안녕하세요. 2. 음식 1. 당밀 당밀은 주로 결정화되지 않은 수크로오스에 의해 형성. 우울증과 맞서 싸울 수 있도록 세포에서 에너지를 형성하는 과정을 빠르게 해 주는 능력이 있는 DNA의 구성 요소 중 하나인 우리딘이 풍부. 하지만 당밀은 설탕이기 때문에 적당량만 섭취. 등 푸른 생선 연어, 정어리, 참치 및 멸치와 같은 생선에는 오메가3 지방산이 풍부. 오메가3는 트라이글리세라이드를 낮추고 혈전이 형성되는 것을 막기 때문에, 심장 건강에 도움. 또한 스트레스를 완화하고 항우울증 효과가 있다는 것이 밝혀짐. 비트 비트 또한 우리딘 성분이 풍부한 식품. 우리딘은 두뇌의 시티딘의 양을 높이는 것으로, 감정을 조절하는 역할을 하는 도파민에 영향을 줌. 콩 콩에는 건강에 도움이 되는 성분이 풍부. 이러한 식물성 단백질은 다양한 이점을 갖고 있으며 많은 종류의 제품으로 섭취할 수 있음 콩에는 아미노산이 풍부하고 포화 지방이 낮으며 콜레스테롤이 함유되어 있지 않음. 심장 건강에 좋다고 알려진 것 외에도 항우울증 효과가 있는 오메가3 지방산을 포함하고 있음. 호두 호두는 다량의 알파리놀레산을 포함하고 있음.. 호두는 우울증을 완화할 뿐만 아니라 심장을 보호하는 데 또한 훌륭함 현미 현미는 비타민 B1 및 B3을 함유하고 있는 것으로 잘 알려져 있는 식품. 또한 엽산을 포함하고 있으며 혈당 지수가 낮다. 현미에는 당이 적기 때문에 혈당이 급하게 떨어지는 것을 막아 급격한 감정 기복을 예방할 수 있음. 맥주 효모 맥주 효모는 다량의 비타민 B1, B2, B3을 포함하고 있다. 또한 16가지의 아미노산이 함유되어 있어 신경계를 강화하는 데 아주 큰 도움. 귀리 귀리에는 엽산 및 비타민 B1, B6가 포함. 이들은 소화계에 도움을 주고 혈당이 낮아지는 것을 막기 때문에 이로 인한 감정 기복 및 과민 반응을 예방할 수 있음 양배추 미국 암 연구 협회에서 수행된 연구에 따르면, 양배추에는 다량의 비타민 C 및 엽산이 함유되어 있다고 함. 이들은 스트레스, 관상 동맥 질환 및 여러 유형의 암을 예방하는 데 도움이 됨 코코아 코코아는 호두와 당밀처럼 셀레늄을 포함하고 있어 감정의 기복을 조절하고 뇌를 강화하며 노화의 징후를 예방하는 데 도움. 코코아를 과도하게 섭취하는 것은 오히려 건강에 좋지 않지만 순수 초콜릿은 신체적 및 정서적 건강에 좋음. 참고하시고 건강하세요
닥터조 제품 구매에 대하여!!! 선생님, 닥터조 스토어에서 제품 구매하기가 너무 까다롭습니다. 특히 콜라겐 제품은 주문하기가 너무 힘들고, 주문하는 도중에 품절뜹니다. 건강하려고 제품 사려다가 건강해치게 생겼습니다. 카드 결제창이 활성화 되지만, 카드번호 입력되지 않아요. 선생님께서 직접 주문 한 번 해보세요. 얼마나 까다로운지... 콜라겐 제품은 언제 또 주문되나요? 누가 싹쓸이를 해 가시나요? 그리고 문의할 수 있는 채널이 없습니다. 연락할 수 있는 곳을 만들어 놓고 제품 판매를 하셔야죠. 소비자들을 위해서 제품 안내와 유튜브를 하시는 건 너무나 고맙지만, 제품 구입을 원활히 할 수 있도록 해 놓으시고, 스토어를 운영해 주시기 바랍니다.
저도 왜 사는지를 고민했던 때가 있었네요~ 그러다 법륜스님 말씀듣고 해방됐지요.. 왜 사는지를 아는 사람은 지구상에 없데요~ 우리에게 삶은 주어진것. 왜 사는지를 고민하지말고 주어진 삶을 어떻게 살지를 생각하라 하셨어요~ 우리모두는 결국 행복하기 위해 무언가를 하면서 살죠~ 내가 가진 모든것에 행복을 찾아보세요~ 하다못해 내가 덮고 있는 이불 한장도 행복일 수 있더라구요^^ 가장 빨리 행복해 질 수 있는 방법 중 하나는 내 주변을 정리하는 일이래요 깨끗하고 깔끔해 지면 그냥 기분이 막 좋아져요~ 그리고 움직이세요~ 쉬운것 부터 하나씩 찾아보세요~ 응원 합니다^^
안녕하세요^^ 경청 하고있는 1인 입니다 항울제를 6년째 복용 하는데 깜밖하고 복용을 못하면 담날 어지러운 증상이 생기는데 원인이 궁금 합니다 부작용 일까요 이러다 평생 먹어야 되는건 아닌지~ 환경이 좋아지면 점차 적으로 끊을 수 있다 하는데 왜 그런 증상이 나타 나는지 알고 싶어요. 부탁 합니다^^
선생님의 동영상덕분이 많은 도움이되고 예전올려주셨던 동영상때문에 오랜동안 힘들 게 했던 관절염이 낳게되는 효 과를 보게되어 감사인사드려요 이상할만끔 제자신에게서 지속 적인 우울감이 느겨지게되고 때 로는 우울감에서 우울증으로 왔 다갔다하며 힘든시간들이 있어 서 원인을 찾다가 우연히 보게 된 지난번 동영상을보고 저의 식습관이랑 너무흡사해서 또한 번 놀랬어요 이번영상에서 우울증증상 완화 시켜줄식품과영상소를 소개해 주셨는데요....오래전에는 녹차 를 마시면 이상하게 어지럼증증 상이 있어서 녹차를 기피하게되 네요...물론 요즘 최근에는 아직 은 녹차를 마셔보지는 않았는데 요...녹차를 마셔보고 또 다시 어 저럼증증상이 나타난다면 녹차 대신 대체할수 있는게 있을까요 ? 그리고 제가 예전에 마셨던 녹차는 티백에 들어있던 제품 이였는데요..요즘은 가루녹차 도 있고 다양한제품들이 나오고 있는데 어떤제품이 좋은지요?
안녕하세요. 우울증 관련해서는 음식 1. 당밀 당밀은 주로 결정화되지 않은 수크로오스에 의해 형성. 우울증과 맞서 싸울 수 있도록 세포에서 에너지를 형성하는 과정을 빠르게 해 주는 능력이 있는 DNA의 구성 요소 중 하나인 우리딘이 풍부. 하지만 당밀은 설탕이기 때문에 적당량만 섭취. 등 푸른 생선 연어, 정어리, 참치 및 멸치와 같은 생선에는 오메가3 지방산이 풍부. 오메가3는 트라이글리세라이드를 낮추고 혈전이 형성되는 것을 막기 때문에, 심장 건강에 도움. 또한 스트레스를 완화하고 항우울증 효과가 있다는 것이 밝혀짐. 비트 비트 또한 우리딘 성분이 풍부한 식품. 우리딘은 두뇌의 시티딘의 양을 높이는 것으로, 감정을 조절하는 역할을 하는 도파민에 영향을 줌. 콩 콩에는 건강에 도움이 되는 성분이 풍부. 이러한 식물성 단백질은 다양한 이점을 갖고 있으며 많은 종류의 제품으로 섭취할 수 있음 콩에는 아미노산이 풍부하고 포화 지방이 낮으며 콜레스테롤이 함유되어 있지 않음. 심장 건강에 좋다고 알려진 것 외에도 항우울증 효과가 있는 오메가3 지방산을 포함하고 있음. 호두 호두는 다량의 알파리놀레산을 포함하고 있음.. 호두는 우울증을 완화할 뿐만 아니라 심장을 보호하는 데 또한 훌륭함 현미 현미는 비타민 B1 및 B3을 함유하고 있는 것으로 잘 알려져 있는 식품. 또한 엽산을 포함하고 있으며 혈당 지수가 낮다. 현미에는 당이 적기 때문에 혈당이 급하게 떨어지는 것을 막아 급격한 감정 기복을 예방할 수 있음. 맥주 효모 맥주 효모는 다량의 비타민 B1, B2, B3을 포함하고 있다. 또한 16가지의 아미노산이 함유되어 있어 신경계를 강화하는 데 아주 큰 도움. 귀리 귀리에는 엽산 및 비타민 B1, B6가 포함. 이들은 소화계에 도움을 주고 혈당이 낮아지는 것을 막기 때문에 이로 인한 감정 기복 및 과민 반응을 예방할 수 있음 양배추 미국 암 연구 협회에서 수행된 연구에 따르면, 양배추에는 다량의 비타민 C 및 엽산이 함유되어 있다고 함. 이들은 스트레스, 관상 동맥 질환 및 여러 유형의 암을 예방하는 데 도움이 됨 코코아 코코아는 호두와 당밀처럼 셀레늄을 포함하고 있어 감정의 기복을 조절하고 뇌를 강화하며 노화의 징후를 예방하는 데 도움. 코코아를 과도하게 섭취하는 것은 오히려 건강에 좋지 않지만 순수 초콜릿은 신체적 및 정서적 건강에 좋음. 참고하시고요.
우울 관련 보충제 3. St John's wort 추출물 - 벤조디아제핀계 신경안정제(항불안제)의 천연 대용 - 주요 성분: 하이퍼폴린, 하이퍼리신 1) 하이퍼폴린 - 세로토닌, 도파민, 노르 아드레날린, GABA, 글루타메이트와 같은 수많은 기분과 관련된 두뇌 화학 물질을 향상 시킴 2) 하이퍼리신 - 우울증과 가장 일반적으로 관련된 세로토닌이 세로토닌 수용체에 결합하는 것을 돕고, 뇌의 세로토닌 수용체의 수를 증가 시킴 - 신경 안정, 경미한 우울증 치료, 신경통 완화 -> 항우울제로 유용성은 수천건의 연구와 임상 시험이 진행되어 가장 많이 연구된 약초임. -> Maryland medical center연구에 의하면 경중부터 중등도의 우울증과 불안에 도움이 될수 있으며 다른 처방 항우울제 대비 부작용이 적음 -> 항우울제로 많이 사용되고 있는 SSRI와 효능이 비슷함. - 임상실험: - 복용 방법: 1일 3회 복용, 1회 복용시 300mg을 섭취한다.(하이퍼라이신 0.3% 함유) 보통 효능까지 3~6주가 걸린다. 정확한 복용량을 지키는게 중요 가이드라인: 1~2주 300mg/day 3~4주 아침 300mg 저녁 600mg 5주: 600mg/day 2회 불안증세: 2회 900mg/1주 PMS 월경 주기: 2회 300~900mg/day 과민성 대장 증후군: 2회 450mg/day 강박장애 하루 12시간 동안 450~1,800mg - 부작용 1) 조현증에 부작용이 있다고 알려져 있다. * 주요 부작용으로는 망상, 환각, 정신착란이 있다. 2) 햇빛에 민감해질 수 있다. 3) 모든 신경안정제가 그렇듯 복용을 중단하면 심각한 부작용을 겪을 수 있다.(두통, 우울증 등) 4) 병원 처방 신경안정제와 병용시 세로토닌 증후군같은 심각한 부작용을 겪을 수 있으며 심한 경우 사망에 이른다 5) 구강 건조, 위장염, 설사, 피부발진, 두통, 현기증, 무기력함. - 같이 먹으면 않되는 약 1) 진통제, 항우울제(SSRI), 피임약, 디곡신(강심제) 테오필린(기관지 확장제), 항간질약, 인지나비루(항 HIV), 항부정맥약, 와파린 등 - 추천 보충제: California Gold Nutrition, 세인트 존스 워트(St. John 's Wort) 추출물, EuroHerbs, 유럽 품질, 300 mg Source Naturals 세인트 존스 워트 추출물 타블렛 Now Foods 세인트 존스 워트 300mg 베지 캡슐 네이쳐스웨이 세인트 존스 워트 캡슐 네이쳐스웨이 세인트 존스 워트 허브 350mg 캡슐 4. 로디올라: 1. 일반사항: 시체의 에너지 지구력 근력 정신적 건강 증진 2. 주요 효능: 신체적, 화학적 환경적 스트레스에 저항력을 길러주고 이를 조절 3. 잠재적 효능: 손상으로부터 세포를 보호하고 심장박동 조절, 학습력과 기억력 향상 4. 성분: 사리드로시드, 글리코사이드, 단백질, 탄닌, 전분 지방, 플라본류 화합물, 트레오닌, 아스파리긴산, 글루타민산, 글리신 등 20여종의 아미노산 5. 상세 효능: 1) 운동능력 향상: - 체력과 지구력 향상 및 근육 회복과 염증 완화 - 적혈구(RBC) 수를 늘려 체력과 지구력을 증진 시킴 -> 로디올리는 RBC 생산을 자극하는 에리스로포이틴(erythropoetin)으로 알려진 EPO를 증가시킴으로서 효과가 있음. -> 20004년 스포츠 영양 및 운동대사의 국제 저널에서 근육의 빠른 회복과 내구성 향상을 위해 항 염증 효과가 있음을 발표 - 세포 에너지의 필수적인 ATP의 합성을 증가시키는 킴.
2) 원기 회복 및 면역력 향상 3) 혈당 억제: - 장에서 당의 흡수를 억제하여 당뇨환자 및 - 다이어트에 도움(혈당 억제 작용과 도파민 증가로 인한 식욕 억제, 지방 연소 세포를 가속화 하여 운동을 병행하면 슬리밍 속도를 높일 수 있음) 로자빈(rosavin)은 지방의 연소하는 작용이 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 로자빈은 지방분해 효소인 리파제를 자극하고 그 작용을 높이는 효과 조지아 주립 병원 과체중 환자 130명 대상으로 한 위약 대조군 연구 결과 로디올리를 복용한 그룹과 식이요법을 한 그룹을 비교 -> 결과 식이요법: 9파운드 감소 / 로디올리 복용 그룹: 19파은드 감소(체지방량 11% 감소) - 신장 기능 저하 개선, 전립선 비대증 치료에 효과적임. 4) 뇌기능 향상 정신적 스트레스 저항: 콜티솔의 수치를 낮추고 집중력 저하와 뇌안개 증상을 완화 -> 코티솔 수치를 균형있게 유지하면 특히 노화 방지와 관련하여 건강을 향상 시킬 수 있음. 코티솔 수치가 높으면 노화가 빨라짐. 부신피로 만성피로 운동부족 수면부족에 도움. -> 학습능력도 향상 파킨슨, 알츠하이머와 같은 뇌질환 예방 5) 항우울 효과: 뇌 기능을 개선하고 우울증의 증상을 억제하는 천연 항우울제 신경전달물질인 세로토닌과 도파민 및 뉴런의 민감도를 증가 시킴. 세로토닌과 도파민은 집중력 기억력 및 전반적인 기분을 개선하는 역할을 함. -> 우울증과 불안, 분노 환란을 예방 -> 우울증 환자 150명 대상으로 임상 실험 1개월간 복용 시킴 2/3이 우울증 개선됨. -> 일부 의사들은 ADD 및 ADHD에도 효과가 있다고 주장함. 6) 암 예방: 암세포의 성장과 확산을 억제하고 암을 유방하는 독소로 부터 DNA를 보호 러시아의 한 연구결과로 로디올라 로제아를 경구 투여한 쥐는 종양의 성장이 39% 감소하고 암세포의 전이를 50% 감소시킨 것 7) 심장 보호: 심장박동을 조절하고 심장 부정맥을 제거하여 동맥 경화증, 심장 마비 뇌졸중 위험을 감소시킴. * 에피루피신(epirubicin)에 의한 심장 손상을 예방 코르티코 스테로이드와 카테콜아민 등은 호르몬의 분비를 조절 8) 산소결핍 저항 작용 9) 뇌졸증 환자에 효과 10) 간의 글리코겐 농도 감소 시킴 11) 세균에 대한 저항력 12) 불임 치료에 효과 6. 부작용 1) 구강건조 2) 불면증 3) 과민성 불안 -> 양극성 장애가 있는 경우, 각성제에 민감한 경우 복용하지 말것. -> 불안 공황을 유발하거나 악화 가능성 있음 4) 혈압 강하 혹은 혈압 상승 0> 낮은 용량으로 복용하면 혈압을 낮을 수 있지만, 고용량 복용하면 오히려 혈압 상승 시키니 복용량 지킬 것!!!! 5) 현기증, 흉브 압박감: 혈압의 변화로 현기증이 나타날 수 있으며 시야가 흐려지거나 가슴통징이 있을 수 있음. 6) 자가 면역 질환이 있는 사람은 증상이 악활 될 수 있으니 주의 7) 와파린과 비타민 E 섭취하는 분들은 충분한 상담 후 복용하는 것 7. 효과적인 증상 쉽게 초조해하는 불안증을 앓고 있는 환자들은 로디올라와 잘 맞지 않을 수 있음. PTSD(외상 후 스트레스 장애- 흔히 불안증세를 유발하는 질환)에는 제격임. 8. 추천 제품: Gaia Herbs, Rhodiola Rosea 성분: Siberian Rhodiola root extract + : 120mg (Rhodiola rosea) (6 mg† rosavins) 복용 방법: 1일 2회 식전 30분에 복용(아침 점심) 밤에 복용하면 수면 장애 발생할 수 있음. 복용방법: 1일 권장량: 하루 권장량은 250mg~500mg 위의 보충제를 2회 복용하면 500mg 됨. 많이 섭취한다고 해서 더욱 높은 효과가 나타나지 않으며, 오히려 건강을 해치기 때문에 섭취량을 지켜 복용하는 것 참고하시고 건강하세요
선생님 조언부탁드립니다~ 좀 생뚱맞은 질문인데요~ 선생님은 구충제 복용에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금합니다 ~ 저는 몇년째 소화불량으로 힘들다보니까 구충제복용으로 효과를 봤다고 하시는 분들의 후기를 그냥 넘기진 못하겠더라구요. 그래서 저도 일주일중에 3일복용하고 4일은 휴식기를 갖는 루틴을 한달만 시도해보려고 하는데요. 현재 복용중인 약도 있고 몇가지 영양제와 비타민씨 메가도스를 하고 있는데, 구충제를 먹으려면 이것들을 중단해야되는지도 궁금합니다 ~
저는요...L 떼아닌 먹고 얼굴 피부. 눈 덮는 점막까지 빨갛게 뭐가 나서. 7일만에 중지..햇더니.. 바로 사그라 들엇어요. ( 하나씩 먹어보고 반응 살피고 먹던 때 였어요) 알부민.때문에 계란 면역 반응이 있었나봐요. 저는. 그래서 가장 먹지 말아야할 식품.인데. 이제야 무엇 때문인지 알게되엇어요... 아하~! 저 비타민 K 추가했어요! . k1.k2.는 기본 용량을 몰라서요. 그냥 K 500mcg +calcium 58mg. (40대까진 칼슘 먹으라 하셔서 선택) 칼슘 밑에..( as dibasic phosphate & naturally occurring) 써잇어요. 누구 아시는 분 덧글 기다릴게요~~ 한국은 추석이에요. 보름달도 거의 다 되어가요. 닥터 조. 가족 모두 모두 안녕하세요~~~~~~~~! 🙂
안녕하세요~ 새생명 사랑교회 목사 송은식이라고 합니다. 우울증의 증상이 죽고 싶은 거잖아요. 저도 20대때 우울증.불안증세, 불면증. 자살충동으로 매일 매일 살았습니다. 매일 매일이 지옥이었습니다. 죽고 싶다. 이런 마음이었지요. 그러나 정말 죽고 싶은 건 아니고 이렇게 살고 싶지 않은거였습니다. 그런데 문제는 여기서 벗어날 수가 없다는 겁니다. 저는 그 당시 교회를 다니고 있었어요~ '하나님을 의지하자' 지푸라기라도 잡는 심정으로 하나님의 도움을 구하기 시작했습니다. 방언기도도 하고 말씀도 읽고 묵상하면서, 하나님의 도움을 구했습니다. 그런 생활이 몇 달 지나고 어느 날이었습니다. 기도하는데 뭔가가 쑥 빠져나가는 겁니다. 분명 아까 전까지 죽고 싶고 마음이 괴로웠는데 순식간에 시원해지고 죽고 싶은 마음이 사라져버렸습니다. 우울증이 떠나간 겁니다. 그 이후 죽고 싶은 마음이 안 드는 거에요 정말 놀랍고 감사하고 감사했습니다. 하나님께서는 사람을 차별하지 않으십니다. 하나님은 사람을 살리시는 분이시지 멸망시키는 분이 아닙니다. 하나님은 지금 고통 중에 있는 당신을 사랑하고 계십니다. 혹시 우울증, 불안증세, 불면증, 자살충동,공황장애. 조울증, 조현병 이런 정신질환에 시달리시는 분들 도움이 필요하십니까? 제가 도와드리고 싶습니다. 날마다 저와 5~10 분 통화하면서 상담하시고 제가 이메일로 하나님께 드리는 기도문과 성경구절을 보내드릴 테니깐 날마다 1시간 이상씩 말씀묵상과 기도해보세요~ 여러분을 향한 하나님의 사랑을 알게 된 날 무조건 낫습니다. 무조건 치유됩니다. 저는 확신합니다. 혹시 여러분 중 사모함이 있으시고 제가 가르쳐드린 대로 말씀묵상과 기도로 치유를 원하시는 분은 연락주십시오. 010-7274-9880 (먼저 문자로 주세요) 이 번호는 월~토 (오전10시~ 오후4시까지 사용하는 교회용 핸드폰임) 왜 하나님의 말씀과 기도로 치유되는가? 위의 언급한 정신질환은 왜 생길까요? 거의 100% 부정적인 생각때문입니다. 늘 부정적인 생각을 하기 때문에 우울, 불안, 공항장애 등 이런 병에 걸린 것이지요. 그러면 어떻게 치료받을까요? 예 맞습니다. 긍정적인 생각을 해야 합니다. 그런데 막연히 긍정적인 생각을 해라. 무엇을 어떻게 하란 말이야? 감이 안오게 됩니다. 하나님은 말씀이세요. 말씀이 하나님이십니다. 말씀이신 천지를 창조하신 전지전능한 하나님께서 당신을 사랑하고 계십니다. 하나님께서 나를 사랑한다구요? 못 믿겠죠? 예 그겁니다. 만약 하나님께서 정말 살아계시고 그분이 전지전능하신 분 이시며, 그분이 정말 나를 사랑하시고 좋아하시는 분이이사라면 여러분의 병, 낫겠어요? 안낫겠어요? 당연히 낫죠~ 나를 사랑하신 하나님을 말씀(성경말씀) 속에서 만나는 겁니다. 나를 향한 하나님의 사랑을 만났을 때 여러분은 무조건 낫게 되는 겁니다. 그래서 나를 향한 하나님의 말씀(성경구절)과 하나님께 치유를 구하는 기도문을 함께 병행했을 때 당신은 하나님의 사랑과 은혜를 경험하게 됩니다. 그리고 낫습니다. 간단하죠? 하나님의 사랑은 어둠을 두려움을 몰아냅니다. 요한1서 @ 사랑 안에 두려움이 없고 온전한 사랑이 두려움을 내쫓나니 로마서 8:6 육신의 생각은 사망이요 영의 생각은 생명과 평안이니라 이런 정신질환의 문제는 생각입니다. 생각을 바꿔야 합니다. 잠언 23:7 대저 그 마음의 생각이 어떠하면 그 위인도 그러한즉 as he think in his heart, so is he 여러분은 지금 당장 좋아지시길 바라실거에요~ 그러나 정직하게 말씀드리자면 그럴 수 없어요~ 왜냐하면 우울한 사고방식은 단기간에 형성된 게 아니거든요 오랫동안 여러분들이 부정적인 생각을 하고 또 하고 반복의결과입니다. 그러므로 치유의 과정 또한 시간이 걸린다는 것을 이해하셔야 합니다. 그러나 반드시 낫습니다. 말씀과 기도로 하나님과 교제하면서 하나님의 사랑을 알게 되면 무조건 낫습니다. 그 과정을 도와드리고 싶은 거에요~ 겸손히 그리고 사모함으로 도움을 원하시는 분은 연락주세요 저도 성심컷 도와드릴께요~ 베드로 전서@ 예수님이 채찍에 맞음으로 너희는 병고침을 받았습니다~ 하나님께서는 이미 여러분을 치유하셨고 치유의 과정을 통해 완전히 치유하십니다. 할렐루야~
![[건강 알고리즐]우울과 불안을 다스리는 운동 치료법…핵심은 ‘70%’](/img/1.gif)
※ 우울증에 좋은 음식
- 오메가3 (등푸른생선)
- 유산균 (요거트 티벳버섯 발효음식)
- 마그네슘 (잎채소 해조류 견과류)
- 녹차 달걀노른자 새우 비타민D
굿 ^^
저도 요새 우울증 넘 심해져서 걱정 많은데 선생니 말씀대로 해보겠습니다.
그나마 티스타힐 싱잉볼 사용하고 조금씩 나아지고 있습니다
박사님 다음에도 꼭 좋은 정보 부탁드립니다. 계속 보고 싶네요
닥터조님 진심으로 감사드립니다. 존경합니다. 10년넘게 약물 복용하면서 죽지못해 겨우 살아가는 저같은 사람한테는 기능의학을 연구하고 알려주시는 박사님 같은분이 진정한 의사라고 생각합니다. 기능의학 하시는 모든 선생님들 힘내시고 존경합니다~^^💐🍄🌹
야채, 견과류, 김치, 녹차, 햇빛을 가까이 해야겠네요!! 행복 보충제편도 기대할께요👍
안녕하세요.
2. 음식
1. 당밀
당밀은 주로 결정화되지 않은 수크로오스에 의해 형성.
우울증과 맞서 싸울 수 있도록 세포에서 에너지를 형성하는 과정을 빠르게 해 주는 능력이 있는 DNA의 구성 요소 중 하나인 우리딘이 풍부.
하지만 당밀은 설탕이기 때문에 적당량만 섭취.
등 푸른 생선
연어, 정어리, 참치 및 멸치와 같은 생선에는 오메가3 지방산이 풍부.
오메가3는 트라이글리세라이드를 낮추고 혈전이 형성되는 것을 막기 때문에, 심장 건강에 도움.
또한 스트레스를 완화하고 항우울증 효과가 있다는 것이 밝혀짐.
비트
비트 또한 우리딘 성분이 풍부한 식품.
우리딘은 두뇌의 시티딘의 양을 높이는 것으로, 감정을 조절하는 역할을 하는 도파민에 영향을 줌.
콩
콩에는 건강에 도움이 되는 성분이 풍부.
이러한 식물성 단백질은 다양한 이점을 갖고 있으며 많은 종류의 제품으로 섭취할 수 있음
콩에는 아미노산이 풍부하고 포화 지방이 낮으며 콜레스테롤이 함유되어 있지 않음.
심장 건강에 좋다고 알려진 것 외에도 항우울증 효과가 있는 오메가3 지방산을 포함하고 있음.
호두
호두는 다량의 알파리놀레산을 포함하고 있음.. 호두는 우울증을 완화할 뿐만 아니라 심장을 보호하는 데 또한 훌륭함
현미
현미는 비타민 B1 및 B3을 함유하고 있는 것으로 잘 알려져 있는 식품.
또한 엽산을 포함하고 있으며 혈당 지수가 낮다. 현미에는 당이 적기 때문에 혈당이 급하게 떨어지는 것을 막아 급격한 감정 기복을 예방할 수 있음.
맥주 효모
맥주 효모는 다량의 비타민 B1, B2, B3을 포함하고 있다. 또한 16가지의 아미노산이 함유되어 있어 신경계를 강화하는 데 아주 큰 도움.
귀리
귀리에는 엽산 및 비타민 B1, B6가 포함.
이들은 소화계에 도움을 주고 혈당이 낮아지는 것을 막기 때문에 이로 인한 감정 기복 및 과민 반응을 예방할 수 있음
양배추
미국 암 연구 협회에서 수행된 연구에 따르면, 양배추에는 다량의 비타민 C 및 엽산이 함유되어 있다고 함.
이들은 스트레스, 관상 동맥 질환 및 여러 유형의 암을 예방하는 데 도움이 됨
코코아
코코아는 호두와 당밀처럼 셀레늄을 포함하고 있어 감정의 기복을 조절하고 뇌를 강화하며 노화의 징후를 예방하는 데 도움.
코코아를 과도하게 섭취하는 것은 오히려 건강에 좋지 않지만 순수 초콜릿은 신체적 및 정서적 건강에 좋음.
참고하시고 건강하세요
ㅅㄹ77777
선생님 믁소리 들으면 우울한마음이
사라져요♡
감사합니다.내 몸을 지키게 하는 공부하고 건강하게 살겠습니다~^^
선생님 말씀 들으며 출근하니 기분 좋네요.
주옥과 같은 말씀 감사합니다^^
오예~ 계란 흰자 보다 노른자가
더 맛있어요 주변 사람들은
콜레스테롤 높아진다고 일부러
안먹는데 저는 노른자 부터
먹거든요 ᆢ 선생님 말씀 들으니
맘 편하게 먹을수 있겠네요^^
닥터조⚡️😎
시대적 소명을 감당해 주시는
우리들의 싸부님👍
감사합니다
진심이어요
닥터조. 흥해라
선생님~~힘들때 선생님 목소리들으면
힘이나요^^자주올려주세요~~^^
쌤~~^^말씀을 시원시원하게 해주셔서
확!! 와닿네요~넘 멋지셔요
쌤 목소리 들으면
정신이 맑아지고 눈이 번쩍 뜨이고~~~
늘 신뢰가고 좋은 정보 감사합니다
아는게 힘이예요~~
Dole회사가 일본회사라는 소식이 있어요 dole회사 과일중에서 방사능세숨이 검출되었다네요 또 카카오콩류 녹말감자 gmo라더군요 과일채소도 가려먹어야겠어요 원산지도 일본산인지 어디인지 파악해야되구 가공식품도 마찬가지구 일본산 흰쌀 흰밀가루도그렇고 안전한것들중에 유기농 수박 딸기 유럽에서 자연방목한풀을 먹고자란동물의 치즈 버터를 조심스럽게 알려드려요 정말 심각하게도 모르면 죽는세상이네요 저도 모든것들을 의심하며 놓친부분을 세밀하게 알아봐야겠어요ㅠㅜ(기형아출산위험)방사능음식에 대해서도 세밀하게 알려주세요 정말감사한 정보가많네요^^
근데 중국 서해에 핵폐수를 방출중이라던데...왜냐면 중국동해남해걸쳐 원전이 50기 정도있다고하더라고요.
항상 많은 도움으로 밝게 살아가고 있어요~
비타민DDDDD~~🤣😁🍂🎶
덕분입니다~~^^
감사합니다 ~♡♡♡
말씀하시는게 너무 재치있어요
너무나 유익한 건강정보 감사합니다.
아..저는 사람만나는거싫고 기상하는것도 힘들고...근데 왜 식욕은 안줄어드는건지 ㅠㅠ 우울한감정이 자주 들긴하는데..ㅎㅎ 식욕은 좀 줄었으면..
단식
ㅎㅎ 지극히 정상 이십니다
스트레스가 있지않을까요??
저도 스트레스 엄청 받을때면 뭐가 자꾸 막 먹고싶고 그러더라구요
정말 좋은 정보입니다
조한경 선생님 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋ복습하러 왔는데 선생님 목소리들으니 우울 감이 훅 걷히네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 너무너무 기다렸어요
아~~박사님... 정상이군요~ ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
성생님의 동영상을 감상했다. 모든 조언을 위해 감사합니다.
너무 좋은 강의~제게 많은 도움이 됐어요 감사~~목소리도 멋지시네요~
영상이 좋아져서 훨씬 보기 좋네요
조한경선생님~♥ 일빠네요. ^^
조한경 선생님 감사합니다~~^^
햇빛 좋아요.좋은 말씀 고맙습니다♡
근데 햇빛 받는거를 선그라스 끼고 받아도 효과가 있나요? 햇빛이 눈으로 들어와서 시신경인가를 자극해서 세로토닌인가가 나온다던데.. 자외선은 또 눈에 안좋다고 해서..
요새 같이 더운 여름이라도 아침에 15분 정도 맨눈으로 햇빛 받는거는 괜찮겠죠?
저만 그런가요? 효과음에 깜놀요..ㅠ
효과음 빼시면 훨씬 좋을것 같아요!
영상 감사합니다!
선생님! 구독해 넣고 잘듣고 있어요~
늘 감사합니다~♡
연어가 등프른생선 이었군요
오메가3도 챙겨먹어야겠네요
오늘도 감사합니다
바다가 너무 많이 오염됐다 하니 바다 생선을 먹을 때 마다 염려가 되니 어쩌면 좋아요. 청정 바다에 사는 바다 생선과 해물은 뭔지 모르겠어요.
잘들었습니다
선생님 저산증치료에대해서도
방송좀 부탁드립니다
잘 들어습니다.강의 감사합니다.
요구르트는 저는 별로인 것 같아요. 장건강이 안 좋아 요구르트를 온갖 종류 다 먹어보고 심지어는 집에서 만들어서 먹어도 봤는데, 전혀 증상이 개선되지 않더군요. 아니 개선되긴 커녕 배탈만 더 잘나더군요.
저도 요구르트가 안맞아요. 먹고 나면 탈이나요. 된장, 발효식초, 발효물김치로 바꿨어요.
@@들꽃-z6s 된장, 발표식초는 이상하게 먹고나면 위가 아프더군요. 김치는 차가와서 배탈나고...
Eugene Y 위장벽이 많이 얇아지신거같네요. 위장이 많이 약하고 예민하신거 같아요. 저도 똑같은 증상으로 몇달간 고생하고 그랬는데 많이 좋아졌어요. 싱싱한 생감자 믹서기에 갈아 먹고 좋아졌어요. 천기누설 생감자의 효능 검색해보세요.
유산균의 최상의 먹이인 익히지 않은 생채식이 필요. 유산균은 1마리가 며칠내에 수조 마리로 불어남. 유산균은 맹장속에 보관되어 있음.
강민구 감사합니다
선생님 늘 좋은정보 감사합니다 🙏
두번째 책도 내주시길 기다립니다♡
항상 밤에 눈감고 듣는데 효과음때문에 너무 놀래요 ㅜㅜ
그냥 선생님 목소리만 들려주심 안될까요?
아이야~~ 정보 감사합니다!
닥터조 제품 구매에 대하여!!!
선생님, 닥터조 스토어에서 제품 구매하기가 너무 까다롭습니다.
특히 콜라겐 제품은 주문하기가 너무 힘들고, 주문하는 도중에 품절뜹니다.
건강하려고 제품 사려다가 건강해치게 생겼습니다.
카드 결제창이 활성화 되지만, 카드번호 입력되지 않아요.
선생님께서 직접 주문 한 번 해보세요. 얼마나 까다로운지...
콜라겐 제품은 언제 또 주문되나요? 누가 싹쓸이를 해 가시나요?
그리고 문의할 수 있는 채널이 없습니다. 연락할 수 있는 곳을 만들어 놓고 제품 판매를 하셔야죠.
소비자들을 위해서 제품 안내와 유튜브를 하시는 건 너무나 고맙지만, 제품 구입을 원활히 할 수 있도록 해 놓으시고, 스토어를 운영해 주시기 바랍니다.
짱짱짱 입니다 !!!
감사합니다
선생님 목소리도 좋으시고 잘 듣고 있습니다. 닥터조스토어 루테인 품절이라 이메일로 문의하는데 한동안 답장이 없어요 답변해주세요
감사합니다😊❤
조현병에 대한 유투브 부탁드립니다.
약을 꼭 먹어야 하나요.
다 내 이야기 ㅇㅅㅇ;
땡써랏!😉😍😉
치즈에 면역반응이 잇는것은. 자연치즈를 찾아서 제가 직접 만들기 하면 어느 정도는 먹을 수 있는지 혹시 누구 아시는 분 알려주시겠습니까~~~
계란 대체 식품 콩/두유 말고 또 있는지 아시는분 계시는지요~~~~~~ 알려주세요~~~~~~~~
생채식
소 간이요~
아보카도, 낫또..
사랑합니다💝
전 장이 진짜 약한데..... 밀가루음식 먹으면 설사해요 ㅠ
야채 견과류 김치 녹차 햇빛 코코아 귀리 양배추 호두 콩 김 등푸른 생선 비트
박사님 방송 잘듣고 있습니다.
질문있는데요. 저희어머니가 위암수술을하셔서 몇개월마다 b12주사를 맞고있는데 지방병원에는그 주사를 놓아주는데가 없어서요.항상 서울로가고있습니다. 혹시 건강식품으로 대체할수 것좀 추천해줄수 있으신지요?
생채식에 있음. 생채식의 유산균의 최상의 먹이가 되어 유산균이 B12를 만들어냄.
우루사의성분이 b12.
B복합영양제중 성분표에 B12함량 높은거 찾아보세요.
요즘 프로바이오틱스가
많이 나오는데
그중에서 어느것을
복용해야 좀더 좋을까요?
왜 사는지 모르겠으면 어쩌죠..?
살아가는데 딱히 목표가 없어요..
의미도 없고.. 죽지 못해사니...
가끔 저를 낳아주신 부모님들이 원망스러워요..왜 낳아서..
집에만 있는지 한 2주정도 되었네요..
아무도 안만나고 편의점, 장보기 잠깐이고..
계속 숨어버리고 싶어요....
님~~ 하루에한번 바깥공기쐬기 목표삼아 꼭실천하세요 적은실천이밑거름됩니다 7년앓고 80%탈출한사람의 조언입니다 가만히있으면해결안됩니다 의지있는곳에 덥도있습니더
저도 왜 사는지를 고민했던 때가 있었네요~ 그러다 법륜스님 말씀듣고 해방됐지요..
왜 사는지를 아는 사람은 지구상에 없데요~ 우리에게 삶은 주어진것. 왜 사는지를 고민하지말고 주어진 삶을 어떻게 살지를 생각하라 하셨어요~ 우리모두는 결국 행복하기 위해 무언가를 하면서 살죠~ 내가 가진 모든것에 행복을 찾아보세요~ 하다못해 내가 덮고 있는 이불 한장도 행복일 수 있더라구요^^ 가장 빨리 행복해 질 수 있는 방법 중 하나는 내 주변을 정리하는 일이래요 깨끗하고 깔끔해 지면 그냥 기분이 막 좋아져요~ 그리고 움직이세요~ 쉬운것 부터 하나씩 찾아보세요~ 응원 합니다^^
안녕하세요^^
경청 하고있는 1인 입니다
항울제를 6년째
복용 하는데 깜밖하고 복용을
못하면 담날 어지러운 증상이
생기는데 원인이
궁금 합니다
부작용 일까요
이러다 평생 먹어야 되는건 아닌지~
환경이 좋아지면 점차 적으로 끊을 수 있다 하는데
왜 그런 증상이 나타 나는지
알고 싶어요.
부탁 합니다^^
포스파티딜세린은 어떠나요? 우울증으로인한 인지저하 이런게 좋아지던데요
선생님의 동영상덕분이 많은
도움이되고 예전올려주셨던
동영상때문에 오랜동안 힘들
게 했던 관절염이 낳게되는 효
과를 보게되어 감사인사드려요
이상할만끔 제자신에게서 지속
적인 우울감이 느겨지게되고 때
로는 우울감에서 우울증으로 왔
다갔다하며 힘든시간들이 있어
서 원인을 찾다가 우연히 보게
된 지난번 동영상을보고 저의
식습관이랑 너무흡사해서 또한
번 놀랬어요
이번영상에서 우울증증상 완화
시켜줄식품과영상소를 소개해
주셨는데요....오래전에는 녹차
를 마시면 이상하게 어지럼증증
상이 있어서 녹차를 기피하게되
네요...물론 요즘 최근에는 아직
은 녹차를 마셔보지는 않았는데
요...녹차를 마셔보고 또 다시 어
저럼증증상이 나타난다면 녹차
대신 대체할수 있는게 있을까요
? 그리고 제가 예전에 마셨던
녹차는 티백에 들어있던 제품
이였는데요..요즘은 가루녹차
도 있고 다양한제품들이 나오고
있는데 어떤제품이 좋은지요?
관절염 어떻게 고치셨나요?
@@민트의사진여행 일단은 병원에서 진료받고 검
사해보신다음에 이상소견이 없
으실경우에 해당할것같아요
종합비타민 먹고 낳았어요
@@민트의사진여행
제가 복용했던 종합비타민은
암웨이 더블엑스 종합비타민
이였어요
안녕하세요.
우울증 관련해서는
음식
1. 당밀
당밀은 주로 결정화되지 않은 수크로오스에 의해 형성.
우울증과 맞서 싸울 수 있도록 세포에서 에너지를 형성하는 과정을 빠르게 해 주는 능력이 있는 DNA의 구성 요소 중 하나인 우리딘이 풍부.
하지만 당밀은 설탕이기 때문에 적당량만 섭취.
등 푸른 생선
연어, 정어리, 참치 및 멸치와 같은 생선에는 오메가3 지방산이 풍부.
오메가3는 트라이글리세라이드를 낮추고 혈전이 형성되는 것을 막기 때문에, 심장 건강에 도움.
또한 스트레스를 완화하고 항우울증 효과가 있다는 것이 밝혀짐.
비트
비트 또한 우리딘 성분이 풍부한 식품.
우리딘은 두뇌의 시티딘의 양을 높이는 것으로, 감정을 조절하는 역할을 하는 도파민에 영향을 줌.
콩
콩에는 건강에 도움이 되는 성분이 풍부.
이러한 식물성 단백질은 다양한 이점을 갖고 있으며 많은 종류의 제품으로 섭취할 수 있음
콩에는 아미노산이 풍부하고 포화 지방이 낮으며 콜레스테롤이 함유되어 있지 않음.
심장 건강에 좋다고 알려진 것 외에도 항우울증 효과가 있는 오메가3 지방산을 포함하고 있음.
호두
호두는 다량의 알파리놀레산을 포함하고 있음.. 호두는 우울증을 완화할 뿐만 아니라 심장을 보호하는 데 또한 훌륭함
현미
현미는 비타민 B1 및 B3을 함유하고 있는 것으로 잘 알려져 있는 식품.
또한 엽산을 포함하고 있으며 혈당 지수가 낮다. 현미에는 당이 적기 때문에 혈당이 급하게 떨어지는 것을 막아 급격한 감정 기복을 예방할 수 있음.
맥주 효모
맥주 효모는 다량의 비타민 B1, B2, B3을 포함하고 있다. 또한 16가지의 아미노산이 함유되어 있어 신경계를 강화하는 데 아주 큰 도움.
귀리
귀리에는 엽산 및 비타민 B1, B6가 포함.
이들은 소화계에 도움을 주고 혈당이 낮아지는 것을 막기 때문에 이로 인한 감정 기복 및 과민 반응을 예방할 수 있음
양배추
미국 암 연구 협회에서 수행된 연구에 따르면, 양배추에는 다량의 비타민 C 및 엽산이 함유되어 있다고 함.
이들은 스트레스, 관상 동맥 질환 및 여러 유형의 암을 예방하는 데 도움이 됨
코코아
코코아는 호두와 당밀처럼 셀레늄을 포함하고 있어 감정의 기복을 조절하고 뇌를 강화하며 노화의 징후를 예방하는 데 도움.
코코아를 과도하게 섭취하는 것은 오히려 건강에 좋지 않지만 순수 초콜릿은 신체적 및 정서적 건강에 좋음.
참고하시고요.
우울 관련 보충제
3. St John's wort 추출물
- 벤조디아제핀계 신경안정제(항불안제)의 천연 대용
- 주요 성분: 하이퍼폴린, 하이퍼리신
1) 하이퍼폴린
- 세로토닌, 도파민, 노르 아드레날린, GABA, 글루타메이트와 같은 수많은 기분과 관련된 두뇌 화학 물질을 향상 시킴
2) 하이퍼리신
- 우울증과 가장 일반적으로 관련된 세로토닌이 세로토닌 수용체에 결합하는 것을 돕고, 뇌의 세로토닌 수용체의 수를 증가 시킴
- 신경 안정, 경미한 우울증 치료, 신경통 완화
-> 항우울제로 유용성은 수천건의 연구와 임상 시험이 진행되어 가장 많이 연구된 약초임.
-> Maryland medical center연구에 의하면 경중부터 중등도의 우울증과 불안에 도움이 될수 있으며 다른 처방 항우울제 대비 부작용이 적음
-> 항우울제로 많이 사용되고 있는 SSRI와 효능이 비슷함.
- 임상실험:
- 복용 방법: 1일 3회 복용, 1회 복용시 300mg을 섭취한다.(하이퍼라이신 0.3% 함유) 보통 효능까지 3~6주가 걸린다. 정확한 복용량을 지키는게 중요
가이드라인: 1~2주 300mg/day
3~4주 아침 300mg 저녁 600mg
5주: 600mg/day 2회
불안증세: 2회 900mg/1주
PMS 월경 주기: 2회 300~900mg/day
과민성 대장 증후군: 2회 450mg/day
강박장애 하루 12시간 동안 450~1,800mg
- 부작용
1) 조현증에 부작용이 있다고 알려져 있다.
* 주요 부작용으로는 망상, 환각, 정신착란이 있다.
2) 햇빛에 민감해질 수 있다.
3) 모든 신경안정제가 그렇듯 복용을 중단하면 심각한 부작용을 겪을 수 있다.(두통, 우울증 등)
4) 병원 처방 신경안정제와 병용시 세로토닌 증후군같은 심각한 부작용을 겪을 수 있으며 심한 경우 사망에 이른다
5) 구강 건조, 위장염, 설사, 피부발진, 두통, 현기증, 무기력함.
- 같이 먹으면 않되는 약
1) 진통제, 항우울제(SSRI), 피임약, 디곡신(강심제) 테오필린(기관지 확장제), 항간질약, 인지나비루(항 HIV), 항부정맥약, 와파린 등
- 추천 보충제: California Gold Nutrition, 세인트 존스 워트(St. John 's Wort) 추출물, EuroHerbs, 유럽 품질, 300 mg
Source Naturals 세인트 존스 워트 추출물 타블렛
Now Foods 세인트 존스 워트 300mg 베지 캡슐
네이쳐스웨이 세인트 존스 워트 캡슐
네이쳐스웨이 세인트 존스 워트 허브 350mg 캡슐
4. 로디올라:
1. 일반사항: 시체의 에너지 지구력 근력 정신적 건강 증진
2. 주요 효능: 신체적, 화학적 환경적 스트레스에 저항력을 길러주고 이를 조절
3. 잠재적 효능: 손상으로부터 세포를 보호하고 심장박동 조절, 학습력과 기억력 향상
4. 성분: 사리드로시드, 글리코사이드, 단백질, 탄닌, 전분 지방, 플라본류 화합물, 트레오닌, 아스파리긴산, 글루타민산, 글리신 등 20여종의 아미노산
5. 상세 효능:
1) 운동능력 향상: - 체력과 지구력 향상 및 근육 회복과 염증 완화
- 적혈구(RBC) 수를 늘려 체력과 지구력을 증진 시킴
-> 로디올리는 RBC 생산을 자극하는 에리스로포이틴(erythropoetin)으로 알려진 EPO를 증가시킴으로서 효과가 있음.
-> 20004년 스포츠 영양 및 운동대사의 국제 저널에서 근육의 빠른 회복과 내구성 향상을 위해 항 염증 효과가 있음을 발표
- 세포 에너지의 필수적인 ATP의 합성을 증가시키는 킴.
2) 원기 회복 및 면역력 향상
3) 혈당 억제: - 장에서 당의 흡수를 억제하여 당뇨환자 및
- 다이어트에 도움(혈당 억제 작용과 도파민 증가로 인한 식욕 억제, 지방 연소 세포를 가속화 하여
운동을 병행하면 슬리밍 속도를 높일 수 있음)
로자빈(rosavin)은 지방의 연소하는 작용이 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 로자빈은 지방분해 효소인 리파제를 자극하고 그 작용을 높이는 효과
조지아 주립 병원 과체중 환자 130명 대상으로 한 위약 대조군 연구 결과 로디올리를 복용한 그룹과 식이요법을 한 그룹을 비교
-> 결과 식이요법: 9파운드 감소 / 로디올리 복용 그룹: 19파은드 감소(체지방량 11% 감소)
- 신장 기능 저하 개선, 전립선 비대증 치료에 효과적임.
4) 뇌기능 향상 정신적 스트레스 저항: 콜티솔의 수치를 낮추고 집중력 저하와 뇌안개 증상을 완화
-> 코티솔 수치를 균형있게 유지하면 특히 노화 방지와 관련하여 건강을 향상 시킬 수 있음.
코티솔 수치가 높으면 노화가 빨라짐.
부신피로 만성피로 운동부족 수면부족에 도움. -> 학습능력도 향상
파킨슨, 알츠하이머와 같은 뇌질환 예방
5) 항우울 효과: 뇌 기능을 개선하고 우울증의 증상을 억제하는 천연 항우울제
신경전달물질인 세로토닌과 도파민 및 뉴런의 민감도를 증가 시킴.
세로토닌과 도파민은 집중력 기억력 및 전반적인 기분을 개선하는 역할을 함.
-> 우울증과 불안, 분노 환란을 예방
-> 우울증 환자 150명 대상으로 임상 실험 1개월간 복용 시킴 2/3이 우울증 개선됨.
-> 일부 의사들은 ADD 및 ADHD에도 효과가 있다고 주장함.
6) 암 예방: 암세포의 성장과 확산을 억제하고 암을 유방하는 독소로 부터 DNA를 보호
러시아의 한 연구결과로 로디올라 로제아를 경구 투여한 쥐는 종양의 성장이 39% 감소하고 암세포의 전이를 50% 감소시킨 것
7) 심장 보호: 심장박동을 조절하고 심장 부정맥을 제거하여 동맥 경화증, 심장 마비 뇌졸중 위험을 감소시킴.
* 에피루피신(epirubicin)에 의한 심장 손상을 예방
코르티코 스테로이드와 카테콜아민 등은 호르몬의 분비를 조절
8) 산소결핍 저항 작용
9) 뇌졸증 환자에 효과
10) 간의 글리코겐 농도 감소 시킴
11) 세균에 대한 저항력
12) 불임 치료에 효과
6. 부작용
1) 구강건조
2) 불면증
3) 과민성 불안
-> 양극성 장애가 있는 경우, 각성제에 민감한 경우 복용하지 말것.
-> 불안 공황을 유발하거나 악화 가능성 있음
4) 혈압 강하 혹은 혈압 상승
0> 낮은 용량으로 복용하면 혈압을 낮을 수 있지만, 고용량 복용하면 오히려 혈압 상승 시키니 복용량 지킬 것!!!!
5) 현기증, 흉브 압박감: 혈압의 변화로 현기증이 나타날 수 있으며 시야가 흐려지거나 가슴통징이 있을 수 있음.
6) 자가 면역 질환이 있는 사람은 증상이 악활 될 수 있으니 주의
7) 와파린과 비타민 E 섭취하는 분들은 충분한 상담 후 복용하는 것
7. 효과적인 증상
쉽게 초조해하는 불안증을 앓고 있는 환자들은 로디올라와 잘 맞지 않을 수 있음.
PTSD(외상 후 스트레스 장애- 흔히 불안증세를 유발하는 질환)에는 제격임.
8. 추천 제품: Gaia Herbs, Rhodiola Rosea
성분: Siberian Rhodiola root extract + : 120mg
(Rhodiola rosea)
(6 mg† rosavins)
복용 방법: 1일 2회 식전 30분에 복용(아침 점심)
밤에 복용하면 수면 장애 발생할 수 있음.
복용방법: 1일 권장량: 하루 권장량은 250mg~500mg
위의 보충제를 2회 복용하면 500mg 됨.
많이 섭취한다고 해서 더욱 높은 효과가 나타나지 않으며, 오히려 건강을 해치기 때문에 섭취량을 지켜 복용하는 것
참고하시고 건강하세요
생명을 살리는 귀한말씀항상감사드립니다~~♡
선생님~감사합니다🙏
계란의 알끈에 콜레스테롤이 있다는 말은 확인이 된건가요? 아니면 노른자에 있는게 맞는건가요?
선생님 꼭 답변 부탁드려요 유산균프로바이오틱스랑 산삼컴파운드케이(산삼가루) 영양제 약 가르시니아 등 단식시간에 먹어도 단식 안깨진다고 해서 단식시간에 유산균이랑 산삼가루 공복이 좋다그래서 먹습니다 저 위에 제시한것들 먹어도 안깨지나요???
물이랑 아메리카노 커피 이외엔 공복 깨진다고 합니다 단 커피도 마시면 스트레스 호르몬이 분비되어 결국 물이외엔 먹지않눈것이 좋다고합니다
녹차 하루 1잔 이상 마시면 골다공증 온다고 의학 기사 나온 적 있었는데 3~4잔은 너무 많은 거 아닌가요?
감사드립니다
고등어 바나나 계란새우 햇빛 녹차 운동
지금 우울증약을 먹고있는데 당장 귾고 음식으로해결해야겠네요
저도 마그네슘 많이 먹고 싶은데 신장질환이 있어 마그네슘이 신독성이 있다고해서 먹기가 좀....
먹어도 괜찮은지요?
음식으로. 과유불급.
안녕하세요.
그렇다면 병원에 가서 상의후 복용하는 것이 좋습니다.
남자 400mg / day 여성 350mg/day이긴 한데 아마 신장 질환이 있다면 그 정도에 따라 줄여서 복용해야 할 것입니다.
참고하시고 건강하세요
골프치세요
내기골프 해서
그돈으로 장어 연어
왕창드시고 수다 떨면
우울증은 확 달아나겠죠?
흐흐 바램이에요.
사실은 사람들 만나기
싫어요. 스트레스 받거든요.
선생님 요새 맨날 연어구이랑 고등어구이먹는데 수은중독은 걱정안해도되나요?
싫어요 누른 사람 중증 우울이냠
🌹
제가 늘 먹고있는 거네요
유산균 오메가 마그네슘
녹차 겨란 감사합니다~♡♡♡
닥터조 선생님. 중국 연변 조선족입니다. 방송을 애청하다가 기능의학에 너무 뿅 빠졋습니다. 공부를 하려는 욕심이 생기는데.. 책이나 학교가 잇을까요? 영어는 잘못하는데... 영어부터 공부해서 미국에 가야만 배울수 잇나요?
Thank you!
감사해요
선생님 조언부탁드립니다~
좀 생뚱맞은 질문인데요~
선생님은 구충제 복용에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금합니다 ~
저는 몇년째 소화불량으로 힘들다보니까 구충제복용으로 효과를 봤다고 하시는 분들의 후기를 그냥 넘기진 못하겠더라구요.
그래서 저도 일주일중에 3일복용하고 4일은 휴식기를 갖는 루틴을 한달만 시도해보려고 하는데요.
현재 복용중인 약도 있고 몇가지 영양제와 비타민씨 메가도스를 하고 있는데, 구충제를 먹으려면 이것들을 중단해야되는지도 궁금합니다 ~
제가 구충제에대해 잘 모릅니다. 죄송
구충제 드시지마세요. 효과없더라구요
닥터한스 한번들어보세요 소화불량에 도움이 되실겁니다~
저도 3복4휴 2달간 해보고 연속 5일 복용도 해본 결과는 아무런 변화를 모르겠어서 기대감을 내려 놓고 가끔 한알씩 먹기로 했어요.^^
@@DrJoshuaCho 많은 분들이 보실수 잇게 제 계시글에 폐렴관한 통계자료 올려두 되나요?
난왜릴렉땡탱만 먹음 소변이자주마려울까요 테아닌마그네슘다들어있음
마그네슘 400mg 이상을 한번에 먹으면 설사하지 않나요??
우울증약 먹고있는데
오메가 먹어도되나요?
2~3g이면 2000 3000mg 인가요? 시중에서 파는 영양제는 600mg 정도이던데
공황장애&갱년기우울증 약을
신경정신과에서 거의 10년을
복용하고 있는데 슬슬 겁이나서
유산균.오메가3.비타민B.C.D
마그네슘.유비퀴놀.MSM.
먹고있기에 몇일 신경과약을
끊으면 또 다시 우울증이 나타납니다..어찌해야 할런지요.
세로토닌 뇌 활성법이라는 책을 읽어보세요
포스파티딜세린 드셔보세요
필로소피 비타민D 12500 먹고있지만~
비타민D주사 맞으려고 피 검사하고 왔어요ㅎ
시금치는 금치라서 못 먹구 있네요;
수치?가 60
정상범위라 안 맞아도 된다해서 좋기도 하지만 아쉽기도 해요~피까지 뽑았는데..놔주지...;
녹차에도 카폐인 성분이 있지않나요?
박사님, NMN에 대해 설명 좀 해주세요
생선먹기 겁나요ㅜㅠ미세 프라스틱 먹은 생선들
전 방사능때문에요.
@@축복평안 동해안 고등어 방사능 걱정되어 노르웨이산 고등어만 먹는데 그건 괜찮을지 모르겠네요
@@bluesky3343
좀 위안삼아 먼나라 생선을 선택하긴 하는데 젼세계적으로 바다곳곳에서 핵실험을 하고 대형선박 침몰한채로 있고 미세프라스틱 오염등... 청정바다라고는 할 수 없다고 합니다. ㅠㅠ
@@bluesky3343 노르웨이산도 검출되었다네요
나는 바나나가 우울증에 좋던데
바나나에 트립토판이 많아서 효과있을 수 있어요 저도 일부러 먹어요 마그네슘도 많구요
💓💓💓🙏🙏🙏👍👍👍😊
마그네숨 먹으면 피부 알러지 생기던데 어쩌죠?
유산균.오메가3.마그네슘.계란....
매일 먹는데...전혀 도움안되던데...
나는 다 소용없구나.
다 귀찮고 얼렁 죽고싶다 !
통조림 꽁치도 괜찮은가요?
먹고싶지 않은데 무슨 퇴치식품인지...
계란💓💓💓💓💓💓💓💓
코큐텐 유방암치료끝난 환자가 먹어도되나요???
안녕하세요.
크게 문제는 없을 것입니다.
하지만 항암 치료 이후이니 복용 여부에 대해서는 의사분과 먼저 상의를 하시는 것을 추천합니다.
추가적으로 MSM과 비타민 E (tocotrienol)을 추가하여 복용하시면 향후 건강에 도움이 되실 것입니다.
참고하시고 건강하세요
가바도 효과가 좋더라구요
저는요...L 떼아닌 먹고 얼굴 피부. 눈 덮는 점막까지 빨갛게 뭐가 나서. 7일만에 중지..햇더니.. 바로 사그라 들엇어요. ( 하나씩 먹어보고 반응 살피고 먹던 때 였어요)
알부민.때문에 계란 면역 반응이 있었나봐요. 저는.
그래서 가장 먹지 말아야할 식품.인데. 이제야 무엇 때문인지 알게되엇어요... 아하~!
저 비타민 K 추가했어요! . k1.k2.는 기본 용량을 몰라서요. 그냥 K 500mcg +calcium 58mg.
(40대까진 칼슘 먹으라 하셔서 선택)
칼슘 밑에..( as dibasic phosphate & naturally occurring) 써잇어요.
누구 아시는 분 덧글 기다릴게요~~
한국은 추석이에요. 보름달도 거의 다 되어가요.
닥터 조.
가족 모두 모두 안녕하세요~~~~~~~~! 🙂
아~~~~~~~
먹어도 안되요
건식 뒷광고 살짝 하시네요 ㅋㅋ
오메가3 유산균 바나나 비타민d 녹차
마그네슘드세요
초코렡
안녕하세요~ 새생명 사랑교회 목사 송은식이라고 합니다.
우울증의 증상이 죽고 싶은 거잖아요.
저도 20대때 우울증.불안증세, 불면증. 자살충동으로 매일 매일 살았습니다.
매일 매일이 지옥이었습니다.
죽고 싶다. 이런 마음이었지요.
그러나 정말 죽고 싶은 건 아니고
이렇게 살고 싶지 않은거였습니다.
그런데 문제는 여기서 벗어날 수가 없다는 겁니다.
저는 그 당시 교회를 다니고 있었어요~
'하나님을 의지하자' 지푸라기라도 잡는 심정으로
하나님의 도움을 구하기 시작했습니다.
방언기도도 하고 말씀도 읽고 묵상하면서,
하나님의 도움을 구했습니다.
그런 생활이 몇 달 지나고 어느 날이었습니다.
기도하는데 뭔가가 쑥 빠져나가는 겁니다.
분명 아까 전까지 죽고 싶고 마음이 괴로웠는데
순식간에 시원해지고 죽고 싶은 마음이 사라져버렸습니다.
우울증이 떠나간 겁니다. 그 이후 죽고 싶은 마음이 안 드는 거에요
정말 놀랍고 감사하고 감사했습니다.
하나님께서는 사람을 차별하지 않으십니다.
하나님은 사람을 살리시는 분이시지 멸망시키는 분이 아닙니다.
하나님은 지금 고통 중에 있는 당신을 사랑하고 계십니다.
혹시 우울증, 불안증세, 불면증, 자살충동,공황장애. 조울증, 조현병
이런 정신질환에 시달리시는 분들
도움이 필요하십니까?
제가 도와드리고 싶습니다.
날마다 저와 5~10 분 통화하면서 상담하시고
제가 이메일로 하나님께 드리는 기도문과
성경구절을 보내드릴 테니깐 날마다 1시간 이상씩
말씀묵상과 기도해보세요~
여러분을 향한 하나님의 사랑을 알게 된 날
무조건 낫습니다. 무조건 치유됩니다.
저는 확신합니다. 혹시 여러분 중 사모함이 있으시고
제가 가르쳐드린 대로 말씀묵상과
기도로 치유를 원하시는 분은
연락주십시오.
010-7274-9880 (먼저 문자로 주세요)
이 번호는 월~토 (오전10시~ 오후4시까지 사용하는 교회용 핸드폰임)
왜 하나님의 말씀과 기도로 치유되는가?
위의 언급한 정신질환은 왜 생길까요?
거의 100% 부정적인 생각때문입니다.
늘 부정적인 생각을 하기 때문에 우울, 불안, 공항장애 등
이런 병에 걸린 것이지요.
그러면 어떻게 치료받을까요?
예 맞습니다. 긍정적인 생각을 해야 합니다.
그런데 막연히 긍정적인 생각을 해라.
무엇을 어떻게 하란 말이야? 감이 안오게 됩니다.
하나님은 말씀이세요.
말씀이 하나님이십니다.
말씀이신 천지를 창조하신 전지전능한 하나님께서
당신을 사랑하고 계십니다.
하나님께서 나를 사랑한다구요? 못 믿겠죠?
예 그겁니다. 만약 하나님께서 정말 살아계시고
그분이 전지전능하신 분 이시며,
그분이 정말 나를 사랑하시고 좋아하시는 분이이사라면
여러분의 병, 낫겠어요? 안낫겠어요?
당연히 낫죠~
나를 사랑하신 하나님을 말씀(성경말씀) 속에서 만나는 겁니다.
나를 향한 하나님의 사랑을 만났을 때 여러분은 무조건
낫게 되는 겁니다.
그래서 나를 향한 하나님의 말씀(성경구절)과 하나님께 치유를 구하는 기도문을
함께 병행했을 때 당신은 하나님의 사랑과 은혜를 경험하게 됩니다.
그리고 낫습니다. 간단하죠?
하나님의 사랑은 어둠을 두려움을 몰아냅니다.
요한1서 @
사랑 안에 두려움이 없고 온전한 사랑이 두려움을 내쫓나니
로마서 8:6
육신의 생각은 사망이요 영의 생각은 생명과 평안이니라
이런 정신질환의 문제는 생각입니다. 생각을 바꿔야 합니다.
잠언 23:7
대저 그 마음의 생각이 어떠하면 그 위인도 그러한즉
as he think in his heart, so is he
여러분은 지금 당장 좋아지시길 바라실거에요~
그러나 정직하게 말씀드리자면 그럴 수 없어요~
왜냐하면 우울한 사고방식은 단기간에 형성된 게 아니거든요
오랫동안 여러분들이 부정적인 생각을 하고 또 하고
반복의결과입니다.
그러므로 치유의 과정 또한 시간이 걸린다는 것을
이해하셔야 합니다.
그러나 반드시 낫습니다.
말씀과 기도로 하나님과 교제하면서 하나님의 사랑을
알게 되면 무조건 낫습니다.
그 과정을 도와드리고 싶은 거에요~
겸손히 그리고 사모함으로 도움을 원하시는 분은 연락주세요
저도 성심컷 도와드릴께요~
베드로 전서@
예수님이 채찍에 맞음으로 너희는 병고침을 받았습니다~
하나님께서는 이미 여러분을 치유하셨고 치유의 과정을 통해
완전히 치유하십니다. 할렐루야~
아멘 아멘
아멘~!!!
아멘
우울증에 최고 좋은건 대마초라고 생각합니다.