Условия за участие: 1 - Харесайте клипа 2 - Абонирайте се за канала ми 3 - Коментирайте с #KFD 4 - Споделете клипа във фейсбук Крайният срок на томболата е 30.12.16 ! Весели празници на всички !
Ето най-сетне един който да го обясни както трябва така че да разбере човек как се изчисляват... Иначе те гледам от доста време и като цяло супер си продължавай само така !
Понеже те гледам редовно, забелязвам, че доста от нещата си ги казвал в други видеа, обаче си трябваше и един такъв клип и отново поздравление за перфектната работа! ГОЛЯМ СИ! :) #KFD
Едно голямо евала от мен.Вчера ти писах по тази тема във Фейсбук и ето го и отговора,малко са хората, които биха направили нещо подобно и то безплатно. Продължавай само напред и успех с развитието на канала. Весели празници и приятно посрещане на новата година. #KFD
Продължавай братле ! Малко са хората като теб,Стан и Никола,които наистина се опитват да научат на нещо хората,а не просто да печелят пари на техен гръб и тяхното незнание ! Много добър клип за пореден път,продължавай все така ! Peace ;)
#KFD Браво Радо! Продължавай все така! Правиш много добри клипове и казваш само вярни неща, а не като повечето хора :) Дано да стигнеш 10000, а не 5000 съба до края на тази година ;)
Случайно попаднах на канала и клипа ти. Страхотно обяснение, вече бях чела нещата предварително и съм впечатлена по какъв достъпен начин ги представяш. Успех! Ще следя с интерес! #KFD
Страхотно видео отново Радо, много добре сткруктурирано и също така информативно, само няма как да те попитам от къде си купил бомбър якето, суперско е :D #KFD
Радо, когато намериш време направи един клип как точно да замерваме грамажа на храните. Примерно знаем в 100гр. пилешко филе има около 28 грама протеин, добре ама в сурово състояние ли се мерят или в зготвено..ориза също 100 грама има около 80 грама въглехидрати достатъчни за 1 хранене ама в суров вид е ок, обаче ако го зготвим то това става доста обемиста храна, да не говорим за 100 грама овесени ядко които ако ги запарим или сварим се получава огромно количество храна...ето тук лично аз най много се бъркам
Радко, имам един прост въпрос към теб.Какво мислиш за соята и защо тя липсва в хранителните режими на бодибилдърите ? Питам те, защото нейните стойности са много добри. Благодаря ти, продължавай да си развиваш канала.
За 13 годишен който тренира от 2 месеца съм качил 2 килограма, ходя 5 дена в седмицата без пропуски, тези 2 кг са 80% мускулна маса, съдейки по формата ми преди да започна с фитнеса и след, 167 висок, 49 кг. Мисля, че съм добре на това тегло, но не мога да си обясня как става следното : ям по около 2000 калорий на ден с цел бавно да кача килограми, без ядене на вредно (Clean Bulk), всеки калориен калкулатор в който си въведа информацията ми показва, че 2200 калорий ми трябват за отслабване, 2450 за запазване на теглото и 2800 за качване. Както казах строго следя макросите си и съм сигурен, че приемам около 2000 калорий на ден, без ядене на вредно. Доволен съм с формата ми в момента, само че тези онлайн калорийни калкулатори не работят при мен. Просто изразявам мое мнение, при всеки е различно. приемам 35% Protein, 40% Carbs, 25% Fats, като се стремя да кача около 2/3 кг мускулна маса.
Здравей братле! Искам да те поздравя уникално семплия клип, който обяснява толкова много от проблемите на хората с теглото им! Въпросът ми е следния: Ходя на фитнес от 2 месеца и когато започнах бях 75 кг, 175 см височина. Целта ми е да чиста подкожни мазнини с цел показване на релеф и следователно съм в калориен дефицит. В момента съм 68кг корема се прибра и се чувствам много добре, обаче все още не виждам коремните си мускули, което ме води на мисълта, че имам още мазнини да чистя. Та идеята ми е на тези килограми се чувствам добре и не искам да свалям/качвам повече. Но за да изчистя подкожните мазнини без да свалям килограми вече трябва да следя макросите, не само калориите или трябва още килограми да бутна?
Здравей, благодаря ти ! По принцип макросите е трябвало да си ги следиш още от началото. Само калориите като цяло не е оптимално. Щом имаш още мазнини по корема значи трябва да продължиш да чистиш, но ако си в дефицит от много време бих ти препоръчал да се върнеш на калориите, на които поддържаш тегло за месец-два, като определено започни да смяташ и макросите, и след това пак влез в дефицит.
Смятах го, че ми излиза към 2600-700 калории да поддържам килограми. В такъв случай как трябва да ги пресмятам и към кое от 3те да се стремя най-много?
Победителите ще бъдат избрани от секцията с коментарите, но имайте предвид, че ако видя някой, който е коментирал 2 пъти или повече (за по-голям шанс) то този човек ще бъде изключен от томболата.
Здравей. Весели празници! Преди пак бях коментирал за съвет за bulk-a ми, но не върви добре. Успях да вдигна от 52 кг на 66 с 2800-3000 калории на 172 ръст. Но вече около три месеца не мърдам нагоре, а калориите станаха 3200-3500 дневно. Та се чудя дали не бъркам с тренировките нещо, защото качвам сила доста, но кг не мърдат, а сега искам да бълквам колкото може повече, защото не задържам много подкожни и мога да ям свободно. Постигнах качената маса като правих 'bro split' първите три месеца а сега вторите правя Горна/Долна и не съм качил, което е някак нелогично заради честотата на трениране :/ а да увеличавам още калориите май ще дойде повече предвид килограмите ми :O :)
Сплитове като горна/долна и бутащи/дърпащи те карат да изразходваш доста повече калории от т.н. bro сплитове. Всъщност не е абсолютно задължително, но важи при голяма част от хората. Щом си стигнал застой и не качваш вече, то просто трябва увеличиш калорииите отново. :D Аз имах същия проблем преди 2 около две години. Виках си, а, как бе, не може да вдигам до 4000, ще стана свиня, а въобще не е така. Щом си в застой вдигаш калориите със 100 и чакаш резултат на кантара. Ако не идва, вдигаш с още 100 и т.н. и т.н.. Все един път ще ги нацелиш. Човек се учи от грешките си. Дори и да сбъркаш някъде с нещо, вярвай ми, ще ти бъде от полза занапред. От мен да го знаеш. Независимо дали говорим за бълк, кът, калории, тренировки, слаба оценка на изпит, провал с гаджето и т.н. :D Никой не може да постигне висока цел без преди това да минава през провали.
NLLeFa да за 'bro' сплитовете знам че изискват по - малко калории, но нали не са оптимални за натурално трениращи. та затова смених на по-висока честота. но да всичко става с проба-грешка ;) хей, благодаря за хубавия коментар. в момента наистина ми е едно стресово такова, заради изброените от теб неща :-D, но си знам, че всичко ще си се нареди ;-)
Точно така, сплитове като горна/долна и бутащи/дърпащи са по-оптимални за натурално трениращи, тъй като ни позволяват да тренираме мускулните групи между два и три пъти, в зависимост от самия сплит. Успех!
супер видео браво ! само искам да попитам как да разбера колко калории изгарям дневно ? попринцип съм спортист и не ме интересува много но все пак :D :D
Аз като съм 85 кг, защо майфитнеспал ме кара да ям по 2340 калорий, като съм задал цел 82, 5 кг за 5 седмици, а в примера 80 килограмовия яде повече от мене за да свали?
#KFD А по отношение на cheat дните? Те не са ли в разрез с всичко казано тук? Например при cut, на 2500 ккал, един cheat day седмично, в който се приема да кажем 4000 ккал, та няма ли този един ден да провали до голяма степен цялостното развитие?
Това за което говориш предполагам е зареждащ ден (refeed day) а не чийт дей защото между тези две неща има голяма разлика. В клипа не съм говорил за зареждащи дни, но при чистене те са ужасно важна част от цялата работа, и затова бих направил отделен клип, просто не исках да го споменавам в този защото исках да се фокусирам върху базовите неща само, пък и клипа щеше да стане много дълъг.
Може ли помощ с онлайн калкулатора м/у стъпка 7-11? Как да определя колко хранения на ден да имам а и там пише, че трябва да въведа на стъпка 8 колко протейн, въглехидрати и мазнини да приемам, как да знам колко? 9. от къде да знам на колко с точност подкожни мазнини съм? 11. До сега не съм ходил на фитнес, но съм правил вкъщи коремни преси, лицеви опори от там кое да избера в такъв случай?
Повече серии , по-малко повторения (например искаш да си тренираш вертикалния отскок правиш 5 серии по 1 или 2 повторения като се стремиш да бъдат максимално експлозивни). Като цяло гледаш концентричната част на даденото упражнения което правиш да го правиш колкото се може по-експлозивно , а ексцентричната по-бавна. И пак казвам повторенията да не са повече от 2 или максимум 3
Много добър клип както винаги :) Имам един въпрос обаче, преди 3 години, когато започнах да си следя калориите и тн. 1вия ми (и следващите няколко ) хранителни режима бяха направина от фитнес инструктор/диетолог (уважаван и известен и доста скъпо платен, на който мога да имам доверие ) и с течение на времето ми направи впечатление, че когато ми правеше режими винаги ми правеше отношението белтъчини - въглехидрати г/д еднакво и аз така се научих и вече сам, кaто си ги правя и спазвам това отношение (40% белтъчини 45% въгл и 15% мазн ) Какво мислиш върху това, има ли логика да си набавям част от калориите с белтъчини, а не с въглехидрати и да подчертая, не съм вземал химия (за увеличения синтез на белтъчини когато си на зоб :D ) #KFD (смятях да споделя клипа преди дори да знам, че ще има някъв giveaway :^) )
не смятам, че това е окей, освен ако не чистиш де, тогава приема на белтъчини може и да се изравни по някое време с приема на въглехидрати, дори да го надмине , но при бълк определено белтъчините трябва да са по-малко от въглехидратите, няма смисъл от толкова голям прием на белтъчини, освен ако просто не обичаш да хапваш повече месо,яйца и т.н. както мен примерно хаха
Здравей, реших да си направя хранителен режим по твоя план, но имам въпрос. Тъй като съм чел бая относно фитнес, повечето хора решават да си разделят 40 40 20 калориите ( 40% от Белтъци; 40% от мазнини и 20% от въглехидрати), но при твоя план въглехидратите излизат много повече от 20%. При мен излезе 490 гр. гд и се чудя това не са ли прекалено много въглехидрати. Какви храни трябва да ям да си набавя най-много и да са по полезни разбира се?
разбира се, че не :D. Тялото ти изразходва калории ,дори и без да се движиш, за да може да изпълнява жизненоважни за него функции като обработка на храна, дишане и т.н.
Ами не . Ти ако качваш с 3250, тях ги ядеш в нетренировъчен , а в тренировъчен добавяш калориите изразходвани повреме на тренировка. Поне така мисля може да те излъжа.
Е не .. Не е така :Д Ядеш 3250 ( примерно де :Д ) в тренировъчния ден и в нетренировъчен намаляш калориите идеята е с колко е добре да се намалят дали до нивото в което подържаш килограми или нз и аз :)
![YoungBoy Never Broke Again - Missing Everything [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/dTYeMZGzOzw/mqdefault.jpg)
Най после един свестен човек които да ти обясни всичко точно и ясно ти си THE Best bro #KFD
Условия за участие:
1 - Харесайте клипа
2 - Абонирайте се за канала ми
3 - Коментирайте с #KFD
4 - Споделете клипа във фейсбук
Крайният срок на томболата е 30.12.16 !
Весели празници на всички !
Името на песента 17:42 ? (Извинявай за спама)
Мерси :)
Abstract - Still Woke
Мога ли да дигна Протеина със 5-10% за сметка на Въглехидрата :)
Ето най-сетне един който да го обясни както трябва така че да разбере човек как се изчисляват... Иначе те гледам от доста време и като цяло супер си продължавай само така !
Понеже те гледам редовно, забелязвам, че доста от нещата си ги казвал в други видеа, обаче си трябваше и един такъв клип и отново поздравление за перфектната работа! ГОЛЯМ СИ! :) #KFD
Е когато Радостин радваше мега много🙏🏼🙏🏼💪💪
Браво за клипа, един да излезне и да каже поне базовите неща за да може тези които се интересуват от темата да знаят поне от къде да тръгнат
ЕВАЛА братле! Пожелавам ти успех във всички начинания, ти го заслужаваш!
Едно голямо евала от мен.Вчера ти писах по тази тема във Фейсбук и ето го и отговора,малко са хората, които биха направили нещо подобно и то безплатно. Продължавай само напред и успех с развитието на канала. Весели празници и приятно посрещане на новата година.
#KFD
баси ..колко много ми помогна това клипче,както и във всички други научам по нещо, мн ти благодаря за информацията Радо
Продължавай братле ! Малко са хората като теб,Стан и Никола,които наистина се опитват да научат на нещо хората,а не просто да печелят пари на техен гръб и тяхното незнание ! Много добър клип за пореден път,продължавай все така ! Peace ;)
Толкова се радвам много си хубав Радостине супер як си
Браво, обясни подробно всичко за калорийте, протеин, мазнини и т.н. Евала мен......
браво!Страхотен си,видеотата са супер полезни и ти си много мотивиращ
#KFD Браво Радо! Продължавай все така! Правиш много добри клипове и
казваш само вярни неща, а не като повечето хора :) Дано да стигнеш
10000, а не 5000 съба до края на тази година ;)
#KFD Първо поздравления за добрия клип ,второ беше ми мн полезен с информацията която сподели в него и трето продължаваи в същия дух братле ;) #KFD
Случайно попаднах на канала и клипа ти. Страхотно обяснение, вече бях чела нещата предварително и съм впечатлена по какъв достъпен начин ги представяш. Успех! Ще следя с интерес!
#KFD
strashen klip mnogo sha mi pomogne blagodarqti za vseki edin klip mnogo mi pomagat i nqma da spra da sledvam tvoite stapki
3 пъти изгледах клипа докато схвана всичко н
о успях 😂 благодаря за клипа
#KFD уникален си братле следя ти канала още от началните клипове. Само напред и нагоре!!
Въпреки , че спорта който практукувам не е фитнес хранителния режим е много важен за всеки един спортист страхорен клип :)
#KFD
Много лесно се смятат но трудно ще се изпълнява :D доста полезен клип гледам го пак година по късно
#KFD отново много добър клип, влагаш много усилия за всеки един клип! Евала!
Много полезен клип, браво !
#KFD Само напред и нагоре. ☝☝💪
Видеата ти са много полезни
#KFD Успех на всички :)
#KFD Супер си! Продължавай все така!
Страхотно видео отново Радо, много добре сткруктурирано и също така информативно, само няма как да те попитам от къде си купил бомбър якето, суперско е :D #KFD
#KFD. Браво. Много полезно.
Много полезен клип ! Продължавай все така :) !!!
#KFD
Евала! Много ти благодаря, отдавна чакам да разбера тази информация!! (sorry за spam-а)
BLAGODARQ
ZA INFORMACIQTA
Радо, когато намериш време направи един клип как точно да замерваме грамажа на храните. Примерно знаем в 100гр. пилешко филе има около 28 грама протеин, добре ама в сурово състояние ли се мерят или в зготвено..ориза също 100 грама има около 80 грама въглехидрати достатъчни за 1 хранене ама в суров вид е ок, обаче ако го зготвим то това става доста обемиста храна, да не говорим за 100 грама овесени ядко които ако ги запарим или сварим се получава огромно количество храна...ето тук лично аз най много се бъркам
#KFD Поредният полезен клип. Браво!
Радко, имам един прост въпрос към теб.Какво мислиш за соята и защо тя липсва в хранителните режими на бодибилдърите ? Питам те, защото нейните стойности са много добри. Благодаря ти, продължавай да си развиваш канала.
Супер клип за начинаещи! #KFD
За 13 годишен който тренира от 2 месеца съм качил 2 килограма, ходя 5 дена в седмицата без пропуски, тези 2 кг са 80% мускулна маса, съдейки по формата ми преди да започна с фитнеса и след, 167 висок, 49 кг. Мисля, че съм добре на това тегло, но не мога да си обясня как става следното : ям по около 2000 калорий на ден с цел бавно да кача килограми, без ядене на вредно (Clean Bulk), всеки калориен калкулатор в който си въведа информацията ми показва, че 2200 калорий ми трябват за отслабване, 2450 за запазване на теглото и 2800 за качване. Както казах строго следя макросите си и съм сигурен, че приемам около 2000 калорий на ден, без ядене на вредно. Доволен съм с формата ми в момента, само че тези онлайн калорийни калкулатори не работят при мен. Просто изразявам мое мнение, при всеки е различно. приемам 35% Protein, 40% Carbs, 25% Fats, като се стремя да кача около 2/3 кг мускулна маса.
Evala brat bravo!
Страхотен клип ! Продължавай в същия дух ! :)
adash spodelqm ti klipa zashtoto e super dobar Bravo i Uspehi
Благодаря ти!
Браво! Добър клип!
#KFD - клипа е много добър !! :)
#KFD полезен клип, браво...
#KFD Супер полезен клип, браво!
#KFDНай-лудия си продължавай
Поздравления за клипа !!!
#KFD
#KFD продължавай все така 😉
#KFD Весели празници!!!
Ти си уникален хахахахах браво! Продължавай все така!
Значи,весели празници,много поучителен клип,евала за което,но само имам един въпрос,как ще разберем кои са победителите..?
Най-добрия ! :)
Ако може песента на края :D линк име всичко е добре дошло
Благодаря предварително !!
Супер клип! Искам да попитам само дали ще правиш тениски.
За сега не, но обмислям една страхотна идея, която до няколко месеца вече най-вероятно ще е реалност и ще имате възможност да си закупите дрехи :)
Продължавай все така братле ! :)
#KFD
Здравей братле! Искам да те поздравя уникално семплия клип, който обяснява толкова много от проблемите на хората с теглото им!
Въпросът ми е следния: Ходя на фитнес от 2 месеца и когато започнах бях 75 кг, 175 см височина. Целта ми е да чиста подкожни мазнини с цел показване на релеф и следователно съм в калориен дефицит. В момента съм 68кг корема се прибра и се чувствам много добре, обаче все още не виждам коремните си мускули, което ме води на мисълта, че имам още мазнини да чистя. Та идеята ми е на тези килограми се чувствам добре и не искам да свалям/качвам повече. Но за да изчистя подкожните мазнини без да свалям килограми вече трябва да следя макросите, не само калориите или трябва още килограми да бутна?
Здравей, благодаря ти ! По принцип макросите е трябвало да си ги следиш още от началото. Само калориите като цяло не е оптимално. Щом имаш още мазнини по корема значи трябва да продължиш да чистиш, но ако си в дефицит от много време бих ти препоръчал да се върнеш на калориите, на които поддържаш тегло за месец-два, като определено започни да смяташ и макросите, и след това пак влез в дефицит.
Смятах го, че ми излиза към 2600-700 калории да поддържам килограми. В такъв случай как трябва да ги пресмятам и към кое от 3те да се стремя най-много?
В клипа съм обяснил :) Изгледай го целият
Победителите ще бъдат избрани от секцията с коментарите, но имайте предвид, че ако видя някой, който е коментирал 2 пъти или повече (за по-голям шанс) то този човек ще бъде изключен от томболата.
HARDCORE И ЩАНГИ!!! ВЕСЕЛИ ПРАЗНИЦИ #KFD
#KFD Евала THE BEST си !
#KFD Prodaljavai da snimash ot teb chovek moje da nauchi vse verni neshta !
Евала брат! Найстина помагаш!!!
#KFD Леки празници ! Поздрави ! :)
#KFD бравоо ..
#KFD
PRODALJAVAI VSE TAKA!!
#KFD Весели празници! :)
браво! а някой може ли да ми каже името на песента, която върви по време на целия клип? и изобщо песен ли е или сет?
Страхотен клип!
Теглите, не мерите! xD
#KFD mnogo dobar clip
Трябва ли да ядем по-малко калории в нетренировъчни дни?
Знам че пиша коментара доста късно но проблем ли ще е ако си направя хранителен режим по този начин П.С. уникален си
Здравей. Весели празници! Преди пак бях коментирал за съвет за bulk-a ми, но не върви добре. Успях да вдигна от 52 кг на 66 с 2800-3000 калории на 172 ръст. Но вече около три месеца не мърдам нагоре, а калориите станаха 3200-3500 дневно. Та се чудя дали не бъркам с тренировките нещо, защото качвам сила доста, но кг не мърдат, а сега искам да бълквам колкото може повече, защото не задържам много подкожни и мога да ям свободно. Постигнах качената маса като правих 'bro split' първите три месеца а сега вторите правя Горна/Долна и не съм качил, което е някак нелогично заради честотата на трениране :/ а да увеличавам още калориите май ще дойде повече предвид килограмите ми :O :)
Сплитове като горна/долна и бутащи/дърпащи те карат да изразходваш доста повече калории от т.н. bro сплитове. Всъщност не е абсолютно задължително, но важи при голяма част от хората. Щом си стигнал застой и не качваш вече, то просто трябва увеличиш калорииите отново. :D Аз имах същия проблем преди 2 около две години. Виках си, а, как бе, не може да вдигам до 4000, ще стана свиня, а въобще не е така. Щом си в застой вдигаш калориите със 100 и чакаш резултат на кантара. Ако не идва, вдигаш с още 100 и т.н. и т.н.. Все един път ще ги нацелиш. Човек се учи от грешките си. Дори и да сбъркаш някъде с нещо, вярвай ми, ще ти бъде от полза занапред. От мен да го знаеш. Независимо дали говорим за бълк, кът, калории, тренировки, слаба оценка на изпит, провал с гаджето и т.н. :D Никой не може да постигне висока цел без преди това да минава през провали.
NLLeFa да за 'bro' сплитовете знам че изискват по - малко калории, но нали не са оптимални за натурално трениращи. та затова смених на по-висока честота. но да всичко става с проба-грешка ;) хей, благодаря за хубавия коментар. в момента наистина ми е едно стресово такова, заради изброените от теб неща :-D, но си знам, че всичко ще си се нареди ;-)
Точно така, сплитове като горна/долна и бутащи/дърпащи са по-оптимални за натурално трениращи, тъй като ни позволяват да тренираме мускулните групи между два и три пъти, в зависимост от самия сплит. Успех!
Супер смяташ брат :)
Аз искам да питам как в хранителния си режим да включим тренировки по бразилско джу джуцо ( граплинг) или друго бойно изкуство/спорт , плюс фитнеса?
Bravo lichi si che si se postaral
#KDF
#KFD доста съм доволен ;)
Искам да те питам от къде гледаш макронутриентите на храни които нямат опаковка или не са описани ?
супер видео браво ! само искам да попитам как да разбера колко калории изгарям дневно ? попринцип съм спортист и не ме интересува много но все пак :D :D
Как мога да си изчисля мазнините и калориите като цяло къде мога или има ли формула по която се изчисляват
Big up! #KFD
Стойностите ми се получиха 134п 67м 527в. Не са ли много въглените, сравнение с мазнините, плс asnwer :D
#KFD Весели празници :]
Аз като съм 85 кг, защо майфитнеспал ме кара да ям по 2340 калорий, като съм задал цел 82, 5 кг за 5 седмици, а в примера 80 килограмовия яде повече от мене за да свали?
#KFD
А по отношение на cheat дните? Те не са ли в разрез с всичко казано тук? Например при cut, на 2500 ккал, един cheat day седмично, в който се приема да кажем 4000 ккал, та няма ли този един ден да провали до голяма степен цялостното развитие?
Това за което говориш предполагам е зареждащ ден (refeed day) а не чийт дей защото между тези две неща има голяма разлика. В клипа не съм говорил за зареждащи дни, но при чистене те са ужасно важна част от цялата работа, и затова бих направил отделен клип, просто не исках да го споменавам в този защото исках да се фокусирам върху базовите неща само, пък и клипа щеше да стане много дълъг.
и не, няма да провали нищо, всъщност зареждащите дни са с цел да се подобри прогреса
Може ли помощ с онлайн калкулатора м/у стъпка 7-11?
Как да определя колко хранения на ден да имам
а и там пише, че трябва да въведа на стъпка 8 колко протейн, въглехидрати и мазнини да приемам, как да знам колко?
9. от къде да знам на колко с точност подкожни мазнини съм?
11. До сега не съм ходил на фитнес, но съм правил вкъщи коремни преси, лицеви опори от там кое да избера в такъв случай?
Знам, че клипа е от преди много време, но....как да направим същото за cut?
#KFD
prodaljavai vse taka
#KFD Томбола, 100 лв. Участвам!
за мъж 63кг колко трябва да приемам въглехидрати, белтъчини и мазнини ?
за cut
Знам че въпроса е тъп но защо на мускулната маса трябва да качваш килограми така нали ставаш повече килограми как ще направиш плочки примерно
#KFD mnogo zabavni klipove az sum t golqm fen
Извинявай ако задавам тъп въпрос,но как да разберем една храна колко калории съдържа
по какъв начин трябва да тренираме за да повишим експлозивната сила?
Повече серии , по-малко повторения (например искаш да си тренираш вертикалния отскок правиш 5 серии по 1 или 2 повторения като се стремиш да бъдат максимално експлозивни). Като цяло гледаш концентричната част на даденото упражнения което правиш да го правиш колкото се може по-експлозивно , а ексцентричната по-бавна. И пак казвам повторенията да не са повече от 2 или максимум 3
mersi bratle
Аз съм дете на 11 години, висока съм 1м и 50 и съм 45kg. Моля те кажи ми какво да правя.
Добле де ,но как да разбера всяка храна колко калории е?
#KFD produljavi s klipovete :)
Много добър клип както винаги :)
Имам един въпрос обаче, преди 3 години, когато започнах да си следя калориите и тн. 1вия ми (и следващите няколко ) хранителни режима бяха направина от фитнес инструктор/диетолог (уважаван и известен и доста скъпо платен, на който мога да имам доверие ) и с течение на времето ми направи впечатление, че когато ми правеше режими винаги ми правеше отношението белтъчини - въглехидрати г/д еднакво и аз така се научих и вече сам, кaто си ги правя и спазвам това отношение (40% белтъчини 45% въгл и 15% мазн ) Какво мислиш върху това, има ли логика да си набавям част от калориите с белтъчини, а не с въглехидрати и да подчертая, не съм вземал химия (за увеличения синтез на белтъчини когато си на зоб :D )
#KFD (смятях да споделя клипа преди дори да знам, че ще има някъв giveaway :^) )
не смятам, че това е окей, освен ако не чистиш де, тогава приема на белтъчини може и да се изравни по някое време с приема на въглехидрати, дори да го надмине , но при бълк определено белтъчините трябва да са по-малко от въглехидратите, няма смисъл от толкова голям прием на белтъчини, освен ако просто не обичаш да хапваш повече месо,яйца и т.н. както мен примерно хаха
Здравей, реших да си направя хранителен режим по твоя план, но имам въпрос. Тъй като съм чел бая относно фитнес, повечето хора решават да си разделят 40 40 20 калориите ( 40% от Белтъци; 40% от мазнини и 20% от въглехидрати), но при твоя план въглехидратите излизат много повече от 20%. При мен излезе 490 гр. гд и се чудя това не са ли прекалено много въглехидрати. Какви храни трябва да ям да си набавя най-много и да са по полезни разбира се?
Когато тренирам едва ли изразходвам повече от 500 калории. Това значи ли, че трябва да приемам по-малко от 500 калории.
разбира се, че не :D. Тялото ти изразходва калории ,дори и без да се движиш, за да може да изпълнява жизненоважни за него функции като обработка на храна, дишане и т.н.
Можеш ли да ми кажеш акаунта си за myfitnesspal? Благодаря ти предварително!!!
Може ли помощ с калкулатора
Каква е разликата на калориите, които се приемат в тренировъчен и нетренировъчен ден ? :)
В тренировъчен ден изразходваш повече калории и трябва да ядеш повече.
Да приемам ,че в тренировъчен ден ядеш тези 3250 калории . Тогава в нетренировъчен колко приемаш ?
Ами не . Ти ако качваш с 3250, тях ги ядеш в нетренировъчен , а в тренировъчен добавяш калориите изразходвани повреме на тренировка. Поне така мисля може да те излъжа.
Е не .. Не е така :Д Ядеш 3250 ( примерно де :Д ) в тренировъчния ден и в нетренировъчен намаляш калориите идеята е с колко е добре да се намалят дали до нивото в което подържаш килограми или нз и аз :)