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【筋トレ】筋肉が付き、体脂肪が燃える有酸素運動のやり方。
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- Опубликовано: 24 май 2024
- 筋肉が付いた友達を見て「やっぱり筋トレっていいな」と思いました。
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#筋トレ #ニトケンの登山 #ニトベさん
ニトケンさん、今晩は😊
とても面白く話をしていただけましたが、凄く分かりやすかったです😂
私も以前ジムに通っていた時がありました。
その時トレーナーの方から説明をされたのが、やはり筋トレと有酸素運動のセットでした。そして有酸素運動20分以上やってくださいと言われました💦
その通りにやっていたら、確かに体重は落ちましたが筋肉は付きませんでした。
今回のニトケンさんの説明で納得がいきました👍
自分がどうなりたいのかで、気を付けなければならないのですね‼️
ありがとうございます。
おはぎさん、こんばんは!コメントありがとうございます☺
あ、やっぱり20分以上って言われましたか?😅そうなんですよね、アンダーカロリーだと筋肉は付かないので注意です。ご覧いただきありがとうございました!
はじめまして!
トレーニング系の動画ではじめてこんなに心地よい話し方の人に会いました!
人柄なのか、とにかく心地よいし気持ち悪くならない、嫌な気にならない!
また機会があれば!
はじめまして!
嬉しいお言葉をいただき、ありがとうございます!またお待ちしております☺
この話めちゃくちゃ分かります、自分も筋トレ+ランニング30分のトレーニングをトライでやってましたが筋肉も付かず脂肪も落ちずが3週間続きなんならベンチの MAXも落ちました、これは間違ってると思いランニングをやめたとたん筋肉はつき始めるし体重も落ちるし、やり方が間違っていたとわかりました、動画でも言ってますが多分運動強度の高いランニングがまずかったと仮定して有酸素運動をする時はウォーキングにしてます、この考えも間違って無かったみたいですね、これからも自信持って続けたいと思います、ありがとうございました。
なんと!素晴らしい判断力に感服しました!これからもさらなる成功を掴んでください😊
コメントをいただき感謝いたします!
深い!しかも分かりやすく勉強になりました😊
嬉しいお言葉ありがとうございます!!!!☺
とても参考になりました。ありがとうございます😊
こちらこそコメントまでいただきありがとうございます!😊
最近、筋トレを頑張るようになった女子です!
すごく分かりやすくてモチベーションになりました!
駅で階段を使うようにしたり、一駅歩いたり
日常生活の中で意識的に有酸素を取り入れていきたいと思います。
筋トレのある生活、いいですね!
ジムでは筋トレだけの方が時間を有意義に使えて長期的に見た時に人生が豊かになると思います☆
初めまして。分かりやすい、的確、前向きに頑張れそうな動画でした。少しづつ過去の動画も拝見させてもらいます。
初めまして!とっても嬉しいコメントをありがとうございます!
有酸素運動もちゃんとやって血行を良くして、栄養バランス良く食べて、1日に感謝して眠ると健康に良いです😊
最高ですね‼️😊
筋トレ+有酸素はボディービルダーとかが試合に備え減量(筋肉量の調整含む)してる時のイメージかな。
有酸素は筋肉減らす運動でしょ。大谷みたいに短距離ダッシュの運動が筋肉つける運動。
おっしゃる通りですね!
今までジムで有酸素運動をせず筋トレだけやっていました(時間が勿体ないので)
でもそれで良かったんですね!確かに生きてるだけで有酸素運動してますもんね😆
そのままで良いと思います!
自分だったら本気でお風呂掃除します!
動画冒頭で
「筋肉をつけるには筋トレをしてオーバーカロリーにする」って説明していますけど
ある大学の最近のメタ分析では
①維持カロリー
②維持カロリーの+5%
③維持カロリーの+10%
で数週間トレーニングをしたところ
①〜③とも同じように筋肥大し
有意差は見られなかったという結果が出ています。
増量期といわれるときに
体が大きくなるのはただ脂肪と水分量が増えて大きく見えるだけで
大会前にほとんどの人間が減量期に入りますけど、せっかくつけた筋肉を少なからず減らしてしまい無駄が出てるんですね。
つまり筋肥大において
体重が増えも減りもしないカロリー摂取量でも問題はないし
むしろ減量期を挟まないので
効率面でも精神面でも有意義です。
コメントありがとうございます!
たしかにオーバーカロリーの度合いに応じて体脂肪も増えてしまいますが、①だと厳密に毎日維持カロリーを摂取するのは無理なので、結果アンダーカロリーになってしまう日もあって筋合成に不利です。そのため、維持カロリー以上という意味で「筋肉を付けるならオーバーカロリー」という意識でやるのがおすすめです。ただし初心者の方はアンダーカロリーでも最初だけ1~2kg筋肥大する方が多いです☺
🎉73歳筋肉が本当まずいと思い
足も細くお尻も座って居られないくらい、悲しくて飽きない筋トレ教えてください
助けて〜
コメントありがとうございます!
今度自宅でもできる筋トレをご紹介させていただけたらと思います!
しばらくお待ちいただけたら幸いです☺
ニトケンさんモヤモヤしてます…
筋トレ週三回1時間位その後有酸素運動20分位してます。
61才女性、運動好きです😊
1ヶ月くらいで-1.5キロ、体脂肪率は33%(余り変わらず)そこからはずぅ~と体重は変わらずですが、見た目は少し細くなったかな位です😅
体脂肪を25%位にしたいので、まずは有酸素運動とダイエットだけにして、目標の体脂肪率になってから筋トレを始めた方が近道ですか?
いえ!筋トレは必ず行ってください‼
筋トレせずにダイエット(アンダーカロリー)すると筋肉が減ってしまいます。ですので苺ちゃんさんの目標を達成するための一番の近道は
①筋トレ + 有酸素 + ダイエット
次点が
②筋トレ + ダイエット
です。
ダイエット(アンダーカロリー)が大変ですが、それができれば必ず体脂肪率25%は達成できると思いますので頑張ってください!応援しています☺
@@ニトベさん
ありがとうございます😭
スッキリしました🎊
頑張ります!!
マラソン完走と筋肥大を両方狙ってた自分に刺さる動画だった
持久力と筋力が欲しくて両方やってんだけど、もしかすると打ち消しあってるのかもしれないかもと参考になりました
コメントありがとうございます!
確かに打ち消しあいはありますよね。
ただ、競技レベルでなければ、それなりの両立は可能だと思います。
私も登山が好きで、日帰り12時間などの行程を月に2~3回やっていた時期がありましたが、しっかり食べていればそこまでの筋量ダウンはなく(減ることは減りますが)、今くらいの筋量はキープできております。
是非両方獲得されてください☺
@@ニトベさん
ありがとうございます!こんな遅めのコメントにも返信してくれてうれしいです。
意見を聞いて安心しました!
確かにアスリートを目指している訳ではありませんので、お言葉通り続け、ご飯もしっかり食べるのを意識します。
頑張って二兎を追います〜
ダイエット1ヶ月経過、5kg痩せました。
体脂肪率は22→20%になりました。
目標は腹筋バキバキになりたいのですが、
基礎代謝1400kcal
消費カロリー400〜500kcal
摂取カロリー1650kcal上限目標
(たまに仕事の付き合いでオーバーカロリーあり)
運動ほぼ毎日1万歩(ウォーキング中心)、バックランジ、自重トレ、たまにダンベルで背中トレ
あすけんでPFCバランス、食事管理しています。
このまま上記メニューで継続していけば大丈夫でしょうか?
ダイエットお疲れ様です!
1ヶ月で5kgは相当厳しく管理されてますね…!
ただ、(体格などを存じ上げないので推測にはなりますが)このままのペースだと筋肉量が減りますし、リバウンドもしやすくなります。代謝が落ちて停滞することも考えられます。
ここから腹筋バキバキになるまでは、ボディビルダーに倣って、月に体重の2~3%(70kgの場合1.4~2.1kg)でゆっくり落とすことをおすすめします!
もしよろしければその内容についてお話ししているこちらの動画もご覧ください。
ruclips.net/video/VlhmCEHZFaA/видео.html
これからも健康に気を付けて頑張ってください☺
とてもわかり易いです!どうして私のトレーナーはこう説明してくれなかったんだろう、痩せたいけど筋肉も付けたいとあがいていたあの昔、ニトベさんのように分かり易い説明をしてくれていればと思いました。
コメントありがとうございます!わかり易いと言っていただけて嬉しいです☺
ウォーミングアップとして軽いジョギングを10〜15分していますが、筋肉を増やすためにはしないのがいいでしょうか?だとしたら、筋トレ前のウォーミングアップは何をするのがいいでしょう?🤔
実際にやる種目を軽い負荷で複数セット行いながら徐々に負荷を上げていきウォーミングアップしていく方法が時間効率の観点からも良いです。それをやりながら、またはその前に、使用部位のストレッチも入れていくと更に良いと思います。
特に暑い時期はジムに着いた時点で身体が温まっていますのでこの方法がおススメです。寒い時期は状況に応じてウォーミングアップ目的の有酸素を入れても良いと思います。
ただ、やってみて、やはりウォーミングアップ目的の有酸素を入れた方が良いと思った場合はやって大丈夫です。軽いジョギングを10〜15分程度行っても、消費カロリーより摂取カロリーの方が多ければ筋肉は付きますのでご安心ください!
以前、運動と少しの食事管理で2ヶ月間、何も変わらなかったのですが、今回は半年は続ける!とリベンジしてるところです。(消費カロリーもっと気をつけます)
有酸素運動参考になりました。そして皆さんのコメントとその返答もとても参考になります。
コメントありがとうございます☺
正しい方法で行えば誰でも100%変わりますので頑張ってください☺
@@ニトベさんこちらこそコメントありがとうございます!頑張ります!!
いわゆる“細マッチョ”という体が如何に管理された上で作り上げられているのかがよく分かる
確かにそうですね。真っ先にGACKTの管理された身体が思い浮かびました!
筋トレ業界では細マッチョは体脂肪率が低い人の事でマッチョではありません。
筋肉を増やすにはオーバーカロリーにする必要があるとの事ですが、脂肪を増やさず筋肉量だけ増やす事は可能でしょうか? また可能であれば方法を教えていただきたいです
初心者の方(筋肉がまだ少ない状態)はアンダーカロリーでも筋肉増と体脂肪減の同時進行が可能です。
ただ、ある程度筋肉がついた後は不可能です。
私は趣味でサーフィンをやっており、サーフィンや仕事の為に鍛えてます。
ボディービルの大会にも一切出たいとは思っておりません。
きんにくんみたいにゴリゴリな体作りをしたら仕事やサーフィンするにもデカすぎる体は邪魔なので目指してはいません。適度な瞬発力と筋持久力も兼ね備えたいとなるならば筋トレ+10分から20分の有酸素運動を行ってます。
目指す体型に合わせて有酸素運動取り入れたら良いですか?
コメントありがとうございます!
目的等、理解しました。
筋トレのみでも適度な瞬発力と筋持久力は鍛えられますし、サーフィン自体が有酸素運動なので、ジムでの有酸素は必要ないと思います☺
ただし、ジムでの有酸素をしないと太ってしまう場合や、サーフィン中の呼吸器系の能力(心肺機能)を高める目的でやるのはありだと思います。
後者の目的の場合は、ある程度息が上がる強度で行うと良いと思います!
元々筋肉質でゆるめのプロレスラーみたいな感じなんですけど、シュッとさせるにはどうしたら良いですか?
毎朝の体重を管理しながら食事量を変化させて月に最大2kgほどずつ減らしていけばシュッとなると思います!
ここに有酸素運動も入れるとその分の食事量を摂ることができて体感的に楽な場合があります!また、今の筋肉量を減らしたくない場合は筋トレもやりながらの方が良いです。
@@ニトベさん 具体的な返答ありがとうございます!
やってみます!
ボディービルダーは1年で筋肉が何キロ増えますか?ボディービルダーは筋肉トレーニングのプロだからどれだけ増えるか知りたいです。
体格によりますが、筋トレ初年度は2~5㎏ほど増えるのではないでしょうか。
ただ、ある程度筋肉が付いた後は1年に1㎏増えたらかなり凄いほうです。
そして自分の生理的限界まで増えた場合はそれ以上増えません。
普段配達の仕事をしているので十分有酸素運動になってると思ってますが、帰宅後筋トレ→バニトレなどの有酸素運動を行ってあすけんで食事を管理しながら痩せました。痩せることしかしてないので痩せて当たり前だと思いますが50キロの壁を越えられません…身体が飢餓状態とかになっているのでしょうか…取っていいカロリーもわからないです、、
お仕事とトレーニングお疲れ様です!
>身体が飢餓状態
そうかもしれません。。もし低カロリーで長期間頑張っていらっしゃる場合は、一旦体重は増えますが一度(一日または数日)カロリーを多めに摂ることをおすすめします。代謝が上がり、結果的に50キロを切れるかもしれません。8/10にその内容の動画をアップ予定ですのでもしよろしければご覧いただけたら幸いです。
@@ニトベさん お返事ありがとうございます😭ここ数日は生理前で食欲が増してオーバーカロリーではないですが普段より多めに食べていました!10日の動画楽しみにしています!
ボクも私生活が有酸素運動だと思っているので、無酸素運動で筋トレばかりしています💪💪
YES👏🏻 一緒ですね😊💪🏻
いつも楽しく見させてもらっています。164センチ62キロ、40代ですが、自重筋トレを毎日30分と食事管理で15キロ程痩せられるものでしょうか?
痩せられますが、164センチ47キロは見た目的にはかなり細く、痩せすぎていると思います。ダイエットも超絶大変ですし健康にも良くないのでおすすめはできません。
個人的には53~54キロで十分かなと思います。
そこまで落としてみて、それでも納得いかない場合は更に落としていけば良いかなと思います。
その場合も月に1~2kgずつ、ゆっくり落とすことをおすすめします。
@@ニトベさん ご回答ありがとうございます。無理かもとは思いつつも一度は40キロ台になってみたいものです。ダンベルなど使用せず自重トレでもそれほど減量できるのかなと素朴な疑問でした。ニトベさんの動画をきっかけに、今回初めて有酸素をやめて筋トレに集中し、プラスヨガを取り入れてみようかなと思いました。さっそく今日から再挑戦します!勉強になる動画をいつもありがとうございます。
@@user-yz5kr5ql6n 素晴らしいチャレンジですね!極論、減量自体は食事管理だけで可能です。ただ、そこに筋トレを入れることで『筋肉を減らさずに』減量することができます。そのため『ダイエットに筋トレは必須』のような表現になります。
頑張ってください!応援してます☺
初めまして
自分は一昨年の9月からローファットダイエットを初めて体重103キロから63キロ 体脂肪36から18まで落としました
仕事中も結構歩いていて仕事以外でもなるべく歩くようにしています
ですが最近は体重は落ちましたがお腹の脂肪が中々落ち辛くなっており腹筋がうっすら見えるところから中々減りません
食事も基礎代謝から−200から300くらい下げてます
今までは有酸素>筋トレでやってましたがこれは有酸素
す、すごいです...!!
まずは103→63のダイエット成功おめでとうございます!
おっしゃる通り、有酸素
@@ニトベさん お返事ありがとうございます
最近はまた太るのが怖いと言う気持ちで運動していたのですが 思いきってもう少し摂取カロリーを増やしてみようと思います
動画も視聴しました ただ食事を増やすと考えるのではなくメンテナンスと考えて前向きに増やしていこうと思います
ありがとうごさいました
マジでふっか!
ずっと聞いてられます
そう言っていただけると嬉しいです☺
朝に有酸素を20分やって、
夜に筋トレをする。
そうやって分けても、筋トレ効果を阻害しますか?
いえ!厳密に言うとほんの少しだけ不利かもしれませんが、20分程度でしたらほとんど影響ありません。
大前提として、摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ筋トレ効果(筋肥大)は得られます!
(有酸素でエネルギー消費した分、摂取カロリーを増やすことができれば大丈夫です)
@@ニトベさん ありがとうございました。
この話しを聞いた上で、hiitってどういう位置づけなんだろうか…
①短時間で消費カロリー大
②心肺機能向上
③達成感
④名前がそれっぽい
といったところがメリットではないでしょうか。
個人的には④の要素が強いと思ってます。
こんにちは
私は、去年の2月から自重トレを始めて
60キロから現在55.5キロ体脂肪率10%になったのですが
最近トレーニングをするのが苦痛に感じる事があるのですが
少し休むべきなのか、休んだらいままでの成果が台無しになるのではと、
休む事をせずに毎日1時間以上の自重トレと縄跳び20分を続けており
食事摂取カロリーも2500は摂っております。
良いアドバイスを是非お願いします。
お疲れ様です!休んだ方がいいです!4.5kgもダイエットに成功されているのでトレーニング効果や楽しさは既に経験されていると思います!なので、休んで体力と気力が回復すればまたやりたくなるはずです☺まずは今より頻度を減らすか、次にやりたくなる日まで全休してもいいと思います。
ただし体重測定は毎日行うことをおすすめします!
ありがとうございます。
アドバイスをして頂き休む勇気が出ました。
気力体力が回復するまで休んでみようと思います。
自分は平日2.3回ジム通いで全身筋トレ、週末は登山という生活をしてるのですが、筋トレでMAX重量を高める、登山で持久力を高める、これは上手く両立するものなのでしょうか?
可能ですが上手く両立はしません!
登山をしない方がMAXを伸ばしやすいです。
また、自身の限界近くまでMAXを高めた人が定期的な登山を始めるとMAXが落ちる可能性が高いです。私も頻度は異なりますが筋トレに登山を加えたところMAXが落ちました。その代わり、登山で持久力は高まっていきます。
この2種の運動効果は逆行しますので、両方を極限まで高めるのは不可能でして、例えると、砲丸投げとマラソンで同時に金メダルを狙いに行くような感じです。
シーソーのようなものですので、ご自身で上手くバランスをとって両方のレベルを高めていくのがよろしいかと思います😊
2k×2個のダンベルで1種目30秒~40秒各1回ずつでも筋トレになりますか?
良い運動になると思いますが、運動の種類でいうと有酸素運動になります☺
@@ニトベさん 返信ありがとうございます!
有酸素!?ダンベル有りとナシでは結果どのように違うんだろ。。。
@@silvership8811
ダンベル有りの方が運動強度は上がりますが、やろうと思えば何分も続けられる運動は有酸素運動に分類され、筋肉がそれ以上付くことはありません。でも今の筋力を維持するという意味では良い運動です☺
@@ニトベさん なるほど!詳しく丁寧にありがとうございます!
体重、体脂肪を落としてスラリとした体型になりたいと思っています。食事を減らすのが難しければ、有酸素で消費カロリーを稼ぐのでも良いですか?※筋トレは続けます
もちろん良い方法です!ただ、消費カロリーが増えると、当然ですが空腹感が増すので、やりすぎると逆に辛くなることもあります。ほどよい運動量と食事量のバランスをとってやってみてください☺
@@ニトベさん
消費カロリーが増えることにより空腹感が増すことは抜けていました💦うまくいくバランスを見つけたいと思います🙂↕️
助けてください!自分100キロくらいあって一ヶ月ほどジムに通い重めの筋トレアンド重めの有酸素してるんですけど全く変わらず。。。筋トレの後に有酸素すると痩せるよと体験に行ったジムで言われて信じてやってきたのですが。もうなにをしたらいいのかわかりません。。カロリーも前より気をつけているのですが。。筋トレだけ、有酸素だけがいいのでしょうか、、、?あまりに痩せないので嫌になってきました。週5くらいやってます
お疲れ様です!
運動内容に問題があるわけではなく、摂取カロリーがまだ多いのだと思われます。
例えば特に運動しない日は基礎代謝と同じ1500キロカロリーほどの摂取にすれば、体重も100キロあるとのことなので、必ず痩せます。
お腹が空いて大変ですが、特別な疾患でもない限り必ず痩せますので頑張ってみてください!
栄養が分からず運動しても痩せません。断酒はやってます。炭水化物は、朝だけにしてます。その他やることあるのに、全くしないのじゃない。
100kgの体重ある人は、自己抑制力が、乏しい人が多い。貴方は違うと思うが、そうであれば、運動以前の問題です。頭使って下さい。
?
誰か翻訳して笑
水泳の選手って結構良い体してるよね
厚い筋肉に薄っすら脂肪が乗っていい感じですよね✨
buddicaの中野社長へのリスペクト感じすぎるw
まさに!!!サブチャンネルの方が好きなので色々と真似させていただいております☺
元ブレストの選手と聞いてチャンネル登録しました!
今年マスターズに登録してブレスト専門で出場するので勉強させてもらいます^^
わわ!ありがとうございます!🏊
今年マスターズに出場されるのですね!このチャンネルが競技力アップのお役に立てるよう頑張ります!
漫画「デスノート」のLの「頭を使えば太らない」が気になってます
たしかに集中して考える作業や勉強などは多少のカロリーを消費しますよね。ただ、運動によるカロリー消費に比べるとかなり少ないです。あとは絶体絶命、大ピンチ!などで脳みそフル回転だと食欲どころではないので、食べ過ぎることがないと思います。
15分ってのは爆発的に燃焼スピードが上がるラインなだけでそれより短くても燃えるもんは燃えるんよね
どうしてそういう解釈になったのかわからんけど
燃えるものは燃えますね!☺
今は一度に60分やるのも20分✖️3回有酸素運動やるのも体脂肪の燃焼の結果にそう違いがないって言われてますものね
そうですね。実験レベルでいうと多少の違いはあるのかもしれませんが、私の体感でいうと20分×3回も15分×4回も10分×6回も大差ないです。
むしろ運動始めた瞬間、体脂肪はちゃんと燃えはじめてるって学説が今は主流になりつつありますね
筋トレのみで痩せますか?
はい!痩せます!
食事を管理して摂取カロリーよりも消費
カロリーを多くすれば痩せます。
その時に筋トレをすると筋肉を減らさずに体脂肪のみ減っていきます。有酸素は必須ではないです☺
日常動作の有酸素と「やるぞ」ってときの有酸素じゃ意識が違う。
そうですね!心拍数も程よく上がって効果が高いと思います!
めちゃくちゃ分かる
普段ダイエットと運動不足の解消を兼ねて40分ほどウォーキングしてるけど、ただの歩行移動1時間より全然疲れた感じするからやっぱり意識って大事なんだなって実感したよ
相づちのへーとかおーとかあーとか質問者の音声は入れない方がよかったんじゃない?(´・ω・`)
貴重なご意見ありがとうございます!
早速次回の撮影から改善したいと思います☺
なんか始めて見たけど、この人なんか偉そうだね
なんでタメ語なんだろ
古い価値観とか持ってそう
有酸素運動しないとデブになる!
そういう場合はやった方がいいと思います!