Никогда НЕ ДЕЛАЙТЕ эти упражнения на пресс | Неправильная техника - вред для позвоночника
HTML-код
- Опубликовано: 30 июл 2024
- Упражнения на пресс, которые СРОЧНО нужно исключить из Вашей тренировки. Смотреть до конца!
✅ Инстаграм: / marina.kostrova_
Привет друзья! Сегодня мы поговорим о вредных упражнениях на пресс. Я выбрала самые популярные, но при этом вредные упражнения для пресса, которые Вы наверняка делали ещё в школе на уроках физкультуры и продолжаете выполнять их сейчас в тренажерном зале.
0:00 Вредные упражнения на пресс
0:49 Что такое пресс? Разбираем на схеме!
2:59 Простой тест для мышц пресса
4:32 Домик на животе - что делать?
5:39 Подъём корпуса - как делать правильно?
6:28 Почему не нужно делать складки?
7:04 Упражнения на нижний пресс
9:55 Выпадающий низ живота
11:32 Заключение
В этом видео мы разобрали 2 самых популярных и вредных упражнения на пресс. Это переход из положения "лежа" в положение "сидя" и это любые вариации с подъёмом ног. Если Ваш пресс пока слабый, то эти упражнения точно не подходят для Вас и могут навредить позвоночнику!
✅ Также Вам может быть интересно:
Тренировка на МЫШЦЫ КОРА и ПРЕСС стоя | Всего одно упражнение (вертикальная планка) • Тренировка на МЫШЦЫ КО...
ПЛАНКА - польза или вред? Полный разбор упражнения • ПЛАНКА - польза или вр...
Упражнения на ПРЕСС для НОВИЧКОВ • Упражнения на ПРЕСС дл...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Самые вредные и полезные упражнения для разминки коленей • Самые вредные и полезн...
✔️ Сайт: course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova_
✔️ Телеграм Канал: t.me/marina_kostrova
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#качаемпресс #тренировкапресса #упражнениянапресс #прессдома #прессдляначинающих #пресс #плоскийживот #тренировка #фитнес 
Спорт
✅ Ещё больше информации у меня в Инстаграм: instagram.com/marina.kostrova_/
И напишите в комментариях, разбор какого упражнения вы хотите увидеть в следующем видео!
Марина, спасибо за видео ❤ Впервые я озадачилась вопросом вредных упражнений на пресс несколько месяцев назад после поста в вашем профиле в инстаграм. Разбирала эту тему сама, листала анатомию, искала упражнения. Здесь все разжевано и буквально положено в рот. Это лучшее видео по прессу, что я видела) люблю вас.
Рада, что полезно 😊
да есть пропасть между фитнесом и лфк. для нормальных обычных людей практически нет толком занятий-или тренажёрка с перетренном и бесконечной гонкой за "успешном успехом" ввиде кубиков прэсса и жиме лежа в 150% от своего веса, или краткосрочные скучные курсы лфк. спасибо автору за видео и канал в целом!
Марина Спасибо!!! За каждый урок-БЛАГОДАРЮ💜
Спасибо, Марина! Очень актуально! 👍
Спасибо за видео. Я тоже всегда нижний пресс качал и с ногами работал, теперь буду знать на что обращать внимание!!!
Марина, спасибо вам огромное! С удовольствием смотрю ваши грамотные пояснения и делаю новые упражнения! Вы - чудо! ❤❤❤
🤗
Спасибо большое за видео! Начиная с рассказа про планку, это - полный разгром всех тренеров практически всех спортзалов страны! Как же все они заблуждаются!
@@olgawinner1678 а что мне решать? Я на своем личном опыте убедилась, что подавляющее большинство тренеров по функциональной тренировке - просто чайники. Почти все тренеры в своем описании заявляют, что они избавят вас от веса, от болей, сделают тело красивым. Марина ничего не заявляет, она просто рассказывает как надо правильно. Ваше дело кому верить и у кого тренироваться.
Спасибо!
Марина,спасибо! Очень полезное видео💫
БЛАГОДАРЮ!
Большое спасибо. Очень ценная для меня информация.
спасибо!
Марина, огромная благодарность за новые актуальные и полезные знания! ❤
Никогда даже не задумывался об этом. спасибо!)
Спасибо
Марина, благодарю Вас за Ваш труд! Стала делать упражнения по Вашим видео и чувствую изменения в теле! Стала пользоваться своими мышцами! Включаются бёдра и ягодицы, заработали стопы !Всю жизнь оказывается неправильно ходила, садилась, вставала! Здоровья Вам и успехов во всех делах Ваших!🌹❤️
Рада, что полезно 🤗
Марина, спасибо! Я поняла, почему болит моя поясница👍
Дякую за інформацію. Зніміть будь ласка відео на тему "Діастаз" . Які вправи можна виконувати, від чого краще відмовитись. Дякую 😉
Super
Ох! Как я счастлива и благодарна высшим силам, что натолкнули меня на ваши замечательные видео-разборы. спасибо большое за труд! Оказывается у меня не всё так плохо - и хотя бы "домика" нет. А ноги действительно никогда не любила поднимать - очень болела поясница.
Вот, теперь знаете, как правильно! Рада, что полезно!
Молодец!!!❤
Рада быть полезной!
Спасибо огромное. Вы предостерегли меня от ошибки. Только вчера начала делать предложенный в Ютубе комплекс от гиперлордоза, который включал эти подъёмы на пресс. Теперь не буду так делать.
Cпасибо, Марина за инфо. Если бы знать это раньше. Уже месяц делаю каждый день поднятие рук возле стены, по вашим урокам, и о чудо, у меня появляется пресс. Никогда не могла сделать все эти жуткие поднятия ног.
Супер!Рада быть полезной!
Вот бы эти знания мне 20 лет назад! Скольких проблем со спиной можно было бы избежать... Спасибо Вам, Марина. Пусть ваши уроки уберегут других ...
🤗
🔥🔥🔥
Марина, спасибо за видео, лайк под всеми выпусками, видео с вертикальной планкой внимательно посмотрела, но среднестатистический клиент вряд ли будет делать вертикальную планку, можно ли какое-то упражнение повеселее но с полным контролем?
Ну, я же не клоун, чтобы «по веселее» упражнения давать. У меня на курсах сотни учеников и все с удовольствием делают. Значит вопрос в том, как донести информацию
Марина, спасибо за видео! Подскажите, пожалуйста, насколько вредно/полезно упражнение "мертвый жук"? Есть ли "вертикальная" адаптация такого упражнения?
Мёртвый жук хорошее упражнение. Есть вертикальный вариант на канале, посмотрите видео про идеальную планку
@@MarinaKostrova Спасибо!
💜
Благодарю Вас. Вы все так великолепно и наглядно объяснили…. Теперь я понимаю почему, ходя в спорт зал на йогу , я периодически выпадаю из процесса из-за болей в пояснице. Мой « домик» не дает мне двигаться вперед. Огромное Вам спасибо за то, что все объяснили и теперь я понимаю, что не надо форсировать события, а нужно сначала заняться поперечной мышцей. ❤❤❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
Я долго уже живу..и от вас я узнала, ,что не правильно ..боролась с лишним весом..
Марина, а как вы относитесь к дыхательной системе 2-4, там втягивание живота и активизация поперечной мышцы живота дыханием. Насколько безопасна эта система, не влияет ли она плохо на мышцы тазового дна? Если подскажите, буду очень признательна
Нет, кот втягивании живота поперечная мышца не активируется
Да было. Делала. У меня грыжа позвоночника. Один раз после такого упражнения полгода не могла нормально двигаться.
Осторожнее
Почему-то не поделиться этим видео в сторис инсты. Хотела репост сделать.
Не знаю
Сидя руки на опоре, можно делать велосипед,ноги к себе и от себя, параллельные,до десяти написать ногами, своё имя,ножницы,держать угол, хорошо на турнике держать угол,камни удаляется в мочевом пузыре и тдр.
Ваши камни никак не связаны с утили упражнениями.
Марина, а как же с вашим домиком? У вас, он тоже есть? Так как понять, есть ли у меня. Спасибо
У меня нет 😊 я специально сделала для видео, чтобы продемонстрировать свои слова. А вообще, работа с ковром гораздо функциональнее стоя, а не лёжа
Марина, скажите, вот этот домик он же как раз в уддияна бандхе делается, специально его пыталась выдавить)) а при отжимании, если внимание фокусировать на плоскости живота, домик не образуется, а если забыть, то снова он😁почему??
У каждого спорт.блогера совершенно противоположные рекомендации. Пройдет время и появятся новые "правильные и полезные" рекомендации.
Так и будет и это будет абсолютно нормально, так как наука развивается. Что вас здесь смущает? Так во всех сферах жизни. Просто и сейчас одни руководствуются наукой, а другие - Гуглом или «тем, как их тренировали». В этом разница
Марина, а как же тизер из пилатеса? Это упр на стабилизацию кора?
Смотря какую задачу решает упражнение. В это положение можно выйти разными способами. Смотрите на суть, а не приписывайте положение одному направлению
❣❣❣
Здравствуйте. Извините, не совсем понятно. Я еще не такая стройная, как Вы. Считаю, что пресс достаточно накачан, но этот "домик", думаю, не разглядеть у меня из-за жировой прослойки - есть он или нет).
Ну. Тогда работаем с питанием и уменьшаем живот
@@MarinaKostrova Хорошо). Спасибо за ответ.
а какие упражнения полезны ? Такой формат не подходит, если есть желание, могу проконсультровать по менеджменту контента.
В йоге есть упражнение лодочка - навасана, где ноги и спина подняты сидя на попе, оно тоже вредно?
Вы видео посмотрели? Там все показано. Вредно не упражнение, а выход в это положение из позиции люда при слабом прессе
@@MarinaKostrova спасибо за ответ!
То качания пресса у меня всегда болела спина, но если делать долго и упорно, то потом не замечаешь эту боль.
Так надо не заглушать боль, а разобраться в причинах
@@MarinaKostrova именно этим сейчас и занимаюсь.
Тогда почему эти упражнения вообще были придуманы? Их можно делать хоть кому-то?)
Можно, тем, у кого уже сильные мышцы и нет проблем