Жду видео, где Спартак стоит, молчит, смотря в камеру, и 60 секунд играет музыка "Synthwave Goose - Blade Runner" или же "Ту-ду-ту-ду-ту-ду-ту-ду" день 15
кашу через день, яичницу из 4х яиц, суп/гречка либо рис с мясом, очень изменился за год, 6 кубиков, рельеф, но мышц не особо много(мне 13), пресс по твоим видео накачал, спасибо тебе спартак за всё, очень помог
Спартак, скажите, пожалуйста, жим ногами насколько хорошее упражнение?! И результат в 170 кг на 20 повторений насколько хорош?! Пометка - результат в натуральную, даже без спортивных добавок по типу креатина, протеина, гейнера и т.д.
180 г углей на 60 кг тушу,странно,очень мало. Там минимум 350,причем по любым калькуляторам,только если весь день лежать,то тогда может там 180 углей и выйдет
На таком питании можно набирать массу если ты все время лежишь на диване и не двигаешься вообще) На наборе нужно минимум 4 грамма углей,это если из активности у тебя только силовые трени и за день не более 5000 к шагов)
приветствую Спартак (прям как в Колизее). У меня проблема с поджелудочной, путем проб и ошибок выявил что нельзя есть или пить сладкое. И слишком жирное тоже. Сейчас сижу на такой разновидности кето диеты, когда углеводы в целом ем, но не много, и вообще без сладкого. Чувствую себя замечательно, живот теперь не болит. Но и веса совсем нет, весь жир сжег, а мышцы не растут (только домашние тренировки и на улице на турнике). Думаю ты можешь изучить этот вопрос и разработать массонабор для людей с проблемами с поджелудочной или с желчным, в общем для тех, кто не может много есть жирного или сладкого
Как то мало выходит я росчитал на мой вес 69 кг вышло 210 углец грубо 90 г белка и 69 г жиров это всего 1821 калория что даже при сидячем образе жизни дефецит.как же набирать на дефеците?
@@NuIVChemOnNePrav ну хватать хватает сыт будешь особенно если пища качественная но если речь идёт о наборе массы то тут тема другая + учти масло и такие продукты которые калорийные и ты не заметишь как много съел на деле
Если цельнозерновые, то вполне. А если из высшего сорта, то это является быстрый углевод. Если конечно я правильно вспомнил таблицу с гликемическим индексом.
2-3 углей это очень мало, щас будет лето, будут гулять весь день. Даже если весь день лежать на диване, 2-3 маловато как-то, у тебя за тренировку это сожгётся. Начинайте с 3 углей и постепенно увеличивайте (если прогресса нет)
А что делать если еда уже не лезет в тебя, аж до тошноты. Ем 6 раз в день, бедков 2 гр на 1 кг, углей 4 гр на 1 кг, жиров 1,5 гр на 1 кг. Больше не могу, а вес на таком обьеме стоит уже 5 месяцев.
Есть несколько путей: 1. Уменьшить ежедневную активность. 2. Изменить программу тренировок. 3. Уменьши углей и накинь белка. Организм у каждого свой и нутриенты могут усваиваться по-разному. Хоть и говорят "больше 2гр белка смысле нет", а ты попробуй. Я ем 2.7-3.3 белка, 2-3 углей, 0.7-1.2 жиров и наблюдаю медленный и сухой прогресс. Ранее я мог есть 1.5 белка, 5.5 углей, 1.2 жиров и при этом вес стоял на месте (в этом случае изменение программы помогло)
Это мало очень 2-3 Грама я имею форму похожу чем у Спартака но все же неплохую и ем 4.5 грамма углей странно но диабетом и инсулинорезистентностью не пахнет
Жду видео где Спартак стоит, молчит, смотря в камеру и 60 секунд играет музыка "Synthwave Goose - Blade Runner" или же "Ту-ду-ту-ду-ту-ду-ту-ду" день 15
Настоящие мужики едят чистые угли из шахт
Вместе с лесными белками и сырым животным жиром
@@br_skibidi_dop_dop_es_esбЕлками
Настоящие мужики едят чистый Уран, получая миллионы каллорий
😂👍
Жду видео, где Спартак стоит, молчит, смотря в камеру, и 60 секунд играет музыка "Synthwave Goose - Blade Runner" или же "Ту-ду-ту-ду-ту-ду-ту-ду" день 15
Чушь.
@@user-tn9sj5np8d не чушь, а пророчество
@@user-tn9sj5np8d сам
кашу через день, яичницу из 4х яиц, суп/гречка либо рис с мясом, очень изменился за год, 6 кубиков, рельеф, но мышц не особо много(мне 13), пресс по твоим видео накачал, спасибо тебе спартак за всё, очень помог
Ешь что готовят дома,себя не ограничивай тем более в таком возрасте
Холестерина слишком много, максимум 2 яйца в день
@@kuprii.m нет никакого подтверждения, что яйца содержат плохой холестерин. не вводи людей в заблуждение
@@vendlesвот именно, лаже шреддер в одном видосе или статье говорил что хоть 10 яиц кушай, только польза будет
@@vendlesпонятнте дело что слишком много любая пища вредна, допустим если есть только мясо то долго не протянешь, тоже самое и с яйцами
Спасибо за твоё видео, Спартак. Оно очень полезно и сократило мне массу времени по поиску информации
Привет Спартак спасибо за питание для 💪
Крутой вибос, информативно
Улыбка в конце выглядит многообещающе)))
О привет легенда , очень полезно
углей 2-3 маловато многим будет даже. особенно в юном возрасте когда жрешь и не толстеешь. я ем углей 4-5г и набираю практически без жира сухую массу
Согласен
Спартак, скажите, пожалуйста, жим ногами насколько хорошее упражнение?! И результат в 170 кг на 20 повторений насколько хорош?! Пометка - результат в натуральную, даже без спортивных добавок по типу креатина, протеина, гейнера и т.д.
180 г углей на 60 кг тушу,странно,очень мало.
Там минимум 350,причем по любым калькуляторам,только если весь день лежать,то тогда может там 180 углей и выйдет
Спартак боится углеводов)), но я с тобой согласен
Лучший❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Отец Ютуба! 🤝
как лучше принимать гейнер + креатин? в каких пропорциях, после тренировки или до?
На таком питании можно набирать массу если ты все время лежишь на диване и не двигаешься вообще)
На наборе нужно минимум 4 грамма углей,это если из активности у тебя только силовые трени и за день не более 5000 к шагов)
По такой логике можно компенсировать физическую активность жирами в которых много калорий
Сними видео пж про то как сделать грудь в домашних условиях 🙏🏼🙏🏼
приветствую Спартак (прям как в Колизее). У меня проблема с поджелудочной, путем проб и ошибок выявил что нельзя есть или пить сладкое. И слишком жирное тоже. Сейчас сижу на такой разновидности кето диеты, когда углеводы в целом ем, но не много, и вообще без сладкого. Чувствую себя замечательно, живот теперь не болит. Но и веса совсем нет, весь жир сжег, а мышцы не растут (только домашние тренировки и на улице на турнике). Думаю ты можешь изучить этот вопрос и разработать массонабор для людей с проблемами с поджелудочной или с желчным, в общем для тех, кто не может много есть жирного или сладкого
Здравствуйте Спартак я 57 кг для набора массы подойдут 5 яиц в день?
Человеческое мясо подойдет?
Спартак когда ты зальешь бесплатную программу тренировок кикбоксинг?Жду
Ты имеешь ввиду что если я съем больше белков то не усвоется все белки или только тот вес белков который я перебрал
Не люблю гречку, а вот булочки уже на много интереснее!
Чем можно заменить макароны и крупы?
А можно углеводов переедать?
Угли 2-3, ахахах) Я на 4 еле набирал, еще лучше 5, но моей поджелудочной такое не нравится.
Легенда Спартак уже похудел на 15кг
Как то мало выходит я росчитал на мой вес 69 кг вышло 210 углец грубо 90 г белка и 69 г жиров это всего 1821 калория что даже при сидячем образе жизни дефецит.как же набирать на дефеците?
Побольше углей и белков
@@br_skibidi_dop_dop_es_es логично я больше заявленного в видимо ем просто того что озвучил Спартак явно мало это же кого то введёт в дизинформацию
Хз, я примерно так и ем, даже меньше. Я как бы не считал, но там вряд-ли больше 1600 калорий, и мне хватает как будто
@@NuIVChemOnNePrav ну хватать хватает сыт будешь особенно если пища качественная но если речь идёт о наборе массы то тут тема другая + учти масло и такие продукты которые калорийные и ты не заметишь как много съел на деле
Ничего не понял, но очень интересно
Что делать если рост перестал рости😢
Что там насчёт кето диеты
Мммммм, Спасибо Спартак! Как вовремя!!! Я как раз ращу жопу. Все поняла. Фэнкс 😊
то чувство, когда вынужден хавать 7-8 грамм углеводов на кг веса) т.к. иначе худеешь или стоишь на месте
А мне нужно грамм 5-6 углей на 1 кг. своего веса, чтобы вес не уменьшался. Видимо у всех по-разному.
Буду домиком питаться там целых 30 г жиров 😅
Я когда много ем пердеть начинаю часто.
5-6 7-8 программ питания для подростков.
Они тренить не пробовали? Не растут мышцы у них…
Макароны медленные углеводы???
Если цельнозерновые, то вполне. А если из высшего сорта, то это является быстрый углевод. Если конечно я правильно вспомнил таблицу с гликемическим индексом.
На самом деле спартак уже не занимается, а мышцы он поддерживает просто напрягая их пока снимает видео :)
2-3 углей это очень мало, щас будет лето, будут гулять весь день. Даже если весь день лежать на диване, 2-3 маловато как-то, у тебя за тренировку это сожгётся. Начинайте с 3 углей и постепенно увеличивайте (если прогресса нет)
Ага, каждый день по 30-40 тысяч шагов
А что делать если еда уже не лезет в тебя, аж до тошноты. Ем 6 раз в день, бедков 2 гр на 1 кг, углей 4 гр на 1 кг, жиров 1,5 гр на 1 кг. Больше не могу, а вес на таком обьеме стоит уже 5 месяцев.
Есть несколько путей:
1. Уменьшить ежедневную активность.
2. Изменить программу тренировок.
3. Уменьши углей и накинь белка.
Организм у каждого свой и нутриенты могут усваиваться по-разному. Хоть и говорят "больше 2гр белка смысле нет", а ты попробуй.
Я ем 2.7-3.3 белка, 2-3 углей, 0.7-1.2 жиров и наблюдаю медленный и сухой прогресс.
Ранее я мог есть 1.5 белка, 5.5 углей, 1.2 жиров и при этом вес стоял на месте (в этом случае изменение программы помогло)
Также поэкспериментировать с интервалами отдыха и количеством сна. Вряд ли за такой промежуток дело только в еде.
Жрать то легко,а вот тренить😂
Наоборот
@@mardob4309 для кого как
Пипец конечно я столько ем на сушке/похудение 1,5 гр белка 1,5гр жира 3,5 гр углей и да мне 14 лет
с каких это пор макароны стали медленными углеводами?
Если цельнозерновые то да
Где ж ска столько бабла взять чтобы каждый день хавать 3 тарелки каши с мясом:(
Норм
А мне тренер по боксу сказал 2г белка на 1кг веса
Блин, зря получается столько белка ел
Нет, это нормально
Контактники часто в анаэробном режиме работают и перезакисляются по этому белка нужно больше.
199 лайков 2 просмотра😮😮😮😮
Да, слушайте Спартака, он научит вас накопить жир и получить инсулинорезистентность, поедая такое количество углеводов. 😅😅😅
Это мало очень 2-3 Грама я имею форму похожу чем у Спартака но все же неплохую и ем 4.5 грамма углей странно но диабетом и инсулинорезистентностью не пахнет
Инсулинорезистентность из-за гречки, риса и макарон?
Я ем по 7 грамм углей и я похож на палку
блн! как измерить количество жиров на килограм в том что ты ешь!? что за бред вообще
Состав посмотри , овощ
Ждём видео где Спартак на протяжении всего видео смотрит в камеру.
Первый 🥇
Жду видео где Спартак стоит, молчит, смотря в камеру и 60 секунд играет музыка "Synthwave Goose - Blade Runner" или же "Ту-ду-ту-ду-ту-ду-ту-ду" день 15