COOPEROV TEST

COOPEROV TEST+PUMA LIBERATE NITRO
Cooperov test je jednostavan test izdržljivosti koji traje samo 12 minuta i može nam pomoći otkriti u kakvoj smo formi.
TABLICE ZA COOPEROV TEST POTRAŽITE NA :
www.brianmac.co.uk/gentest.htm
Kontakt : [e-mail]
Facebook : Trkač Rekreativac
Potražite me i na : Garmin Connect, Stravi
Ja sam Trkač Rekreativac iz Zagreba,star 42 godine.Trčim zadnjih sedam godina i veliki sam zaljubljenik u trčanje. Volim pričati o trčanju,pa evo došao sam na RUclips,kako bih popričao s vama, ali i kako bih vam pokazao dio svoje opreme za trčanje. Trčanje je za mene najvažnija sporedna stvar na svijetu. Živim trčanje svaki dan, ako ne kroz treninge, onda kroz pregledavanje dostupne literature i video materijala.
#pumaliberatenitro #cooperovtest

[@mladenmojic2245]

To jo odlično vreme za rekrativca. Ja sam posledni put trčao oko 2600 metara.

Pozdrav. Pa i 2600 m ulazi u rubriku "vrlo dobar", zato svaka čast,skidam kapu.
LP

[@katariinnnaaa]

Sta ako imam samo mesec dana mozda i manje da spremim kuperov test, 12 minuta i da barem istrcim 2,4km? Da ki bih mogla da postignem taj rezultat u tako kratko vreme i kako popraviti disanje?

Dobar dan. Nemoguce mi je ovako odgovoriti bez i jednog podatka o vama. Ako zelite da vam probam pomoci, javite se na: [e-mail]
Svakako napisite koliko ste stari, u kakvom se fizickom stanju, formi, jeste li uopce aktivni u bilo kojem obliku. Imate li visak kg? Koliko tocno imate dana do testa. Druga vam je opcija da pogledate sto sam napisao ispod u komentarima gospodinu koji je trazio savjet takoder vezan za cooperov test.
Lp

[@z.3368]

Kakva je liberate u odnosu na deviate nitro 2 i velocity nitro 2?

Puno lakši, tipična tena za utrke tipa 5 i 10 km. Tenisica koja nudi mnogo kontakta s tlom, što se danas sve manje viđa. Vjerojatno takvu tenu više cijeni stara škola trkača.

[@mihajloperic3148]

Jel moguce spremiti 2,4km za 13minuta, ako pripreme traju oko 2 meseca. Naravno, koji plan treninga savetujes?

Naravno da je moguce. Zavisi koliko dugo trcis, kakva su ti vremena s nekih nedavnih utrka. Tesko mi je ovako napamet reci. No u svakom slucaju s 3 do 4 treninga tjedno trebao bi doci do zeljenog rezultata. Za neki bolji savjet treba mi vise informacija, pa javi se ovdje ili na mail.
Lp

[@mihajloperic3148]

@ Nisam trkac, i nisam u zavidnoj kondiciji. Trenutno trcim oko 1,5km, zbog neke provere moram da dostignem ovaj cilj.

Ako imaš 8 tjedana fore onda ovako:
TJEDAN 1-2: tri-cetiri treninga tjedno, npr: ponedjeljak,srijeda,petak+(subota)
3 km po treningu, kombinirati trcanje i hodanje ako ne mozes lagano pretrcati sve u komadu.
U 1 do 2 treninga(ako trcis 4 tjedno) ubaci pred kraj ubrzanja, jako 10x10 sekundi s 1 minutom hodanja izmedu ubrzanja da se oporavis.
TJEDAN 3-4: cetiri treninga po 3 km, dva treninga lagano jogging, nije bitan tempo već da prijeđes 3 km po treningu!!!....treci trening: 6x20 sek (1 min hoda za oporavak između)....cetvrti: 1km jogging, 2km cijeli u tempu 5:25 min/km(taj tempo moras trcati na provjeri ako zelis ispuniti normu), 3km jogging.
TJEDAN 5-6: cetiri treninga po 3 km(bez hodanja). dva treninga jogging, treci trening 10x10 sek jako( 1 min oporavak), cetvrti trening 5x300 metara( 2 min oporavka) u tempu 5:10 min/km.
TJEDAN 7: cetiri treninga, dva treninga lagano 3 km, treci 4 km u komadu, cetvrti 4x500 metara (2min oporavak) u tempu 5:25min/km.
TJEDAN 8: tri treninga po 3 km, prvi lagano s 6x10 sek pred kraj, drugi cijeli lagan, treci: prvi km lagano, drugi u tempu, treci lagano.
I to je to. Poredaj si treninge kroz tjedan kako ti paše,samo nemoj da ona dva teža budu jedan za drugim. Dva dana prije provjere što više odmaraj. Sretno.