Hoeveel Sets Per Spiergroep Per Week?

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 23 дек 2024

Комментарии • 108

  • @Dankerkuif
    @Dankerkuif 2 года назад +80

    Kan je ook een keer een video maken over variatie in oefeningen en hoevaak je een trainingschema moet vervangen?

    • @ravestinho
      @ravestinho 2 года назад +7

      Vervangen is niet eens altijd nodig. Zolang je maar voor progressieve overload zorgt!

    • @yaaayaaa8799
      @yaaayaaa8799 2 года назад +4

      Variatie is niet nodig maat. Maak gewoon een schema waarvan je groeit en hou je daar gewoon aan. Het gaag om consistent zijn niet om variatie en natuurlijk progressief overload. Groei lekker

    • @TheFranklinvitch
      @TheFranklinvitch 2 года назад

      Je vervangt een oefening als je er geen progressie meer op boekt of dat deze je onnodig veel vermoeidheid brengt tov de stimulans. Verder kan je ze vervangen als je er blessures van krijgt

    • @basvaneijgen6506
      @basvaneijgen6506 2 года назад

      @@yaaayaaa8799 Niet helemaal mee eens. Periodiseren is ook belangrijk.

  • @milankoster5254
    @milankoster5254 2 года назад +7

    Tipje voor de groeimaat:
    Als je het hebt over slim trainen, kijk eens naar Jeff Nippard. Heb veel van hem geleerd wat betreft het opbouwing van spiermassa en kracht

    • @JediASMR
      @JediASMR 2 года назад +1

      Jeff Nippard is een serieus goede bron van informatie, gebruikt vaak ook wetenschappelijke artikelen

  • @jeweetzelf777
    @jeweetzelf777 2 года назад +28

    Time under tension 30-60 sec
    Rep range 8-12
    Minstens 2x per week elke spiergroep
    Full range of motion
    Focus op mind-muscle connection
    Resistance curve variëren
    Minstens 8 uur slaap
    Macro’s op orde
    Succes.

  • @joostschoonen9344
    @joostschoonen9344 2 года назад +1

    Stuk over working sets is waar het om draait. Volgens wetenschap is tussen 10-20 sets per spiergroep de sweetspot met minimaal 2x in de week per groep. Maar dat betekent dat je wel echt die setjes als working set moet gebruiken, zonder al dat halve ik zie het wel gejank. Groeeeeii lekkerrrr

  • @pietersterks9057
    @pietersterks9057 2 года назад +2

    5 sets per spiergroep: 1 warm-up set en dan 4 werk sets. 10 herhalingen per set en steeds het gewicht blijven verhogen zo lang je 10 reps kan doen. Dan train je altijd maximaal .

  • @KTrenSoest
    @KTrenSoest 2 года назад +9

    Die 2 sets methode van Frank den Blanken heeft me ontzettend goed geholpen. Van volume junkie naar consistentie.

    • @Noakuiper2003
      @Noakuiper2003 2 года назад +2

      Dit dus, en oa gebaseerd op trainen tot falen wat nu word afgeraden 🤷🏻

    • @Lars22J
      @Lars22J 2 года назад

      Idd heerlijk 2 sets methode , pas het toe op de compounds 💪

    • @Lars22J
      @Lars22J 2 года назад

      @@Noakuiper2003 trainen tot technisch / of spierfalen , erg belangrijk 👍🏻

    • @FIFAxxgamig
      @FIFAxxgamig 2 года назад

      Kunnen jullie eff die video linken over die 2sets methode?

  • @niek4470
    @niek4470 2 года назад +1

    Grimmig videotje op Donny Donderdag! GROEI LEKKER!!!

  • @timdeking123
    @timdeking123 2 года назад +42

    Hey Joël , toen jij 9 reps deed bij chest scheeuwde ik toch een partij : NIEMAND STOPT BIJ 9 🤣🤣🤣 het zit er met de paplepel ingegoten

  • @SamHoogland
    @SamHoogland 2 года назад +2

    lekker videotje weer!

  • @Jamal-Br
    @Jamal-Br 2 года назад +1

    Min 11:55 , wanneer dit vest weer in de shop? (En wanneer de trui met draak achterop?)

  • @sebastiaan6161
    @sebastiaan6161 2 года назад +4

    Jeeezus wat een beatje op 0:06, hoe heet dat nummertje?

    • @HenkTenk
      @HenkTenk 2 года назад

      👌👌ruclips.net/video/ub82Xb1C8os/видео.html&ab_channel=JuiceboxHero

  • @stanvankeken984
    @stanvankeken984 2 года назад +3

    Wanneer komt de app groei-maatje voor android😁?

  • @_bramfitness
    @_bramfitness 2 года назад +11

    Joël, jij probeert altijd je ontbijt uit te stellen toch? Vind het zelf ook wel een fijne optie. Maar ik vraag mij dan af wat jij doet als je vroeg gaat trainen? Train jij dan op een lege maag?

    • @Bendocent
      @Bendocent 2 года назад

      Buffel breakfast/whey protein shake

    • @luckyluuk200
      @luckyluuk200 2 года назад +6

      Lege maag en scoopie dr in, klapt ie extra hard binnen. Drink water en neemt wellicht wat zout.

  • @robertstougie1175
    @robertstougie1175 2 года назад

    Kan je een video maken over aankomen in spiermassa beginner.

  • @lucastickers8952
    @lucastickers8952 2 года назад +2

    Hey Joel, ik zie je nooit een shoulder press doen. Of komt deze gewoon minder in beeld?

  • @Welocme090
    @Welocme090 2 года назад +1

    Ik zie van die twee groei maten altijd op een telefoon zitten al 20 minuten lang dat is je inderdaad focus weg dan kunnen zie niet goed genoeg bankdrukken

  • @jordimeijertt3768
    @jordimeijertt3768 2 года назад

    is er een playlist van deze heerlijke muziek op spotify?....

  • @pim2934
    @pim2934 2 года назад +6

    Wie zie ik met pasen op awakenings flaneren?

  • @thomastenheuvel4433
    @thomastenheuvel4433 2 года назад

    Iedere avond na de training deze video’s kijken. Heerlijk

  • @twanhabers4686
    @twanhabers4686 2 года назад

    Wat raad je het beste aan, de incline dumble press of de incline met een stang? Groei lekker

  • @blastradius_
    @blastradius_ 2 года назад

    11:35 hoe heet dit nummer eigenlijk?

  • @matthiasvoorwinden4910
    @matthiasvoorwinden4910 2 года назад

    Waarom pak je de machine fly niet gewoon bij het handvat?

  • @kevinbrethouwer947
    @kevinbrethouwer947 2 года назад +2

    Wat is jullie mening over een 4x4 methode, waarbij je 4 sets doet van 4 reps bij bijvoorbeeld benchen, om kracht op te bouwen

    • @pim2934
      @pim2934 2 года назад +1

      Pure winst🚀

  • @matthijsdemooij4016
    @matthijsdemooij4016 2 года назад

    Thx voor je tip over 1rm
    Ben nog een groentje op gym gebied en heb bijvoorbeeld mn bench nog niet heel hoog zitten (55kg), maar mn benen wel aangezien ik veel moet lopen, want werk in horeca en ben van 85 kg legpress 1x naar 135 kg 1x gegaan puur door het mentale ff opzij te zetten.
    Dus nogmaals thx
    Groei lekker💪

  • @K11_justin
    @K11_justin 2 года назад

    Voor armen doen pijn tijdens rug training, iemand tips?

  • @joepdevos
    @joepdevos 2 года назад

    zou je is een full body training kunnen filmen?

  • @TheFranklinvitch
    @TheFranklinvitch 2 года назад +2

    Er heeft iemand naar Renaissance Periodization gekeken;)

  • @robinpereiradelgado1725
    @robinpereiradelgado1725 2 года назад +1

    Altijd nog 2 extra voor Joël!🏆

  • @royvanegmond2185
    @royvanegmond2185 2 года назад +1

    Welk 6 daags trainingsschema kun je elke spiergroep 3x trainen in de week??

    • @OFFICIALCLIPSS
      @OFFICIALCLIPSS 2 года назад

      Upper/lower. Kan alleen wel veel zijn om 6x per week te doen

    • @royvanegmond2185
      @royvanegmond2185 2 года назад

      @@OFFICIALCLIPSS upper is dan borst rug armen en volgende dag benen en zo om en om klopt dat.?

  • @IJsselstein030
    @IJsselstein030 2 года назад +1

    Wie zie ik in juli flaneren op scheveningen of bloemendaal, GRIND LEKKER 😜👊🏻💯❤️

  • @InstaMartijnlou
    @InstaMartijnlou 2 года назад +1

    Dus de uitspraak TWEE EXTRA VOOR JOEELLL is dus puur een commerciële uitspraak?

  • @gbb9133
    @gbb9133 2 года назад +1

    2 reps stoppen voor je max reps maar wel 2 extra voor joel = groeientotdemaan

  • @maxjansen7180
    @maxjansen7180 2 года назад

    Wanneer komen de powerlift schema’s? 🏆

  • @Jordinho112
    @Jordinho112 2 года назад

    Kan je op je 43e nog groeien met 20 kilo overgewicht of moet ik eerst afvallen?

    • @opoxious1592
      @opoxious1592 Год назад

      Je kan altijd groeien zodra je gaat trainen.
      Ik zou gelijk beginnen met spiermassa aanzetten, en doe het droog trainen eventueel daarna.

  • @sander3200
    @sander3200 2 года назад

    He joël vraagje.. als ik 3 keer in de week full body doe moet ik dan per workout alle spier groepen 2 keer pakken of hoeft dat niet omdat je 3 keer per week full body doet?

    • @sndr7347
      @sndr7347 2 года назад +1

      Ik doe zelf ook een 3 dagen full body split, van iedere spiergroep pak ik dan ongeveer 2 oefeningen. Dan is wel het beste om te supersetten, anders ben je de godgansedag in die gym en kan er niet geflaneerd worden 💥 Groei lekker

  • @ravestinho
    @ravestinho 2 года назад

    531 methode. 2 Compound oefeningen per keer op hypertrofie en kracht, ideaal en snel klaar

  • @sjoerdgroot287
    @sjoerdgroot287 2 года назад

    Als de machine begint te piepen, weet je dat je lekker bezig bent, groeilekker

  • @the1988undertaker
    @the1988undertaker 2 года назад

    Wat is jullie mening over groepslessen bodypump bootcamp boxen met een full body schema?

    • @joelbeukers
      @joelbeukers 2 года назад +1

      Meestal een soort van Hit Training/cardio/fun workout. Een full body schema kan goed werken bijvoorbeeld als je 3x per week naar de gym gaat.

    • @the1988undertaker
      @the1988undertaker 2 года назад

      @@joelbeukers thx dus bij 3 keer per week trainer beter fitness dan groepslessen pakken als full body training

  • @lucianoderijk3130
    @lucianoderijk3130 2 года назад

    Zou je misschien een reactie video kunnen maken naar aanleiding van de aflevering van kassa over pre-workout. Het wordt in een heel slecht daglicht gezet.

  • @_bramfitness
    @_bramfitness 2 года назад

    Wat een heerlijke video weer joh!🏆

  • @TheHylianHero22
    @TheHylianHero22 2 года назад +1

    11:03 kk grappig!! 🤣

  • @buris6592
    @buris6592 2 года назад

    jedi ridder joel weer back groei lekkerrrrrrrrrrrr

  • @tommyfn3631
    @tommyfn3631 2 года назад

    wat zijn deze pokoes dan

  • @opoxious1592
    @opoxious1592 Год назад

    "Hoeveel Sets Per Spiergroep Per Week?"
    Dat verschilt toch per persoon.
    Het ene schema hoeft niet net zo goed te werken voor de ander.
    Daar ben ik uiteindelijk toch achtergekomen.
    Dus ik heb mijn eigen schema ontwikkeld, waar ik het meest massa en kracht pak.
    Ik train 2 weken meer gericht op kracht, en dan weer 2 weken iets lichter qua gewichten en dan meer op massa.
    Gaat perfect.
    Wat betreft "pime", bij ons trainen jongens die nu in de 50 zijn, en met 185cm gewoon 112Kg wegen met 10% vet.
    Dus die gasten zitten nog steeds in hun prime.

  • @snikkerrr286
    @snikkerrr286 2 года назад

    Wat is de playlist die hij gebruikt?

  • @rcbooster1
    @rcbooster1 2 года назад +4

    Als je echt wilt groeien moet je je ego aan de kant zetten en al je oefeningen 4x12 pakken met perfecte vorm, een langzame negatieve beweging en soms zelf een pauze tijdens het contractiemoment. Sinds ik dit ben gaan doen + een klein kcal overshot ben ik echt aanzienlijk groter geworden binnen een paar maanden terwijl ik nu bijna 2 jaar 6x in de week train.

    • @Noakuiper2003
      @Noakuiper2003 2 года назад +2

      Wat een onzin. Een 4x12 rep range is harstikke achterhaald. Als jij 12 reps in je eerste en laatste set haalt dan heb je alles behalve hard getrained

    • @rcbooster1
      @rcbooster1 2 года назад +3

      @@Noakuiper2003 je hebt duidelijk geen idee waar je over praat, dan blijf je toch lekker zo zwaar mogelijk 3x10 doen terwijl je je laatste 2-3 reps zwaar verneukt en geen progressie boekt

    • @Noakuiper2003
      @Noakuiper2003 2 года назад +1

      @@rcbooster1 Verdiep je maar is in de back off set methode. Misschien dat je dan niet meer traint als een oud vrouwtje:)

    • @rcbooster1
      @rcbooster1 2 года назад

      @@Noakuiper2003 😂 is toch goed vriend, groei lekker

    • @mikabremer9087
      @mikabremer9087 2 года назад

      Dat is wel uhh naja niet bullshit maar werkt zeker niet voor iedereen er is geen one size fits all man.

  • @_osmanfit
    @_osmanfit 2 года назад

    Je prime kan je ook nog bereiken tussen 30-35 . Daarom zijn al die gasten op mr olympia ook wat ouder. hoe ouder je wordt hoe meer muscle maturity je krijgt . Maar idd met kinderen enz wordt t allemaal lastiger . GROEILEKKER 🚀

    • @joelbeukers
      @joelbeukers 2 года назад

      Die gasten zitten aan de spulletjes😃 Kijk bijvoorbeeld bij top sport, allemaal geen prime meer na 30ste. En het geldt wel voor iemand die zijn hele leven top sport heeft gedaan/hard getraind. Stel je begint pas op je 30ste, dan maak je de begin gains nog.👍

    • @onrustgebouwB
      @onrustgebouwB 2 года назад

      ben 42 en ik groei nog steeds

  • @MennoSkills
    @MennoSkills 2 года назад

    2 extra voor Joel. Werkt als een jekkooo

  • @onrustgebouwB
    @onrustgebouwB 2 года назад

    gooi Calisthenics er doorheen [ push up's stuk of 50 per set en pull up's ]

  • @peter7760
    @peter7760 2 года назад +10

    Niks mis met je eerste set tot falen gaan jongens! Progressive overload! Of je reps verhogen of het gewicht. Word niet het lulletje dat zich vast houd aan die 3x12.
    Edit: noteren is super handig hiervoor. Rammen en noteren. Kan prima samen.

  • @thomaswestmaas5407
    @thomaswestmaas5407 Год назад

    Heerlijk dat stukje joel Helemaall klaar mee hahahahaha dat is pas motivatie goud

  • @xandergoedhart1413
    @xandergoedhart1413 2 года назад

    Wat zijn die video's in die grimmige Lord of the Rings-scenes toch gewelidg, lekker nostaglisch

  • @luckyloot1311
    @luckyloot1311 2 года назад

    Tip: verdiep je in over mindmuscle connection