저는 매일 300~700 고지정도의 산을 오르고 주말은 1000~1900 고지정도의 산을 오릅니다. 잘오르는 이유는 무게를 최대한 줄이는것인데 보통 서울에 있는산은 무거운 배낭보다 5리터~10리터정도의 가방만으로도 충분합니다. 거기에 스틱까지있다면 무릅에부담을 확줄일수있죠~ 큰가방은 가급적 사용말고 신발도 밑창 딱딱한것말고 부드럽고 푹신한 신발이 좋아요. 또 출발전 스트레칭은 꼭하시구요.
등산에 빠져서 매주 산타다가 무릎이 붓고 나아지지 않아서 병원을 가니 결국은 연골 손상이 심해졌네요... 스틱이랑 보호대 그리고 끝나고 반드시 아이싱 해주세요 1년 고생하고 이제서야 다시 제대로 산 탑니다... 찜질할때는 그냥 일반적인거 하지말고 에어펌프 찜질팩 같은걸로 꽉 조아서 해주세요 무릎은 평생 관리하고 아껴 스시길..
등산보다는 산행이 좋습니다. 경사도가 적당하고, 숲과 흙으로 된 산행지를 선택해서 배냥무게를 5kg 이하로 하시면 됩니다. 양손스틱을 사용하고, 50분 운동, 5분 휴식하며 시간당3km 이내로 워킹 하시면 매우 좋은 운동 입니다. 60세 이상은 험한,심한,장시간 운동은 고생의 지름길 입니다. 산행후에는 냉수로 무릎등 관절부위 마사지가 매우 좋아요.
한국 사람 중에 하산 할 때 급하게 내려 오지 않는 사람 10명 중 한명도 보기 어렵다. 뭐가 그리 급한지 나이가 적으나 많으나 뛰다시피 내려 온다. 그것도 술 냄새 김치 냄새 풍기며. 요즘 등산화는 아웃솔 미드솔 인솔 설계도 재질도 좋아 굳이 전문 깔창을 살 필요 없다. 무릎 보호대는 거의 효과 없다고 보면 되고. 스틱은 정말 유용하고 필요하다.
제발 국립 또는 도립공원 관리한다고 등산로를 인위적으로 돌계단이나 돌길로만 만들어놓지 않았으면..하는 바램이 있는 1인이네요 ..ㅎ p.s. 이걸두고 말이 많은데, 계단이나 길 없애란 소리 아니고 그 길을 까는 소재를 무조건 관리 편하다는 이유로 돌로만 쓰지 않으면 좋겠다는 의미다. 이걸두고 넌 등산하지마라, 자격이 없네, 사람이 우선인데 뭐 있는척 하네 이 난리들 치네.. 하산때는 돌보다 나무, 나무보다 매트가 충격완화 더 해주는건 누구나 다 안다. 게다가 그냥 주변이 흙, 계곡인 평로마저도 길을 돌밭으로 만들어놓은 곳이 있어서 인위적으로 돌만 쓰지 않았으면 좋겠다! 이 뜻이라고! 대체 등산로 만들지 말라는 말이 어디 써있냐? 산 좀 다녀봤다는 사람들이 글쓰면서 왜 저걸 계단, 산책로 없으면 안된다는 이해부족충같은 주장만 하는지 그게 이해가 안된다? 이런 의견도 있다에 산타지마라 산알못이네 이 난리피우는 니들은 대체 나보다 뭐가 낫다고 생각하고 사는거니?🙃
영상에 언급된 무릎 건강 관리에 도움을 주는 용품 링크 공유합니다. 😃 📍 등산 깔창(툴리스) : link.coupang.com/a/smDYk 📍 무릎보호대(CEP) : link.coupang.com/a/jqWtP coupa.ng/ca03gB 📍 휴대용 아이스팩 : link.coupang.com/a/smGaF 📍 휴대용 쿨패치 : link.coupang.com/a/smGaF ※ 이 링크는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을수 있습니다.
산에서 후진으로 내려오는 것이 다리에 아프지 않고 좋다는 것은 꽤 놀랍네요. 그러나 후진으로 걷는 행위는 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 일시적으로는 문제가 없어도 장기적으로 무릎에 부담을 줄 수 있으며, 관절이나 근육에 문제가 있을 경우 악화될 수 있습니다. 상체를 앞으로 숙이는 동작은 중심을 잃을 수 있게 만들어, 말씀하신대로 넘어질 위험을 높일 수 있습니다. 무릎 건강을 지키기 위해 근력 강화와 스트레칭을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다. 무릎에 불편을 느낀다면 반드시 의사와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것이 좋습니다.
네 가벼운 수준의 통증이라면 진통소염제 드시고 휴식을 취하면 금방 나을수 있는데요. 너무 많이 드시면 부작용이 있을 수 있으니, 표시된 표준 용량을 꼭 지켜서 드셔야 해요. 알려진 부작용으로는 소화불량·속쓰림, 위장관 출혈·궤양 같은 위장관계 이상 반응이 있을수 있구요... 개인적인 경험으로는 신체 어딘가에 출혈이나 염증이 있을 경우, 잘 멈추지 않는 부작용이 있습니다.
하산할때, 뭔 서로 경쟁하듯이 내려가는건지..전 그냥 뒤에 붙으면 먼저보내고 제 템포로 갑니다 낮은 자세로 뒷다리에 더 체중을 실고 디딜발에 하중을 덜 실으면 진짜 무릎에 부하가 덜 들어가고 뒷근육도 발달합니다 오를때처럼 한발한발 명심! 항상 하산시에도 한걸음 한걸음 제가 디딜곳을 보고 자세 올바로 잡고 코어 잡아주면서 천천히 내려가는데 집중하세요 하산 스텝 기술이 진짜 중요합니다. 천천히 그리고 정확한 자세 체중을 뒷다리에 실고 낮은자세 유지.
무릎보호대나 발목보호대 등은 보통 잠스트 많이들 사용하시구요. link.coupang.com/a/kqpXh 가격이 좀 고가이긴한데.. 독일의 CEP란 브랜드는 세계적인 운동선수들이 많이 사용합니다. link.coupang.com/a/kqp4R 등산용 깔창도 종류가 많긴한데.. 동호인들이 많이 사용하는 브랜드로 툴리스가 있습니다. link.coupang.com/a/kqqg4
모든 방법을 적절히 사용하는 것이 답일듯한데...그 중에서도 영상에서 잠시 나왔듯이 대퇴사두근으로 걷는 연습을 하는 것이 중요합니다. 산행전 무릅을 돌려 풀때 무릅관절이 아니라 주위근육으로 푸는것과 걸을때 의도적으로 무릅주위 근육으로 걷는 생각을 지속적으로 해주는 것입니다. 몸에 베일때까지...그리고 나머지 방법들을 병행하는 것이 가장 좋을 듯합니다.ㅋㅋㅋ 뒷굽치 들기 운동 추가(매우 중요)
연골손실의 메너커니즘은 근손실의 메커니즘과 똑같아요. 점진적 과부하를 통한 적당한 운동과 충분한 휴식은 연골세포를 자극해서 연골의 밀도를 높이게 됩니다. 반대로 불규칙적인 과도한 운동과 부족한 휴식은 연골 염증을 유발하고 체내염증을 제거하는 과정에서 주위의 정상 연골도 제거가 됩니다. 이 과정이 반복되면 연골이 없어지고 병원에서 인공관절 수술을 받게 되는거죠. 결국 과도한 운동이 문제였던건데 앞 단어를 쏙 빼고 아예 걷기만해도 무릎 연골이 사라지는 것처럼 사실을 왜곡하는 사람들이 너무 많죠.
12월 겨울산행 중 불편한 등산화로 하산시 큰 무리가왔었죠. 더우기 하산이 하필 가파른 길이라 더욱무리가.. 무릎은 다른부분보다 자신있는편이었는데.... 현재까지도 무릎등에 불편함이 있는데요. 그것이 허리 까지도 번지는 느낌입니다. 댓글다신분 중 msm정보를 보고 한번 구매 복용 해보려구요. 도움되었음 좋겠어요.
이게 진짜로 중요한건 정리운동 즉 리커버운동입니다. 무릎 발목 아이싱 해서 식혀 주시구요. 등산후 이틀째날 될때, 꼭 근육을 잘 풀어되셔야 좋읍니다. 안그러면 무릎 아작납니다. 저는 아는 의사한테 저주파 발바닥 마사지기 추천 받아 사용하고 있읍니다. 지금 리커버풋 이라고 제품화 되어 있을거에요 추천드립니다 친구님들❤
좋은 정보 감사합니다. 십여년 전에 회사에서 지리산, 설악산 등반을 1년에 한차례씩 했었는데.. 올라갈때는 모두 어떻게든 올라갔다가 내려올 땐 많은 어르신 상사들께서 뒷걸음으로 내려왔던 기억이 나네요..ㅋ 그땐 저도 젊었었는데 지금은 장담 못하겠어요.. 좋은 정보보고 대비해야 겠네요^^
‘무릎 퇴행성 관절염’이란? 퇴행성이라는 말은 ‘늙어 가면서 기능이 떨어지는 것’을 말합니다. 늙어 가는 것은 계속 진행되는 것이므로 퇴행성 관절염도 계속하여 관리를 해야 합니다. 무릎 퇴행성 관절염은 어디에서 오는가? 무릎 퇴행성 관절염은 제 경험에 의하면 허리 통증과 마찬가지 이치로 무릎을 많이 사용하지 아니하여 무릎 주변근육이 약해서 자신의 체중이 누르는 중력을 감당하지 못하여 나타나는 자연스러운 현상입니다. 목, 허리, 어깨, 무릎, 다리 등 모든 척추 관절을 튼튼하게 하는데 역도가 최상의 운동이라 생각하고 역도를 배우기로 결심했습니다. 2019년도 헤화동에 있는 역도장에서 역도를 배웠습니다. 저는 왼쪽 무릎 연골이 아주 많이 마모되어 거의 없다시피 하므로 역도를 해서 허리,무릎 등 모든 근육을 단련하기 위해서 역도를 배우게 되었습니다. 역도장에 갈 때 혜화역 지하철 계단을 오르거나 내려가면 무릎이 아프기도 합니다. 그러나 역도장에서 한 시간 운동을 하고 지하철 계단을 오르거나 내려가면 전혀 통증을 느끼지 않고 오히려 상쾌해서 무릎 통증에도 역도가 좋다는 것을 체험하였습니다. 평소 다리 운동(seated leg express and leg extension)기구를 이용하여 가볍게 시작해서 차츰 강도 높게 운동을 하면 무릎이 불편한 증상은 바로 사라집니다. 무릎 통증도 운동 부족에서 생기는 것이므로 평소에 무릎 관절 쭉 펴기,까치발로 무릎 꿇고 앉기. 양반다리 자세, 양반 다리 반대의 W 자세. 까치발로 서서 팔을 휘두르며 걷기 등 여러 가지 운동을 해서 무릎 관절이 잘 움직이도록 해야 합니다. 저는 무릎이 불편하다고 느껴질 때 위와 같은 동작들을 하면 무릎 통증이 사라지는 것을 체험하였습니다. 수년 전에 저는 병원에서 확인했더니 왼쪽 무릎 연골이 많이 닳아서 거의 마모되었다고 했습니다. 그러나 여러 가지 운동을 해서 무릎이 좋아진 것을 느낀 후로는 아무런 걱정 없이 매일 역도를 하고, 주말에는 높은 산을 등산합니다, 2021년 7월 31일 한국의 조구함 유도선수는 왼쪽 무릎 연골이 90프로가 손상되었어도 도쿄올림픽에서 은메달을 획득하였습니다 (사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까? 법무사 이희숙 지음 4쇄본 본문 중에서) 대한허리튼튼연구원 사람은 왜 목,허리,무릎이 아플까? 저자 법무사 이 희 숙 서초동
제가 그나마 백두대간북진, 호남정맥, 땅끝기맥, 전남 60개명산, 영남알프스태극종주, 그밖의 산들을 다닐수있었던것이 뒤로 내려가기 였습니다. 지금은 코로나19 사적모임지양과 부모님 일을 도와 드리고 있고요... 무릎이 아파서 이제는 더이상 예전처럼 등산할수없어서 서글픕니다. 물론 무릎의 고통을 참고 하라면 하겠지만... 나중에 인공관절해야 될것같아서....
![무릎 아플 때 꼭 해야하는 운동 & 절대 하면 안되는 운동 베스트 3 [닥터인사이드] | 무릎 운동 몰아보기](http://i.ytimg.com/vi/xgIwL9U18ZY/mqdefault.jpg)
등산이나 계단오르내리기 같은 무릎에 부하가는 운동할때는 보호대 하고안하고 차이를 많이 느껴서 꼭 사용합니다 투어게인 니슬리브 강추입니다
저는 매일 300~700 고지정도의 산을 오르고
주말은 1000~1900 고지정도의 산을 오릅니다.
잘오르는 이유는 무게를 최대한 줄이는것인데
보통 서울에 있는산은 무거운 배낭보다 5리터~10리터정도의
가방만으로도 충분합니다. 거기에 스틱까지있다면 무릅에부담을 확줄일수있죠~
큰가방은 가급적 사용말고 신발도 밑창 딱딱한것말고 부드럽고 푹신한 신발이 좋아요.
또 출발전 스트레칭은 꼭하시구요.
등산을 오랫동안 별탈 없이 하시는 분들은 등산화, 배낭, 그리고 스틱의 도움을 받는 움직임을 합니다. 혹시라도 무릎통증이 조금이라도 있으면 무릎전용패치 같은거 꼭 붙여주고 갑니다. 그래야 염증이 안생기고 좋아요.
등산에 빠져서 매주 산타다가 무릎이 붓고 나아지지 않아서 병원을 가니 결국은 연골 손상이 심해졌네요... 스틱이랑 보호대 그리고 끝나고 반드시 아이싱 해주세요 1년 고생하고 이제서야 다시 제대로 산 탑니다... 찜질할때는 그냥 일반적인거 하지말고 에어펌프 찜질팩 같은걸로 꽉 조아서 해주세요 무릎은 평생 관리하고 아껴 스시길..
왜 그러셨어요...
등산이 취미라서 주말마다 산을 타는데 20대여도 무릎나가는 건 순서없더라고요 무릎나갔을때 회복하는데 너무 오래걸렸어서 저는 이제 무릎전용패치 필수템으로 꼭 붙이고 다녀요
보호대를 쓰세요 뭔 이상한거 쓰지말고
스틱 거추장스러워서 안썼는데 무릎나가고 나선 꼭씁니다
무릎보호대랑 스틱은 필수이고 체중감량은 산이 아니라 몸을 위해서도 하시는게 낫죠
60대 사나이. 땀 흘리며 쉬고 경치보며 쉬고 기분전환에 좋은 운동 찾아 산쟁이 된지 10년됐습니다^^. 등산 오래 하려면 등산화, 배낭, 스틱, 무릎패치 필수. 그리고 60대 넘어가면서 기력에 좋다는 람보기닌 먹고있는데 등산까지 하니 활력 2배로 충전됩니다.ㅎ 영양제만 드시지말고 운동이랑 병행하는게 효과만점.^^
중요합니다
무릅보호대와 스틱 사용해서 잔걸음으로 하산해야 덜 아픕니다. 젊은 분들 산에서 뛰어서 하산하시던데 무릅 연골 다 망가집니다. 50넘으면 후유증 다 나옵니다.
노인도 뛰어내려감!
@@글길-x9g
정형외과가 존재하는 이유
무조건 스틱 사용입니다. 스틱을 평지 기준으로 손의 팔굽치가 90도 되는 높이 기준에서 하산시에는 좀더 높게 스틱 길이를 조정해서 하산시 체중을 최대한 스틱에 전달해서 하산하셔야 합니다
스틱을 두개 사용해야할까요 아님 1개만 사서 의지해도 괘안을지요
체중을 최대한 스틱에 전달해서 하산하다가 혹여나 넘어지는 일이 생기면 큰 부상으로 이어지기 때문에 약 50%정도의 무게만 스틱에 의존해서 하산하는게 맞아요
하산시 스틱에 체중을 최대한 의지하는건 골로가는 지름길입니다. 살짝 짚어준다고 생각하고 지지발에 끝까지 힘을 줘서 내딛는 연습을 하는게 하산시 운동도 되고 큰사고도 방지합니다.
저도 무릎이 안좋아서 등산이 힘든 상태인데 스틱을 이용해서 그럭저럭 잘 다니고 있습니다. 단점은 스틱으로 먼저 지지한 다음 사뿐히 내려 가는 방식이라 하산 속도가 등산 속도랑 비슷하거나 더 걸리네요.
@@건강하자-q7o2개 사용하셔야돼요
낚시하다 엘보나가서 산으로 갔더니 이번엔 무릎이...
하~바다고 산이고 쉽지가 않네...
등산보다는 산행이 좋습니다.
경사도가 적당하고, 숲과 흙으로 된 산행지를 선택해서 배냥무게를 5kg 이하로 하시면 됩니다.
양손스틱을 사용하고, 50분 운동, 5분 휴식하며 시간당3km 이내로 워킹 하시면 매우 좋은 운동 입니다.
60세 이상은 험한,심한,장시간 운동은 고생의 지름길 입니다.
산행후에는 냉수로 무릎등 관절부위 마사지가 매우 좋아요.
소중한 경험 공유 감사합니다 :)
등산의 메뉴얼이네요~^^
메뉴얼대로 하시면 참 좋죠
good
젊은나이에도 등산자주하면 관절에 무리가 오더라구요 ㅠㅠ 잘못된 등산방법으로인해 무릎 발목이 많이 아파서 지인추천받은활력포션 콘드로이친 먹구있네요 운동도 병행해서 지금은 많이 괜찮아졌는데 빨리 회복해서 열심히 쏘다니고 싶어요 ~~
콘드로이친은 소연골이 좋다던데 40대 후반도 괜찮을까요?
젊은 나이에도 무릎 통증 달고 사는 사람 접니다.. ㅠㅠ그래서 콘드로이친 좋다고 하길래 꾸준히 먹고 있는데 덜 아픈 거 같드라구요
@@건강하자-g7e 전후차이 좀 커요ㅋㅋㅋ저도 쿠팡뛸때 먹었었는데 상어말고 소연골로 드세요
좋은정보 잘보고갑니다.😅
감사합니다! 좋은 정보가 도움이 되었다니 기쁘네요. 앞으로도 유용한 콘텐츠 많이 준비할게요!
기능성 깔창 구매 어디서 하면될가요~
한국 사람 중에 하산 할 때 급하게 내려 오지 않는 사람 10명 중 한명도 보기 어렵다.
뭐가 그리 급한지 나이가 적으나 많으나 뛰다시피 내려 온다.
그것도 술 냄새 김치 냄새 풍기며.
요즘 등산화는 아웃솔 미드솔 인솔 설계도 재질도 좋아 굳이 전문 깔창을 살 필요 없다.
무릎 보호대는 거의 효과 없다고 보면 되고.
스틱은 정말 유용하고 필요하다.
뛰내려온것 반성합니다. 무릎보호대 효과 미비한건 맞는듯합니다
등산 초보들이 무릎통증 오는 이유가 산에 적응이 안되서 그런 것도 있지만 자기 페이스 모르고 호흡 및 급하게 올라가다보니 몸에 무리가 오는 거 항상 산은 천천히 올라가야 함
47년째 산에 다녀도 무릎이 안아픈 이유 딱 한마디로 서두르지 마라
정답!
만수무강하세요
정답입니다.
등산 시작 두달차인데 최근 강원도 혼등 가서 하루동안 많은산을 타기위해 서둘렀더니 치악산 두시간반만에 찍고내려왔더니 보호대를 하고있었는데도 아프더군요😢 진짜 앞으론 서두르지말아야겠어용
@@개차반-x2n왕복 2시간30분요?...............미친;; 적당히ㅜ하세요 진짜;;;;; 살살 타세요
아주 적절히 정리 잘 해주셨네요. 등산은 곧 하산입니다.
제발 국립 또는 도립공원 관리한다고 등산로를 인위적으로 돌계단이나 돌길로만 만들어놓지 않았으면..하는 바램이 있는 1인이네요 ..ㅎ
p.s. 이걸두고 말이 많은데, 계단이나 길 없애란 소리 아니고 그 길을 까는 소재를 무조건 관리 편하다는 이유로 돌로만 쓰지 않으면 좋겠다는 의미다. 이걸두고 넌 등산하지마라, 자격이 없네, 사람이 우선인데 뭐 있는척 하네 이 난리들 치네.. 하산때는 돌보다 나무, 나무보다 매트가 충격완화 더 해주는건 누구나 다 안다. 게다가 그냥 주변이 흙, 계곡인 평로마저도 길을 돌밭으로 만들어놓은 곳이 있어서 인위적으로 돌만 쓰지 않았으면 좋겠다! 이 뜻이라고! 대체 등산로 만들지 말라는 말이 어디 써있냐? 산 좀 다녀봤다는 사람들이 글쓰면서 왜 저걸 계단, 산책로 없으면 안된다는 이해부족충같은 주장만 하는지 그게 이해가 안된다? 이런 의견도 있다에 산타지마라 산알못이네 이 난리피우는 니들은 대체 나보다 뭐가 낫다고 생각하고 사는거니?🙃
좋은 의견 감사합니다 ^^
그럼 다치시면 알아서 내려오세요
@@정모-p4t 네 장담은 못하지만 그럴께요. 꼭 다치길 바라는듯한 띠꺼운 답변 더럽게 고맙네요
계단 왜만드는지. 어르신들 공공일자리 창출하는건지 참 아쉽습니다.
사람들이 하산중에 다치는 경우가 너무 많아서 그래요
영상에 언급된 무릎 건강 관리에 도움을 주는 용품 링크 공유합니다. 😃
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무릎보호대 판매페이지가 없어진것같아여!!
감사합니다. 수정 했습니다.
무릎보호대
무릎보호대
무릎보호대 가성비 좋은걸로 추천부탁합니다
꾸준하게 하는것이 성공의 열쇄네요
나는72인데 어제 공용능선 갔다왔어요 12시간하고왔어요
걷기가 최고에요
헐...대단하십니다.
과하면 독이됩니다
와우!! 비선대- 마등령-공룡능선-희운각대피소-천불동계곡-설악동 원점회귀 코스 47세 때 단독산행 13시간 걸렸는데...,대단하십니다.리스팩트!!
건강은 자랑하는게아니고 겸손함 을 ....
산행을 위한 신체적 준비가 되어있지 않으면 곧 부상으로 이어 집니다. 등산을 오랫동안 별탈 없이 하시는 분들은 등산화, 배낭, 그리고 스틱의 도움을 받는 움직임을 합니다. 그리고 서두르지 않습니다.
젊을때 등산해놓으면
나이들어서 근지구력이 축적이 된다고합니다.
선생님 감사합니다. 저는 욕심을 내어 무리한 등산을 많이 해왔는데, 선생님의 강의는 무릎 안전 등산 최고의 교과서 입니다. 선생님, 기능성 깔창은 어디서 구입할 수 있는지, 혹시 제품명이라도 알려주실 수 있는지요?
매일 산에 오르면= 엄청 건강해져.
왜? 등산은 신이 내린 최고의 운동이니까.
신이 내린 최고의 운동 맞죠 ^^
몸무게 살빼면 무릎아프지 않아요 ㅡ살빼요 살빼 빼살 빼살 빼살
시청해주셔서 감사합니다.
산에서 내려올때 다리가 아퍼서 후진으로(거꾸로) 내려오는데
하나도 안아프고 좋은데
무릎에 문제 생기는건 아니죠?
상체를 산쪽으로 앞쪽 숙이고
내려오면 넘어진적없고 생각보다
안전합니다
단 뒤로 잠깐씩 봐야함
무릎건강에 문제 없겠죠?
산에서 후진으로 내려오는 것이 다리에 아프지 않고 좋다는 것은 꽤 놀랍네요. 그러나 후진으로 걷는 행위는 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 일시적으로는 문제가 없어도 장기적으로 무릎에 부담을 줄 수 있으며, 관절이나 근육에 문제가 있을 경우 악화될 수 있습니다. 상체를 앞으로 숙이는 동작은 중심을 잃을 수 있게 만들어, 말씀하신대로 넘어질 위험을 높일 수 있습니다. 무릎 건강을 지키기 위해 근력 강화와 스트레칭을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다. 무릎에 불편을 느낀다면 반드시 의사와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것이 좋습니다.
아주 잘하고 계신 겁니다. "앞쪽으로 숙이고 내려오면 넘어진적 없고 생각보다 안전하다"라는 말씀이 참 정확하십니다. 의사 , 산악구조원, 국립공원 관계자 등 전문 지식을 갖춘 전문가들이 권장하는 가장 건강한 하산 방법입니다.
무릎에 가장 부담을 안 주는 방법입니다
아주 좋은 정보 알기쉽게 쏙쏙, 감사합니다.
무릎 덜 충격 및 보호, 한가지 훌륭한 팁,
하산시 계단 데크길은 꼭 거꾸로 내려가는 연습, 습관...
큰 도움이 됩니다.
좋은 말씀 감사드립니다. ^^
뒷걸음은 무릎에 부담을 덜지만
위험하므로 안하는걸 추천함!!!
@@hughhugh4017 난간대가 있으므로 손으로 잡고 내려오시면 됩니다
다른사람불편하게하지마라..
오른쪽 앞무릅쪽이 약간 시큰시큰?한거같은데 근육이완제랑 소염제 있는데 먹어볼까요?
네 가벼운 수준의 통증이라면 진통소염제 드시고 휴식을 취하면 금방 나을수 있는데요. 너무 많이 드시면 부작용이 있을 수 있으니, 표시된 표준 용량을 꼭 지켜서 드셔야 해요. 알려진 부작용으로는 소화불량·속쓰림, 위장관 출혈·궤양 같은 위장관계 이상 반응이 있을수 있구요... 개인적인 경험으로는 신체 어딘가에 출혈이나 염증이 있을 경우, 잘 멈추지 않는 부작용이 있습니다.
어싱이되는 등산화를 신고 등산을 하는데..일반 등산화 신고 할때보다 훨씬 다리에 순환이 잘되서 좋더라고요. 진짜 강추예요.
Earthing 등산화가 있습니까?
하산할때, 뭔 서로 경쟁하듯이 내려가는건지..전 그냥 뒤에 붙으면 먼저보내고 제 템포로 갑니다
낮은 자세로 뒷다리에 더 체중을 실고 디딜발에 하중을 덜 실으면 진짜 무릎에 부하가 덜 들어가고 뒷근육도 발달합니다
오를때처럼 한발한발 명심!
항상 하산시에도 한걸음 한걸음
제가 디딜곳을 보고 자세 올바로 잡고 코어 잡아주면서 천천히 내려가는데 집중하세요
하산 스텝 기술이 진짜 중요합니다.
천천히 그리고 정확한 자세 체중을 뒷다리에 실고 낮은자세 유지.
아파트계단오르기 30분만 하세요 내려갈땐 엘베로 내려가고.최고의 운동임
경험 공유 감사합니다 ^^
적극 동의합니다. 사는 곳이 고층인데 엘베 고장으로 3일간 계단으로 다녔는데 허벅지 터지는 줄 알았습니다. ㅋㅋ. 나중에는 계단 오르는 것 보다 내려가는게 더 부담 되더군요. 내려가는 건 꼭 엘베로..ㅠㅠ
재미가 진짜 없음.
헬스장 가서 하세요..
무릎보호대는 바디픽셀 거 쓰고 있는데 등산복 안에 착용할 수 있어서 좋더라고요! 영상 잘 보고 갑니다
산에선 항상 무릎에 힘을 빼고 살짝 굽혀서 오르고 내려라...런닝에서 포즈란 자세로 이 자세를 해야 무릎이 안아프다...
저도 산행후 항상 무릎이 아팟는데 진짜 좋은정보네용 버팔로 무게라니 ㅡㅠ체중조절이 중요하네요 감사합니다
시청해주셔서 감사합니다 ^^
유전적으로 연골이 약해서 양쪽 모두 연골연화증 있지만, 트런 등산 모두 아무 문제 없이 다닙니다. 종아리 허벅지 근육 잘 만들면 다운힐시 무릎 안 아파요.
모든 운동은 헬스 ㆍ웨이트?기본으로 하고
산행을 해야 오래 합니다.
소중한 경험 공유 감사합니다 ^^
캬바레 제비 vs 등산 제비
어떤 제비 다리가 먼저 작살 났을까요?
두 제비를 친구로 둔 사람입니다.
캬바레 제비는 팔십에도 멀쩡 멀쩡 요즘 골프치러 댕깁니다.
등산제비는 다리 벌어지고 걷지도 못하고 인공관절 수두룩...
영양제는 식품입니다. 치료제가 아니죠. 특히 연골은 혈관하고 연결되어 있지 않기때문에 먹는다 한들 좋아 질수 없으며 연골은 절대 재생이 되지 않는 조직이니 무릎통증을 줄이려면 허벅지..엉덩이 근육과 스틱 사용을 추천 드립니다.
나이 들어서 고생하지 않으려고 봤습니다. 유익한 정보 감사드려요~^^
도움이 되셨다니 감사합니다
맨발로 걸으면 무릎에 부담이 덜 됩니다 어싱도 돼서 기분도 좋아집니다
네.
구매링크를 아무리 찾아도 못찾겠...ㅎ
올라갈때는 1시간에 한번 전신 스트레칭
내려갈땐 30분 스트레칭 이정도만 해줘도 좋더라구요
발가락을 몸쪽으로 땡긴 상태에서
한쪽발로 서서 나머지 한쪽무릎을 접었다 폈다 해주면 꽤 효과가 좋습니다
소중한 경험 공유 감사합니다 ^^
별말씀을요...
여기 오시는분들과 소통 한겁니다
혹시 손으로 내지 손을 활용한 네발로 내려가는건 어떤가요?
두발 보행으로 진화한 인간에게는 오히려 고관절과 허리에 부담을 줍니다.
앞으로 곤두박질 치기 십상이고.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 네발 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 볼만 하겄네
젊을때 운동 열심히하고 그러면 노화도 빨리오고 별로라고..프로운동선수들이 평균수명이 가장 짧고
은퇴후 외모보면 퐉 늙어버리죠...등산도 과하게 많이하면 나이들어 골병..뭐든 적당히
산도 산 나름 야산은 무리없다
해발 100~200m대 흙산은 둘레길 수준이라 암산만큼 부담이 덜하긴 하죠 ^^
감사 합니다.
좋은 정보 산행 때마다 보고
유익하게 활용 하갰 습니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
겨울동안 산행 3개원 쉬고 올라간후 무릎 통증 왔는데 그다음날 등산 했더니 깔끔하게 해소됨 매주3회기본 갑니다. 600고지 누워서 발을 올려라 최고 꿀팁이였네요 쌀가마 ㅠㅠ ㅋ 등산화 중요성
깔창이랑 무릎보호대는 어느 브랜드가 좋나요?
무릎보호대나 발목보호대 등은 보통 잠스트 많이들 사용하시구요. link.coupang.com/a/kqpXh 가격이 좀 고가이긴한데.. 독일의 CEP란 브랜드는 세계적인 운동선수들이 많이 사용합니다. link.coupang.com/a/kqp4R 등산용 깔창도 종류가 많긴한데.. 동호인들이 많이 사용하는 브랜드로 툴리스가 있습니다. link.coupang.com/a/kqqg4
감사합니다
저도 감사합니다
어싱이라?
그냥 잘 만들어진 등산화를 신는게 큰 도움이 됨
간간히 스트레칭으로 근육의 피로도를 풀어서 컨디션 조절하고요
좋은 내용 감사 합니다
모든 방법을 적절히 사용하는 것이 답일듯한데...그 중에서도 영상에서 잠시 나왔듯이 대퇴사두근으로 걷는 연습을 하는 것이 중요합니다.
산행전 무릅을 돌려 풀때 무릅관절이 아니라 주위근육으로 푸는것과 걸을때 의도적으로 무릅주위 근육으로 걷는 생각을 지속적으로 해주는 것입니다. 몸에 베일때까지...그리고 나머지 방법들을 병행하는 것이 가장 좋을 듯합니다.ㅋㅋㅋ 뒷굽치 들기 운동 추가(매우 중요)
소중한 경험 공유 감사합니다 ^^
연골손실의 메너커니즘은 근손실의 메커니즘과 똑같아요.
점진적 과부하를 통한 적당한 운동과 충분한 휴식은 연골세포를 자극해서 연골의 밀도를 높이게 됩니다.
반대로 불규칙적인 과도한 운동과 부족한 휴식은 연골 염증을 유발하고 체내염증을 제거하는 과정에서 주위의 정상 연골도 제거가 됩니다.
이 과정이 반복되면 연골이 없어지고 병원에서 인공관절 수술을 받게 되는거죠.
결국 과도한 운동이 문제였던건데 앞 단어를 쏙 빼고 아예 걷기만해도 무릎 연골이 사라지는 것처럼 사실을 왜곡하는 사람들이 너무 많죠.
참고로 저는 백록담에서 성판악까지 내리막 1시간 30분 컷까지 찍어봤습니다. 다음날 근육이 아플지언정 무릎이 아프진 않아요.
내리막 속도가 장난 아니시네요 ㅎㅎ 자세한 경험과 의견 공유 감사합니다 ^^
위 말씀 외에 식이유황 msm 드셔보세요
사람에 따라 다를 수 있지만 저한테는 효과 엄청났습니다
무릎때문에 병원도 가봤지만 효과가 없어 등산 포기할 정도까지 갔었는데 지금은 예전보다 비거리가 훨씬 늘어났습니다
오... 소중한 경험담 공유 감사드립니다 ^^
msm저희 어머님드시고 각종 관절통증으로 힘들어 하셨는데 병원에서 약지어 먹어도 소용없었는데 msm먹고 무릎과 어깨통증이 확줄었다고 합니다.
하루 얼마나 먹어야해요?
@@MrSTRIPLION 어떤 거 드셨나요??
@@travellerworld8966 아무거나 드셔도 좋긴 하지만,
외국산꺼가 싼게 많고 품질 좋은게 많아요.닥터스베스트꺼도 좋구요.
기본적으로 OPTI MSM100%라고 써있는건 아무거나 드셔도 좋아요.
제발 산에 각종 쓰레기 버리지 마세요
부탁해요
12월 겨울산행 중 불편한 등산화로 하산시 큰 무리가왔었죠. 더우기 하산이 하필 가파른 길이라 더욱무리가..
무릎은 다른부분보다 자신있는편이었는데.... 현재까지도 무릎등에 불편함이 있는데요. 그것이 허리 까지도 번지는 느낌입니다.
댓글다신분 중 msm정보를 보고
한번 구매 복용 해보려구요.
도움되었음 좋겠어요.
등산많이자주하면 골격근량 빠질수도있나요?
잘안챙겨 먹음서 몸을 혹사시키듯 산을 탄다면 그럴수도 있죠
중요한 사실이 하나 더 있습니다
관절은 워밍업이 되어야 자극이 덜합니다
한여름 아니라면 긴바지 꼭 입으시고 무릅 따뜻하게 유지하세요
충뷴히 무릅 관절이 따뜻해질때까지 천천히 움직여야합니다
특히 오래 쉬다가 내려올때는 다시 천천히 무릅을 덥혀야 합니다
산행으로 인한 무릎, 허리 통증 등은 초기 산행시 거의 일어나며 이를 완화, 완전제거 시키는 방법은 제대로 된 스틱 사용법으로 가능합니다. 산행시 반드시 스틱 사용을 하면서 천천히 중단거리로 6~12개월 지나면 산행통증 대부분 해결됩니다.
도움되는 의견 공유 감사합니다 ^^
중단거리가 몇키로 정돌까요?
@Jun-ym1jo
4~6 km 정도거리를 천천히 ~~
그럼 1년 이후론 스틱 안써도 단련되서 안아플까요
@@개차반-x2n
산행시 스틱 사용 계속하셔야 좋습니다. 나중엔 스틱없으면 불편합니다 ~~
한라산..성판악 코스는 괜찮았는데 관음사 코스는 돌 계단 진짜 너무 싫었었음
두손이 자유로운걸 선호해서 스틱을 쓰지 않고 대신 수시로 나무나 바위를 잡아서 하중을 분산하고 있어요. 좋은 정보 감사합니다
좋게 평가해주셔서 감사합니다 :)
👍👍👍
감사합니다 😊
쉽게 설명해주셔서 많은 도움이 됩니다! 많은 분들이 봤으면 하는 영상이에요!!
좋게 봐주셔서 감사해요!
전 스쾃고중량보다 등산이 무릎통증에 낫더라구요
소중한 경험 공유 감사합니다 ^^
1.등산화
2.(무릎보호대)
3.등산스틱(폴) - 하산시
4.무엇보다 '과체중' 관리가 제일 중요!!!
말씀하신 내용 공감합니다 ^^
정답입니다
등산 정보 유튜버 중에 최곤긋
아이고 극찬해주셔서 감사합니다 ^^
그래서 전 내려갈때 뒤로 내려가거든요
물론계단있는곳에서만요...
잘하고있는건가요?
자료 검색해보니 관절에 압력을 줄일수 있는 방법 중 하나라고 하네요 ^^
관절 아끼다 골로 가지
보호대 스틱은 필수 스틱도 양쪽으로~~^^
소중한 경험 공유 감사합니다 :)
산행후 차갑게해야 연골의 선상 줄일수있습니다 겨울과여름 산행시 무릎통증의 차이잘비교해보세요
경험 공유 감사합니다 :)
산행후 무릎아파서 손대보면 뜨겁더라구욘
등산을 시작한 사람으로서 좋은 정보에 감사합니다.
앞으로도 도움되는 좋은 정보 많이 올려드리겠습니다 :)
이게 진짜로 중요한건 정리운동 즉 리커버운동입니다. 무릎 발목 아이싱 해서 식혀 주시구요. 등산후 이틀째날 될때, 꼭 근육을 잘 풀어되셔야 좋읍니다. 안그러면 무릎 아작납니다.
저는 아는 의사한테 저주파 발바닥 마사지기 추천 받아 사용하고 있읍니다. 지금 리커버풋 이라고 제품화 되어 있을거에요
추천드립니다 친구님들❤
등산도 많이 해봤지만
요즘은 600미터 오르막길을 전속력으로 달리고 쉬고 다시 달리고를 5회로 나눠서 일주일에
3~4회 하는데 정말 개운하고
심폐가 좋아지는거 같아요 강추
좋은 정보 감사합니다
유익해요.
그러나
총알처럼 설명해요.
9시 뉴스 앵커 속도로 천천히 말해 주세요.
네 참고해서 제작하겠습니다 ^^
@@아웃도어큐레이터 쉼표(,) 마침표(.) 존중합시다.
저는 설명속도가 적당해서 좋습니다 ^^
설정에 재생속도를 각자에 맞춰서 느리게 하시면 됩니다~^^
등산시 고무장갑 지참 필수 ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
콘돔?
이미 군대에서 하도 산을 많이 타서 무릎 나갔다요ㅠㅠ
등산은 선비처럼 난 모든 정답을
한마디에 녹아 내렸다.
좋은 정보 감사합니다. 십여년 전에 회사에서 지리산, 설악산 등반을 1년에 한차례씩 했었는데.. 올라갈때는 모두 어떻게든 올라갔다가
내려올 땐 많은 어르신 상사들께서 뒷걸음으로 내려왔던 기억이 나네요..ㅋ 그땐 저도 젊었었는데 지금은 장담 못하겠어요.. 좋은 정보보고 대비해야 겠네요^^
엄홍길 대장님도 예전에 방송에서 "젊어서부터 무릎 관리 잘하라"고 언급하셨던 것 같습니다. 건강하게 오래오래 산타실수 있길 응원합니다.😉
고맙습니다 ^^
좋은 말씀입니다
대구에서 두바꾸드림
시청해주셔서 감사합니다.
아이고.. 무릎은 항상 아껴써야겠네
‘무릎 퇴행성 관절염’이란?
퇴행성이라는 말은 ‘늙어 가면서 기능이 떨어지는 것’을 말합니다. 늙어 가는 것은 계속 진행되는 것이므로 퇴행성 관절염도 계속하여 관리를 해야 합니다.
무릎 퇴행성 관절염은 어디에서 오는가? 무릎 퇴행성 관절염은 제 경험에 의하면 허리 통증과 마찬가지 이치로 무릎을 많이 사용하지 아니하여 무릎 주변근육이 약해서 자신의 체중이 누르는 중력을 감당하지 못하여 나타나는 자연스러운 현상입니다.
목, 허리, 어깨, 무릎, 다리 등 모든 척추 관절을 튼튼하게 하는데 역도가 최상의 운동이라 생각하고 역도를 배우기로 결심했습니다.
2019년도 헤화동에 있는 역도장에서 역도를 배웠습니다. 저는 왼쪽 무릎 연골이 아주 많이 마모되어 거의 없다시피 하므로 역도를 해서 허리,무릎 등 모든 근육을 단련하기 위해서 역도를 배우게 되었습니다.
역도장에 갈 때 혜화역 지하철 계단을 오르거나 내려가면 무릎이 아프기도 합니다. 그러나 역도장에서 한 시간 운동을 하고 지하철 계단을 오르거나 내려가면 전혀 통증을 느끼지 않고 오히려 상쾌해서 무릎 통증에도 역도가 좋다는 것을 체험하였습니다.
평소 다리 운동(seated leg express and leg extension)기구를 이용하여 가볍게 시작해서 차츰 강도 높게 운동을 하면 무릎이 불편한 증상은 바로 사라집니다.
무릎 통증도 운동 부족에서 생기는 것이므로 평소에 무릎 관절 쭉 펴기,까치발로 무릎 꿇고 앉기. 양반다리 자세, 양반 다리 반대의 W 자세. 까치발로 서서 팔을 휘두르며 걷기 등 여러 가지 운동을 해서 무릎 관절이 잘 움직이도록 해야 합니다.
저는 무릎이 불편하다고 느껴질 때 위와 같은 동작들을 하면 무릎 통증이 사라지는 것을 체험하였습니다. 수년 전에 저는 병원에서 확인했더니 왼쪽 무릎 연골이 많이 닳아서 거의 마모되었다고 했습니다. 그러나 여러 가지 운동을 해서 무릎이 좋아진 것을 느낀 후로는 아무런 걱정 없이 매일 역도를 하고, 주말에는 높은 산을 등산합니다,
2021년 7월 31일 한국의 조구함 유도선수는 왼쪽 무릎 연골이 90프로가 손상되었어도 도쿄올림픽에서 은메달을 획득하였습니다
(사람은 왜 목 허리 무릎이 아플까? 법무사 이희숙 지음 4쇄본 본문 중에서)
대한허리튼튼연구원
사람은 왜 목,허리,무릎이 아플까?
저자 법무사 이 희 숙
서초동
정보 공유 감사드립니다 :)
남편과 자주 등산을 가는데
병원에서 연골이 닳았다고
등산 하지 말라고 해서 속상해하고 있던 차에 아주 희망적인 글을 보게 되었네요.
유익한 정보 감사드려요 ^^
발까락 쏠림을 완화할 방법은 없을까요?
걸을 때 땀이차서 그럴것 같습니다. 등산양말 안에 덧신는 이너양말을 착용하시면 발을 쾌적한 상태로 만들어 쏠림현상이 줄어들 것 같네요. '인진지'라는 브랜드가 전세계적으로 유명합니다. link.coupang.com/a/mG6f1
@@아웃도어큐레이터 감사합니다.
감사합니다~~
등산다녀온후 발가락이 멍들어있었는데... 이제 안심해도될것같아요~~
뒤로내려오기
등산화를 한치수 더 큰걸로 신고, 발가락 덜아프게 등산화끈 매는법 있으니 검색해보세요
반드시 유념해야 하는 부분인데 너무 간과했었네요 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다. 저도 등산 시작했을때 무릎 막쓰다가 고생한 적이 있는데.. 다들 그런 경험이 있으시더라구요.
천천히 절대
무릎이 아플때 독비혈에다 침으놓고 후에 뜸을뜨게돼면 감쪽같이 통증이 사라집니다.
아픈위치에 뜨는것 아닌가요?
유사의료행위 하지말고 병원이나가세요 ㅋㅋㅋ 세균감염이나되지말고 ㅋㅋ
침으로는 임시방편일 뿐 정형외과나 신경외과에 가서 제대로 치료해야 후회 안합니다
코에 침발라도 좋아지나요?
좋은 정보 너무 감사합니다.
정보제공과 광고가 잘 버무려져 있는 듯...ㅋㅋㅋ
유익한 건강정보 감사합니다!
시청해주셔서 감사합니다 ^^
오늘도 공부 잘 하고 갑니다^^
고맙습니다
감사합니다 :) 좋은 주말 되세요!
유용한 정보 감사합니다.
시청해주셔서 감사합니다 ^^
유익한 등산 꿀팀 감사합니다.
시청해주셔서 감사합니다 :)
토탈 패키지 설명이네요. 좋아요 100누르고 싶습니다!!
'좋아요 100' 말씀만 들어도 너무 감사합니다 ^^
내용이 알차고 좋네요.
콘텐츠 준비에 많은 시간과 노력을 들였는데, 알아주셔서 감사합니다 :)
산행 후, 바로 무릎을 아주 찬물로 5분정도 샤워해줍니다.
경험 공유 감사합니다 ^^
6개월 매일 해서 20킬로 뺌 무릎 멀쩡함 런닝이 오히려 다리 아파서 살살 하고 있음
뒤로 걸어서 내려가는 것도 무릎 부담이 훨씬 덜하더라고요
소중한 경험 공유 감사합니다 ^^
그건 뒤로 내려가는거는 미련한 짓입니다 넘어지면 골로가는 짓
제가 그나마 백두대간북진, 호남정맥, 땅끝기맥, 전남 60개명산, 영남알프스태극종주, 그밖의 산들을 다닐수있었던것이 뒤로 내려가기 였습니다. 지금은 코로나19 사적모임지양과 부모님 일을 도와 드리고 있고요... 무릎이 아파서 이제는 더이상 예전처럼 등산할수없어서 서글픕니다. 물론 무릎의 고통을 참고 하라면 하겠지만... 나중에 인공관절해야 될것같아서....
좀 위험하지 않나요?
무릎보호대를 착용하는 것도 도움되고요. 스트레칭 자주 해줘야 됩니다..
매일 산책할꼄 해발고도 400미터 이하 등산도 매우 무리인가요? 사는곳이 청주인데 운동삼아 매일 1시간 등산을 하려하는데 아는 산이 우암산이랑 부모산밖에 몰라서요
항공 사진으로 우암산과 부모산 살펴보니 그리 험한 산은 아닌 것 같네요. 매일 다녀도 크게 무리는 없을 것 같습니다.