와우. 쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 등산 매력에 빠진 50대 사나이입니다ㅋㅋ 등산 갈 때 간식으로 초코렛, 에너바, 사탕 조금 챙기고. 끼니로 주먹밥이나 샌드위치 챙겨갑니다. 그리고 기력도 보충해주려고 람보기닌2알 항상 챙겨 먹습니다. 먹는거 잘 챙겨먹고 등산도 기분좋게 다니니 효과만점ㅎㅎ
등린이 때는, 물만 가지고 가면 살빼는줄 알았는데 요즘은 산행전, 중 먹는거 신경 많이 씁니다 산행중 행동식으론 건포도가 최고더라구요 초코바는 유지방 유당 때문에 가끔 배아프고 입도 텁텁하구요 하산후엔 되도록 추어탕을 먹으려 합니다 근손실된 단백질 보충 부추, 양파, 마늘 곁들어 먹으며 스테미너 보충 더워도 뜨건물로 지지며 씻는게 젖산 분해 좋다 하더라구요 늘 유익한 정보 감사합니다
여름 행동식으로 훌륭한것 1. 비스킷류 수분이 적어 여름의 고온에 상할염려가 적고 흡수가 빠르다 비스킷은 과거 전투식량이었다 2. 포카리스웨트 분말 여름에는 땀을 많이 흘린다 고로 무기질 보충을 헤줘야한다 포카리스웨트 분말은 상할 염려가 적고 무기질이 풍부하다 3. 살라미 살라미 역시 수분이 적고 소금기가 많아 상할 염려가 적고 지방이 풍부해서 에너지원으로 좋다 소금도 많아 무기질 보충이된다
저는 오이, 게살 들어간 샌드위치요. 가끔 햄버거도 너무 좋음. 캠핑갈때도 피칭세팅하기전에 그냥 바로 먹고 에너지를 얻을수 있어서, 그것만큼 좋은게 없음. 기름지거나 텁텁한 쵸코렛, 딱딱한 에너지바의 식감을 안좋아해서, 냉동실에 넣어둔 망고젤리 한주먹이랑, 생수, 사과 요렇게만 가져갑니다. 산에서는 알콜 한모금도 절대 안하고 대신 하산할때 지친 몸을 위해 아미노산ㅡ엽산ㅡ 철분 이 들어있는 액상 한포 까고 정신차리고 내려와요.ㅎ
겨울에는 컵라면과 등산 전날 이마트에서 족발 세트 구매한 후에 한 덩이정도를 잘라 도시락통에 포장해서 갑니다! 국물도 없어서 뒤처리도 쉬워서 좋아요. 여름에는 마요네즈나 소스가 많이 들어가지 않는 김밥류 (돈가스김밥이나 불고기김밥)을 들고 갑니다. 2줄은 많은 것 같고.. 2명이 3줄이면 딱 든든하더라구요.
@@maximus-lc7nr 저는 공룡과 같이 하루 종일 잡아야 하는 루트의 경우에 시간계획을 세워서 먹습니다. 너무 많이 먹어도 부대껴서 힘들더라구요. 진공포장을 가져가면 좋지만 쓰레기 처리가 힘들어서.. 보냉 도시락 통에 땅에서 먹으면 둘이 먹을 양을 셋이 나눠 먹습니다. 사람마다 다르지만.. 소자보다 덜 넣어가요. 근데 물 많이 챙겨가세요.. 잘못 고르면 완전 물 들이켜야 할 정도가 되더라구요 ㅠㅠ
등산할때 먹는거 맨날 고민하면서 이런저런 영상 엄청 봤는데 이게 제일 잘 정리된거같네여... 전 장이 예민해서 사실 정보 없이 직접 다 먹어보고 탈나면서 식사준비 패턴을 바꿔봤는데 결국 이 영상 결론과 일치하는거같아요 ㅋㅋ 다이어트한다고 공복에 탔다가 저혈당 와서 진짜 쓰러질뻔한적도 있고(3시간 이내 산행이라 그나마 다행..) 그 후엔 막 이거저거 헤비하게 바리바리 싸서 다 먹은적도 있는데 그러면 또 화장실 가고싶어 미칠거같고 커피 같은거 마셔도 배아프고 화장실가고싶고ㅠ 전날 과식과음했다가 산행하면서 골로갈뻔도 하고 ㅋ... 지금은 전날 과식과음(고기섭취도 배아파서 피해요;;) 피하고 당일 아침엔 오트밀같은거 먹고 속편하게 소화시키고 등산합니다 점심은 간단하면서 영양소 풍부한거 챙기려고하는데 여름엔 샌드위치 김밥은 피하려고 최대한 신선재료 없는걸로 챙기고 (상하면 또 탈나니까유) 날이 선선할 때는 샌드위치랑 김밥이 최곤거깉아요 행동식은 에너지바, 견과류 정도가 딱 좋은거같고 긴 종주 산행할땐 혹시몰라서 에너지젤을 챙기는데 에너지젤은 지리산 종주할때 외엔 실제론 먹어본적은 없습니당 여튼 도움 많이 받고 가요 산행하면서 (특히 장거리는) 산행 전/중 식사가 진짜 중요해서 매번 고민이라 영상 보면서 또 내일 산행 도시락 준비에 참고할게요!!
좋은 정보 감사합니다. 저는 아침 식사 할 경우 산행 중 배 아픈 경우가 많아 웬만하면 거르는데요. 간단하게 먹을 수 있는 편의점 음식 추천 해주실만 한게 있을까요? 그리고 행동식으로는 영양갱 , 에너지바, 초콜렛 등을 먹으면 되는거죠? 산행중 식사는 편의점 김밥으로 해도 괜찮은것 같고.. 그리고 마실것은 물이 좋을까요? 이온음료가 좋을까요? 알려주세요~~
산행의 기본 개념 1. 목마르기 전에 마셔라. 2. 배고프기 전에 먹어라. 3. 땀흘리기 전에 벗어라. 4. 추워지기 전에 입어라. 5. 힘들기 전에 쉬어라. 6. 쉬는 시간은 반드시 가져라. 7. 입산시는 등산화 끈 약간 헐렁하게 8. 하산시는 발목 부위 끈 탄탄하게 9. 늦은 입산과 하산은 피하기 10. 일몰 전 하산하기
여러분이 즐겨드시는 행동식과 식사 구성, 팁도 공유해주시면 다른 시청분들께도 많은 도움이 될 것 같습니다.😃
와우. 쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 등산 매력에 빠진 50대 사나이입니다ㅋㅋ 등산 갈 때 간식으로 초코렛, 에너바, 사탕 조금 챙기고. 끼니로 주먹밥이나 샌드위치 챙겨갑니다. 그리고 기력도 보충해주려고 람보기닌2알 항상 챙겨 먹습니다. 먹는거 잘 챙겨먹고 등산도 기분좋게 다니니 효과만점ㅎㅎ
도움이 되셨다니 감사합니다
콘텐츠 볼수록 훌륭하네요. 감탄 감탄~
지역주민과의 상생까지 고려한 꿀팁!! 감사합니다.
늘 좋은 말씀 감사합니다!
이해력에 많은 도움이 될수있도록 좋은설명과 영상편집또한 고맙습니다 감사히 즐청 즐감할수있게되어 감사드립니다 👌🙆💯🙋♂️🙋💯💯💯💯💯💯
다른 유튜버들 대비 편집에 많은 노력과 공수가 들어가는데, 시청자들이 최대한 이해하시기 쉽도록 많은 자료를 넣어 편집하기 때문입니다. 이런 점을 알아주셔서 너무나 감사할 따름이네요. :)
@@아웃도어큐레이터 답글에 감사드립니다 ㅎㅎ 👍👍👍👍👍주변에도 트레킹 전문채널 널리알리도록 노력해 보겠습니다 최곱니다 우리의 아름다운 Life가 될수있도록 많은 번창하세요 ㅎㅎ 사업상 폰3개사용하는데 모두다 구독 했어요 직원들 또한 추천중 이고요 값진노력의
결실이 가득하시길 바래봅니다 🙏🙏🙏계묘년 새해에도 더욱더 파이팅 하시는 한해가 되시길~~~~
등린이 때는, 물만 가지고 가면 살빼는줄 알았는데
요즘은 산행전, 중 먹는거 신경 많이 씁니다
산행중 행동식으론 건포도가 최고더라구요
초코바는 유지방 유당 때문에 가끔 배아프고 입도 텁텁하구요
하산후엔 되도록 추어탕을 먹으려 합니다
근손실된 단백질 보충
부추, 양파, 마늘 곁들어 먹으며 스테미너 보충
더워도 뜨건물로 지지며 씻는게 젖산 분해 좋다 하더라구요
늘 유익한 정보 감사합니다
외국에서는 하이킹 중에 건포도 같은 말린과일을 많이 먹는 것 같더라구요. 추어탕 좋은 아이디어 같은데 저도 시도해봐야겠습니다 ^^ 무릎 주변은 산행 직후에.. 찬물로 식혀주는게 좋으니 참고해주세요~
등산 음식에 관한 유익한 강의 대단히 감사합니다.
잘 보고 갑니다~~^^ 감사합니다.
지리산이나 설악산 같은곳 9시간 이상 산행할때는 전날 장청소하는 건강식품 먹어서 속을 비우고 바나나 사과 각 한개씩하고 초코바 양갱 하나씩 물은 4리터이상 식사는 컵라면 김밥으로 마무리하면 딱인듯싶습니다~
산행의 기본 개념이 목마르기 전에 마시고 배고프기 전에 먹어라 입니다...단거든 장거리든....규칙적으로 먹고 마시는게 건강한 산행에 도움이 되는듯.....
맞습니다. 등산도 말씀하신대로 유비무환의 자세가 중요하죠 😃
오~~ 좋은 정보 감사합니다. 건강한 등산식사 할 수 있도록 영상을 토대로 행동식과 도식락 준비 하겠습니다. 굿뜨!
여름 행동식으로 훌륭한것
1. 비스킷류
수분이 적어 여름의 고온에 상할염려가 적고 흡수가 빠르다
비스킷은 과거 전투식량이었다
2. 포카리스웨트 분말
여름에는 땀을 많이 흘린다
고로 무기질 보충을 헤줘야한다
포카리스웨트 분말은 상할 염려가 적고
무기질이 풍부하다
3. 살라미
살라미 역시 수분이 적고 소금기가 많아
상할 염려가 적고 지방이 풍부해서
에너지원으로 좋다
소금도 많아 무기질 보충이된다
좋은 정보 감사합니다^^
저는 오이, 게살 들어간 샌드위치요. 가끔 햄버거도 너무 좋음. 캠핑갈때도 피칭세팅하기전에 그냥 바로 먹고 에너지를 얻을수 있어서, 그것만큼 좋은게 없음. 기름지거나 텁텁한 쵸코렛, 딱딱한 에너지바의 식감을 안좋아해서, 냉동실에 넣어둔 망고젤리 한주먹이랑, 생수, 사과 요렇게만 가져갑니다. 산에서는 알콜 한모금도 절대 안하고 대신 하산할때 지친 몸을 위해 아미노산ㅡ엽산ㅡ 철분 이 들어있는 액상 한포 까고 정신차리고 내려와요.ㅎ
산에서는 가볍게 칼로리 보충만요~^^
아침들 먹고 갑시다
유익한 정보 얻고 갑니다. 감사합니다.
좋은영상이 신행에 많이 도움될거 같습니다.
감사합니다
좋은 말씀 감사드립니다.
믿고보는 영상!! 항상 고맙습니다^^
항상 시청해주시고 격려해주셔서 감사합니다!
근육메모리즈 라고 근손실 후 차후에 운동 해주면 금방 근육상태를 기역해서 금방 회복시켜준다던데
와우... 정말 쉽게 잘 설명해주셨네요. 감사합니다. 많은 도움이 되었습니다.
편집 과정에서 많은 자료를 서칭하고 붙여넣는게 정말 고된 작업이지만...^^ 시청자가 최대한 쉽게 이해할수 있도록 준비했어요!
우연히 알게된 채널인데
요즘 산행 하며 많은 도움을 받고 있습니다
정말 유익한 채널
감사합니다. 앞으로도 도움되는 정보 많이 올려드릴께요 ^^
정말 딱 떨어지는 비유와 군더더기 없는 설명이었습니다. 잘 봤습니다.ㅎ
어떻게 하면.. 다소 어렵고 애매한 내용을 '쉽게' 설명해드릴수 있을까 고민했는데.. 좋은 평가 감사드립니다 ^^
겨울에는 컵라면과 등산 전날 이마트에서 족발 세트 구매한 후에 한 덩이정도를 잘라 도시락통에 포장해서 갑니다! 국물도 없어서 뒤처리도 쉬워서 좋아요.
여름에는 마요네즈나 소스가 많이 들어가지 않는 김밥류 (돈가스김밥이나 불고기김밥)을 들고 갑니다. 2줄은 많은 것 같고.. 2명이 3줄이면 딱 든든하더라구요.
소중한 경험 공유 감사합니다. 🙏
족발세트 진공포장된 제품인가요? 공룡 10시간 탈 계획이라 음식 고민이 많습니다 ㅎㅎ
@@maximus-lc7nr 저는 공룡과 같이 하루 종일 잡아야 하는 루트의 경우에 시간계획을 세워서 먹습니다. 너무 많이 먹어도 부대껴서 힘들더라구요.
진공포장을 가져가면 좋지만 쓰레기 처리가 힘들어서..
보냉 도시락 통에 땅에서 먹으면 둘이 먹을 양을 셋이 나눠 먹습니다. 사람마다 다르지만.. 소자보다 덜 넣어가요.
근데 물 많이 챙겨가세요.. 잘못 고르면 완전 물 들이켜야 할 정도가 되더라구요 ㅠㅠ
@@Rasious1 소중한 정보 감사합니다. 적당한 양으로 여러 통에 나눠가야겠군요 ㅎㅎ
참신한 아이디어 덕분에 천불동에 발 담그고 진공족발 너무 맛있게 잘 먹고 왔습니다. 다음에도 애용하려구효 ㅎㅎㅎ@@Rasious1
저는 뭐 들고다니는거 귀찮아서 위에 담아가는....에너지바라도 들고가야겠군요
행동식은 군대식 건빵이 좋긴한데 너무 뻑뻑하다면 건포도같은 건과일류를 섞어서 드시면 좋고, 의외로 뽀빠이와 쫄병스낵라는 과자도 좋구요, 동전쥐포도 좋아요. 상온보관이 가능한 소세지중에서는 존쿡의 델리미트 비프스낵이라는 제품이 추천할만 합니다. 건빵 2알에 비프스낵 소세지 한알정도의 비율이 딱 맞더군요. 견과류는 하루견과라고 소포장된 믹스견과류를 1,2봉지 정도 챙겨가면 딱 적당합니다.
시청자 분들을 위한 소중한 경험과 꿀팁 공유 감사드립니다 ^^
등산할때 먹는거 맨날 고민하면서 이런저런 영상 엄청 봤는데 이게 제일 잘 정리된거같네여... 전 장이 예민해서 사실 정보 없이 직접 다 먹어보고 탈나면서 식사준비 패턴을 바꿔봤는데 결국 이 영상 결론과 일치하는거같아요 ㅋㅋ
다이어트한다고 공복에 탔다가 저혈당 와서 진짜 쓰러질뻔한적도 있고(3시간 이내 산행이라 그나마 다행..)
그 후엔 막 이거저거 헤비하게 바리바리 싸서 다 먹은적도 있는데 그러면 또 화장실 가고싶어 미칠거같고
커피 같은거 마셔도 배아프고 화장실가고싶고ㅠ
전날 과식과음했다가 산행하면서 골로갈뻔도 하고 ㅋ...
지금은 전날 과식과음(고기섭취도 배아파서 피해요;;) 피하고 당일 아침엔 오트밀같은거 먹고 속편하게 소화시키고 등산합니다 점심은 간단하면서 영양소 풍부한거 챙기려고하는데 여름엔 샌드위치 김밥은 피하려고 최대한 신선재료 없는걸로 챙기고 (상하면 또 탈나니까유) 날이 선선할 때는 샌드위치랑 김밥이 최곤거깉아요
행동식은 에너지바, 견과류 정도가 딱 좋은거같고 긴 종주 산행할땐 혹시몰라서 에너지젤을 챙기는데 에너지젤은 지리산 종주할때 외엔 실제론 먹어본적은 없습니당
여튼 도움 많이 받고 가요 산행하면서 (특히 장거리는) 산행 전/중 식사가 진짜 중요해서 매번 고민이라 영상 보면서 또 내일 산행 도시락 준비에 참고할게요!!
상세한 경험 공유 감사합니다 🙏
멸치주먹밥이 최고인것같아요 초고렛 에너지바 사탕 조금챙기고 점심은 자극없는 음식 좋아요 구운계란도 좋아요
좋은정보 감사드립니다 저는 등산할때 뭘 먹음
등산하기가 좀 버거워서 먹지않고 등산합니다
딱히 힘들다고생각은 안드는데 뭐라도 먹어야하는지 등산이 총 5시간정도 걸립니다
정상도착해서는 계란.오이.고구마.바나나등섭취하고 등산중에는 땀많이흘리면 포도당한개씩 먹으면서 올라갑니다 좀더 먹어야할까요.집에와서
단백질.탄수화물.지방위주로 잘 먹습니다
저는 다이어트 목적으로 하고있습니다
중간중간 힘
너무나 유익한 정보
감사합니다 ~^^
좋은 평가 & 시청해주셔서 감사합니다.
아빠한테 공유함ㅋㅋㅋ 좋은정보네요~!~!%!~!!
시청해 주셔서 감사합니다. 앞으로도 좋은 정보 많이 올려드릴텐, 소문 많이 내주세요 :)
으아니??
튀김 안좋다며요...
근데 왜....
돈까스 김밥이... ㅠㅜ
ㅎㅎㅎㅎㅎ
다음에 갈때 서브웨이 샌드위치 사가야겠네요ㅎㅎ
아주 유용한 정리 감사합니다
감사합니다🙏
여름에는 어떤 음식이 좋을까요
Good🤗🤗🤗🤗🤗
좋은 정보 감사합니다.
저는 아침 식사 할 경우 산행 중 배 아픈 경우가 많아
웬만하면 거르는데요.
간단하게 먹을 수 있는 편의점 음식 추천 해주실만 한게
있을까요?
그리고 행동식으로는 영양갱 , 에너지바, 초콜렛 등을
먹으면 되는거죠?
산행중 식사는 편의점 김밥으로 해도 괜찮은것 같고..
그리고 마실것은 물이 좋을까요? 이온음료가 좋을까요?
알려주세요~~
샌드위치나 빵 등 탄수화물류 중심으로 섭취해주시요. 말씀하신 영양갱 , 에너지바, 초콜렛 등은 행동식으로 좋은 음식입니다. 마시는 물은 근육경련 예방을 위해 이온음료가 좋습니다.
@@아웃도어큐레이터 친절한 답변 감사합니다~^^
라면에 삶은달걀 가면 되겠군
필수적인 요소들에대한 설명 잘들었습니다 감사합니다😄😄 저는 당떨어질때를 대비해 콜라나 맥주한캔정도도 같이챙기는듯요😂😂
콜라(탄수화물 약 50%, 당 약 50% --> 탄수화물), 맥주도 탄수화물 비중이 높으니.. 현명한 선택인것 같습니다 ^^
산행 중간에 시원한 맥주한캔은 정말로 끝내주죠 ㅋ
저는 햄버거 먹어요!
소중한 경험 공유 감사합니다.🙏
여름에는 어디에 보관해서 가져가나요
안상하나요
보냉팩에ㅜ넣으면 차가운데요
차가운 상태로 그냥.먹나요?
@@innerpeace_life 네 저는 보냉팩에 담아가서 차갑게 먹습니다 . 그래도 전 맛 있더라구요 ㅎㅎ
@@혜성-b6q햄최몇
산행의 기본 개념
1. 목마르기 전에 마셔라.
2. 배고프기 전에 먹어라.
3. 땀흘리기 전에 벗어라.
4. 추워지기 전에 입어라.
5. 힘들기 전에 쉬어라.
6. 쉬는 시간은 반드시 가져라.
7. 입산시는 등산화 끈 약간 헐렁하게
8. 하산시는 발목 부위 끈 탄탄하게
9. 늦은 입산과 하산은 피하기
10. 일몰 전 하산하기
아침식사(오트밀)후 2시간뒤 등산50분+하산30코스로(단당류섭취x) 하고 있는데 따로 식사준비없이 공복으로 등산하고 정상에서 단당류로만 에너지 충전 후 하산해도 충분할까요??
네. 산을 긴시간 동안 타는 것이 아니기 때문에... 가능한 방법인 것 같습니다 ^^
햄버거는. 여름에는 어떻게 보관해서 가져가나요?
상할수 있으니 디팩에 아이스팩과 함께 넣어가시는게 좋죠.
좋은 정보 감사합니다. 행동식으로 육포는 어떤가요 ?
칼로리계산기에서 조회해보니 탄수화물 20%, 지방 26%, 단백질 33% 정도 비율이던데요. 짧은 산행보다는 오랜 시간 에너지를 써야하는 긴 산행에도 도움될 것 같습니다.^^
저는 탕수육먹어요
다른거보단 1시간 이상 등산할거면 가방에 물 이온음료 간식 좀 챙겨가소
본인이 무슨 철인인냥 아무것도 안들고와서 당떨어지지말고
20 30은 물 1병이면 충분