СОН ЗА 3-4 ЧАСА - ЭТО РЕАЛЬНО ДЛЯ КАЖДОГО \ Умный Атлетизм - научный и духовный подход
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2023
- 25 мая 2024 - 3х недельный марафон ПИРАМИДА ЗДОРОВЬЯ
marathon.um-atletizm.ru/
15-23 июня. мужской круг Застава проводит Затвор. Выход в Дух.
тверская область. Роговская Застава
zastava.space
00:00 ...
00:56 - фактор сна как 1одна из 4-х базовых потребностей
02:00 - без стресса нет развития \ и чем опасен затяжной стресс
02:38 - что происходит во время сна - быстрая и медленная фазы сна
04:58 - метод депривации сна как поиск быстрых фаз
07:56 - о маятнике вегетативной нервной системы - симпатика и парасимпатика
14:40 - йога - "инда" и "пингала" их связь с симпатикой и парасимпатикой
21.20 - упражнение "солдат"
26:12 - как включить симпатику на максимум!!! - комлпкес из 3х асан йоги
36:05 - циркадные ритмы "серотинин" и "мелатонин" - гормоны сна и бодствования \ основные рекомендации для входа в здоровый сон
💪 УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ
🌐 um-atletizm.ru/ - место, где мы проводим марафоны
🌐 t.me/um_atletizm_ru - общий информационный канал по умному атлетизму: новости, статьи и разное полезное
🌐 atletizm_pro
🌐 atletizmpro 
Спорт
Важное замечание - мелатонин синтезируется из серотонина. Мало серотонина - будет недостаточно мелатонина, не будет качественного сна. Сератонин вырабатывается в том числе и под воздействием солнечного света. Световой поток даже в самый пасмурный день на улице - это грубо, 100 Вт лампочка на квадратный метр. В условиях помещения это обеспечить нереально. Поэтому нужно час-полтора в первой половине дня гулять, дабы «наесться» светом и намолотить достаточно серотонина.
Детям до 4 часов на улице, взрослым 2-3 часа. Так говорит профессор Савельев.
Благодарю за ценный совет: "Информационная гигиена".
Благодарю Егор !
Будь здрав! и умом и телом!
Спасибо. Добавил себе в закладки. А я еще утром и перед сном выливаю в ванной на себя 20-и литровое ведро холодной воды из под крана. Утром помогает просыпаться, а вечером засыпать. Вечером нужно думать, что смываешь с себя всю отрицательную энергию, полученную за день. Если же чувствуешь, что плохой энергии нет, то благодаришь бога и себя за прожитый день и обливаешься. Эффект бомбический плюс закаливание. Вообще обливаться желательно родниковой водой и на земле голыми ногами, но поверьте мне, при нужном настрое эффект тот же. Добавлю, при температуре воды ниже 15 градусов лучше предварительно обливать из ладошек все участки тела, а то седня облился, чуть сердце не вылетело.
Для засыпания холодная вода действительно помогает.
Холодный душ за три часа до сна стимулирует выброс кортизола. Но затем, его уровень существенно падает. Что и способствует засыпанию.
Добавлю как опытн практик😊:
Для неподготовленых физически и/или в возрасте к стойке на голове подходить постепенно! Иначе перегруз на шею и сосуды!
Подготовка - опираясь на голову (как в стойке на голове) подтянуть к себе стопы, соответственно таз максимально вверх - получится уголок. В таком состоянии стоим сколько комфортно, ловрдим до трех мин к примеру. После чего уже можно переходить на полную стойку на голове...начинать от 15сек. Постепенно наращивая длительность. Это будет грамотный вход в асану. Некоторые старые мастера индусы советуют опираться на границу волосяного покрова (взгляд при этом в землю)
При выполнении березки, контролируйте напряжение в шее и плечах! Макушку тяните вперед, а плечи назад, тогда по ок силы будет свободно проходить, в противном случае будут проблемы с шеей и головные боли...
Да, это реально и рассказано хорошо.
Друзья, трлько за последствия такого будете вы отвечать.
Я 10 лет, какие только техники сна не испробовал.
Вывод один. Тяжело тренируюсь сплю 8 часов, просто активный день 7 часов сна, безделье- достаточно 6-ти.
Благодарю за щедрость!!!
БлагоДарю 🙏
Благодарю за видео! Тема отличная. Очень интересно про осознанный сон узнать, технологию как осуществить.
Обратил внимание,когда стал планомерно заниматься изометрическими упражнениями - стало накапливаться напряжение в шейных мышцах,которое не снималось даже разминанием руками перед сном.Особенно с наступлением прохлады и холодов.Потом это постепенно прошло,но спать сильно мешало. Второе - обратил внимание,что когда стал принудительно зашторивать окна - не смогал заснуть,как будто бы нарушался через-оконный энергообмен.Вплоть до ощущения стресса.Засыпал только когда расшторивал окна.
Здравствуйте! Комментарий в поддержку, очень интересна тема про управление сознанием, хотелось бы узнать ещё глубже эту тему
Хочу весь комплекс Соколиной гимнастики, очень интересно, и благодарю! 🙏🏻
Егор, спасибо! Надо продолжать!
Благодарю за проделанную работу! Ждём продолжения!
Рад видеть Вас! Спасибо за видео!!!
Благодарю вас от души! Пришёл за мелочью: услышать ваши мысли о коротком сне, а вы дали мне пищу для размышления на долгое врем, акцентировали много внимания на физиологических характеристиках, которые, как оказалось, для меня важны и дали мне повод взглянуть на себя иначе увидев свои слабости, которые треба незамедлительно решать. Благодарю!
вот и спи меньше, размышляй больше.
Интересное выражение гавно в проруби, ещё интереснее кто сядет над прорубью его сотворить?
Огромное спасибо.Ждём новые видео.
Спасибо! Ждём продолжения.
Здравия!видео заходит!
гимнастику ждём !!!
БлагоДарю!!!
Просто ОГОНЬ!!!🔥🔥🔥
Благодарим!!!!!🤝
Ждём продолжения!!!!!!!!😊
Благодарю Егор !✊
Дааа, нет слов, как печально, когда калечат людям позвоночники... Видать, карма такая...
Информация про сон тоже глубоко устарела...
Благодарствую за очень нужные знания!
Ждём продолжения😊
Благодарю буду стопроцентно эти упражнения выполнять,спасибо большое
Спасибо за видео!!!
Отличный канал. Полезные, дельные советы. Благодарю
Благодарю за Чудесную информацию!❤
Отличное видео. Надо продолжать эту тему
21 мин и уже удивил полученными знаниями
Благодарю Вас, очень грамотно
Природа конечно супер)
Благодарю.Я С ВАМИ !!!
Благодарю! Прямо суть бытия...
Спасибо, понятно. Логично и разумно)
Благодарю вас🙏🏿👍
Как всегда грамотно, чётко, объективно✊ Ну да, принцип баланса и гармонии, вообщем все практики включая Духовные, стремятся к этому
Здорово! От души Благодарю!
Спасибо, интересно😊
Наконец-то 😊 я так давно ждал этого видео. С 2021 по моему. Ещё в вк просил. СПАСИБО!!! Много воды утекло с того момента, но изучу досконально.
Конечно все заходит какую инфу вы даете 👍👍👍
Огромная Вам благодарность
пожалуйста, мне не сложно
Спасибо Егор! Ждём соколинную гимнастику, очень интересно.
Очень четко и ясно. Очень полезно. Благодарю.
Спасибо! Ценно!!
Тема актуальная. Подача интересная. Перевёрнутые асаны это круто. На пустой желудок. Спасибо каналу. Информационная гигиена это замечательно. Заимствую.
Ждём !
Благодарю за мотивацию Егор, быть добру.
Всё по существу. Благодарю
Попробовал интуитивно сделать маятник с стресса и расслабления и скручивания и выкручивания, все действительно работает
Спасибо, очень полезно!
От души!
Благодарю !
Заходит 🙂👍
Как же чувствуется состояние умиротворения от заднего фона природы( как буд то утренняя ноябрьская суббота)
благодарю за видео! информацию, знания!
узнал много нового, полезного, буду делится с близкими осознанными людьми
Всех благ, тепла и света!
Благодарю за науку! Любо! Интересно Соколиную гимнастику увидеть
Очень интересно!
Шикарная природа 👍
тема сна интересна, с удовольствием буду смотреть еще видео, когда будете выкладывать
Тема 👍🏿
Мощное видео. Вы в него вложили заряд мужского, мудрого. Очень интересно было бы именно от вас узнать ключи к осознанным сновидениями и комплекс соколиной гимнастики
Быть добру
очень интересное видео 🤝 лайк подписка
Очень верный посыл о соблюдении информационной гигиены, которую стоит применять не только за 3 часа до сна , а в постоянном режиме, то есть четко контролировать вибрационный уровень входящей в Вас какой-либо информации. Стоит так же понимать, что восстанавливается организм во время сна без сновидений, поэтому можно и настраивать себя на восстановление именно без ненужных "картинок- киношек", которые используются не всегда во благо человеку.
Какой нахер вибрационный уровень?))
@@url6122 можете отличить обман, манипуляцию сознанием от правды (истины)?
Спасибо !
Продолжайте, очень интересно. В 2002 занимался цигун. Очень похоже. 👍👍👍
Так человек энергетик и парапсихолог )))
Спасибо за видос!
Оч. обучательский! Было интересно!
Отличное видео благодарю 🎉😂❤😅😊😊
Инфа в видео шикарная 🤝
Сон и энергия у каждого своя. Есть люди которые от природы с рождения страдают от нехватки энергии (даже термин есть для этого), и это не только из-за пассивности их "лежа на боку", а банально физический объем энергии. Правильно чередуя сон, работу и занятия они могут повлиять на этот уровень, но опять таки в своих возможных максимумах природных. Есть люди спят по 3 - 4 часа, но это опять таки свои собственные наблюдения за своим собственным телом и его возможностями. Индивидуальность однако и эксклюзивность каждого человека ни кто не отменял. Так и психологи, рассказывают судя по своим ощущениям мира.
Часто замечаю что люди с возрастом в большинстве меньше спят. Это также возрастное. Раньше в детстве я иногда мог валяться до 11 - 12, сейчас это для меня фантастически долго.
Психологи по сути занимаются терминализацией и каталогизацией имеющихся феноменов, потом вываливают то, чем обычно промышляют в той, или иной мере каждые наблюдательные собеседники, разбирая свои внутривидовые отношения на кухне, в курилках, или под пивко на природе. Только "психо" делают это структурированно, уверенно и наукообразно☝️, потому что "ложные воспоминания" стали конфабуляциями😵💫, а не каким-то там народными эффектами Манделы.😆 Также среди оных полно бывших пациентов их будущих коллег.
Прогулялся пешком 15 км с интервальной пробежкой и воркаутом на площадке в 1 круг полное тело - после ужина выключился в полный аут - вроде выспался 😂
Благодарю 🙏
спасибо за видео! на мой взгляд база - переехать из города в сельскую местность. Уже часть проблем решается со здоровьем. И слышать себя лучше начинаешь.
Спасибо. Очень интересно. Нужно больше подобного показывать.
Буду пробовать.
От себя скажу. Засыпать помогают дыхательные упражнения. И лично мне помогает повторять молитву Богородице. Но не всегда.
Благодарность, от всей души! Практично, просто и понятно!!!! 🤝 🤝 🤝 Я пару лет хожу по дебрям- ХироПрактики, Кресению, А в действительности проще!!!!!!!!!
Очень умный человек! говорит верно , все понимает и может передать.
Егор, спасибо! Очень доходчиво о маятнике вегетатики и нагладно на примере асан! О "Соколиной гимнастике" и ключах входа в осознанный сон хотелось бы узнать.
Класс
Очень интересно
Благодарю
Вы сказали что человек,который может жить в своем ритме - счастливый человек. Так то оно так. Вот если все будут жить в своем мирке и не высовывать нос наружу, то придут те времена, когда нами будут править худшие из нас.
Очень очень жду комплекс для вегативного управления!
Благодарю! Ценная для меня информация. В описании маятника увидел решение одной из моих проблем. Быть Добру!
Blagodarju
Либо 4 часа, либо 8 в молодости. Сплю ежедневно ровно 4 часа, больше коты не позволяют😂. Высыпаюсь. Изменила питание. Видео грамотно составлено, информационная гигиена - то, о чём все сегодня забывают, благодарю!😊
А какой смысл мало спать?
@@Seve91169 а какой смысл спать за сутки много? Так всю жизнь можно проспать.
@@user-mm5mq9xc7c Долго живёт тот, кто никуда не торопится. Люди, которые много спят всегда выглядят моложе своего возраста. Так что спите до отвала. Это поветрие спать по 3- часа в сутки от паразитов, которые готовят рабов для 24-часового рабочего дня в новом глобальном проекте, чтобы как пчёлы ухайдокались от нагрузок и сдохли через 2 недели после рождения
@@Seve91169его нет, 8 часов - вердикт медиков, остальное х у и т а, 5 процентов населения могут спать меньше 8 часов, остальное - х...
Где же такое чудное место, с такой природой? Красота...
Благодарю. Это топ - практика для родителей грудных детей. Для тех кто в форме конечно)
А из какой области/деревни автор?? Очень красиво
Ну Вы крутько. Спасибо. Привет из Нэньки Украины
Расскажите пожалуйста лучше как спать по 7-8 часов и не просыпаться через 3-4 часа с ощущением что ты выспался ))
Зачем?
Поддерживаю.
@@dronsakach1507 чтобы вторую часть дня , не быть как зомби ))
Смотрите внимательно видео. На 36-й минуте ответ на ваш вопрос.
@@user-le6jj7mq8k спасибо
Превосходно материал доведён до слушателя! Очень точные замечания сделаны. Прям вот самый сок!
Прекрасно, что Вы применяете древнейшие знания и техники, такие как йога, в русских традициях физического и духовного совершенствования. Не так много можно встретить людей, которые применяют в своих практиках знания разных народов мира.
Несколько лет назад я начал практиковать хатха-йогу, и уже знаком с этими асанами, которые Вы приводите в этом видео. Но в таком ключе, как подготовка ко сну еще не доводилось их применять. А в совокупности со всей этой информацией про сон и маятник, понимание процессов становится более глубоким. Но, честно сказать, шавасану еще не практиковал между другими асанами, обычно в конце практики, в завершении, чтобы полностью нормализовать потоки энергии, полностью расслабиться и плавно выйти из напряжения. Шавасана - поза полного расслабления. Но раз вы ее так применяете, значит и я попробую. Кто сказал, что нельзя так делать? ))
Егор приветствую , спасибо за такой контент , в дальнейшем собираюсь применить на практике эти Советы , и поделюсь своим мнением
Буду рад видеть больше видео , с таким форматом
Спасибо , добра вам и крепкого здоровья
Оставлю комментарий, чтобы ты потом ответил-интересно!
Я тоже с сегодняшнего дня попробую
Ещё одно наблюдение:если рано ложишься спать,часов в полвосьмого-восемь - просыпаешься полностью выспатый часа в 3-4 утра,занимаешься своими делами - но часам к пяти-шести срубает сильно.Если в это время не поспишь минут 20-40 - испытываешь стресс.
В красивом месте живёте!
о ширшасана) молодцы
Вкусно. Очень.
Благодарю.
Крайне интересен подобный формат про нервную систему.
Работаю массажистом и формат "говно в проруби" - постоянный кейс у клиентов.
"Вроде ничего такого не делал, а оно и тут болит и там ломит..." и на столе они деревянные, в контроле, в пассивное движение не даются. "Помогают".
Уф вобщем.
Повторюсь, Очень Сильно.
Освою сам, прочувствую, начну советовать.
Поза кобры, там есть нюанс не рекомендуется прогибаться в пояснице очень сильно, пупок не должен отрываться от пола, прогиб в грудном отделе и верхней части тела.
Йога это очень хорошо, но, Тренажёр ПравИло это то что должно быть у каждого Русича!!!🔥
Всё здраво! Будет хорошо ещё рассказать как вихри разноцветные светящиеся крутить внутри себя , воображаемо и с особыми звуками в каждом вихре, во время исполнения таких тренировок.
Здраво браћи мојој и мојим сестрама. Нажалост не говорим руски, врло га мало разумем, па бих баш био захвалан ако би неко могао у цртама да напише на енглеском или српском неке битне ставке и закључке из овог видео клипа. Брадати јунак делује исправно, Пуно поздрава из Србије 🇷🇸 Свако добро од Бога
Медики утверждают, что наше сердце отдыхает когда человек спит. Сам сплю не более 6 часов. И вот то, что сердце "отдыхает так мало" меня сильно напрягает.
Да спасибо буду пробовать с утра растягивается включать симпатику а вечером растягивается на парасимпатику делать комплекс для сна