목과 어깨가 아프신가요? 한 시간에 두 번 이 동작을 해보세요. 어느 순간 가벼워진 목과 어깨에 깜짝 놀라실 겁니다!
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- Опубликовано: 11 июл 2024
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목이 엄청 뻣뻣하고 어깨가 돌덩이 처럼 굳어 있으신가요?
아무리 주물러 봐도 손만 아프고 좀처럼 나아지질 않습니다.
이렇게 목과 어깨가 항상 뭉쳐있고 통증이 생기는 이유는 하루종일 고개를 숙이고 있었기 때문입니다.
목뼈가 구부러진 채로 굳어 버린거죠!
따라서 목-어깨 통증을 없애려면 구부러진 목뼈를 원래대로 펴주어야 합니다.
그리고 다시 굳지 않도록 틈틈히 스트레칭을 해주는 것이 무엇보다 중요하죠
목 통증을 없애는 자세한 원리와 방법이 궁금하신 분들은 영상을 끝까지 시청해 주세요
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
정말 많은 분들이 목-어깨 통증 때문에 힘들어 하고 있습니다.
고개가 안돌아간다, 어깨 근육이 돌덩이 처럼 딱딱하다, 등과 어깨에 하루종일 통증이 붙어있다 등등 아주 다양한 증상을 호소 하죠. 통증이 오래되신 분들은 두통과 팔저림 때문에 밤잠을 설치기도 합니다.
이렇게 목이 뻣뻣해 지고 통증이 생기는 이유는 오랫동안 고개를 숙이고 있었기 때문입니다.
(턱내민 장면/고개숙이고 있는 장면 두고 오버레이)
우리 목뼈는 원래 C자 형태의 커브를 가지고 있는데요 이것이 머리의 무게를 효과적으로 분산 시켜 줍니다.
그런데 목뼈가 구부러 지면 머리를 붙잡기 위해 목 주변 근육들이 엄청 긴장하게 됩니다. 이것이 결국 통증으로 발전하는 것이죠.
따라서 통증을 없애는 가장 좋은 방법은 목이 구부러지지 않는 환경을 만들어 주는 것입니다. 그런데 업무나 생활환경을 바꾸는 것이 그렇게 쉬운 일이 아니죠.
결국 최선의 방법은 목이 굳어 버리기 전에 틈틈히 교정운동과 스트레칭을 해주는 것이 되겠죠.
우리몸의 조직은 고정된 자세로 약 20~30분 정도가 지나면 그상태로 적응하기 시작 합니다.
건강한 성인 남성을 대상으로 실시한 연구에서 30분 동안 움직이지 않고 앉아 있으면 목 근육의 강직도가 유의미하게 증가한다는 결과가 나왔습니다. 또한 5분에 한번씩 가볍게 움직이도록 한 그룹에서는 목근육의 강직도가 증가하지 않았다고 합니다.
따라서 최소한 30분에 한번씩은 목을 뒤로 펴주는 동작을 해주어야 체형이 변하는 것을 막을 수가 있는 것이죠.
그럼 지금부터 책상에 앉아서 아주 간단하게 목통증을 없애버리는 방법을 알려 드리겠습니다.
30분 마다 알람 맞춰 두시고 매일 실천해 보시면 정말 좋은 효과 보실수 있을겁니다. 
Хобби
![[라이브 강연]목-어깨가 뭉치고 아프신가요? 3분만 하시면 통증이 사라지고 어깨가 날아갈 듯이 가벼워 집니다! 제가 도와 드릴께요](http://i.ytimg.com/vi/f-bwJtRhIzs/mqdefault.jpg)
![[라이브 강연]목-어깨가 뭉치고 아프신가요? 3분만 하시면 통증이 사라지고 어깨가 날아갈 듯이 가벼워 집니다! 제가 도와 드릴께요](/img/tr.png)
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😮😅
😅
너무 좋습니다.😊
감사합니다
컴퓨터,스마트폰 자주 쓰는 사람들에게 즉시 효과 보겠습니다. 꼭 익혀서 그 대로 사용해보겠습니다. 30분마다 1회씩. 알찬 영상입니다. 따라하기도 쉽고.
시청해 주셔서 감사 합니다. 화이팅 입니다.
좋은영상 감사 합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.
좋은 영상 감사합니다
열심히 따라 하겠습니다
감사합니다 화이팅입니다
넘 시원합니다
감사합니다~!^^
함께 해주셔서 감사합니다.
고맙습니다 .
네 시청해 주셔서 감사합니다.
시원합니다아아아아
네 시청해 주셔서 감사해요
감사합니당 😅
시청해 주셔서 감사합니다.
청소전문업체를 운영하다보니 항상 고개가 땅을 보는 있는 일을 하고 있어요.
영상이 큰 도움이 됩니다.
꾸준히 해야겠어요.
고맙습니다~~
도움이 되셨다니 감사합니다
감사합니다
시청해 주셔서 감사 드립니다.
잘 배웠습니다 ~
시청해 주셔서 감사합니다.
쏘굿 👏🏻
시청해 주셔서 감사합니다
두번째 효과 직빵이네요 ㅎㅎ
효과 있어서 다행입니다. 시청해 주셔서 감사합니다.
감사합니다❤❤❤
시청해 주셔서 감사합니다
이런느낌 처음이야
❤❤❤❤
느낌이 좋으셨다니 다행입니다.
정말 감사합니다 ♡♡♡사람한명 살리셨네요ㅠㅠ
제가 더 감사합니다. 좋아 지셔서 다행 입니다.
최고입니다! 감사합니다👍🏻👍🏻
시청해 주셔서 감사합니다.
하도 뻐근해서 한의원 침맞으러 다니다가 우연히 왔는데 헐. 진짜 시원하네여. 구독 누르고 가여
네 감사합니다.
영상 올려주셔서 넘 감사합니다. 엑스레이 찍어보니 일자목에서 거북목으로 넘어가는 단계라고 하던데요. 오래되서 만성이 된것 같아요.
올해 초부터 어지러움이 동반됐는데 목 때문에 어지러움이 생기는 경우가 많은가요? 이 세가지 운동을 하면 어지러움에도 도움이 될까요?
목 앞쪽 스트레칭 꾸준히 하시면 어지러움 좋아 집니다.
딱 내 상태네 ㅠㅠ 좋은 치료법 공유해 주셔서 감사합니다
도움이 되셔사 다행입니다. 시청해 주셔서 감사 드립니다.
효과 직방입니다.쌤 감사해요!!!!
도움이 되셨다니 감사합니다
따라하는데 보기보다 목이 진짜 아프네요/ 그래서 10초씩 하다 조금씩 시간 늘려야겠네요/ 감사합니다/
화이팅입니다!
목이 묵직했었는데 정말 시원하네요 감사합니다 😂
도움이 되셨다니 감사합니다
첫번째 두번째 동작 서서해도 되나요. 두번째 동작은 네발기기 자세로 하는거랑 같은건가요~
서서해도 상관은 없습니다. 다만 앉아서 하면 엉덩이가 고정되어 목에 좀더 집중할수 있게 됩니다. 네발기기 에서는 어깨까지 고정되기 때문에 목에 더 많은 자극을 줄수 있습니다. 강도의 차이 라고 보시면 됩니다.
핸드폰을 많이봐서 그런가 요새 어깨 뭉침이 심한데 계속 해봐야겠어요
화이팅입니다!
가물치 이양반 운동 좋음
감사합니다^^
오른쪽 대각섬으로 제칠때 어깨랑 목이 많이아픈데 오른쪽 왼쪽상관없이 스트레칭 해줘야 하는가요?
범위를 줄어서 하시고 조금씩 늘려 주세요
디스크가 있어서 뒤로젖히면 찌릿찌릿한데..참고하는게 좋나요? 아니면 가동 범위를 줄이는게 낫나요?
찌릿한 통증 안나오는 범위까지만 해주세요
뒤로젖힐때 목이랑 어깨에 힘이 많이들어가는데 그게맞는건가요?
힘을안주면 자세가 구부정해져서 할때 들어가게되네요..
승모근이 과긴장 해서 그럴 수 있습니다. 운동전 어깨를 아래쪽으로 끌어내리는 동작을 5번 정도만 하고 해보세요
혹시 치료실은 어디일까요?남편이 너무아파해서 직접치료받고싶은데요
개인 사정으로 지금 치료실에 근무하지 않아요. 다시 일하게 되면 공지 하겠습니다.
저도 가고싶어요. 선생님께.
목이 아팠는데 좋은정보 감사합니다
네 시청해 주셔서 감사합니다.
목을 뒤로 젖히면 목뒤 오른쪽 디스크 빠져나온 부분의 통증이 있는데 계속 뒤로 젖혀도 되나요
모든 재활은 통증이 없는 범위 내에서 하는 것이 원칙 입니다. 각도를 조절하여 통증이 나타나지 않는 범위까지만 실시해 주세요, 그리고 1번동작 목 앞쪽 스트레칭을 충분히 하고 2번으로 넘어가시면 더 좋습니다.
목 뒤로 젖혀지는게 너무 힘든데 첨에는 무리하질 말고 할수 있는 만큼만 해도 되는거죠?
네 할수있는 만큼 부터 하면 되요. 조만간 목통증 단계별로 정리 한번 해드릴께요
와 개시원합니다
시청해 주셔서 감사합니다
정말감사합니다 근데 두손을 모으는 이유가있나요? 최대한 가슴을 열고하는게 아닌가요? ㅜ
목 앞쪽 근육이 갈비뼈에 붙어 있어서 그냥 목을 젖히면 갈비뼈를 들어 올려 버립니다. 그럼 아무래도 효과가 약해지죠! 가슴을 너무 많이 열게 되면 목 보다 허리가 많이 움직이게 되는 문제가 있고 뒤쪽에 있는 능형근 이라는 근육이 짧아지면서 등통증, 어깨관절 통증을 만드는 원인이 될 수 있습니다. 잘못된 상식이죠! 그래서 영상처럼 흉곽을 살짝 눌러 주는게 훨씬더 효과적 입니다.
목 어깨 너무 아파서 뒤로 젖혀지지가 않아요...꾸준히 조금씩 하면 힘도 생기겠죠>?
네 당연히 힘 생깁니다. 화이팅 입니다.
3년전부테 목 어깨가 뻐근하면서 요즘 오른쪽 눈알이 가끔씩 무거움이생김나다 선생님 채널 보면서 열심히 하다보니 정말 목이랑 어께 통증이 좋아지고 있습니다
선생님 감사 말씀 올립니다 🙏
좋아 지셔서 너무나 다행 입니다. 감사합니다.
디스크 때문에 2번 운동이 안되네요ㅠㅠ 아파서 손으로 머리 뒤를 받쳐야 가능합니다ㅜ
동작이 안되는 이유는 목 앞근육이 굳어서 입니다. 1번 동작 충분히 해 주세요. 목 통증 단계별로 가동성 넓히는 방법 영상으로 만들어 보겠습니다.
2:34
거북목이 심한데 등도 굽었구요 ㅠ ㅠ 병원가서 도수치료 받아봐도 소용없고 등도 아프고 목도 아프고 종일 시달립니다......1SET 따라해보면 오른쪽 견갑골쪽이 심하게 아파요....어떤 치료를 받아야 효과적일까요? 선생님......
ruclips.net/video/f-bwJtRhIzs/видео.htmlsi=WjpwUcnLCGqewgfn 이영상 참고 하세요
선생님 최고 이십니다 몇달전
무릎 수술 할뻔 했는데 수건 하나 로
5분 운동으로 6개월째 무릎 아프지
안고 잘다니고 있습니다 정말 정말
감사합니다 평생감사 할겁니다 ❤❤❤❤❤❤
좋아지셔서 너무 다행이에요
최근 한달간 정말 어깨, 목이 너무 아프고 병원가서 13만원짜리 통증 주사도 맞고 별거 다 해봤는데 소용 없더라구요. 이 스트레칭 한번 하니 정말 다르게 느껴집니다. 앞으로 꾸준히 해보겠습니다.
정말요? 좋아 지셔서 정말 다행입니다.
전 목이 아픈지 두달이됫는데 낮엔 스트레칭해서 덜 아픈데 잠자고나면 목이 안돌아 갑니다 정말 환장 합니다 잘때 어떤 자세로 자야 하는지
ruclips.net/video/zEurH89L_ac/видео.htmlsi=GlTelfE0AaO-oK3R 이 영상 참고해 주세요
이영상도 스마트폰으로 고개숙여 본다는 불편한 진실 ㅡㅡ;;;
그러게요^^