СОН ЗА 3-4 ЧАСА - ЭТО РЕАЛЬНО ДЛЯ КАЖДОГО \ Умный Атлетизм - научный и духовный подход
HTML-код
- Опубликовано: 17 ноя 2024
- 00:00 ...
00:56 - фактор сна как 1одна из 4-х базовых потребностей
02:00 - без стресса нет развития \ и чем опасен затяжной стресс
02:38 - что происходит во время сна - быстрая и медленная фазы сна
04:58 - метод депривации сна как поиск быстрых фаз
07:56 - о маятнике вегетативной нервной системы - симпатика и парасимпатика
14:40 - йога - "инда" и "пингала" их связь с симпатикой и парасимпатикой
21.20 - упражнение "солдат"
26:12 - как включить симпатику на максимум!!! - комлпкес из 3х асан йоги
36:05 - циркадные ритмы "серотинин" и "мелатонин" - гормоны сна и бодствования \ основные рекомендации для входа в здоровый сон
💪 УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ
🌐 um-atletizm.ru/ - место, где мы проводим марафоны
🌐 t.me/um_atleti... - общий информационный канал по умному атлетизму: новости, статьи и разное полезное
🌐 atletizm_pro
🌐 atletiz...
***
t.me/spasegor - личный блог \ Все Пути ведут в Спас
***
t.me/spaszastava - новостной канал проекта МУЖСКОЙ КРУГ ЗАСТАВА
***
Заказать наш копорский чай (Иван-чай) сбора этого года:
Volga-tea.ru
*** 
Спорт
Важное замечание - мелатонин синтезируется из серотонина. Мало серотонина - будет недостаточно мелатонина, не будет качественного сна. Сератонин вырабатывается в том числе и под воздействием солнечного света. Световой поток даже в самый пасмурный день на улице - это грубо, 100 Вт лампочка на квадратный метр. В условиях помещения это обеспечить нереально. Поэтому нужно час-полтора в первой половине дня гулять, дабы «наесться» светом и намолотить достаточно серотонина.
Детям до 4 часов на улице, взрослым 2-3 часа. Так говорит профессор Савельев.
А я то думаю, что у меня со сном, раньше спал как мёртвый и засыпал в течении 3 минут, а как на заводе работать стал - сон стал очень беспокойным
Благодарю Егор !
Будь здрав! и умом и телом!
Благодарю за щедрость!!!
Благодарю вас от души! Пришёл за мелочью: услышать ваши мысли о коротком сне, а вы дали мне пищу для размышления на долгое врем, акцентировали много внимания на физиологических характеристиках, которые, как оказалось, для меня важны и дали мне повод взглянуть на себя иначе увидев свои слабости, которые треба незамедлительно решать. Благодарю!
вот и спи меньше, размышляй больше.
Интересное выражение гавно в проруби, ещё интереснее кто сядет над прорубью его сотворить?
Спасибо. Добавил себе в закладки. А я еще утром и перед сном выливаю в ванной на себя 20-и литровое ведро холодной воды из под крана. Утром помогает просыпаться, а вечером засыпать. Вечером нужно думать, что смываешь с себя всю отрицательную энергию, полученную за день. Если же чувствуешь, что плохой энергии нет, то благодаришь бога и себя за прожитый день и обливаешься. Эффект бомбический плюс закаливание. Вообще обливаться желательно родниковой водой и на земле голыми ногами, но поверьте мне, при нужном настрое эффект тот же. Добавлю, при температуре воды ниже 15 градусов лучше предварительно обливать из ладошек все участки тела, а то седня облился, чуть сердце не вылетело.
Для засыпания холодная вода действительно помогает.
Холодный душ за три часа до сна стимулирует выброс кортизола. Но затем, его уровень существенно падает. Что и способствует засыпанию.
Просто ОГОНЬ!!!🔥🔥🔥
Благодарим!!!!!🤝
Ждём продолжения!!!!!!!!😊
Благодарю за ценный совет: "Информационная гигиена".
Приятно Вас слушать,умный ,толковый человек.
Благодарю за проделанную работу! Ждём продолжения!
Наконец-то 😊 я так давно ждал этого видео. С 2021 по моему. Ещё в вк просил. СПАСИБО!!! Много воды утекло с того момента, но изучу досконально.
21 мин и уже удивил полученными знаниями
Тема актуальная. Подача интересная. Перевёрнутые асаны это круто. На пустой желудок. Спасибо каналу. Информационная гигиена это замечательно. Заимствую.
Благодарю Егор !✊
Здравия!видео заходит!
гимнастику ждём !!!
БлагоДарю!!!
Очень верный посыл о соблюдении информационной гигиены, которую стоит применять не только за 3 часа до сна , а в постоянном режиме, то есть четко контролировать вибрационный уровень входящей в Вас какой-либо информации. Стоит так же понимать, что восстанавливается организм во время сна без сновидений, поэтому можно и настраивать себя на восстановление именно без ненужных "картинок- киношек", которые используются не всегда во благо человеку.
Какой нахер вибрационный уровень?))
@@url6122 можете отличить обман, манипуляцию сознанием от правды (истины)?
очень интересное видео 🤝 лайк подписка
Добавлю как опытн практик😊:
Для неподготовленых физически и/или в возрасте к стойке на голове подходить постепенно! Иначе перегруз на шею и сосуды!
Подготовка - опираясь на голову (как в стойке на голове) подтянуть к себе стопы, соответственно таз максимально вверх - получится уголок. В таком состоянии стоим сколько комфортно, ловрдим до трех мин к примеру. После чего уже можно переходить на полную стойку на голове...начинать от 15сек. Постепенно наращивая длительность. Это будет грамотный вход в асану. Некоторые старые мастера индусы советуют опираться на границу волосяного покрова (взгляд при этом в землю)
При выполнении березки, контролируйте напряжение в шее и плечах! Макушку тяните вперед, а плечи назад, тогда по ок силы будет свободно проходить, в противном случае будут проблемы с шеей и головные боли...
Здравствуйте! Комментарий в поддержку, очень интересна тема про управление сознанием, хотелось бы узнать ещё глубже эту тему
Благодарю Вас, очень грамотно
Природа конечно супер)
Хочу весь комплекс Соколиной гимнастики, очень интересно, и благодарю! 🙏🏻
Спасибо. Очень интересно. Нужно больше подобного показывать.
Буду пробовать.
От себя скажу. Засыпать помогают дыхательные упражнения. И лично мне помогает повторять молитву Богородице. Но не всегда.
Мощное видео. Вы в него вложили заряд мужского, мудрого. Очень интересно было бы именно от вас узнать ключи к осознанным сновидениями и комплекс соколиной гимнастики
Быть добру
Отличный канал. Полезные, дельные советы. Благодарю
Попробовал интуитивно сделать маятник с стресса и расслабления и скручивания и выкручивания, все действительно работает
Благодарю за видео! Тема отличная. Очень интересно про осознанный сон узнать, технологию как осуществить.
От души!
Спасибо за Ваши труды
благодарю за видео! информацию, знания!
узнал много нового, полезного, буду делится с близкими осознанными людьми
Всех благ, тепла и света!
Да, это реально и рассказано хорошо.
Друзья, трлько за последствия такого будете вы отвечать.
Я 10 лет, какие только техники сна не испробовал.
Вывод один. Тяжело тренируюсь сплю 8 часов, просто активный день 7 часов сна, безделье- достаточно 6-ти.
Егор, спасибо! Надо продолжать!
Отличное видео. Надо продолжать эту тему
Спасибо! Ждём продолжения.
Как же чувствуется состояние умиротворения от заднего фона природы( как буд то утренняя ноябрьская суббота)
БлагоДарю 🙏
Благодарю буду стопроцентно эти упражнения выполнять,спасибо большое
Здорово! От души Благодарю!
Как всегда грамотно, чётко, объективно✊ Ну да, принцип баланса и гармонии, вообщем все практики включая Духовные, стремятся к этому
Благодарствую за очень нужные знания!
Огромное спасибо.Ждём новые видео.
Очень четко и ясно. Очень полезно. Благодарю.
Конечно все заходит какую инфу вы даете 👍👍👍
Либо 4 часа, либо 8 в молодости. Сплю ежедневно ровно 4 часа, больше коты не позволяют😂. Высыпаюсь. Изменила питание. Видео грамотно составлено, информационная гигиена - то, о чём все сегодня забывают, благодарю!😊
А какой смысл мало спать?
@@Seve91169 а какой смысл спать за сутки много? Так всю жизнь можно проспать.
@@ЛидаОрлова-с1р Долго живёт тот, кто никуда не торопится. Люди, которые много спят всегда выглядят моложе своего возраста. Так что спите до отвала. Это поветрие спать по 3- часа в сутки от паразитов, которые готовят рабов для 24-часового рабочего дня в новом глобальном проекте, чтобы как пчёлы ухайдокались от нагрузок и сдохли через 2 недели после рождения
@@Seve91169его нет, 8 часов - вердикт медиков, остальное х у и т а, 5 процентов населения могут спать меньше 8 часов, остальное - х...
Рад видеть Вас! Спасибо за видео!!!
Огромная Вам благодарность
пожалуйста, мне не сложно
Спасибо за видео!!!
тема сна интересна, с удовольствием буду смотреть еще видео, когда будете выкладывать
Спасибо, интересно😊
Очень умный человек! говорит верно , все понимает и может передать.
Благодарю !
Заходит 🙂👍
Всё по существу. Благодарю
Благодарю за Чудесную информацию!❤
Ждём продолжения😊
Продолжайте, очень интересно. В 2002 занимался цигун. Очень похоже. 👍👍👍
Так человек энергетик и парапсихолог )))
Благодарю! Прямо суть бытия...
спасибо за видео! на мой взгляд база - переехать из города в сельскую местность. Уже часть проблем решается со здоровьем. И слышать себя лучше начинаешь.
Спасибо за видос!
Оч. обучательский! Было интересно!
Благодарю вас❤
Благодарю.Я С ВАМИ !!!
Шикарная природа 👍
Обратил внимание,когда стал планомерно заниматься изометрическими упражнениями - стало накапливаться напряжение в шейных мышцах,которое не снималось даже разминанием руками перед сном.Особенно с наступлением прохлады и холодов.Потом это постепенно прошло,но спать сильно мешало. Второе - обратил внимание,что когда стал принудительно зашторивать окна - не смогал заснуть,как будто бы нарушался через-оконный энергообмен.Вплоть до ощущения стресса.Засыпал только когда расшторивал окна.
Егор приветствую , спасибо за такой контент , в дальнейшем собираюсь применить на практике эти Советы , и поделюсь своим мнением
Буду рад видеть больше видео , с таким форматом
Спасибо , добра вам и крепкого здоровья
Оставлю комментарий, чтобы ты потом ответил-интересно!
Я тоже с сегодняшнего дня попробую
Ждём !
Благодарю вас🙏🏿👍
Отличное видео благодарю 🎉😂❤😅😊😊
Ну Вы крутько. Спасибо. Привет из Нэньки Украины
Инфа в видео шикарная 🤝
Спасибо, понятно. Логично и разумно)
Благодарность, от всей души! Практично, просто и понятно!!!! 🤝 🤝 🤝 Я пару лет хожу по дебрям- ХироПрактики, Кресению, А в действительности проще!!!!!!!!!
Дааа, нет слов, как печально, когда калечат людям позвоночники... Видать, карма такая...
Информация про сон тоже глубоко устарела...
Спасибо! Ценно!!
Благодарю за науку! Любо! Интересно Соколиную гимнастику увидеть
А из какой области/деревни автор?? Очень красиво
Сон и энергия у каждого своя. Есть люди которые от природы с рождения страдают от нехватки энергии (даже термин есть для этого), и это не только из-за пассивности их "лежа на боку", а банально физический объем энергии. Правильно чередуя сон, работу и занятия они могут повлиять на этот уровень, но опять таки в своих возможных максимумах природных. Есть люди спят по 3 - 4 часа, но это опять таки свои собственные наблюдения за своим собственным телом и его возможностями. Индивидуальность однако и эксклюзивность каждого человека ни кто не отменял. Так и психологи, рассказывают судя по своим ощущениям мира.
Часто замечаю что люди с возрастом в большинстве меньше спят. Это также возрастное. Раньше в детстве я иногда мог валяться до 11 - 12, сейчас это для меня фантастически долго.
Психологи по сути занимаются терминализацией и каталогизацией имеющихся феноменов, потом вываливают то, чем обычно промышляют в той, или иной мере каждые наблюдательные собеседники, разбирая свои внутривидовые отношения на кухне, в курилках, или под пивко на природе. Только "психо" делают это структурированно, уверенно и наукообразно☝️, потому что "ложные воспоминания" стали конфабуляциями😵💫, а не каким-то там народными эффектами Манделы.😆 Также среди оных полно бывших пациентов их будущих коллег.
Спасибо !
Очень интересно!
Тема 👍🏿
Где же такое чудное место, с такой природой? Красота...
Класс
Благодарю 🙏
Очень интересно
Егор, спасибо! Очень доходчиво о маятнике вегетатики и нагладно на примере асан! О "Соколиной гимнастике" и ключах входа в осознанный сон хотелось бы узнать.
Blagodarju
Прогулялся пешком 15 км с интервальной пробежкой и воркаутом на площадке в 1 круг полное тело - после ужина выключился в полный аут - вроде выспался 😂
Спасибо Егор! Ждём соколинную гимнастику, очень интересно.
Спасибо, очень полезно!
Здравствуйте. Дайте еще пожалуйста информации про сон
Благодарю. Это топ - практика для родителей грудных детей. Для тех кто в форме конечно)
Благодарю
Вы сказали что человек,который может жить в своем ритме - счастливый человек. Так то оно так. Вот если все будут жить в своем мирке и не высовывать нос наружу, то придут те времена, когда нами будут править худшие из нас.
Вчера посмотрел этот ролик. Абсолютно согласен и практикую. Но в последнее время сбился с пути истинного. Сегодня вот проснулся в 4:20 но поленился встать и был наказан полной разбитостью после последующего досыпа. Разбитость и упущенное попусту время.
Вкусно. Очень.
Благодарю.
Крайне интересен подобный формат про нервную систему.
Работаю массажистом и формат "говно в проруби" - постоянный кейс у клиентов.
"Вроде ничего такого не делал, а оно и тут болит и там ломит..." и на столе они деревянные, в контроле, в пассивное движение не даются. "Помогают".
Уф вобщем.
Повторюсь, Очень Сильно.
Освою сам, прочувствую, начну советовать.
Расскажите пожалуйста лучше как спать по 7-8 часов и не просыпаться через 3-4 часа с ощущением что ты выспался ))
Зачем?
Поддерживаю.
@@dronsakach1507 чтобы вторую часть дня , не быть как зомби ))
Смотрите внимательно видео. На 36-й минуте ответ на ваш вопрос.
@@ДмитрийМедведев-ц9и спасибо
Благодарю! Ценная для меня информация. В описании маятника увидел решение одной из моих проблем. Быть Добру!
Благодарю за мотивацию Егор, быть добру.
Превосходно материал доведён до слушателя! Очень точные замечания сделаны. Прям вот самый сок!
Прекрасно, что Вы применяете древнейшие знания и техники, такие как йога, в русских традициях физического и духовного совершенствования. Не так много можно встретить людей, которые применяют в своих практиках знания разных народов мира.
Несколько лет назад я начал практиковать хатха-йогу, и уже знаком с этими асанами, которые Вы приводите в этом видео. Но в таком ключе, как подготовка ко сну еще не доводилось их применять. А в совокупности со всей этой информацией про сон и маятник, понимание процессов становится более глубоким. Но, честно сказать, шавасану еще не практиковал между другими асанами, обычно в конце практики, в завершении, чтобы полностью нормализовать потоки энергии, полностью расслабиться и плавно выйти из напряжения. Шавасана - поза полного расслабления. Но раз вы ее так применяете, значит и я попробую. Кто сказал, что нельзя так делать? ))
Рекомендую книгу "зачем мы спим" с огромным количеством практических исследований сна, а тем, кому лень читать, рекомендую просто спать по 8, не можете 8 - спите, сколько можете
Йога это очень хорошо, но, Тренажёр ПравИло это то что должно быть у каждого Русича!!!🔥
В красивом месте живёте!
Большое спасибо за долгожданное видео! Снимите, пожалуйста, видео про еду, какое меню на неделю, можно просто кажный прием пиши несколько секунд снять, с наименованием блюд! И есть ли разница в еде с детьми? Хотел узнать ваше мнение.
Не слушайте кого попало, в православии мы жили 1000 лет, ешьте что хотите только среду и пятницу пост, и будет вам счастье и долголетие. Был такой случай во время ВОВ бабуля простилась среду и пятницу за внуков по-моему их пять было и все с войны вернулись даже без ранений
Мощно. Расскажете о беге, коротком и длительном?