24시간 간헐 단식합니다, 6개월 정도 되었구요. 12kg 감량, 혈압 좀 높았었는데 정상으로 돌아왔습니다. 아침은 원래 안먹었고, 점심을 굶고 회사주변 한시간 걷습니다. 저녁은 두부나 닭가슴살 같은 단백질 위주로 먹고, 대신에 사회생활을 해야하니 중간중간 약속 있는 날은 저녁에도 일반식이나 술은 합니다. 주말에 하루 정도는 고강도 운동(자전거+등산) 하고요, 일단 배에 가스가 잘차는 편이었는데 이후로 가스가 안차고 배가 쏙 들어갔습니다. 그리고 단식하면 변비 걸리기 마련인데, 아침 공복에 소금물을 마셔요. 그러면 전날 먹었던 것도 바로 비워낼 수 있습니다. 첫 한두달쯤은 오후에 당떨어지고 힘들었는데 몸이 적응하니 오히려 정신이 맑고 가벼운 컨디션으로 업무 능률이 더 오르더라고요, 원래는 점심때 나가서 식당에서 직원들과 밥먹고 오후에 일하려면 사무직인지라 노곤하고 소화도 안될 때 있고 부대끼고 그랬는데, 그런게 없으니 지금은 너무 좋습니다. 플러스로 식비 지출이 확 줄어든건 덤이고요.
개인적인 생각인데 36시간이상 단식은 오토파지에 의미를 두고 일년에 2~4번정도가 적당하다고 생각합니다. 16:8이나 12:12나 14:10이나 5:2나 개인적인 상황에 따라 지속가능하게 유지할 수 있겠지만 36시간이상단식은 왠만큼 오랜시간 단식하던 사람들도 상당히 힘든시간이고 오토파지외에는 큰의미는 없다고 생각합니다.
2~3 kg 은 단식이던 심한 운동이던 글리코겐 소모에 따른 수분이 빠지는 일반적인 양입니다. 격렬한 운동을 하는 축구, 농구 선수들은 수분 보충을 하면서 경기해도 시합 후 체중이 3kg 정도 늘 빠져 있습니다. 간과 근육에 저장된 글리코겐만큼의 무게죠. 케토제닉 다이어트에서 2~3일이 후에 3kg 정도 빠지는 것도 같은 원리입니다. 그리고 24시간 ~ 36 시간 단식으로 기초대사량이 감소된다고 뇌피셜 주장 하지 말고 기초 대사량 측정을 하세요. 일반적으로 장기간 칼로리 제한의 경우 기초 대사량 변화는 얘기해도 간헐적 단식으로 기초 대사량은 감소되지 않는다고 알려져 있습니다. 하루 이틀 굶어서 근육이 빠지면, 인류는 벌써 예전에 멸종했어야 합니다. 호모 사피엔스의 몸은 육식동물에 가까운 잡식동물입니다. 몇일 굶는 정도로 근육이 줄어들지 않습니다. 그래서 지방이 쌓이도록 디자인 되었구요. 쇠질 하는 사람들이 굶었더니 근육양 줄어든다는 것은 글리코겐과 이에 따른 수분이 근육에서 빠져서 인바디 측정이 근손실처럼 보이기 때문입니다. 글리코겐이 손실된 상태에서 전해질을 충분히 먹어줘야하는데 단식은 키토제닉 상태를 만들고 키토제닉상태에서는 나트륨 손실이 신장에서 더 많이 일어나도... 이에 따라 또 수분이 더 빠집니다. 의사라고 똑똑한 척 하지만, 단순히 생각해보세요. 농사도 못짓던 그 옛날 하루 이틀 굶어서 대사량이 줄어들고, 근육이 감소하면 인류가 살아 남았겠습니까? 인류는 그렇게 200만년 넘게 수렵 생활로 살아 남았습니다. 충분히 먹으면 지방으로 쌓이고 적당히 굶으면 지방이 빠지게 디자인 되어 있습니다. 물론 고도비만인들에 장기간(몇 개월)이상 칼로리 제한을 하면 대사량은 떨어집니다. 36시간 단식은 그냥 하루 굶은 거에요.
단식의 목적은 결국 자가포식인데 이 자가포식은 고강도 운동에 의해서도 유도가 됨 만약에 내가 진짜 의지가 넘친다 정말 계획적인 사람이다 이러면 단식과 고강도 운동을 섞어서 병행하면 정말 좋음 여기서 말하는 고강도 운동은 웨이트 깔짝깔짝 캬 펌핑 지렸다~ 이게 아니라 최대심박 76%를 초과하는 운동을 말하는거임
![3일간 위장을 비우면 일어나는 일 [방태환원장의 건강강의]](http://i.ytimg.com/vi/7GAhsuKJRjk/mqdefault.jpg)
![KSI - Dirty [Official Visualiser]](http://i.ytimg.com/vi/VoDh1h1dPUE/mqdefault.jpg)
![[#나혼자산다] 싸늘하다... 허기가 날아와서 꽂힌다... 장우의 단식 72시간 고통과 인내의 기록💀 | #이장우 #단식 MBC230908방송](/img/1.gif)
24시간 간헐 단식합니다, 6개월 정도 되었구요. 12kg 감량, 혈압 좀 높았었는데 정상으로 돌아왔습니다. 아침은 원래 안먹었고, 점심을 굶고 회사주변 한시간 걷습니다. 저녁은 두부나 닭가슴살 같은 단백질 위주로 먹고, 대신에 사회생활을 해야하니 중간중간 약속 있는 날은 저녁에도 일반식이나 술은 합니다. 주말에 하루 정도는 고강도 운동(자전거+등산) 하고요, 일단 배에 가스가 잘차는 편이었는데 이후로 가스가 안차고 배가 쏙 들어갔습니다. 그리고 단식하면 변비 걸리기 마련인데, 아침 공복에 소금물을 마셔요. 그러면 전날 먹었던 것도 바로 비워낼 수 있습니다. 첫 한두달쯤은 오후에 당떨어지고 힘들었는데 몸이 적응하니 오히려 정신이 맑고 가벼운 컨디션으로 업무 능률이 더 오르더라고요, 원래는 점심때 나가서 식당에서 직원들과 밥먹고 오후에 일하려면 사무직인지라 노곤하고 소화도 안될 때 있고 부대끼고 그랬는데, 그런게 없으니 지금은 너무 좋습니다. 플러스로 식비 지출이 확 줄어든건 덤이고요.
개인적인 생각인데 36시간이상 단식은 오토파지에 의미를 두고 일년에 2~4번정도가 적당하다고 생각합니다. 16:8이나 12:12나 14:10이나 5:2나 개인적인 상황에 따라 지속가능하게 유지할 수 있겠지만 36시간이상단식은 왠만큼 오랜시간 단식하던 사람들도 상당히 힘든시간이고
오토파지외에는 큰의미는 없다고 생각합니다.
단식하면 기초대사량이 떨어지는 걸로 알고있는데 절대!!!아니더라구요...^^ 근손실도 안일어나요.....이걸 이제야 알게된게 어이없네요😅
@@rrheum1757 인바디했을때 근육 1.8 빠짐ㅜㅜ 72시간 했을때
@@그-b1q맞아요 근손실 확실히 있어요..
1주일에 24시간 단식. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 드뎌 찾아낸 가장 나에게 맞는 방법.
2~3 kg 은 단식이던 심한 운동이던 글리코겐 소모에 따른 수분이 빠지는 일반적인 양입니다. 격렬한 운동을 하는 축구, 농구 선수들은 수분 보충을 하면서 경기해도 시합 후 체중이 3kg 정도 늘 빠져 있습니다. 간과 근육에 저장된 글리코겐만큼의 무게죠.
케토제닉 다이어트에서 2~3일이 후에 3kg 정도 빠지는 것도 같은 원리입니다.
그리고 24시간 ~ 36 시간 단식으로 기초대사량이 감소된다고 뇌피셜 주장 하지 말고 기초 대사량 측정을 하세요. 일반적으로 장기간 칼로리 제한의 경우 기초 대사량 변화는 얘기해도 간헐적 단식으로 기초 대사량은 감소되지 않는다고 알려져 있습니다.
하루 이틀 굶어서 근육이 빠지면, 인류는 벌써 예전에 멸종했어야 합니다. 호모 사피엔스의 몸은 육식동물에 가까운 잡식동물입니다. 몇일 굶는 정도로 근육이 줄어들지 않습니다. 그래서 지방이 쌓이도록 디자인 되었구요. 쇠질 하는 사람들이 굶었더니 근육양 줄어든다는 것은 글리코겐과 이에 따른 수분이 근육에서 빠져서 인바디 측정이 근손실처럼 보이기 때문입니다. 글리코겐이 손실된 상태에서 전해질을 충분히 먹어줘야하는데 단식은 키토제닉 상태를 만들고 키토제닉상태에서는 나트륨 손실이 신장에서 더 많이 일어나도... 이에 따라 또 수분이 더 빠집니다.
의사라고 똑똑한 척 하지만, 단순히 생각해보세요. 농사도 못짓던 그 옛날 하루 이틀 굶어서 대사량이 줄어들고, 근육이 감소하면 인류가 살아 남았겠습니까? 인류는 그렇게 200만년 넘게 수렵 생활로 살아 남았습니다. 충분히 먹으면 지방으로 쌓이고 적당히 굶으면 지방이 빠지게 디자인 되어 있습니다. 물론 고도비만인들에 장기간(몇 개월)이상 칼로리 제한을 하면 대사량은 떨어집니다. 36시간 단식은 그냥 하루 굶은 거에요.
즐
관련 논문이나 의학 기사 있나요?
이게 팩트
무슨 해외에선 쓰지 않는 인바디로 근육량 감소라는 결론을 내요
단식으로 인해 수분이 빠져서 근욱랑 감소한거처럼 보이는거지
인바디로는 밥 먹거나 뜨거운 물로 샤워하거나 해도 몸에 수분량이나 혈류 상태에 따라 결과 달라짐
@@chansixo3421 도서 비만코드 보시면 관련 내용들이 자세히 나옵니다.
@@chansixo3421그냥 예전에 미국에서 햇던 기아실험만 봐도 그딴거없이 그냥 계속 빠집니다 몸이적응해서 기초대사량이 주는건 맞는데 저정도로 갑자기 안빠지고 그런거어뵤음 ㅋㅋㅋ 짧은시간에...무슨
오토파지가 72시간이 활성화 된다는데 72시간 단식이 제일 좋은거 아닐까요???
누가 72시간이라함?
16시간부터 입니다
@@dabai3197 논문에
보통 12~18시간 하다가
업무 휴식일 하루 정해서 24시간 단식하면 좋습니다
본인 생활에 맞추어서 유동적으로 해야해요
단식에 본인을 가두면 실패합니다
운동하면서 18,24를 반복적으로 하고 있음
앙기모띠
노벨상을 부정해버리는 K-닥터
그니까여ㅋㅋ 개개인마다 차이가 있는데 저 의사분 너무 일반화시켜서 말씀하시네여ㅋ
얼마나 근력을 오래 유지해온 또는 유무의 따라 체지방 소모도 달라지고 남자와 여자인 경우의 차이도 큰데 본인 몸가지고 실험한 걸로는 그닥…
의사들 시험 보는 용도로만 공부하는거 말고 좀 평소에도 공부좀 하고 살았으면 좋겠다
물은 마셔도 되는지요?
혹 미네랄소금을 넣어 마셔도 되는지 답변 좀 부탁드립니다
원칙적으로 물 제외하고는 아무것도 안 됩니다. 소금도 안 돼요 ㅠㅠ
소금 적당히 먹어도 되고 아메 탄산수 녹차 가능
비타민 가능
@@user-ee7wz3zx2p염분섭취는 가능하답니다 ^^
물 가능, 소금 가능, 칼로리 섭취 가능 500정도까지
운동을 하면 기초대사량이 올라가지 않나요?
안올라갑니다
기초대사량 올릴려면 진짜 꾸준히 심장 뛸정도의 운동을 꾸준히 해줘야함
@@수빈김-m7o근육량이 올라가면 기초대사량은 무조건 올라갑니다
타고나는거임
@@수빈김-m7o ??? 뚱뚱해져도 올라가는게 기초대사량인디 운동한다고 안올라가겠냐
하루24시간공복하면 지방간수치도떨어질까요 ?
ㄴㄴ 오히려 올라감
그건 일시적임
계속올라거는거 아님@@mattsassari2882
@@mattsassari2882 떨어지지 무슨
좋습니다. 너무 굶진마시고 일주일에 몇번씩하면좋아요. 탄수화물 포도당 쓸게없으면 간에서 지방을 꺼내 에너지로쓰기때문에
@@mattsassari2882떨어져요..
단식의 목적은 결국 자가포식인데
이 자가포식은 고강도 운동에 의해서도 유도가 됨
만약에 내가 진짜 의지가 넘친다 정말 계획적인 사람이다 이러면
단식과 고강도 운동을 섞어서 병행하면 정말 좋음
여기서 말하는 고강도 운동은 웨이트 깔짝깔짝 캬 펌핑 지렸다~ 이게 아니라 최대심박 76%를 초과하는 운동을 말하는거임
기아실험 모르나? 칼로리제한하고 계속 먹였는데 계속 빠졋음 ㅋㅋㅋ 몸이적응해서 안빠지고 뭐고 그런거 안통햇음 ㅋㅋ
오..
근데 그 실험 끝나자마자 다 요요왔죠
@@jrm1744 이게맞음 오히려 더쪗음.
체지방만 빠진게아니라 문제는 근육이 빠지니 .. 그게 의미가있나 유지도못할거..
지금 배 고픈데 ㅎㅎ.간헐적 단식도 힘들어요 ㅠㅠ
체지방량이 12밖에안되는데 뭘기대하는거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 고도비만도아니고 정상체중이 70키로에 단식으로 살뺼려는게 정신병이지ㅋㅋ
36시간 단식 중인데 두렵네요. 골격근량만 주는거 아닐지....
절대 아닙니다. 제가 4달째 격일단식중인데 골격근이 0.5킬로 올랐어요. 물론 주3회 웨이트하고 있습니다.
72시간도 비교해주면 좋겠다
그건 너무빡세요..
365일 ㄱㄱ
@@huni8892 난 그이상 가능 뱃살이 없어짐
딱 한번 72시간 해봤는데 나중에 음식냄새만 맡아도 머리가 돌아버림
근손실 오지게옴 딱 18~24시간 딱 좋음
와 2년 전에도 연구했구나 ㅋㅋㅋ 이제 스위치온으로 이론 세운 분인데 40시간 단식중독자들 반박하는 리플들ㅋㅋㅋㅋ
입으로 들어간 음식이 항문으로 나오고 음식을 먹으려면 1일1식이 맞는거 같아요
36시간 단식하고 화장실에서 선반에 손올리는순간 삐~ 하면서 바로 우당탕 넘어짐 단식은 주의해서 하셔야할듯
흠 한 두달에 한번은 해봐야지
윤도현
ㅋㅋㅋㅋㅋ
어쩌라고 하라고 말라고
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무 길게 늘리지말고 적당히하라고요 님몸에 맞춰서
인슐린 치수는 적을수록 좋다.(적정선 내에서는)
아조띠! 헬스도 하셧어야종
아니 24시간 2주간 단식이 무슨말이지?? 이해아 안가네
@@3ro9dme3rt 그런이야기는 없는데.. 그건 23시간 공복아닌가요?
24시간 공복 후 식사, 그리고 24시간 공복 후 식사
이 과정을 2주동안 진행했다는 거에요.
쉽게 말해 매일 정해진 시각에 식사 한번만 하는 과정을 2주간 진행했다는 거죠.
2주간 1일 1식했다는 의미겠네요
일주일에 하루 24시간 단식이 아니고 격주 단식인가요? ㄷㄷ
36시간 단식은 뭔가요? 그걸 연속적으로 매일 반복했다는 건가요? 2주간?
36시간은 너무 배고파서 포기하신건 아닌지요?ㅋㅋ
그런것 같아요 다이어트 중인데 정체기 와서 40시간 단식하고 인바디를 했는데 기초대사량 근육양 늘었어요
단식하고 얼굴이 십년은 늙어보이네
단식 광신도들 몰려왔다 ㅋㅋ 의대나 가고 얘기하지 띄어쓰기랑 말만 길게하면 논리적인줄 앎 ㅋㅋㅋ
내용만 논리정연하면 된거지뭐....
못알아먹고 생떼 부리시는거임?
뇌피셜 오지네
ㅋㅋㅋ의학박사 납셨농ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 방구석 의사 납셨누
맞는말이긴 함
@@김기용-n4p 장의사일수도 ㅋㅋㅋㅋ
의학박사 납셨농ㅋㅋ
주에 한번이면 된다는거죠?