단식 후 첫 아침식사 살빠지는 다이어트메뉴 추천

[@gyeol_fit_riu]

매일 첫끼를 이렇게 드셔보세요🙌🏻 배가 쏙 들어갑니다🤭
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챗GPT한테 물었더니
다이어트식으로도 일반식으로도
아주 훌륭하다고 칭찬받은 오늘 식단✌🏻
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샐러드채소 접시가득 🥗
블루베리 약 20알 🫐
사과 1/2개 🍎 땅콩버터1큰술 🥜
토마토 작은것 1개 🍅모짜렐라치즈 70g 🧀
삶은달걀2개 🥚🥚
따뜻한 레몬차🍋
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귀차니즘이 정말 절정이고
특히나 주방살림 싫어하는 저인데
요즘엔 먹는 것 신경쓰다보니
이 정도는 아무렇지 않게 하게 되더라구요
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📌 주방과 먹어지면 병원과 가까워진대요
그래서 이제부터 주방과 친해지려구요🤣
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그래도 저는 귀차니즘이니까
되도록 서너번 먹을 정도는 소분해놓거나
미리 많이 해두는 편이거든요?
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하나둘 하고 있으니 괜찮은 팁 있으면 차차 공유해볼게요🙂
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✅저는 항상 샐러드 채소는 일주일정도는 미리 씻어 소분해놓고 있고요
✅블루베리는 냉동으로 세척안해도 되는걸 사서 바로 꺼내 먹어요(이번엔 트레이더스에서 샀는데 너무 맛있어요😍)
✅달걀도 한번에 10개 삶아서 2-3일 정도 냉장보관해서 먹는데 괜찮더라구요
✅모짜렐라도 엊그제 사서 오늘 뜯었으니까
가족들 다 함께 먹으면 3-4일 먹을거 같아요
용기에 담아놨어요🙂
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간헐적단식 꾸준히 하는데 살 안빠지는 분들 계시죠?
아마 첫 끼를 잘 못드시고 계실거에요🙄
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제대로 된 단식 후 첫끼는,
풍부한 식이섬유,
질 좋은 지방,
복합탄수화물,
적정량의 단백질로 구성해야해요
즉, 골고루잘 챙겨먹어야합니다
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너무 뻔하지만 이것이 정답🙌🏻
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대 부분은 단식 후 가볍게 챙겨먹는답시고
죽이나 샌드위치 등 정제탄수화물 위주의 식사나
단백질쉐이크같은 가공식품을 챙겨먹었을 가능성이 높아요🥲
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제가 딱 그랬거든요😅
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귀찮으니까 공복운동하고 단쉐 쭉쭉 마시고
그 다음에 냉동 닭가슴살 데워서
빵이랑 먹고 말이죠🫨🫨🫨
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단식 후에 정제탄수화물과 단순당 가공식품을 넣는 것은
단식을 안하니만 못하는 결과를 불러올 수 있어요
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단식은 혈당과 인슐린을 정상화 하고
소화장기를 쉬게 하려는 목적도 있는데
단식 끝나자마자 반대의 작용을 하는 것들을
마구 먹게되면 진짜 최악입니다❌❌❌
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오늘 저의 식사는
챗gpt마저도 완벽구성이라고 칭찬한 구성이거든요?
진짜 별거 없는데도 칭찬받았어요
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혈당스파이크1도 없고 속도 너무편하고요
무엇보다 맛있습니다👍🏻
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저는 이렇게 일주일에 최소 5번은 먹는거 같아요
간혹 달걀을 스크램블로 바꾸거나, 과일을 바꾸거나 해서요
고구마를 추가할때도 있고
단게 땡기면 바나나를 먹기도 하고요
꼭 이렇게 맞추지 않아도 상관없으니
최대한 가공식품을 빼고
밀가루 설탕을 빼고 식단을 구성해보세요🙂
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저녁은 아이와 함께 가족식사라 일반식 하는데도
낮에 혼자 먹는 클린식이 엄청난 영향을 주거든요
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다이어트나 단식을 하지 않는 분들께도
건강을 위해 권하는 자연식🌱
귀차니즘인 저도 하고 있으니
하루 한끼만 바꿔보세요
배가 쏙 들어갈거에요😘
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