초보자도 완전 가능한 고관절 스트레칭 3가지! - 러닝 트렌드

초보자 분들을 위해 쉬운 동작을 모아 봤습니다.
러닝에서 고관절과 둔근이 중요한 이유는 다음과 같습니다.
1. 추진력:
고관절:
넓은 범위의 움직임을 가능하게 하여 다리를 앞뒤로 밀어내는 데 중요한 역할을 합니다.
특히, 허벅지 들어올림(hip extension) 동작에서 힘을 발휘하여 러닝 속도와 효율성을 높입니다.
둔근:
고관절 움직임을 강화하고 허벅지를 안정시키는 역할을 합니다.
또한, 햄스트링과 함께 다리 뒤쪽 근육을 구성하여 굴곡(flexion)과 신장(extension) 동작을 지원합니다.
2. 충격 흡수:
고관절:
착지 시 발생하는 충격을 흡수하여 관절과 근육에 가해지는 부담을 줄입니다.
특히, 유연성이 높은 고관절은 충격 흡수 능력이 뛰어나 부상 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
둔근:
햄스트링과 함께 다리 뒤쪽 근육을 구성하여 착지 시 발생하는 충격을 완화하는 역할을 합니다.
또한, 둔근의 근력이 강할수록 충격 흡수 능력이 향상되어 부상 위험을 낮출 수 있습니다.
3. 안정성:
고관절:
허벅지와 몸통을 연결하는 중요한 관절이며, 안정적인 자세 유지에 필수적입니다.
특히, 균형 감각과 코어 근육과 함께 작용하여 낙상 위험을 줄이고 안정적인 러닝을 가능하게 합니다.
둔근:
허벅지 안쪽 근육을 구성하여 허벅지와 무릎 관절을 안정시키는 역할을 합니다.
또한, 둔근의 근력이 강할수록 다리의 안정성이 높아져 부상 위험을 낮출 수 있습니다.
4. 효율성:
고관절:
넓은 범위의 움직임을 통해 러닝 동작의 효율성을 높입니다.
특히, 유연성이 높은 고관절은 에너지 손실을 최소화하고 러닝 속도와 지구력 향상에 도움이 됩니다.
둔근:
다리 뒤쪽 근육을 강화하여 러닝 동작에서 발생하는 에너지 손실을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한, 둔근의 근력이 강할수록 러닝 효율성이 향상되어 더 멀리 더 빠르게 달릴 수 있게 됩니다.
따라서 러닝에서 고관절과 둔근을 강화하고 유연하게 유지하는 것은 부상 예방, 러닝 속도와 효율성 향상, 안정적인 러닝을 위해 매우 중요합니다.
0:00 인트로
0:20 침대에서 찍는 이유
1:51 스트레칭 1번
3:40 스트레칭 2번
5:41 스트레칭 3번
7:27 여담/마무리
궁금한 사항 댓글 주시면 답 드리겠습니다!
/ daily__dear
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[@stevekim9622]

너무 좋아여

[@daily__dear]

👍👍

[@MrLeetop4432]

잘 보고 갑니다!

[@daily__dear]

봐주셔서 감사합니다!

[@running_daldong]

스트레칭과 보강훈련이 중요하다는걸 아프고 나서야 절실히 깨달았습니다
스트레칭과 준비운동 영상 꾸준히 올려주셔서 감사합니다!😊

[@daily__dear]

도움이 되셨다니 다행입니다 달동님! 사실 아프기 전에 깨닫는게 베스트지만 그런 분은 전혀 뵙지 못한 것 같습니다 ㅎㅎ

[@Iamstillworthy]

2.3번 최고네요 한쪽이 유독 잘 안되는데 자주해야겠습니다 영상 감사합니다😊

[@daily__dear]

오 도움이 되셔서 다행입니다 꾸준히 하시길 응원하겠습니다

[@hoonigooday2235]

추천박고 영상시청합니다 역시 2번동작이
생각보다 엄청 잘풀리는거같아요

[@daily__dear]

괜히 그리 거창한 이름이 붙은게 아니라 느낍니다 ㅎㅎ

[@user-pp9hv9qd5x]

스트레칭 꼭 하시고 러닝하세요 부상 위험에서 벗어 나실수 있습니다 :D

[@daily__dear]

멋진 스트레칭 전도사님🤝

[@user-qb9ep5vc3i]

와우 침대에서 편하고 정말 시원합니다
말일 정서진 대회가 우중런이 예상되는데 우중런 꿀팁같은거좀 알려주세요 5:55 5:56

[@daily__dear]

우중런의 가장 중요한 것은 신발 선택이라 생각합니다 우선 미끄러짐 등의 영향을 받으면 대회를 망칠 가능성이 높기에 최대한 접지력 높은 신발을 선택하시고 주로에 대한 시야 확보를 확실히 하시면서 주행하시는게 좋겠습니다 몸이 젖어 무거워지기에 마인드케어도 잘해야 합니다 비때매 힘든 것이 아니라 비가 열을 식혀준다라고 생각해 봅시다!

[@user-qb9ep5vc3i]

@@daily__dear 감사합니다