ㅋㅋㅋㅋㅋ 전 진짜 안해보고 안된다는 사람들이 특히 헬스에 많더라구요.. 저도 그런 케이스였고. 야망이 있어서 바뀌고 싶어서, 계속 찾아보고 공부해서 조초님 말 듣고 속는셈치고 바꾸니까 정말 좋은 효과를 받았어요!! 다들 유튜브 논문보고 6~7회 하시는데. 테스트 받은 사람들 보다 유전자가 좋거나 운동을 잘하시는지 궁금하네요 저는 5분할 하고있고 가슴 등 휴 어 하 팔 휴 하고 있습니다.(5분할은 개인적인 판단) 특히 가슴 등 하고나면 다음날 쇠파이프로 맞은 느낌이여서 쉽니다ㅎㅎ 분할이 꼭 틀린게 아니라. 본인이 강도를 뽑고 다음 세션때 "초과회복" 이 되야 운동의 의미가 있어요!
근데 이거 진짜 맞는거 같음 나는 원래 체력이 좋았음. 잠 2~4시간만 자도 컨디션 괜찮은 수준이고, 운동도 많이 좋아하는 편이라 매일 무분할로 몇년 했었음. 근데 근래 바쁜 일이 너무 많아서 화목토금만 가는데 전보다 몸이 더 좋아지고 있다는걸 진짜 느낌.. 휴식은 진짜 중요한듯
계속 발전하고 싶은 마음 때문에 주 6회 하던 시절엔 하루 쉬는 것도 죄책감 들면서 강제로 쉬고 그랬는데, 지금은 부위당 1번 가등어하 4분할로 주 4회 딱 하는데 우선 직장에서 피로도가 확실히 다른 것 같아요. 전에는 진짜 배터리로 따지면 자고 일어나면 50퍼 충전 하루 운동하고 일하고 퇴근하면 0퍼 다시 자고 일어나면 50퍼 항상 만성피로에 절어 있었지만 요새는 충전 효율이 70퍼 정도까지는 좋아진 것 같아요ㅋㅋㅋ 일단 아침에 일어나서 전보다 상쾌하고 기운이 더 나서 운동이 더 잘 되긴 합니다. 100%짜리 정답이 있으면 좋겠지만 결국 본인이 그 정답을 찾아가는 과정이 인생인거죠. 조초님의 의견도 완전 공감하지만 운동을 더 많이 하신다는 분들의 마음도, 의견도 공감합니다. 다만, 그렇게 하다 지치면 조초님 말대로 조금 더 쉬어 보시는 것도 적극 추천해드리고 싶네요~
44세에 4분할로 주 7회로 돌리고있습니다. 1일 가슴 이두 2일 등 삼두 3일 어깨, 승모 복근 4일 하체 운동시간 1시간 30-2시간 설렁설렁 안하고 빡세게 합니다. 당연히 근성장 좋습니다 약속있으면 가끔 쉬기도 하고 자영업이라 좀 일찍 하고 약속만나는경우도 있습니다. 가끔 힘들면(2달쯤 한번) 1-2일 쉽니다. 정답이 없는거 같습니다. 본인 몸에 맡게 하는게 좋은것 같습니다. 전 주4회는 안맞는거 같습니다. 중간에 많이 쉬긴했지만 2004년도 첫 헬스 입문했습니다.
매일 매일 운동하는 사람들이 헬스장에서 몸이 제일 좋은 거 같아요 이 말이 정말 틀린말은 아니라고 생각합니다 실제로 하지만 그 분들의 발전 속도와는 별개의 얘기를 지금 조초씨는 하고 있어요 여러분 ㅎㅎ 저도 6,7일 운동하는 사람이지만 주 삼 회 2횔 휴식을 지키는 요즘 또 한단계 발전하구나 이런걸 느낍니다
주 7회 하다가 주 4-5회로 바꿨는데 살도 잘 빠지고 근성장도 눈에 띄게 이뤄짐. 특히 어깨 3일에 한 번 하다가 5일에 한 번으로 바꿨더니 어깨운동 후 3일 뒤에 또 눈에 띄게 커지는 게 느껴짐. 프레스류 중량도 늘어나고 피로감도 덜 느껴져 집중력도 향상돼서 수행능력도 좋아지고 이는 또 근성장에 직결됨. 3분할 무휴식으로 하다가 부위별 4-5일 휴식 가져가며 한 부위 제대로 터니깐 슬럼프 벗어남
형님 답변 해주실진 모르겠지만 남겨봅니다. 저도 휴식의 중요성을 아는 사람인데 뭔가 헬스의 그 엔돌핀이 너무 끊기가 힘들어서 주 6~7일 달리는데 대신 한달쯤 지나면 일주일 풀로 디로딩 하는데 이런식으로 쉬어도 휴식 효과가 주 3~4일 헬스 하는 사람이랑 비슷하게 나올까요? 아니면 주 3~4회 하면서 따로 디로딩까지 가져가는걸 추천하시나요?
주7회도 해보고 일2회 주 14회도 해보고 오버트레이닝까지 겪어보신분만 조초님이 말씀 하신대로 하시는걸 강력 권장드립니다. 주 4~5일 하다가 주7일로 늘리면서 몸이 확 좋아지면서 바프&대회도 나가보고, 이후 어느 정도 중급자가 되었을때 주 5일 많으면 6일로 바꾸고나서 몸이 또다시 좋아지기 시작했습니다. 오버트레이닝도 겪어본자와 겪어보지 못한자의 차이는 아주아주 극명하다고 생각됩니다. 대부분 본인은 진짜 빡세게 하는대도 변화가 없다는 친구들 피트너 운동으로 조금만 강도 올려주면 죽을라합니다 ㅋㅋ 저 또한 혼자서 그 정도 멘탈이 어렵다 보니 선수피티를 받고 있기도 하구요
@@오메가정보통신-p1g 약물이 만능인줄 아나 ㅋ 약물쓰고도 몸 구린 애들도 많고 약물도 종류가 다양하다^^ 근육 잘생기는 약만 있는 것도 아니고 회복력 지구력에서 도움주는 약물도 있다 격투기 선수조쉬바넷 베우둠 검색해봐라 얘네도 약물러니까 ㅈ도 모르면 좀 가만히 있으면 절반은 감
저도 주6일 하다가 영상보고 한 달전부터 주5일로 (3일하고 1일off 2일 1일off) 바꿨는데 확실히 신체 컨디션은 좋음 솔직히 9to6근무만 아니면 개인적으로 주6일 나쁘지 않은것 같음(하루 디로딩느낌) 근데 일반인이면 주 5일하면 확실히 컨디션은 좋음 사실 요즘 운동하는 사람들도 회복 중요성 많이 알 거임 근데 이게 습관들어버리면 하는거보다 안 하는게 더 힘듬 우리 오래오래 운동하자😂😂
아니죠. 조초씨. 자세 익히고 근신경 발달시키는 단계인데 관절에 안좋을만큼의 강도나 빈도로 하지 않는다는 가정이겠죠^^ 그리고 영영 초보자로 머무는건 아니고, 자극과 자세가 만들어 지면서 본인이 근성장의 강도를 느낄 수 있는 단계일때 회복에 많은 비중을 두겠죠. 물론 운동 맨 처음부터 보디빌더처럼 자극 자극 잘 느끼고 강도 잘빼고 회복 잘하고 그런분들 있다면 상관 없지만요. 저는 4분할 하고 정말 열심히 집중해서 근육턴게 너무 아까워서 회복하는 날 정말 회복에 포커스 맞춰서 생활합니다 운동보다 더 어려워요. 그렇지만, 대개 초보 일반인들이 운동할 때그렇지 않다는 걸 알기 때문에 일단 자주 쇠질을 하며 감을 익히는걸 추천합니다. 관절 얘기하시는데, 초보자가 감도 없는데며칠씩 쉬고 와서 중량 훅 들다가 진짜 훅갑니다
풀영상 보러가기
ruclips.net/video/_osHgDd2PKY/видео.html
이거 ㄹㅇ 저 헬스에 미쳐 주6일 할때보다 주4일하는 지금 몸이 훨씬 좋어졌단소리 많이들어요. 충분히 쉬니까 운동의 질이 높어지는거같아요
이거 나도그럼 아니 왜 운동 줄였다고 하는데 가슴이 더 튀어나왓냐는소리 만나는사람마다 그러네
주4회 웨이트2분할 3일 유산소가 베스트인듯
본인이 털지 못하는 강도로 하면 주6~7일 하는게 맞지만 의욕만 앞서서 피로도 끌고 무리하게 주6~7일? 무게 절대 안늡니다 한부위를 주1회만 하더라도 제대로 털고 초과회복 시키면서 주마다 강도를 점진적으로 올리는게 운동의 질이 올라감
@@최경환-t1bㅇㅇㅇㅇㅇㅇ ㄹㅇ이에요
@@최경환-t1b 제가 딱 그 케이스인데.. 절대 이틀 이상 쉬지 않고 주6일 가고 있습니다. 강박증이 너무 심해서 근회복이 안되는 게 느껴지는 데도 그냥 다녔어요.. 월~금 가고 토 일 이렇게 이틀연속으로 쉬어도 될까요?
@@김영재-g2r 이틀몰아서 쉬는것보단 이틀~삼일 사이 중간에 하루쉬고 주말에 하루 쉬고 이런 루틴이 컨디셔닝 유지에 더 나을듯합니다 하지만 사람마다 차이가 있어서 한달기준으로 여러 루틴으로 해보시고 본인껄 찾는게 좋으실듯합니다
주4회하다가 주3회하는데 더 행복함 그냥 운동은 본인만족 행복하게 하는게 최고야 주말에는 풋살하고 이틀간격으로 땀흘리는게 제일 좋은듯
3회는 좀 ㅋㅋㅋ 근성장은 어려울듯 근육유지정도에 맞는 횟수임
@@choiseungri26운동해보고 얘기하는거임? ㅋㅋ 주3회도 운동강도만 높혀주면 충분히 성장함 ㅋㅋ 본인 경험과 운동 수행법으로 남 판단하지마셈 ㅋ
@@jay-g9987 ㅇㅇ 너는 평생 주 3회하셈
ㅋㅋㅋㅋㅋ 전 진짜 안해보고 안된다는 사람들이 특히 헬스에 많더라구요..
저도 그런 케이스였고. 야망이 있어서 바뀌고 싶어서, 계속 찾아보고 공부해서 조초님 말 듣고 속는셈치고 바꾸니까 정말 좋은 효과를 받았어요!!
다들 유튜브 논문보고 6~7회 하시는데.
테스트 받은 사람들 보다 유전자가 좋거나 운동을 잘하시는지 궁금하네요
저는 5분할 하고있고 가슴 등 휴 어 하 팔 휴
하고 있습니다.(5분할은 개인적인 판단)
특히 가슴 등 하고나면 다음날 쇠파이프로 맞은 느낌이여서 쉽니다ㅎㅎ
분할이 꼭 틀린게 아니라. 본인이 강도를 뽑고 다음 세션때 "초과회복" 이 되야 운동의 의미가 있어요!
굿이요 뭐든 분야에 본인이 하는것 만이 전부라고 생각하는 사람이 많습니다
잘하는 사람 보고 왜 저사람은 저렇게 할까 나도 저렇게 해볼까, 해보고 안맞으면 다른 방식으로 하는 것이죠
본인 방법이 맞다라는 증명만을 하기 위해서 공부함..
근데 이거 진짜 맞는거 같음
나는 원래 체력이 좋았음.
잠 2~4시간만 자도 컨디션 괜찮은 수준이고, 운동도 많이 좋아하는 편이라 매일 무분할로 몇년 했었음.
근데 근래 바쁜 일이 너무 많아서 화목토금만 가는데 전보다 몸이 더 좋아지고 있다는걸 진짜 느낌..
휴식은 진짜 중요한듯
요즈음은 유투브덕에 참 좋다
10년전엔 노력이 부족한줄알고 더 하다 다쳤는데😂
주3회 4,5,6,7정해진건 없습니다 본인이 여건이 되면하는거고 하고싶으면 하는거죠 조초님이 주6-7 근성장에 안맞다고 해서 안할필요없어요 자신에게 맞으면 하는겁니다 스스로 최적의 운동시간과 일을 정해보세요 한계에 가두지 마시구요
둘다 원해서 낮잠도 자고 함 개백수라는게 문제지
사람마다 회복력이 달라서 정답은 없습니다. 어릴때 부터 이런저런 운동을 많이 접한 사람은 보통 일반인보다도 회복력이 좋긴 하더라구요. 타고난 회복력을 가진 분이 아니라는 가정 하, 주 5회면 충분하고도 넘치는 것 같습니다.
ㅇㅇ 동의합니다 본인 역량에 맞게 하되 적절한 운동볼륨을 찾는게 정답인것 같습니다
그런사람들이특이케이스요
운동을제대로했다는가정하에 대부분은안되요
보통 나이 어릴수록 회복력 높으니까 10대20대는 빡쎄게 하고 30대부턴 회복력 따져가며 하는게 맞다고봄
계속 발전하고 싶은 마음 때문에
주 6회 하던 시절엔 하루 쉬는 것도 죄책감 들면서 강제로 쉬고 그랬는데,
지금은 부위당 1번 가등어하
4분할로 주 4회 딱 하는데 우선 직장에서
피로도가 확실히 다른 것 같아요.
전에는 진짜 배터리로 따지면
자고 일어나면 50퍼 충전
하루 운동하고 일하고 퇴근하면 0퍼
다시 자고 일어나면 50퍼
항상 만성피로에 절어 있었지만
요새는 충전 효율이 70퍼 정도까지는
좋아진 것 같아요ㅋㅋㅋ
일단 아침에 일어나서 전보다
상쾌하고 기운이 더 나서 운동이
더 잘 되긴 합니다. 100%짜리
정답이 있으면 좋겠지만
결국 본인이 그 정답을 찾아가는 과정이 인생인거죠. 조초님의 의견도 완전 공감하지만 운동을 더 많이 하신다는 분들의 마음도, 의견도 공감합니다. 다만, 그렇게 하다 지치면 조초님 말대로 조금 더 쉬어 보시는 것도 적극 추천해드리고 싶네요~
신경계피로와 근육, 코어 전부 어떻게 회복되지ㄷㄷㄷ
회복가능한 볼륨만 찾으면 뭘 해도 가능
1. 운동으로 근육이 찢어짐
2. 음식섭취로 영양분이 체워짐
3. 휴식을 하며 근육이 회복되며 근육이 증가함
비응신아........
주6회할때보다 주5회하는게 몸이 훨좋아졌음 ㄹㅇ
요즘은 주 4회 하는중
3분할하다가 4분할로 바꾸고 여유시간이 많아짐 .
근성장과 다른 취미도 할수 있음
잘쉬면 몸도 더 좋아지고 운동도 잘 되고 스트렝스도 증가함 근데 웨이트가 즐겁고 습관이 되면 매일 행복 헬스지만 몸 병들고 퇴보함 이건 알고 해야지. 적당히 하면 매일 해도 됨. 대신 드라마틱한 발전이 없음
화~금 운동하고 주말 수영하고 월욜은 쉽니다
요즘 맛들려서 재밌어요
44세에 4분할로 주 7회로 돌리고있습니다.
1일 가슴 이두
2일 등 삼두
3일 어깨, 승모 복근
4일 하체
운동시간 1시간 30-2시간
설렁설렁 안하고 빡세게 합니다.
당연히 근성장 좋습니다
약속있으면 가끔 쉬기도 하고 자영업이라 좀 일찍 하고 약속만나는경우도 있습니다.
가끔 힘들면(2달쯤 한번) 1-2일 쉽니다.
정답이 없는거 같습니다.
본인 몸에 맡게 하는게 좋은것 같습니다.
전 주4회는 안맞는거 같습니다.
중간에 많이 쉬긴했지만
2004년도 첫 헬스 입문했습니다.
운동을 많이 해야되는 시기도 있어요~
무조건 비효율은 아닙니다..
언제가 많이해야되는시기인대요?
일반분들같은경우는 바쁠때 주 4-5회 (4-5분할) 시간좀 남고 충분히 수면과 영양이루어질때 푸쉬풀레그 3분할로 각부위 2번 (3일운동 1일쉬기) 근데 이거를 주 6일달리고 하루쉬어요? 발전이있을수가없어요. 내추럴은 주6일하는게 회복될수가없어요.
주6일하는대 저분 몸좋은대요? 말되죠 근데 그분이 몸발전이있나요? 대부분 주6-7일하시는분들보면 몸좋아요~ 근데 거기서 발전이없어요 ㅎㅎ
@@procho 너무 자신 말에 확신이..세상에 100프로는 없거늘..ㅋㅋ네 님 말이 맞아요 ㅎㅎ
운동 초보자 시기에 한 부위를 고립해서 털어줄 능력이 안될때, 자세가 정확하지 않을 때 등의 경우에서는 자주해서 운동실력 자체를 늘려주는게 중요하다고 생각합니다.
@@괴물-g8h 실례지만 웃을 상황의
얘기들인가요? 싸질르는 어투만 봐도 본인이 말한 내용 자체도 듣고싶지 않아지게 하는 유형의 인간이네요 안타깝네요 😅
@@DogyunKim-yc5gq 자신 생각만 맞디고 하는데 어이가 없어서 웃었는데요?
형님 풀스텍 트렌까지 쓰는데 주7회 회복안되려나요? 약좀 많이쓰는데
조초님 저는 이상하게 쉬면 오히려 수행능력이 확 죽더라고요. 차라리 저중량으로 건들고가면 그래도 괜찮은데 항상 쉬고 다음날가면 수행능력이 더 안나와요.. ㅠ
쉬는데 수행능력이죽는다는건 평상시 운동능력이 낮은거같아요. 보통 한번운동할때 빡쎄게하고 쉬고 다음날하면 컨디션이 더좋거든요? 쉬는날 쉬지 않는다던가 아니면 영양을 개판을쳐버리면 그럴수있겠죠
그냥 딱 정해놓고 하지말고 아침에 일어나서 뻐근하다 싶으면 쉬면됨 컨디션좋은 주가 있고 안좋은주가 있을텐데 굳이 날짜 딱딱 마춰서 강박가지고 할필요없음.
참고로 저는 주7일하고 몸안좋습니다.
매일 매일 운동하는 사람들이 헬스장에서 몸이 제일 좋은 거 같아요 이 말이 정말 틀린말은 아니라고 생각합니다 실제로 하지만 그 분들의 발전 속도와는 별개의 얘기를 지금 조초씨는 하고 있어요 여러분 ㅎㅎ 저도 6,7일 운동하는 사람이지만 주 삼 회 2횔 휴식을 지키는 요즘 또 한단계 발전하구나 이런걸 느낍니다
왜이리 화난 사람들이 많지..힝..
근처 헬스트레이너들이 운동 조언해주면 귀신같이 똑같이 수행하고.. 또 자기 친구나 지인들중에 몸 좋은 사람들 말은 잘들으면서 이 분 영상에는 왜이리 반박하고 화가 났으까잉..
볼수록 진국이네
직업 특성상 운동을 못하고 있지만
응원합니다
10만 가즈아~
주 7회 하다가 주 4-5회로 바꿨는데 살도 잘 빠지고 근성장도 눈에 띄게 이뤄짐. 특히 어깨 3일에 한 번 하다가 5일에 한 번으로 바꿨더니 어깨운동 후 3일 뒤에 또 눈에 띄게 커지는 게 느껴짐. 프레스류 중량도 늘어나고 피로감도 덜 느껴져 집중력도 향상돼서 수행능력도 좋아지고 이는 또 근성장에 직결됨. 3분할 무휴식으로 하다가 부위별 4-5일 휴식 가져가며 한 부위 제대로 터니깐 슬럼프 벗어남
부위당 주1회나 분할을 5분할 정도로
여유있게 가져가던지
이틀 훈련하고 하루 쉬는 방식을 선호하는데 젊을땐 강박증 때문에 안가면 불안하더라
애초에 선수들은 운동이 본업이여서 매일해도 되겟지만 일반 직장인이나 학생들은 줫나 비효율임
운동 자체가 늘고 싶으면 초보자때는 자주해서 동작을 익숙하게 하는게 좋고, 근성장을 위해서 직장다니는 일반인은 매일 하는건 피로도가 회복이 안되는거 같습니다 ㅠ😢
진심 근육 회복 진짜 중요한 것 같음. 부위당 20세트 넘게 하는데 3분할로 하다가 근육 정체기 와서 4분할로 바꿨더니 중량도 늘고 근성장도 훨씬 좋아짐. 10~15세트 정도 할거면 3분할 괜찮은데 20세트 넘어가는 수준이면 4분할 이상이 맞는 것 같음
전 지금 회사다니며 운동하는데
주6일 3분활
월 가슴.어깨 (복근3×15)
화 등.이두 동일
수 어깨.하체 동일
목.금.토반복 일요일은 쉽니다
주 5회 한번 해봐야 겠네여
조초형 궁금한게 요즘 주 6일에서 주 5일 많이 이야기하잖아 쉬는량을 늘리는건 좋은데 나머지 운동하는날에 분할을 어떻게 잡냐에 따라 오히려 독이 될수도 있다고 보는데 풀프렉 3분할로 주5일 한다고 하면 그럴수도있지만 주기가 긴 4분할 기준으로도 주5일이 적당할까?
선수님 영상 잘보았습니다 혹시 그럼 쉬는 날 유산소도 안하고 쉬는 것이 좋을까요??
Ifbb 프로도 주6회 안한다잖아... 일반인들보다 회복력 좋은 프로도 그렇게 안한다잖아....
뭔소리임 ifbb프로들 대부분 주6일 운동하는데 주6일 운동 안하는 선수는 장성엽, 박재훈이 대표적으로 있긴 하지만 대부분 주6일 운동합니다. 주6일 운동안하시는 선수 누구있는지 이름 알려주세요.
국대 스트렝스코치가 주6일 해도 괜찮다는데용 너무 확신에 차서 말씀하시넹..ㅋㅋ
제 와이프 세계 4위이고 코치 앤디 (남자 3위)기 파워리프팅 프로그램짤때 4일이상 안짜요 😊
주3회 해도 보디빌딩 대회나갈거 아니면 몸은 충분히 좋음
월 가슴
화 등
수 팔
목 어깨
금 하체
토 팔
일 휴식
이렇게는 어떤가요??? 답장 꼭 부탁드리겠습니다 ㅜㅠㅠ
3분할로 주6일하고 하루 쉬세요~
운동량에 따라서 다 틀리겠지요.
일반인 몸 좋은사람들 보면 일욜빼고 매일헬스장에있더라구요..
4일5일6일이던
매세트집중이더중요함 그이후 회복이라고
생각합니다
주5회하고 한달 중 마지막 주는 아예 안하고 쉼. 제일 효율이 좋았음.
사람마다 차이가 있지 않을까요?? 확신을 할수있는 이유가 있는지 궁금합니다 주4회 운동하는사람중에 몸좋은 사람을 못본거같아서요...
애초에 주7일 하는애들은 운동강도가 나오긴하나??
헬스장가면 2시간내내 운동하는데 하는 모습보면 4시간해도 안힘들겠다는 사람 천지임
생각있으면 알아서 휴식잘함
물론 저렇게 해도 잘성장한다면 그게맞음
형님 대회준비중에 칼로리소모 목적으로도 운동을 7일씩 꼭하는데 쉬는게 두렵습니다ㅠ
주6일 하는데 많이 피곤하지 않아요 저는 그래요.. 아전 비건입니다
형님 답변 해주실진 모르겠지만 남겨봅니다. 저도 휴식의 중요성을 아는 사람인데 뭔가 헬스의 그 엔돌핀이 너무 끊기가 힘들어서 주 6~7일 달리는데 대신 한달쯤 지나면 일주일 풀로 디로딩 하는데 이런식으로 쉬어도 휴식 효과가 주 3~4일 헬스 하는 사람이랑 비슷하게 나올까요? 아니면 주 3~4회 하면서 따로 디로딩까지 가져가는걸 추천하시나요?
조초형 진짜 궁금한데 옷 어디꺼에요?
부위당 주1회만 하라는 말씀이신거죠?
형님 대회준비할때는 어쩌면 좋을까요??
식단 > 강도 > 회복기간
근육완벽히 회복시키고 하면 확실히 중량이나 이런게 느는데좋음
주4회하다가 시간이 남아서 지금5일연속했는데 회복이 안됨요ㅋㅋㅋ
좀 더 자세한 설명 좀요
@@5468891 주4회 하나씩털다가 지금 시간남아서 휴식없이 등 가슴 하체 어깨 등 조지고 오늘 가슴조지는날인데 온몸이 쑤십니다...
@@spacejam-x7l 원래그런식으로 하는데 이번주 시간이 남아서 이리했더니 몸이 힘드네요ㅜㅜ
저는 목이랑 허리쪽 디스크가 잇는데 하루 운동을 쉬면 그 부위가 뭉치면서 두통도오고 해서 매일 가사 운동하는데 ㅠㅠ 장기적으로는 좋은게 아니겠죠,, 쉬어봐여지 ㅠ
저는 홈트5년째인데 일주일에 2회 2시간안쪽으로 빡시게합니다. 탁구도 함께 병행하기 때문에 피곤이 누적되기도해서 적당한게 좋은거같아요.
혹시 운동을 쉬는 날에도 크레아틴이나 단백질을 섭취해야 할까요?
당연히 회복이 되야크는데.
얘기해줘도 잘모르는듯
주7회도 해보고 일2회 주 14회도 해보고 오버트레이닝까지 겪어보신분만 조초님이 말씀 하신대로 하시는걸 강력 권장드립니다.
주 4~5일 하다가 주7일로 늘리면서 몸이 확 좋아지면서 바프&대회도 나가보고, 이후 어느 정도 중급자가 되었을때 주 5일 많으면 6일로 바꾸고나서 몸이 또다시 좋아지기 시작했습니다.
오버트레이닝도 겪어본자와 겪어보지 못한자의 차이는 아주아주 극명하다고 생각됩니다.
대부분 본인은 진짜 빡세게 하는대도 변화가 없다는 친구들 피트너 운동으로 조금만 강도 올려주면 죽을라합니다 ㅋㅋ 저 또한 혼자서 그 정도 멘탈이 어렵다 보니 선수피티를 받고 있기도 하구요
터질라는 일반분이 아니군요
터질라는 운동자세랑 스트렝스가 남달라서 그정도 퀄리티를 뽑는사람이라도 휴식을 못따라가죠ㅎㅎ 그 분은 삼위일체급 탈인간입니다
이렇게말하면 불만없지 난진짜 헬스장가서 뭐라도 하는게 너무좋아서 매일가는데 그걸로 안좋다고 지랄하는애들 줘패고싶음 나도안다고!
3일하고 1일쉬고 3일하고 2일쉬고 그담 3일 1일 이렇게하면됨 촤고임
저는 10일에ㅡ하루만 쉬고싶은데…운동강도가 낮아서 그런거같아요 ㅋ
티셔츠 세탁기에 돌리고 나면 목부분 안말리나여?
주 7회가 가장 적당합니다
주4회 웨이트하고 쉬는날에는 사이클 1시간 탐
다이어트 목표라면 어떨까요?
초보분들은 주7회해도괜찮아요
강경원이랑 미스터코리아 출신들은 매일 7~11시간씩 운동했다던데
게임에서 캐쉬템 쓰듯이 약으로 체력 회복력 이빠이 늘려놓으니까 오히려 근성장에 도움되는거죠
강경원이 전국체전때 내추럴이었을거라 믿는 사람은 강경원 팬들중에도 헬린이들 빼면 없을듯
약물러니까요
삼분할인데 주 6회해도 괜찮나?
주6~7회합니다 비효율이면 머 어때요~
퇴근하고 스트레스풀러가는거지~
@@uwyshshshhehshsj 안징징대는데요 ㅋㅋ
@@uwyshshshhehshsj 먹고살기 팍팍하신가봐요
열이많으시네
@@uwyshshshhehshsj 힘내 ㅋㅋ 알림안뜨게도좀해주고 ㅋ
@@uwyshshshhehshsj 열등감이 여기까지 느껴지노 ㅋㅋ
@@uwyshshshhehshsj진짜 줏같이도 시비 걸고 다니네.
불안해 하지말고 주4-5회로 내려놓아야겠네요🥹
9년간 주간 최소5~6일하는데 줄여야하나
2일운동 하루 휴식 이렇게 쭉 해도 ㄱㅊ을까요?
주3~4회가 적당
게을러서 주 4일하는데 감사
주6회 개빡세게하는거 약물러들이니까 가능하지 ㅋㅋ
빠른 회복으로 인해 훈련량 많은 것도 약물의 효과다
김종국 약물러행
@@오메가정보통신-p1g 아니라는 보장은 있냐?
@@seducermonk7549 김종국이 운동 경력만 20년이 넘는데 약물쓰고 그정도면 어디 문제 있는거 아니냐 ㅋㅋ
약빨고 아닌 척 하는 애들도 문제지만
몸 조금만 좋으면 로이더 몰이하는 애들도 문제임 ㅋㅋ
@@오메가정보통신-p1g 약물이 만능인줄 아나 ㅋ
약물쓰고도 몸 구린 애들도 많고
약물도 종류가 다양하다^^
근육 잘생기는 약만 있는 것도 아니고
회복력 지구력에서 도움주는 약물도 있다
격투기 선수조쉬바넷 베우둠 검색해봐라 얘네도 약물러니까
ㅈ도 모르면 좀 가만히 있으면 절반은
감
주5일이면 충분하다봄
푸쉬 풀 레그 휴식 푸쉬 풀 휴식 어떤가요?
회복은 됩니다ㅋㅋ 그냥 효율의 문제
4~5회는 연속으로 해야하나요?? 어떤 식으로 구분지어 하는 게 좋은가여?
5분할해서 주당 부위에 1회만 때려도 3분할 주2회와 비슷하게 몸이 클까요?
사는게 바빠서 자연스럽게 주3~4회 하게되던데...ㅋㅋㅋ
제발 주4회 루틴좀알려줘요 말만 주4회하라말구🎉❤ㅡ
가슴 등 하고하루쉬고 어깨 하체하고 이틀쉬면된다
@@빅머니-p4r 그럼 모든부위 주1회인데..7일
부위로 따지면 주1회 운동아닌가요??
부위당 주 2회 하고 싶으시면 2분할 2번 돌리는 게 나을 거 같습니다
가슴,등,어깨 쉬고 하체,팔 쉬고 반복
가슴,어깨,등/하체,팔
@@user-ssss4444 진행시켜 보겠습니다 감사합니다 영차!
저도 주6일 하다가 영상보고 한 달전부터 주5일로 (3일하고 1일off 2일 1일off) 바꿨는데 확실히 신체 컨디션은 좋음 솔직히 9to6근무만 아니면 개인적으로 주6일 나쁘지 않은것 같음(하루 디로딩느낌) 근데 일반인이면 주 5일하면 확실히 컨디션은 좋음 사실 요즘 운동하는 사람들도 회복 중요성 많이 알 거임 근데 이게 습관들어버리면 하는거보다 안 하는게 더 힘듬 우리 오래오래 운동하자😂😂
초보자는 할수있으면 매일 하세요 근신경 발달시키는게 더 중요한 시기입니다
아니죠 초보자분들은 맨날하면 더 안좋죠. 관절에 얼마나 위험한줄아세요?
@@procho 몰라요
아니죠. 조초씨. 자세 익히고 근신경 발달시키는 단계인데 관절에 안좋을만큼의 강도나 빈도로 하지 않는다는 가정이겠죠^^
그리고 영영 초보자로 머무는건 아니고, 자극과 자세가 만들어 지면서 본인이 근성장의 강도를 느낄 수 있는 단계일때 회복에 많은 비중을 두겠죠.
물론 운동 맨 처음부터 보디빌더처럼 자극 자극 잘 느끼고 강도 잘빼고 회복 잘하고 그런분들 있다면 상관 없지만요.
저는 4분할 하고 정말 열심히 집중해서 근육턴게 너무 아까워서 회복하는 날 정말 회복에 포커스 맞춰서 생활합니다 운동보다 더 어려워요.
그렇지만, 대개 초보 일반인들이 운동할 때그렇지 않다는 걸 알기 때문에 일단 자주 쇠질을 하며 감을 익히는걸 추천합니다.
관절 얘기하시는데, 초보자가 감도 없는데며칠씩 쉬고 와서 중량 훅 들다가 진짜 훅갑니다
주3회충분하다 ㅋㅋ
주5~6회로 운동하고 있는데 운동 쉬는날엔 펌핑감도 빠지고 먹는것 그대로 살찔거같고 불안합니다 마인드를 바꿔야 할까요
ㅇㅈ
분할이 4분할정도되면 주 6일 괜춘한데
바보도 아니고
월 가슴-팔
화 복근-등
수 어깨-다리
이런식으로 하면되지..
1차원적 생각 하는건가..?
요즘 BCAA 글루타민 크레아틴
같은거 다 먹고하는데
뭘 회복하라는거야.
1주일을 가슴만 조진다는건가?
어깨랑 하체랑 어케 같이하냐
하체는 무조건 단독으로 빼야지
그렇게 하면 하체 안큰다
로이더니깐 저런소리하지 ㅋㅋ
사람들이 왜 일을 주5일제 주4일제 할려고 하는지 모르나??
회복 되고 안되고를 어떻게 구분하나요?
점진적과부하
운동 일지 기록해 가면서 수행능력을 보시는 게 가장 객관적이지 않나 싶네요
당장 저번주보다 무겁게!는 힘들어도 몇개월 단위든 몇 주 단위든 중량이 늘면 근성장을 한겁니다
반대로 수행능력이 줄면 여러가지 원인이 많다만 회복 문제도 있다는 거 아닐까 싶네요
조초방법좋은데 어떨때는주육회하기도하고해라
삼손도주육회매일햇단다 올림피아십오위박재훈도 여섯시간반씩운동하고 카이그린은 하루종일한다 올림피아퍼스트콜에 키백구깁짜리는세시간반한더
이번에 오픈프로 뛴 20대 초반선수도 부위별로 빈도 2번가져가고 주6회함 일반화가 너무심해졌음 또한 씨범도 시즌기에는 주6회가져감
쳐맞기 싫으면 띄어쓰기 해라
시즌기면 비정상적으로 가야지
@@lllpol8981ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 행님 진정하십쇼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
띄어쓰기 안하는거 개킹받네
7회는 진짜 개쌉오바맞고 3분할 6일은 뭐.. 괜찮은 사람도 있다고 봄 탄수 많이 박으면서하면
내가걱정되는것
조초:주 7회 운동하면 회복이 안됩니다!!
헬린이(방금 회비만 내고 집에옴):오호!!??
조초는 로이더라 회복이 다 되는거맞나?