Rutina de Definición para Brazos más Grandes con Super Sets | Más Volumen y Fuerza
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- Опубликовано: 6 фев 2025
- Alberto vuelve este 2018 y nos viene a enseñar una increíble rutina de definición para brazos más grandes y musculados. Esta rutina de super series es genial para aquellos que buscan un entrenamiento intenso para conseguir unos brazos potentes.
¿Estás preparado para entrenar tus bíceps y tríceps como nunca antes? 💪
📌 Para ver más en detalle esta rutina y conocer algunos consejos que te ayudarán a ganar masa muscular, échale un vistazo a nuestro artículo: bit.ly/2siK2bN
🎖️ Rutina mostrada en el video 🎖️
1. Curl con barra Z - 4 series a 20,15,15,15 reps
2. Extensión de tríceps por detrás de la cabeza con cuerda - 4 series a 20,15,15,15 reps
3. Extensión de tríceps en polea con barra recta - 4 series a 20,15,15,15 reps
4. Curl de bíceps alterno con mancuernas - 4 series a 20,15,15,15 reps
5. Curl con barra recta - 4 series a 20,15,15,12 reps
6. Patada trasera de tríceps con mancuerna - 4 series a 20,15,15,12 reps
✏️ Trabajaremos estos ejercicios con superseries (1+2, 3+4, 5+6)
⏱️ Descanso entre series: 40 seg.
⏱️ Descanso entre ejercicios: 1-2 min.
Alberto viste las siguientes prendas:
👕 Camiseta manga larga sin costuras: bit.ly/2BRS53c
👕 Camiseta de Tirantes: bit.ly/2H3lWVQ
👖 Pantalón Pro-Tech: bit.ly/2H2jui3
Suplementación recomendada para Ganar Masa Muscular:
💪 Whey Protein: bit.ly/2BMShkn
💪 Impact Whey Isolate: bit.ly/2BMSqEr
💪 Monohidrato de Creatina (Creapure): bit.ly/2Eqpi6P
💪 BCAA (Aminoácidos Ramificados): bit.ly/2C7Vcj1
💪 Proteína Premium TheWhey: bit.ly/2EeDzjL
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¡Disfruta de este entrenamiento!
Excelente video el de Alberto Alonso! Al grano y muy claro. Sumamente motivante y Alberto tiene una actitud súper positiva.
Más vídeos con este culturista por favor 🙏🏽
Excelente video eres el mejor!! 💪 🏋️♂️ 💯 Saludos desde Honduras 🇭🇳
Que lastima que no hay más vídeos de este culturista,es un fenómeno
Gracias por subir de nuevo la rutina completa!! 💪💪💪💪
Alberto tú necesitas un canal para ti solo ... eres súper bueno ... y estas súper bueno también jejeej explicas todo y eso me encanta .. posición del cuerpo y demás ..
Hola Lyna saludos desde Cali Colombia
El día de ayer la puse en práctica y fue intensa. Gracias
Trabajo un dia pesado rango de 12 repeticiones y luego cuando me toca entrenar de nuevo hago esta rutina altas repeticiones y poco peso y me ha resultado exelente
Gracias por compartir Maestro
Gracias me ha servido mucho, Saludos desde Venezuela
Me gustan tus video saludos desde Republica dominicana
Excelente contenido brother
Muy buenos concejos
que gran rutina, espero con emocion el otro video
Hola Alberto muy buena rutina. Yo tambien hago triceries
Excelente rutina, gracias
Cuando se me olvida lo veo todas las noches antes de entrenar bíceps y enserio que, buena rutina , para inflar los bíceps
Hola.¿ Me podrías explicar lo de los descansos entre superseries y entre ejercicios? No logro entender la diferencia entre superserie y ejercicio que el profesor menciona, te agradezco mucho si me podés explicar.
@@JesusEsVida1975 los descansos varían según los intervalos que van entre los 20 seg. A los 2 min. Esto también depende del peso si es menor el peso con repeticiones de 8 a 12 es entre 1 a min y medio de 2 a 6 reps de 1 min y medio a 2 min. Pero si es en series de pesos que tus series son de 15 a 20 reps los descansos son de 15 a 30 seg.
Las súper series llevan descansos de 4min. En esto estamos hablando que son 4 o 6 ejercicios uno tras otro.
Que buen canal, sigan asi. Exitos.
Hola profe mi nombre es mario y me gustaría concentrarme en estos ejercicios.
me cae muy bien este pelado
Gracias la probaré
muy buena la pondré en práctica..
¿cada cuanto tiempo debo de cambiar de rutina?
Mola un montón 💪😉
gracias ayer me ejercite y fue intenso
Muy bueno video amigo lo incluire en mi rutina saludos 😉💪
Excelente ¡Saludos a ti también Adrian!
Pregunta..son 16 por cada ejercicio..en total..4 veces 4..así es o sólo 1..
buenas noches que puedo hacer para que alberto o MyProtein me asesore para una preparacion?
Todos esos ejercicios los debo hacer en una sola rutina?
Tienes buena tecnica y te sigo, sería bueno un plan personalizado
Hola las 20 repeticiones es el mismo peso para hacer las 15... ?
Gracias x subir este video me a ayudado bastante pero no se como aser para bajar de peso me puedes ayudar com un plan de dieta porfavor
DroxiMaster Baja por mes kals por ejemplo: 2500 kals, 2000 kals, 1500 kals, 1200.Tambien bajar carbohidratos.😌
Come más veces menos cantidades, y toma mucha agua, yo en una semana bajé 3kg (abre bajado más, pero en esa semana también hice definición) suerte
Excelente rutina termino con los brazos entumesidos, pero cada cuanto se debe hacer esta rutina???
¡Dependerá del tipo de entrenamiento que realices cada semana! 😉
@@MyproteinES gracias
Myprotein españa, es necesario llevar una dieta para incrementar masa muscular en brazos? Espero tu respuesta gracias
Myprotein España ok myprotein españa graciss por la info, saludos
exelente entonces voy en buen camino, seria bueno tambien que ayuden en decir que alimentos son los indicados.
You to
La definición se consigue mediante la alimentación
Hace falta hacer la rutina de hipertrofia cuando hacemos brazos?? .. t comento yo hago esta rutina con series de 12 12 10 8 pero cuando subo el peso me cuesta llegar a las 10 y a las 8 mas .. que recomiendan ,
Si te cuesta llegar a las repeticiones marcadas es que estás entrenando bien David, sigue dándole caña 💪
@@MyproteinES gracias amigo por responder , saludos desde Mendoza,Argentina
Sera tan bien de acer con la barra z
Hoy he probado esta rutina y he acabado hecho una puta mierda, ¿no es algo corto el tiempo de descanso entre superseries o es el indicado también para superseries de otros grupos musculares ?
PD: Estaria de lujo que mostráras en un vídeo superseries en otros grupos musculares pero poniendo de ejemplo una rutina fullbody o torso/pierna.
Grácias
Que son las superseries?
como se llama la cancion de intro
No hay más vídeos de este culturista
Que pasa si ves que tu brazo derecho es más grande que el izquierdo???
Personalmente hago todos los ejercicios individuales
Siempre se tiene un brazo más grande que otro, al igual que sucede con las piernas. Para igualarlos solo tienes que realizar ejercicios con mancuernas.
Como se llama musica?
Como se llama esa canción
No entiendo lo de los descansos, "entre series, y entre ejercicios" alguien podría explicarme. Gracias.
Para que los músculos se calmen y puedas seguir con los demás sin dolor
Si no descansas, no podrás hacer más ejercicio xd
Cuantos años tienes de lebantar pesas para tener esos musculos
5 por lo menos
Cada cuantas veces se tiene que hacer por semana?
¡Dependerá de tu rutina de entrenamiento! En función de ella: 1 - 2 veces por semana
Myprotein España Ok, Gracias master😃
Cómo se llama el señor
como se llama la cancion del minuto 2:52
Darude-sandstorm
Yo quiero saber cuántas horas diarias en el Gimnasio
¡No hace falta llevarse 3 horas en el gimnasio Alejandro! Solo hay que aprovechar el tiempo al máximo y no perderlo hablando con otros usuarios, mirando el móvil o paseando. Un buen entrenamiento suele durar entre 45 minutos y 1h y media.
El cardio, obviamente no cuenta. Va a parte.
Con 17 años puedo hacer dicha rutina ?
Myprotein España Muchisimas gracias
No son muchas repeticiones para volumen
Cómo se llama la canción?
NachoX ruiz show me waiting
Te an dicho que te pareces un poco a bug ramy el Fisicoculturista de Egypto
cuando dice alta intensidad a que se refiere?
+Myprotein España muchas gracias
Que te vas a cagar
Está bien la intención pero
1-se olvidaron de lo más importante que es que la definición no la da la rutina sino la dieta, eso de las repeticiones altas para definir es mentira tranquilamente se puede hacer de 8 a 12 repeticiones en definición mientras se tenga un déficit calorico
2- la elección de los ejercicios de biceps en todos siempre cuesta la parte central del recorrido, hay que hacer ejercicios que cueste en parte final(curl en polea con barra,curl araña ) y inicial del ejercicio(curl en banco scott,curl inclinado) para así trabajar mejor las cabezas del biceps.