Korte Ontspanningsoefening: Snel Stress Ontladen | Meer Stress Loslaten & Minder Stress Ervaren
HTML-код
- Опубликовано: 21 июн 2022
- ⚠️ Extra info over deze opdracht: deze oefening is ter ondersteuning van je stress herstel. Dat betekent dat het alsnog belangrijk is om aan de slag te gaan met de oorzaak van je stressklachten. Daar kan ik je bij helpen, zie hieronder.
🖥 Gratis Masterclass: Snel Stress Herstel Zonder Terugval 🖥
Ontdek hoe je op een unieke en eenvoudige (maar super effectieve manier) je stressklachten met bijkomende angsten kunt stoppen.
Check actuele beschikbaarheid op: bit.ly/48K7bDL
⭐️ Stress & Angst Vrij Programma ⭐️
Direct aan de slag met het verminderen van je klachten? Volg dan dit 6-Weekse Online Programma. Al meer dan 250 tevreden deelnemers.
Klik hier voor meer info: bit.ly/3JMegtr
❤️ Gratis Ebook ❤️
Ontdek mijn methode voor het herstellen van stressklachten met bijkomende angst.
Download hier het ebook en ontdek het: bit.ly/3Z90jdx
ℹ️ Vragen of ervaringen delen? ℹ️
Laat dan een reactie achter onder deze video. Ik lees het met liefde! :-)
Ik ben Nick de Waard, ervaringsdeskundige op het gebied van paniekaanvallen, burn-out en diverse andere stressklachten. Middels mijn eigen unieke coachingmethode help ik al vele mensen om van hun stressklachten af te komen.
Heb jij ook last van stressklachten en wil je daar graag van af? Neem dan gerust eens contact op!
Wat een bijzondere en vooral effectieve oefening, dank voor je tip
De oefening meteen uitgeprobeerd. Wat fijn voor mijn arme benen die de afgelopen jaren alleen maar strammer stijver en pijnlijker werden omdat die psoasspier en andere spieren in dat gebied toch wel erg veel stress hadden verzameld.
Dank je wel Nick
Werkte super goed! Bedankt voor je uitleg
Bedankt. Ik ga meer van je video's bekijken
Mijn chiropractor raadde mij aan om naar ‘body stress release’ te zoeken. Zij behandelt het lijf en door middel van body stress release ondersteun ik dat proces.
Ik ben heel benieuwd of dit mijn lijf gaat helpen. Bedankt voor de duidelijke oefening!
Hartelijk dank hiervoor. Denk dat ik hier echt iets aan heb. Heb tientallen jaren last van chronische stress. Ga hier zeker way aan doen. Dit kan ik thuis elke dag doen. Nogmaals bedankt
Graag gedaan! :)
Wauw dit is echt bizar. Het trillen herken ik wat ik krijg na hele erge paniek aanvallen. Maar dat ik het nu zelf op kan wekken en de stress gewoon voel wegvloeien echt heel bijzonder. Super bedankt voor het delen! Ik tril nog steeds maar dit keer geeft het me geen bang gevoel dankzij jouw uitleg weer ik dat het ontlading is. En die was hard nodig blijkbaar! 😅🙏
Heel mooi! Zo zit het ook. Maak je geen zorgen inderdaad. :)
Wauw wat een mooie oefening! Dankjewel Nick! 🙏🏼
Een zeer effectieve oefening waarvan je direct het resultaat merkt. Het is een bijzondere ervaring om te voelen dat je lichaam het overneemt van je verstand en zichzelf dus helemaal lostrilt. Bedankt voor deze unieke ervaring en als anderen teveel stress ervaring kan ik deze korte zeer toegankelijke oefening aanbevelen.
Bedankt voor je mooie woorden Koen! :)
Zo dankbaar voor deze video!
Goed om te horen! 🙏🏼
Hoi nick,ik heb zojuist je oefeningen gedaan.. jeejtje wat een ervaring!! Ik wist dat ik stress had maar mn hele lichaam ,vooral mn bekken en armen en handen gingen trillen .met ong 12 minuten merkte ik dat t afnam en mn lichaam naar ontspannen staat ging.toen ik stil lag voelde ik een hele fijne doorstroming door mn lichaam . Ik ga dit zeker vaker doen! Heel erg bedankt!!🙏🙏🙏
Wat goed en fijn voor je! :) Bedankt voor je reactie.
Dank voor de demonstratie Nick!
Elke dag doen doet wonderen! 🙏🏼
@@nickdewaardcoach Ga ik doen!
Echt super bedankt, ik heb dit zo nodig
Hoi Ilona, voor het beste resultaat elke dag even 20 minuten! 🙏🏼
Dit is geweldig, Nick! Eindelijk een oefening die per direct werkt. Het was als de Python in de Efteling haha, een goeie ervaring dus. Ik moest er zelfs van schaterlachen omdat ik me voelde als een vis op het droge. Bedankt hoor! :D
Haha wat een leuke reactie! Dankjewel voor het delen van je ervaring. 🙏🏼
Bedankt voor de mooi video...Gr uit antalya ❤🎉
Hoi Nick. Hartelijk dankjewel voor de zeer fijne oefening. Hij komt op het juiste moment. Wat voor mij en misschien ook voor anderen nóg fijner zou werken is als jij de volledige oefening zou doen qua tijd. Dan kan de luisteraar dit volledig opvolgen. Ik ben benieuwd naar je reactie. Hartelijke groet, Tonny
Hoi Tonny! Goed om te horen dat het op het juiste moment komt. Ik kan je in ieder geval aanraden om deze oefening elke dag te doen (mocht je veel stress ervaren).
Vaak nemen we pas rustmomentjes als het echt niet langer gaat, maar soms is voorkomen beter dan genezen. :-)
Verder zal ik in de toekomst de langere verzie online zetten, goed idee! Maar voorlopig ligt de focus nog op andere projectjes die ik ga maken! :-)
Bedankt voor je reactie. Groetjes, Nick
Mag ik vragen of je binnenkort de volledige oefening gaat doen? 🙏
wow, dit werkt goed, ik kon de slaap niet vatte en er maalde van alles door m'n hoofd en ik kon de spanningen maar niet los laten die mij wakker hielde. Ging googlen op ontspanningsoefeningen omdat dit in het verleden nogal eens hielp. Ik klikte deze aan en dit hielp echt heel erg goed. Ga dit zeker vaker doen.
Topp!! :-)
Fantastische oefening, heb chronische stress en zit in de menopauze, mijn nachten zijn hels. Ik wil geen pillen nemen en zocht naar een alternatief om rust te brengen in mijn hoofd en lichaam, deze oefening brengt veel verlichting, ik slaap al iets rustiger, een aanrader, bedankt!!
Bedankt voor je mooie woorden! 🙏🏼
Nadat ik afgelopen weken flink gespannen ben geweest kwam ik deze oefening tegen. Dit is echt bijzonder, alles was flink aan het trillen. Wow! Bedankt!!
Nu weet ik ook meteen waarom ik pas letterlijk stond te trillen op m’n benen.
Bedankt voor je enthousiaste reactie! :-)
Ontzettend bedankt voor deze effectieve oefening. Heel bijzonder en heb het gevoel dat eindelijk iets werkt. Heel erg bedankt Nick!
Goed om te horen!! :-)
wtf, ik heb nog nooit gereageerd op een video op youtube maar dit is te ziek. Heb nog nooit zo hard getrild in mijn leven voor 30min. Ik wil meer van dit. dank
ik tril na 30 nog steeds enorm, is het dan slim om te stoppen of juist doorgaan?
Ik heb echt exact hetzelfde. Het voelt alsof mijn lichaam echt nog lang door kan trillen
@@Pompei28 Lekker z'n gang laten gaan! :)
@@jikiedejacob Wat voor jou het prettigst voelt, je kunt altijd doorgaan. Geen enkel probleem! :)
Dit is te bizar, bovenbenen, bekken en onderrug trillen, ik ging staan en voelde me heel kalm.
Bijzonder hoe het bij mij na 4 keer gapen tijdens het trillen, ècht spanning loslaten dus, plòtseling opeens stopte met trillen. Een oefening om alleen te doen, met iemand naast me zou ik met die ongecontroleerde bewegingen alsnog niet kunnen ontspannen. Dankjewel!
Goed om te horen! :)
Hoi Nick,
Bedankt voor deze oefening! Super fijn en ook wel ergens een beetje onwennig.
Ik had er nog wel een paar vragen over:
- op welk moment van de dag kan je deze oefening het beste doen? Is voor het slapen gaan dit nog verstandig?
- hoe vaak kan je deze oefening doen per dag/week?
- ga je minder erg trillen bij minder stress/spanning in je lijf? Of blijf je altijd trillen?
Ik kijk uit naar je reactie!
Hoi Geriek,
Bedankt voor je reactie. Ik zal per vraag even beantwoorden:
1. Maakt niet uit! :-) Wat voor jou het prettigst voelt.
2. Ook dat maakt niet uit: wat voor jou het prettigst voelt.
3. Uiteindelijk wel, maar dit kan (hoeft niet) een proces van maanden/jaren zijn.
Mocht je verder nog vragen hebben kun je me ook even mailen op info@nickdewaard.nl
❤
Dit is een bizarre ervaring!👍👍 Vooral tijdens de laatste oefening 10 minuten met de voeten plat op de grond begonnen mijn benen steeds heftiger te trillen/shaken. Het leek op het laatst meer op heftig schudden. Ook mijn bekken deed mee. Heel erg bedankt voor het delen Nick! Door een burn-out heb ik veel last van stress en slapeloosheid. Kan het trillen zo heftig zijn door alle spanning die ik al heel lang in mijn lijf heb?
Ik ga deze oefening voortaan elke avond doen!
Goed om te horen dat de oefening aanslaat! :)
Ja het trillen kan vrij intens zijn, maar dat is prima. Check wel nog even de extra info in de beschrijving!
Bedankt voor je snelle reactie. Ik heb mij zojuist aangemeld voor het online webinar van vanavond. Ook heb ik je gratis e-book gedownload.
Nog even een vraagje over de "tril" oefening. Mag je die ook meerdere keren per dag doen?
@@user-xm4bx3qg5i Hoi Petra, top dan tot vanavond! Je mag de tril opdracht doen zo vaak als je wilt.
Hallo Nick,
Heel erg bedankt voor deze uitleg video! Hoe vaak raad je aan deze oefening te doen, dagelijks? Zorgt deze oefening er uiteindelijk ook voor dat de spanning in de stress spier op de lange termijn laag wordt/blijft?
Hoi Simon!
Je kunt de oefening dagelijks doen ja! :) deze oefening zorgt ervoor dat je stress verminderd in die spier ja, maar: wel belangrijk om ook te kijken naar waarom je überhaupt teveel stress hebt (de oorzaak aanpakken).
Ik ben deze oefening nu aan t doen. Ik krijg t heel koud tijdens de oefening en t trillen gaat lang door. Is dat juist goed of niet? Moet je op een gegeven moment stoppen?
Dank je wel Nick. Een goede oefening al duurt het bij mij wel zeker 15 minuten voordat mijn benen gaan trillen. Is dit oké?
Prima! Niks mis mee. :)
Hoi Nick,
Ik doe dit 2 a 3 x per dag en merk vooral overdag dat mijn duizeligheid af neemt en misschien dat ik straks weer gewoon naar buiten durf te gaan.. zit nu alweer 2 weken binnen door de angst/paniek van de duizeligheid.. ( vreselijk gevoel ) dus ik ga de goede kant wel weer op.. maar is het goed om deze oefening meerdere keren per dag te doen?
Hoi Rinke,
Deze oefening helpt je om je stress te verminderen, maar als je continu nieuwe stress aanmaakt dan is het verstandig om óók de oorzaak van deze stress aan te pakken. Want als je elke keer nieuwe stress aanmaakt, zullen de klachten ook blijven. Is net als dweilen met de kraan open.
Neem anders even contact met me op als je ook de oorzaak van je klachten wilt oplossen.
Je kunt de oefening meerdere keren doen ja!
Bedankt voor deze video heel erg fijjn ik heb last van hypochonderie de hele dag een angst en opgejaagd onrustig gevoel dit hielp mij echt om het rustige gevoel even in mijn lichaam terug te krijgen dat voelt echt heerlijk ik kreeg wel een beetje spierpijn in mijn benen is dat normaal ?
Heel erg bedankt
Groetjes Charissa
Ja dat kan hoor! :)
Wees je er wel bewust van dat deze oefening ondersteunend is aan je herstel. Dat betekent dat het geen wonder-oefening is die je van al je klachten af helpt.
Hoi Nick, heel leuke video! Mijn heup is terug helemaal los als ik de oefening gedaan heb. Maar ik heb nu wel steeds pijn aan de zijkant van mijn knie (binnenkant) zou ik de oefening niet goed doen?
Hoi Jessy,
Als de binnenkant van je knie komt door deze oefening, dan zou ik het niet doen. Luister naar je lichaam is mijn advies!
Nick wil het echt proberen en je op de hoogte te stellen hoe het gt
Dankjewel Nick
Vooraf lees je reacties en denk je 'ja ja, eerst zien dan geloven', maar holy moly, de sensatie wanneer je (semi) ongecontroleerd op de grond ligt te shaken is echt ongelofelijk.
Nu ben ik benieuwd, is deze methode ook wetenschappelijk onderbouwd? Zo ja, waar kan ik dit vinden?
Goed om te horen Sander!
Er is zeker onderzoek naar gedaan. Dat kun je hier vinden: tre-nederland.nl/research/
@@nickdewaardcoach leuk, fijne bron, dankjewel!
Hallo Nick, dankjewel voor de duidelijke video. Mij mij trilt het niet bij de laatste oefening met de voeten plat. Wel als ik mijn hiel/hak heel iets van de grond til. Het trilt vooral in de bovenbenen, niet in het bekken. Wat nu? Groet Ansjeliek
Als je je voeten plat op de grond zet kun je proberen om je bekken iets omhoog te liften.
Hai Nick, Ja dat zei je in het filmpje, maar dan gebeurd er ook niks
Misschien houd je toch iets vast? (onbewust)?@@kreeftascendantkreeft7578
@@nickdewaardcoach als je bovenbenen trillen, is dat dan de stress verdwijnt uit lichaam?
@@Martin-lv8mp Klopt!
Nick, is dit trillen het zelfde als bij een paniekaanval? De eerste paniekaanval die ik had was ik aan het zweten en aan het trillen.
Trillen, zweten, boeren, huilen, niezen, windjes laten, het zijn allemaal vormen van het lichaam om te ontladen. 😃
Dit is niet normaal!!! Wat ben ik hier blij mee!!! Ik heb er vandaag 3x overgedaan of ergens heen te gaan met pijn in me buik. Maar als ik dit eerder had geweten dan had ik dit als eerst gedaan. Ik voelde meteen fit na de oefening en gelukkig dat is niet te omschrijven. Super bedankt nick🎉
Wauw, super goede oefening zeg! Ik tril nog lang na. Ik voel nu ook wel een beetje alsof er een klein beetje misselijk ben. Is dat ook een vorm van spanning ontladen?
Zeker! 🙏🏼
Is kijken of het werkt, ik zie in ieder geval veel goede reacties. Is dit iets om dagelijks te doen of een keer in de week?
👍
Dagelijks is prima hoor! Let wel op: het is een oefening ter ondersteuning van stress herstel. Als je alsnog veel stress ervaart is het aan te raden om de oorzaak ook aan te pakken! Anders is het een soort dweilen met de kraan open.
Hoi Nick, hoe vaak mag je deze oefening doen per dag/week ? Ik heb veel stress en spierspanning namelijk.
Zovaak als je wilt! :-) let ook op dat je de oorzaak van de stress wegneemt he!
Dankjewel Nick
Ik ga het dagelijks doen .😊
Net deze oefening gedaan en nu gewoon moe van het trillen. Maar wat voelde het bevrijdend.
Fijn!!
Maar de vermoeidheid kan daar door komen denk ik? Omdat alles los komt?
@@MirandaVanSas precies! Er komt wat los.
Wat een handige oefening maar denk dat je erna ook best eventjes moet bekomen omdat het net heftig is maar ook de spieren doen enorm pijn na de oefening doe jij nog wat rek en stretch erna ?
Hoi! Doe wat voor jouw prettig voelt. Er zijn geen regels! :) slokje water en even bijkomen kun je zeker doen ja!
Hoi Nick, nog even een andere vraag. Hoe vaak kan je dit doen per dag of per week?
Zovaak als je wilt! :-)
Fijne oefening! Kan het Kloppen dat ik de dag erna behoorlijk spierijn er van heb gekregen?
Dat zou kunnen! Dan is er wat los gekomen! :)
Hoi Nick, ik wil deze oefening uitproberen. Maar ik heb nog een vraag eerst. Als je na 15 minuten nog trilt mag je dan wel stoppen met de oefening of moet je helemaal uit trillen? Groetjes van Annalou
Hoi Anna,
Je mag gewoon stoppen dan hoor! :)
Bedankt voor je snelle reactie.
Bij mij trilt niks, heb alles gedaan, en ik heb wel last van stress
Ik heb een vraagje, helpt dit ook tegen een knoop in de maag door angst en stress.
Dat kan ja. Maar vaak ligt bij angst de oorzaak wel wat ‘dieper’ en op mentaal vlak.
Werkt dit ook voor hyperventilatie? Ik heb geregeld s nachts een aanval of s ochtends.. zo naar….
Als hyperventilatie een gevolg is van veel stress, dan gaat deze oefening je zeker helpen.
Doe je wel aan bronvermelding Nick.
Jatten kan niet
TRE is eerder bedacht
Hoi Marco,
Als je video goed bekeken hebt, dan zie je dat ik op 2:36 refereer naar TRE van David Berceli.
Ik kan de voeten niet plat op grond houden. Ze gaan een beetje meekantelen. Doe ik dan mijn benen te ver uit elkaar?
Ik denk dat dat met flexibiliteit te maken heeft. Dan laat je ze een stukje meekantelen. Is prima! :)
Is dit bewezen effectief bij trauma?
Ja, via TRE kun je er veel over vinden!
Goedemiddag Nick. Kan ik deze oefening doen tijdens een burnout? Hartelijke groet, Joke
Tuurlijk! 🙏🏼
Wat bijzonder ik merk dat de ene been meer trilt dan de andere been. Zit hier dan meer spanning opgeslagen ? Ik ga dit elke dag even doen!
Ja klopt! Dan heeft de ene been iets meer ontlading nodig dan de andere. Kan zijn dat het over een aantal keer juist omgedraaid is! 🙏🏼
@@nickdewaardcoach bedankt voor je reactie! Ik merk dat het mij erg helpt! En dat al na 1 keer gedaan te hebben.
@@wendyvanvliet2552 goed om te horen!!
Heb dit een paar keer geprobeerd en ik tril ook een een beetje( ook de psoasspier) maar ik voel geen ontlading eerder inspanning. Wat doe ik verkeerd? Voel nochtans veel spanning en stress in mijn lichaam.
Het is ook geen wonderoefening waarmee je van al je spanning af bent. Helaas. Het is wel een ondersteuning voor dagelijkse toepassing. Kan zijn dat er veel spanning vast zit en dat je daardoor er niet ‘doorheen’ kunt zakken.
@@nickdewaardcoach Dank voor de reactie. Hopelijk door meer te oefenen lukt het toch om de spanning te ontladen. Heb al veel andere dingen geprobeerd maar niets hielp tegen mijn chronische spierspanning.
Hoi Nick, ik doe de oefening nu een aantal dagen maar ik heb het vaak koud erna. Komen deze sensaties vaker voor? Ik heb online gekeken maar kon er niet iets over vinden. Groetjes Tess
Heb ik ook vaak gehad! Niks aan de hand. :)
Thanks voor je filmpjes, zal kijken wat het doet de aankomende tijd. :)
Spoasspier is de spier aan de ziel
Geen idee Rita! 😄
Het is de psoaspier
@@anneliescalcoen8721 sorry, typfoutjes gebeuren nu eenmaal 🙈
@@ritaderoest4382 oh was zeker niet afkeurend bedoeld 🤗
Dag Nick, ben net klaar,kan ik nog reactie op krijgen en hoe vaak dit doen.groet Marianne
Zo vaak als je wilt! :)
Is huilen ook een normale reactie?
Absoluut. Onverwerkte emoties kunnen zich gaan nestelen in je lichaam. Als dat los komt is dat een positieve reactie! 🙏🏼
@@nickdewaardcoach Dank je wel! Goed om te horen. 🙏
Hoi! Hoe vaak raad je aan om deze oefening te doen? Dagelijks of?
Wat jij prettig vindt! 🙏🏼
Als er niks gaat trillen?
Dan zijn er twee opties:
1. Je houdt de spanning vast, moeite om je 'over te geven' aan de oefening.
2. Je kunt ook zelf een beetje met je benen op en neer bewegen om het 'aan' te zetten.
Dankjewel ik ga het gewoon een tijdje proberen zit veel oud trauma en veel de boodschap hup niet aanstellen en weer door ik zal je suggestie toepassen dankjewe
Wow mijn lichaam ging zo hard trillen dat mijn lichaam zelf omhoog ging van het trillen. Het was wel pas geactiveerd als mijn benen bijna tegen elkaar kwamen. Heeft dit een bepaalde betekenis als je pas gaat trillen als de knieën bijna tegen elkaar zijn?
Nee heeft geen speciale betekenis hoor! :-)
Ik ben altijd in een vecht vlucht reactie. Span alles aan. Ik heb dit gedaan, maar bij mij gebeurd er niets. Ik tril helemaal niet na de oefening.
De bedoeling is ook dag je tijdens de oefening trilt en de spanning niet vasthoudt, dan ga je vanzelf trillen.
Ik ben deze oefening nu aan t doen. Ik krijg t heel koud tijdens de oefening en t trillen gaat lang door. Is dat juist goed of niet? Moet je op een gegeven moment stoppen?
Hoi Eva! Ga daar maar mee door hoor! :)