Beslenme serisine proteinlerle devam ediyoruz, yine açıklanmayan konuları ele alıyorum.. Bizi takip etmeyi unutmayın! Instagram @dr.gurayaydin @fitnesscoachbeytullahguray Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile proteinocean.com/ 'dan alabilirsiniz!
Fitness Coach Beytullah & Güray Güray merhaba. Sormak istediğim şu ben sabah aç karna antrenman yapıyorum. Agirsaglam 3×5 uyguluyorum şuan. Iyi bir antrenman çıkarabilmek için son öğünüm nasıl olmalı?
videoyu antrenmandan gelip mcdonalds menüsünden sonra elimde dondurmayla izledim.makroları tutturmak dışında sürekli temiz beslenmek beni strese soktuğu için video benim için 1:25te bitti ama gerisini de keyifle dinledim sonuçta öğrenmekten zarar gelmez. teşekkürler doktor bey :)
Abi bi ara alt karın kaslarına taktıydım antreman sonrası 50 gr pirinc yiyordum yedim yarım saat gecmeden acıktım baya gittim baktım 2_3 tane pirinc tanesi kalmiş onuda yedim Allah diyet yapanlara yardım etsin :)
Beyazıt Duman aslında kilolu değilim yağ oranım yüksek değil ancak bazı günler kalori açığım olur ve ben de protein den kısıp yağ ve karbonhidrat a abaniyorum. Demek ki benim yaptığım yanlışmış proteini kesmemek lazımmış ne olursa olsun
Timur Empire uzun zamandır yapıyorum ancak sakatlık ,doğru beslenememe gibi nedenlerle tam gelişemedim. Senin dediğine göre bir süre daha kalori açığı ile gelişirim ancak benim kalori açığı dediğin 700 800 kalorilik açıklar değil 100 bilemedin 200 kalori açık ile olur mu
Hocam çok teşekkür ederiz. Bir sorum olacak: Pişmiş hayvansal proteinlerin tekrar ısıtıldığında protein miktarı azalır muhabbeti hakkında ne düşünüyorsunuz?
Güray Hocam bilgiler için teşekkürler. Bir sorum olacakPastorize yumurta beyazının değerleri pastorizasyon ile azalır mı? Tabii bir de pastorize yumurta örneğin omlet gibi pişirilecek.Sonuç olarak çiğ yumurta beyazı değerlerine göre ki yumurta değerleri kitapta çiğ olarak veriliyor ne kadar bir kayıp olur.
Hocam whey kaç kere almalıyzı ben asbah kahvaltımda pirinç ununa koyuyorum sonra spordan gelince öğünden önce ardından akşam öğünümden sonra yatmaya yakın bu şekilde uygun mu?
doc basgan protein nasıl yağa çevrilmiyor anlamadım orayı yani şekeri kullanmak için bir sebeb yoksa enerjiye ihtiyacı yoksa vücudun kalori ihtiyacını almışsa yani ne olacak o extra protein şekere dönüştükten sonra ?
KILIcArSLAN bro zaten haftada 5 idman yapıyosan vücudun her zaman ihtiyacı olcak vede aminoasitleri protein sentezi için kullancak yani olaya şöyle bakmak lazım, vücudun ihtiyacı varsa kullanır yoksa depolar.
Abdullah yani ben de öyle düşündüm ama Güray dedi ya proteinin yağa çok minimal dönüştüğü gösterilmiş araştırmalarda ama gerçekten çok zor demesi bana bu soruyu düşündürttü
Güray, haftada 1-2 gün kardiyo yaparken Broksin şurup kullanmak istiyorum. Hala öneriyor musun kullanımını ? 5cc surupta 6.6 mg efedrin varmış, senin kullandığın cam şişelerde 50 mg var galiba. Kaç kaçık içeyim bu suruptan kardiyo öncesi ? Kaç kaşığa kadar cikmamda sakınca olmaz ?
Abi su atımı ilgili bi vidio yaparmısın hani yag oranını dusurduk baya diyelim su atımı yapıp bi foto felan cekmek icin su cok etkiliyotmus duydum kadarı ile hele endemorflar cok degişiyormus su attıktan sonra lasix gibi ilaclar zararı cokmu vidio da bi bahsetsen
Lasix 80 yaşında teyzelerin bile tansiyon düşürmek amacı ile kullandığı bir ilaç yani olması gereken kullanımında zararlı değil. Ama zaten yağ oranı %6 iken ve diyet hileleriyle (buna su içmemek gibi saçmalıklarda dahil) iyi miktarda su atılmışken bir yığın steroidin üstüne overdose yapıldımı öldürür. 2 gün boyunca yüksek sodyum ve su tüketip hemen sonrasında kestinmi bayağı su atarsın. Üstüne montla koşarsan terleyerek de su atarsın. Sırf bu şekilde doğal yolla 4-5 kg su atman mümkün.
Merhabalar size bir konu hakkinda danismak istiyorum yani bu konu uzerinde cok az duruluyor ve cevaplar hep farkli sizin de fikrinizi merak ediyorum bulk doneminde 4×12 inanisi var super ve drop setler onerilmez fakat ben antrenmanimda drop ve super set kullanmazsam o adalenin o kadar yandigini hissedemiyorum o kadar aciyi hissedemiyorum ve kullanmayi tercih ediyorum siz bu konu hakkinda ne dusunuyorsunuz acaba ?
Reis skinny fat durumu var 7 aydir spor yapıyorum kol ölçülerim 26 dan 31 e çıktı kilom 61 den 71 e cikmisti ama gobekde yag olusumu iyice arttigindan kalori acigi olusturmaya başladım yeterli protein ve kalori açığı olusturarak en azindan 65 kg civarina kadar iyi yag yakabilir ve kas kutlemi arttirabilir miyim tavsiyelerin nelerdir merakla bekliyorum selamlar ile
Hüseyin Arslan kardo güray hoca daha bilgilidir onun cevabı daha önemli ama ben gene duyduğumu söyliyim en kalitesiz protein kaynağı vede östrojeni arttığını söyliyen bi kaç tane tecrübeli sayılcak hoca var.Net bilgi değil dediğim gibi sadece duyduklarım
Konuda toplu bilgi edinmek isteyen ve ingilizcesi iyi olanlara attığım iki kitabı kesinlikle tavsiye ederim. 2. kitap aşırı karmaşık sadece merak ettiğniz başlıkları okuyun yeter ben de öyle yaptım. The renaissance diet: www.mediafire.com/file/gan9cm07qtq15ps/The_Renaissance_Diet.pdf Advanced sports nutrition: www.mediafire.com/file/8nzkn244j31lb62/Advanced%20Sports%20Nurtition.pdf
Timur Empire araştırmalar 1.4-1.6 diyor, evet genelde yağsız kütle üzerinden hesaplanır. Ben de garanti olsun diye kilo başı 2 gram protein 1 gram yağ alırım, gerisi carb. 3 katını öneren hiç duymamıştım o yüzden merak ettim
Timur Empire hocam 3 gram meselesi sanırım ağır diyete giren sporcularda riski en aza indirmek için ama benim kalori açığım 300-500 kcal'i geçmez. O yüzden sorun olacağını sanmıyorum. Diğer soruna gelince bazı insanlar on/off günlerde carb'ı ve dolayısıyla kaloriyi biraz değiştirebiliyorlar ama protein sabit kalıyor genelde. Ben kendim on'da da off'ta da aynı kalori/makro gidiyorum. Belki de değiştirmek faydalıdır Güray Hoca yanıtlar umarım😁
Timur Empire mantıklı. Yakmak açısından bi farkı olmaz, çünkü haftalık hatta aylık toplam kalori önemli. Ama antrenman performansı açısından etkileyebilir.
Beslenme serisine proteinlerle devam ediyoruz, yine açıklanmayan konuları ele alıyorum..
Bizi takip etmeyi unutmayın! Instagram @dr.gurayaydin @fitnesscoachbeytullahguray
Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile proteinocean.com/ 'dan alabilirsiniz!
Fitness Coach Beytullah & Güray Güray merhaba. Sormak istediğim şu ben sabah aç karna antrenman yapıyorum. Agirsaglam 3×5 uyguluyorum şuan. Iyi bir antrenman çıkarabilmek için son öğünüm nasıl olmalı?
Fitness Coach Beytullah & Güray yağları bekliyoruzz
Ahmet Demir spordan önce karbonhidrat yoğunluklu yesen iyi olur belki biraz protein alırsın ama biseyler ye kesin
Sema N sabah 5 te antrenman yapıyorum biseyler yemem pek mümkün değil.Gun sonunda zaman bulamadigim için böyle yapmak zorundayım.
Ahmet Demir akşamdan yediğin şey de seni sabah tutar biraz daha fazla yapabilirsin öğünü, bi videosunda böyle söylemişti çünkü
videoyu antrenmandan gelip mcdonalds menüsünden sonra elimde dondurmayla izledim.makroları tutturmak dışında sürekli temiz beslenmek beni strese soktuğu için video benim için 1:25te bitti ama gerisini de keyifle dinledim sonuçta öğrenmekten zarar gelmez. teşekkürler doktor bey :)
Abi bi ara alt karın kaslarına taktıydım antreman sonrası 50 gr pirinc yiyordum yedim yarım saat gecmeden acıktım baya gittim baktım 2_3 tane pirinc tanesi kalmiş onuda yedim Allah diyet yapanlara yardım etsin :)
Cidden çok önemli ve merak edilen konulara değinilmiş. Videoları sürekli takip ediyorum, çok başarılı buluyorum, devamını diliyorum.
Bu işi biliyosun çok iyi yerlere geleceğine eminim
gel bak nereye gelmiş :)
Uyumadan önce bi doz Güray
Bir gün İFBB pro Güray Aydının videolarını izləyəcəyik. 👍💪 Beytullahıda videolarda görmək istəyirik.
adamsın reis detaylı videolara devam
Hocam seviliyorsun 🙏🏼🍀
Adam ne güzel anlatıo len helal olsn dinletio
Beklenen bildirim sonunda
güray hocam yarısma katagorileriyle ilgili bi video yapsanız çok iyi olur yani çok ayrıntıya girmeden bilgilendirme amaçlı merak eden arkadaşlar için
Kuruyemisten gelen proteini ne kadar dikkate almalıyız acaba ben hacim icin çok fazla tüketiyorum çünkü
Yeterli proteini alırsam ve kalori açığım olursa kas gelişimi olur mu? Cevaplarsaniz sevinirim.
Beyazıt Duman aslında kilolu değilim yağ oranım yüksek değil ancak bazı günler kalori açığım olur ve ben de protein den kısıp yağ ve karbonhidrat a abaniyorum. Demek ki benim yaptığım yanlışmış proteini kesmemek lazımmış ne olursa olsun
Timur Empire uzun zamandır yapıyorum ancak sakatlık ,doğru beslenememe gibi nedenlerle tam gelişemedim. Senin dediğine göre bir süre daha kalori açığı ile gelişirim ancak benim kalori açığı dediğin 700 800 kalorilik açıklar değil 100 bilemedin 200 kalori açık ile olur mu
Hocam en anabolik diyet ve makro videosunu tekrar cekermisin tekrar demein sebebi buna brnzer cok videon olmasi ama boyle bi tam degin istiyordum
Hocam çok teşekkür ederiz. Bir sorum olacak: Pişmiş hayvansal proteinlerin tekrar ısıtıldığında protein miktarı azalır muhabbeti hakkında ne düşünüyorsunuz?
Yeni video hemen
Abi ergeblikde bulk definasyon beslenme ile alakalı bir video gelebilir mi
Güray Hocam bilgiler için teşekkürler. Bir sorum olacakPastorize yumurta beyazının değerleri pastorizasyon ile azalır mı? Tabii bir de pastorize yumurta örneğin omlet gibi pişirilecek.Sonuç olarak çiğ yumurta beyazı değerlerine göre ki yumurta değerleri kitapta çiğ olarak veriliyor ne kadar bir kayıp olur.
Protein yağa dönmez derken direk olarak mı demek istedin? Çünkü glikoza döndükten sonra yağa dönebilir diye biliyorum
Adamsin
Hocam whey kaç kere almalıyzı ben asbah kahvaltımda pirinç ununa koyuyorum sonra spordan gelince öğünden önce ardından akşam öğünümden sonra yatmaya yakın bu şekilde uygun mu?
doc basgan protein nasıl yağa çevrilmiyor anlamadım orayı yani şekeri kullanmak için bir sebeb yoksa enerjiye ihtiyacı yoksa vücudun kalori ihtiyacını almışsa yani ne olacak o extra protein şekere dönüştükten sonra ?
KILIcArSLAN aynen bende orayı tam anlamadim
KILIcArSLAN bro zaten haftada 5 idman yapıyosan vücudun her zaman ihtiyacı olcak vede aminoasitleri protein sentezi için kullancak yani olaya şöyle bakmak lazım, vücudun ihtiyacı varsa kullanır yoksa depolar.
Abdullah yani ben de öyle düşündüm ama Güray dedi ya proteinin yağa çok minimal dönüştüğü gösterilmiş araştırmalarda ama gerçekten çok zor demesi bana bu soruyu düşündürttü
ADAMSIN
Intermittent fasting ve protein zamanlamasi
Güray, haftada 1-2 gün kardiyo yaparken Broksin şurup kullanmak istiyorum. Hala öneriyor musun kullanımını ? 5cc surupta 6.6 mg efedrin varmış, senin kullandığın cam şişelerde 50 mg var galiba. Kaç kaçık içeyim bu suruptan kardiyo öncesi ? Kaç kaşığa kadar cikmamda sakınca olmaz ?
Reis seni görünce yüzünde yorgunluk görüyorum :)
intermittent fasting'te nasıl zamanlamalı acaba hocam?
Abi su atımı ilgili bi vidio yaparmısın hani yag oranını dusurduk baya diyelim su atımı yapıp bi foto felan cekmek icin su cok etkiliyotmus duydum kadarı ile hele endemorflar cok degişiyormus su attıktan sonra lasix gibi ilaclar zararı cokmu vidio da bi bahsetsen
Lasix 80 yaşında teyzelerin bile tansiyon düşürmek amacı ile kullandığı bir ilaç yani olması gereken kullanımında zararlı değil. Ama zaten yağ oranı %6 iken ve diyet hileleriyle (buna su içmemek gibi saçmalıklarda dahil) iyi miktarda su atılmışken bir yığın steroidin üstüne overdose yapıldımı öldürür. 2 gün boyunca yüksek sodyum ve su tüketip hemen sonrasında kestinmi bayağı su atarsın. Üstüne montla koşarsan terleyerek de su atarsın. Sırf bu şekilde doğal yolla 4-5 kg su atman mümkün.
Hocam peki if uygulayan birinin ilk ogunu antrenman oncesiyse ne kader protein almali antrenman oncesi ve sonrasi icin?
Merhabalar size bir konu hakkinda danismak istiyorum yani bu konu uzerinde cok az duruluyor ve cevaplar hep farkli sizin de fikrinizi merak ediyorum bulk doneminde 4×12 inanisi var super ve drop setler onerilmez fakat ben antrenmanimda drop ve super set kullanmazsam o adalenin o kadar yandigini hissedemiyorum o kadar aciyi hissedemiyorum ve kullanmayi tercih ediyorum siz bu konu hakkinda ne dusunuyorsunuz acaba ?
hızı 1.25 yapın :D
Reis skinny fat durumu var 7 aydir spor yapıyorum kol ölçülerim 26 dan 31 e çıktı kilom 61 den 71 e cikmisti ama gobekde yag olusumu iyice arttigindan kalori acigi olusturmaya başladım yeterli protein ve kalori açığı olusturarak en azindan 65 kg civarina kadar iyi yag yakabilir ve kas kutlemi arttirabilir miyim tavsiyelerin nelerdir merakla bekliyorum selamlar ile
Kilo al diyet yapma hala skinny fatsin
Kral
Bir öğünde en fazla kaç gram kaliteli protein alabiliriz?
Yüzde 90 diet zaten uucd yapmak mutfakta hahah
Bu soya proteini olayı ne reis?Kullanıyorum ama whey kadar etkili olur mu?
Hüseyin Arslan kardo güray hoca daha bilgilidir onun cevabı daha önemli ama ben gene duyduğumu söyliyim en kalitesiz protein kaynağı vede östrojeni arttığını söyliyen bi kaç tane tecrübeli sayılcak hoca var.Net bilgi değil dediğim gibi sadece duyduklarım
sen erkeksin. profil ismin kız işe bak
Konuda toplu bilgi edinmek isteyen ve ingilizcesi iyi olanlara attığım iki kitabı kesinlikle tavsiye ederim. 2. kitap aşırı karmaşık sadece merak ettiğniz başlıkları okuyun yeter ben de öyle yaptım.
The renaissance diet: www.mediafire.com/file/gan9cm07qtq15ps/The_Renaissance_Diet.pdf
Advanced sports nutrition: www.mediafire.com/file/8nzkn244j31lb62/Advanced%20Sports%20Nurtition.pdf
Hocam low carb yapıyorum(120gr kadar bulgur günlük ) haftada bir cheat nasıl yapılmalı ? İyi geceler kolay gelsin .
Mrb kardeşim
Bilim nasıl bisey abi birbiriyle çelişiyor bi doktor baska bisey söylüyor başka bi doktor başka bir şey
Kilo başı 3 gram fazla değil mi biraz?
Alper Akgul hocanın bahsettigi yagsiz kutle basina 3 gr
Timur Empire araştırmalar 1.4-1.6 diyor, evet genelde yağsız kütle üzerinden hesaplanır. Ben de garanti olsun diye kilo başı 2 gram protein 1 gram yağ alırım, gerisi carb. 3 katını öneren hiç duymamıştım o yüzden merak ettim
Timur Empire hocam 3 gram meselesi sanırım ağır diyete giren sporcularda riski en aza indirmek için ama benim kalori açığım 300-500 kcal'i geçmez. O yüzden sorun olacağını sanmıyorum. Diğer soruna gelince bazı insanlar on/off günlerde carb'ı ve dolayısıyla kaloriyi biraz değiştirebiliyorlar ama protein sabit kalıyor genelde. Ben kendim on'da da off'ta da aynı kalori/makro gidiyorum. Belki de değiştirmek faydalıdır Güray Hoca yanıtlar umarım😁
Timur Empire mantıklı. Yakmak açısından bi farkı olmaz, çünkü haftalık hatta aylık toplam kalori önemli. Ama antrenman performansı açısından etkileyebilir.
Ucak pilotları gibi konusuyorsun abi sinirim bozuldu
Ben hızı 1,25 ya da 1,5 yapıyorum bu hoca konuştuğunda. 1,25 yaparsan normal konuşma hızına geliyor.