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밥솥에 넣을때 불려서 넣지 않으시구 바로 지으시나요~?😊

ㅈ.ㅈㅈㅈ😊😊

뱃살삭제에는 이만한게 없죠👍🏻 저도 내장지방이 이렇게까지 줄어든 적이 없었어요🙄 작년에 바프 직전 인바디를 보니 그때도 내장지방레벨은 3이었거든요 그것도 절대 높은게아니었는데 최근 인바디가 2.5에서 1.5로 내려갔더라구요🫢 몸무게도 체지방율도 다 엇비슷한데 내장지방이 확 줄었어요🙌🏻 원래 빵을 워낙 좋아해서 배가 항상 고민이었고 뱃살이 없어 본적이 없는데 출산도 경험한 지금 제일 가벼운 복부를 만나게 되었답니다🙂 여러가지 노력 분명 있지만 내장지방 삭제에 특히나 좋은 ⚠️애사비 덕을 톡톡히 봤다고 봐요⚠️ 예전에 내장지방 감소에 특효였던 보조제들도 이만큼의 효과는 없었거든요 특히 저는 위가 약하고 소화가 잘 안되는 체질이라 ✔️더부룩함, 소화불량에도 도움을 많이 받아서 효소를 끊는데 한몫 했구요 (소화 흡수가 잘 안되는 체질이라 한의원에서 오히려 권하던 효소였는데 말이에요) ✔️밥먹고 당연히 디저트는 따로지 생각하는 모태 빵순이였는데 식후 달다구리 안땡기게 하는데도 큰 역할 한게 애사비 랍니다 두달 지나고 인바디 체크까지 해보니 진작 왜 안먹었나 싶어요😳 약간 의심병에 청개구리 기질이 있어서 왠지 유행하는건 거부하고보는 스타일🤣 이렇게 뒷북이지만 이제라도 알아서 그게어디냐며😂 입맛은 아직도 초딩입맛이라 맛없는거 못먹어요😓 생 식초는 코막고 겨우 먹는 수준이라 발포형 타블렛 애사비로 물에 녹여 먹습니다 천연애사비와 유기산함량 동일해서 효과도 똑같거든요🙂 무엇이 됐건 천연발효식초로 챙겨먹으면 되니까 친구들도 애사비 습관은 꼭꼭꼭 가져보시길 바래요😘 살을 빼길 원하는 자는 무족권!! 피부는 ❝결❞ 다이어트는 ❝핏❞ #결핏레시피 현명하고 곱게 나이드는 건강뷰티팁 공유하고있어요 함께해요 follow me🫶🏻 @gyeol_fit_riu

다이어트보조제보다 더 확실한 효과는 … 간헐적단식이라는 결론에 이르렀어요🙌🏻 저는 보통에서 마름탄탄을 향해가는 365일 다이어터인데요 제가 습관을 바꾸면서 실천하는 몇가지 규칙이 새롭게 생겼는데 그 중 하나가 간헐적 단식입니다🙂 딱 두달째 되는 11월 말에 3키로가 빠져있는 걸 보고 확신했어요 저는 정상범위에서 저체중에 가까운 상태였기에 두달 동안 3키로면 정말 많이 빠진거라 생각해요 인바디가 모두 정확한건 아니지만 줄어든 무게에서 체지방만2.3키로가 빠졌습니다 근손실 거의 없이 체지방 커팅이 성공한 거구요 이로써 다이어트를 할때는 ✔️공복을 길게 가져가는게 답이구나 ✔️인슐린을 안나오게 하는게 답이구나 직접 겪어보니 확 깨달음을 얻었네요?ㅎㅎ 간헐적단식은 👉🏻지친 장기를 쉬게 하려는목적과 인슐린의 분비를 멈춰서 지방저장모드가 아닌 👉🏻지방사용모드가 되게 하는 것 두가지 목적을 두고 하고 있어요 체지방 사용에 조금 익숙해진건지 공복이 생긴다고 해서 어지럽거나 하진 않고요 (오히려 운동은 아침공복이 제일 잘 된다 싶어요) 최소 16시간에서 길게는 24시간 합니다🙌🏻 사실 24시간 하는 날은 많지 않아요 한달에 한 두번? 긴 단식이 좋다고해서 이 횟수를 늘려 가려고 해요🙂 에전에 설탕에 절여진 몸상태였을때는 한끼만 건너뛰어도 난리가 났었거든요? 머릿속에는 온통 먹을 생각!!🥲 하지만 제대로 된 음식을 챙겨먹으려 노력하니 공복이 힘들지 않아요 (어떻게 준비하고 시작하는지는 예전 릴스에 있으니 릴스 정주행 고Go!) 다이어트 하고싶은데 도저히 여력이 없다 하시는 분들은 아무생각말고 16시간 단식만이라도 해보세요 생각보다 놀라운 효과 금방 발견하실걸요?😉 피부는 ❝결❞ 다이어트는 ❝핏❞ #결핏레시피 현명하고 곱게 나이드는 건강뷰티팁 공유하고있어요 함께해요 follow me🫶🏻 @gyeol_fit_riu

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고 칼로리음식 먹으면 살이 찔거 같죠?🙄 저도 이 고정관념에서 벗어나느라 참 오래 걸린거 같아요😂 결론은 아니다 라는것!! 그러니 이제는 칼로리 따위 신경쓰지 말고 자유롭게 드세요!! 우리 몸은 뇌와 호르몬이 관장하는거 아시죠? 워낙에 영리한 우리 몸 시스템 상 👉🏻많은 칼로리 섭취는 많은 칼로리 소비를 부릅니다 반대로 👉🏻적은 칼로리 섭취는 적은 칼로리 소비를 부릅니다 항상성을 유지하기 위해서요🙌🏻 ‼️돈 많이 벌면 펑펑쓰고 ‼️없으면 허리띠를 졸라매듯이 들어오는 양에 따라서 소비에너지도 조절해요 ⚠️위험한건, 늘렸을때 보다도 줄였을때 입니다⚠️ 들어오는 칼로리가 줄어들면 긴박한 위기로 인식해 지방저장모드가 되거든요😱 그래서 우리가 신경써야 할건, 칼로리 계산이 아니라 지방대사와 포만감 및 식욕에 관여하는 호르몬들이에요 👉🏻인슐린, 렙틴, 그렐린 등등 내 몸의 소리에 귀를 기울여서 적당히 배부를때까지 풍족하게 먹는 습관 꼭 가져야 살을 뺄 수 있답니다. 칼로리 줄이면 점점 더 안빠져요!! 단, 이렇게 흡족하게 채우는 음식들을 초가공식품이나, 정제탄수화물, 설탕 가득으로 채워나가면 안된다는 것은 너무 당연해요 ✔️복합탄수화물 위주 (정제탄수화물을 먹으르땐 채소와 단백질과 함께 먹고 양을 줄이면 되고요) ✔️적정량의 단백질 ✔️질 좋은 지방 가득 ✔️비타민미네랄 가득한 채소 이렇게 먹어나가면 호르몬이 고장날 수가 없어요👍🏻 ‼️적정 탄수화물양은 몸 상태에 따라 다르니 내 몸이 탄수화물을 매우 탐하거나 갈구하기 직전까지의 양을 잘 계산하는게 중요해요 사람마다 다르고 컨디션마다 다르니 내 몸하고 소통해 보세요🙂 이렇게 습관을 하나씩 들이다 보면 살은 조금씩 조금씩 빠진답니다🙌🏻 저는 추가습관 몇가지와 더불어 벌써 3키로나 뺐거든요😉 다음 릴스에서 추가팁 차례로 공개할게요🙌🏻

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물도 채소도 많이 먹는데 변비다? 😳 장보다 위를 먼저 고쳐야 합니다‼️ 제가 라이블리 강지영선생님의 #해독혁명 책을 보다가 무릎을 탁 치게 된 부분이었어요 장건강이 제일 중요하다고 해서 배변활동원활하게 하려고 엄청 신경쓰고 (이거 배출한다고 돈도 참 많이 쓰죠🥲 ) 장내 환경을 만들어 주는 것도 중요하니 유산균도 좋은거 비싼거 찾아가며 먹고 (여기도 또 돈을 많이 쓰네요🙄) 이렇게 우리는 온통 장에만 촛점을 맞추고 신경을 쓰는데요 위가 바로 서지 않으면 아무리 장건강을 케어해봤자 소용이 없습니다 (너무 당연한데 놓치고 있는거 같아요😓) 변비를 해결하는 3요소는 1.장내균총(유익균과 유해균비율) 2.풍부한 수분 3.유익균의 먹이이자 대변량을 늘려줄 풍부한 수용성 &불용성 식이섬유 이렇게 알려져 있습니다 그런데 그 전에 음식물이 위에서 완전히 소화분해가 이루어져 내려와야 위의 3요소도 소용이 있어요🙌🏻 위에서 소화가 제대로 되지 못하고 내려오면 큰 덩어리들은 장내에서 영양소 흡수가 될수 없어요 더이상 분해도 힘들고요 그러면 흡수되지 못한 찌꺼기가 되어 장벽에서썩게 되는거죠😓 작게작게 분해되어 쪼개진 것들을 내보내는 건 쉬워도 큰 덩어리가 막고 있다면 거기에 온갖 세균이 들러붙어 부패하고 있다면 내보내기는 더더욱 어려울 거에요 그렇기 때문에 ❝나는 뭘해도 변비가 소용이 없더라❞하시는 분들은 위 건강을 꼭 체크해 보셔야 합니다 특히나 이런 경우는 ⚠️위산이 부족해 소화가 약한 경우⚠️가 많은데요 속쓰림 현상이 있다고 해서 모두 위산과다는 아니며 오히려 부족증상이 더 많다고 하니 꼭 전문의의 진단을 받아 보시고 가벼운 증상이라도 위염은 꼭 잡고 생활해야해요🙌🏻 병원까지 갈 정도가 아니라면 간단한 습관으로 도움을 받을 수도 있는데요 👉🏻 부족한 위산을 대신해 산성환경을 만들어 주는 거에요 👉🏻 식 전에 애플사이다비니거 를 1스푼 물에 희석해서 먹어주는 것만으로도 상당한 도움을 받을 수 있어요 식후에 1스푼 추가해서 먹어주면 혈당관리에도 굿굿👍🏻 식전 먹는 애사비로도 충분하지만 저는 입가심 겸 식후에도 먹어주거든요🙂 한국사람들은 이 정도 위장장애야 다 있는거 아니야? 이렇게 생각하시다가 정말 큰일납니다❌ 우리 몸에서 아주 작은 신호라도 보내올때가 더이상 방치하면 안된다는 뜻이에요🙂 그러니 오늘부터 식전에는 꼭 애사비 1스푼씩 드셔보세요🙌🏻

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여러분, 지방은 지방으로 잡아야해요‼️ 체지방을 빼야하니까 탄수화물줄이고 지방줄이고 단백질만 먹어대지 않았나요?!? 그런데 몸에서 체지방을 없앨땐 ❝지방❞이 꼭 필요하거든요 좀 더 구체적으로 말하자면 지방대사에 관여하는 호르몬들이 콜레스테롤을 필요로해요 ✅ 성호르몬 (에스트로겐, 테스토스테론) - 에스트로겐과 테스토스테론은 체지방과 근육 분포를 조절하고, 기초 대사량에도 영향을 미쳐요 특히 테스토스테론은 근육량 유지와 에너지 소모 증가에 도움이 되는데, 콜레스테롤이 부족하면 생성이 어려워질 수 있어요 - 여성의 경우, 에스트로겐은 지방 저장 방식을 결정하는 데 중요한 역할을 하는데 콜레스테롤이 부족하면 이 균형이 깨져 체중 관리가 어려울 수 있어요 ✅ 코르티솔 (스트레스 호르몬) - 코르티솔은 스트레스 상황에서 에너지를 효율적으로 사용할 수 있게 조절해 주는데, 이 역시 콜레스테롤을 통해 만들어집니다 코르티솔 수치가 적절해야 지방 분해와 저장이 균형 있게 이루어지기 때문에 콜레스테롤이 부족하면 대사가 불안정해지고 다이어트 효과가 떨어질 수 있어요 ✅ 호르몬은 아니지만 비타민 D - 비타민 D도 콜레스테롤을 통해 생성되고, 지방 대사에 영향을 줄 수 있어요 특히, 비타민 D는 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움을 주고, 체중 감량을 돕는다고 알려져 있거든요 콜레스테롤이 비타민 D 생성에 필수이기 때문에, 적절한 콜레스테롤이 다이어트와 에너지 균형에도 중요한 역할을 한다는 것!! 이러한 이유로 다이어트를 할 때 식물성 불포화지방을 통해 콜레스테롤을 적정하게 섭취하면 호르몬 균형을 유지하며 체중관리를 할 수 있고 이렇게 해야지 요요없이 건강한 다이어트가 될 수 있어요 그러니 이제부터 무지방제품 찾는 일은 없어야해요!! 대신, 동물성포화지방은 나쁜콜레스테롤까지 같이 높이기때문에 추천하지 않고 식물성 불포화지방을 챙겨드세요🙌🏻 올리브오일, 아보카도, 아몬드, 호두, 연어, 코코넛오일 등에 많으니까 이제부터 잘 챙겨먹는걸로❤️ 다이어트는 뇌랑 호르몬이 하는 것이란 걸 잊지마세요🙂

불면증 때문에 잠을 제대로 못 자서 너무 힘들었어요. 감태추출물 멜라토닌까지 다 먹어봤는데 큰 효과가 없더라고요. 그러다 친구가 발레리안루트 수면차 추천해줘서 반신반의하며 마셨는데, 첫날부터 몸이 스르르 풀리면서 잠이 오더라고요. 요즘은 이거 없으면 잠 못 자겠어요. 혹시 이거랑 궁합 잘 맞는 영양제 있을까요?

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식단도 운동도 중요하지만 그보다 제일은 ❝잠❞이에요 동의하지만 실상 제일 뒷전인것도 사실이죠? 저도 그랬거든요😂 잠을 줄이지 않으면 도저히 시간이 없다 생각했어요 하지만 잠을 점점 줄여가니 정신도 몸도 좀먹는 느낌이 들었고 갈수록 시간은 더 없더라구요? 머리는 매일 아프고 커피는 더 의존하게되고 우루사가 매달린 몸으로 질질 끌듯이 보내는 하루하루 막상 시간이 주어져도 잠자기는 쉽지 않았어요😂 그래서 결단하고 커피 끊고 잠을 1순위로 올리니까 일상이 달라지더라구요?!? 에라 모르겠다 그냥 자고 내일하자!! 그렇게 잠은 우선 사수를 했더니 집중력이 좋아져서인지 일처리가 빨라지더라구요 아침에 일어나기가 수월한 것은 물론 무엇보다 충분히 자고 잠의질이 올라가니까 다시 눕고 싶지 않아요👍🏻👍🏻👍🏻 이렇게 잠을 자려면 식상해도 다음 세가지 꼭 지켜보세요🙂 ✅ 커피 알콜 끊기 - 그 동안 커피랑 술 먹고도 잘 잤다 싶은 분들도 일주일만 없이 지내보세요 잠의질이 달라져서 너무 잘잤다 싶은 기분 느끼실거에요 ✅ 잘때 빛 차단 - 창문은 엄막커튼으로 꼭 가리고 침대에서 핸드폰 하지 않기!! 특히나 눈이 예민하다면 암막커튼 꼭 쓰세요 초원파가 빛에 예민해서 이 차이를 엄청 느끼거든요 ✅ 적정 온 습도 세팅 - 너무 따뜻해도 안좋고 너무 추워도 안된다고 하죠 머리는 살짝 시원하게 발은 따뜻하게!! 신생아 포함 아기들도 온습도에 정말 예민한데 사실 성인도 마찬가지에요 저는 추위는 많이 타지만 공기가 더운건 또 못견뎌서 보일러는 세지 않게하고 잠옷이랑 이불을 챙기는 편이에요 그리고 겨울에는 습도!! 어제도 가습기 하루 잊고 잤더니 목이 너무 간질간질 따갑더라구요😭 귀찮아도 가습기도 꼭 틀어줍니다🙌🏻 저는 초음파가습기를 쓰는데 살짝 시원한 느낌이 오히려 저에겐 장점이에요🙂 이렇게 잘 자고나면 운동 컨디션이 좋은건 물론이고 무엇보다 살이 잘빠져요 자는 동안 몸도 뇌도 디톡스가 되거든요?!? 일의 능률도 올리고 다이어트 효율도 올리고🙌🏻 주말이라고 몰아 자는 것보다 매일 규칙적으로 푹 자는게 중요해요 그래야 식욕 호르몬도 정상화됩니다 못자면 계속 배고프고 포만감을 느끼기도 힘들거든요😂 주말이라고 늦잠자서 밤에 잠 안올까 걱정이라면 강도있는 운동을 한번 해보세요🙂 그럼 오늘은 모두모두 일찍 자기🙌🏻

렌증콩 유전자콩 안전하게 먹어도 될까요

정희원 저양반 사기꾼임!!!!저속노화그런건 없음

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두배로 살빠지는 조합🙌🏻 🍵녹차+🍋레몬 한 때 유행이었던 #아이돌물 도 녹차와 레몬의 조합이었던거 기억하시나요?!? 거기엔 설탕이 들어가지만 설탕없이도 충분히 맛있어요👍🏻 📝 권장레시피 🍵 녹차 1잔(약 200~250ml) 물 200~250ml에 녹차 티백 1개 또는 녹차 잎 1작은술을 사용하여 약 2~3분 동안 우려내요 티백보다는 가루녹차가 효과가 더 좋은데요 (대부분의 논문에서의 실험은 가루녹차 또는 잎차 기준이거든요) 그치만 가루녹차는 특유의 씁쓸함이 강하니 먹으면서 적응 하는걸 추천드려요🙌🏻 🍋 레몬즙 1~2 티스푼 한 잔의 녹차에 레몬즙은 1~2티스푼 정도를 추천해요 이 정도 양이면 레몬의 상큼한 맛과 영양소를 충분히 느낄 수 있으면서 녹차의 향도 잘 어울리거든요 레몬즙의 양은 개인의 기호에 따라 조금 더 추가할 수 있지만, 너무 많이 넣으면 녹차의 맛을 덮을 수 있으니 1~2티스푼부터 시작해서 적당한 비율을 찾는걸 추천해요🙌🏻 🍵 녹차는 카테킨(catechin)과 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)라는 항산화 성분을 함유하고 있어서 신진대사를 촉진하고 체지방 연소를 돕는 것으로 유명하죠 한 연구에서는 녹차 추출물이 지방 산화를 촉진해 운동 중과 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하도록 돕는다는 결과를 보여줬구요 녹차를 섭취하면 기초대사율(BMR)이 증가해 체중 관리에 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있어요 🍋 레몬에 포함된 비타민 C는 체내에서 지방 분해를 촉진하는 데 중요한 역할을 해요 비타민 C가 충분한 상태에서 지방을 더 쉽게 분해할 수 있다는 연구 결과가 밝혀졌구요 펙틴이라는 수용성 섬유질도 풍부해서 포만감을 증가시키고 과식을 억제하는 데 도움을 줄 수 있어요 그래서 레몬즙을 섭취하면 포만감을 더 오랫동안 느껴 식사량을 줄일 수 있거든요 따라서, 녹차와 레몬즙을 함께 섭취하는 것은 신진대사 촉진, 지방 연소, 포만감 증가 등의 면에서 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다🙌🏻 특히 녹차의 카테킨과 레몬의 비타민 C는 서로의 효과를 보완하면서 다이어트 목표에 도움을 줄 수 있다는 거~!! ‼️녹차 카페인은 커피카페인과 작용기전이 달라서 걱정하지 않으셔도 되세요 그래도 카페인이 너무너무너무 예민하신분들은 섭취에 주의해주세요 ‼️위가 약하신분들은 공복섭취는 피해주시는게 좋아요 하루중 짬짬히 마셔주면 두배로 살이 잘빠지는 녹차레몬물 커피대신 꼭 드셔보세요🙂

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추워서 식욕이 늘고 살이 찌는거 같다면 당장 이거부터 체크해 보세요‼️ 바로 실내 습도 입니다🙂 습도랑 다이어트랑 무슨 상관인가 싶죠?!? 근데 습도는 생각보다 우리 건강하고 정말 밀접한 연관이 있어요 오늘 얘기하는 다이어트부터 보자면, 대기가 건조 할 때 몸에서는 피부 부터 시작해 호흡기 점막이 건조해지기 시작하고 우리 몸에서는 탈수를 인식 하기 시작하거든요 그럼 탈수 현상이 일어나고 있으니까 ❝빨리 물을 마셔❞ 갈증 신호를 보내게 되는데 이걸 배고픔으로 착각을 하기도 해요🙄 겨울에 특히 더 뭔가 먹고 싶고 더 잘 먹히는 경험 있지 않으셨어요?? (바로 내얘기🤣) 추워서 체온유지를 위해 그러나 보다 싶었는데 그게 아니라 탈수를 배고픔으로 착각하고 있는 거랍니다🥲 그러니 이때 추위에서 내 몸을 지키겠다고 계속 먹는 게 아니라 수분 보충을 해 줘야겠죠?!? 추우니까 물 먹기가 더 싫을 수도 있는데요 따뜻한 물 꼭 많이 먹어야 건강도 피부도다이어트도 완벽하게 지킬 수 있습니다🙌🏻 그리고 물만 마신다고 되는 게 아니죠⚠️ 겨울철 공기는 항상 늘 언제나 건조해요 그렇기 때문에 ⚠️24 시간 가습기 생활⚠️은 필수입니다 피부를 위해 미스트도 틈틈이 뿌려 주구요🙂 저도 귀찮아서 미루고 미루다가 이제 보일러도 켜고 가습기도 켜기 시작했어요😂 확실히 오늘 아침에 일어날 때 목 컨디션이 다르더라구요 저희 식구는 모두가 비염이라 가습기 없으면 특히나 더 안 되거든요 (사실 대한민국 사람들 중에 비염으로 조금이라도 고생 안하는 사람을 찾기가 좀 힘들죠😂😂) 그렇기 때문에 세척이 잘 되는 가습기 생활은 더더욱 필수입니다🙌🏻 건강도 지키고 피부도 지키고 다이어트까지 지키는 방법 바로 습도를 사수 하는 것 지금 당장 물 한잔 드시고 얼른 가습기 부터 꺼내 오세요🙂

표정이 겨우 먹는듯 ㅎㅎ 건강엔 좋을듯

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📝 No밀가루 들깨 칼국수 물 550ml 두부면 1팩 멸치육수 (제가쓰는 육수는 1:15비율이라 3스푼 넣었어요) 소금 1/2티스푼 양파 1/2개 다진 파 한줌 들깨가루 30g(밥 숟가락으로 수북히 2번 이에요 무게재니 30g나오더라구요 ) 라면물 정도를 잡고 550ml했는데 저는 국물이 좀 많더라구요 그래서 남은 국물에 죽도 만들었어요😆 남은 국물 저속노화밥 100g 달걀1개 바글바글 끓여서 밥이 퍼지면 달걀 넣고 휘리릭 끝🙌🏻 채소가 양파랑 파뿐이라 저렇게 넣었는데 버섯이 있었음 좋았겠다 싶었어요 채소 취향껏 간도 취향껏 아시쥬?!? 또 먹고 싶은 다이어트 들깨칼국수로 올 겨울 국물요리 클리어👍🏻

이게 이렇게 좋은줄 몰랐잖아요 🤭들깨칼국수 다이어트버전 면만 두부면으로 바꿔도 다이어트건강식 당첨🙌🏻 들깨는 폴리페놀, 플라보노이드가 풍부해 활성산소를 억제하는 항산화식품이에요 특히 들깨 속 로즈마린산은 염증을 억제하고 면역체계를 강화해줍니다 거기다 오메가3지방산과 비타민E도 풍부해 심혈관건강에도 좋고 항산화효과가 극대화될 수 있어요 ✔️ 여자들에게 특히 좋은 이유 다양한 영양소와 항산화 성분이 여성의 건강과 피부, 호르몬 균형 유지에 도움을 주기 때문이에요 1. 호르몬 균형: 들깨에는 필수 지방산인 오메가-3가 풍부하게 포함되어 있어 호르몬 균형을 유지하는 데 좋아요 특히 여성의 생리 주기와 관련된 호르몬을 안정화하는 데 좋구요 2. 피부 건강과 노화 방지 : 들깨에 함유된 항산화 성분인 폴리페놀과 플라보노이드는 활성산소를 억제하여 피부 노화를 방지하고 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히, 콜라겐 분해를 억제하고 염증을 줄여주기 때문에 최고👍🏻 3. 뼈 건강: 여성은 골밀도가 감소할 위험이 있는데, 들깨는 칼슘, 마그네슘 같은 뼈 건강에 중요한 미네랄을 다량 함유하고 있어 골다공증 예방에도 기여할 수 있구요 4. 심혈관 건강: 들깨에 포함된 오메가-3는 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 콜레스테롤 수치를 개선해 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 주거든요 이는 갱년기 이후 여성들에게 특히 좋아요 5. 체중 관리 및 혈당 조절: 들깨는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높이고 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있어 체중 관리에도 굿굿👍🏻 식물성지방이기에 칼로리는 높지만 칼로리가 높아서 살찌는거 아니라는거 이제 다들 아시죠?!? 걱정말고 들깨 많이 많이 먹자구요🤭

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혈당상승을 막으면 살찌는 걸 막을 수 있어요!! 계속 강조 하고 알려드리는 이것!! 고칼로리가 살찌게하는게 아니라 고탄수식사로 혈당이 급격히 올라 인슐린이 마구 분비되서 살이 찐다구요 빵먹을때도 마찬가지거든요? 안먹는게 제일 베스트🙌🏻 그치만 어쩔 수 없다면 레몬이랑 함께 드셔보세요 여기에 애사비까지 더해주면 퍼펙트👍🏻👍🏻👍🏻 제가 혈당스파이크가 심한 스타일이라 빵,떡 먹고나서 엄청 졸리고 피로하고 기분 다운되고 난리도 아닌데 레몬수랑 애사비 습관들이고 많이 좋아졌어요🙂 물론 먹는 횟수와 양을 줄이기도 했지만요 먹을 수록 더 땡기게 만들어서 악순환을 가져오는게 빵, 떡 같은 정제탄수화물이라서 안먹을 수록 안먹게 되는게 정상적이기도 합니다 얼마전 캠핑왔으니 좀 먹어 주었는데요 예전처럼 많이 먹히지도 않고 애사비+레몬즙 섞어서 같이 마셔주니까 11시가 다되가는 지금도 혈당스파이크없이 쌩쌩하네요👍🏻 탄수화물줄이기와 더불어 레몬 함께먹기도 실천해 보세요🙂

감사합니다.레몬즙 한박스 시겼습니다.

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레몬수만들기 어디까지 해보셨어요? 레몬은 세척이 9할😂😂😂 할때마다 적응 안되는 1차, 2차,3차 세척 굵은 소금은 심지어 손까지 너덜너덜해졌어요 가격도 가격이지만 노동하는 내 인건비 생각하면 레몬즙 스틱이 갓성비구나 싶습니다👍🏻 이러나저러나 레몬물은 포기못하죠🙂 피부도 다이어트도 놓칠수 없다면 꼭 챙겨먹기💛

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⚠️늙기 싫다면 이제 밥을 바꿀 차례입니다⚠️ 말 그대로 저.속.노.화 밥으로요 노화를 늦춰주는 밥이요👍🏻 생각 보다 맛있고 무엇보다 혈당 스파이크가 진짜 없더라구요👍🏻👍🏻👍🏻 저는 귀찮아서 불리지 않고 그냥 압력솥에 밥을 했는데 많이 까슬거리지 않았어요 잡곡 특유의 찰기 없음은 있었지만요🙂 📌 렌틸콩 2 : 귀리1 : 현미1 : 백미1 이렇게 넣어주면 되구요 렌틸콩 2의 비율을 지키면 나머지 잡곡은 취향껏 먹어도 되겠다 싶어요 그치만 단백질과 식이섬유를 많이 먹으려면 귀리는 꼭 넣는게 좋아요 📌 주의점 소화기가 많이 약한 분들은 섬유질의 양이 갑자기 늘어나면 배가 아프고 가스가 많이 생길수도 있어요 이때는 백미의 비율을 많이 잡고 점차 낮춰가시는걸 추천드려요 📌 영양성분 (150g 기준) 칼로리 약 225kcal 탄수화물 약 45g - 복합 탄수화물, 섬유질 포함 단백질약 11g - 렌틸콩과 귀리에서 주로 제공 지방 약 2g - 현미에서 주로 제공 식이섬유 약 9g - 귀리, 렌틸콩에서 주로 제공 칼슘 약 30mg 철분 약 2.5mg,렌틸콩에서 주로 제공 마그네슘 약 60mg 칼륨 약 300mg 영양성분도 좋지만 무엇보다 항산화 작용이 풍부하다는 건데요 ✅ 렌틸콩, 귀리, 현미 모두 항산화 물질을 함유하고 있으며, 이는 세포 손상을 예방하고 염증을 줄이며, 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. ✅ 혈당 조절 - 섬유질이 풍부해 혈당 상승을 완만하게 해주어 혈당 조절에 유리하며, 특히 귀리와 렌틸콩은 인슐린 민감성을 개선하는 효과가 있습니다. ✅ 심혈관 건강 - 귀리와 렌틸콩에 있는 베타글루칸과 같은 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. ✅ 소화 촉진 - 고섬유질 식품인 귀리, 현미, 렌틸콩은 소화기 건강을 개선하고 장내 유익균의 성장을 촉진시킵니다. ✅ 체중 관리 - 렌틸콩과 귀리는 단백질과 섬유질이 풍부해 포만감을 주어 다이어트에도 좋아요👍🏻 📌 섭취하는 항산화 성분 렌틸콩 - 폴리페놀, 플라보노이드, 비타민 E 귀리 - 아베난쓰라마이드 (Avenanthramides), 페놀산 현미 - 페놀산, 토코페롤 (비타민 E), 감마 오리자놀 백미는 항산화 성분이 없네요 🥲 단백질 함량이 많아서 끼니마다 단백질 챙겨야 하는 강박? 도 덜할거 같아요 내일은 청국장끓여서 싹싹 비벼 먹어야겠어요😋 저는 여성인생의 두번째 난관인 갱년기를 평온하게 보내고싶어서 지금부터 관리를 하고 있거든요? 다른 것들도 중요하겠지만 항산화 관리만큼 중요한게 없더라구요😂 호르몬의 영향으로 아프고 우울해지고 살찌는일 없도록 관리하기🙌🏻 여러분도 함께 하면 좋겠어요❤️

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레몬물을 꾸준히 마셨더니 이렇게 달라요🤭 역시 꾸준히가 핵심✌🏻 모든 요소들이 다 영향이 있겠지만 레몬이 이래서 좋대 하는 것들을 저는 다 체감하고 있어서 진짜 좋구나 싶거든요 다이어트 피부 장건강 항산화관리 그 어느하나 안먹을 이유가 없어요 아니 꼭 먹어야겠더라구요🙌🏻 저의 변화는 크게 세가지 첫째 허리라인이 생겼어요 레몬이 지방분해에 좋은거 다들 아시죠? 체지방이 복부에 몰린 스타일이라 다이어트는 항상 하고있는데도 복부랑 허리가 정말 고민이었거든요 식단 운동 등등 다른 노력들도 있지만 (이건 원래 늘상 하던거니까) 레몬물도 도움이 되는거 같아요 둘째, 피부가 진짜 좋아졌어요 요즘 환절기라 피부고민이 많을땐데 (좀 재수없을지 몰라도) 저는 더 젊은날에도 요즘처럼 컨디션이 좋을 수 없었거든요🤣🤣 진짜루 진짜루 최근 외출이 잦았는데 오랜만에 만나는 지인들이 입을 모아 얘기하는게 “피부 왜 이렇게 좋아?” 였어요 화장품을 바꾼것도 아니고 피부과를 다녀온것도 아닌데 말이죠 안색이 묘하게 밝아지니 더 좋아보이는 걸까요?!? 셋째, 모닝응가가 가능합니다 제품 보조제 다 끊었어요 정말!! 물론 식단도 신경을 많이 쓰지만 식이섬유 제품을 따로 챙겨먹을때보다 배변이 더 규칙적이더라구요 레몬이 변비에도 좋다더니 저에게도 모닝응가를 선물한거 같아요🤣🤣 저는 항산화관리에 진심이라 레몬물먹기를 시작한건데요 눈으로 보이고 피부로 느끼는 체감효과도 너무 좋은거 같아요 어차피 매일 먹는 물 레몬물로 바꿔서 다이어트 피부 건강 모두 잡아 보아요🙌🏻 저는 레시피를 요리조리 바꿔서 다 해보는 중이라 좀 정리해서 공유해볼게요✌🏻

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홈트 안빼먹고하는 꿀팁👍🏻 강제환경세팅!! 이거 정말 중요해요 🙌🏻 저는 2년째 홈트만 하고있고 아가씨때도 홈트를 주로 했었어요 씻고 옷갈아입고 신발신고 헬스장 가서 운동하고 집에오고 그 과정이 너어무 귀찮더라구요?🙄 헬스장이 아닌 다른 운동하는 곳들 모두요 그러다 보니 홈트를 애정하며 하게됐는데 그렇게 홈트로 작년에는 바프도 도전하고 지금도 유지어터 하면서 저를 더 건강하게 만드는 운동들을 병행하고 있어요✌🏻 하지만 사람이, 어떻게 안귀찮은 날이 있겠어요🥲 오늘도 정말 몸이 무겁고 힘들었지만 고민할 시간에 해야지!! 하며 #오운완 했거든요 그 비결은!! 📌환경을 할 수 밖에없도록 세팅하는거에요 👉🏻매트 그냥 무조건 깔아두고요 👉🏻운동복 갈아입기 귀찮으면 입고자요 아니 그냥 저는옷 안갈아입어요😅 집에서 저만 볼건데 어때요 여름에는 속옷만 입고 운동하고 씻은 적도 있어요🤣🤣🤣 그렇게 귀차니즘을 이기고 운동했을때의 상쾌함이란!! 예쁜 몸도 목표로 하긴 하지만 그것보다도 체력을 기르고 오늘도 해냈다는 성취감을 위해서 운동을 꾸준히 합니다💪🏻 그래서 시간이 늘 부족한 저에게는 홈트가 딱인거고요✌🏻 홈트할때는 장비 이딴거 다 필요 없는데 단 하나, 매트는 정말 중요해서 한번 살때 좋은거 골라 사자 주의 거든요? 아무래도 초보는 부상의 위험이 많고 지탱하는 힘이 적기 때문에 손목, 무릎 다 많이 아프거든요 ⚠️여러분도 꼭 매트는 탄탄한걸로 투자하셔요⚠️ ✅저가형 NBR말고 꼭 쫀쫀한 TPE로 고르셔야 하고요 ✅유해물질 없는지 반드시 확인 또 확인!!(냄새나는 매트 다 거르세요) ✅두께는 8mm는 되어야 도톰해서 무게를 잘 지탱해 줍니다 아프면서 살이 좀 쪄가지고 지금 다시 다듬어 가는 중이에요😂 탄탄해진 모습으로 도움받은 운동영상도 올려볼게요🙂

매일 첫끼를 이렇게 드셔보세요🙌🏻 배가 쏙 들어갑니다🤭 ⠀ 챗GPT한테 물었더니 다이어트식으로도 일반식으로도 아주 훌륭하다고 칭찬받은 오늘 식단✌🏻 ⠀ 샐러드채소 접시가득 🥗 블루베리 약 20알 🫐 사과 1/2개 🍎 땅콩버터1큰술 🥜 토마토 작은것 1개 🍅모짜렐라치즈 70g 🧀 삶은달걀2개 🥚🥚 따뜻한 레몬차🍋 ⠀ 귀차니즘이 정말 절정이고 특히나 주방살림 싫어하는 저인데 요즘엔 먹는 것 신경쓰다보니 이 정도는 아무렇지 않게 하게 되더라구요 ⠀ 📌 주방과 먹어지면 병원과 가까워진대요 그래서 이제부터 주방과 친해지려구요🤣 ⠀ 그래도 저는 귀차니즘이니까 되도록 서너번 먹을 정도는 소분해놓거나 미리 많이 해두는 편이거든요? ⠀ 하나둘 하고 있으니 괜찮은 팁 있으면 차차 공유해볼게요🙂 ⠀ ✅저는 항상 샐러드 채소는 일주일정도는 미리 씻어 소분해놓고 있고요 ✅블루베리는 냉동으로 세척안해도 되는걸 사서 바로 꺼내 먹어요(이번엔 트레이더스에서 샀는데 너무 맛있어요😍) ✅달걀도 한번에 10개 삶아서 2-3일 정도 냉장보관해서 먹는데 괜찮더라구요 ✅모짜렐라도 엊그제 사서 오늘 뜯었으니까 가족들 다 함께 먹으면 3-4일 먹을거 같아요 용기에 담아놨어요🙂 ⠀ 간헐적단식 꾸준히 하는데 살 안빠지는 분들 계시죠? 아마 첫 끼를 잘 못드시고 계실거에요🙄 ⠀ 제대로 된 단식 후 첫끼는, 풍부한 식이섬유, 질 좋은 지방, 복합탄수화물, 적정량의 단백질로 구성해야해요 즉, 골고루잘 챙겨먹어야합니다 ⠀ 너무 뻔하지만 이것이 정답🙌🏻 ⠀ 대 부분은 단식 후 가볍게 챙겨먹는답시고 죽이나 샌드위치 등 정제탄수화물 위주의 식사나 단백질쉐이크같은 가공식품을 챙겨먹었을 가능성이 높아요🥲 ⠀ 제가 딱 그랬거든요😅 ⠀ 귀찮으니까 공복운동하고 단쉐 쭉쭉 마시고 그 다음에 냉동 닭가슴살 데워서 빵이랑 먹고 말이죠🫨🫨🫨 ⠀ 단식 후에 정제탄수화물과 단순당 가공식품을 넣는 것은 단식을 안하니만 못하는 결과를 불러올 수 있어요 ⠀ 단식은 혈당과 인슐린을 정상화 하고 소화장기를 쉬게 하려는 목적도 있는데 단식 끝나자마자 반대의 작용을 하는 것들을 마구 먹게되면 진짜 최악입니다❌❌❌ ⠀ 오늘 저의 식사는 챗gpt마저도 완벽구성이라고 칭찬한 구성이거든요? 진짜 별거 없는데도 칭찬받았어요 ⠀ 혈당스파이크1도 없고 속도 너무편하고요 무엇보다 맛있습니다👍🏻 ⠀ 저는 이렇게 일주일에 최소 5번은 먹는거 같아요 간혹 달걀을 스크램블로 바꾸거나, 과일을 바꾸거나 해서요 고구마를 추가할때도 있고 단게 땡기면 바나나를 먹기도 하고요 꼭 이렇게 맞추지 않아도 상관없으니 최대한 가공식품을 빼고 밀가루 설탕을 빼고 식단을 구성해보세요🙂 ⠀ 저녁은 아이와 함께 가족식사라 일반식 하는데도 낮에 혼자 먹는 클린식이 엄청난 영향을 주거든요 ⠀ 다이어트나 단식을 하지 않는 분들께도 건강을 위해 권하는 자연식🌱 귀차니즘인 저도 하고 있으니 하루 한끼만 바꿔보세요 배가 쏙 들어갈거에요😘 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀

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간헐적단식 이것만 알아도 성공할 수 있어요✌🏻 시작 할때 가장 중요한 것 두 가지 기억하세요‼️ 저는 이렇게 해서 24시간 단식도 해보고 그날도 공복에 근력유산소 다 했구요 외출해서 사회생활도 했습니다 첫째, 단식 전 마지막 식사 이전 릴스에서 포만감호르몬이 제대로 잡는법 올렸었는데요 포만감을 되돌려놓고 마지막 식사를 잘 챙겨먹어야 16시간 이상의 단식이 괴롭지 않고 수월할 수 있어요 잘 챙겨먹는거=많이먹는거 아닙니다❌❌❌ 양질의 영양소를 고루고루 챙겨 드시되 ❌ 정제탄수화물(밀가루, 면,빵 등)+설탕+가공식품 피하시고 ⭕️ 섬유질 (채소, 샐러드) + 단백질 적당 + 좋은지방 충분히 드시면 되세요 한식을 먹을때도 밥 먹기 전에 샐러드에 올리브오일을 많이 둘러 먹음 됩니다 저는 저녁식사는 7세 아이와함께 가족이 먹는거라 되도록 같이 밥을 먹으려 하거든요 그때도 이렇게 샐러드를 올리브오일이랑 챙겨주면 좋더라구요 그다음 두번째 중요한건, 단식하는 동안 수분을 충분히 공급하는거에요 평소에도 물 잘 챙겨 먹으라고 하는데요 단식할땐 탈수가 일어나지 않도록 더 잘 먹어야해요 혈당과 인슐린이 자극받지 않도록 맹물이 가장 좋지만 카페인이 없고 칼로리가 없는 허브티나 레몬수 정도는 괜찮고요 오히려 미네랄을 충분히 공급해서 단식을 도와줄 수 있어요🙌🏻 저는 레몬수를 주로 먹는데 공복에 레몬수는 독소배출에도 좋대서 더 애정하며 챙깁니다 슬라이스해서 우려먹기도하고 큐브를 만들어서 따뜻한물에 차로 마시기도 하고요 외출할때도 레몬수 포 가져나가서 생수통에 희석해먹어요 레몬물먹으니 비타민 따로 안챙겨도 되더라구요 이렇게 한달을 살다보니 이제 많이 먹는게 불편하고 무엇보다 밥 차리고 치우고가 줄어서 너무 좋아요 (귀찮은거 제일시러🤣) 그런데 단식은 할때보다 하고나서 첫끼가 또 중요하거든요? 다음 영상에서는 단식 후 중요한 것들 알려드릴게요◡̈

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이래도 안먹는다는게 말이 되냐구요?🙄 식초다이어트!! 그 중에서도 🍎사과식초(애플사이다비니거=애사비) 생각보다도 더더더더더 이점이 너무 많은데 말이죠 널리 알려진 혈당관리는 빙산의 일각이었어요🤭 👉🏻 식후에 1-2테이블스푼 애사비를 먹어주면 📌소화와 탄수화물 흡수 지연 애사비 속 유기산은 위의 배출 속도를 늦추는 효과가 있어요 음식을 먹은 후, 음식이 위에서 소장으로 천천히 이동하게 만들어주기 때문에, 탄수화물이 소장에서 천천히 흡수되거든요 그 결과, 포도당이 혈액으로 급격히 흡수되지 않고, 혈당이 천천히 올라가도록 도와주는 거죠 📌탄수화물 분해 효소 억제 애사비 속 유기산은 소장에서 탄수화물을 분해하는 효소인 α-아밀라아제와 α-글루코시다아제의 활동을 억제하는 역할을 해요 이 효소들은 우리가 먹은 탄수화물을 작은 포도당으로 분해해서 흡수시키는 역할을 하는데, 초산이 이 효소들의 작용을 느리게 하면서, 탄수화물이 덜 분해되고 흡수되도록 만들거든요 📌글리코겐 생성 촉진 또한 간에서 포도당을 글리코겐으로 변환하는 과정을 촉진할 수 있어요 포도당이 글리코겐 형태로 저장되면, 혈액 내에 떠다니는 포도당 양이 줄어들어 혈당 상승을 억제하게 되는데요 즉, 유기산이 혈액 속에서돌아다니며 혈당을 상승시키는 포도당을 잡아서 빨리빨리 글리코겐 창고로 넣어버리는거에요. 이 과정에서 혈당이 안정화 된답니다. 📌인슐린 감수성 향상 인슐린은 포도당을 세포로 이동시켜 에너지원으로 사용되게 하거나 간에 저장하는 역할을 하는데, 인슐린 감수성이 높아지면 같은 양의 인슐린이 더 효과적으로 작용해서 혈당을 더 빨리 낮출 수 있어요 애사비 속 유기산은 이 과정을 촉진해서 혈당이 오르는 걸 막아주고 그 결과 인슐린이 민감하게 반응하지 않게되면서 살찌지 않는 체질이 되는데 도움을 줍니다 애사비 다이어트 안하면 손해겠죠?🤭

디저트 배 따로 있는 사람? 간헐적단식 못해요🥲 24시간 단식에도 배가고프지 않은 이유 알려드릴게요🙌🏻 바로 포만감호르몬이 정상으로 작동하기때문이에요 포만감 포흐몬은 렙틴호르몬이라고도 하는데 이게 정상이면 24시간, 36시간 단식도 무리없이 할 수 있거든요? 그런데 대부분의 우리는 살찌는 습관을 가지고 있고 살찌는 체질일 가능성이 높아서 렙틴호르몬이 망가져있을거에요🙄 다른말로 렙틴저항성이 있는 몸이라는 것 (애초에 이게 정상이었으면 살이 쪘을리도 없고요) 그래서 살 쭉쭉 빠지는 간헐적단식을 시작하기 전에 이걸 먼저 되돌리는게 포인트라고 볼 수 있어요‼️ 간헐적단식 여기저기서 효과 좋다고 듣기는 많이 듣는데 나도 해볼까? 싶다가 바로 실패한 경험들 있으시죠? 저도 그랬거든요😆 실패 없이 쉽게 성공하려면 렙틴호르몬부터 바로잡아 놓아야 간헐적단식이 일상처럼 쉬울 수 있어요🙂 가장 먼저 해야하는 방법은, ✅가공식품 ✅인스턴트 ✅밀가루 ✅설탕 얘네들을 최대한 멀리하세요 끊을 수 있는 사람은 끊어내세요 (하지말 말이 쉽지 저도 완벽히 끊지는 못했어요) 그래도 주7회 먹던걸 3일로 줄이고 2일로만 줄여도 확 달라요 진짜!! ⚠️뻔한 답이지만 이게 정답이고⚠️ 이걸 못하면 그 어떤 다이어트고 보조제로 단기간 조금 감량은 되겠지만 영원히 다이어트의 굴레에서 벗어날 수 없어요!! 현대문명의 산물인 가공식품류와 정제탄수화물 단순당은 아무리 먹어도 포만감호르몬이 인지를 못합니다🫠 아주 오래전부터 우리가 먹어오던게 아니라서 포만감 호르몬이 영양분으로 인식하지 못해요 배가 너무 불러서 고기는 한점도 더 못먹겠는데 달달커피랑 케이크는 쭉쭉 들어가던 경험 다들 있으시죠? 디저트배가 따로 있다는 말 우스갯소리가 아니고 정말이에요😳 얘네들은 진짜로 배가 따로 존재하는 것처럼 포만감호르몬이 잡아내지 못해서 정말 말도안되는 양을 빠르게 먹어 치울 수 있습니다😓 이걸끊어야 간헐적단식, 더불어 건강한 다이어트의 시작이 준비가 된거에요🙌🏻 하루아침에 되는건 없으니 횟수를 꼭 줄여 보세요👍🏻 그럼 다음릴스에서는 단식할때 수월 할 수 있는 팁 가지고 올게요 단식하는 동안 뭘 챙겨 먹어야 하는지 어떻게 먹어야 하는지 등등이요😘

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덜으면 살찌고 안먹으면 살빠집니다🙌🏻 너무 당연한 얘기같지만 이 원리를 알면 먹고싶은거 다 먹고 살도 뺄수 있어요 칼로리 줄이는 다이어트가 실패할 수밖에 없는 이유 먹는 양을 무한대로 줄이지 않으면 어느 순간 살도 빠지지 않고 조금이라도 돌아가는 순간 더 많이 찌죠🥲 ⚠️그래서 전략을 바꿔야되요⚠️ 칼로리가 높은 음식을 먹어서 살이 찌는 게 아니라 하루 종일 인슐린이 나오는 상태를 만들어서 살찐다는 걸 기억하고 인슐린이 되도록 적게 나올 수 있게끔 유도 해야 합니다 바로 시간을 정해놓고 먹는 거예요 이게 간헐적 단식 이라고도 하죠 개개인의 생활 컨디션에 맞게 최소 열두시간부터 길게는 24 시간 36 시간 도 권장 하거든요 근데 매일 그렇게는 살 수 없으니까 일단 내 패턴을 잘 맞는 단식 시간 때 그리고 먹는 시간대를 찾는 게 중요해요 아무리 저 칼로리 다이어트 음식만을 먹는다고 해도 조금씩 자주 먹으면 인슐린이 자주 나와요 그럼 아무리 조금 먹어도 하루종일살찌는상태가 되고요 시간정해놓고먹으면 인슐린은 그때만나오기 때문에 먹지않는 시간이 지방을 태우는 시간이 됩니다 물론 어떤걸 먹고 어떤 생활을 하는지에따라서 조금 다르겠지만 인슐린 분비를 아예 차단한다는게 핵심!! 근데 바로 16시간 단식한다는게 생각보다 쉽지 않거든요? 다음 릴스에서는 실패하지 않으려면 준비를 어떻게 해야하는지 알려드릴테니 팔로우하고 기대해주세요✌🏻 저는 최근에 24 시간 까지도 성공했는데 어지러움이나 배고픔으로 괴롭거나 전혀 고통스럽지 않았어요 그리고 오늘 아침에 보니 체지방은 또 줄었더라구요🤭 그러니 우리 다음릴스에서 만나요❤️

이걸 모르면 내일도 1kg가 찝니다🤭 ⚠️혈당스파이크가 살찌게하는 진짜이유⚠️ 요즘 다들 혈당스파이크를 조심하라고 하니까 혈당이 최고점을 찍는다고 살이찌는는 걸로 많이들 알고 있더라구요?? 아주 틀린말은 아니지만 실제로 혈당이 아니라 그로인한 인슐린 분비때문에 살이찌게 되어 있어요 혈당스파이크가 발생하면 ✅높아진 혈당을 내리려고 인슐린이 엄청 나오면서 ✅높은 확률로 다시 혈당이 확!! 내려가는 반응성저혈당이 생기고 그럼 일시적 저혈당현상이오면서 어지럽거나 배가고프거나 한마디로 당떨어진다고 하죠?😂 분명히 많이 먹었는데 기운도 없고 출출하고 입이 심심하고 말이에요 그때 빵 과자 달다구리 우걱우걱 하는 순간 혈당은 또 폭발하고🫨 인슐린도 폭발😧 그럼 다시 저혈당이되고😵 달다구리를 또 먹게 되는 악순환이 끊임없이 생겨나요😓 이때먹은 칼로리가 살이 되는게 아니라 끊임없이 분비되는 인슐린이 지방을 축적하게됩니다🫣 그럼 어떡해야할까 싶은데 1차적으로는 혈당이 치솟는걸 무조건 막아야 해요 ✔️ 혈당상승을 막는 Tip 1️⃣식전에 채소먹어주기 2️⃣채소-고기-밥 거꾸로식사하기 3️⃣식후 애사비 먹어주기 4️⃣밥먹고 가볍게 움직이기 애초에 혈당을 많이 상승시키지 않도록 정제탄수화물과 단순당을 안먹는게 최고긴 하겠지만 그래도 혈당tip이 있다는게 어디에요🤭 저는 탄수화물러버 이자 중독자 였었는데 이 팁들로 요즘 선순환을 경험하고 있어요 우선은 이렇게 입이 계속 터지는걸 막고 혈당이 안정시키면 인슐린도 안정이 되어 살빠질 준비를 합니다🙌🏻 여기에 플러스 하나더!! 요즘 하고 있는 다이어트에 진짜 좋은 방법이 하나 더 있어요 이건 다음 릴스로 공유할게요🙌🏻 주말이니 건강하고 맛있는거 많이 챙겨 드세요 혈당상승을막는 Tip 꼭 해보시구요😘😘

커피끊은지 3주차 접어들고 있어요🤗 가장 크게 달라진 3가지 첫째, 알람없이 일정한 시간에 눈이 떠져요 이건 정말 다시태어나야하는 줄 알았거든요? 원래 올빼미형이고 아침잠이 많아서 이렇게 사는 사람들은 따로 있는 줄 알았어요 그런데 밤에 졸려서 일정시간에 잠드니까 아침에 일어나는시간도 일정해지는 거 같아요 둘째, 조금 자도 덜 피곤해요 똑같이 5시간을 자도 밤에 자기전까지 생각보다 견딜만하거든요? 어깨에 우루사가 몇마리 달린거 말고는 밤까지 버틸 수 있어요 오히려 커피를 마실땐 아침엔 좀 반짝 하는거 같다가 저녁먹을때쯤 극도의 졸음과 피로가 몰려와서 하원 후 저녁차릴때 컨디션이 너무 별로였는데 이제 그게 사라졌더라구요? 셋째, 푹 잔 느낌을 20년만에 느낀거같아요 벌써 아침인가? 하는 그 기분있죠? 초딩 이후로 처음 느껴보는 이 기분🙂 그래서 아침이 가뿐 하니까 공복운동도 하기싫다 생각이 잘 안들더라구요 전체적으로 생활 컨디션이 올라간 느낌🙌🏻 커피가 적정량 먹으면 좋다는데 저는 이미 물처럼 마신지가 20년이 넘어서 그런지 눈밑떨림도 너무 심했고 무엇보다 의존도가 너무 높았어요 다른것보다 피곤한데 잘 못자는 등 수면의질이 나빠서 시도해봤는데 결과는 매우 만족입니다 첫 3주는 디카페인도 안좋다해서 완전히 안먹고 있고요 3개월이후에 너무 먹고 싶을땐 디카페인만 살살 먹어보려고요 보리차나, 허브티, 레몬물 마시고 하니까 생각보다 괜찮았어요 수면패턴이 좋아야 건강은 물론이고 살도 더 잘빠지는거 아시죠? 잠을 너무 못잔다 싶으시면 수면영양제 찾기전에 커피 한번 끊어보세요🙌🏻 현명하고 곱게 나이드는 건강뷰티팁 공유하고있어요 함께해요 follow me🫶🏻 @riu1beauty

효소랑 다이어트보조제 공구 4년차에 모든걸 접었습니다🔚 잘 안팔렸냐구요? 효과가 없었냐구요? 아니, 오히려 반대였어요 제일 처음 입문한게 효소. 어릴때부터 만성소화불량이던 저는 효소를 접하고 정말 신세계였거든요(진짜루요) 그걸 시작으로 다이어트보조제도 입문. 체지방율 17%까지찍고 바프도 찍으면서 보조제 없이는 못사는 사람중에 하나였어요 그러다 얼마전 본 책에서 이런 구절을 발견했습니다 ❝의사에게 가도 내가 가진 문제가 해결되지 않는 이유는, 모두가 원인이 아닌 증상만을 호전시키려해서이다. ❞ 그 말을 듣고 머리를 한 대 맞은거 같았어요 만성소화불량이었으면 원인이되는 식습관을 고쳐야 하는데 당장의 불편함을 효소로 막고 있었고, 살찌기 싫으면 입맛고쳐 식습관을 개선해야하는데 보조제만 의지하고 있었더라구요?🙄 어느덧 효소랑 보조제를 믿고 내 몸속에 안좋은 음식들만 때려넣는 저를 발견하고 이건아니다 싶었어요 진즉 생각은 했지만 최근에 오래 아프면서 정말 이건 아니다 이렇게 가다가는 백세시대에 내가 제일 먼저 단명하겠구나 생각이 들었죠 그래서 조금씩 바꿔가는 중인데 한달이 채 안됐는데도 와🫢🫢🫢 효과가 어메이징해요 진짜👍🏻👍🏻👍🏻 보조제 없어도 살은 더 잘빠지고 만성피로였던 제가 요즘처럼 가뿐한때가 없었어요🌟 진짜루요!! 인식을 바꾸고 생활습관을 바꾸려 실천하면서 공부도 하게됐는데 내 몸에 직접 테스트를 하니까 더 잘 와닿더라구요 아마 저처럼 식습관 못고치고 알아도 실천 안되는 분들 많으실텐데 제가 변화할 수 있었던 습관이나 팁들 그리고 놀랍게 알게된 지식을 하나씩 공유할거에요◡̈ 현명하고 곱게 나이드는 건강뷰티팁 공유하고있어요 함께해요 follow me🫶🏻 @riu1beauty