Como hacer Peso Muerto Rumano con Barra (Romanian Deadlift) || Ejercicio para pierna y glúteo
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- Опубликовано: 21 авг 2016
- Aprende como hacer peso muerto Rumano con barra. Este ejercicio para piernas te ayuda a trabajar los glúetos y el músculo femoral (isquiotibiales). Visita el link de abajo si quieres aprender a hacer el Peso Muerto regular ↓ ↓ ↓ ¡No olvides suscribirte y prender tus notificationes!
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1. El peso muerto Rumano se enfoca más en los Isquitibiales, por lo tanto el movimiento NO se lleva tan abajo ( la barra se lleva apenas pasando las rodillas) ya que las piernas eran ligeramente flexionadas.
2. Cuando haces el movimiento NO debes pensar en bajar y subir la barra. Debes pensar en llevar tu cadera hacia atrás ( y para cuando ya no vaya más hacia atrás) y el regreso debes pensar en traer la cadera al frente ( apretando los glúteos) . Si bajas de más estás usando los músculos de la espalda baja ( por eso después les duele ahí).
3. La cabeza siempre debe ir alineada a la espalda . Es decir … si estas arriba ves al frente y si estas abajo ves hacia abajo ( jamás verte en el espejo)
4. Siempre es importante primero dominar la técnica y poco a poco agregar peso.
SALUDOS😊
Cometí cada error que comentaste y sí, fácil estuve a dos reps de lesionarme la espalda baja jaja, se agradecen los consejos
Así es fue lo que ví súper .al su tecnica de la chava desde el inicio
Que grande,gracias 🙌🏻❤️
Exelente comentario!! esa es la tecnica perfecta
Mm no concuerdo con este comentario, todo es variado dentro de los ejercicios fisicos, ya que tu mesotipo, morfologia, genetica etc el ejercicio puede cambiar ejemplo: alguien con flexibilidad como una bailarina puede alcansar el doble de rango que una persona no entrenada hasta el triple! Y si ese movimiento llega hasta las rodillas no seria eficaz para ella ya que las bailarinas tienen una elasticidad increible depende de la flexibilidad de cada quien estimado
Perfectamente explicado, corto y directo, muchas gracias 🫶🏻
Hola Stephanie, me gusto mucho tu explicacion fue muy buena y muy sencilla, vi varios videos antes del tuyo y los demas videos son muy largos, el tuyo es practico y es muy bueno, muchas gracias
+Hugo Nuñez gracias Hugo! Siempre tratamos de ser muy breves y claros en lo que hacemos. No hay porque complicar las cosas!
Bn explicado en palabras porq la técnica está terrible! La cabeza debe ir si o si alineada con la espalda!
Me gusta cómo explica la manera correcta de hacer el ejercicio
Muchas gracias por tus consejos eres ESPECTACULARRR..
gracias por tutorial..
el final del cierre con esa patada estas de 10 te felicito de verdad con tu esplicasiones
Patada Nija tipo Bruce Lee! :)
Me gustó, lo único que creo es mejor no hacer es levantar la cabeza al descender, ya que debemos mantener la línea de la espalda al máximo y la cabeza pesa mucho y desalinea, pero por lo demás me pareció bien, gracias ❤️
Muy buena explicación gracias
muy buena explicación! !! y sin tanto bla bla,ya me inscribí ☺
Alejandra Gutierrez gracias Ale!!!
@@oct.peralta dasz zdj jutube szarych lgnsach hce pani
Excelente explicación 😃
Hola Estefany me gusta cómo explica la técnica del ejercicio
Madre mia entre los salidos y los expertos en GYM... Que pena de gente. El video de puta madre, corto y claro. Nice.
Muchas gracias! Excelente video
Esta mal ejecutado, es un mal video.
Hola bella me gusta cómo explica la manera correcta de hacer el ejercicio
Gracias gracias por la enseñanza 😊
AYYY TE ADORO EXPLICAS SUPER BIEN
Espero que prosperen pronto, son muy buenos, hacen buenos aportes.
+Carlos Peñuela (Señor Polémico) ¡Gracias Carlos! Comentarios como este son lo que nos anima a seguir trabajando duro 😀🏋💪
q hermosa instructora saludos desde argentina bb
Súper buen video !
Al fin un vídeo que lo explica de manera práctica y entendible 👍🏻👍🏻👍🏻
Si para lastimarte también 😉
Excelente explicación, como instructor, felicito tu explicación 💪🏾😊💪🏾
Exelente. Gracias
Esta perfecto este ejercicio para femoral e isquios pero si flexionas en menor angulo aun las rodillas haciendo énfasis en el estiramiento de femorales, lograras mejores resultados en el ejercicio.
Critica constructiva c:
también cuida posturas, puedes mejorar estas mas.
Que linda 🙂.
Gracias me ayudó mucho a corregir mi postura en peso muerto.
Súper 😊
Me parece muy instructivo... Únicamente destacaría a corregir que es súper importante que la región cervical (cuello) esté alineado (es decir, recto) con el resto de la espalda... En el vídeo lo tiene doblado y eso es peligroso por el alto riesgo de lesión. Salvo ese matiz, ánimo con los videos!! Saludos.
Recién viendo este video 😍😍😍
Me gusta como explicas, gracias.
Gracias
Saludos. Me encanto observar varios detalles importantes de este ejercicio . Gracias por compartir.
+HD URIA ¡Muchas Gracias por el apoyo, me da mucho gusto que te haya ayudado 😊!
Saludos
- Steph
Gracias. Te amo
muchas gracias me sacaste muxhas dudas de este ejercicio
Que bueno que te sirvió! un saludo :)
Buenisimo !
gracias 👍👍👍
Superrr buen video gracias ✨
😊😊
Buscaba información sobre ejercicios de peso muerto rumano, y es el 1er vídeo que veo en tu canal, tendrás una rutina de peso muerto que se pueda llevar a cabo, usando un par de mamcuernas? Y cuales serían las variantes.
Gracias !!!!!!!
Exelente Canal y saludo desde Republica Dominicana, colegas.
+Willy Aponte Fitness ¡Gracias Willy! ¡Es suave encontrar a gente como tú que también quieren apoyar a los demás a vencer sus limitaciones y alcanzar sus metas! Te felicito y te deseo lo mejor 😉😎 A ver cuándo te caigo a RD para aventar nos un workout y me pases unos tips 💪💪
Saludos
- Octavio
FNT Life sería excelente eso de que país son ?
+Willy Aponte Fitness ¡Si vrd! Nunca he ido! Nosotros estamos en San Diego, California
FNT Life oh estamos lejos si, te enviaré un mensaje más tarde para mantenernos en contacto
+Willy Aponte Fitness Ya estas Willy 👌
Gracias amor 🖤
genial explicacion
2:48 me encantó :333
Bien explicado!! gracias!!
+Cristian Diaz denada Cristian! Que bueno que te sirvió
Puedes Revisar tu técnica, La posición del cuello es lo más mal que he visto, el viejo efecto de verme en el espejo, la cabeza no debería ver el frente debería ver el suelo!
David Moraga excelente dato; muy cierto
Exacto, viendo al frente agregas presion a las vertebras y por consecuente hace que te arquees
Gracias por este dato amigo, ciertamente es hiper importante.
Pero ella lo explica en el minuto 2:11 como consejo de lo que no se debe hacer💁!
@@franko9654 no no, lo que dice es que hay que mirar al frente para evitar encorvar la espalda. Pero bueno, el resto de la info es muy buena.
Para los que ven solo lo malo les digo que hasta los más grandes cometen errores...Muy bién por esta mujer que da una buena explicación de este ejercicio que es un poco complejo...
hermosa ... gracias :D
+josue ruiz denada
Buena ejecución de la técnica. No como otro que encurvo mucho la espalda hacia atrás en otro vídeo, encurvar tanto puede lesionar espalda baja.
Exacto Alejandro! Hay que cuidar la forma muchisimo es este tipo de ejercicios.
Que linda
Y también la técnica
thanks for sharing it.
Ay no yo vine por ayuda pero no manches que maaaaaal estuvo esa presentación 🤣
Yo digo, esta chica está enseñando como hacer el ejercicio y todo parece muy bien, ya que veo este vídeo para conseguir unos glúteos grandes y bonitos. Ahora digo si ella sabe de esto y hace los ejercicios supongo siguiendo una rutina, por que no tiene glúteos tan tonificados?
Uno viene a aprender ejercicios y en los comentarios espero ver consejos que complementen el video, no puro enfermo queriendo tirarse a la chava HAHAHA
Joshua Villarreal Piña LIKE SI NO TE IMPORTA UNA MIERDA EL EJERCICIO, Y SOLO QUIERES VERLE EL CULO A LA CHICA JAJA
Joshua Villarreal Piña LA PAJAS QUE ME HAGO CON ESTA RUBIA!!!!
@@AR-qw2es porque eres mas feo que él cojon ajjaja
@@AR-qw2es para eso mirá porno, que tontito.
Pues aqui no vas aprender mucho. Esta mal ejecutado.
eso que es explica es una mezcla de peso muerto Rumano con peso muerto Marciano...... pura huevada
Bien qué expliques pero habla del peso adecuado para comenzar a hacer los ejercicios de menos a más por favor gracias 🇨🇱👏👍
Empieza solo con barra, si es muy fácil, ve aumentando, pero va en cada individuo
Siempre muy ligero para q calientes bien los músculos yo hago 4 series de 15 repeticiónes con 20 kilos y las otras 4 series le voy aumentando empeso la última con 80 kilos llegó haces 10 repeticiones
Simple y muy didactico
Ez Is LIKE SI NO TE IMPORTA UNA MIERDA EL EJERCICIO, Y SOLO QUIERES VERLE EL CULO A LA CHICA JAJA
Buenas, cuando lo levantas no estiras las rodillas? Las mantenes semiflexionadas?
Acabas de dar un "consejo" pesimo. Nunca hay que levantar la mirada al estar bajando la barra, eso puede provocar lesiones en la columna. Saludos
Leonel Mansilla LA PAJAS QUE ME HAGO CON ESTA RUBIA!!!!
Que bruto pongale cero jajajaja
Leonel Mansilla 100% real
@@AR-qw2es Jajajajajajjaja, claro!
Levantar la mirada no daña la columna. Lo que daña la columna es la postura incorrecta.
Lo del cierre de escapulas esta genial para no crear mucha cifosis en la zona dorsal, pero al mantener la mirada al frente no podemos lesionarnos las cervicales?
Hola Andrés! debes mantener la mirada al frente siempre y cuando tu cabeza siga el movimiento de tus cervicales; es decir no fijar el cráneo en un solo punto.
Se recomienda mantener la mirada al frente con el propósito de crear conciencia de tu postura y tu balance.
Crees q no me lastime mas si hago esto si tengo meniscos rotos en las dos rodillas?
ni idea cuanto levanta pero esta para darle masa la profe!!!!!
no habia visto un peso muerto ejecutado de forma tan sensual, jajaj, pero muy efectivo 😊
jajaja saludos Rene ;)
Forma sensual pero cometio muchos errores saludos
Rene GB. LIKE SI NO TE IMPORTA UNA MIERDA EL EJERCICIO, Y SOLO QUIERES VERLE EL CULO A LA CHICA JAJA
Rene GB. LA PAJAS QUE ME HAGO CON ESTA RUBIA!!!!
¡Gracias guapa!
una consulta en qué se diferencia peso muerto tradicional con el peso muerto rumano
La flexión de rodillas es mucho menor en rumano
1.Mirada al suelo para evitar el mínimo arqueo de columna 2. Descalzos mejor para ganar estabilidad o calzado lo más plano posible
Mirada siempre al frente
te felicito esplicas exelentemente. bien
Gracias! :D
Muchas gracias. Mirada al frente o al piso? y cuánto peso se recomienda?
Al piso debe ser
me suscribire solo por estefani :d
Messirveeeee
Al ver este video me dí cuenta de que lo estaba haciendo todo mal.
Gracias!
Sergio Paolo LIKE SI NO TE IMPORTA UNA MIERDA EL EJERCICIO, Y SOLO QUIERES VERLE EL CULO A LA CHICA JAJA
🤣
Gracias,ahora ando en silla de ruedas
Cuántas veces a la semana se recomienda hacer peso muerto
Este ejercicio es más para trabajar la espalda o las piernas?
Eres la primera chica que explica hasta como respirar wow
jajajaja son esos pequeños detalles que te ayudan a lograr mejores cambios.
Que diferencia hay entre este y el peso muerto normal o es lo mismo?
Excelente explicación, además sos muy linda Estéfani!
+Ariel Alberto Gracias Ariel! 😉
Saludos - Steph 😚
Steph, no Estéf. Ok!
...Flexionar las piernas al momento del agarre, pronunciando el pompis hacia atras lo mas posible.
Agarre Inverso o mixto no se usa más porque te lesionas el biceps
Excelente, me podrias regalar el nombre de la musica de fondo pls
bellísima like
+Victor Bennett gracias Víctor un abrazo!
- Steph 😙
you gave me a good idea. you not rest the bar on a stool if you can't reach down much to get the bar without bending your back?
Yes! You could try that if you have injuries preventing you from doing the way I do it in the video. What you could also try, is not using so much weight on the bar. Greetings! :)
Hasta donde se las rodillas no se doblan , se hace con un poco más de peso, es de los pocos ejercicios que requieren más peso. PESO MUERTO.
Al subir debo apretar estomago y glúteos??? Ayuda
No debes apretar nada... simplemente debes sentir como un tirón
Un 🤗 abrazo!!!
cuánto debe medir la barra?
😍
Hola :) ¿Se puede hacer este ejercicio con una Barra Z?
Claro, aplica el mismo método
Me pueden ayudar por favor!! Por cuanto tiempo se hace o tiene series!?
Hola Chiki, al ser un ejercicio que tiende a ser un tanto cansado para la parte baja de la espalda, NO se sugieren series con rango de repeticiones elevados, por lo que de 3 a 4 series de entre 8 a 12 repeticiones es una cantidad óptima. Todo se debe ajustar a las necesidades y limitaciones de cada persona, pero en general así pudiera ser 😊
Te recomiendo 3 sets 8-10 repeticiones. Escoge un peso que te deje hacer este rango de repeticiones con buena técnica 😉 saludos!
una duda, la barra que tiene el olimpica?
Crack
El peso muerto es como una sentadilla lenta?
cual es la diferencia con el peso muerto convencional?
En mi opinión q con las piernas más rígidas trabajan más los músculos de la parte baja de la espalda y de la pierna .inclusive si la haces apollando los glúteos en una pared trabajan mucho más .por q doblando la rodilla ayuda mucho y es hacer trampa
Dices que no doblar las rodillas y allí se ve perfectamente que las doblas🤷
lo mas importante es no encorbar la espalda, y en segunda no bajar hasta el suelo
No, eso no es doblar las rodillas ahi esta retrayendo la cadera que por consecuencia crea una elongacion (estieramiento) en los isquiotibiales. Hay mucha diferencia entre mover las rodillas y retraer la cadera, yo igual me confundia pero es distinto ya que al involucrar las rodillas directamente el ejercicio ya se vuelve casi una sentadilla y ya no hay trabajo en los isquiotibiales.
Debo dejar la barra al bajar??
cuanto de peso es recomendable para aumentar gluteos y piernas
+Ana Maria Rosas Piñin ¡Hola Ana! Te recomiendo que empieces con un peso que te deje hacer de 8-12 repeticiones 3 sets. Práctica sobrecarga progresiva, cuando puedas ejecutar 12 repeticiones los 3 sets con buena forma aumenta el peso y empieza en 8 repeticiones otra ves. La clave es progresar 💪😉
Saludos
Tenía entendido que la diferencia con el peso muerto normal, el rumano pide rodillas levemente flexionadas, también la cabeza no era a 45 grados todo el tiempo 🧐
Es necesario arquear el cuello en la fase baja? No parece técnicamente adecuado.
Carajo, soy un chico fitness y lo único que me falta en la vida es una novia como ella :/
Excelente vídeo y muy bien explicado;)
jajaja vive feliz con lo que tienes amigo! Lo demás solito llegará ;)
Ya tienes una novia que esté buena?
Excelente video, corto y muy práctico, pero me gustaría saber el peso adecuado, porfa espero me saques de esa duda!😉
El peso adecuado es el que vayas progresando, nunca debe ser el mismo peso, debes ir aumentando.
Aunque claro está que no todos podemos ir al gym y no tenemos en nuestra casa lo necesario.
Yo lo hago pero muy recto ella casi dobla mucho las rodillas .. y no se porq nunca se m acostumbrann los músculos podteriores deyrss de la pierna siempre al fia siguiente me duelen
pueden poner el intagram de la chica, es para un trabajo práctico.. plzzz!! :v
Disculpen mi ignorancia pero soy nuevo en esto es normal sentir que se me estiran los femorales?
Es el objetivo primordiales del ejercicio, activar los femorales mediante un gesto de estiramiento
Crei que no se tenia que hacer arco si no al contrareo tenera espalda recta😅
Iron master
viejo roñoso al ataque