It is all individual habit; I stay up the whole night after a nightcap between 11 p.m. to 3 a,m, and I can have a cup of coffee around 7 a.m. with my " breakfast ", then I went to bed around 10 a,m, and I got up around 3 p.m.!
One of the main reason of sallow sleep is OSA(Obstructive Sleep Apnea). In children, this problem manifested in the forms of ADHD, bed wetting and sleep walking. For adult, it's depression, anxiety, teeth grinding, snoring and frequent bedtime urination. I am an airway /functional/structural Orthodontist practice in California US. Increase airway structurally and for some patients mouth taping will resolve or minimize the problem. I personally mouth taping every night. I used to urinate 3 times nightly, but none with mouth taping. OSA is a complex problem and most physicians can only help with the symptoms but can't cure the disease. Patient will need a airway/structural/functional orthodontist to modify the structure and cure the problem completely.
1.中午12点前不喝咖啡、茶、酒。 2.喝水尽量在白天喝，晚上渴的话喝一两口。
3.睡前不吃宵夜。
4.每天做有氧运动，但务必在晚上6点前运动。
5.睡前1小时内不能玩手机，因为手机蓝光刺激没法深眠。
6.好的床垫和枕头有助睡眠
7.卧室最好不要夜灯，保持全暗的环境
推薦兩個最新的好眠影片給您參考喔～～～
入睡困難的好眠Tips ruclips.net/video/U-l4Uns_7ic/видео.html
好睡的枕頭擺位術 ruclips.net/video/Vd7sYlBqWCQ/видео.html
@@chunyuchengmd 请问为什么我40岁之前没有遇到过这类问题？我睡觉不受环境影响，睡前也很喜欢吃东西，看电影。
我看了你的视频。做到了1，2，3，6，7，睡眠改善了几个月，现在又不行了。我睡前2个小时前会做室内骑行有氧运动，骑行后看一会视频，11：30睡觉，请问我要改掉运动的习惯吗？
1.中午12点前不喝咖啡、茶、酒。
2.喝水尽量在白天喝，晚上渴的话喝一两口。
3.睡前不吃宵夜。
4.每天做有氧运动，但务必在晚上6点前运动。
5.睡前1小时内不能玩手机，因为手机蓝光刺激没法深眠。
6.好的床垫和枕头有助睡眠
7.卧室最好不要夜灯，保持全暗的环境
有效~
我做過膀胱檢查及療程還是沒改善，總以為年過半百是身體提早老化，沒想到我試著做，真的！2天睡到天亮沒起夜……
真的真的真的太棒了！
可以睡得好真的是一件很棒很棒的事情～～～
很開心我們的影片可以對您有所幫助，
請持續鎖定我們的頻道內容更新喔～～～
醫師你好!我在偶然機會看見你的視頻，講中了我的狀況，我失眠了很長時間，即使睡著都是淺睡，每晚上厕所三次，越睡不著越覺尿急，大約每個半小時或两小時去一次廁所。最初以為腎虚，但飲了補腎茶仍無補於事，覺得嘴喪，看了視頻才知道是由於沒有深層睡眠所致，獲益良多，謝謝醫師，我亦觀看了你其他呼吸助眠的視頻，我要跟著去做，希望能改善睡眠質素。
真的很開心我們的影片可以對您有所幫助，
晚上沒有睡好，
白天自然就沒有精神，
這樣長期的惡性循環，
真的會導致免疫力下降的狀況～～～
除了影片中提供的建議之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
若是這樣的問題真的讓您很困擾，
建議您可以就近尋求神經內科或是睡眠專科的醫師來協助您喔～～～
睡一場好覺的有效方法 ruclips.net/video/CARIhZD_snE/видео.html
好眠十招 ruclips.net/video/tOwbM7sgciU/видео.html
助眠放鬆的呼吸練習 ruclips.net/video/fvqxrWqn3r4/видео.html
肩頸痠痛伸展 ruclips.net/video/yDCjiaRlK9g/видео.html
腰臀緊繃伸展 ruclips.net/video/v2b_8bUmhbE/видео.html
@@chunyuchengmd
👌🙇♀️
非常有幫助。感謝🙏
記住了 ，午後別喝咖啡 ，茶以及睡前一小時不能滑手機。謝謝你鄭醫生！
培養自己的睡前儀式真的是一件很棒的事情！
👏🙋♀️🙏🙏告知。因為我每天都喜歡飲茶的。尤其晚餐我一定喝兩杯茶。以後要改啦🤦♀️
可以改喝一些沒有咖啡因的花草茶也是很棒的喔～～～
醫生很有創意 很會講解 失眠真的很痛苦 一緊張就會起來上廁所
睡前如果神經沒放鬆的話，
真的很難一夜好眠，
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@@chunyuchengmd ok in
医生！长得🉐很好看.父母亲很福气！
謝谢你鄭醫師👍👏👏
也謝謝您的肯定喔，
請持續鎖定我們的頻道內容！
祝您新年快樂！
医师很可爱～感谢分享。我的睡眠问题很多年了，我自己知道，却没有很好地去解决。身体健康很重要，我该努力了
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谢谢。我现在开始找一些放松或者冥想用的音乐，您推荐的我也会开始尝试的。真的非常感谢您，好人有好报，祝您生活一帆风顺。
說明的有憑有據，讃！👍
謝謝您的支持與肯定，
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你好年轻的医师，我是第一次看你视频。本人已五十七岁了，从小到大就是长时间睡眠不好，百分之九十九都是浅眠入睡，且每天是早起早睡，睡眠时间每天不超过4至5小时。白天工作是喝茶，处理各种问题。但我只喝奶茶，从不喝纯茶叶以及咖啡，也从不沾洒，从不抽烟赌博。但我晚上必须上两趟厕所，不知为啥，特请指教，如果能帮我调理好，本人愿重重酬谢！
造成淺眠的原因有很多，
如果您長期有淺眠的困擾，
還是建議您儘快就近尋求專業醫師的協助與診治喔～～～
另外提醒您，
即便是奶茶，也含有咖啡因喔～～
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謝謝您的支持～～～
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很實用的全面了解, 謝謝你們的愛心
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也歡迎在我們的頻道中獲取許多實用的健康小知識喔～～～
謝謝🙏醫師的專業知識分享❤️🇹🇼
也謝謝您的肯定與支持，
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你的睡眠好不好
非常感謝分享重要的醫學知識！👍
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鄭淳予醫師 x 神經很有事 Yes, of course. Thank you very much.
非常有用谢谢医生
非常開心可以得到您給我們的支持與回饋，
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我們將陸續提供深入淺出的醫療衛教資訊，謝謝您！
謝謝鄭醫師指導及分享🙏
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Room temperature is very important, too cold will wake you up and use bathroom more frequently, good bed and pillow make you deep sleep.
Excellent！
must also keep the air flowing.
长知识了，医生，谢谢你，已经订阅你的频道。
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鄭醫師，剛才看完你的視頻，現在終於知道自己的毛病，少喝咖啡因，睡前儘可能不喝水也許0k，但滑手機真的很困難吔⋯⋯也許用聽的邊做瑜珈是否也可以？泡熱水澡呢？或用溫水泡腳？
我有做專門讓大家睡前收聽的Podcast頻道「鄭淳予的深夜播客」，
在以下這些平台都能訂閱我的音頻節目：
提供給您參考喔～～～
iPhone ▶🎧 Apple Podcast goo.gl/sGiwZN
Android ▶🎧 Google Podcast reurl.cc/b6N9R6
▶🎧 SoundCloud goo.gl/8Tigkr
▶🎧 Spotify reurl.cc/Gk4WLy
我在睡前的一個小時內看了這支影片 我完蛋了
不會完蛋啊，呵呵，
還有一個小時可以做一些睡前的準備啊～～～
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希望您的睡眠品質可以再變得更好喔～～～
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光EIZO螢幕就該給讚
這位也太專業😂
good advise
我之前心率失常失眠医生说胃病引起的检查后说血压高了点然后开了药买了手环观察心率和血压每晚深度睡眠就一小时左右都的浅睡
講解得非常詳盡，不过我發現天氣清涼点是好眠点，因為不需要開冷氣，冷氣機或風扇所發出的聲音實在擾人。謝謝你的分享。
舒適的溫度及暗度，
的確是造就好眠的重要因素之一喔～～～
感謝法佈施！
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祝您新年快樂喔～～～
谢分享
Thank you very much for your advice. It is very useful for me !!!!
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谢谢分享！非常有帮助！想问一下如果没得办法拒绝的睡前喝酒或是咖啡因之后怎样才能好好的深眠？
我在朋友推荐是获得了医用大麻，这个动作到底会对我有怎样的影响？
有时候不用大麻，第二天更加废物，是不是我可以两权相害取其轻？
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不過大麻現在在台灣還是未合法喔～～～
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讲的很好
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鄭醫生，每日大約4點多醒來睡不回怎樣。因要照顧肌肉萎縮的兒子，每日睡不好怎樣處理
鄭醫師所提到的淺眠、頻尿、作惡夢之症狀我都有，我今年60歲，這個問題從有了小孩起，已困擾我30年，偶而吃「贊安諾」，也就過去了，可是這一年來，「難睡」的狀況每況愈下，而且只要沒睡好，就會暈眩，苦不堪言，請問醫師：我是不是要永遠吃安眠藥了？
解決睡眠問題的可用藥物有很多，
不是只有安眠藥喔，
我們也常常會使用一些調節神經穩定的用藥，
也幫助患者去釐清到底真正失眠的原因為何？
所以若是您長期有睡眠障礙的困擾，
還是建議您尋求專科醫師的評估與診治喔～～～
Very critical important fact, I like it.
Bill chen
分析好
謝謝您對我們的支持與肯定，
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請問醫師 睡前用手機 如果開啟濾掉藍光功能有用嗎 依然藍光刺激嗎 ？ 先扣掉畫面聲光刺激
藍光或許可以過濾，
但是訊息的刺激輸入仍舊會讓您的大腦無法放鬆，
所以還是建議您睡前盡量減少使用3C產品喔～～～
@@chunyuchengmd 謝謝醫生
It helps a lot. Thank you !!!
謝謝您的支持與讚美，
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我也是很久没有那种睡好睡饱的感觉了，而且总是觉得肩颈很紧绷，头脑很混沌，尤其听了医师说的脑雾的情况，我也发现自己都中了~~记忆力和集中力越来越差，做事情就会越来越有焦虑感，很怕自己忘记什么遗漏什么....
以下有我們對於腦霧的所有相關影片，
提供給您參考喔～～～
ruclips.net/p/PLERwZTFcJewX7FQbJEqs2cA0iA_zHQumU
那除了影片中提供的建議之外，
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Exactly correct talk.
Bill chen
請問鄭醫師，能否推薦呼吸器的品牌，方便嗎？
若您有這方面的需求，
可以尋求胸腔專科醫師的建議喔～～～
鄭大夫, 你的分析剛好切中我的缺點: 喝咖啡, 喝酒, 玩手機, 吃夜宵...我的淺眠是自找的, 我要改掉陋習. 謝謝你！
已謝謝您的肯定與支持，
改變生活作息永遠都不嫌晚！一起加油！
請問鄭醫生 84歲男性 今年4月底做了疝氣手術 術後恢復至今 晚上頻有尿意 且有無法控制失禁的狀態 這情況要如何改善 ？
建議您直接與您的泌尿科醫師討論此狀況喔～～～
了解，謝謝！
請問醫生，大部分的深眠時間是多久才算正常？我自己是有帶小米手環來檢視每天的深淺眠時間，是都只有二小時左右的深眠
若您早上起床之後覺得神清氣爽精神飽滿，
就毋需太過於擔心，
畢竟電子手環的數據都只是參考用喔～～～
祝您新年快樂！
@@chunyuchengmd 謝謝鄭醫師
以前都有5點左右打羽毛球一小時之後大量喝水。現在不打球了，還是會維持在晚上7點后大量飲水（感覺生理上提醒自己要喝水）導致晚上頻尿。有嘗試過白天飲水，但是控制不了7點飲水習慣
慢慢改變習慣調整到白天喝水即可，
會慢慢習慣的，加油喔！
祝您新年快樂！
感谢分享！
也謝謝您的肯定，
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請問我是最短深眠時間只有4x分鐘 最長一小時四十分 沒頻尿也沒喝咖啡因類的東西 有帶小米手環才知道這些深淺眠時間 白天真的都很疲倦！
謝謝，看了影片才知道原來午後就盡量不要喝茶了，我以前還以為晚上7點喝茶到12點有5個小時的時間可以緩衝的說…
如果您有淺眠的問題，
還是就中午前飲用完畢，
午後就多多攝取開水吧！
Thank you! 👍👍👍👏👏👏🙏🙏🙏
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謝謝，大有幫助
也謝謝您的支持與肯定喔，
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講的很溜哦😮有才。讚!
感謝支持！🧡
It is brilliant ! Thank you for sharing also thanks for high-definition screen and subtitles too !
謝謝您的肯定與支持，
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Linz Ma
感恩分享！
也謝謝您的肯定與支持，
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请问医生腎不好尿有泡旦句
醫師說的習慣我應該要慢慢改 醫師建議我睡前不要做伸展拉筋嗎？之前我吃了自律神經的藥大約4個月 睡眠有比較好 現在大約要2-3點才能入睡
睡前的伸展拉筋配合呼吸練習，
是很棒的睡前放鬆活動，
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谢谢医生，睡眠状况一直不是特别好，但还是戒不掉睡前玩手机XD
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來取代使用電子產品的習慣，
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@@chunyuchengmd 好的，我会尝试看看，谢谢您。
讚，真的，厲害
謝謝您的支持與肯定，
也歡迎您在日後持續鎖定我們的頻道內容喔～～
咖啡是我的最爱，只能在中午之前喝，如果在下午喝晚上就别想睡觉了！现在也不能和朋友喝下午茶了，真的少了好多乐趣！不过虽然下午没喝晚上也是很难入睡！😓
每個人的體質都不同，
若您有淺眠的問題，
還是建議咖啡跟茶類飲料在中午以前飲用，
下午茶時光也可以選擇一些像是沒有咖啡因的花草茶來飲用喔～～
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谢谢医师的回复。我的睡眠不好是以前上班时压力山大造成的，可现在退休了还是很难入睡！所以我都是睡到九点多才起身的😞
我不喝茶的，只喝咖啡。
鄭醫生您好!我於二年前連續失眠一個月後，一直要吃鎮靜劑才能入睡，有時也睡的不大好，有方法戒掉這粒鎮靜劑嗎？謝謝。
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藥物的使用也可以直接與您的醫師做討論喔～～～
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謝謝鄭醫生的回覆，希望通過您提供的方法，可以改善我的睡眠品質，我會努力的💪。
鄭醫師我是很容易淺眠的人，晚上很容易頻尿。我習慣晚餐後走路。請問這樣會影響晚上淺眠嗎？
多多少少會有一些影響～～～
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多謝您分享 🙏
非常謝謝您的肯定與支持，
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鄭醫生好！請問在深層睡眠醒過來後，發生頭痛，是甚麼原因呢﹖
深睡眠時人的心拍降到40回、體溫下降、注意蓋被子、保暖
日本有24小時心電圖測定儀器、帶在身上測定24小時的心電圖、我才知道人到最深睡眠時心拍數很低、當心拍數達最低時自律神經的交感神經系統會興奮讓人醒來心拍數回復正常
造成頭痛的原因有很多，
若是這樣的問題已經困擾您許久，
還是建議您就近尋求醫師的協助與諮詢喔～～～
好的。谢谢医师
非常感謝
也非常謝謝您的支持喔～～～
醫師我想詢問一下，我喝飲料過後就會一直跑廁所，而且沒辦法一次就把水分排光，會大概去5-6次 這樣的狀況如何改善呢??
有些含茶或是咖啡類的飲料可能會含有一些咖啡因的成分，
那咖啡因的部分其實都是會有些利尿的作用，
但若是這樣的問題長期困擾您，
要不要試著直接尋求泌尿科專科醫師的協助及建議呢？
非常感谢郭医师的关于睡眠的视频. 请问在你的图表中浅睡眠REM 是什么样的睡眠？
您好！我姓鄭，
REM是睡眠週期中的「快速動眼期」，
很開心我們的影片對您有所幫助，
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@@chunyuchengmd REM是浅睡眠吗？ Fitbit 定义REM 深度睡眠。
@@chunyuchengmd 对不起，郑医师，不是郭医师。 那么rem是深睡眠还是浅睡眠呢？
Thank you for the video!
也謝謝您的支持與肯定喔，
歡迎您持續追蹤鎖定我們的頻道內容！
Thanks 👍
剛才在看到德國進口的冷氣机要賣買一送一，因老板急要用錢給受傷的員工不知要怎樣找到。
謝謝醫師分享
謝謝您的支持與肯定，
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Thank you. Thank you.
謝謝支持！🧡
医生，吃vitamin b1 有帮助吗？
每個人對於維他命B的適用狀況略有不同，
建議就近尋求專業醫師依您的個人狀況做諮詢喔～～～
醫師你好，請問我白天或晚上唸經後睡不著，是因為聲音不斷刺激大腦皮層使其活躍嗎? 還是有其他原因? 很懊惱，就算我不出聲默唸之後也睡不著... 我屬於淺眠型的，沒有睡前喝酒，運動和玩手機等習慣。謝謝
試著做做呼吸練習讓專注力從經書回到自己身上如何？
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@@chunyuchengmd 感恩醫師指導!
如果都有做到還是淺眠是不是建議要買眼罩跟耳罩？
如果要看醫生的話，要掛什麼科呢？
🙏
可以看神經內科、身心科，
或是有些大醫院會有睡眠專科門診都可以喔～～～
每天的睡眠時間大致5到6小時，但入睡後平均兩小時就會醒來一次，而且常常比鬧鐘響的時間早起，有吃安眠藥的習慣，入睡是蠻快的，只是半夜一直醒來 ，白天真的精神很差
看來淺眠的問題也困擾了您一段時間，
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有帶眼鏡的話，也是𠕇藍光嗎？
醫師 有朋友長期服用安眠藥及身心科藥物 她說不吃她就是睡不著 現在已經可以減量到一顆就能入睡 但早上起來後 一整天會開始頻尿 已經有2年左右 她說有去看過泌尿科 也沒什麼改善 那這是不是嚴重自律神經失調症狀呢？ 不知道有沒有什麼方法可以改善頻尿
這個部分我們建議直接與他的用藥醫師直接做討論喔～～～
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好睡的枕頭擺位術 ruclips.net/video/Vd7sYlBqWCQ/видео.html
非常好，我睡不好，很难受
除了影片中介紹的訣竅之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
入睡困難的好眠Tips ruclips.net/video/U-l4Uns_7ic/видео.html
睡一場好覺的有效方法 ruclips.net/video/CARIhZD_snE/видео.html
好眠十招 ruclips.net/video/tOwbM7sgciU/видео.html
助眠放鬆的呼吸練習 ruclips.net/video/fvqxrWqn3r4/видео.html
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謝謝分享！請問食什麼東西能幫助進入深眠區喔⋯⋯
睡前進量避免刺激性飲食是大原則，
但是對於睡眠都只是輔助喔～～～
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
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鄭淳予醫師 x 神經很有事 謝謝你的寶貴意見，本人乃香港人已準備6月底赴台北定居，希望到時能到貴疹所應疹🙏🙏
医生好 我有10多年早醒的习惯 大概在早上4点多 就醒了 白天没有什么精神 这个应该怎样治疗 和平时吃什么药 我现年48岁 谢谢你
若是這樣的問題已經長期困擾您，
而且的確您也有白天沒精神的狀況，
還是建議您就近尋求專業醫師的評估與診治喔～～
那除了影片中提供的建議之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
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It is all individual habit; I stay up the whole night after a nightcap between 11 p.m. to 3 a,m, and I can have a cup of coffee around 7 a.m. with my " breakfast ", then I went to bed around 10 a,m, and I got up around 3 p.m.!
睡前喝乳清蛋白會有什麼影響嗎？
每個人體質不同，如果因為水分跟高蛋白讓你消化負荷，建議可以提前飲用時間，但沒有絕對。
請問經常難入睡，閉上眼睛但腦袋還是清醒運作中。 還有是如何自己檢查到有沒有中樞神經錯亂的問題？例如自律神經問題。
自律神經是否真的失調的問題，
需要專業醫師透過一些神經學檢查或是影像檢查來評估跟判斷，
若是您有這方面的疑慮，
建議可以就近尋求專業醫師的評估與諮詢喔～～～
除了影片中提供的建議之外，
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也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
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谢谢郑淳予医师！辛苦您了！
也謝謝您的支持與肯定喔，
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難怪，我夜10：00做運動，誤以爲睡前運動累了會更好睡，沒想到當晚反而睡眠品質差。改成一大早運動，就沒這困擾了。
可能是運動產生的一些大腦興奮物質讓您晚上睡不安穩，
但在白天卻對大腦有很好的激勵效果～～～
很開心您找到了自己的作息節奏喔～～～
謝謝你。
医生你好，我的症状和你说的一模一样，可是我不喝咖啡饮料也不会晚上睡觉前做运动缺还是睡眠很浅而且每天晚上都要起来小便一到二次。
晚上起來上一到兩次的廁所還算正常喔～～～
試試看可以在睡前翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
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但若是這樣的問題持續困擾您，
還是建議您就近尋求專業醫師的協助喔～～～
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氣血循環不好，需穿多雙襪且在身體不動時，身上會有針刺的感覺，請問
提供一個增加末端循環的影片給您參考喔～～～
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請問如果是更年期引起的淺眠，該如何做？
若是這樣的問題已經長期困擾您，
還是建議您儘快就近尋求專業醫師的幫助～～～
畢竟更年期引起的淺眠跟內分泌荷爾蒙有很大的相關，
尋求專業醫師的協助，
針對您個人的狀況提供建議會比較洽當喔～～～
祝您新年快樂！
@@chunyuchengmd 謝謝您，已經就醫中醫師調理身體
谢谢医生分享
謝謝您的讚美與支持，
也很開心我們的影片可以對您有所幫助，
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請問 睡眠時過敏性鼻炎鼻子秤得更嚴重 腫漲
也造成睡不好該怎麼辦？？
建議也可以直接尋求耳鼻喉科醫師的治療建議喔～～～
我沒喝酒和咖啡，睡前亦沒喝很多水-一小口而已，但因早睡就有頻尿現象⋯⋯
造成頻尿跟淺眠的原因有很多，
用藥自然也會因人而異，
所以如果您有這方面的問題，
還是建議您就近尋求專業醫師的協助及諮詢喔～～～
我最近一个月多出现失眠，看了几次中医师也没帮助。也试一比二呼吸法吃一些安神辅助品也不见好。现在只有吃西医给的才能一觉天亮。问题没吃西药就一直感觉什体紧没放松就算睡也不久也醒好几次也很早醒，请问我如何是好？谢
之前我还能午睡半小时，现完全不行。频尿就不会
除了按照醫師指示進行治療之外，
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要怎样改善失眠？？
造成睡眠障礙的原因有很多，
應該要去釐清您失眠的原因為何？
治療失眠的用藥有很多，
並不是只有安眠藥喔～～
也有很多調整神經緊繃的相關用藥可以使用，
所以如果這樣的問題已經長期困擾您，
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那睡前幾小時喝水會影響跑廁所而淺眠嗎
水分攝取建議盡量集中在白天，
晚上只要口渴的時候補充一些即可，
但造成淺眠的原因有很多，
若是您長時間有這樣的困擾，
還是建議您就近尋求專業醫師的協助喔～～～
感谢分享
很開心我們的影片可以對您有所幫助，
也謝謝您對我們的支持與肯定喔，
歡迎持續鎖定我們的頻道內容～～～
受教了，谢谢您
也謝謝您的支持與肯定喔，
請持續鎖定我們的頻道內容，
新年快樂！
感恩分享.謝謝.
謝謝您的肯定，
也請您持續鎖定我們的頻道內容喔～～～
我就有淺眠跟頻尿的問題😿
跟朋友說我過中午十二點再喝咖啡晚上就會睡不著了
他們都說怎麼可能！還有十二小時可以代謝
但我就是那樣的體質呀😭
每個人的體質都不同，
若您有淺眠的問題，
還是建議咖啡跟茶類飲料在中午以前飲用喔～～～
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我如果大约九点多睡，大概凌晨一点多或二点多就醒了，过后就很难入眠。而且在这么短的时间都要上厕所二次。白天也是频尿。口特别干，喝水不久就要上厕所，而且尿也很多。
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醫師你好 我今年27歲的男
從幾年前開始我就不知道什麼原因夜晚就有了夜尿，每晚至少一次去廁所拉尿。多的時候達到550毫升一次。少的話就100毫升左右。去到廁所後入睡的不好和要比較長時間入睡。搞到我每天都沒精神甚至黑眼圈。
嚴重到今年去了看幾個不同科的醫生。
1.鼻科醫生說我沒問題，只是鼻孔窄沒有鼻竇肉或其他問題例如睡眠窒息症。
2.泌尿科醫生就叫我做了精液和尿檢查測試。說我尿道有些發炎。然後就給了我藥物吃依然沒有好。然後說正常來說應該吃藥後好了，可能不是泌尿問題轉介我去內科問題看
3.內科醫生叫我去做了x光的肝 腎 和前列腺的測試後，說我各項器官都沒事。就問是不是其實睡眠素質不好問題？我就說我半個鐘內入睡，我個人覺得品質很好直至夜深尿意導致醒了才睡不好才醒去。然後就給兩款安眠的藥物給我測試看。現在吃了兩款藥物後都還是沒有效。
4.還記得這年前我去看了中醫，醫生說我有脾虛的現象，然後喝了1個月中藥，也是沒有解決夜尿的問題。
我已經上網查了比較多東西：睡前兩小時不吃喝、從不喝咖啡茶類飲料、不吃辣刺激性食物、睡前去了廁所。惟有最近試下一些健康補品 番茄紅素吃吃看。看看會不會能夠解決夜晚去廁所問題
請問我應該如何怎辦才可以徹底解決這個問題？賜教醫生，謝謝！
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@@chunyuchengmd 謝謝醫師你詳細解答..我試下
One of the main reason of sallow sleep is OSA(Obstructive Sleep Apnea). In children, this problem manifested in the forms of ADHD, bed wetting and sleep walking. For adult, it's depression, anxiety, teeth grinding, snoring and frequent bedtime urination. I am an airway /functional/structural Orthodontist practice in California US. Increase airway structurally and for some patients mouth taping will resolve or minimize the problem. I personally mouth taping every night. I used to urinate 3 times nightly, but none with mouth taping. OSA is a complex problem and most physicians can only help with the symptoms but can't cure the disease. Patient will need a airway/structural/functional orthodontist to modify the structure and cure the problem completely.
感謝
也謝謝您的支持與肯定喔，
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醫師你好，我是65歲老人，食安眠药十幾年，想戒好辛苦，千蟲万蚓在身上咬的感覺，請帮帮我，十分盼望你覆我😂😂😂
謝謝你的指示
也謝謝您的肯定喔，
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祝您新年快樂！
点赞了，也订阅了。目前有面对这种的情形。白天多做运动的活动能促进深睡。确实是对的
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是，现在比较没有空。有时间就去翻阅
牛奶睡前能喝吗？
可以喔，但喝完還是要記得清潔口腔喔～～～