭉쭉 됩니다.. (하고 두달만에 지방만 3kg 빠졌어요) 30분 다 하고나면 스스로가 대견해지면서 자존감도 올라갑니당 ㅎㅎ 좋은 영상 감사해요🥰
자존감 진짜 공감이요 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
웨이트하고 저걸하세요?
좀 하다가 40분짜리로 넘어가야되나요?이거를 속도를 올릴까요?
와 리스펙합니다
@@bbmg3650 저는 지금은 속도 9로 올려서 하고있어요!! 조금 변형해서 하시면 좋지않을까요??
이 영상이 최고인 이유
30분인데 40분영상보다 더 힘듬
속도가 나랑 딱 알맞음
포기하고싶은 구간에 으뜸님 목소리로 화이팅 외쳐주니 힘이남.
왜인지 모르겠는데 이 영상 으뜸님이 갠적으로 컨디션도 좋아보이셔서 나까지 텐션오름
마지막 스퍼트때 1씩 올리는 속도감에 미치도록 힘든데 끝내고나서의 희열감이 미침
30분 달리기할때 혼자하니까 적적했는데, 정확히 30분짜리를 올려주셔서 같이 뛰는 기분으로 할수있어 너무좋아요.감사합니다
으뜸님 런닝머신 프로그램을 우연히 알고리즘에 의해 알게되어 4개월동안 꾸준히 하고있어요.
15분 부터 시작해서 30분, 40분, 인클라인 프로그램을 꾸준히 돌려가고있고, 속도와 경사도도 점점 올리고 있습니다. ㅎㅎ 지금까지 4키로 감량하고 피부도 좋아지고 일석이조 네욤:)
인터벌로 하니 부담도 덜되고, 마지막 스퍼트 올리고 난뒤 땀 폭발하면서 하루동안 쌓인 스트레스도 터지는(?)느낌이 젤 좋아요ㅎㅎ
이 영상보고 산책로 달렸는데. 예전에 혼자 달릴땐 뭔가 살짝 외롭기도 했는데 심으뜸님 영상 귀어 꽂고 달리니 옆에 코치가 있는것 같은 기분들고 . 땀터지고 너무 좋아요
햇빛좋고 공기좋은날은 이영상과함께 달리려구요~ 항상 감사합니다🥰
영상 보면서 뛰었는데 너무 뿌듯해요! 함께 뛰는 느낌이라 포기 안하게되서 넘 좋아요
아 언니..나오늘 헬스장 안갈라그랬는데...이 영상땜에 갑니다 ㅠㅠㅠ 진짜 고마워요 이런 영상 원해써 ㅠㅜㅜ
남자인데 운동잘하고 잘뛰었는데
20년 술담배에 찌들어 지겨워 처음으로 운동시작했는데 영상 잘못골랐음ㅠㅠ
넘 힘들어 22분째포기..
쉬고있는데 땀이 안멈추네요
이런 흐ㅣ열을 줘서 고마워요~
헐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저 요즘 으뜸님 15분 런닝영상으로 런닝하고있는데 짧아서 좀 아쉬웠거든요ㅠㅠ근데 30분 영상 !!!!감사합니당 오늘 바로 해볼게요
방금 하고왔는데!!!!!! 와!!!!!! 완전 땀 터지고 힘들어요 최고 심박수 168 ㅋㅋㅋㅋ ㅋ ㅋㅋ ㅋ ㅋ ㅋ근데 개운해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋습니당 앞으로 이 버전이랑 몸 상태 안 좋은 날에 15분 영상이랑 병행하려고요 ㅎㅎ 으뜸님 고마워요 💪🏻💪🏻❣️
운동기록
7/11 22:00 ⭕️
7/12 10:00 ⭕️
ㅡㅡ여행 다녀와서 다시 시작ㅡㅡ
7/26 09:30 ⭕️ (57.6)
7/27 10:00 ⭕️ (57.2)
7/31 21:40 ⭕️ (56.8)
ㄴ드디어 으뜸님이랑 같은 페이스로 달리기 성공☺️❤️
6월에 1-2주 정도 꾸준히 하다가 폭식증 터져서 5kg 증량하고 다시 돌아왔습니다😂
저번달에 뛸 때는 가벼운 느낌이었는데 오랜만에 하니까 다시 몸이 무거워졌네뇨..
오늘은 마지막 스퍼트 때 속도 10으로 3분 뛰었는데 꾸준히 해서 다시 으뜸님 페이스 따라가겠습니다!!🥺
같이 런닝하는 기분이라서
웨이트 끝나구 하고 있어요~^^
늘...느낀 거지만...
으뜸님 영상은 기존 꺼 짜깁기가 아닌
짧은 시간이든, 아님 긴 시간이든
시작부터 마무리까지 운동 영상을 올려줘서
같이 운동하는 기분,
레슨 받는 기분이 들어서
항상 감사한 마음으로 하고 있답니다~👍
완전 동감🏋♀️
저는 살려고 운동하는 1인입니다~스피닝하는게 적응이되어 달리기도 잘 뛰지못하는데 인터벌 검색하다가 알게되었습니다.오늘 공복운동으로 6시에 30분 딱 인터벌 하고왔습니다~스피닝 타는거처럼 땀이 흐르더라고요~심장이 더 튼튼해지도록 내일도 열심히 시청하면서 달려보겠습니다...
진짜 이 영상은 전설이다. 가슴이 웅장해지고 땀이 멈추지 않는다.,.
1일차: 일단 21:50까지 성공🥹 그리고 계속 6으로 걸으면서 쉬다가 다시 6-9로 걷다 뛰다 했다
2일차: 24:50까지
저.... 잘 뛰죠?🤓 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 학창시절 달리기만큼은 언제나 1등이였어욬ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋ ㅋㅋㅋ ㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 신나는 노래 들으면서 저랑 같이 뛰어요 초급자 버금이들은 절대로 속도조절 필수!!!!!!!!!🧡
비밀하나 공개 ㅎㅎ
1시간으로 할려면 어떻게 해야하나요?
최고얐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ같이달리다가 다리찢어질뻔했어여 천천히 따라갈게요
저희학교에 나이 저랑 같은 여자애가 있는대 계는 옷 편하게 입고 달리기거의1등,가장처음으로 2학년(초등)중 이단 뛰기 성공(현재는 초등 2학년 보다 나이많음)
여러명이 뛰는것도 해주세요 김계란 납치
처음 할때는 힘들어 죽겠더니 몇번 하니까 할만해지는거 진짜 뿌듯 빤쓰.....❤❤❤❤❤❤❤
운동 시작 한지 한달
혼자 헬스장에서 여러 동영상 참조하던중 이 영상 보며 바로 어제 헬스장에서 같이 뛰었어요
마지막 땀 폭발~~
정말 좋아요^^
이 루틴이 최고예요 더 달릴 수 있을거 같을 땐 0.5씩 더 올리기도 하고 컨디션 저조할 땐 더 내리기도 하고 너무 자유로워져요 오늘도 감사합니다❤
이번 년도 3월부터 뛰기 시작했어요! 30분씩 거의 매일 뛰었어요. 첫 날 뛸 때는 반 밖에 못 따라갔는데 오늘 영상 속도로 다 뛰었어요ㅜㅜㅜ 정말 너무 뿌듯합니다^^ 영상보면서 운동 열심히 하구 있어요오옹 고맙습니당♡♡
살많이 빠지셨나요?
와 진짜 땀폭발 장난아니에요 15분부터 멈추고 싶은데 같이 뛰어주시니까 할 수 있었어요. 또 오고 싶은데 주맣만해야하나 ...웨이트 한 시간 후에 한건데, 덕분에 넘 뿌듯한 토요일입니다❤
30분 런닝인터벌 필요했는데 감사합니다~ 이거보면서 매일 열심히 뛸게요!!
bgm도 달아주시고 시간도 알려주시니 안경 벗고 뛰기 좋아요😂❤ 시력이 너무 안좋아서 시간 체크해야하는 인터벌은 부담스러웠는데 이 영상덕분에 시작했네요 전속력 달리기 생각보다 재밌어요 뒤에 누가 쫓아온다고 생각하고 해보세요
사이클 영상도 제작해 주세요~
매일 뛰니까 점점 잘 뛸수있어서 너무 신기해요! 같이 뛰니까 더 수월한 것 같아요 감사합니다😊
웨이트하고 유산소 하기 지루해서 맨날 제대로 안했는데 이런 영상 너무 좋아요...❤️ 그전에 20분짜리 덕분에 매일 틀어놓고 같이하고 있었는데 더 뛰고 싶을땐 이제 이거에요❤️❤️
유튜브 보면서 진짜 댓글단적 손에 꼽는데 이 영상은 정말 도움 많이 되어서 남겨요 ㅎㅎㅎ! 원래 무턱대고 빨리 뛰었는데 으뜸님 페이스 맞춰서 뛰니까 확실히 땀도 많이 나고 더 오래 뛸 수 있네요 ㅎㅎㅎ 좋은 영상 감사드립니다 :)
이 운동 영상으로 러닝에 자신감이 붙었어요
주4회이상 꾸준히 해볼게요
감사해요❤️
으뜸님 저 이거보고 약 일주일동안 열심히 뛰었더니 몸이 엄청 가벼워졌어요 감사해요 ❤️
20:00 9km -6 1set 까지 하고 힘들어서 멈췄어용! 낼은 끝까지 ㄱ ㄱ !
오늘은 오랜만에 러닝 인터벌!!! 😂😂😂
으뜸님 페이스 따라갔는데 이렇게 즐겁게 뛸수가 있다니?!!! ㅎㅎ 마지막엔 정말 온힘을 다해서 뛰니 기분도 업업 😊😊😊
오늘도 즐겁게 뛰었습니다 ㅋㅋ 감사합니다 😆 😝 😝
런닝머신은 아니지만 아침조깅할때 이어폰으로 들으면서 달리겠습니당💕 혼자 외로웠는데 신나겠어요 꺄잉😍
30분 루틴 정말 사랑합니다!!!! 짧고 굵고 최고예요 ㅋㅋㅋㅋ
오늘 이영상보면서 유산소했는데 너무너무 좋았어요!!최대속도 9키로까지 올려서 했어요!! 노이즈캔슬해놓고 영상 틀어놓고 하니까 집중도 잘되고 너무 좋아요👍🏻👍🏻👍🏻 더 긴 코스도 기다릴게요🧡🧡 감사해요🥰
와... 20분에서 기절할것 같은 기분을 느낀뒤 조용히 쿨다운하고 끝냈어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대박... 계속하면 30분 채울 수 있겠죠!? 첫번째 루틴 세번째에서 으뜸님이 몸이 가벼워진 걸 느낄 거예요 하는데 정말 몸이 가벼워져서 신기했어요 페이스 메이커가 있으니 운동이 너무 재밌습니다! ㅎㅎㅎ
와 대박 이거 보면서 30분 뛰었는데 땀 범벅....! 대박이에요 ㅠㅠㅠ 언제나 감사해요💖💖
11/4 일 운동 완료...! 침대에서 밍기적거리다가 밤 11시에 헬스장가서 달리고 왔어요 ㅎㅎㅎ 이거 틀고 뛰니까 같이 달려주는 사람이 있는 느낌이라 힘내서 뛰고 왔어요~ 매일마다 댓글은 못남기겠지만 올 연말까지 매일 뛰는게 목표랍니다🤗
영상 올려주신 날부터 지난주 금요일 딱 하루빼고는 매일매일 이 영상으로 뛰고 있어요!! 아직 저는 최고속도는 11이 최대지만 확실히 심장이 튼튼해진다는게 느껴져요>< 정말 감사합니다!! 앞으로도 더 열심히 뛰어볼게오!!
감사합니다. 덕분에 땀범벅으소 죽을뻔 ㅋ 너무 상쾌했습다! 감사해요 함께 뛰어 주셔서
아 런닝 뛸때 헬스장 티비에 이어폰도 없고 화면만 멍때리면서 음악들으면서 했는데 ㅜ ㅜ 이런 영상이 있어.... 오늘부터 시작이다
식단이랑 병행하며 했더니 두달간 체지방 10 뺐어요.... 진짜 감사합니다👍👍
언니ㅠㅠ 저 이거 첨 시작했을때는 솔직히 너무 힘들어서 달리는 시간보다 걷거나 빨리 걷는 시간이 많았는데 점점 하다보니 언니 속도에 맞춰서 2분...2분 30초..이렇게 뛸 수 있게됐어요! 성취감 대박 ㅠㅠ
프로그램 따라 2번 성공이요~ 1년 동안 러닝머신
타면서 이렇게 땀 많이 흘려본 적 없는데 땀이 정말 콸콸 쏟아져요~ 할때마다 힘들지만 부지런히 실천해볼게요~
완전 기다린 영상 👏🏻
지루한 유산소에 혁명을 불어일으키기를...!
오늘도 달리면서 행복했어요 감사합니다❤
5번 도전만에 끝까지 다 따라했네요 진짜 심장이 입으로 나올 거 같습니다
왱케 웃기냐 심장이 입밖으로 나온다는게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠ
축하합니다 🎉🎉🎉
와 진짜 땀 폭발,,;;; 그대로 다 따라하지도 못했는데 심장 토하는 줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅜㅠㅠ
와 3주만에
처음으로 속도 다 지키고 완주 했어요!
다 끝내고 금방 회복되서
또 할수있을거같은 근자감까지!! ㅋㅋㅋㅋ
뿌듯합니다 ㅠㅠㅠ 으뜨밍 ㅠㅠ
오늘 영상보고 했어요~~!!!
함께한다는게 지루하지않아 좋네용ㅎ
매일 함께하렵니당♡♡♡
Thank you for making this! I haven’t been running lately because I dislike running. I tried this today it was awesome! Really happy that I finally ran(: 언니 정말 감사합니다!!
진짜 으뜸님 미쳤다....... 보기만해도 심장터질거같은데ㅜ 저 인터벌도전하려고했는데 할수있을지 두려워지네요ㅋㅋㅋ
심박수166찍었어요!!
너무 힘든데, 너무 좋은 프로그램~짧고 굵게❤️
으뜸언니가 페이스메이커가 되어
지루한 유산소를 같이 하다니.. 이런 영상 찐이예요!!
어제부터 헬스장에서 이 영상 틀어놓고 달리고있어요!
전 야외달리기보다 러닝머신이 훨씬 잘 맞는 것 같아요ㅎㅎ
힙으뜸님 늘 감사합니다
마스크 끼고 달리시는거 정말 리스펙
헬스장못가서 집에서 싸이클로
이 프로그램을 도전해보았습니다!
강도4+스피드 25정도로 굴리다가,
스피드업할때 강도3+스피드35로 전속력~~~🚴🏻♀️
와 허벅지 터지고 이게 유산소인지 뭔지
암튼 30분동안 땀 육수폭발 💦💦💦💦
코로나로 헬스장못가는 버금이들을 위해
뜸이언니가 집에서 싸이클로 할 수 있는
30분유산소 올려주시기를 바라지만...
이 영상으로도 충분히 적용가능하네요🤪😜❤️
도전해보세요~~~~~~~~~~~~~~~~!
5월1일부터 아침 저녁으로 이 영상보고 런닝하고있어요 너무 좋습니다 최고 히열을 느낍니다 땀나는 맛에 ㅋㅋㅋㅋ감사해요🎉❤
진짜 추천받아서 3일째 하는 중인데 땀 쭉쭉 최고!!! 첫날부터 뭣 모르고 막 달렸다가 손발 달달 떨려서 다른 운동을 못하고 집에 갔답니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ 다음날 허벅지에 근육통 정말 죽는 줄 알았어요 ㅠㅠㅠ 둘째날은 끝까지 못하고 횡경막이 너무 아파서 23분쯤에 그만뒀는데 그래도 셋째날 되는 오늘은 끝까지 달렸어요!! 9키로 두번째 세트까지는 그렇게 헉헉거리지 않고 달렸어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 몸무게도 원래 밥 먹고 운동하도 재면 62.5 이랬는데 이거 하고 삼겹살에 밥 볶아먹고 재도 61키로 됐네요.. 헬스장에서 다른 건 안 해도 이건 꾸준히 해보려구요..
정말 감사합니다 덕분에 30분 같이 열심히 달렸어요😊😊😊😊😊 주말에 시간날때 마다 할거에요!!!!
골때녀에서도 좋은 모습 건강하고 좋아요 ❤❤❤
감사해요 언니 혼자 런닝 뛸 때는 제가 저한테 너무 관대해서 그래 이정도면 충분해하고 걷기가 훨씬 많았는데 언니 영상 보면서 같이 뛴다고 생각하니까 못 멈추겠고 같이 뛰니까 더 뛰게 되고 중간중간 꿀팁과 응원이 너무 도움이 되고 좋았어요
제가 혼자 뛰면 계기판만보며 팍팍 찍으면서 달려서 무릎도 아프고 몸이 앞으로 쏠려서 자꾸 비상정지버튼을 누르고 숨도 크게 못쉬고 몸이 축축 쳐졌었어요. 제가 체중이 나가다보니까 발목에도 무리가 가고 이게 맞나 싶었는데 언니 영상보면서 무작정 뛰는게 아니라 가슴을 펴고 허리를 세우면서 뛰니까 배에 힘이 들어가는게 뭔지 느껴지고 숨 쉬는것도 훨씬 편안하고 런닝을 뛸때 소리와 흔들림도 훨씬 줄어들었어요! 이런 영상을 만들어주셔서 감사해요 ㅠ̑̈ ㅠ̑̈
제가 운동할 때 언니 1-2-3-4점점 늘리는 런닝머신 뛰는 다른영상으로 워밍업을하고 언니 10분 스쿼트 영상을 같이하고 아랫배운동을 하고 플랭크를 따라한 뒤에 이 영상으로 마무리 운동을 해요!
예전에 혼자 운동할 땐 헬스장에서 시간만 보내고 운동이 된건지 안된건지 했었는데 언니영상 따라하면서 하니까 주변 시선도 많이 신경쓰이지 않고 저한테 집중하면서 언니랑 같이 하는 느낌이라 너무 좋아요 감사해요정말🥺❤️❤️
4/25⭕️
4/26⭕️
4/27⭕️
돌아와라...동지여..
마지막 스퍼트는 힘들어서 50초 뛰고 30초 걷다가 다시 50초 뛰고 이러면서 마무리 했어요...월요일부터 심장 튼튼하게 만들고 갑니다...감사해요 좋은 영상❤
으뜸님! 15분 런닝 영상도 잘 보고 같이 뛰었는데 딱 런닝 하려는 타이밍에 영상 업로드 되서 30분 시간 너무 잘가고 땀 완전 제대로 터졌어요👍🏻 항상 좋은 영상 너무 감사드려용 오늘도 행복하게 마무리하세요❤️
운동 처음 하는데 이 영상 보고 따라하다. 죽을 뻔했습니다. 그래도 너무나 잘 유용하게 사용할 것 같습니다. 다시 봤어요. 으뜸님.
최고~♡♡♡
역시 근력운동 후 유산소가 진리죠!! 근육이 (특히 엉덩이가) 더 잘 자라는 것 같아요!! ☺☺
믿고 보는 채널 ♡ 체력에 맞게 조절하며 이런 방법으로 하니 운동 쾌감 짱입니다! 으뜸님 너무 멋있어욧
후기 🎉제발 50분 60분 루틴도 만들워줘요 언니 ❤
*일반 집밥/ 3가지만 자제함 당,밀가루,튀김
*운동일지
2023.7.5
2023.7.7
2023.7.10
2023.7.12
2023.7.14
2023.7.16
2023.7.17
2023.7.19
-인터벌 6월까지 33회 후기-
2024년 뭐라도 꾸준히 해보자 하는 마음에 시작한 인터벌 달리기 오늘까지 33회 했습니다. 도전하실분들이 있을 것 같아 짧게 댓글 남겨요. 1월 1일 몸무게 80이었는데 현재 74정도에 체지방도 나름 마음에 들게 유지중입니다. 교대근무자라서 6일에 한번은 꼭해야지 마음먹고 했구요. 하고보니 몸도 건강해지고 생각보다 수면의질이 많이 상승해서 너무 행복합니다. 땀 흘리고 나서 집가서 샤워하고 끝에 찬물샤워하는게 낙이 됐어요 ㅋㅋ 가장 좋은건 무언가를 꾸준히 했다는 성취감이 너무 행복합니다. 항상 달리기를 싫어했는데 입문으로 힙으뜸님 영상 보고 시작했는데 지금까지 참 잘했다는 생각이 듭니다. 다들 행복한 달리기 하시길 바랍니다~! 하반기도 계속 달리기 예정 🙂↕️
오운완!!!! 🎉🎉🎉설때 쳐묵쳐묵한거 빼는덴 요 유산소가 직빵이네여 😂😂
오늘 추석연휴 유산소는 이 영상으로 누나랑 같이 30분 달렸습니다^^ 최고의 30분 러닝 루틴이에요❤
요새 컷팅중이라 런닝머신 뛰는중인데 할때마다 이 영상 보면서 합니다. 동기부여가 잘 돼요. 감사합니다
이 인터벌 달리기로 2달동안 54에서 49까지 빠졌어요 체력도 좋아졌어요 으뜸님은 저의 구원자이십니다❤ 여러분 걷지말고 달리세요!!!!!
하루에 한번 하셨나요?
와 희망주시네요!!! 유산소가 답이군요🎉
와 진짜. 이 영상 최최최최최최고 신박한 영상
아직 2주밖에 못했지만 매일매일 하고나면 너무 뿌듯하고 뭐든 다 해낼 수 있는 용기가 생겨요 매일매일 박수치는 시간에 같이 박수칩니당 ㅋㅋ👏🏻👏🏻👏🏻 방금도 하고 왔어용