HÜGELLÄUFE: Das erste HARTE Training | COMEBACK 2.0
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- Begleite Sebastian in diesem Video auf seinem Weg zurück in den Triathlon - COMEBACK 2.0. Heute stellt er sich der ersten harten Trainingseinheit: Hügelläufe. Dieses intensive Workout ist ein entscheidender Schritt in seinem Trainingsplan und ein echter Test für Ausdauer und Willenskraft - Spaß hat es natürlich trotzdem gemacht ;)!
🏃♂️ Was Dich in diesem Video erwartet:
Einblicke in die Vorbereitung und Aufwärmroutine für Hügelläufe.
Live-Mitschnitte der Hügellauf-Session.
Tipps und Tricks, wie man Hügelläufe effektiv in sein Training integriert.
Sebastians persönliche Reflexionen und Lerneffekte aus dieser intensiven Trainingseinheit.
👟 Warum Hügelläufe?
Hügelläufe sind ein ausgezeichnetes Training, um Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit zu verbessern. Sie sind ein Schlüsselelement für jeden, der sein Lauftraining auf das nächste Level heben möchte.
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Hallo TC
Klassiche IE-Intervalle mit einem Be-/Entlastungsverhältnis von 2:1 sind auf dem Rad völliger Standard - beim Laufen habe ich davon noch nirgends wirklich was gesehen.
Wie schätzt ihr Hügelläufe nach dem klassichen IE-Muster ein, gerade im Vergleich zu den im Video gezeigten 1-Minütigen Intervallen mit längerer Pause durchs Zurücklaufen?
Z.b. 3x8x(40/20).
Ich laufe diese dann 40s hart bergan, umdrehen, 20s locker bergab, umdrehen. Das ganze an einem längeren Hügel, damit ich erst am Ende des Sets oben ankomme.
Durch die kürzeren Pausen dürfte ich m. M. n. mehr Zeit im HIT-Bereich verbringen.
Danke für euren tollen Content!
Yes. Wenn der Berg/Anstieg lang genug ist gerne. Im Laufen gestaltet sich die Sauerstoffkinetik etwas anders als im Radfahren und die Bewegungsqualität ist ebenfalls wichtig. Deshalb sollte man auch dies berücksichtigen 🤙🏻
Danke
Dann freue ich mich schon auf das Video "Unterschiede in der Sauerstoffkinetik zwischen den Disziplinen". Gerne als Nerd-Talk an der weissen Tafel😅
04:53 „hab ich mir viel härter vorgestellt „ sprach der Hund der Hölle und schwups war die Intervallänge in den MATS-Plänen 1:30 min lang 😅😉
Schönen 1. Advent 🕯️
Ps das Video macht Spaß 👍
Haha, genau. Da muss man aufpassen, was man sagt 😉👍🏻
Sehr schönes Video und wie immer sehr informativ. Bringt richtig Freude!!!!!!!!
Cool! So soll es sein 🙂👌🏼
In welchem Tempo sollte man die 1 Min bergan ca. laufen? Also zB 10K-Racepace oder schneller/langsamer?
Kommt auf die Steigung an. Aber bei 5% deutlich schneller als 10k Pace
@@TriathlonCrew danke für die schnelle Antwort! Sowas in der Art hatte ich "befürchtet" 😅 & erklärt, warum die schnellen Schuhe im Video nach dem Warmup angeschnallt wurden 😉
@@Mattu308 haha, genau ;)! Sehr gerne, wir versuchen ja immer alles zu beantworten!
Zur Erholung einfach zurück laufen? Geht bei mir zeitmäßig nicht auf, brauche länger zurück. Alles andere ist "logistisch" aber schwer. Für Hügelläufe könntet ihr in den Plänen vielleicht eher Strecke planen, keine Zeit.
Du kannst es auch einfach anpassen. Ich habe das Training im Grunde nur nach der Belastung gesteuert und die Pause hat sich ergeben. Bei der Strecke hat man leider den Nachteil, dass je nach Leistungsniveau und Steigung die Belastungszeit stark variiert. Demnach Belastungszeit vor Be- und Entlastungsverhältnis. Danke für deinen Kommentar 👍🏻
Ich hatte genau das selbe Problem auch immer, hatte mir da so geholfen das bei mir die Hügel bis zu 1.000 Höhenmeter haben (bin also immer weiter rauf gekommen bei 1:1) jetzt in MATS ändere ich die Pläne einfach auf 60/120sec. und drücke die LAP Taste am Garmin, wenn ich so nach 1:20 - 1:30 wieder unten am Start bin, das ist perfekt so. Einzige Gefahr ist, das man sich zu viel Pause nimmt, wenn es hart wird. @TriathlonCrew ab wann würde die Pause zu lange nach Deiner Meinung und man fällt aus dem Fenster für eine gute VO2Max Einheit?
@@Zechi4Tri Ich merke schon, du verstehst das Problem 😉 Normalerweise ist das Verhältnis von Belastung zu Erholung bei VO2Max Einheiten 2:1 bis 1:1. Ansonsten schaukelt sich nichts mehr hoch, Intervalle mit mehr Erholung nennt Jack Daniels z.B. Wiederholungsläufe glaube ich, die wirken ggf. anders.
@@MrTubebox1 Ja genau, aber Sebastian meinte wenn man nach dem 5ten so beim Schwellenpuls ist und danach noch steigert ist es ok. bei mir ist das fast genau so, auch bei 1:30 Pause komme ich hinten raus schon ordentlich hoch. Es ist für mich aber sehr viel angenehmer als z.B. 2x10x30/30 bei denen "explodiere" ich schon weil mir die Erholung zu kurz ist und die schmerzen mich extrem (vor allem im Hirn) da brauche ich oft eine Woche um mir das wieder antun zu wollen 🙂
warum gel, wenn vorher gefrühstückt?
Das war dann schon knapp 5h her. Bei den Temperaturen und der Intensität wollte ich kein Risiko eingehen - also volle Energieverfügbarkeit ;)
Nochmal kurz bzgl. der einen Minute Belastung.
Sind die grundsätzlich beim Laufen besser für VO2max Training oder weil man bei 30/30 die Pause nicht so kurz „schafft“ durchs runterlaufen.
Genau. Die Pause schaffe ich nicht im 1:1 Verhältnis. Hügelläufe haben aber natürlich noch weitere Vorteile als ausschließlich z.B. die Sauerstoffaufnahme 💪🏻
Ich habe da mal eine Frage,wie lange läufst du aus auch eine Minute?
An dem Hügel waren es ca. 280-300m
Satt kalt -25c in Moskau morgen
Ah, da ist er wieder :)! Das ist natürlich zu krass...
@@TriathlonCrewja der wieder heute seit 2 Wochen richtig viel Schnell und es wird richtig kalt -25 is selbst für Moskau viel. Werde die Hügelläufe am Laufband machen sicherer und wärmer
Welche Steigung ist denn nicht mehr sinnvoll für das Training?
Kann ich statt über das Tempo auch über die HF die Intensität steuern? Ich befürchte das ich sonst mit 1:1 nicht hinkomme und eher auf 1:2 gehen müsste.
Wenn du im Grunde nicht wirklich läufst, sondern nur noch gegen die Steigung arbeitest.
Auf jeden Fall gerne über die HF 👍🏻
@@TriathlonCrew Danke für Eure Antwort 👍🏻
Hab hier mehrere Optionen von der Steigung her, aber so, dass ich "klettern" müsste ist es dann doch nicht. Maximal ca. 7% im Mittel auf ca. 200m, jedoch sehr progressiv gestaltet 😅
Habt eine gute Restwoche. Gruß in die Heimat 👏🏻
Die letzte Wiederholung schaut eher wie eine 10/10 aus😅 Wird irgendwann die Stryd Leistung in MATS importiert?
Haha, im Nachhinein habe ich das auch gedacht :)! Aber die Einheit war grundsätzlich sehr kontrolliert - hat richtig Bock gemacht.
Ah, zu STRYD kommt vermutlich mit dem nächsten Update ;)
@@TriathlonCrew Spitze, Hügelläufe kann man ja super nach Leistung laufen.
@@bene3445 auf jeden Fall - wenn die Augen noch offen genug sind :D
Super Video.
Danke 🤙🏻🙂
Gutes Video👍
Süss frage mich was für Berge hahaha
Hügel ;)
Was war die Steigung
So knapp 5%, wobei es nach 2/3 am steilsten wurde. So kann man aber noch vernünftig laufen - also ein guter Mix aus Steigung und Geschwindigkeit.
@@TriathlonCrewDanke
@@mkoschier sehr gerne, wir versuchen ja immer schnell zu antworten :)!
Würdest die die Hügelläufe anders/kürzer gestalten, wenn dein Fokus für das nächste Jahr eher auf Sprintdistanzen liegt?
Nicht mal Blut gehustet.
Sorry ;)