항상 해부학적인 지식으로 근거를 가지고 설명해주셔서 너무 감사합니다. 영상을 보고 궁금증 2가지가 있어 질문드립니다.. 1. 직접보여주신 만세해서 하는 슈러그 자세를 보니 스탠딩오버헤드 프레스 자세랑 굉장히 비슷해보입니다. 오버헤드프레스를 자주하는 사람이라면 굳이 만세 슈러그를 할 필요가 없을까요? 2. 어깨가 넓어지는 자세는 라인업 상태로 견갑골을 능동적으로 움직이는 운동을 해야한다고 하셨습니다. 같은 원리로 광배 포커스가 아니라 어깨가 넓어지는데 포인트를 둔다면 풀업 동작도 숄더패킹으로 광배근에 집중하는게 아닌 데드행으로 능동적이고 리드미컬하게 견갑골은 운동시켜준다면 광배에는 집중이 덜 할지라도 어깨가 넓어지는데는 도움이 많이 되는거아닌가요?
댓글 감사드립니다! 항상 지켜봐주셔서 감사드립니다!!ㅎㅎ 댓글 달아주실 때마다 항상 든든합니다!! 1. 스탠딩오버헤드 프레스 자세에서 어깨를 으쓱해서 견갑골을 elevation 시키느냐 아니면 상부승모근을 개입시키지 않는다고 어깨를 아래로 당겨 견갑골을 depression 시키느냐의 차이인데, 자연스러운 움직임이 중요합니다! 바벨을 우리가 어깨 넓이보다는 넓게 잡고 프레스를 하기 때문에 어깨 움직임이 180도 일어났다고 할수는 없어서 제가 영상에서 말씀드린대로 견갑골과 쇄골이 60도까지 움직임을 만들 필요는 없다고 생각됩니다(어깨움직임 180도 = 쇄골 30도 + 견갑골 30도 + 상완골 120도) 그래서 보통의 그립으로 프레스 할 시에는 어깨움직임이 한 150도 정도 나올거 같은데(제가 보통하는 그립) 그러면 150도는 상완골 100도 + 쇄골 25도 + 견갑골 25도 정도가 맞을 것입니다.(서적에서는 이렇게 딱 떨어진다고 하진 않습니다) 프레스시 그 정도의 어깨 으쓱이 맞다고 생각됩니다.(앞에서 내 쇄골이 25도는 움직이는지 꼭 확인) 그 정도로 쇄골과 견갑골을 리드미컬하게 움직이는 오버헤드 프레스를 한다면 굳이 만세슈러그는 필요없습니다! 2. 너무너무 좋은 질문입니다!! 사실 어깨에 관한 뉴만(역학, 운동학)공부는 한 글자도 빼놓지 않고 다 제것으로 만들었는데 숄더 패킹에 대한 완벽한 정답은 서적에 없습니다ㅜ(아무래도 웨이트트레이닝에대한 책은 아니므로) 풀다운이나 풀업시 견갑골을 상방회전 방향으로 풀면서(정확히는 하방회전 근육들의 신장성수축이겠쬬) 리드미컬하게 진행하는 풀다운, 풀업과 숄더패킹으로 강하게 고정시켜놓은 상태에서의 풀다운 풀업 중 어느것이 맞느냐는 것인데, 모멘트암과 회전축의 이동을 컴퓨터 효과프로그램으로 한 개인적인 분석으로는(저도 너무 궁금했습니다) 조금 어려운 내용이 될 수도 있지만 하부승모근의 힘선이 데드행으로 진행했을 때는 sc joint의 반작용을 못막아주는 것이 아닐까라는 결론이었습니다. 이거는 제가 꼭 정답을 다시 알려드리고 싶은데, 지금의 저는 패킹이 더 낫다고 생각됩니다! 질문 항상 감사드립니다!!
약 5년 년전 헬스에 헬짜도 모르는 제가 홀로 헬스장에서 운동할 때 엄청나게 거대한 형님이 와서 사레레를 알려주셨었어요. 그 때 그 형님이 가르쳐준 자세가 바로 저겁니다. 포징하듯이 상견 후 전거근에 힘줬다가 차렷하는 자세. (당시엔 상견이 뭔지 전거근이 뭔지도 모름)보디빌딩에 몇 번 자세중에 이런자세가 있다면서 따라해보라고 해놓고. 그 상태에서 사레레를 하라고 가르쳐줬었죠. 지금껏 그 방식으로 운동했는데 일반인치고는 어깨가 나름 좋아졌다고 생각이 됩니다 ㅎㅎㅎ 같이 운동 한바리 때리고 같이 술 한 잔 하러 갔는데... 안주 시키면서 "오징어가 타우린이 많이 들어서 회복에 좋아...", "고등어에 오메가3가 많이 들어있어서 좋은 근질형성에 좋아..", "맥주보단 막걸리 먹자.." 하면서 먹던 형님... 잘 지내시죠??
진짜 '느낌'이 아니라 '과학'에 근거하여 설명하시니까 납득을 할 수밖에 없네요. 처음 유튜브 알고리즘으로 영상을 접하고부터 디매에서 쓰신 글들까지 하나하나 정독하면서 배우고 있습니다. 항상 감사드립니다. 앞으로도 많은 웨이트 운동 종목들을 과학에 근거하여 잘못된 점과 올바른 방법까지 전부 설명해주시기만을 기다리겠습니다!
저는 제가 배운 전공이 이론적근거를 바탕으로 어떠한 수행을 하는 과목이라 이런 근거바탕의 수행을 많이 신뢰하는 편인데, 선생님께서 많이 공부하시고 알려주셔서 정말 고맙습니다! 운동한지는 이제 6개월이 지나가지만 이 채널을 통해 많이 배우고 운동하겠습니다. 좋은 영상 앞으로도 많이 올려주세요, 화이팅입니다!
사레레 제대로 알려주는 유튜버는 넥스트 레벨님이랑 광호님 말고 못봤습니다 지식이 대단하시고 이번 영상도 헬린이 뿐만 아니라 숙련자가 봐도 좋은 영상입니다 광배근 관련해서 바벨로우 영상을 보고 배운 거랑 달라 질문이 있습니다 대부분의 사람들이 허리 통증으로 바벨로우를 45도보다 낮은 각도로 과거 도리안 예이츠가 주로 했던 예이츠 로우를 오버그립으로 잡고 하고 있기에 명치쪽으로 당기는 것도 못하고, 더러 와이드 그립으로 넓게 잡아 팔을 벌려 당기는 것도 힘들어합니다. 90도로 하는 사람들도 전인거상을 시키고 땡길 때 밑에 있는 하중을 못버티고 요추 커브를 곧게 유지 못해 허리 박살나는 일도 종종 있었죠 이 경우 견인과 동시에 전완쪽에 있는 하중을 뒷받쳐줄 승모근 능형근 소흉근 전거근이 안정화를 잘 못시키는 이유도 있는데 말씀하신 것처럼 바벨로우 하기 적합한, 다리가 짧거나 허리가 긴 체형들 조차 이런 기본적인 안정화하게 안되어 광배쪽 자극이 생각보다 덜 오게 되고, 이를 해결하기 위해 그립을 좁게 잡고 언더그립으로 잡아 해당 근육들을 안정화시킬 때 등 중앙과 하부를 자극해 광배근 하기에 적합하다고 배웠습니다. 추가로 흔히 티바로우가 가슴쪽에 지지대가 있어 일반적인 바벨로우보다 안정화시켜야할 근육들이 적어 광배 운동에 더 좋은 것도 마찬가지로 배웠습니다. 이 점에 대해 어떻게 생각하시고, 언더그립 바벨로우나 티바로우가 광배근 타게팅에 좋지 못하다면 바벨로우처럼 중량을 치면서 광배근을 타게팅 시킬 수 있는 좋은 운동 추천해주시면 감사하겠습니다. 요즘 많이 배우고 있습니다 ( _ _)
댓글 감사드립니다! 너무너무 좋은 질문 감사합니다!! 언더그립과 오버그립에 대한 영상 안그래도 제작 예정 중입니다! 결론부터 말씀드리면 바벨의 그립에 따라서 광배근이 먹는 위치가 달라지는 것이 아니고 상완골의 위치에 따라 광배근이 쓰이는 근섬유의 순서나 위치가 살짝씩 바뀝니다! 먼저 엄지손가락이 하늘로 올라가게 따봉을 하고 바깥으로 돌리는 supination은 85도, 안쪽으로 돌리는 pronation은 75도가 정상입니다. 그래서 언더그립으로만 몸통에 팔을 붙여서 로우가 가능하고, 그 과정(상완골 내전)에서 광배근에 더 큰 자극이 오는 것은 충분히 그럴 수도있다고 생각합니다! 그러나 제가 바벨로우 영상에서 말씀 드렸고 드레이크님께서 말씀해주신 것처럼 서서하는 로우는 상체를 많이 숙일수 없기에 가동범위도 작고 모멘트암도 작은데다가 타겟이 승모근으로 가능 경향이 생겨서 저는 가장 좋은 로우는 벤치에 완전 엎드려서하는 원암덤벨로우라고 생각하고 그 외에 로우 머신들도 아주 훌륭한 로우 운동이라고 생각합니다!
1. 과학적인 근거는 온데간데 없고 은행에서 번호표 뽑는 마냥 갈비뼈 번호붙이는게 전부 2. 어깨의 모양은 정형외과가서 팔뽑아다가 다시 꽂아도 절대 바꿀수 없음. 애초에 이건 말도 안되는소리, 반박가능하시다면 “과학”적인 근거를 바탕으로한 논문결과를 들고와주세요. 3. 힘을주고 다니라는소리 ㅋㅋㅋ? 왜 순진한사람들한테 약을 파십니까
@@NEXTLEVELGO 시간내서 보고왔습니다 1. 과학적근거가 대체 어딨습니까 사레레를 바른자세로하면 삼각근의 부피가 커지지 어깨모양이 바뀐다는 근거는 어디에있습니까? 2. 직접적인 연구가 이루어졌음과 동시에 그 결과를 가지고 오셔야 주장의 근거가 되지 않겠습니까? 3. 복근에 24시간 힘주고 다니면 복근이 커집니다. (복직근을 포함한 복근을 많이 사용한적 없는 사람일 경우에) 이거랑 다른게 뭐죠?
전부터 궁금한 게 있었는데, 등받이를 사용하는 숄더프레스에서 어떻게 팔이 자연스럽게 올라가고 있는 지 의문이었습니다. 상완골의 외전과 견갑골의 상방회전은 분리해서 일으킬 수 없는 것으로 알고 있는데, 등받이를 이용한 숄더프레스를 해도 상완골이 별 부담없이 어깨 위로 자연스럽게 올라갑니다. 벤치프레스 같은 경우에 등받이를 이용하기 때문에 팔굽혀펴기 등을 할 때와 달리 견갑골의 외전 움직임이 상당부분 제한됩니다. 숄더프레스도 이와 마친가지로 등받이를 이용하면 견갑의 상방회전이 제한될텐데 어째서 상완이 별 무리없이 올라갈 수 있는 건가요?
댓글 감사드립니다! 너무 좋은 질문이세요!! 저도 많이 궁금했었던 내용입니다!! 일단 알고계신것처럼 상완골의 외전은 견갑골의 상방회전이랑 분리되서 움직일 수가 없습니다! 등받이를 대셔도 견갑골은 자연스럽게 잘 움직입니다!! 그 궁금증에 대한 답은 서적에서 근육과 근육은 수분에 의해 상당히 미끄럽다고 써있는걸 봤습니다! 아무리 등받이에 의한 압박이 있어도 예)왼쪽으로 갈수록 등 바깥 오른쪽이 안 이라고할 시 견갑골 - 견갑하근 - 전거근 - 갈비뼈 이런 순서로 있기때문에 미끄러운 근육 사이에서 자연스럽게 움직일 수 있다고 생각합니다! 그리고 벤치프레스는 좀 다른데 벤치프레스는 상완골의 수평내전을 이용합니다 견갑골이 약간 상방회전된 상태에서 움직이지 않습니다!
조회수 1만회, 구독자 천명돌파 너무 축하드립니다!! 항상 도움 많이 되는 영상 보면서 조회수랑 구독자가 별로 없으셔서 아쉬웠는데 점점 빛을 발하시는 거 같아 너무 너무 기쁘네요! 비록 군대에 있어 좋은 환경에서 운동은 못하지만, 영상 보고 배우고 따라하니까 확실히 몸이 달라지는 거 같아요. 정말 감사드립니다! 소신과 확신있는 영상으로 쭉쭉 성공가도 달리시길 진심으로 응원하겠습니다!
댓글 감사드립니다! 상승어깨증후군이라는 것도 공부할때 들었던 적이 있는것 같습니다! 흔치는 않지만요! 상부승모근의 단축이나 과긴장으로 어깨가 들려 좁아보이는 체형이나, 고개를 옆으로 숙였을 때(lateral flexion) 코가 45도 정도 옆으로 숙여지지 않는 분들은 운동보다는 상부승모근이나 견갑거근 스트레칭 또는 근막이완기법으로 많이 정상화 시킬 수 있을거 같아요!
1. 덤벨숄더프레스도 같은방법으로 하는건가요? 좀 내용이 어려운데. 후인하강 하지말고 자연스레 상부승모근 개입되게 끝까지 쭉 올려주란 말인가요? 2. 전거근은 많이 운동해도 상관없나요? 푸쉬업을 끝까지 쭉 밀어줘도 되는걸로 아는데 푸쉬업하면서 쭉 밀어주면서 해도 전거근 잘 발달할까요? 3 제가 링 딥스(링에서 딥스)라는 운동을 할때 전면광배쪽(옆구리쪽)에 힘이 빡 드가는 느낌이 있는데 이게 전거근에 힘이 드가는건가요? 그렇다면 좋은 운동인가요?
댓글 감사드립니다! 1. 맞습니다 어깨운동할때 후인하강 하지 마시구 상부승모근이 개입되게 하되 끝까지 쭉정도는 아니고 어느정도 살짝만 으쓱 정도면 될거같아요! 2. 전거근은 많이 운동하고 단련할수록 좋은 근육입니다! 말씀하신 푸시업플러스 너무 좋아요! 3. 맞습니다 광배근이 전거근을 덮고 있어서 간혹 전거근에 힘이 들어가는 것을 광배근에 힘들어가는것으로 오해하는 경우가 많습니다!
우연히 알고리즘에 의해 보다가 내용이 참신하고 설득력있고 좋은 영상 잘 보고있습니다 그래서 구독했습니다 개인적으로 전부터 궁금한점이 있는데 질문을 할사람도 없고 옳은 답변을 해줄수 있는 분도 없어서 고민하다가 왠지 아실거같아서 물어보고싶습니다 어깨를 넓어지려면 등운동을 할때 특히 풀다운계열 운동시 견갑의 움직임에 집중하면서 해야 어깨가 넓어진다는 의견이 유튜브에 대부분인데 제 개인적생각으로는 견갑의 움직임에 집중하면서 할시에 숄더 팩킹을 하지않으면서 최대이완 최대 수축을 하면서 견갑의 움직임을 크게 가져가려고 하는편인데 개인적으로 광배에 자극은 덜 하더라구요 반대로 숄더 팩킹을 하고 광배근의 움직임에 집중을 할때에 광배에 자극이 많이 가는거 같구요 정상적인 체형에 사람이 어깨가 넓어보이려면 삼각근과 광배근의 중요성이 큰데 다른 유튜버들이 말하는거처럼 등운동시 견갑골의 움직임에 집중해야할까요 아님 숄더 팩킹을 하고 광배근에 집중하는게 어깨를 넓히는데 더 효과적일까요?
댓글 감사드립니다! 먼저 운동학에서 숄더패킹이라는 것이 광배근에 성장에 도움이 된다는 내용은 언급되지 않습니다ㅜ(아무래도 움직임과 재활에 초점이 맞추어졌기 때문에요) 근데 고정댓글 보시면 아시겠지만, 저도 패킹을 했을 때 확실히 근육의 성장면이나 자극면에서 더 크다는 것을 느낄 수 있었구요, 그래서 왜그럴까 지금도 사실 공부하고 연구중이지만 제가 하나 얻을 수 있었던 결론은 패킹을 할때 하부승모근의 힘선이 상완골 내전시에 만들어지는 sc조인트에서의 반작용을 막아주지 않을까 생각됩니다!
선생님 질문있는데요 팔을 머리 위로 들어올린 오버헤드 동작에서 어깨를 거상시키는 운동을 진행하면 견갑거근은 운동이 안되나요? 견갑거근도 견갑골을 거상시키는 기능이 있잖아요~ 또한 견갑거근은 견갑골을 하방회전 하는 기능이 있으니 팔을 머리위로 들어올리면 견갑거근이 그만큼 신장된 상태에서 거상 시키면 더 강하게 수축하지 않나요? 예를들면 삼두운동시 장두 운동할때 장두는 어깨를 신전 하는 기능도 있으니 어깨를 굴곡 시키고 장두를 신장된 상태에서 진행 하는거랑 비슷한거 같아서요~ 마지막으로 트레이너분들 에게 추천해줄만한 교재 여러개라도 있으시면 추천 부탁드려요~^^
댓글 감사드립니다! 역시 정확하게 짚으셨습니다 견갑거근도 견갑골을 거상시키는 근육입니다! 알고계신대로 견갑거근은 견갑골을 하방회전시키니 만세하게되면 견갑거근은 늘어날 거구요! 늘린 상태에서 수축보다 짧게 만들어놓은 상태에서의 수축이 더 많은 운동이 된다고 생각하시면 될거같습니다! 그리고 삼두운동에서도 너무 좋은 말씀해주셨는데요! 같은 방법으로 어깨를 굴곡시키고 삼두운동을 하게되면 즉 팔을 머리위로 들고 삼두운동을하면 상대적으로 장두는 신장되어 늘어나고 운동이 덜됩니다! 그래서 1joint 근육인 외측두와 내측두가 오히려 더 운동되는것이죠! 근육운동시 최대이완이 근성장에 가장 도움이 되지만 그것은 최대수축과 최대이완을 반복할때라고 생각하시면 될거같고 2joint 근육에서 근육을 신장시켜놓고 운동을하면 운동이 오히려 덜됩니다! 트레이너분들께 꼭 뉴만 Kinesiology를 추천드리고싶어요!
댓글 감사드립니다!! 랙풀이라는 운동을 어디에 타겟으로하는지는 잘 모르겠습니다만, 상부승모근의 길이를 늘려 처진어깨를 만드는데 일조를 하는 운동이라고 생각합니다!! 만약 고관절 신전근육들을 타겟으로 하는 운동이라면 모멘트암이 너무 짧아서 의미가 없고, 광배근을 타겟으로 하는 운동이라면 저항의 방향과 움직임의 방향이 거의 90도를 이루기 때문에 의미가 없다고 생각합니다!
댓글 감사드립니다! 상부승모근을 강력하게 근비대를 만들고 싶으시다면 스미스머신에서 하셔도 괜찮을거 같구요! 전거근운동도 프레스머신에서 원리만 같게 해주시면 될거같습니다! 하지만 개인적으로는 기능을 정상기능으로 만들고 싶으실때는 확실히 프리웨이트가 균형잡기 어렵더라도 꼭 하시는게 좋을것같습니다! 고유수용성감각 향상에 굉장히 좋거든요!
저 궁금한점이 있습니다 1.상부 승모근이 뭉쳐서 아플때 머리를 어깨 쪽으로 당겨서 또는 주물러서 스트레칭하는데 제생각엔 이동작도 승모근을 늘려서 하견을 만드들수있다고 생각하는데 어떻게 스트레칭하는게 좋을까요? 그대로해도될까요? 로우동작이나 숄더프래스할때 가끔 뭉치더라구요 2. 만세 슈러그를 너무 심한경우가 아닌 경우 추천하지않는 이유가 궁금해요! 이것 저것많이 올러주세요 도움이 많이돼요 감사합니다!
댓글 감사드립니다! 1. 저도 과한 스트레칭은 절대 좋지 않다고 생각합니다! 사람의 관절은 정상 ROM이 있고 정상길이가 있는데 그 이상 늘려버리는건 비효율적이라고 생각하구요! 코가 45도정도 옆으로 숙여지는범위까지만 스트레칭하시구 많이 뭉쳐있을 때는 마사지정도는 괜찮다고 생각합니다! 2. 상부승모근은 과활성화되기 쉬운근육으로 과하게 운동할 필요가 없는 근육이기 때문에요! 그 이상으로 과하게 운동하면 오히려 어깨움직임에 많이 개입되어 움직임패턴을 안좋게 만들수있어서 그렇습니다!
댓글 감사드립니다! 슈러그운동으로 일단 오히려 어깨가 처질 확률이 큽니다!! 고중량으로 계속 shoulder complex를 아래로 처지게 하는 외적토크를 만들기 때문이죠! 그리고 만약 어깨가 처지지 않게 잘 운동했다하더라도 상부승모근의 근비대가 생기면 어꺠는 일자어깨가 절대 될수 없습니다!
영상 기렸습니다 역시나 좋은영상!! 도움이 많이 됩니다 아 그리도 궁금한게있는데요 제가 예전에 켈소슈러그 여쭤봤었는데 그때 동작중에 딥스바에서 하는 딥슈러그 동작이 하부승모근 운동이 맞는거죠? 또하나 사레레할때 측후면 타겟팅으로 할 때 상체를 살짝 숙이거나 엉덩이를 살짝 뒤로빼서 하잖아요 마찬가지로 지금 알려주신 동작처럼 라인업자세에 전거근 힘주고 동작하면 될까요?? 후면삼각근 운동도 다뤄주세요!! 감사합니다
댓글 감사드립니다!! 기다려줏서 감사합니다. 딥스바에서 하는게 하부승모근운동이 맞습니다! 근데 엄청난 고강도 하부승모근이네요ㅎㅎ!! 사레레에서 상체를 숙이게 되면 말씀하신대로 삼각근 후면 운동이 맞는데요! 꼭 명심하셔야 할것은, 상체를 살짝숙이면 상완골 외전 + 수평외전이 합친 동작일 것이고 상체를 완전숙이면 상완골 수평외전 동작일 것입니다! 상완골의 외전은 견갑골의 상방회전이 돕고 수평외전은 견갑골의 후인이 돕습니다! 살짝숙이셨을 때는 제가 알려드린거처럼 하시구 많이 숙이셨을 때는 수평외전시에 생기는 반작용 힘을 없애줄수있는 견갑골의 후인힘을 주시면서 운동하시면 됩니다! 후인으로 날개뼈가 모이는 것은 아니고 그 위치에 유지될수 있게요!
댓글 감사드립니다! 슈러그를 중부승모근을 타겟으로 하시려면 완전히 엎드려야합니다 등이 완벽하게 지면이랑 평행해질때까지요! 그리고 하부승모근은 슈러그로 운동이 불가능합니다! 중부승모근과 하부승모근의 기능이상을 위한정도의 운동이라면 Traise, Yraise 하시면 되구요! 덤벨풀오버는 광배근운동입니다! 그것도 보디빌딩업계에서 많이 잘못알려진 부분인데요! 전거근운동은 제가 가르쳐드린운동으로 꼭 하세요!
일단 구독 박고 갑니다 !! 좋은 영상 감사드려요~~ 제가 익상견갑에 전거근힘이 하나도 없는지 푸쉬업하면 무조건 날개가 튀어나옵니다.. 마치 어깨 탈골되는거마냥.. 신경써서 푸쉬업플러스 하는데 전거근에 느낌이 전혀 없네요 ㅠ 한손으로 하면서 다른손으로 만져봤지만 전거근이 움직인다는 느낌도 안들고.. ㅠ 그래서 일단 10개만 해보자는 식으로 해봤는데.. 원래 익상견갑이라 날개뼈 뒤로는 잘가는데 앞으로 보내는게 어렵네요.. 억지로 하면 승모근에 힘이 들어가네요 ㅠ 어떻게 해야 할까요.. 처진어깨 익상견갑 너무 고치고 싶네요..
댓글 감사드립니다! 생리학적인건 제가 아직 공부가 부족해서 뭐라고 꼭 말씀드리진 못하겠지만, 저는 컨벤데드 대신에 스쿼트를 하고 있다면 굳이 안해도 된다고 생각합니다!! 루마니안과 스티프는 완전 다른 운동이라 대둔근, 햄스트링, 대내전근을 운동하고 싶다면 하는 것을 추천드리구요!
이분 보면 처음에 운동 배워서 몸 만들고 모든걸 다안다고 생각했다. 그러다가 갑자기 그 이상의 운동법을 깨달은후 아 내가 예전에 알던건 아무것도 아니었구나 하면서 이번에 알게 된게 진리구나 이러면서 유튜브에 올리시는거 같음 이번째가 두번째라면 그 이후에 세번째 깨달음과 네번째 다섯번째도 있을꺼에요 그럼 이전에 자기가 단정지어서 말했던게 얼마나 부끄러운건지 생각하게 되죠 딱 이게 답이다 말고 생각을 열어 놓고 정보를 전달 하시면 좋을것 같습니다 운동에는 답이 없습니다 콜먼의 치팅 같은 동작 타이거우즈의 스윙폼 학문적 접근으로 그들의 자세를 지적한다면 어떤 결과를 초래 할꺼 같습니까?
정주행 중입니다. 약 이십여년간 왼쪽승모가 항상 뻐근함과 쑤심으로 인해 매일 마사지를 받았습니다. 그리고 옷을 입으면 팔이 짝짝이고, 요즘은 왼쪽 갈비뼈(견갑과 겹치는 부위)도 항상 쑤시는 상태인데, (견갑도 왼쪽만 약간 튀어나와 있습니다.- 벤치프레스시 벤치에 누우면 닿는 부위가 달라서 알게됨) 선생님 영상을 보니... 제 왼쪽 승모가 늘어나서 그럴수 있겠구나 하는 생각이 듭니다. 감사합니다! 그럼 이제 어떻게 해야 할까요... 참고로 라인업 자세를 잡으면 갈비뼈 부위가 시원해지네요 마치 마사지사가 꾸욱 눌러주는것처럼요
댓글 감사드립니다! 정확하게 이해하신거 같습니다!! 그럼 과연 프레스에서도 라인업자세로 고정시키고 해도되느냐에 대한 문제는 크게 문제는 없을 거 같습니다! 그래도 제 생각엔 리드미컬하게 견갑골을 움직이면서 하는게 가장 어깨관절복합체에 자연스러운 움직임이 아닐까 생각됩니다!
댓글 감사드립니다! 전거근에는 원래 처음에 자극이 잘안와요ㅜ 그래서 일단은 제가 알려드린 운동 열심히하시면 언젠가 곧 느낌 잘 오실거같구요! 사레레를 완전 옆으로 하든 약간 앞으로하든 어느부위가 먹느냐의 차이라고 생각해요! 약간 앞이면 전면이 살짝 더 개입될거구 그리고, 약간 앞으로 보내면 완벽하게 측면운동은 안되더라도 어깨에 더 건강한 운동이라고 생각합니다!
1~4 편 보면서 많은것을 배워갑니다. 특히 이번편에서는 모델분?의 몸에 직접 근육을 그린것은 저에게 굉장한 도움이 되었습니다. 어깨 운동은 특히 다양한 뼈, 관절, 근육이 개입되어 정확하게 운동하기 힘든것 같습니다. 운동할 때 주동근에 집중하는것도 좋지만, 협응근이 함께 움직이는 정확한 자세의 운동이 더 중요하다는 점을 알려주어 감사합니다. 운동할 때 특정 근육을 강하게 하는 운동보다 몸 전체의 밸런스를 추구하는 운동을 하는 저에게 참 많은 공감이 되는 시리즈였습니다. 보드마카 잘 안지워질텐데 몸을 빌려준 모델분도 고생하셨습니다. 목욕탕 데려가서 등 밀어 주셨겠죠? ㅎㅎ 아직 채널 컨셉이 Don't 류 영상이 많지만 추후에 추가될 Do 시리즈 영상들도 기대하겠습니다.
저 궁금한게 있는데요 마지막에 상견 되는 법이라 하시고 라인업 자세 잡는 밥을 알려주셨는데, 라인업 자세를 포징 할 때는 당연히 상견처럼 보이게 되지만 꾸준히 한다고 체형 자체가 변하진 않는걸로 알고 있습니다 넥스트레벨님 말씀은 라인업 자세를 꾸준히 한다면 나중엔 힘을 주지 않아도 체형자체가 상견이 된다는 말씀이신가요? 아니면 익히들 알고 있는 것처럼 포징을 한 순간만 상견처럼 보인다는 말씀이신가요?
쉽지 않다. 숄더 프레스를 할 때 전거근과 견갑골의 움직임을 만들라고 하셨는데 여기에서 전제 조건이 의도적으로 숄더팩킹이라는 느낌으로 후인 하강한 후 강력하게 주변 근육을 잡아놓고서 프레스를 하는 과정에서 팔이 올라갈 때 필요한 부분에서 견갑의 움직이는 것인가요? 개인적으로는 평소에 어깨가 약간 전인되어 있는 상태라고 생각하고 운동을 하다보니 그냥 평소처럼 뉴트럴하게 하니깐 통증이 발생하더라구요. 그래서 자세를 나름 위에 질문처럼 바꾸면서 편안한 상태를 찾으며 바꿔봤더니 통증은 사라졌습니다. 하... 좋은 정보 잘 보고 있긴 합니다만 어렵긴하네요. 과학적으로 역학을 중점으로 하는게 팩트가 맞긴 하지만 한편으로 보디빌더들이 '실기'라는 말이 이해가 되기도 합니다. 사람마다 조금씩의 몸의 구조는 다를 뿐더러 생활습관마다 변형될 수도 있기 때문에요. 좋은 영상 꾸준히 올려주시면 좋겠습니다. 떡상 각이 보입니다.
댓글 감사드립니다! 기존 많이 알려진 으쓱하지 않는, 패킹을 한 후 숄더프레스에서도 견갑골과 쇄골은 영상에서처럼 아주 조금은 일어납니다!! 그리고 실기는 정말 중요합니다!! 그래서 꼭 제가 수년간 운동을 해보고(물론 유명선수는 아니지만) 많은 생각과 연구를 하고 과학적 근거와 합쳐 만들어낸 결론만 말씀드리고 있고, 앞으로도 꼭 제가 운동 해본 것만 말씀드리겠습니다!!
프레스에 대해 좀 자세한 설명 부탁드려도 될까요 리드미컬하게 움직인다는 의미가 영상을 기속 봐도 이해가잘안가서 ㅠ 올리때 완전히 끝까지 수축하라는 의미인가요?? (팔꿈치를 귀에 붙일정도로 완전히 쫙피는 느낌으로)라인업자세에서 프레스를 하려고 하니 뭔가 경직돼서 어색하네요,, 프레스는 덤벨로만 수행중입니다
댓글 감사드립니다! 상완골의 외전과 날개뼈의 상방회전이 동시에 일어난다고 생각하시면 될거같아요! 예를들면 상완골 2도 움직일때 날개뼈 1도 움직이는 느낌으로 '같이'라고 생각하시면 될거같습니다! 그리고 꼭 강조드리고 싶은건 쇄골은 그렇게 많이 움직이시면 안대여! 자연스러운 움직임 즉 약간의 움직임이요! 고정댓글에 제가 댓글 단거 보시면 될거같아요! 영상에 보셔도 아시겠지만 쇄골의 한 10~25도 정도의 움직임은 절대 큰 움직임이 아니어서 귀에 붙을때까지 하시면 안대여!!
![[하견탈출] 직각 어깨 이거로 만들수있습니다. 삼각근운동하면 어깨 더 처지는 이유.](http://i.ytimg.com/vi/YnCbOv7uxHU/mqdefault.jpg)
![[하견탈출] 직각 어깨 이거로 만들수있습니다. 삼각근운동하면 어깨 더 처지는 이유.](/img/tr.png)
![Pelvis Correction Full Routine in 8 minutes! Suffered by 80% of modern people [Anterior Pelvic Tilt]](http://i.ytimg.com/vi/PvIhCUOsZSM/mqdefault.jpg)
항상 해부학적인 지식으로 근거를 가지고 설명해주셔서 너무 감사합니다.
영상을 보고 궁금증 2가지가 있어 질문드립니다..
1. 직접보여주신 만세해서 하는 슈러그 자세를 보니 스탠딩오버헤드 프레스 자세랑 굉장히 비슷해보입니다.
오버헤드프레스를 자주하는 사람이라면 굳이 만세 슈러그를 할 필요가 없을까요?
2. 어깨가 넓어지는 자세는 라인업 상태로 견갑골을 능동적으로 움직이는 운동을 해야한다고 하셨습니다.
같은 원리로 광배 포커스가 아니라 어깨가 넓어지는데 포인트를 둔다면
풀업 동작도 숄더패킹으로 광배근에 집중하는게 아닌 데드행으로 능동적이고 리드미컬하게 견갑골은 운동시켜준다면
광배에는 집중이 덜 할지라도 어깨가 넓어지는데는 도움이 많이 되는거아닌가요?
2번 질문은 앞 영상에 최대 이완과 최대 수축이 중요하다라는 영상이있는데 데드행이 광배에 최대이완이지 않울까요
@@god_doo6751 풀업에 대해 질문드렸는데 그떄 광배 운동으로는 숄더패킹 추천한다고 하셧어용
댓글 감사드립니다! 항상 지켜봐주셔서 감사드립니다!!ㅎㅎ 댓글 달아주실 때마다 항상 든든합니다!!
1. 스탠딩오버헤드 프레스 자세에서 어깨를 으쓱해서 견갑골을 elevation 시키느냐 아니면 상부승모근을 개입시키지 않는다고 어깨를 아래로 당겨 견갑골을 depression 시키느냐의 차이인데, 자연스러운 움직임이 중요합니다!
바벨을 우리가 어깨 넓이보다는 넓게 잡고 프레스를 하기 때문에 어깨 움직임이 180도 일어났다고 할수는 없어서 제가 영상에서 말씀드린대로 견갑골과 쇄골이 60도까지 움직임을 만들 필요는 없다고 생각됩니다(어깨움직임 180도 = 쇄골 30도 + 견갑골 30도 + 상완골 120도)
그래서 보통의 그립으로 프레스 할 시에는 어깨움직임이 한 150도 정도 나올거 같은데(제가 보통하는 그립)
그러면 150도는 상완골 100도 + 쇄골 25도 + 견갑골 25도 정도가 맞을 것입니다.(서적에서는 이렇게 딱 떨어진다고 하진 않습니다) 프레스시 그 정도의 어깨 으쓱이 맞다고 생각됩니다.(앞에서 내 쇄골이 25도는 움직이는지 꼭 확인)
그 정도로 쇄골과 견갑골을 리드미컬하게 움직이는 오버헤드 프레스를 한다면 굳이 만세슈러그는 필요없습니다!
2. 너무너무 좋은 질문입니다!! 사실 어깨에 관한 뉴만(역학, 운동학)공부는 한 글자도 빼놓지 않고 다 제것으로 만들었는데 숄더 패킹에 대한 완벽한 정답은 서적에 없습니다ㅜ(아무래도 웨이트트레이닝에대한 책은 아니므로)
풀다운이나 풀업시 견갑골을 상방회전 방향으로 풀면서(정확히는 하방회전 근육들의 신장성수축이겠쬬) 리드미컬하게 진행하는 풀다운, 풀업과
숄더패킹으로 강하게 고정시켜놓은 상태에서의 풀다운 풀업 중 어느것이 맞느냐는 것인데,
모멘트암과 회전축의 이동을 컴퓨터 효과프로그램으로 한 개인적인 분석으로는(저도 너무 궁금했습니다) 조금 어려운 내용이 될 수도 있지만 하부승모근의 힘선이 데드행으로 진행했을 때는 sc joint의 반작용을 못막아주는 것이 아닐까라는 결론이었습니다.
이거는 제가 꼭 정답을 다시 알려드리고 싶은데, 지금의 저는 패킹이 더 낫다고 생각됩니다!
질문 항상 감사드립니다!!
@@NEXTLEVELGO 항상 논리적인 근거로 친절히 답변해주셔서 감사합니다. 많이 배우고있습니다!
@@NEXTLEVELGO 실례지만 궁금해서그런데 모멘트암과 회전축 계산하는데 사용한프로그램이뭔가요?
약 5년 년전 헬스에 헬짜도 모르는 제가 홀로 헬스장에서 운동할 때 엄청나게 거대한 형님이 와서 사레레를 알려주셨었어요. 그 때 그 형님이 가르쳐준 자세가 바로 저겁니다. 포징하듯이 상견 후 전거근에 힘줬다가 차렷하는 자세. (당시엔 상견이 뭔지 전거근이 뭔지도 모름)보디빌딩에 몇 번 자세중에 이런자세가 있다면서 따라해보라고 해놓고. 그 상태에서 사레레를 하라고 가르쳐줬었죠. 지금껏 그 방식으로 운동했는데 일반인치고는 어깨가 나름 좋아졌다고 생각이 됩니다 ㅎㅎㅎ 같이 운동 한바리 때리고 같이 술 한 잔 하러 갔는데... 안주 시키면서 "오징어가 타우린이 많이 들어서 회복에 좋아...", "고등어에 오메가3가 많이 들어있어서 좋은 근질형성에 좋아..", "맥주보단 막걸리 먹자.." 하면서 먹던 형님... 잘 지내시죠??
막걸리가 맥주보다 나은 이유가 뭐죠, 요산이 적어 몸에 도움 되는건가...?
ㅋㅋㅋ좋은 형님이네요
막걸리는 유산균 프로바이오틱스 풍부
1.5배속으로 보면 편해지는 영상
이번편은 1.75강추:)
진심 학부 끝나고 면허증 따면 밑에서 배우고 싶을 정도네요... 좋은 영상 감사합니다.
댓글 감사드립니다! 헉 무슨 면허신가요 제가 더 공부해서 더 도움될만한 영상 계속 만들겠습니다!
진짜 '느낌'이 아니라 '과학'에 근거하여 설명하시니까 납득을 할 수밖에 없네요. 처음 유튜브 알고리즘으로 영상을 접하고부터 디매에서 쓰신 글들까지 하나하나 정독하면서 배우고 있습니다. 항상 감사드립니다. 앞으로도 많은 웨이트 운동 종목들을 과학에 근거하여 잘못된 점과 올바른 방법까지 전부 설명해주시기만을 기다리겠습니다!
댓글 감사드립니다! 감사합니다ㅜㅜ 항상 자만하지 않고 약속드린대로 먼저 공부하고 과학에 근거하여 (제 몸에도 적용시켜보고) 영상 만들겠습니다! 너무너무 힘이 많이 됩니다!
이분 디매 닉넴이 뭔지 알려주실 수 있으실까요?
@@가르침유튜브 닉네임 그대로 'NEXT LEVEL'이십니다. 헬매 게시판에서 항상 좋은 글들 올려주시고 계세요 ㅎㅎ
@@taejinkang5675 아하 감사합니다
제가 너무 무지한해서 이좋은 정보를 다 못담아들을까봐 2번씩 돌려보고있습니다 좋은영상 감사합니다🙏
댓글 감사드립니다! 감사합니다헤헤
저는 제가 배운 전공이 이론적근거를 바탕으로 어떠한 수행을 하는 과목이라 이런 근거바탕의 수행을 많이 신뢰하는 편인데, 선생님께서 많이 공부하시고 알려주셔서 정말 고맙습니다! 운동한지는 이제 6개월이 지나가지만 이 채널을 통해 많이 배우고 운동하겠습니다. 좋은 영상 앞으로도 많이 올려주세요, 화이팅입니다!
댓글 감사드립니다! 전공자분들께는 한참 못미칠수 있기때문에 항상 책이나 연구의 내용을 같이 올려드리고 제 개인적인 사견을 이야기할때는 꼭 그렇게 말씀드리고 영상 만들겠습니다!! 열심히하겟습니다 다시한번 감사드립니다!
09:40 결론
댓글 감사드립니다! 영상 간단명료하게 만들어보겠습니다!
넥스트레벨님 영상은 다 듣는게 더개꿀
영상만드느라 고생이많으시네요
댓글 감사드립니다! 솔직히 빡세긴하지만ㅎㅎ 재밌습니다! 보람도 많이 되구여!
이야,,, 구독자가 1주일만에 2배가 된다고?
남자들운 정말 어깨 넓어지는 거에 관심이 많구나 어쨋거나 언젠가는 떡상하실 거라고 믿고 있었습니다.
응원합니다
댓글 감사드립니다! 항상 응원해주셔서 너무너무 감사드립니다ㅜㅜㅜ 앞으로도 실망시켜드리지 않게 항상 겸손한 마음으로 열심히하겠습니다!
사레레 제대로 알려주는 유튜버는 넥스트 레벨님이랑 광호님 말고 못봤습니다
지식이 대단하시고 이번 영상도 헬린이 뿐만 아니라 숙련자가 봐도 좋은 영상입니다
광배근 관련해서 바벨로우 영상을 보고 배운 거랑 달라 질문이 있습니다
대부분의 사람들이 허리 통증으로 바벨로우를 45도보다 낮은 각도로 과거 도리안 예이츠가 주로 했던 예이츠 로우를 오버그립으로 잡고 하고 있기에 명치쪽으로 당기는 것도 못하고, 더러 와이드 그립으로 넓게 잡아 팔을 벌려 당기는 것도 힘들어합니다. 90도로 하는 사람들도 전인거상을 시키고 땡길 때 밑에 있는 하중을 못버티고 요추 커브를 곧게 유지 못해 허리 박살나는 일도 종종 있었죠 이 경우 견인과 동시에 전완쪽에 있는 하중을 뒷받쳐줄 승모근 능형근 소흉근 전거근이 안정화를 잘 못시키는 이유도 있는데 말씀하신 것처럼 바벨로우 하기 적합한, 다리가 짧거나 허리가 긴 체형들 조차 이런 기본적인 안정화하게 안되어 광배쪽 자극이 생각보다 덜 오게 되고, 이를 해결하기 위해 그립을 좁게 잡고 언더그립으로 잡아 해당 근육들을 안정화시킬 때 등 중앙과 하부를 자극해 광배근 하기에 적합하다고 배웠습니다. 추가로 흔히 티바로우가 가슴쪽에 지지대가 있어 일반적인 바벨로우보다 안정화시켜야할 근육들이 적어 광배 운동에 더 좋은 것도 마찬가지로 배웠습니다.
이 점에 대해 어떻게 생각하시고, 언더그립 바벨로우나 티바로우가 광배근 타게팅에 좋지 못하다면 바벨로우처럼 중량을 치면서 광배근을 타게팅 시킬 수 있는 좋은 운동 추천해주시면 감사하겠습니다. 요즘 많이 배우고 있습니다 ( _ _)
댓글 감사드립니다! 너무너무 좋은 질문 감사합니다!! 언더그립과 오버그립에 대한 영상 안그래도 제작 예정 중입니다! 결론부터 말씀드리면 바벨의 그립에 따라서 광배근이 먹는 위치가 달라지는 것이 아니고 상완골의 위치에 따라 광배근이 쓰이는 근섬유의 순서나 위치가 살짝씩 바뀝니다! 먼저 엄지손가락이 하늘로 올라가게 따봉을 하고 바깥으로 돌리는 supination은 85도, 안쪽으로 돌리는 pronation은 75도가 정상입니다. 그래서 언더그립으로만 몸통에 팔을 붙여서 로우가 가능하고, 그 과정(상완골 내전)에서 광배근에 더 큰 자극이 오는 것은 충분히 그럴 수도있다고 생각합니다! 그러나 제가 바벨로우 영상에서 말씀 드렸고 드레이크님께서 말씀해주신 것처럼 서서하는 로우는 상체를 많이 숙일수 없기에 가동범위도 작고 모멘트암도 작은데다가 타겟이 승모근으로 가능 경향이 생겨서 저는 가장 좋은 로우는 벤치에 완전 엎드려서하는 원암덤벨로우라고 생각하고 그 외에 로우 머신들도 아주 훌륭한 로우 운동이라고 생각합니다!
펜들레이로우 추천여
진짜 찐이다
고퀄강의 정말 감사
와,,, 진짜 이해할 수 있도록 하려고 설명을 여러가지 방법으로 노력하신게 티가 납니다!! 실제어떻게 운동 해야하는지 너무 잘 이해갑니다 ㅠㅠ💪🏻💪🏻
댓글 감사드립니다! 알아봐주셔서 감사합니다ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 앞으로 더 열심히 에프터이펙트 공부도 하고 공부는 더열심히 하겠습니다!!
여태 본 운동 유투버들 중에서
가장 훌륭한 설명과 도움이 되는 영상이네요
감사의 의미로 구독과 좋아요 바로 눌렀습니다
앞으로도 좋은 영상 부탁드릴게요🙏
댓글 감사드립니다! 그렇게까지 칭찬해주시다니ㅜ 감사합니다 앞으로 꼭 실망시켜드리지 않도록 더 열심히하겠습니다!
네추럴 김광호님이 설명해주시는 사레레랑 일맥상통하고 오히려 더 디테일하네요 ㄷ ㄷ
댓글 감사드립니다! 다음 영상으로 말씀하신 내용이랑 슈러그에 대한 내용 만들려고 합니다!! 그리고 3편 내용 확인해주시면 감사하겠습니당!
@@NEXTLEVELGO 저 근데
김광호님은 고중량 바벨슈러그도 하는것 같고 해야 어깨가 올라가지면서 넓어보인다고 했는데 어디로 말을 들어야할지 ㅜ
@@NEXTLEVELGO 댓좀 봐주세요 쌤 ㅜ ㅜ 이거하면 안된다 이거해야된다 유투브 너무 정보가 많아서 헷갈려요 뭐이리 탈이많고 말이많은지
바벨슈러그 하지마세야!! 죄송합니다ㅜ 대댓글은 스튜디오에서 안뜨네요 내일 영상올라갑니다!
정선근 교수님의 푸시업플러스
김성환 선수님의 라인업 사레레 숄프
참고해서 하고있었는데,
영상보니까 더 확신하게 됐습니다.
꾸준하게 안전하게 운동하겠습니다.
좋은 영상 감사드립니다.
정말 방점을 찍어버리는 영상입니다.. 너무나 중요한 영상이네요. 감사히 잘 보고갑니다. 당장 내일 해봐야겠습니다^^
영상 틀어놓고 원래하던 자세와 여기서 본 자세로 사레레를 해보니 팔을 내릴 때 들던 왼쪽 어깨의 딸깍(?)거리는 느낌이 사라지네요
역시 좋습니다. 금방 떡상하시겠어요 진짜는 모두가 알아보는 법!
댓글 감사드립니다! 전거근이 충분히 그런 현상을 막아 줄수도있을거라 생각해여!
@@NEXTLEVELGO 오! 전거근이 그런역할을 했군요 그렇다면 운동전에 전거근을 좀 활성화? 시키고하면 더 좋을까요? 활성화도 시키고 자세도 바꾸고
진짜가 나타나셨네요 저도 늘 사레레할때 마지막 수축 지점에서 견갑을 상방회전 시켜야 끝까지 수축되는거 같은데라고 늘 생각했는데 감사합니다 만세 슈러그 영상 기다립니다!!
동명이시네요
반갑네요
댓글 감사드립니다! 헉 답글이 늦어 죄송합니다. 운동천재시네요. 저는 견갑골 상방회전 신경쓰면서 운동해본적이 없었는데요ㅠ 만세슈러그는 영상에 포함되어있는데 설명이 너무 짧았을까요!?
1. 과학적인 근거는 온데간데 없고 은행에서 번호표 뽑는 마냥 갈비뼈 번호붙이는게 전부
2. 어깨의 모양은 정형외과가서 팔뽑아다가 다시 꽂아도 절대 바꿀수 없음. 애초에 이건 말도 안되는소리, 반박가능하시다면 “과학”적인 근거를 바탕으로한 논문결과를 들고와주세요.
3. 힘을주고 다니라는소리 ㅋㅋㅋ? 왜 순진한사람들한테 약을 파십니까
댓글 감사드립니다!
1. 과학적근거는 2편 3편에있습니다! 확인해주세여! 그리고 갈비뼈에 번호 붙이지 않구 척추에 번호 붙였습니다!
2. 꼭 바뀌실수있습니다!! 장담드립니다!!
3. 힘을 주고 다니면 전거근에 저활성화가 있으셨던 분들 반드시 좋아지십니다!
@@NEXTLEVELGO 시간내서 보고왔습니다
1. 과학적근거가 대체 어딨습니까 사레레를 바른자세로하면 삼각근의 부피가 커지지 어깨모양이 바뀐다는 근거는 어디에있습니까?
2. 직접적인 연구가 이루어졌음과 동시에 그 결과를 가지고 오셔야 주장의 근거가 되지 않겠습니까?
3. 복근에 24시간 힘주고 다니면 복근이 커집니다. (복직근을 포함한 복근을 많이 사용한적 없는 사람일 경우에) 이거랑 다른게 뭐죠?
@@jayc8719 이분 화가 많이 나셨네
@@jayc8719 전거근이 불룩불룩 커진다는 얘기가 아닌데 활성화된다는 얘긴데 이것도 이해가 안가나.... 전거근 자체가 광배처럼 커지는게 아니예요 반박을 하더라도 상대 말에 맞게 해야지 아예 딴소리를 하면 어쩌나
워 사람몸에 직접그리는거 보고 찐이다 여겼습니다
나름 헬창인데 많이 배웁니다
댓글 감사드립니다! 경력자께서 알아봐주시니 알아봐주시니 감사합니다!! 열심히하겠습니다!!
고중량 슈러그 하지 않아야 하는 이유 기대되네요 영상 잘봤습니다
댓글 감사드립니다! 기대해주세요!! 좋은 내용으로, 과학적으로 검증된 내용 꼭 올려드리겠습니다!
우와 이렇게 설명해 주시다니 너무 쏙쏙 잘 들어와요!!!!
댓글 감사드립니다! 열심히하겠습니다!!
전부터 궁금한 게 있었는데, 등받이를 사용하는 숄더프레스에서 어떻게 팔이 자연스럽게 올라가고 있는 지 의문이었습니다. 상완골의 외전과 견갑골의 상방회전은 분리해서 일으킬 수 없는 것으로 알고 있는데, 등받이를 이용한 숄더프레스를 해도 상완골이 별 부담없이 어깨 위로 자연스럽게 올라갑니다. 벤치프레스 같은 경우에 등받이를 이용하기 때문에 팔굽혀펴기 등을 할 때와 달리 견갑골의 외전 움직임이 상당부분 제한됩니다. 숄더프레스도 이와 마친가지로 등받이를 이용하면 견갑의 상방회전이 제한될텐데 어째서 상완이 별 무리없이 올라갈 수 있는 건가요?
상완이 최대로 외전할 만큼 견갑골을 상방회전 시킨 후 등받이에 대면 됩니다 ^ㅡ^
댓글 감사드립니다! 너무 좋은 질문이세요!! 저도 많이 궁금했었던 내용입니다!! 일단 알고계신것처럼 상완골의 외전은 견갑골의 상방회전이랑 분리되서 움직일 수가 없습니다! 등받이를 대셔도 견갑골은 자연스럽게 잘 움직입니다!! 그 궁금증에 대한 답은 서적에서 근육과 근육은 수분에 의해 상당히 미끄럽다고 써있는걸 봤습니다! 아무리 등받이에 의한 압박이 있어도
예)왼쪽으로 갈수록 등 바깥 오른쪽이 안 이라고할 시
견갑골 - 견갑하근 - 전거근 - 갈비뼈
이런 순서로 있기때문에 미끄러운 근육 사이에서 자연스럽게 움직일 수 있다고 생각합니다!
그리고 벤치프레스는 좀 다른데 벤치프레스는 상완골의 수평내전을 이용합니다 견갑골이 약간 상방회전된 상태에서 움직이지 않습니다!
@@NEXTLEVELGO 답변 너무 감사합니다!
어.... 사실 다른것보다 왤케 잘생기셨지 하는 생각으로 한편보고 다시 보고있습니다..
다음 어깨운동때 한번 더 올게요!
댓글 감사드립니다! 헉; 그정도까지는;; 감사드립니다!! 오늘 아마 하루종일 입꼬리가 올라가 있을거같습니닿ㅎ
구독자 엄청 빨리 늘어나실 것 같아요!
영상 너무 보기 편해요!!
댓글 감사드립니다! 더 좋은 내용으로 더 열심히하겠습니다!!
너무 좋아요 떡상하실듯!! 운동볼륨이나 루틴 같은것도 다뤄주시면 좋겠어요!!!!
댓글 감사드립니다! 알겠습니다!! 수정해보겠습니다!
좋은영상 감사드립니다!!
댓글 감사드립니다! 항상 댓글 달아주셔서 제가 더 감사합니다!!
등판 마루타는 누구인가요?
리얼 그자체군요.
굉장히 과학적 설명이십니다.
한번 배워보고 싶네요.
죽입니다.
다음 영상 기대됩니다 빨리 올려주시죠~~
진짜 영상퀄리티가,,,,구독자 500명대 유튜버가 아닌데요,,,? 구독자 가 얼른 늘면 좋겠어요!! 알려주시는내용 항상 잘 공부하면서 운동하고있습니다! 어깨가 2주사이에 데피가 많이 좋아졌습니다...너무감사드려요ㅠㅠㅠ혹시 짐이 어디신가요??더 유명해지시기전에 방문해서 운동이라두 하고싶습니다ㅠㅠ
댓글 감사드립니다! 컥 벌써 효과 보셧어요!!?? 저도 효과를 어마어마하게 봤거든요! 정말 자신있습니다! 그대로만 계속해주세요!! 저는 강남 서초 마크짐에서 일하고 있습니다!!
아니 벌써 떡상각이,,,,어제 500명이였는데 1000명가까이 됐는데요 구독자가?ㅠㅠ
번창 하세요. 구독 좋아요 박고 갑니다.
어깨가 제대로 넓은분이 얘기해주셧음 더 신뢰감이 갓을꺼 같에요
댓글 감사드립니다! 제가 어꺠가 좁진 않은데ㅜㅜ 머리가 많이 커서 그렇게 보이실거같습니다! 저를 믿지마시구 과학을 믿으세여!!
와 진짜 대박이다.. 쇠질 배움의 길은 구력과 비례하지는 않나봐요. 정말 좋은 정보 배웠습니다 선생님.
조회수 1만회, 구독자 천명돌파 너무 축하드립니다!! 항상 도움 많이 되는 영상 보면서 조회수랑 구독자가 별로 없으셔서 아쉬웠는데 점점 빛을 발하시는 거 같아 너무 너무 기쁘네요! 비록 군대에 있어 좋은 환경에서 운동은 못하지만, 영상 보고 배우고 따라하니까 확실히 몸이 달라지는 거 같아요. 정말 감사드립니다! 소신과 확신있는 영상으로 쭉쭉 성공가도 달리시길 진심으로 응원하겠습니다!
댓글 감사드립니다! 댓글 달아드릴때마다 항상 확인하는 아이디네요ㅜㅜ 감사합니다 너무너무 힘이 많이 되구요 꼭 큰 변화 있으시리라 자신하구요! 항상 공부하고 겸손한 마음 끝까지 유지하면서 열심히 하겠습니다!! 응원 너무너무 감사드립니다!
한가지 또 질문을 드리자면 지금까지는 하견에서 포커스를 맞춰서 하견에서 상견으로 되는 방법을 집중적으로 알려주셨는데 반대로 상견이지만 상부승모근의 과긴장으로 인해 어깨가 들려 어깨가 좁아보이는 체형은 어떤 운동을 해야하는지 알려주시면 감사하겠습니다!
전거근이 늘어진 상태여서 견갑골에 익상 있어서 좁아보이는 거 아닐까요? 전거근 수축 시키면 될 듯
댓글 감사드립니다! 상승어깨증후군이라는 것도 공부할때 들었던 적이 있는것 같습니다! 흔치는 않지만요! 상부승모근의 단축이나 과긴장으로 어깨가 들려 좁아보이는 체형이나, 고개를 옆으로 숙였을 때(lateral flexion) 코가 45도 정도 옆으로 숙여지지 않는 분들은 운동보다는 상부승모근이나 견갑거근 스트레칭 또는 근막이완기법으로 많이 정상화 시킬 수 있을거 같아요!
좋은 내용 감사합니다. 프레스시 숄더패킹 쓰인다는 말도 있던데 숄더패킹에 관한 정보도 알고 싶슺니다.
댓글 감사드립니다! 어깨관절 외전검사에서의 심각한 패턴이상이 있지 않은 이상은 숄더프레스에서 우리가 흔히 아는 숄더패킹은 필요없습니다!
자기전에 잠깐 보고자려고 유튜브를 켰는데 알고리즘이 추천해줘서 영상 여러개를 봤습니다, 정말 좋은영상 만들어주셔서 감사합니다 ^^7
+유튜브에 상체운동위주로만 올라와있어서 하체운동을 보고싶어도 별로 못봅니다 😭 차차 다뤄주시겠죠?? 그리고 대부분 간과하는 하체의 중요성도 다뤄주세요 😄
댓글 감사드립니다!! 주무셔야하는데 감사합니다ㅎㅎ 상체를 어느정도는 다루고 몸통으로 해서 하체까지 가려고 했는데 상체에 궁금해하시고 특히 잘못알려진게 너무 많네여ㅜㅜ 꼭 하체도 다룰겁니다!!
그......가려서 들으세요 여러분..상견 중견 하견
뼈의 위치는 바뀌지 않습니다....바뀌더라도 아주 미세하게.....하견이 상견으로 바뀐 보디빌더는 세상에 없습니다ㅜㅠ...
저는 쳐진 어깨를 가지고 있어서 하견인줄일았는데 운동을 하면서 쳐진게올라가서 중견정도가 되었는데 쇄골은 관절이니깐 바뀔수도있지않을까요?
@@이름성-f3c 근육의 커짐과 뼈의 위치는 다른 부분이라...
엄청나게 큰 효과는 기대를 안하시는게 좋아요
하견인 보디빌더들도 존재하니 참고하시고 약점 보완하시는게 좋을듯 싶어요
라운드숄더나 그 익상견갑? 그런게있는분들은 그게 교정되면서 변할수는있지않을까요?
어느정도의 교정에는 인정합니다
디스크 환자의 교정처럼 복구 불가능한 지점도 존재하구요..
근육의 크기와 교정으로 어느정도 까지는 가능하지만 모든 사람들이 운동으로 체형변경은 불가능하다고 알고있습니다..
@@이러언-u4b 그건 맞는거같아요 사실모두가 된다면 어좁이는 왜있겠습니까ㅜㅜ
보고 많이 배웁니다 진짜 👍
댓글 감사드립니다! 열심히하겠습니다!
어깨 뽕이 귀 옆으로 오는 느낌으로 모든 어깨운동 하고 있었는데 트레이너가 항상 고립하고 하라고 어깨를 눌러놓고 하라고 하더라고요 그냥 웃고 넘겼는데 진짜 이 영상 있는걸 알았으면 진작 보여줄걸 그랬습니다
고중량 슈러그를 추천하지 않는다고 하시는 이유가 많은 중량을 들다보니 어깨가 처지기 때문이라고 생각하는데, 고중량 데드리프트 역시 같은 맥락에서 비추천하시나요? 상견형 어깨와 넓어보이는 어깨를 위한다면? 하체운동용으로는 너무 좋은데 ㅜㅜ 대체할 운동이 있을까요
데드는 자세 이상하게 하는게 아니면 그럴 일 없지 않나요...? 하부 승모로 견갑 잡아두고 드는 동작인데...
댓글 감사드립니다! ㄷㄷ 벌써 이미 예견하셨네요.. 데드리프트시에 내 어깨를 바벨의 무게에 의해 처지지 않게 유지할 수 있다면 전혀 문제없습니다만, 초고중량에서는 어떨지 모르겟습니다!
영상 잘 보고 있습니다. 감사드립니다. 다름이 아니라 요새 사지 말단 부위에 대해 관심이 생겨 배우고 싶은데 영상 계획 있으신 지 궁금합니다! ㅎㅎ
댓글 감사드립니다! 사지말단 부위가 손이랑 발을 말씀하시는건가용ㅎㅎ? 손이랑 발은 제가 더 공부해야합니다!;; 당연히 계획있습니다!
@@NEXTLEVELGO 아 죄송합니다 ㅠㅠ 제가 말씀드리려 했던 말단 부위는 종아리와 전완을 말한 거였습니다. 두루뭉술하게 적었네요. 죄송합니다.
영상 잘보고있습니다. 해당 자세로 사레레 하려고 하니 어깨쪽 통증이 있어서요. 라운드숄더 때문이 아닐까 생각이 되는데요..라운드숄더라운드 숄더도 다뤄주시면 감사하겠습니다. 언제나 웅원하겠습니다!
라운드숄더 때문이면 운동전에 소흉근 풀고 하부승모근 활성화시키시면 견갑골 정렬에 도움되실거에여. 극하근이 타이트하면 상완골두가 앞으로 글라이드 될수 있기에 저는 극하근도 항상 풀어줍니다. 보디빌딩하는분들은 손에 힘을 살짝쥐고하는데 회전근개가 활성화되려면 그립을 꽉쥐는게 유리하구요 ant tilt된 견갑을 돌려주려고 저는 손목을 살짝 외회전한 상태에서 사레레진행합니다.
도움이 되실진모르겠지만.. 얕은 해부학지식으로 적어봤습니다.
댓글 감사드립니다! 라운드숄더에 대한 이야기도 한번 해보겠습니다!!
얕지 않으십니다 절대!!
오..감사합니다. 말씀하신대로 시도해보겠습니다.!
영상퀄리티와 내용에 비해 구독자가 너무 적다 이정도면 금방 100만 찍을듯
댓글 감사드립니다! 좋게봐주셔서 감사드립니다!! 끝까지 겸손한 마음으로 열심히하겠습니다!
1. 덤벨숄더프레스도 같은방법으로 하는건가요?
좀 내용이 어려운데. 후인하강 하지말고 자연스레 상부승모근 개입되게 끝까지 쭉 올려주란 말인가요?
2. 전거근은 많이 운동해도 상관없나요? 푸쉬업을 끝까지 쭉 밀어줘도 되는걸로 아는데 푸쉬업하면서 쭉 밀어주면서 해도 전거근 잘 발달할까요?
3 제가 링 딥스(링에서 딥스)라는 운동을 할때 전면광배쪽(옆구리쪽)에 힘이 빡 드가는 느낌이 있는데 이게 전거근에 힘이 드가는건가요? 그렇다면 좋은 운동인가요?
댓글 감사드립니다!
1. 맞습니다 어깨운동할때 후인하강 하지 마시구 상부승모근이 개입되게 하되 끝까지 쭉정도는 아니고 어느정도 살짝만 으쓱 정도면 될거같아요!
2. 전거근은 많이 운동하고 단련할수록 좋은 근육입니다! 말씀하신 푸시업플러스 너무 좋아요!
3. 맞습니다 광배근이 전거근을 덮고 있어서 간혹 전거근에 힘이 들어가는 것을 광배근에 힘들어가는것으로 오해하는 경우가 많습니다!
전인 후인 등등 학술적인 용어를 들으면 직관적으로 단번에 이해가 되지 않아서 풀어서 설명해주시면 더 좋을 것 같아요! 좋은 정보 감사합니다 :)
우연히 알고리즘에 의해 보다가 내용이 참신하고 설득력있고 좋은 영상 잘 보고있습니다 그래서 구독했습니다
개인적으로 전부터 궁금한점이 있는데 질문을 할사람도 없고 옳은 답변을 해줄수 있는 분도 없어서 고민하다가 왠지 아실거같아서 물어보고싶습니다
어깨를 넓어지려면 등운동을 할때 특히 풀다운계열 운동시 견갑의 움직임에 집중하면서 해야 어깨가 넓어진다는 의견이 유튜브에 대부분인데 제 개인적생각으로는 견갑의 움직임에 집중하면서 할시에 숄더 팩킹을 하지않으면서 최대이완 최대 수축을 하면서 견갑의 움직임을 크게 가져가려고 하는편인데 개인적으로 광배에 자극은 덜 하더라구요 반대로 숄더 팩킹을 하고 광배근의 움직임에 집중을 할때에 광배에 자극이 많이 가는거 같구요
정상적인 체형에 사람이 어깨가 넓어보이려면 삼각근과 광배근의 중요성이 큰데 다른 유튜버들이 말하는거처럼 등운동시 견갑골의 움직임에 집중해야할까요 아님 숄더 팩킹을 하고 광배근에 집중하는게 어깨를 넓히는데 더 효과적일까요?
정주행하다보니 이에 관련 영상이 있었네요ㅋㅋㅋㅋ대박입니다❣
댓글 감사드립니다! 먼저 운동학에서 숄더패킹이라는 것이 광배근에 성장에 도움이 된다는 내용은 언급되지 않습니다ㅜ(아무래도 움직임과 재활에 초점이 맞추어졌기 때문에요) 근데 고정댓글 보시면 아시겠지만, 저도 패킹을 했을 때 확실히 근육의 성장면이나 자극면에서 더 크다는 것을 느낄 수 있었구요, 그래서 왜그럴까 지금도 사실 공부하고 연구중이지만 제가 하나 얻을 수 있었던 결론은 패킹을 할때 하부승모근의 힘선이 상완골 내전시에 만들어지는 sc조인트에서의 반작용을 막아주지 않을까 생각됩니다!
@@NEXTLEVELGO 그러면 견갑 움직임보다는 광배에 집중하는게 어깨 넓어지는데에 도움이 되는게 맞겠죠?
후면 삼각근 운동 팁도 궁금합니다.
감을 잡기가 힘들어요
댓글 감사드립니다!! 후면삼각근 운동도 조만간 한번 말씀드려보겠습니다! 원리는 비슷합니다!
날개뼈 위각 끄트머리에 힘주면서 당기면 잘 먹든데, 그냥 날개짓한다고 하면 대원근이랑 광배근이랑 나눠먹는 느낌
아 진짜 도움이 너무너무 많이 되네요 감사합니다!!
혹시 고중량 슈러그를 하지 말아야 하는 이유가, 지난번에 말씀하셨던 상부 승모근의 늘어짐을 야기할 수 있어서인가요?
좋은 영상 너무 감사합니다!!
댓글 감사드립니다! 헉 비밀이에여 그 내용으로 영상만들고 있단말이에요ㅎㅎ 도움되셨다니 너무 기쁩니다 감사합니다!!
@@NEXTLEVELGO 아잇 구독 박아놓고 기다리고 있겠습니다 ㅎㅎ
영상 잘 봤습니다 ㅎㅎ 참고해서 꼭 좋은 결과 만들어냈으면 ㅠ
댓글 감사드립니다! 감사합니다!!!ㅜㅜㅜ 울컥하게하시네요ㅜㅜ 끝까지 겸손한 마음으로 열심히하겠씁니다!!
이런 질좋은 영상을 감사합니다..
3탄 영상은 어디있나요 ? 2탄 다음에 4탄 나오는데...
사레레 나오는 영상이 3탄인가요 ?
댓글 감사드립니다! 네 맞습니다!! 헷갈리게 만들었나봐여 제가ㅜ 죄송합니당
올바른자세는 파란색으로 틀린자세는 빨간색으로 적용해주시면 이해가 훨씬 수월할듯 싶습니다!
댓글 감사드립니다! 제가 빨간색을 좋아해서요!! 고민해보겠습니다!
경험적으로 숄더프레스는 본문대로 하는게 효과가 좋길래 하고있었는데 사레레는 그렇게 안해봤네요 영상 좋습니다
선생님 질문있는데요
팔을 머리 위로 들어올린 오버헤드 동작에서 어깨를 거상시키는 운동을 진행하면 견갑거근은 운동이 안되나요? 견갑거근도 견갑골을 거상시키는 기능이 있잖아요~ 또한 견갑거근은 견갑골을 하방회전 하는 기능이 있으니 팔을 머리위로 들어올리면 견갑거근이 그만큼 신장된 상태에서 거상 시키면 더 강하게 수축하지 않나요?
예를들면 삼두운동시 장두 운동할때 장두는 어깨를 신전 하는 기능도 있으니 어깨를 굴곡 시키고 장두를 신장된 상태에서 진행 하는거랑 비슷한거 같아서요~
마지막으로 트레이너분들 에게 추천해줄만한 교재 여러개라도 있으시면 추천 부탁드려요~^^
댓글 감사드립니다! 역시 정확하게 짚으셨습니다 견갑거근도 견갑골을 거상시키는 근육입니다! 알고계신대로 견갑거근은 견갑골을 하방회전시키니 만세하게되면 견갑거근은 늘어날 거구요! 늘린 상태에서 수축보다 짧게 만들어놓은 상태에서의 수축이 더 많은 운동이 된다고 생각하시면 될거같습니다!
그리고 삼두운동에서도 너무 좋은 말씀해주셨는데요! 같은 방법으로 어깨를 굴곡시키고 삼두운동을 하게되면 즉 팔을 머리위로 들고 삼두운동을하면 상대적으로 장두는 신장되어 늘어나고 운동이 덜됩니다! 그래서 1joint 근육인 외측두와 내측두가 오히려 더 운동되는것이죠!
근육운동시 최대이완이 근성장에 가장 도움이 되지만 그것은 최대수축과 최대이완을 반복할때라고 생각하시면 될거같고 2joint 근육에서 근육을 신장시켜놓고 운동을하면 운동이 오히려 덜됩니다!
트레이너분들께 꼭 뉴만 Kinesiology를 추천드리고싶어요!
@@NEXTLEVELGO 정말 감사합니다. 그럼 삼두운동시 누워서 하는 라잉트라이셉스 익스텐션 같은 어깨를 굴곡시킨후 하는 운동들은 장두 보다는 외측두.내측두 타겟이 더 되는거죠? 다른 영상에서는 어깨를 굴곡시킨후 하는 운동이 장두타겟이라고 하는게 잘못된정보죠?
고중량 슈러그를 비추천하시는데 그럼 랙풀은 어떻게 생각하시나요???
댓글 감사드립니다!! 랙풀이라는 운동을 어디에 타겟으로하는지는 잘 모르겠습니다만, 상부승모근의 길이를 늘려 처진어깨를 만드는데 일조를 하는 운동이라고 생각합니다!!
만약 고관절 신전근육들을 타겟으로 하는 운동이라면 모멘트암이 너무 짧아서 의미가 없고,
광배근을 타겟으로 하는 운동이라면 저항의 방향과 움직임의 방향이 거의 90도를 이루기 때문에 의미가 없다고 생각합니다!
1.만세슈러그는
스미스머신에서 해도 괜찮을까요?
2.전거근 운동의 과부화를 위해 프레스머신에서 해도 괜찮을까요?(바벨로 해보니 흔들림이 심하더라구요)
영상 잘보고 있습니다 감사합니다!
균형과 안정근 활성화에만 차이가 있지 덤벨, 바벨, 스미스머신, 플레이트로디드머신 전부 본질이 다른 운동이 아니어서
안 될 이유가 없을 것 같네요. 물론 넥스트레벨님의 의견은 아님 ^
댓글 감사드립니다! 상부승모근을 강력하게 근비대를 만들고 싶으시다면 스미스머신에서 하셔도 괜찮을거 같구요!
전거근운동도 프레스머신에서 원리만 같게 해주시면 될거같습니다!
하지만 개인적으로는 기능을 정상기능으로 만들고 싶으실때는 확실히 프리웨이트가 균형잡기 어렵더라도 꼭 하시는게 좋을것같습니다! 고유수용성감각 향상에 굉장히 좋거든요!
아놔 이름이 같은데 구독하는건 인지상정쓰~선 구독 좋아요 후감상 ㅋㅋ
댓글 감사드립니다! 반갑습니다!!!!!ㅎㅎㅎㅎㅎ 같이 화이팅!!!
전거근기능이 좋아지면 견갑골 안정화에도 도움이 되나요?
댓글 감사드립니다! 견갑골 안정화에 하부승모근과 더불어서 대빵입니다!
저 궁금한점이 있습니다
1.상부 승모근이 뭉쳐서 아플때 머리를 어깨 쪽으로 당겨서 또는 주물러서 스트레칭하는데 제생각엔 이동작도 승모근을 늘려서 하견을 만드들수있다고 생각하는데 어떻게 스트레칭하는게 좋을까요? 그대로해도될까요? 로우동작이나 숄더프래스할때 가끔 뭉치더라구요
2. 만세 슈러그를 너무 심한경우가 아닌 경우 추천하지않는 이유가 궁금해요!
이것 저것많이 올러주세요 도움이 많이돼요 감사합니다!
댓글 감사드립니다!
1. 저도 과한 스트레칭은 절대 좋지 않다고 생각합니다! 사람의 관절은 정상 ROM이 있고 정상길이가 있는데 그 이상 늘려버리는건 비효율적이라고 생각하구요! 코가 45도정도 옆으로 숙여지는범위까지만 스트레칭하시구 많이 뭉쳐있을 때는 마사지정도는 괜찮다고 생각합니다!
2. 상부승모근은 과활성화되기 쉬운근육으로 과하게 운동할 필요가 없는 근육이기 때문에요! 그 이상으로 과하게 운동하면 오히려 어깨움직임에 많이 개입되어 움직임패턴을 안좋게 만들수있어서 그렇습니다!
저도 궁금한게 있습니다 주다사는 왜 유튭을 하지 않는가요?
@@jaru_liker 저도 궁금한게 있습니다
왜 ㅈㄹ이세여?
선수님! 선수님은 견갑과 쇄골 리드미컬하게 움직이는 운동을 선호하시나요 아니면 라인업잡고 고정시킨상태에서하는걸 선호하시나요? 프레스 사레레 둘 다 말입니다. 혹시 각각다르게하시나요?
댓글 감사드립니다! 저는 프레스에서는 리드미컬하게 움직이는 것, 사레레에서는 고정시킨상태에서 하는 것을 선호하는 편이에여!
@@NEXTLEVELGO 답변감사합니다!
전 두개다 고정시켜놓고 하는게 고립감이 더좋네요. 라인업자세를 잘 유지한다는 가정하에 수행시엔 둘다 부상위험은 적은거죠?
스탠딩 바벨 오버헤드프레스시 왼쪽 팔꿈치 안쪽에서 힘줄을 튕기는 듯한 느낌이 있는데 통증은 없으나 머지않아 생길 것 같습니다. 또한 왼쪽 어깨의 통증도 느껴지는데 문제점이 뭘까요?
댓글 감사드립니다!! 통증이나 부상에 대한 것은 워낙 요인이 많아서요 혹시 인스타 디엠으로 자세히 알려주실수 있을까여
저도 이런데!
바로 구독 박았네요
댓글 감사드립니다! 더 많이 공부하고 더 도움될만한 내용으로 열심히하겠습니다!
고중량 슈러그가 그럼 비효율적이란 말씀은 승모근 비대로 인한 어깨 넓이 확장은 기대하기 어렵다는 말씀인가요?
댓글 감사드립니다! 슈러그운동으로 일단 오히려 어깨가 처질 확률이 큽니다!! 고중량으로 계속 shoulder complex를 아래로 처지게 하는 외적토크를 만들기 때문이죠! 그리고 만약 어깨가 처지지 않게 잘 운동했다하더라도 상부승모근의 근비대가 생기면 어꺠는 일자어깨가 절대 될수 없습니다!
평소에 들고다니는 습관이 있는데
그러면 비대는 일어나지 않고 힘을 빼도
어느정도 올라간 상태가 되나요?
여름엔 너무 힘들던데
웨이트를 이용한 전거근 운동방법은 없나요? 꼭 전거근 고립 운동이 아니여도 전거근이 많이 필요로하는 운동이면 될것같아요!
댓글 감사드립니다! 굳이 기구로 하는 전거근운동이 필요하시다면 벤치프레스머신으로 팔을 앞으로 쭉 편상태에서 견갑골 전인 후인을 하시면 될거같아요!
@@NEXTLEVELGO 아 너무 좋은것같지만 헬스장에서 몸이 딱히 좋지도 않은 제가 하기엔 눈초리 너무 많이 받을 운동법이네요 😂
@@ill1i1l1l 굳이 푸시업플러스 같은 전거근 고립운동이 필요한 게 아니라면, 딥스, 스탠딩스퀴즈프레스, 랜드마인체스트프레스, 케이블플라이 등등 가슴운동 루틴에 대흉근과 전거근을 동시에 활용할 수 있는 운동을 많이 넣어주면 된다고 생각합니다.
@@최정-z5y 감사합니다!
펙덱머신에서 플라이할때 수축하실때 팔피고 견갑앞으로밀면서 최대수축해보세요
효과있어요 실제로 대흉근이최대수축하려면 전거근의도움이있어야한다고 알고있습니다 그래서벤치프레스가 건강한운동은아니라고하죠
영상 기렸습니다 역시나 좋은영상!! 도움이 많이 됩니다
아 그리도 궁금한게있는데요
제가 예전에 켈소슈러그 여쭤봤었는데
그때 동작중에 딥스바에서 하는 딥슈러그 동작이 하부승모근 운동이 맞는거죠?
또하나 사레레할때 측후면 타겟팅으로 할 때 상체를 살짝 숙이거나 엉덩이를 살짝 뒤로빼서 하잖아요 마찬가지로 지금 알려주신 동작처럼 라인업자세에 전거근 힘주고 동작하면 될까요?? 후면삼각근 운동도 다뤄주세요!! 감사합니다
댓글 감사드립니다!! 기다려줏서 감사합니다. 딥스바에서 하는게 하부승모근운동이 맞습니다! 근데 엄청난 고강도 하부승모근이네요ㅎㅎ!! 사레레에서 상체를 숙이게 되면 말씀하신대로 삼각근 후면 운동이 맞는데요! 꼭 명심하셔야 할것은,
상체를 살짝숙이면 상완골 외전 + 수평외전이 합친 동작일 것이고
상체를 완전숙이면 상완골 수평외전 동작일 것입니다!
상완골의 외전은 견갑골의 상방회전이 돕고
수평외전은 견갑골의 후인이 돕습니다!
살짝숙이셨을 때는 제가 알려드린거처럼 하시구
많이 숙이셨을 때는 수평외전시에 생기는 반작용 힘을 없애줄수있는
견갑골의 후인힘을 주시면서 운동하시면 됩니다!
후인으로 날개뼈가 모이는 것은 아니고 그 위치에 유지될수 있게요!
@@NEXTLEVELGO 감사합니다!! 많이 도움이됩미다
제가 이해를 잘못해서 그런데 프레임이 넓러지려면 상부승모근과 전거근 운동하시라고 하시는데 이영상에서는 상부승모근 운동 즉 슈러그 하지 말라고하셨잖아요 그러면 어깨 넒어 지려면 광배근 운동 삼각근 운동을 중점으로 하면 되는건가요???
댓글 감사드립니다! 상부승모근과 전거근의 기능이상을 해결하는 정도만 운동하시구, 결정적인 어깨넓이 프레임을 만드는 삼각근 운동을 상부승모근과 전거근의 기능을 배제하면서 하지마시고, 동시에 광배근을 채워 넣으면 되는거져!
5:11 abdduction 할때 견갑골과 쇄골을 능동적으로 움직이라고 하셨는데요 이부분에서는 고정하라고 하셨는데 뭐가 맞는건가요?!
두가지방법이 있다는 것 같습니다. 1.능동적으로 움직이는 자세 2.애초에 라인업자세를 만든후 고정시켜 하는 자세
고정하라는 자세는 황철순 사레레처럼 팔 30도 이상 올린상태에서 고정하고 그 범위 내에서만 놀라는 의미임 더 내리지 말고
댓글 감사드립니다! 저는 둘다 추천드립니다!! 효과 엄청납니다 유명선수분들이 몸으로 느끼고 그렇게 하셨던 데에는 이유가 있었던 것 같습니다!
좋은 영상 감사합니다. 간단한 질문이 있습니다.
1) 상부승모 타겟이 아닌 중부+하부 타겟의 벤트오버 각도의 슈러그는 괜찮나요? 중하부 승모근이 중요하다고 해서 자주 해주고 있거든요.
2) 덤벨풀오버로 전거근운동 잘되던데 풀오버는 따로 안하시나요?
댓글 감사드립니다! 슈러그를 중부승모근을 타겟으로 하시려면 완전히 엎드려야합니다 등이 완벽하게 지면이랑 평행해질때까지요! 그리고 하부승모근은 슈러그로 운동이 불가능합니다! 중부승모근과 하부승모근의 기능이상을 위한정도의 운동이라면
Traise, Yraise 하시면 되구요!
덤벨풀오버는 광배근운동입니다! 그것도 보디빌딩업계에서 많이 잘못알려진 부분인데요! 전거근운동은 제가 가르쳐드린운동으로 꼭 하세요!
@@NEXTLEVELGO 감사합니다
감사하긴 뭘 감사함..
내가 감사함. 👍🏼
영상에서 등도화지 역할 하시는 분은 어쩌다가 탱크탑 자국이 생기신건가요?
일단 구독 박고 갑니다 !! 좋은 영상 감사드려요~~ 제가 익상견갑에 전거근힘이 하나도 없는지 푸쉬업하면 무조건 날개가 튀어나옵니다.. 마치 어깨 탈골되는거마냥.. 신경써서 푸쉬업플러스 하는데 전거근에 느낌이 전혀 없네요 ㅠ 한손으로 하면서 다른손으로 만져봤지만 전거근이 움직인다는 느낌도 안들고.. ㅠ 그래서 일단 10개만 해보자는 식으로 해봤는데.. 원래 익상견갑이라 날개뼈 뒤로는 잘가는데 앞으로 보내는게 어렵네요.. 억지로 하면 승모근에 힘이 들어가네요 ㅠ 어떻게 해야 할까요.. 처진어깨 익상견갑 너무 고치고 싶네요..
댓글 감사드립니다! 하ㅜ 전거근에 기능이상이나 약화가 오신거같아요! 전거근운동 제가 가르쳐드린거 어느정도 좋아질때까지는 매일 해보시면 어떨까 생각됩니다!
@@NEXTLEVELGO 오늘부터 영상에 나온거 시작했습니다. 좋은영상 감사드리고 꾸준해보고 겨울지날때쯤 알려드릴께요. 어좁에 처지기까지했습니다 내년 여름 목표로 열심히 해볼께요. 타고나진 못했지만 전보다는 변했다는걸 느끼고싶네요.. 이 영상 못봤더라면 시작도 안했을겁니다. 감사합니다
영상 잘봤습니다 !! 벤치프레스 시 숄더패킹은 어떤식으로 하는게 젤 정확할까요 ??
댓글 감사드립니다! 대흉근운동은 우리가 보통 알고있는대로 패킹하시면 됩니다! 후인하강이요! 벤치프레스 수행능력이 더 올라간다고 생각합니다!
오 제가 댓글로 물어봤던 만세슈러그 영상 올리셨네용👍🏻
댓글 감사드립니다! 네!! 앞으로 항상 피드백 주시는거 참고해서 꼭 반영하도록 하겠습니다!!
선생님 그럼 인클라인 덤벨컬 동작은 어깨를 신전시켜서 하는데 이두근이 어깨 굴곡을 하는 기능이 있으니 신전시켜서 이두근을 더 강하게 신장시킨 상태에서 더 큰 수축력을 만들기위해 하는거 아닌가요?
댓글 감사드립니다! 비슷한 질문 해주셨었져!? 인클라인 덤벨컬은 그래서 어깨를 굴곡시킬수있는 단두를 제거시킨 장두에 더 집중된 운동입니다! 신장시킨 근육은 길이장력곡선이라는 것에 의거해서 제대로 된 수축력을 만들지 못합니다!
@@NEXTLEVELGO 아네네 감사합니다^^
선생님 몸을 만드는 관점에서 컨벤데드를 꼭 해야하는지? 궁금합니다. 루마니안이나 스티프로 대체할 수 있거나 생략하고 다른 메인운동을 하는것은 비효율적일까요?
댓글 감사드립니다! 생리학적인건 제가 아직 공부가 부족해서 뭐라고 꼭 말씀드리진 못하겠지만, 저는 컨벤데드 대신에 스쿼트를 하고 있다면 굳이 안해도 된다고 생각합니다!! 루마니안과 스티프는 완전 다른 운동이라 대둔근, 햄스트링, 대내전근을 운동하고 싶다면 하는 것을 추천드리구요!
참고하신 서적 이름이 뭔가요? 저도 사서 보고싶어요 ㅎㅎ
댓글 감사드립니다! 주로 뉴만 Kinesiology를 많이 참고합니다! 얀다의 근육불균형의 평가와 치료, 토마스 마이어의 근막경선해부학, 그리고 대학교 일반물리학 책을 보면서 영상 제작하고있습니다!
@@NEXTLEVELGO 풀업으로 프레임을 키우신 분들이 많으신데 그분들의 방법이 효과적이지 않은건가요?
이분 보면
처음에 운동 배워서 몸 만들고 모든걸 다안다고 생각했다. 그러다가 갑자기 그 이상의 운동법을 깨달은후 아 내가 예전에 알던건 아무것도 아니었구나 하면서 이번에 알게 된게 진리구나 이러면서 유튜브에 올리시는거 같음
이번째가 두번째라면 그 이후에 세번째 깨달음과 네번째 다섯번째도 있을꺼에요
그럼 이전에 자기가 단정지어서 말했던게 얼마나 부끄러운건지 생각하게 되죠
딱 이게 답이다 말고 생각을 열어 놓고 정보를 전달 하시면 좋을것 같습니다
운동에는 답이 없습니다
콜먼의 치팅 같은 동작
타이거우즈의 스윙폼
학문적 접근으로 그들의 자세를 지적한다면 어떤 결과를 초래 할꺼 같습니까?
정주행 중입니다. 약 이십여년간 왼쪽승모가 항상 뻐근함과 쑤심으로 인해 매일 마사지를 받았습니다. 그리고 옷을 입으면 팔이 짝짝이고, 요즘은 왼쪽 갈비뼈(견갑과 겹치는 부위)도 항상 쑤시는 상태인데, (견갑도 왼쪽만 약간 튀어나와 있습니다.- 벤치프레스시 벤치에 누우면 닿는 부위가 달라서 알게됨) 선생님 영상을 보니... 제 왼쪽 승모가 늘어나서 그럴수 있겠구나 하는 생각이 듭니다. 감사합니다! 그럼 이제 어떻게 해야 할까요... 참고로 라인업 자세를 잡으면 갈비뼈 부위가 시원해지네요 마치 마사지사가 꾸욱 눌러주는것처럼요
댓글 감사드립니다! 많이 차이가 있다면 왼쪽상부승모근만 따로 더 운동해주시면 좋을거같구요 이런건 꼭 병원이나 전문가에게 직접 보고 상담받는 것을 꼭 추천드려요!
전거근이 그렇게 중요한 근육인지 몰랐습니다..영상 감사합니다.
어려서부터 무거운 짐을 지고 다니는게 일상이었는데 그게 제 처진 어깨를 만든건가 싶네요..ㅠ
댓글 감사드립니다! 전거근은 제가 영상에서 언급못한 부분이 더 있습니다! 제가 말씀드린것보다도 더 중요하고 심지어 현대인 대부분에게 약화나 기능이상이 오는 근육입니다! 꼭 전거근운동많이해주세요!
대댓 달아주셔서 감사합니다. 체형을 교정하는데 있어서 다양한 노력이 필요하겠지만 우선 전거근 강화부터 시작하겠습니다🙂
장난 아니다 강의...
수준 되게 높네
만세슈러그도 어깨를 으쓱하면 안되는 건가요 ?! 그 뒤에 동작만 그런건지요?!
자세히 설명해주시면 좋을 것 같구 감사하겠습니다 !!!
항상 잘보고있습니다
하나 질문이있습니다 견갑거근과 능형근도 하방회전을 하여 어깨가 올라가는요인ㅇㅣ라고 알고있습니다
아예 틀린정보인지 아니면 상부승모와 말씀하신 전거근은 상방회전으로 어깨를 올리는게 맞는데 견갑거근과 능형근은 하방회전인데 예외인지 해부학그림으로 봤을때는 이해가 잘 안됩니다ㅜㅜ
상방회전이 상견 하방회전은 하견으로 연결해서 생각하면 안되는건가요?
댓글 감사드립니다! 견갑거근과 능형근이 짧아져도 근육의 힘선을 보면 어깨가 올라가는 요인일 수 있다고는 생각합니다! 하방회전으로도 어깨는 거상될수 있습니다!
진짜 멋지신분... 하
프레스 시 라이업 자세를 잡고 견갑골과 쇄골을 고정시키고 운동해도되나요?
댓글 감사드립니다! 정확하게 이해하신거 같습니다!! 그럼 과연 프레스에서도 라인업자세로 고정시키고 해도되느냐에 대한 문제는 크게 문제는 없을 거 같습니다! 그래도 제 생각엔 리드미컬하게 견갑골을 움직이면서 하는게 가장 어깨관절복합체에 자연스러운 움직임이 아닐까 생각됩니다!
@@NEXTLEVELGO 답변 감사드립니다 견갑골 움직이는건 아직 익숙치않아서 연습해보겠습니다. 원래 약간 라인업을 잡고 프레스를 했었는데 어느정도는 맞나보군요 감사합니다
@@NEXTLEVELGO 문득 든 생각인데 프레스 할 때 저는 어깨관절이 먼저 위로 움직인다는 생각을 가지고 하는데 맞나요?
어떤 분들은 프레스 시 견갑골을 고정하라더라구요
근데 팔을 위로 올리는 프레스 동작인데 견갑이 고정된다는게
말이 안 되는 것 같아서요
@@오와자뵤 보디빌딩식고립운동방식입니다
견갑을쓰시는게 관절에는좋습니다
전거근에 힘을 의식적으로 어떻게 주는건가용?ㄷㄷ
라인업 자세만들듯이 날개뼈를 빼는 느낌을 주면서 팔을 올릴 때 아주 살짝 으쓱 해주면 되나용?ㅎ
234편을 종합해보자면 전거근,상부승모근 사용으로 하견탈출(라인업이 편해지는 레벨)-> 그뒤에 삼각근,광배근을 키우면 어깨가 넓어진다는 말씀이시죠 ??
댓글 감사드립니다! 동시에 하셔두 됩니다!! 정확하게 요점 정리해주셔서 감사합니다!
안녕하세요 영상 감명깊게 봤습니다. 한가지 질문이 있는데요 제가 운동을 시작한지 얼마 되지 않아서 그런데 전거근에 힘을 어떻게 줘야할지 잘 모르겠어서요.. 혹시 저같은 초보자를위한 팁같은게 있을까요?
추가적으로 질문이 하나 더있은데요 사레레시 누구는 덤벨위 궤적을 양옆으로 보내는 것이 좋다고 하고 누구는 각도를 살짝 몸 앞으로해서 보내라고 하는데요 어떤것을 추천하시나요??
댓글 감사드립니다! 전거근에는 원래 처음에 자극이 잘안와요ㅜ 그래서 일단은 제가 알려드린 운동 열심히하시면 언젠가 곧 느낌 잘 오실거같구요! 사레레를 완전 옆으로 하든 약간 앞으로하든 어느부위가 먹느냐의 차이라고 생각해요! 약간 앞이면 전면이 살짝 더 개입될거구 그리고, 약간 앞으로 보내면 완벽하게 측면운동은 안되더라도 어깨에 더 건강한 운동이라고 생각합니다!
친절한 답변 감사드립니다 영상 잘보고있어요!
어깨가 많이 말려있는데 라인업 자세가 도움이 되나요?
말린 어깨에 어떤 운동이 도움이 되는지 궁금합니다
댓글 감사드립니다! 어깨가 어떻게 말려있는지가 중요한데요 라운드숄더라면 보통 소흉근의 단축이 제일 문제가 되므로 소흉근 스트레칭이나 마사지가 가장 중요하다고 생각합니다!
잘생긴 사람은 운동하면 안되는데... 💀
영상이 유익해서 구독하고 계속 시청 하겠습니다 ㅎ
1~4 편 보면서 많은것을 배워갑니다.
특히 이번편에서는 모델분?의 몸에 직접 근육을 그린것은 저에게 굉장한 도움이 되었습니다.
어깨 운동은 특히 다양한 뼈, 관절, 근육이 개입되어 정확하게 운동하기 힘든것 같습니다.
운동할 때 주동근에 집중하는것도 좋지만,
협응근이 함께 움직이는 정확한 자세의 운동이 더 중요하다는 점을 알려주어 감사합니다.
운동할 때 특정 근육을 강하게 하는 운동보다 몸 전체의 밸런스를 추구하는 운동을 하는 저에게 참 많은 공감이 되는 시리즈였습니다.
보드마카 잘 안지워질텐데 몸을 빌려준 모델분도 고생하셨습니다. 목욕탕 데려가서 등 밀어 주셨겠죠? ㅎㅎ
아직 채널 컨셉이 Don't 류 영상이 많지만 추후에 추가될 Do 시리즈 영상들도 기대하겠습니다.
댓글 감사드립니다! 많은 도움이 되셨다니 정말 감동입니다ㅜ 말씀하신대로 어깨관절은 생각하셔야 할 부분이 많구요! 보드마카는 제가 따뜻한 물수건으로 바로 지워드렸어여ㅎㅎㅎ Do시리즈도 꼭 만들겠습니다!! 따뜻한 댓글 너무너무 감사드립니다!
안녕하세요 영상 잘보고있습니다. 제가 다른 인클라인이나 딥스 같은 방향으로 프레스를하면 괜찮은데 플렛벤치만하면 ac조인트쪽 통증이오고 다음날 팔을 들어올리기 힘들때가 많습니다 이런경우 따로 재활할수있는방법이있는지 아니면 신경써야될 자세포인트가있는지 궁금합니다.
댓글 감사드립니다! ac조인트쪽에 통증일수도있고 오훼돌기쪽에 통증일수도 있는데요, 이런 부분은 꼭 병원에 가셔야합니다!
저 궁금한게 있는데요
마지막에 상견 되는 법이라 하시고 라인업 자세 잡는 밥을 알려주셨는데, 라인업 자세를 포징 할 때는 당연히 상견처럼 보이게 되지만 꾸준히 한다고 체형 자체가 변하진 않는걸로 알고 있습니다
넥스트레벨님 말씀은 라인업 자세를 꾸준히 한다면 나중엔 힘을 주지 않아도 체형자체가 상견이 된다는 말씀이신가요? 아니면 익히들 알고 있는 것처럼 포징을 한 순간만 상견처럼 보인다는 말씀이신가요?
이전 영상에서 운동 시범 영상 요청이 많았는데 바로 다음 영상에서 적용해 주셔서 감사해요~! 오늘도 유익한 정보 감사합니다!!
댓글 감사드립니다! 항상 피드백주시는거 참고해서 영상만들겠습니다!!
쉽지 않다.
숄더 프레스를 할 때 전거근과 견갑골의 움직임을 만들라고 하셨는데 여기에서 전제 조건이 의도적으로 숄더팩킹이라는 느낌으로 후인 하강한 후 강력하게 주변 근육을 잡아놓고서 프레스를 하는 과정에서 팔이 올라갈 때 필요한 부분에서 견갑의 움직이는 것인가요?
개인적으로는 평소에 어깨가 약간 전인되어 있는 상태라고 생각하고 운동을 하다보니 그냥 평소처럼 뉴트럴하게 하니깐 통증이 발생하더라구요.
그래서 자세를 나름 위에 질문처럼 바꾸면서 편안한 상태를 찾으며 바꿔봤더니 통증은 사라졌습니다.
하... 좋은 정보 잘 보고 있긴 합니다만 어렵긴하네요.
과학적으로 역학을 중점으로 하는게 팩트가 맞긴 하지만 한편으로 보디빌더들이 '실기'라는 말이 이해가 되기도 합니다.
사람마다 조금씩의 몸의 구조는 다를 뿐더러 생활습관마다 변형될 수도 있기 때문에요.
좋은 영상 꾸준히 올려주시면 좋겠습니다. 떡상 각이 보입니다.
댓글 감사드립니다! 기존 많이 알려진 으쓱하지 않는, 패킹을 한 후 숄더프레스에서도 견갑골과 쇄골은 영상에서처럼 아주 조금은 일어납니다!! 그리고 실기는 정말 중요합니다!! 그래서 꼭 제가 수년간 운동을 해보고(물론 유명선수는 아니지만) 많은 생각과 연구를 하고 과학적 근거와 합쳐 만들어낸 결론만 말씀드리고 있고, 앞으로도 꼭 제가 운동 해본 것만 말씀드리겠습니다!!
라인업 자세에서 하는 사레레는 황철순 선수가 하는 사레레를 말씀하시는 건가요? 아니면 총총님이 하시는 사레레를 말씀하시는건가요? 궁금합니다!
댓글 감사드립니다! 말씀하신 황철순 선수분께서 하시는 사레레가 맞다고 생각하구요! 총총님께서 하시는 운동은 보지 못했는데 비슷한 맥락이라면 감사합니다!
감사합니다 한쪽 어깨만 좁아보이는게 콤플렉스였는데 어디가문제인지몰라 답답하던와중 전거근 운동을해보니딱그쪽근육이 뭉쳐있던게 풀리는느낌이네요
프레스에 대해 좀 자세한 설명 부탁드려도 될까요 리드미컬하게 움직인다는 의미가 영상을 기속 봐도 이해가잘안가서 ㅠ 올리때 완전히 끝까지 수축하라는 의미인가요?? (팔꿈치를 귀에 붙일정도로 완전히 쫙피는 느낌으로)라인업자세에서 프레스를 하려고 하니 뭔가 경직돼서 어색하네요,, 프레스는 덤벨로만 수행중입니다
댓글 감사드립니다! 상완골의 외전과 날개뼈의 상방회전이 동시에 일어난다고 생각하시면 될거같아요! 예를들면 상완골 2도 움직일때 날개뼈 1도 움직이는 느낌으로 '같이'라고 생각하시면 될거같습니다! 그리고 꼭 강조드리고 싶은건 쇄골은 그렇게 많이 움직이시면 안대여! 자연스러운 움직임 즉 약간의 움직임이요! 고정댓글에 제가 댓글 단거 보시면 될거같아요! 영상에 보셔도 아시겠지만 쇄골의 한 10~25도 정도의 움직임은 절대 큰 움직임이 아니어서 귀에 붙을때까지 하시면 안대여!!
안녕하세요 영상 잘 봤습니다 만세 슈러그 중량 없이 맨몸으로 으쓱 으쓱 해도 상부승모근 발달에 도움이 될까요??
좀 말도안되는 질문은 하지맙시다.맨몸으로 넓어지는 사람이 어딨어요?
@@머슬p 그냥 팔들고 으쓱으쓱 해봤는데 자극 잘 와서 한번 여쭤본거에요 중량쳐서 근비대 목적인 것도 아닌데 여쭤본게 그리 잘못인가요?..
@@안나롱 맨몸으로 으쓱거려서 근육이 발달할꺼같으면 왜 헬스장 갑니까?무겁게해도 발달이 안되는게 승모근이에요. 아령없이 팔을 굽혓다펴면 이두가 과연 커질까요?
@@머슬p 늘어져 있는 근육에 자극을 주어 좀 팽팽하게 하여 텐션을 주는 효과도 없는건가요? 근비대가 목적이 아니라요
댓글 감사드립니다! 상부승모근의 근비대에는 효과가 없겠지만, 기능이상이 있는 분들께 근육활성화정도는 도움이 될거라고 생각합니다!
다이아몬드프레스보다는 푸쉬업플러스나 플랭크 동작으로 하는게 훨씬 효과가 크죠?!?!