Vielen lieben Dank Costa ! Lege die Grundlagen jetzt dafür ! Ich habe leider zu spät begonnen, erst nach mehreren BSV habe ich 2012 zum Kraftsport gefunden. Aber ich liebe diesen Sport ! Gruß Friedhelm
Vielen lieben Dank Alex ! Habe mir das Video schon angeschaut, alle 5 deutlich tief und sauber und kontrolliert ausgeführt. War dennoch mit etwas Risiko verbunden, immerhin war das bei den 5ern ein 20 kg Sprung. Und es war der letzte 5er in der Kniebeuge für dieses Jahr. Bin für Mittwoch sehr skeptisch, die heutigen 105 kg lassen nichts gutes ahnen. Gefilmt werden sie dennoch, habe nichts zu verbergen. Und Fehlversuche gehören nun einmal dazu. Ich wünsche dir eine erfolgreiche Woche ! Gruß Friedhelm
Vielen lieben Dank Paul ! Das war eine sehr gute Leistung, habe das Video ja nun auch gesehen, selbst die letzte Wiederholung noch deutlich tief. Stimmt, klarer Trend nach vorne und recht hast du, Vorsicht ist eine Tugend. Aber man sollte schon Richtung Grenze gehen und selbige zu kennen. Bin ab morgen wieder auf der Arbeit, da bekommt mein Tagesablauf endlich wieder feste Strukturen. Dir wünsche ich eine erfolgreiche Woche ! Gruß Friedhelm
Vielen lieben Dank Phil ! So habe ich mich auch gefühlt, als wenn alles brennt. Aber ich muß sagen, die sehen im Video wirklich sehr stabil und deutlich tief aus. Da warten nächsten Montag dann 3 Zentner für den Einzelversuch. Gruß Friedhelm
moooin ich schaue zwar immer nur spuradisch mal rein aber ich freue mich immer unfassbar zu sehen wie du noch immer vollgas gibst und keine angst vor belastung hast! Ich bin erst 24 und physiotherapeut und mein derzeitig größter wunsch ist später noch so beweglich und kräftig durchs leben zu gehen so wie du es machst Liebe Grüße und bleib gesund und Aktiv
Vielen lieben Dank Nils ! Als Physiotherapeut wirst du ja sicherlich wissen, das gerade Kardiologen gegen Powerlifting als Sport bei koronaren Herzkrankheiten sind. Auf Nachfrage sagen sie aber auch, besser als keinen Sport auszuüben. Favorisiert werden spazieren gehen, Rad fahren und schwimmen. Mein Herzinfarkt kam ja durch die fehlende Blutzufuhr, weil die Blutbahnen verstopft waren. Das wurde durch 5 Stent´s behoben. Ich fühle mich wirklich pudelwohl und habe die Belastung vorsichtig und langfristig gesteigert. De4shalb sehe ich das Risiko als gering ein, Garantien gibt es dafür aber keine !!! Viel wichtiger war für mich und meine Gesundheit, das ich das Körpergewicht doch deutlich reduzieren konnte. Und das scheint sich jetzt auch längerfristig durchzusetzen. Ob es dir in meinen Alter auch so geht, liegt an dir alleine. Denke aber daran, ich hatte vor dem Herzinfarkt einen maßlosen Zuckerkonsum durch Kuchen, Eis, Schokolade, Kekse. Mittlerweile gibt es bei uns keinen Zucker mehr, wenn wir etwas süßen wollen, dann mit Honig oder Agavensaft. Ich wünsche dir eine erfolgreiche Woche und schaue ruhig öfters mal wieder rein ! Gruß Friedhelm
@@friedhelmmandel8912 Meinem Verständnis nach bekommt man durch eine bewegungsarme Lebensweise ein "Affenherz", das nicht in der Lage ist, große Mengen Blut ohne allzugroßen Druck durch die Gefäße zu bringen. Krafttraining ändert daran nichts, macht es aber wohl auch nicht schlimmer. Dafür bringt Krafttraining für andere gesundheitliche Belange Vorteile. Für's Herz sind milde Ausdauerbelastungen gut, also Wandern, Radeln, Gartenarbeit oder Vergleichbares. Aber das kann man ja zusätzlich machen. VG Lars
Vielen lieben Dank Lars ! Den Begriff habe ich ja noch nie gehört. Aber keine Bange, Bewegung habe ich genügend. Krafttraining bringt, unabhängig vom Alter, nur Vorteile. Es sei denn macht betreibt den Sport im hohen Leistungsbereich, dann wird es teilweise schon wieder ungesund. Davon bin ich mit meinen Leistungen aber weit entfernt. Hat eben auch Vorteile, wenn man schwach ist. Gartenarbeit ist für das Wochenende geplant. Gruß Friedhelm
Vielen lieben Dank Gerrit ! Bin ich auch froh, das es so gut geklappt hat. Erzähle mal kurz wie es bei dir steht ? Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Gesundheit ! Gruß Friedhelm
Moin Gerrit ! Kleine Schritte bringen einen auch vorwärts. Bin ja jetzt auch dauerhaft zu Tabletten verdonnert, nicht schön, kann man aber mit leben. Halt die Ohren steif, Großer ! Gruß Friedhelm
Alle 5 waren für mich ganz schön tief Friedhelm 👍, deshalb auch meine beiden Daumen hoch 👍👍! Und das Licht ist auch ausreichend…, hängt wahrscheinlich davon ab, wie und wo du die Kamera hinstellst. Ich wünsche dir noch einen leichten Einstieg in die Arbeitswoche und natürlich euch noch einen schönen Abend. Gruß Reimund
Vielen lieben Dank Reimund ! Mein "Finanzminister" ist klar gegen eine 2. Lampe. Dann kann ich mir das betteln ja ersparen. Das ich die Kamera den 1. Tag nach der Renovierung auf der Seite der Anbauwand hatte, lag an der laufenden Waschmaschine. So konnten die "Störgeräusche" etwas gemildert werden. Habe das Video ja nun auch schon gesehen, waren alle 5 deutlich tief. Da darf ich richtig stolz darauf sein, zu mal sie sehr kontrolliert waren. Etwas Luft wäre da sicherlich zu erkennen. Für Mittwoch sehe ich derzeit schwarz, dafür waren die bisherigen Versuche mit 105 kg alle samt zu schwer. Und ich erwarte nicht das da über Nacht auf einmal ein Wunder geschieht. Ist aber egal, dann gibt es eben mal ein Video wo das Ziel nicht erreicht wird. Mißerfolge gehören auch dazu. Dafür darf ich mich dann auf Freitag freuen, da dürfte ein neuer 5er Bestwert reine Formsache sein. Bin froh das es morgen mit Arbeit weiter geht, da hat der Tag wenigstens seine gewohnten Abläufe. Und eventuell verliere ich dann noch 1 oder 2 kg ? Euch wünsche ich eine schöne Woche ! Gruß Friedhelm
Vielen lieben Dank Fitness Ranicki ! Für einen alten Mann sicher ganz brauchbar, da warten am Montag dann drei Zentner auf mich. Und nicht erschrecken, dann als Einzelversuch. Morgen aber erst einmal die 5er im Kreuzheben absolvieren. Gruß Friedhelm
Werde immer Mal wieder reinschauen. Mein Ziel ist es auch möglichst lange fit und gesund zu bleiben. Bin zwar erst 42, aber immer dankbar für inspirierende Menschen, die das gleiche Ziel haben.
Vielen lieben Dank Fitness Ranicki ! Ich komme aus dem Wettkampf Powerlifting und auch wenn ich keine Wettbewerbe mehr machen werde, so ist mein Training Schwerpunktmäßig immer noch darauf ausgerichtet. Deine Richtung ist eine etwas andere, ist aber kein Problem, wichtig ist überhaupt etwas zu machen. Und was heißt erst 42 ? Ich habe 2012 nur mit Sport begonnen, weil ich 2010 und 2011 mehrere BSV hatte und damals 126 kg gewogen habe. So habe ich dann 2012, nach 30 Jahren absoluten sportlichen Nichtstun, mit dem Kraftsport begonnen. Auf Wettkämpfe verzichte ich deshalb, weil ich im Mai diesen Jahres einen schweren Herzinfarkt, mit dauerhafter Schädigung der Herzspitze und 5 Stent´s bekommen habe. Deshalb muß und will ich mich jetzt langsam wieder hocharbeiten. Dir wünsche ich ein schönes Wochenende ! Gruß Friedhelm
Geile Leistung und geiler Typ. Hi Friedhelm wie ich finde mal wieder eine Wahnsinns Leistung von dir. Ich bin 34 und von deinen Werten noch weit weg. Du bist für mich eine Inspiration und wärst ein Vorbild für viele meiner Patienten die ich als Physiotherapeut in der Regel betreue Ich finde es super das du keine Angst vor Belastung hast. Da bist du auch ein Vorbild für mich. Was sind denn deine Ziele in Zukunft noch also mit wie viel Gewicht willst du in Zukunft die 3 großen Grundübungen machen und hast du da für dich eine Grenze? Und kannst du mal einen Einblick geben wie du dein Training aufbaust also wie viele Sätze und Wiederholungen und ob du dein Training periodisierst. Hast du vor deinem Herzleiden auch schon Krafttraining gemacht. Ich würde mich über eine Antwort freuen gern auch in einem Video. Viele und sportliche Grüße von Felix aus Berlin
Vielen lieben Dank Felix ! Da muß ich etwas weiter ausholen. 2010 und 2011 hatte ich mehrere BSV im Lendenwirbelbereich. Auf eine Operation habe ich verzichtet, statt dessen aber eine mehrwöchige Kortison Spritzkur bekommen. Grund für die BSV waren sicher ein zu hohes Körpergewicht und ein Leben lang schwer gearbeitet zu haben. Danach sollte ich eine Rückenschule zur Stärkung der Rückenmuskulatur machen. Dafür habe ich mich im Verein angemeldet und genau einen Termin wahrgenommen. Alle restlichen Termine habe ich abgesagt und mich dafür in der Abteilung Kraftsport anzumelden. So bin ich 2012 zum Kraftsport gekommen, nach 30 Jahren sportlicher Totalverweigerung. In den 30 Jahren habe ich mein Körpergewicht von 79 kg auf bis zu 126 kg "hochgefuttert". Und bei 1,73 m Größe war das dann alles andere als Muskelmasse. 2012 habe ich also mit Bankdrücken begonnen, weil andere Sachen kaum gingen. 2013 bin ich dann auf Powerlifting umgestiegen. Und seit dem (2013) trainiere ich ich auch zu hause im Keller. Hauptgrund für die Kraftsportabteilung war die Möglichkeit Wettkämpfe zu bestreiten und das habe ich von Beginn an gemacht. Ende letzten Jahres habe ich mich schweren Herzens, trotz Qualifikation für die Deutschen Meisterschaften, für die Beendigung des Wettkampf Powerlifting entschieden. Bin einfach mit der Regeneration im unteren Rücken nicht mehr hinterher gekommen. Satt dessen wollte ich mich zukünftig nur noch auf Bankdrücken fokussieren. Hatte mich da auch Anfang Mai für die Deutschen Meisterschaften qualifiziert, aber leider eine Woche später einen schweren Herzinfarkt mit dauerhafter Schädigung der Herzspitze, dazu noch 5 Stent´s bekommen. Da zu dem Zeitpunkt niemand wußte wie es weitergeht, habe ich alle Wettkampftermine abgesagt und mich auch vom Verein abgemeldet. Hauptgrund war aber das ich es meiner lieben Frau versprechen mußte keinerlei Wettkämpfe mehr zu machen. Trainieren geht aber dennoch, habe wieder ganz klein angefangen und arbeite mich langsam nach oben. Zum Jahresende möchte ich im Keller einen kleinen Maxtest machen, deshalb geht es ab nächster Woche mit dem Volumen runter und es werden Einzelversuche gemacht. Periodisierung agb es bei mir immer, aber doch recht simpel. Begonnen mit kleineren Lasten und vielen Wiederholungen, hin zu höheren Lasten und weniger Wiederholungen. Dabei habe ich immer linear gesteigert, da ich mit Prozentangaben nur wenig anfangen konnte. Angst habe ich überhaupt nicht, warum auch ? Mein Hauptproblem waren die zugesetzten Blutbahnen zum und vom Herzen, das Problem wurde durch die Stents gelöst. Da ich natürlich viel zu spät zum Notarzt bin, ist die Herzspitze dauerhaft geschädigt, wird sich auch nicht mehr bessern, eher wird das Gewebe vernarben. Haben natürlich die Ernährung sehr radikal umgestellt und habe auch knapp 15 kg an Gewicht verloren. Von daher sieht es doch ganz gut für mich aus. Noch ein kleiner Auszug meiner Leistungen, habe ja erst mit 52 Jahren im Powerlifting begonnen und habe gültig im Wettkampf 202,5 kg gebeugt, 150 kg gültig gedrückt und 205 kg gültig gehoben. Wenn noch Fragen sind, dann immer her damit. Ansonsten wünsche ich dir ein schönes Wochenende ! Gruß Friedhelm
Hi Friedhelm, danke für deine Antwort. Deine Wettkampfwerte sind ja echt der Hammer. Super. Trainierst du eigentlich auch Schulterdrücken? Und wie ich hier mitbekommen habe trainierst du dreimal die Woche. Kannst du mir noch sagen wie du die Grundübungen auf deine Tage verteilst. Bleib gesund und mach weiter vg von Felix
Moin Felix ! Ich habe immer das Prinzip von Korte 3 x 3 favorisiert, ein reines Powerliftingprogramm. Allerdings habe ich mich nie an die Prozentvorgaben gehalten, sondern nur das Prinzip (3 x die Woche beugen, drücken und heben) übernommen. Als dann zum Ende hin der untere Rücken sich öfter wieder gemeldet hatte, habe ich heben nur noch am Freitag trainiert. Alles was ich trainiere steht immer in der Videobeschreibung. In den letzten Jahren habe ich dann immer 3 x die Woche gebeugt und gedrückt und 1 x die Woche gehoben. Natürlich habe ich auch Schulterdrücken trainiert, stöbere ruhig in meinen Videos, du wirst es finden ! Wie ich schon schrieb, zum Jahresende noch ein Maxtest und dann werde ich alles umkrempeln. Denke nur noch am Montag beugen, in einer anderen Technik und am Freitag heben, auch eine andere Technik. Deshalb mit wirklich wenig Last, nur für die reine Bewegung. Bankdrücken bleibt 3 x die Woche drin und wird fokussiert. Daneben dafür dann mehr Fitnessübungen. Kannst du dir dann ab Januar gerne anschauen. Vielen Dank für dein Interesse und bleibe auch du gesund, das ist das wichtigste ! Gruß Friedhelm
Vielen lieben Dank Reiterschwein ! Zu 1., stört mich nicht im geringsten. Trage allerdings lange Hosen mit Baumwolleanteil, die sind warm und dehnen sich schön. Zu 2., habe ich und zwar Kniestulpen von Titan. Wickelbandagen für die Knie benutze ich nicht. Trage diese Kniestulpen aber nur an den wichtigen Kniebeugetagen. Das nächste mal dann am nächsten Montag, da warten 3 Zentner für einen Einzelversuch auf mich. Gruß Friedhelm
Hoffentlich bin ich mit 63 auch so stark. Top. ❤
Vielen lieben Dank Costa !
Lege die Grundlagen jetzt dafür ! Ich habe leider zu spät begonnen, erst nach mehreren BSV habe ich 2012 zum Kraftsport gefunden. Aber ich liebe diesen Sport !
Gruß Friedhelm
Jetzt gibt er wieder Vollgas! Größten Respekt, Friedhelm. Sahen auch sehr gut aus. Bis Mittwoch!
Vielen lieben Dank Alex !
Habe mir das Video schon angeschaut, alle 5 deutlich tief und sauber und kontrolliert ausgeführt. War dennoch mit etwas Risiko verbunden, immerhin war das bei den 5ern ein 20 kg Sprung. Und es war der letzte 5er in der Kniebeuge für dieses Jahr.
Bin für Mittwoch sehr skeptisch, die heutigen 105 kg lassen nichts gutes ahnen. Gefilmt werden sie dennoch, habe nichts zu verbergen. Und Fehlversuche gehören nun einmal dazu.
Ich wünsche dir eine erfolgreiche Woche !
Gruß Friedhelm
Es geht aufwärts
Gute Leistung
Weiterhin gute Gesundheit
Gib dem Körper Zeit
Erholung ist Wichtig
Vielen lieben Dank Paul !
Das war eine sehr gute Leistung, habe das Video ja nun auch gesehen, selbst die letzte Wiederholung noch deutlich tief.
Stimmt, klarer Trend nach vorne und recht hast du, Vorsicht ist eine Tugend. Aber man sollte schon Richtung Grenze gehen und selbige zu kennen.
Bin ab morgen wieder auf der Arbeit, da bekommt mein Tagesablauf endlich wieder feste Strukturen.
Dir wünsche ich eine erfolgreiche Woche !
Gruß Friedhelm
🔥🔥🔥🔥
Vielen lieben Dank Phil !
So habe ich mich auch gefühlt, als wenn alles brennt. Aber ich muß sagen, die sehen im Video wirklich sehr stabil und deutlich tief aus.
Da warten nächsten Montag dann 3 Zentner für den Einzelversuch.
Gruß Friedhelm
moooin ich schaue zwar immer nur spuradisch mal rein aber ich freue mich immer unfassbar zu sehen wie du noch immer vollgas gibst und keine angst vor belastung hast!
Ich bin erst 24 und physiotherapeut und mein derzeitig größter wunsch ist später noch so beweglich und kräftig durchs leben zu gehen so wie du es machst
Liebe Grüße und bleib gesund und Aktiv
Vielen lieben Dank Nils !
Als Physiotherapeut wirst du ja sicherlich wissen, das gerade Kardiologen gegen Powerlifting als Sport bei koronaren Herzkrankheiten sind.
Auf Nachfrage sagen sie aber auch, besser als keinen Sport auszuüben.
Favorisiert werden spazieren gehen, Rad fahren und schwimmen.
Mein Herzinfarkt kam ja durch die fehlende Blutzufuhr, weil die Blutbahnen verstopft waren. Das wurde durch 5 Stent´s behoben.
Ich fühle mich wirklich pudelwohl und habe die Belastung vorsichtig und langfristig gesteigert. De4shalb sehe ich das Risiko als gering ein, Garantien gibt es dafür aber keine !!!
Viel wichtiger war für mich und meine Gesundheit, das ich das Körpergewicht doch deutlich reduzieren konnte. Und das scheint sich jetzt auch längerfristig durchzusetzen.
Ob es dir in meinen Alter auch so geht, liegt an dir alleine. Denke aber daran, ich hatte vor dem Herzinfarkt einen maßlosen Zuckerkonsum durch Kuchen, Eis, Schokolade, Kekse.
Mittlerweile gibt es bei uns keinen Zucker mehr, wenn wir etwas süßen wollen, dann mit Honig oder Agavensaft.
Ich wünsche dir eine erfolgreiche Woche und schaue ruhig öfters mal wieder rein !
Gruß Friedhelm
@@friedhelmmandel8912 Meinem Verständnis nach bekommt man durch eine bewegungsarme Lebensweise ein "Affenherz", das nicht in der Lage ist, große Mengen Blut ohne allzugroßen Druck durch die Gefäße zu bringen. Krafttraining ändert daran nichts, macht es aber wohl auch nicht schlimmer. Dafür bringt Krafttraining für andere gesundheitliche Belange Vorteile.
Für's Herz sind milde Ausdauerbelastungen gut, also Wandern, Radeln, Gartenarbeit oder Vergleichbares. Aber das kann man ja zusätzlich machen. VG Lars
Vielen lieben Dank Lars !
Den Begriff habe ich ja noch nie gehört. Aber keine Bange, Bewegung habe ich genügend.
Krafttraining bringt, unabhängig vom Alter, nur Vorteile. Es sei denn macht betreibt den Sport im hohen Leistungsbereich, dann wird es teilweise schon wieder ungesund.
Davon bin ich mit meinen Leistungen aber weit entfernt. Hat eben auch Vorteile, wenn man schwach ist.
Gartenarbeit ist für das Wochenende geplant.
Gruß Friedhelm
Sehr stark. Klasse.
Vielen lieben Dank Gerrit !
Bin ich auch froh, das es so gut geklappt hat.
Erzähle mal kurz wie es bei dir steht ?
Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Gesundheit !
Gruß Friedhelm
@friedhelmmandel8912 Tabletten greifen, wird wieder. Wasser ist raus, Sport noch ganz vorsichtig.
Moin Gerrit !
Kleine Schritte bringen einen auch vorwärts. Bin ja jetzt auch dauerhaft zu Tabletten verdonnert, nicht schön, kann man aber mit leben.
Halt die Ohren steif, Großer !
Gruß Friedhelm
Alle 5 waren für mich ganz schön tief Friedhelm 👍, deshalb auch meine beiden Daumen hoch 👍👍! Und das Licht ist auch ausreichend…, hängt wahrscheinlich davon ab, wie und wo du die Kamera hinstellst.
Ich wünsche dir noch einen leichten Einstieg in die Arbeitswoche und natürlich euch noch einen schönen Abend.
Gruß Reimund
Vielen lieben Dank Reimund !
Mein "Finanzminister" ist klar gegen eine 2. Lampe. Dann kann ich mir das betteln ja ersparen. Das ich die Kamera den 1. Tag nach der Renovierung auf der Seite der Anbauwand hatte, lag an der laufenden Waschmaschine. So konnten die "Störgeräusche" etwas gemildert werden.
Habe das Video ja nun auch schon gesehen, waren alle 5 deutlich tief. Da darf ich richtig stolz darauf sein, zu mal sie sehr kontrolliert waren. Etwas Luft wäre da sicherlich zu erkennen.
Für Mittwoch sehe ich derzeit schwarz, dafür waren die bisherigen Versuche mit 105 kg alle samt zu schwer. Und ich erwarte nicht das da über Nacht auf einmal ein Wunder geschieht. Ist aber egal, dann gibt es eben mal ein Video wo das Ziel nicht erreicht wird. Mißerfolge gehören auch dazu. Dafür darf ich mich dann auf Freitag freuen, da dürfte ein neuer 5er Bestwert reine Formsache sein.
Bin froh das es morgen mit Arbeit weiter geht, da hat der Tag wenigstens seine gewohnten Abläufe.
Und eventuell verliere ich dann noch 1 oder 2 kg ?
Euch wünsche ich eine schöne Woche !
Gruß Friedhelm
Starke Leistung 👍
Vielen lieben Dank Fitness Ranicki !
Für einen alten Mann sicher ganz brauchbar, da warten am Montag dann drei Zentner auf mich. Und nicht erschrecken, dann als Einzelversuch.
Morgen aber erst einmal die 5er im Kreuzheben absolvieren.
Gruß Friedhelm
Werde immer Mal wieder reinschauen. Mein Ziel ist es auch möglichst lange fit und gesund zu bleiben. Bin zwar erst 42, aber immer dankbar für inspirierende Menschen, die das gleiche Ziel haben.
Vielen lieben Dank Fitness Ranicki !
Ich komme aus dem Wettkampf Powerlifting und auch wenn ich keine Wettbewerbe mehr machen werde, so ist mein Training Schwerpunktmäßig immer noch darauf ausgerichtet.
Deine Richtung ist eine etwas andere, ist aber kein Problem, wichtig ist überhaupt etwas zu machen.
Und was heißt erst 42 ?
Ich habe 2012 nur mit Sport begonnen, weil ich 2010 und 2011 mehrere BSV hatte und damals 126 kg gewogen habe. So habe ich dann 2012, nach 30 Jahren absoluten sportlichen Nichtstun, mit dem Kraftsport begonnen. Auf Wettkämpfe verzichte ich deshalb, weil ich im Mai diesen Jahres einen schweren Herzinfarkt, mit dauerhafter Schädigung der Herzspitze und 5 Stent´s bekommen habe.
Deshalb muß und will ich mich jetzt langsam wieder hocharbeiten.
Dir wünsche ich ein schönes Wochenende !
Gruß Friedhelm
Geile Leistung und geiler Typ. Hi Friedhelm wie ich finde mal wieder eine Wahnsinns Leistung von dir. Ich bin 34 und von deinen Werten noch weit weg. Du bist für mich eine Inspiration und wärst ein Vorbild für viele meiner Patienten die ich als Physiotherapeut in der Regel betreue
Ich finde es super das du keine Angst vor Belastung hast. Da bist du auch ein Vorbild für mich.
Was sind denn deine Ziele in Zukunft noch also mit wie viel Gewicht willst du in Zukunft die 3 großen Grundübungen machen und hast du da für dich eine Grenze?
Und kannst du mal einen Einblick geben wie du dein Training aufbaust also wie viele Sätze und Wiederholungen und ob du dein Training periodisierst.
Hast du vor deinem Herzleiden auch schon Krafttraining gemacht.
Ich würde mich über eine Antwort freuen gern auch in einem Video.
Viele und sportliche Grüße von Felix aus Berlin
Vielen lieben Dank Felix !
Da muß ich etwas weiter ausholen.
2010 und 2011 hatte ich mehrere BSV im Lendenwirbelbereich. Auf eine Operation habe ich verzichtet, statt dessen aber eine mehrwöchige Kortison Spritzkur bekommen.
Grund für die BSV waren sicher ein zu hohes Körpergewicht und ein Leben lang schwer gearbeitet zu haben.
Danach sollte ich eine Rückenschule zur Stärkung der Rückenmuskulatur machen. Dafür habe ich mich im Verein angemeldet und genau einen Termin wahrgenommen. Alle restlichen Termine habe ich abgesagt und mich dafür in der Abteilung Kraftsport anzumelden.
So bin ich 2012 zum Kraftsport gekommen, nach 30 Jahren sportlicher Totalverweigerung. In den 30 Jahren habe ich mein Körpergewicht von 79 kg auf bis zu 126 kg "hochgefuttert". Und bei 1,73 m Größe war das dann alles andere als Muskelmasse.
2012 habe ich also mit Bankdrücken begonnen, weil andere Sachen kaum gingen. 2013 bin ich dann auf Powerlifting umgestiegen. Und seit dem (2013) trainiere ich ich auch zu hause im Keller. Hauptgrund für die Kraftsportabteilung war die Möglichkeit Wettkämpfe zu bestreiten und das habe ich von Beginn an gemacht.
Ende letzten Jahres habe ich mich schweren Herzens, trotz Qualifikation für die Deutschen Meisterschaften, für die Beendigung des Wettkampf Powerlifting entschieden. Bin einfach mit der Regeneration im unteren Rücken nicht mehr hinterher gekommen.
Satt dessen wollte ich mich zukünftig nur noch auf Bankdrücken fokussieren. Hatte mich da auch Anfang Mai für die Deutschen Meisterschaften qualifiziert, aber leider eine Woche später einen schweren Herzinfarkt mit dauerhafter Schädigung der Herzspitze, dazu noch 5 Stent´s bekommen.
Da zu dem Zeitpunkt niemand wußte wie es weitergeht, habe ich alle Wettkampftermine abgesagt und mich auch vom Verein abgemeldet.
Hauptgrund war aber das ich es meiner lieben Frau versprechen mußte keinerlei Wettkämpfe mehr zu machen.
Trainieren geht aber dennoch, habe wieder ganz klein angefangen und arbeite mich langsam nach oben. Zum Jahresende möchte ich im Keller einen kleinen Maxtest machen, deshalb geht es ab nächster Woche mit dem Volumen runter und es werden Einzelversuche gemacht.
Periodisierung agb es bei mir immer, aber doch recht simpel. Begonnen mit kleineren Lasten und vielen Wiederholungen, hin zu höheren Lasten und weniger Wiederholungen. Dabei habe ich immer linear gesteigert, da ich mit Prozentangaben nur wenig anfangen konnte.
Angst habe ich überhaupt nicht, warum auch ? Mein Hauptproblem waren die zugesetzten Blutbahnen zum und vom Herzen, das Problem wurde durch die Stents gelöst. Da ich natürlich viel zu spät zum Notarzt bin, ist die Herzspitze dauerhaft geschädigt, wird sich auch nicht mehr bessern, eher wird das Gewebe vernarben.
Haben natürlich die Ernährung sehr radikal umgestellt und habe auch knapp 15 kg an Gewicht verloren.
Von daher sieht es doch ganz gut für mich aus.
Noch ein kleiner Auszug meiner Leistungen, habe ja erst mit 52 Jahren im Powerlifting begonnen und habe gültig im Wettkampf 202,5 kg gebeugt, 150 kg gültig gedrückt und 205 kg gültig gehoben.
Wenn noch Fragen sind, dann immer her damit.
Ansonsten wünsche ich dir ein schönes Wochenende !
Gruß Friedhelm
@@friedhelmmandel8912
Hi Friedhelm, danke für deine Antwort. Deine Wettkampfwerte sind ja echt der Hammer. Super. Trainierst du eigentlich auch Schulterdrücken? Und wie ich hier mitbekommen habe trainierst du dreimal die Woche. Kannst du mir noch sagen wie du die Grundübungen auf deine Tage verteilst. Bleib gesund und mach weiter vg von Felix
Moin Felix !
Ich habe immer das Prinzip von Korte 3 x 3 favorisiert, ein reines Powerliftingprogramm. Allerdings habe ich mich nie an die Prozentvorgaben gehalten, sondern nur das Prinzip (3 x die Woche beugen, drücken und heben) übernommen. Als dann zum Ende hin der untere Rücken sich öfter wieder gemeldet hatte, habe ich heben nur noch am Freitag trainiert.
Alles was ich trainiere steht immer in der Videobeschreibung. In den letzten Jahren habe ich dann immer 3 x die Woche gebeugt und gedrückt und 1 x die Woche gehoben.
Natürlich habe ich auch Schulterdrücken trainiert, stöbere ruhig in meinen Videos, du wirst es finden !
Wie ich schon schrieb, zum Jahresende noch ein Maxtest und dann werde ich alles umkrempeln.
Denke nur noch am Montag beugen, in einer anderen Technik und am Freitag heben, auch eine andere Technik. Deshalb mit wirklich wenig Last, nur für die reine Bewegung.
Bankdrücken bleibt 3 x die Woche drin und wird fokussiert. Daneben dafür dann mehr Fitnessübungen. Kannst du dir dann ab Januar gerne anschauen.
Vielen Dank für dein Interesse und bleibe auch du gesund, das ist das wichtigste !
Gruß Friedhelm
habe 2 fragen: mich personlich stört eine lange hose beim Kniebeugen immer, stört dich das nicht? 2. frage, benutzt du keine Kniebandagen?
Vielen lieben Dank Reiterschwein !
Zu 1., stört mich nicht im geringsten. Trage allerdings lange Hosen mit Baumwolleanteil, die sind warm und dehnen sich schön.
Zu 2., habe ich und zwar Kniestulpen von Titan. Wickelbandagen für die Knie benutze ich nicht.
Trage diese Kniestulpen aber nur an den wichtigen Kniebeugetagen. Das nächste mal dann am nächsten Montag, da warten 3 Zentner für einen Einzelversuch auf mich.
Gruß Friedhelm