Сколько не слушала советы других блогеров, сколько не ошибалась. Ваши советы оказались все действенные и полезные. Благодарю за вашу работу и что делитесь с нами своим опытом и знаниями! 😘
Добрый вечер, Аня! Мой вес 53 кг и весы выдают мне 20% жира и 36% мышечной массы. Если посчитать, то получается что у меня всего 19 кг сухой мышечной массы. Соответственно мне нужно употреблять 57-76 грамм углеводов, 28`5 грамм белка и 38-57 грамм жиров? Как-то слишком мало калорий получается. Наверное я вас не поняла. Заранее спасибо
Некоторым никакие калории не помогают) Всю жизнь 52 кг при росте 165. Очень тонкие кости и узкий таз. Что только не пробовала, чтобы потолстеть, все бесполезно
хотите набрать вес вот вам мой рецепт 1 банан 500г молока или сливок 250г творога все это перемешиваем на блендере и делим на 2 приёма 1 до тренировки а другой перед сном на ночь попа будет огонь
Аня, спасибо вам за полезную информацию! Аня, скажите, пожалуйста, сколько по времени должен длиться период массонабора? Или здесь все индивидуально, исходя из параметров тела?
То в одном из своих видео Вы с Денисом смеетесь над тем что нужно закрывать углеводное окно, а сегодня говорите что нужно употреблять быстрые углеводы после тренировки!!! И как Вас понять?? Мне кажется Вы просто смеётесь над своими подписчиками и несёте каждый раз разную информацию!!!!
Не знаю, где противоречия. Аня выпустила видео октября 2017, там она также говорит, что после трени нужны быстрые углеводы. Ну а Денис сейчас запел другую песню, но разве это важно? Каждый решает сам за себя. Я, например, чувствую страшенный голод после трени, иду и ем макароны с мясом сразу же после душа. Не худею, и не толстею
Мне 47 лет. Я вегетарианка со стажем. Нахожусь в хорошей форме. Но в последнее время понимаю что надо увеличить массу. Чем можно заменить рыбу, мясо, протеин? Хочется возобновить тренировки. (Когда то лет 15 назад занималась в зале).
Золотее правило Лучше сбросить сколько позволит организм и потом начинать набирать.чкм больше изночално жира тем больше он ещё налипнет по мимо мышечной массы и когда человек захочет просушиться то с диром конечно уйдут и мышцы и в конечном результате жира полюбому будет чем мышц и за того что изначально его было больше
Благодарю за очень нужную информацию!!!! Я очень быстро похудела с 57кг Сейчас 46.700. Рост 162 см 38лет кожа на попе висит и Я поняла что готова Делать идеальное тело со спортом и правильными тренировкам!Стресс Просто остановилась есть Сейчас готова сделать Идеальное тело. Я очень пластична: Делаю параллельный шпагат 6 лет тансую Латинские танцы и Хип Хоп йога стрейчинг и немного акробатика не стабильно в последнее время Пожалуйста посоветуйте тренировки дома и на пляже Использую мой вес, легкие гантели, стрейч резинку, и тренажеры на пляже как спортивной площадке Благодарю!!!!!
Меня как тренера удивляет ,как девушки хотят через неделю видеть большой результат:)))Девушки терпение вам нужно как говорит Аня,а не взвешивание каждую неделю.Самое точное измерение ручное:)а эти весы ⚖️ и все такое я не верю
Один момент остался непонятен. Профицит - на базовый метаболизм или на норму ккал (не худеть и не толстеть которая)? По поводу БЦА - на мой взгляд, эктоморфам вообще мастхев. Да и вообще, он от крепатуры спасает неплохо так, рабочая штука.
Очень интересно Вас слушать, много поучителтного узнаю. Хотела спросить. А перерыв, отдых между подходами сколько необходимо соблюдать, при наборе мышечной массы? Спасибо заранее!
Поясните пожалуйста, как разбивать мышечные группы для тренировки? Если делать одну тренировку низ, другую верх, то восстановление вроде достаточное должно быть.
Если ты потолстеешь - это будет жир, а нужна мышечная масса, поэтому ни в коем случае. Питайся правильно. В 12 лет тело формируется ещё, поэтому сильно не переживай, если что-то сейчас кажется не так. Займись фитнесом или каким-то видом спорта, чтоб обязательно был тренер. При регулярных тренировках, будешь выглядеть отлично. С весом самостоятельно не советую что-то делать, т.к.из-за отсутствия техники очень легко навредить себе.
И не слушай тех, кто циклит тебя только на уроках ;) 12 лет самое время заняться собой, чтоб к 18 быть супер потрясной и не думать, как согнать циллюлит и отёки.
Добрый день! Назрел такой вопрос: у меня график 2/2 и тренируюсь 3-4 раза в неделю, сплит разделён на 2 части: низ ( пресс, ноги( ягодичные, бицепс бедра) и верх ( спина, руки, плечи). Какие рекомендации можете дать по поводу расщепления сплита? С удовольствием тренировалась бы в режиме "фулбади", но из-за графика работы приходится делить на 2 части.
Спасибо за полезную информацию, сейчас хочу немного веса набрать, но не жира, а именно чтоб мышцы красивые. Хожу в зал, занимаюсь с тренером, пью Amino Complex из серии SportExpert . О результате говорить рано, но вот то, что мне легче стало переносить тренировки это да, выносливость повысилась.
@@user-gl1ol7hf8y в то время когда занималась по роликам Дениса и Анны мне удалось накачать хорошую попу, потом прошло много лет, я родила. Сейчас восстанавливаю фигуру с классным тренером, уже есть крутые результаты. Сейчас тоже поглядываю советы профи из ютуба.
Европа закупает подсолнечное масло не потому, что оно полезное, а потому, что оно там используется исключительно для жарки (как более дешевый продукт), для салата или заправки никто подсолнечное масло там никогда не использует.
Живу в Италии. Никто не использует подсолнечное масло для салатов. Исключительно для жарки. Стоит оно на порядок дешевле. 1 л- 1,8-2€. А оливковое как минимум 8€ за литр
@@kroshkakro Πодсолнечное бывает и не рафинированное, которое не подходит для жарки точно как и оливковое virgin. В Италии как и везде используют для жарки масло подсолнечное рафинированное. Речь шла о нерафинированном. Но найти его сложнее, можно в специализированных магазинах. И не используют широко точно как и в Греции. потому как в силу климата и производства там навалом оливкового, которое так же бывает как нерафинированное (верджин) так и для жарки рафинированное.
Отличный сюжет! Полезный и информативный! Вопрос: есть ли где-то готовая формула, чтобы высчитать примерную сухую мышечную массу? Или лучше посетить, например, специальную клинику, чтобы там уже проверили на аппаратах и точно знать свои результаты!? Спасибо!!!
Можете использовать калькулятор в интернете, можно взвеситься на специальных весах, который показывают процент жира в теле, также популярен калипер, ну а в крайнем случае в интернете можно найти картинки, которые иллюстрируют по состоянию тела примерный процент подкожного жира.
Добрый день. Я сначало похудела спомощью фитнесса в талии на 6 см сейчас 64 см ташия и в бедрах на 9 см сейчас 89 см бедра. Когда бедра были 91 см я перестала заниматься фитнесом и начала только силовые тренеровки. Белка стала есть много именно такого как Вы и говорите и после тренеровки углеводное окно закрывала. И перекусы белком и рацион увеличила питания на немного. И за 2 недели бедра уменьшились с 91 см до 89см. Т.е не увеличиваются а уменьшаются. Что делать? У меня прям паника. Попа все меньше и меньше. Силовая тренеровка 1.5-2 часа. Мы вот с мужем думает что может помочь мышцам увеличиться спомощью спорт питания т.к девушке действительно тяжело набрать мышечную массу? Мне 35 лет я родила двоих детей. Последние роды 3 гола назад. Вес 52-53 кг рост 177 см. Мы думали комплекс взять спорт питания это бца, креатин, и сывороточный белок. На пару месяцев. Помочь мышцам. Или достаточно сывороточный протеин только преобрести?Съедаю белка чистого 115 грамм в день. Это белка в продукте а продукта. И никак не идет масса. Может просто время нужно? И в пересчете на деньги в песяц, то покупать мясо выходит в разы дороже чуиють ли не в 3 раза дороже чем купить спорт питание и помочь мышцам. Как Вы думаете в моем случае в моем возрасте может спорт питанием себе помочь на пару месяцев, а потом поддерживать вес мясом, курицей и яйцами? Спасибо заранее за ответ.
Каких 2 часа? Силовая на массу не должна превышать час, в идеале вообще 45 мин. Если больше, жир начинает сгорать вместе с мышцами. Поэтому вы не можете поправиться. И трелить нужно 2 раза в неделю. Я сама 177 и 53кг., проблема набрать. Занимаюсь именно так.
Посмотрела на свой рацион с точки зрения новых знаний и поняла, что жира я ем очень мало, а белка и углеводов больше, чем нужно. Придётся перестроить. Смогу осилить массонаборный тренинг, я итак обычно работаю на 15 повторений. Единственное, я не смогу отказаться от бега, так как я беговой наркоман. Возможно получится создать рельеф с усильным питанием и силовыми тренировками. Как пойдёт....
это стандартные средние значения БЖУ для людей, желающих набрать мышечную массу..но эти значения меняются в зависимости от индивидуальных особенностей ..
fit4woman Анна, где Вы видели девушку с 30кг лишнего веса набирающую мышечную массу??? 20-30 кг жира наверное это показатель сначала скинуть этот вес, и только потом набирать мышцы
Эля Р.Н. Девушка не правильно вы рассуждаете,нужно тренироваться,а не ждать когда скините жирок,у меня девчонки по 126кг сбрасывают постепенно и превращаются в стройных до 65кг,и не обвисают, Удачи вам!
@@valinafedorchuk5059 конечно можно. Если вы вегетарианка - творог решит вашу проблему даже лучше, чем мясо. Если веган - то ешьте много бобовых/зелени/орехов. Если хотите прям много белка - можете заказать соевый/рисовый/гороховый протеин. Или просто кушать много сои, в ней куча полноценного белка.
И в этом нет ничего странного..Все мы разные.. именно поэтому любая программа не работает одинаково эффективно для всех..и именно поэтому люди идут к персональному тренеру для составления индивидуальной программы,а не слепо пытаются повторить все то, что делают тренерующиеся рядом..(хотя есть и такие:))
fit4woman Анна, Вы что рассказываете не пойму Я??? Каким образом можно тренировать одну и туже мышечную группу через день?????? Если сами же говорите что нужно прогрессировать в весах на наборе мышечной массы. После такой нормальной полноценной базовой тренировки на быстрые волокна дня 4 мышцы болят ужасно. И как тренироваться через день с такой болью подскажите пожалуйста??? Мне кажется Вы это видео не для натуралов готовили, а для девушек употребляющих фармакологию, потому что вот именно они и не тренируются большими весами, а им и не зачем, гормонов до фига у них без больших весов тоже.
Эля Р.Н. вы не правы. Я мама двоих детей и в тренажерный зал не ходила. Дома сначало худела фитнесом и гантелями грифом утяжелители а потом как высушилось до мышцы стала переходить на силовые тренеровки. Купила домой тренажер верхний и нижний блок кроссфит и тренерую все группы мышц с увеличением веса. И поняла что если вес увеличивать постепенно и если перед тем как переходить к силовым тренеровкам Ваше тело было подготовлено и Вы до этого занимались легкими весами грифом утяжелителями, то никаких сильных болей втечении 4-5 дней как Вы пишите не будет и крипатуры силтной та и нет. Да я на следующий день чувствую мышцы, мышцы очень устали и дрожь в первый день может быть но чтобы боль 4 дня такого нет и через пару дней к следующей тренеровки они восстонавливаются. А вот я помню себя в 20 лет ( мне сейчас 35) и я тогда с дуру без подготовки большой вес брала и да, и неделю могли болеть. Начните с фитнеса подготовьте свое тело. Приседайте собственным весом выпады и т.д.
@@ЭляР.Н Мышцы могут так долго болеть только в первые тренировки, организм со временем включается, мышцы становятся более выносливыми. Ну и точно не нужно брать вес сверх вашей нормы :) Один подход 10-12раз, должно быть комфортно, и только к 10му разу мышцы должны начать "гореть".
Сколько не слушала советы других блогеров, сколько не ошибалась. Ваши советы оказались все действенные и полезные. Благодарю за вашу работу и что делитесь с нами своим опытом и знаниями! 😘
Спасибо! Очень познавательно, собраны все ответы на важные вопросы😊👏
Добрый вечер, Аня! Мой вес 53 кг и весы выдают мне 20% жира и 36% мышечной массы. Если посчитать, то получается что у меня всего 19 кг сухой мышечной массы. Соответственно мне нужно употреблять 57-76 грамм углеводов, 28`5 грамм белка и 38-57 грамм жиров? Как-то слишком мало калорий получается. Наверное я вас не поняла. Заранее спасибо
Нужно считать жир, на него умножаем
На общий вес считайте а не на сухую массу
Некоторым никакие калории не помогают) Всю жизнь 52 кг при росте 165. Очень тонкие кости и узкий таз. Что только не пробовала, чтобы потолстеть, все бесполезно
Тогда в зал! По себе знаю жир быстро куда-то девается а запасать вес в мышцах более лучше
хотите набрать вес вот вам мой рецепт 1 банан 500г молока или сливок 250г творога все это перемешиваем на блендере и делим на 2 приёма 1 до тренировки а другой перед сном на ночь попа будет огонь
Нафиг мне ваша попа? Попа нужна тупо для того, чтобы сидеть или падать не больно было.
То ли дело большие бицепсы) Вот это прям мечта
Аня, спасибо вам за полезную информацию! Аня, скажите, пожалуйста, сколько по времени должен длиться период массонабора? Или здесь все индивидуально, исходя из параметров тела?
Елена Горбунова 1
Ура! Огромное спасибо за видео!)))
То в одном из своих видео Вы с Денисом смеетесь над тем что нужно закрывать углеводное окно, а сегодня говорите что нужно употреблять быстрые углеводы после тренировки!!! И как Вас понять?? Мне кажется Вы просто смеётесь над своими подписчиками и несёте каждый раз разную информацию!!!!
Не знаю, где противоречия. Аня выпустила видео октября 2017, там она также говорит, что после трени нужны быстрые углеводы. Ну а Денис сейчас запел другую песню, но разве это важно? Каждый решает сам за себя. Я, например, чувствую страшенный голод после трени, иду и ем макароны с мясом сразу же после душа. Не худею, и не толстею
@@yan3749 и правильно. Женщины часто не могут дисциплину взять в питании для набора. Поэтому любой позыв голода прекрасен.
Аня а как вы относитесь к кето диете?И какой протеин вам нравится?Спасибо за ответ заранее
Мне 47 лет. Я вегетарианка со стажем. Нахожусь в хорошей форме. Но в последнее время понимаю что надо увеличить массу. Чем можно заменить рыбу, мясо, протеин? Хочется возобновить тренировки. (Когда то лет 15 назад занималась в зале).
Яйца, творог, сыр, бобовые. Но мясо, рыба и яйца - это идеальный источник белка.
Золотее правило Лучше сбросить сколько позволит организм и потом начинать набирать.чкм больше изночално жира тем больше он ещё налипнет по мимо мышечной массы и когда человек захочет просушиться то с диром конечно уйдут и мышцы и в конечном результате жира полюбому будет чем мышц и за того что изначально его было больше
Благодарю за очень нужную информацию!!!!
Я очень быстро похудела с 57кг Сейчас 46.700. Рост 162 см 38лет кожа на попе висит и Я поняла что готова Делать идеальное тело со спортом и правильными тренировкам!Стресс Просто остановилась есть Сейчас готова сделать Идеальное тело.
Я очень пластична: Делаю параллельный шпагат 6 лет тансую Латинские танцы и Хип Хоп йога стрейчинг и немного акробатика не стабильно в последнее время
Пожалуйста посоветуйте тренировки дома и на пляже
Использую мой вес, легкие гантели, стрейч резинку, и тренажеры на пляже как спортивной площадке
Благодарю!!!!!
Меня как тренера удивляет ,как девушки хотят через неделю видеть большой результат:)))Девушки терпение вам нужно как говорит Аня,а не взвешивание каждую неделю.Самое точное измерение ручное:)а эти весы ⚖️ и все такое я не верю
Да где-то через пол года я увидела существующий результат
Один момент остался непонятен. Профицит - на базовый метаболизм или на норму ккал (не худеть и не толстеть которая)?
По поводу БЦА - на мой взгляд, эктоморфам вообще мастхев. Да и вообще, он от крепатуры спасает неплохо так, рабочая штука.
Спасибо за информацию ! Что у вас за ноутбук?
Спасибо за информацию, очень полезная. 🌹🌹 И я тож хотела уточнить по поводу белкового окна, слышала, что его нет вообще...
Очень интересно Вас слушать, много поучителтного узнаю.
Хотела спросить. А перерыв, отдых между подходами сколько необходимо соблюдать, при наборе мышечной массы? Спасибо заранее!
От 1 до 3 минут
Хлеб из темных сортов муки, отличается от круп или это тот же углеводород?
Спорт зал,занимаюсь только на ноги и ягодицы, увеличиваю массу,но мышцы после тренировки не болят,дефицит веса 176 см 52 кг,что делать?
У меня перестали болеть тоже как я села кето хоть занимаюсь тяжело приседания с весами
Все дело в гормонах, бесполезно
Хреново занимаетесь значит
Поясните пожалуйста, как разбивать мышечные группы для тренировки? Если делать одну тренировку низ, другую верх, то восстановление вроде достаточное должно быть.
Мне 12, рост 160, вес 39 хочу пресс и накаченные ноги. Как это сделать? Помогите пожалуйста. Мне говорят сначала толстей, без этого не выйдет.
Уроки иди учи
@@shannagasenko256 не беспокойся, выучила)
@@shannagasenko256 что за дескриминация по возрасту?
Если ты потолстеешь - это будет жир, а нужна мышечная масса, поэтому ни в коем случае. Питайся правильно. В 12 лет тело формируется ещё, поэтому сильно не переживай, если что-то сейчас кажется не так. Займись фитнесом или каким-то видом спорта, чтоб обязательно был тренер. При регулярных тренировках, будешь выглядеть отлично. С весом самостоятельно не советую что-то делать, т.к.из-за отсутствия техники очень легко навредить себе.
И не слушай тех, кто циклит тебя только на уроках ;) 12 лет самое время заняться собой, чтоб к 18 быть супер потрясной и не думать, как согнать циллюлит и отёки.
Убедительная просьба. Делайте тайм-коды, плиииз
Добрый день! Назрел такой вопрос: у меня график 2/2 и тренируюсь 3-4 раза в неделю, сплит разделён на 2 части: низ ( пресс, ноги( ягодичные, бицепс бедра) и верх ( спина, руки, плечи). Какие рекомендации можете дать по поводу расщепления сплита?
С удовольствием тренировалась бы в режиме "фулбади", но из-за графика работы приходится делить на 2 части.
А что лучше? Фулбоди или разделенно? Для рельефа и сброса жировой массы. Я пока тренируюсь в зале 2 раза в день фулбоди. 3 дня бег
Кааайф! Сейчас посмотрю с удовольствием! )))))) ♥
Добрый день! Скажите пожалуйста хотя бы пару имён девушек из видео-вставок. Заранее спасибо)
Спасибо за полезную информацию, сейчас хочу немного веса набрать, но не жира, а именно чтоб мышцы красивые. Хожу в зал, занимаюсь с тренером, пью Amino Complex из серии SportExpert . О результате говорить рано, но вот то, что мне легче стало переносить тренировки это да, выносливость повысилась.
Можно есть домашние пп десерты без муки и сахара и хлеб полезный
для сустав и связок витамин с коллаген кстати нормально
Как здорово! Я снова здесь... Спустя 7 лет😅👍
А вы смогли набрать массу?
@@user-gl1ol7hf8y в то время когда занималась по роликам Дениса и Анны мне удалось накачать хорошую попу, потом прошло много лет, я родила. Сейчас восстанавливаю фигуру с классным тренером, уже есть крутые результаты. Сейчас тоже поглядываю советы профи из ютуба.
Большое спасибо!
Европа закупает подсолнечное масло не потому, что оно полезное, а потому, что оно там используется исключительно для жарки (как более дешевый продукт), для салата или заправки никто подсолнечное масло там никогда не использует.
Oksana Ksusha неправда, живу в Польше, тут подсолнечное масло редкость, а если вижу в магазине, то оно дорогое
Живу в Италии. Никто не использует подсолнечное масло для салатов. Исключительно для жарки. Стоит оно на порядок дешевле. 1 л- 1,8-2€. А оливковое как минимум 8€ за литр
@@kroshkakro Πодсолнечное бывает и не рафинированное, которое не подходит для жарки точно как и оливковое virgin. В Италии как и везде используют для жарки масло подсолнечное рафинированное. Речь шла о нерафинированном. Но найти его сложнее, можно в специализированных магазинах. И не используют широко точно как и в Греции. потому как в силу климата и производства там навалом оливкового, которое так же бывает как нерафинированное (верджин) так и для жарки рафинированное.
В Чехии подсолнечное масло 50 корун в среднем.
Оливковое масло стоит 165 корун за 1 литр.
Анечка, а подскажите пожалуйста какое количество бжу на 1 кг сухой массы нужно для сушки? *при проблемах с желчным пузырем
Сколько должен длиться массонабор???
по разному.. в среднем 2 -3 месяца
Отличный сюжет! Полезный и информативный!
Вопрос: есть ли где-то готовая формула, чтобы высчитать примерную сухую мышечную массу? Или лучше посетить, например, специальную клинику, чтобы там уже проверили на аппаратах и точно знать свои результаты!?
Спасибо!!!
Можете использовать калькулятор в интернете, можно взвеситься на специальных весах, который показывают процент жира в теле, также популярен калипер, ну а в крайнем случае в интернете можно найти картинки, которые иллюстрируют по состоянию тела примерный процент подкожного жира.
Spasibo! ❤
Добрый день. Я сначало похудела спомощью фитнесса в талии на 6 см сейчас 64 см ташия и в бедрах на 9 см сейчас 89 см бедра. Когда бедра были 91 см я перестала заниматься фитнесом и начала только силовые тренеровки. Белка стала есть много именно такого как Вы и говорите и после тренеровки углеводное окно закрывала. И перекусы белком и рацион увеличила питания на немного. И за 2 недели бедра уменьшились с 91 см до 89см. Т.е не увеличиваются а уменьшаются. Что делать? У меня прям паника. Попа все меньше и меньше. Силовая тренеровка 1.5-2 часа. Мы вот с мужем думает что может помочь мышцам увеличиться спомощью спорт питания т.к девушке действительно тяжело набрать мышечную массу? Мне 35 лет я родила двоих детей. Последние роды 3 гола назад. Вес 52-53 кг рост 177 см. Мы думали комплекс взять спорт питания это бца, креатин, и сывороточный белок. На пару месяцев. Помочь мышцам. Или достаточно сывороточный протеин только преобрести?Съедаю белка чистого 115 грамм в день. Это белка в продукте а продукта. И никак не идет масса. Может просто время нужно? И в пересчете на деньги в песяц, то покупать мясо выходит в разы дороже чуиють ли не в 3 раза дороже чем купить спорт питание и помочь мышцам. Как Вы думаете в моем случае в моем возрасте может спорт питанием себе помочь на пару месяцев, а потом поддерживать вес мясом, курицей и яйцами? Спасибо заранее за ответ.
Слава Татаринов для набора мышечной массы нужно заниматься максимум 3 раза в неделю по 1 часу или даже меньше, вы теряете мышцы при таком перегрузе.
Каких 2 часа? Силовая на массу не должна превышать час, в идеале вообще 45 мин. Если больше, жир начинает сгорать вместе с мышцами. Поэтому вы не можете поправиться. И трелить нужно 2 раза в неделю. Я сама 177 и 53кг., проблема набрать. Занимаюсь именно так.
можете пожалуйста рассказать про прием креатина женщинам, чтобы набрать мышечную массу
стандартная схема 5 гр в день в течение 2-3 мес...но лучше подбирать и смотреть индивидуально
А не маловато ли белка 1,5 г на 1 кг мышечной массы? Я слышала, что нужно 1,5-2 кг на 1кг общего веса. Но я могу ошибаться.
не мало..:)больше 2-ух точно не нужно
fit4woman Спасибо, теперь буду знать.
Посмотрела на свой рацион с точки зрения новых знаний и поняла, что жира я ем очень мало, а белка и углеводов больше, чем нужно. Придётся перестроить. Смогу осилить массонаборный тренинг, я итак обычно работаю на 15 повторений. Единственное, я не смогу отказаться от бега, так как я беговой наркоман. Возможно получится создать рельеф с усильным питанием и силовыми тренировками. Как пойдёт....
Маловато. 2 г на 1 кг общего веса нужно.
И можно ли есть супы и борщи
Здравствуйте, а как понять что ты набераешь мышечную массу, а не жыр?
жЫр?🤦♀️
@@akmaralk2742 Да именно " жыр"! Я так пишу. А вы наверное филолог? Ну вот така я неграмотная😂😂😂, терпите!
Скажите, пожалуйста, откуда рекомендации про 30% белка и 30% жиров в рационе? Спасибо!
это стандартные средние значения БЖУ для людей, желающих набрать мышечную массу..но эти значения меняются в зависимости от индивидуальных особенностей ..
fit4woman Анна, где Вы видели девушку с 30кг лишнего веса набирающую мышечную массу??? 20-30 кг жира наверное это показатель сначала скинуть этот вес, и только потом набирать мышцы
Эля Р.Н. Девушка не правильно вы рассуждаете,нужно тренироваться,а не ждать когда скините жирок,у меня девчонки по 126кг сбрасывают постепенно и превращаются в стройных до 65кг,и не обвисают,
Удачи вам!
на сушщке тела уменьшаем углеводы
Аня, скажите пожалуйста, а как правильно увеличивать вес, с которым работаешь в зале?
Прочитайте в интернете про прогрессию нагрузок, и у Дена борисова инфы много на этот счёт!
А в чем отличие между овсяными хлопьями и крупой ?
Степень обработки, скорость перевариваю и усвоения
Это занавеска для душа сзади?
почему не хлопья,а крупа овсянная?
Спасибо!
Что слушала, что нет. Ничего не понятно. Все терминами непонятные новичку.
Новичку и не нужно всего этого. Вы сначала из новичка вырастите , тогда и видео станет понятно. Набор массы это не для новичков
@@CarolinaReaperSPb 😂😂😂👍👍👍
Можно ли набрать мышечную массу без мяса? Благодарю:)
Веган и еще хочешь набрать вес) Хотя бы мясо курицы. БЕЗ МЯСЫ НИКАК- это белок.
@@Basharovazet но ведь есть белки, например, в бобовых...
@@valinafedorchuk5059 конечно можно. Если вы вегетарианка - творог решит вашу проблему даже лучше, чем мясо. Если веган - то ешьте много бобовых/зелени/орехов. Если хотите прям много белка - можете заказать соевый/рисовый/гороховый протеин. Или просто кушать много сои, в ней куча полноценного белка.
@@uhryliki5948 спасибо большое 😊💙
можете меня закидать тапками, но делаю всё наоборот, при этом набираю сухую мышечную массу.
И в этом нет ничего странного..Все мы разные.. именно поэтому любая программа не работает одинаково эффективно для всех..и именно поэтому люди идут к персональному тренеру для составления индивидуальной программы,а не слепо пытаются повторить все то, что делают тренерующиеся рядом..(хотя есть и такие:))
fit4woman Анна, Вы что рассказываете не пойму Я??? Каким образом можно тренировать одну и туже мышечную группу через день?????? Если сами же говорите что нужно прогрессировать в весах на наборе мышечной массы. После такой нормальной полноценной базовой тренировки на быстрые волокна дня 4 мышцы болят ужасно. И как тренироваться через день с такой болью подскажите пожалуйста??? Мне кажется Вы это видео не для натуралов готовили, а для девушек употребляющих фармакологию, потому что вот именно они и не тренируются большими весами, а им и не зачем, гормонов до фига у них без больших весов тоже.
Эля Р.Н. вы не правы. Я мама двоих детей и в тренажерный зал не ходила. Дома сначало худела фитнесом и гантелями грифом утяжелители а потом как высушилось до мышцы стала переходить на силовые тренеровки. Купила домой тренажер верхний и нижний блок кроссфит и тренерую все группы мышц с увеличением веса. И поняла что если вес увеличивать постепенно и если перед тем как переходить к силовым тренеровкам Ваше тело было подготовлено и Вы до этого занимались легкими весами грифом утяжелителями, то никаких сильных болей втечении 4-5 дней как Вы пишите не будет и крипатуры силтной та и нет. Да я на следующий день чувствую мышцы, мышцы очень устали и дрожь в первый день может быть но чтобы боль 4 дня такого нет и через пару дней к следующей тренеровки они восстонавливаются. А вот я помню себя в 20 лет ( мне сейчас 35) и я тогда с дуру без подготовки большой вес брала и да, и неделю могли болеть. Начните с фитнеса подготовьте свое тело. Приседайте собственным весом выпады и т.д.
@@ЭляР.Н Мышцы могут так долго болеть только в первые тренировки, организм со временем включается, мышцы становятся более выносливыми. Ну и точно не нужно брать вес сверх вашей нормы :) Один подход 10-12раз, должно быть комфортно, и только к 10му разу мышцы должны начать "гореть".
@@ЭляР.Н Согласна с вами
да все сейчас кто там в бодибилдинге выступают на рф и так далее то иньекции
За час до тренировки , потом сразу после и в течении часа ещё, это в кого столько влезет, да и не успеет перевариться старая еда🤦
А продемонстрировать тренеровочку??)) Ног)))
Вроде и хорошо рассказывает а внешне та же швабра. Что с вами не так.