Scheda Massa vs. Forza - come riconoscere una buona scheda?
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- Опубликовано: 9 фев 2025
- Abbiamo parlato tanto in queste settimane di quelli che potrebbero essere gli approcci migliori per la forza e la massa muscolare. Abbiamo parlato del metodo PHAT, Hatfield e del pesante medio leggero. È arrivato il momento di vedere cosa hanno in comune questi e tanti altri metodi di forza e ipertrofia per riuscire a capire quando una scheda sia effettivamente ben fatta!
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Спорт
Complimenti Ale sei davvero unico nel settore
Complimenti per il video ... non ho la tua esperienza ma è un po di anni che mi informo e sperimento e i migliori risultati li ho ottenuti usando vari range di ripetizioni... anche sulla forza .. partendo addirittura dal 50% con altissime ripetizioni sulla panca ... forse quello che dovrebbero fare i powerlifting in off season invece di partire con l'accumulo e no superare le 6 8 ripetizioni
Ciao Alessio, tendo a strutturare le schede seguendo questi principi grazie anche ai tuoi video che seguo da anni. Solitamente le mie schede vedono questo susseguirsi di stimolo diversi per ogni gruppo tuttavia ho constatato che non riesco a calarmi nella parte e dare il massimo quando si tratta delle altissime ripetizioni e soprattutto dei cosiddetti esercizi leggeri. Di conseguenza tendo a inserire più fondamentali e ad utilizzarli anche per i carichi medi al posto dei complementari, oltre appunto a lavorare un po' più su range che non superino le 12-15 rep, entrambe queste cose anche in virtù del fatto che dispongo di bilanciere (con molti carichi), manubri (22kg = 20rm circa Military manubri), sbarra e parallele.
Credi che questo approccio sia limitante? Ad esempio per il petto una scheda tipo potrebbe essere
5x5 panca, 8x3 2" fermo panca, 4x8 dip, 4xced superset panca manubri + push up. O a volte addirittura faccio tre volte la panca inserendola nel programma anche con 10-12 ripetizioni.
Ciao Alessio!
Domanda: Scheda giornaliera per es. Petto/Schiena, per entrambi sono previsti 3 ex (Forza, Ipertrofia, Stress M.), è meglio procedere facendo prima il lavoro di Forza di entrambi (Forza Petto e Forza Schiena) o è meglio procedere per gruppo muscolare (prima tutto Petto poi tutta Schiena)?
Il mio dubbio è sul fare Forza Schiena dopo lo Stress Metabolico Petto: non si è già troppo cotti per rendere al meglio?
Grazie
👍👍
Push pull legs metodo hatfield su 4 giorni. Abca bcab ecc può essere una buona idea ?
Se ti alleni su 4 giorni splitta su 4 giorni 😊
@@AlessioFerlito tipo petto/dorso gambe/spalle con focus diverso ogni volta ? È più ottimale (so che questo termine ti è caro😂)
O l'originale, cioè a/b push pull alternate.
@@AlessioFerlito ho cercato dopo il tuo video la split originale ma non ho trovato nulla .per capire perché ad occhio penso che verrebbe una fullbody bella lunga .ero curioso di vedere come l’aveva impostata
È praticamente il concetto di allenamento aspecifico e specifico che si applica in tutti gli sport o sbaglio?
Bravissimo, esatto. C'è una parte tagliata del video in cui dicevo che il punto era quello. Poi mi dilungavo..
In passato avevi criticato uno schema piramidale proprio perché essendo vario tra i set non da uno stimolo abbastanza specifico.
In questo video invece elogi stimoli vari.
È qualcosa di specifico sul piramidale od hai cambiato idea?
Ma il piramidale non dà "vari stimoli". Cioè, 10 8 6 6 sempre quello è, non è che passi dal metabolico al reclutamento. Sempre reclutamento è. Per quanto io ultimamente li usi parecchio i piramidali 😄
@@AlessioFerlito ok. In pratica è troppo poco nei vari set diversi per dare quello specifico stimolo.
Io mi trovo bene a fare andata e ritorno 10 8 6 4 4 6 8 10. Ovviamente il ritorno è target e sempre fallimento. Nemmeno con una versione così lo riterresti abbastanza stimolante?
Stiamo sempre parlando però dello stesso stimolo. Se guardi il video sulle ripetizioni da fare questo comunque ricade nel "reclutamento muscolare" come stimolo. Per ricadere in "danno" o "metabolico" le condizioni sono anche altre che le ripetizioni
@@AlessioFerlito giusto si. Per quello complementare.
Le schede del renais????non capisco come si scrive quelli che hai detto ….
Renaissance periodization
Io penso che conti molto più la genetica che quanto sia buona la scheda
Non alleniamoci allora se non abbiamo la genetica 😄
@@AlessioFerlito ❤️