WIOSŁOWANIE - ZMAKSYMALIZUJ PRACĘ PLECÓW

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 5 дек 2024

Комментарии • 313

  • @truptacz515
    @truptacz515 6 лет назад +597

    Po każdym odcinku mam wrażenie że nawet oddycham źle xd jak zawsze props za robote!

    • @evolov6
      @evolov6 4 года назад +4

      bo oddychasz źle

    • @evolov6
      @evolov6 4 года назад +2

      podczas normalnego funkcjonowania powinien być taki mega głęboki i pełny coś w stylu jakbyś się nim uspokajal

    • @norbikoks420
      @norbikoks420 Год назад +1

      @@evolov6 xDD ziomek on to dla jaj, ale masz racje, gleboki wdech

  • @PITERLBN-ADVENTURE
    @PITERLBN-ADVENTURE 6 лет назад +80

    Milo Cię posłuchać Szymon,chcialbym takiego trenera... Póki co przenosze twoje rady na swoja siłownię i widzę jak ludzie się interesują tym co zmieniam na treningach. Super wiedza i spox,że nie jesteś pajacem jak inni na Yt..

  • @karolmieleszczuk1708
    @karolmieleszczuk1708 6 лет назад +2

    W końcu ktoś dobrze i dokładnie wyjaśnił jak poprawnie wiosłować. Po tym odcinku widzę dużą różnicę w zaangażowaniu moich mięśni pleców. Pozdrawiam 😀

  • @kuba1762
    @kuba1762 6 лет назад +13

    Prosto, zwięźle i na temat, bez owijania w bawełne, najlepszy kanał chyba tłumaczący prace mięśni w sposób łopatologiczny dla laików! :D

  • @marcinaski
    @marcinaski 5 лет назад +1

    Ile człowiek robi błędów nawet w podstawowych ćwiczeniach, świetna robota, bardzo rzeczowo i fachowo

  • @CiekawyNieznanego
    @CiekawyNieznanego 6 лет назад +2

    Super są te filmy czytelnie, jasno pokazane i profesjonalnie wytłumaczone co tak naprawdę ćwiczymy. I to mi się podoba.

  • @beautifulworld1988
    @beautifulworld1988 4 года назад +2

    Świetny kanał dla początkujących. Jestem na początku przygody z siłownią i biorę garściami cenne informacje. Dziękuję !

  • @hakade5846
    @hakade5846 6 лет назад +78

    Kanałów z serii "jak ćwiczyć" jest mnóstwo. Ten należy do mniejszości, w której pokazane są również typowe błędy - śmiem twierdzić, że to jest bardziej pouczające niż same instrukcje poprawnych ćwiczeń. Tak trzymajcie, panowie, i nie zapominajcie o wskazówkach jak błędów unikać.

    • @andrzejszelag4331
      @andrzejszelag4331 6 лет назад +3

      Ha Kade Mi brakuje jeszcze minusów tj. jak dane ćwiczenie wpływa na odcinek ledzwiowy, z którym mnóstwo ludzi ma problem...

  • @Radoslaw.K1918
    @Radoslaw.K1918 6 лет назад +9

    Jak zawsze fachowo i klarownie.

  • @qurquqoc6179
    @qurquqoc6179 4 года назад +1

    Ogladam przed spaniem a juz spakował bym manele i czym prędzej na gym. Dzięki Szymon

  • @sikorkamarka
    @sikorkamarka 5 лет назад

    Cieszę się, że trafiłem na ten kanał. Fachowo, rzeczowo, merytorycznie i zwięźle.

  • @przemciobentkowski7124
    @przemciobentkowski7124 3 года назад +1

    Dziękuję,bardzo pomocny był ten filmik bo dowiedziałem się że od 2 miesięcy źle wykonuje wiosłowanie a teraz wszystko idzie jak trzeba pozdro ale chłop jak dąb na tym filmiku sylwetka jak się patrzy mam nadzieję że kiedyś taka osiągnę ❤️❤️❤️

  • @coyg.xiaomi
    @coyg.xiaomi 6 лет назад +1

    Merytorycznie łatwo i szybko. Kanał pierwsza klasa. Szymon robisz mega robotę!

  • @xXMrThomasXx
    @xXMrThomasXx 4 года назад

    Nie możliwe, że tyle czasu robiłem to ćwiczenie źle, pewnie dlatego nie widziałem efektów. Na prawdę wielkie dzięki za ten filmik.

  • @mateuszlipka6624
    @mateuszlipka6624 6 лет назад +1

    Szymon szanuje za wiedzę i wskazówki

  • @kowal6539
    @kowal6539 6 лет назад

    byki kozak kanał wkoncu ktoś kto tlumaczy nie tylko dla zaawansowanych ale i nowych osób cwiczacych na siłowni , oby tak dalej swietna robota , jestem pewny ze te filmy m duzo pomogą

  • @PITERLBN-ADVENTURE
    @PITERLBN-ADVENTURE 6 лет назад

    To ćwiczenie sprawdza sie idealnie przy ściąganiu bloczku gornego prostym gryfem do brzucha z tym by przy brzuchu ściągam łopatki maksymalnie do tylu i wypuszczam przed siebie do pozycji prawi 90°w biodrach.. No i jednoracz rovie taki ruch aż po biodro tym hantlem. Super efekt caly czas sie uczę a trenuje juz 18 lat.. Jestem coraz bardziej zakochany w tym sporcie i poświęcam mu 50%mojego czasu i życia,reszta to rodzina i praca..

  • @hej_pablo
    @hej_pablo 6 лет назад +1

    Super materiał! Fajna by była cała seria poświęcona omówieniu każdej partii i poszczególnych ćwiczeń na kompleksowy trening tej partii :)

  • @Dzik-oo6wt
    @Dzik-oo6wt 6 лет назад +11

    Mega materiał! Następnym razem może coś o poprawnym treningu barków?

  • @grzegorzrewers8932
    @grzegorzrewers8932 6 лет назад +1

    Szymon Twoje filmiki są tak instruktażowe jak żadne inne! Dlatego proszę o filmik z pompkami na poręczach nastawionymi na triceps. Pozdrawiam

  • @kacuuaxr16
    @kacuuaxr16 6 лет назад +1

    No kurde robota wykonana fantastycznie oby w tym kierunku dalej szedł kanał a będę śledził uważnie. Pozdro!

  • @evalon81
    @evalon81 6 лет назад +5

    Kopalnia wiedzy 👍

  • @MrSteelYourGirl71
    @MrSteelYourGirl71 6 лет назад +5

    Jak zwykle filmik bardzo rzeczowy ale widać też że robiony z lekkością i łatwością zarówno siłową jak i merytoryczną :D Ja chciałem podpytać o ćwieczenie klatki, a mianowicie o rozpiętki hantlami. Dokładniej dwa aspekty które mnie nurtują, pierwszy to zakres ruchu, ponieważ szłyszę wiele opini i głosów które mówią że lepiej schodzić głębiej z ruchem, a inne że jednak płycej. Druga sprawa to mechanika ruchu, rotacja czy bez? I w sumie trzecia sprawa mi wpadła teraz do głowy, bardziej poleca Pan robić je na skosie (większym bądź mniejszym), płasko czy wręcz minusie? A może wgl na ziemi tak jak widuję to na instastory? Będę wdzięczny za materiał w tej sprawie! Pozdrawiam i czekam na odcinki niczym na serial! :D

  • @triggersoft
    @triggersoft Год назад

    Mega mega podobają mi się wasze filmy. Jak potrzebowałem właśnie o wiosłowaniu to pierwsze co szukałem to waszego filmu ;D

  • @maaestro86
    @maaestro86 5 лет назад

    Szymek, mordo, kura fara, twoje filmy są zawsze pomocne !

  • @JARAJT0PY
    @JARAJT0PY 6 лет назад

    Mega tłumaczenie! Dzięki.

  • @JamesMasterPeverel
    @JamesMasterPeverel 5 лет назад +1

    Dzięki wielkie :) teraz w końcu wiem jak robić to ćwiczenie poprawnie :)

  • @robertwojcikiewicz6637
    @robertwojcikiewicz6637 6 лет назад +1

    Super materiał, podobnie jak i inne - robicie kawał naprawdę dobrej roboty!

  • @kuchania_fanatyka
    @kuchania_fanatyka 3 года назад

    Świetny materiał, krótki a zarazem wyczerpująco rozwinięty temat. 🚀🔥

  • @jakubukaszczuk7526
    @jakubukaszczuk7526 6 лет назад

    O, patrzcie drodzy Państwo i słuchajcie - to jest fachowiec w swojej dziedzinie. Dobra robota panie Szymonie :)

  • @kawron4832
    @kawron4832 5 лет назад

    W koncu konkretne objasnienie. Tego filmiku szukalem ;) dzieki

  • @bart-mj
    @bart-mj Год назад +1

    Doskonałe tłumaczenie wiosła.

  • @BR-jx1zd
    @BR-jx1zd 5 лет назад

    Świetny materiał Szymon, dzięki wielkie!

  • @pawelklonowski4294
    @pawelklonowski4294 6 лет назад

    Eleganco podany każdy szczeguł polecam ...

  • @borygo77700
    @borygo77700 6 лет назад +17

    Super ! 😊👍 Dziekujemy za kawał dobrej roboty chłopaki!

  • @bardock1919
    @bardock1919 4 года назад

    Najlepszy kanał ! w końcu się dowiaduje czegoś konkretnego :)

  • @moxs9604
    @moxs9604 6 лет назад +1

    Najlepsze cwiczenia na szerokie plecy :D

  • @speedfreaksjaworzno4748
    @speedfreaksjaworzno4748 2 года назад

    Doskonale wyjaśnione 😊

  • @bronek600
    @bronek600 6 лет назад

    Mega ten trik jeszcze nigdy tak dobrze nie czułem tego mięśnia leci sub!

  • @Arturowaty
    @Arturowaty 4 года назад +2

    Ten odcinek uświadomił mi że 3 miesiące wykonywałem ćwiczenie niepoprawnie (podchwytem a nie nachwytem), w końcu czuć plecy :D Świetna robota, dzięki!! :D

  • @sernikzprzyszosci5632
    @sernikzprzyszosci5632 4 года назад

    Najlepsi na YT ! Pozdrawiam

  • @martasominka4542
    @martasominka4542 4 года назад +1

    prawdziwego mistrza poznaje się po tym, że wprowadza innowacje - bo ma dużą wiedze i wie co z czym połączyć = sztos. Szacun P. Szymonie :D

  • @RasySTAROPOLSKIE
    @RasySTAROPOLSKIE 6 лет назад +17

    super! teraz już wiem jak wiosłować;)

  • @paweczerepak3047
    @paweczerepak3047 6 лет назад

    Świetne materiały szkoleniowe . Nie widzę nic o martwym ciągu . To ćwiczenie generuje masę błędów . Prosimy o materiał na ten temat . Pozdrawiam

  • @Maxwell-tp2dm
    @Maxwell-tp2dm 5 лет назад +2

    Dzięki Panowie, dzięki Wam poprawiłem technikę!

  • @piotrszwiec
    @piotrszwiec 8 месяцев назад

    Dobra robota. Guma oporowa to dobry upgrejd

  • @coldvoid
    @coldvoid 6 лет назад

    Najlepszy kanał na świecie!

  • @paweburda-2170
    @paweburda-2170 Год назад +1

    Fajnie wytumaczone dziękuję

  • @krzysztofhozyn3447
    @krzysztofhozyn3447 6 лет назад +2

    Super Szymon da radę ćwiczenia na brzuch

  • @volusz
    @volusz 6 лет назад

    Panie Szymonie, w tym filmie powiedzial Pan, aby robić to cwiczenie nachwytem, ponieważ podchwytem to jest inne ćwiczenie, które inaczej działa. Proszę wiec o wyjasnienie, jak wpływa uchwyt na poszczególne ćwiczenia, na klatke, na plecy, na barki, na biceps, na triceps, ustawienie nóg np. przy przysiadzie. Prosze także o przedstawienie który uchwyt bedzie najlepszy, czy to bedzie nachwyt przy wioslowaniu, czy to bedzie może młotkowe wykonywanie na bicepsy, czy podchwyt na przedni akton barkow albo chociażby ustawienie rąk podczas pompek. Czy może wart każde ćwiczenie wykonywać w różnych wariacjach uchwytu. Pozdrawiam.

  • @ryszardpianecki1340
    @ryszardpianecki1340 6 лет назад +139

    Może coś o treningu barków? Dosyć problematyczna grupa mięśni, więc myślę, że to dobry pomysł na odcinek

    • @Mabbsg
      @Mabbsg 6 лет назад +4

      Rich Pianini dokładnie. Sposoby na akton boczny. Tylny, a także przedni

    • @kubaaj152
      @kubaaj152 6 лет назад

      miałem to napisać

    • @MatexProgramix
      @MatexProgramix 4 года назад

      Nagrali film!

    • @asurp7173
      @asurp7173 4 года назад +1

      Nie ma czehos takiego jak akton boczny

    • @Postal700
      @Postal700 3 года назад +5

      Najlatwiejsza i najlepsza grupa miesni jak masz problem z barkami to lepiej pączki idz piec

  • @paffiowcakornikow5675
    @paffiowcakornikow5675 4 года назад +1

    Super. Pozdrawiam. Mega przydatne 😉😎

  • @baartas29
    @baartas29 5 лет назад

    Masakra tyle lat ćwiczę i dopiero teraz widzę swoje błędy w wiosłowaniu.😶Lepiej późno niż wcale. Dzięki

  • @_GIDO
    @_GIDO 6 лет назад +5

    Pytanie : dlaczego ruch wiosłowania pokazałeś z oddalaniem kkg z kierunku zgięcia zamiast ruch ten wykonać blisko goleni? chodzi mi tutaj o obciążenia które dochodzą na odc L w czasie tego ćwiczenia ( to była tylko sztanga a wyobraź sobie kogoś robiącego to ćwiczenie z obciążeniem) ? czy nie lepiej zrobić to np na wyciągu ; fakt będzie inne pochylenie T ale nie ma ryzyka uszkodzenia odc L i nie będzie ograniczał ruchu jak to ma miejsce ze sztangą. Wspomniałeś o funkcji aad łopatki? gdzie lat dorsi w dużym stopniu pełni tą funkcję przy tym ćwiczeniu . dzięki

    • @buferon20
      @buferon20 Год назад +1

      No własnie dzis zrobiłem tak z obciążeniem i naciągnąłem odcinek lędźwiowy:) a ogladalem filmik na siłowni własnie. Ehh

  • @mieczysawmietki4053
    @mieczysawmietki4053 6 лет назад

    Jest wiosłowanie stojąc, teraz wersja wiosłowania z wykorzystaniem ławki. Mam nadzieje, że zrobicie film instruktażowy.

  • @dawmikesz5679
    @dawmikesz5679 6 лет назад

    Super porady. Ja proponuję film o siadach w formie front

  • @robertania1974
    @robertania1974 6 лет назад +30

    Możecie zrobić film o kapturach?dzieki i pozdrawiam!

    • @andrzejszelag4331
      @andrzejszelag4331 6 лет назад +2

      Robert Woznica Kaptur górną część... nie. Za to środkową czy dolną jak najbardziej.

  • @LukaszSkyWalker
    @LukaszSkyWalker 2 года назад

    Serdeczne dzięki za pomoc!

  • @LysyzNowegoSacza
    @LysyzNowegoSacza 6 лет назад +45

    1:56 pochyl sie do tylu.? xd

    • @bidas6954
      @bidas6954 5 лет назад +17

      Widać że był w dzieciństwie ministrantem

    • @Dominikm123
      @Dominikm123 4 года назад

      @@bidas6954 AHAHAHHAHA

    • @pocinek2314
      @pocinek2314 4 года назад

      Mogl poprostu powiedziec zeby posladki wypial

  • @Glowkadws
    @Glowkadws 6 лет назад

    Bardzo dobrze przedstawione

  • @bartek6473
    @bartek6473 6 лет назад

    Czekam na rozpiętki!!! :)

  • @yakuzsa1
    @yakuzsa1 5 лет назад

    Dobre to jest, bez napinania i gejozy, pozdro

  • @aktywnejastrzebie6900
    @aktywnejastrzebie6900 6 лет назад +2

    Konkretny duet chłopaki :) Tobie Szymon mogę powiedzieć tylko że tutaj w Jastrzębiu jak będą pytać o kanał warty oglądania najpierw będę mówił twój potem dopiero swój ^.-

  • @DedMorozChanel
    @DedMorozChanel 5 лет назад

    Bardzo dobry materiał !!

  • @damcio10508
    @damcio10508 6 лет назад

    Dzięki wielkie , zawsze zaskakuje aż i wprowadzasz ciekawe możliwość, co myślisz o top 5 ćwiczeń na pośladki 💪

  • @norbi371
    @norbi371 6 лет назад +1

    Pamiętam jak Szymon pokazał mi jedno ćwiczenie w siłowni Pure w Lubinie i robię je do dzisiaj :D Profesjonalizm i wiedza tego człowieka jest niesamowita :D

    • @norbi371
      @norbi371 6 лет назад

      Zgadza się, byłem wtedy "motywatorem" :D stare, dobre czasy :D Ale właśnie dzięki takim ludziom jak Ty można z chęcią kontynuować pasję związaną z siłownią i ogólnie ze sportem :)

  • @maciej1810
    @maciej1810 6 лет назад

    Bardzo dobrze tlumaczysz Pzdr

  • @patrykkrukowicz2226
    @patrykkrukowicz2226 4 года назад

    Wiosłowanie na wyciągu linkowym i hantlami ;) 💪🏻

  • @wiktorwiktorowski5602
    @wiktorwiktorowski5602 5 лет назад

    Leci sub, wiem co robilem juz źle w tym ćwiczeniu! 👍

  • @palllulineczka
    @palllulineczka 6 лет назад

    Szymon, prowadzisz szkolenia z techniki ćwiczeń siłowych? Bardzo konkrety i rzeczowy przekaz :) dzięki!

  • @mateuszkaka7984
    @mateuszkaka7984 4 года назад

    Zrób może odcinek jak jest dobrze wszystko z planem i nie idzie do przodu , jakieś cykle po przerwie, 1 cykl , oczywiście wiem że nie bierzecie itp ale się znacie ^^

  • @tomasz2442
    @tomasz2442 6 лет назад +4

    Super - a dałoby radę zrobić materiał o treningu nóg?

    • @andrzejszelag4331
      @andrzejszelag4331 6 лет назад

      Tomasz Mocek Mało kto ćwiczy nogi więc cgyba ciut poczekasz. Choć poprzednio zdaje się było o nogach.

  • @fryderyk3354
    @fryderyk3354 6 лет назад

    dzięki takiemu ustadowieniu

  • @doceluzpasja
    @doceluzpasja 6 лет назад

    konkretny materał, popieram tematykę barków:)

  • @SZERMAN
    @SZERMAN 6 лет назад +1

    Zajebiste serio ....!

  • @mario-fh7yg
    @mario-fh7yg 5 лет назад

    A jak wiosłuje 2-3 razy w tygodniu dzisiaj np 2,5 godz. Na desce stojąc powinienem robić to ćwiczenie czy jest niekonieczne? Ruch jest praktycznie ten sam tyle jedna ręka ciągnie druga pcha i na zmianę. Siła w zależności czy chcesz szybko czy wolniej. Opiszcie różnice.

  • @nikolasekk1108
    @nikolasekk1108 2 года назад

    Teoria i praktyka jednak idą w parze :D

  • @michalfornalczyk3533
    @michalfornalczyk3533 4 года назад

    Uwielbiam ten kanał.. Tyle... Hah

  • @Sejusful
    @Sejusful 6 лет назад +1

    Wielki szacun za wiedzę i kreatywność Panowie! Pozdro :)

  • @DarkAngeLLsSs
    @DarkAngeLLsSs 6 лет назад

    Panie Szymonie jaka jest dokładna różnica między nachwytem a podchwytem ? Warto robić je zamiennie ? Czy lepiej zrezygnować z podchwytu na rzecz omawianej techniki w filmie ?

  • @duklomierz
    @duklomierz 5 лет назад

    Dzięki za wyjaśnienie teraz wiem dokładniej jaki obszar pleców robię oraz jak zwiększyc efekty poprzez prawidłowe wykonanie cwiczenia :)

  • @kacperkaczmarczyk7599
    @kacperkaczmarczyk7599 4 года назад +1

    Bardzo fajny instruktaż 💪 robię razem z Wami. 😬

  • @ukasz136
    @ukasz136 6 лет назад

    Witam. A mógłbyś nagrać jakiś odcinek jak ćwiczyć przy pomocy gum oporowych różne partie mięśni? Pozdrawiam! Super filmy oby tak dalej

  • @ruskarecenzja141
    @ruskarecenzja141 6 лет назад +1

    Może jakieś porady odnośnie maszyn Panie Moszny? Widzę często, że ludzie mają problem na maszynie butterfly itp. Pozdrawiam.

  • @waltermelon9571
    @waltermelon9571 6 лет назад

    Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym, Panie Szymonie. Bardzo dobre ćwiczenie, niestety niewiele osób wie w jaki sposób i do którego punktu prowadzić uchwyt. Pozdrawiam :)

  • @radek7205
    @radek7205 6 лет назад +7

    Kawał dobrej wiedzy ale tu mam zastrzeżenia.
    tłów za bardzo pochylony i sztanga wędruje za bardzo do przodu co mocno ciśnie w odcinek lędźwiowy.Dorian Yates w filmie z Greenem dobrze objaśnia bo przecież samą sztangą nie cwiczymy
    Pozdrawiam

  • @arkadiuszbitner
    @arkadiuszbitner 5 лет назад

    Bardzo fajne uwagi...odnośnie wiosłowania! Pozdro Simson wiedza jest😎

  • @policepursuitchasemaps1372
    @policepursuitchasemaps1372 3 года назад +1

    Witam. Co robię nie tak, jeśli przy tym ćwiczeniu najbardziej czuję mięśnie przy odcinku lędźwiowym?

  • @adamzarczynski7785
    @adamzarczynski7785 4 года назад

    Dzięki za film ! Super robota. Zastanawiam się tylko po co Kacprowi mikrofon ?

  • @nazwatymczasowadocelowo6416
    @nazwatymczasowadocelowo6416 5 лет назад

    Wykonuję to ćwiczenie wykorzystując modlitewnik do oparcia głowy. Napisz coś o tym. Daje mi to możliwości wzięcia większego ciężaru, bo odciążam dolną część pleców.

  • @hellrider9087
    @hellrider9087 5 лет назад

    zastosowanie gumy oporowej jest genialnym pomysłem na zwiększenie siły

  • @smgkrc12
    @smgkrc12 4 года назад

    Ja prdl cały czas angażowałem biceps dzięki za porady

  • @goliat2606
    @goliat2606 6 лет назад

    A czy w takiej pozycji jak na 2:25 (jak sztangę odsuwamy od nóg) nie cierpią plecy? Czy to na pewno jest "zdrowa" pozycja?

  • @magdalenalisewska1862
    @magdalenalisewska1862 4 года назад

    Czyli wychodzi na to że trzeba skupiać się na każdym z 3 elementów ruchu/powtorzenia koncentrycznym/izometrycznym i ekscentrycznym.
    99 procent ludzi skupia się tylko na ruchu koncentrycznym. Oczywiście przy takim sposobie ćwiczenia musimy znaczne zejść z ciężarów i wyłączyć element pędu i dynamiki ruchu.

  • @radzio5498
    @radzio5498 3 года назад

    Świetny filmik

  • @rafa2980
    @rafa2980 6 лет назад

    Ekstra materiał, pytanie można wiosłowac gryfem łamanym?

  • @rolivegan6841
    @rolivegan6841 Год назад

    Panie Szymonie a na ergometrze tez zbuduje plecy? Szczególnie srodek?

  • @japakoniujapakoniu7493
    @japakoniujapakoniu7493 6 лет назад +2

    Mega!!

  • @magdalenalisewska1862
    @magdalenalisewska1862 4 года назад

    No dobrze. Kacper wykonuje ruchy 20 kg gryfem. Przyjmijmy że nie tracąc na technice mógłby robić moim zdaniem max 30-35 kg.
    Czyli większy efekt osiągnie tak robiąc czy np. sztanga 60 kg przy gorszej technice.?

  • @jarosawkrawczak3098
    @jarosawkrawczak3098 6 лет назад +39

    Może Allahy?
    Alp ogólnie najlepsze ćwiczenia na skosy, prosty i głębokie

    • @unclefilth9509
      @unclefilth9509 6 лет назад +2

      Podpisuje sie jarek :)

    • @Mabbsg
      @Mabbsg 6 лет назад +1

      Up

    • @dctPL
      @dctPL 6 лет назад +2

      jarek 154 Allahy są "bombowe", ale raczej dla ludzi lubiących się "rozerwać".

    • @jarosawkrawczak3098
      @jarosawkrawczak3098 6 лет назад

      dctPL
      Jak dla mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch dość łatwo w nim progresowac