Подъёмов опасаться не нужно если у вас работают эти вращательные мышцы и самое главное хороший баланс между всеми мышцами лопатки, плеча и верха спины (тоесть всё срабатывает тогда когда нужно и так как нужно). Но причин по которым может страдать плечё и вся эта зона настолько много что я бы опасался всётаки ))).
Это упражнение мигрировало в Культуризм из тяжёлой атлетики , как и многие другие , травмоопасных ... Одно дело силу развивать , а другое мышцы к росту стимулировать .
@@Мультик-г9п так а что тут подробнее - состояние плечей было такое, что просыпался ночью и через боль вправлял выпавшие суставы, находил положение, что бы их подпирало подушкой или чем то еще, и дальше пытался спать, на боку не мог, выдавливало плечо )) в какой то момент не мог даже за руку здороваться, сразу печо выпадывало. что касается упражнений - сначала что угодно, любая нагрузка, любые разминки в рамках допуступоной амплитуды, не выходя в боль и вывих, что бы хоть както заставить работать мышцы и укрепить связки сустава. тут уже кому какое упражнение подойдет, конкретные повреждения сустава у всех разные. ортопед мне отсоветовал операции, сказал заняться именно физикой. потом уже, когда уже восставноилась основная часть амплитуда движений без отягощений, качественный скачок именно у меня случился за счет тяги к подбородку - руки на грифе сведены в центре, стоя, поднимал гшриф к подбородку, при этом держа локти выше грифа, то есть когда гриф уже поднят он у подбородка, а локти на уровне темечка в этот момент. гриф пустой сначала, потом добавлял минимальные блины по полкило, т.к. и состояни ебыло непростое, и упражнение нужно весьма осторожно выполнять, т.к. прям чувствовась грань, какие то градусы и миллиметры до выпадения суставов. помогло очень хорошо, "обвязка" плечей восстановилась и вывихи ушли, хотя назвать восстановление полным не могу, все равно суставы слабее, чем у просто здорового человека, но выполнять могу любую работу. не факт что поможет всем. т.к. все таки повреждения у всех индивидуальны. будьте осторожны, следите за ощущениями и не навредите.
@@Мультик-г9п веса тут не при чем, это не про силовые тренировки. то есть от голого грифа, до еще пары блинов по 5 кг, есл я правильно помню. я не занимаюсь регулярно, раздолбай тот еще. первоначально ушло 2-3 месяца, что бы появилось стокое улечшение, хотя первая польза чувствовалась уже через пару недель.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Подъёмов опасаться не нужно если у вас работают эти вращательные мышцы и самое главное хороший баланс между всеми мышцами лопатки, плеча и верха спины (тоесть всё срабатывает тогда когда нужно и так как нужно). Но причин по которым может страдать плечё и вся эта зона настолько много что я бы опасался всётаки ))).
Очень интересно
Это упражнение мигрировало в Культуризм из тяжёлой атлетики , как и многие другие , травмоопасных ...
Одно дело силу развивать , а другое мышцы к росту стимулировать .
А что если делать подъёмы штанги с z-грифом?
Имея дисплазию и привычные вывихи, этот упражнение, единственное, которое просто спасло и привело плечи в порядок.
Можно поподробнее? Спасибо.
@@Мультик-г9п так а что тут подробнее - состояние плечей было такое, что просыпался ночью и через боль вправлял выпавшие суставы, находил положение, что бы их подпирало подушкой или чем то еще, и дальше пытался спать, на боку не мог, выдавливало плечо )) в какой то момент не мог даже за руку здороваться, сразу печо выпадывало.
что касается упражнений - сначала что угодно, любая нагрузка, любые разминки в рамках допуступоной амплитуды, не выходя в боль и вывих, что бы хоть както заставить работать мышцы и укрепить связки сустава. тут уже кому какое упражнение подойдет, конкретные повреждения сустава у всех разные. ортопед мне отсоветовал операции, сказал заняться именно физикой.
потом уже, когда уже восставноилась основная часть амплитуда движений без отягощений, качественный скачок именно у меня случился за счет тяги к подбородку - руки на грифе сведены в центре, стоя, поднимал гшриф к подбородку, при этом держа локти выше грифа, то есть когда гриф уже поднят он у подбородка, а локти на уровне темечка в этот момент. гриф пустой сначала, потом добавлял минимальные блины по полкило, т.к. и состояни ебыло непростое, и упражнение нужно весьма осторожно выполнять, т.к. прям чувствовась грань, какие то градусы и миллиметры до выпадения суставов. помогло очень хорошо, "обвязка" плечей восстановилась и вывихи ушли, хотя назвать восстановление полным не могу, все равно суставы слабее, чем у просто здорового человека, но выполнять могу любую работу.
не факт что поможет всем. т.к. все таки повреждения у всех индивидуальны. будьте осторожны, следите за ощущениями и не навредите.
@@АлексейБизяев-щ5в А по времени это сколько заняло и к каким весам пришли в итоге?
@@Мультик-г9п веса тут не при чем, это не про силовые тренировки. то есть от голого грифа, до еще пары блинов по 5 кг, есл я правильно помню. я не занимаюсь регулярно, раздолбай тот еще.
первоначально ушло 2-3 месяца, что бы появилось стокое улечшение, хотя первая польза чувствовалась уже через пару недель.
Расскажите как стабилизировать лопатки?
Это как?
@@АлександрСаломатин-ч9г что бы не торчали
@Account User МОРОЗ А сколько по времени минимум удерживать и сколько минимум подходов
А как тяга верхнего блока за голову? Травмоопасно или нет?
за голову- да!
кому как.
Ещё и малоэффективно
👍👍👍
❤️❤️❤️😎
говно упражнение. не нужно делать.