Los MEJORES EJERCICOS para la LESION DE MENISCO
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- Опубликовано: 4 дек 2024
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Los Mejores Ejercicios para Recuperarte de una Lesión de Menisco - Guía Completa 🏋♂🦵
Descripción: Descubre "Los MEJORES EJERCICIOS para la LESIÓN DE MENISCO", una rutina detallada diseñada para apoyar tu recuperación y fortalecimiento después de una lesión de menisco. Este video es una guía esencial para aquellos que buscan mejorar la movilidad, fortaleza y estabilidad de la rodilla afectada por problemas de menisco. A través de una selección de ejercicios cuidadosamente elegidos, te mostramos cómo trabajar eficientemente la flexión, extensión y fuerza de la rodilla, al mismo tiempo que promueves la estabilidad general de la articulación.
La lesión de menisco es un problema común que afecta a muchas personas, limitando la movilidad y causando dolor. Sin embargo, con la rutina adecuada, puedes acelerar tu recuperación y mejorar significativamente la funcionalidad de tu rodilla. Este video incluye ejercicios como el uso de toalla y folio para trabajar la flexión sentado en el sofá, el uso de cojines para trabajar la extensión y la fuerza en diferentes niveles, y ejercicios de estabilidad con un cojín o balón mientras estás tumbado en el suelo.
📌 Dosificación:
• Selecciona 4 o 5 ejercicios que se adapten a tus necesidades, combinando movilidad, fortalecimiento y estabilidad.
• Realiza 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio elegido.
• Asegúrate de trabajar ambas rodillas para prevenir futuras lesiones y promover un equilibrio muscular adecuado.
• Integra esta rutina 3 o 4 veces a la semana, siempre dejando un día de descanso entre sesiones para una óptima recuperación.
• Ajusta los ejercicios a tu nivel de comodidad, evitando aquellos que provoquen dolor o disminuyendo el rango de movimiento según sea necesario.
Si estás luchando con una lesión de menisco y buscas una forma segura y efectiva de recuperarte, este video te proporcionará las herramientas necesarias para comenzar tu camino hacia una rodilla más fuerte y saludable.
Si este video te ayuda en tu recuperación, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte con aquellos que podrían beneficiarse de esta información. ¡Tu apoyo nos motiva a seguir creando contenido valioso y útil para mejorar tu salud y bienestar!
#LesionDeMenisco #EjerciciosMenisco #RecuperacionRodilla #FortalecimientoRodilla #SaludArticular #Fisioterapia
INTRO
0:45 PRIMER EJERCICIO
3:29 SEGUNDO EJERCICIO
6:07 TERCER EJERCICIO
7:41 CUARTO EJERCICIO
8:21 QUINTO EJERCICIO
10:28 SEXTO EJERCICIO
11:48 SÉPTIMO EJERCICIO
13:26 OCTAVO EJERCICIO
15:13 DOSIFICACIÓN
17:47 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Muchasss graciasss.
Pondré en práctica los ejercicios que enseñaste
Desde Chile. Saludos.
These exercises are perfect!!! Thank's doctor!!!!👍
MUCHAS GRACIAS POR EL VIDEO ... excelentes ejercicios !!!!
Gracias me encanta muchas bendiciones
MUY BUENOS DÍAS MUCHASGRACIAS
Muchas grácias, excelentes ejercicios 😊
Gracias, por los ejercicios.
Muchas gracias ❤
Mil bendiciones para ti doctor por compartir tus conocimientos
Los ejercicios están genial, sigue asi🎉🎉
Me gustó sus ejercicios luego le diré como me va tengo problemas con mi rodilla izquierda pues no puedo reflexionar gracias doctor
Soy su fan y me encantan sus comentarios
Miiil gracias lo hare❤
Gracias por la informacion
Muy buenos todos los ejercicios 😃
Gracias ✨🌱💚
Gracias,me viene bien y también me gustaría saber qué si puedo hacer bicicleta ya que Tengo el menisco internó roto
Buenas tardes, Marcos:
Me operaron de los dos meniscos de la pierna derecha en Abril. Sigo con dolores. Me hicieron una infiltración pero no ha servido de nada.
Me han dicho que el problema está en la Pata de Ganso. Compré los vídeos de Rodillas de acero, hago todo lo que puedo pero no me siento mejor. No sé si puedes abordar este problema con tus ejercicios, porque sé que hay muchas personas con esta problema. Muchas gracias, Marcos. Égica
Igual.. Hice 3 meses y ese dolorcito alli no se quita
❤🎉🎉🎉 gracias por tu ayuda
Hola. Gracias por el link a la MC. Puse mi mail y acepté T y C, pero no se ve la clase, sólo el video anunciando la MC del 20/3 (que ya ha pasado).
Gracias
🎉🎉🎉 gracias
Buenas noches
Pregunta cuál es el ejercicio más adecuado para la rodilla izquierda que no me quiere bajar la inflamación y me está tirando para el lado
Quedó atenta muchas gracias
❤Gracias doctor me gustaría ejercer el pie
Buen día! Tengo una rotura del menisco interno que me dificulta o duele en movimientos de rotación . Son los mismos ejercicios?
Excelente
estos ejercicios sirven para la inflamación de los meniscos?
Excelente
Hola, me gustaría que me dijeras los ejercicios que puedo hacer pues tube un egince y me e dañado la almohadilla llevo dos meses pues el traumatólogo no me verá hasta septiembre para luego hacerme llegar na resonancia y mientras espero su pudiera hacer unos ejercicios que no me perjudicará,muchas gracia y un saludo
Saludos y gracias por tus contenidos siempre like
Puedo hacer el ejercicio
Hola Marco soy tu fiel seguidora por mi columna y rodilla
Tengo rotura se menisco pero si trato flexiono mi rodilla cuando quiero estirarla se bloquea y es doloroso, que ejercicio puedo hacer? O que piedp hacer wn en este caso?
hola yo tengo una lesión muy parecida y también ando buscando soluciones porque la verdad no quiero operarme
Para ver la masterclass como hago
Hola
Me operaron del menisco hace 8. Meses pero aún rodilla está mal y se inflama mucho y me da mucho dolor en frente de la rodilla y se me falcea se me va la caminar no me sostiene por lo que me he caído varias veces y me da dolor en toda la pierna.
Llevo 13 días de astroscopia de rodilla ,puedo hacer los ejercicios me duele mucho y al apollarla me duele que puedo hacer
Y POR CUANTO TIEMPO???
Bendito nes.
Hola buenas,me han dicho que tengo una rotura de menisco, a falta de verme el traumatologo, la flexiono y en ojo bien, puedo hacer esos ejercicios
Hola, cómo hago para ver la master Class, en el enlace anterior me envía solamente para la promoción de la misma y no me aparece la MC. es urgente, me interesa muchísimo
El masterclass para anotarse esta abajo de la descripcion del video
gracias, pero le doy le doy y le doy y no me sale :( @@jacquelinayackie
Me ocurre lo mismo. Sólo se ve el video anunciando la MC del 20/3
@@hiroxette ya la puse abrir, en la parte derecha debes escribir tu email y allí te llega el enlace
@@JazminSambranoR ¡Muchas gracias!
Pregunta, si a la leción de meniscos, le sumamos ROTURA de ligamento cruzado, aún así puedo hacer estos ejercicios?
Dr,que ejercicio es bueno para tunel tarciano.
leyo mi mente esta recomendación
X2
Los meniscos es lo mismo que ligamentos?
😮
Y si duele
La Master clas no aparece
Saludos
Tengo
Artritis me suenan
Los rodillas hasta caminado
Ya suenan duro duro
En tal
Podría también
Hago los ejercicios peroooo...amanezco con hinchazón y con dolor 😢 por que??
Yo también así amanezco
Di el él,que si amanecimos así bajemos un poco el.ritmo
Buenas noches, soy operada de fractura de rótula me colocaron alambres mi extensión está bien pero mi flexión aún no. Con los ejercicios de fortalecimiento podré ganar mayor flexión de mi rodilla
No me puedo estirar en el suelo... puedo hacerlo en la cama?
Me da dolor
Rodilla
👍👍
Qué hacer si te dan calambres?
Cómo lo solucionaste me duele atrás horrible
Like
Muchas gracias por los ejercicios