Norweska szkoła biegania a trening amatorów
HTML-код
- Опубликовано: 9 фев 2025
- Norwescy sportowcy wytrzymałościowi w ostatnich latach odnoszą wiele sukcesów. Na czym polega ich trening i czy sportowcy amatorzy powinni się nim inspirować? O co chodzi z "double threshold day"?
Zapraszam do filmu!
Moje media społecznościowe:
/ mikolaj_raczynski
/ biegajacyfilozof
/ strava
Zdjęcie z okładki: Damian Ługowski
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Trzeba pamiętać, że Adam Małysz też robił treningi progowe, jak sie poźniej wybił z progu to loża sędziów czytała co ma napisane na spodzie nart.
Dziękuję za to co robisz! 😊
Dziękuję za pozytywny odbiór :)
Dobrze, że jesteś, żeby to wytłumaczyć :)
Skomplikowany temat, ale z Tobą jakoś mniej :)
Cieszę się!
Jak zawsze fajny odcinek Mikolaj, dziekuje. Komentarz dla zasiegow
Dzięki!
Trening progowy np. 5 x 5 min powoduje wg mojego zegarka obciąznie tlenowe ok 3.5 i beztlenowe też ok 3.5. To sprawia, że regeneracja trwa około ponad 48h!!!! Pobiegnięcie dwóch takich treningów w ciągu dnia sprawi, że się przetrenujemy lub będziemy na krawędzi przetrenowania a regeneracja pewnie od 3 do 5 dni musi potrwać. To są tak ekstremalnie mocne bodźce, że dla amatora to jest zabijające...
Osobiście biegam jedną taką sesję w ciągu dnia i myślę, że to jest w porządku. Nie ukrywam że też dość ciężkie to jest mentalnie do wykonania te pięć odcinków. Szczególnie 1,2 i 5ty odcinek.
Używam takiego tricku że wiem przy znanej i określonej kadencji i luźnym krótkim kroku jestem na tętnie progu. Więc biegam z metronomem i na początku mogę nieznacznie wydłużyć kroku ale kiedy zegarek pokaże moję tętno progowe to tylko utrzymuję kadencję. do końca odcinka.
Dla amatora nie jest łatwo trafić z dobrym tempem. Podejrzewam, że zawodowcom też bo często prowadzi ich ktoś na rowerze. Dzięki mojemu trickowi nie potrzeba roweru. ;)
Biegasz za szybko, za bardzo zawierzasz zegarkowi
@@arekp00 Któremu zegarkowi? Mam dwa podczas biegu.
@@panszarlotka gratulacje, obu za bardzo zawierzasz
@@arekp00 Tętno pokazują z paska Polar H10. Dokładniejszy wynik może jest osiągalny na SOR.
@@panszarlotka super. Który z nich mierzy kwas mlekowy?
W czerwcu ułożyłem double tresholdy.nie w każdym tygodniu są 2 tresholdy. Ale przynajmniej 3-4 takie treningie będą i oparta o mmole, gdzie wykonalem badania wydolnościowe
Kiedy filmy na temat rozciągania i wzmacniania?
Cześć, moze materiał o dobieraniu tempa na zawody? Wycelowanie dobrze na 5 km to nie lada zadanie. Wiem , że masz troszkę inną koncepcję ale może też można by to było oprzeć na tętnie. Np ile moża teoretycznie wytrzymać w 5 zakresie ( Garmin) 4 itp. Pozdrawiam i lece na trening
Zawody na 5km biegane na tętno to dla mnie abstrakcja, mogę sobie wyobrazić korzystanie z tętna przy dłuższych biegach, ale nie przy 5km. Ale pomysł na filmik ciekawy
@@mikolaj_raczynski rozumiem cię ale już parę razy tak miałem , że było dobrze w czasie biegu na 5 km i nagle po prostu było takie obciążenie,że puchłem i wtedy właśnie widziałem, że zawsze się to dzieje jak chwilę siedziałem w 5 zakresie garmina. Też myśle , że dla wielu amatorów tętno daje pewien komfort psychiczny jak widzisz w dniu zawodów że jest niskie prędkość się zgadza to aż się chce biegać. Pozdrawiam
Przecież dolna granica 5 strefy (rozumianej jako 90% HR) to okolice tempa progowego. W niej leci się 10k, nie mówiąc o 5k - tam spokojnie wychodzą średnie hr 95% i więcej. Nie liczysz tego od zbyt wysokiego hrmaxa?
@@MarcinKm chyba masz rację. Zrobię jakiś test i sprawdzę czy faktycznie osiągam taki HR max jaki mam wpisany. Dzięki
Czy będzie jakiś odcinek na temat wzmacniania nóg pod bieganie ? 🙏
Świetny materiał. Bardzo dziękuję za potężną dawkę wiedzy. Myślę, że łatwiej Ci będzie zwiększać zasięgi, gdybyś lepiej kontrolował oddech podczas mówienia. Spróbuj przygotować tekst przed nagraniem i powiedzieć go z większym spokojem. Na pewno będzie tylko lepiej. Powodzenia! Czekam na kolejne materiały (najchętniej o treningu progowym).
Dzięki za rady, na pewno jest jeszcze sporo do poprawy. Chociaż jeśli chodzi o spokój to raczej nie, ja po prostu tak mówię. Jednak na pewno będę się starał nagrywać tak, żeby było tylko lepiej
też to zauwazylemn juz sluchając podcastu - mozna sie do tego przyzwyczaic ale uczucie podczas sluchania jest takie jakby prowadzący sie denerwował podczas mówienia.
Nagraj jak poprawić impact loading oraz symetrię w bieganiu. Bo tego mi brakuje aby poprawić ekonomię biegu
Nagraj coś o treningu sprinterskim w bieganiu wytrzymalosciowym, czytałem dzisiaj fajny artykuł o tym poparty kilkoma badaniami naukowymi.
Złapałem Cię na Stravie 💪
Odsłuchałem sobie podcast z Elą Glinką, której jesteś trenerem i mam pytanie laika - dlaczego zalecasz jej bieg ciągły, skoro (z tego co zrozumiałem) to podejście około-norweskie (wielokrotne odcinki na progu mleczanowym), jest lepsze?
Stosuję i biegi ciągłe i przerywane biegi progowe. W podcaście Ela wspomniała też o treningu 8x1km po 3:40 - to właśnie bieg progowy
@@mikolaj_raczynski Ok, no ale te ciągłe to dlaczego? : )
@@plm1065 Bo to jest dobry, wartościowy trening. Nigdy nie mówiłem, że nie warto biegać ciągłych, tylko trzeba to robić mądrze. Zachęcam do obejrzenia odcinków o biegach ciągłych i 2 zakresie
@@mikolaj_raczynski Dzięki za odpowiedź. Myślałem po prostu, że skoro wymyślono coś "lepszego" niż ciągły, to ciągły wypadł z gry. Zakładam, że chodzi też o pewną zmienność bodźców, żeby nie klepać tego samego. Pozdrowionka
Jesteś pewny że biegacze specjalizujący się w 1500m biegaja tresholdy na prędkościach pół maratonu i maratonu?
a na jakich? typowy przykład: Jakob Ingebrigtsen 5x6min albo 5x2km biega właśnie takimi predkościami
Training Inspirace -> Emil Zátopek 🏃♂️🖐🇨🇿
👌👌
Dzięki!
👌😊
Panie Mikołaju, strasznie słychać w głosie, że Pan się stresuje wystąpieniem przed kamerą. Proszę trochę nad tym popracować bo jest potencjał na fajne materiały!
Pozdrawiam!
Zła obserwacja, zupełnie się nie stresuję, po prostu tak mówię i tak się zachowuję. Oczywiście dalej będę pracował, żeby materiały były jak najlepsze, bo wiele jest do poprawy.
Mój kolega astmatyk tak trenuje i osiaga znakomite wyniki
wdycha salbutamol przed, czy po treningu ?
Umówmy się przecież nikt z amatorów tak nie trenuje 😂
Znam przynajmniej kilka osób, które czegoś takiego próbowały
Jak definujesz amatora?
@@polandmemes4865 osoba która bawi się sportem pracuje i nie utrzymuje się ze sportu.
Cześć Mikołaj.Mam pytanie,moje tętno maksymalne to 185,a tętno spoczynkowe 46.Na jakim tętnie powinienem robić najwięcej treningów,aby się przesuwać z formą.Z góry dzięki i pozdrawiam.
@@mirosawlewandowski4620 Tętno maksymalne i tętno spoczynkowe nie wystarczą do dobrego wyznaczenia stref, więc niestety nie jestem w stanie pomóc