2022.9.1(목) 도장꾹⭕️ 오늘은 4분에서 허리가 아파 내려왔지만 땀은 제대로 났어요~ 9월 첫날 오늘도 검사합니다🙏 2022.9.19(월) 복챌도장꾹⭕️ 5분동안 하나샘의 차분한 목소리~ 정말 대단하셔요👍 2022.9.20(화) 도장꾹⭕️ 와…이 루틴으로 그날 나의 운동 컨디션을 판단할 수 있어요👍
23.02.25 2023새벽라방 후, 플랭크 숙제 완료!! 역시 플랭크는 같이 해야 제맛인가봐요. 혼자하니 엄청 힘든 기분이네요~온몸에 열이 후끈~올라옵니다!! 하나쌤 몸이 좀 나아지셨다니 다행이에요~저희 숙제 잘 하니까, 몸 안좋으시면 언제든지 쉬시고 무리하지 마셔요!!
숙제완료하고 갑니당^^ 영상감사드려욥
숙제하러 왓어욤🤗 후덜후덜 땀이 ㄸㄷ
감사합니다🥰
숙제 완료 하였습니다 하나쌤 오늘도 어깨 펴고 허리 펴고 웃음꽃 피는 하루 보내세요^^
숙제완료😊😊😊 하나쌤 얼릉나으세욥
어깨 괜찮아져서 숙제하고 갑니다^^ 영상감사드려욥
22.8.30 새라숙제완료👏👏땀이땀이🤣🤣🤣
달밤때가생각나네요
트로피보니 열정반하나였을때가 생각나네요 다시 🔥🔥🔥
새라후 간만에 플랭크했는데 다행이 완방😅 5분 시리즈 짬짬이 하기엔 아주 👍👍👍
2022.8.16(화) 도장꾹⭕️ 숨을 내쉬며 마지막까지 후하후하~ 정말 플랭크는 전신운동이여요~ 너무 좋아요👍
휴~ 진땀나지만 뿌듯한 5분 플랭크요👍
주말아침 👌
5분시리즈넘좋아요❤ 이번주는 새라에서
못한 플랭크 여기서 대신하고 가요. 😊
그동안 숙제에 게을렀던 저자신을 반성... 땀 한번 흘리고 하루 시작합니다 ㅎ
2022.9.1(목) 도장꾹⭕️ 오늘은 4분에서 허리가 아파 내려왔지만 땀은 제대로 났어요~ 9월 첫날 오늘도 검사합니다🙏
2022.9.19(월) 복챌도장꾹⭕️ 5분동안 하나샘의 차분한 목소리~ 정말 대단하셔요👍
2022.9.20(화) 도장꾹⭕️ 와…이 루틴으로 그날 나의 운동 컨디션을 판단할 수 있어요👍
23.2.24 ⭕️ 새라후 못다한 플랭 숙제하고 갑니다!! 선생님과 1년 가까이 함께했더니 1분도 못버티던 제 체력이 많이 좋아졌다는걸 새삼스럽게 느꼈던 하루였습니다! 감사합니다 선생님❤
오늘도 단단하게 화이팅! 복근장착하고 싶습니당 ㅋㅋ😄
아이고 5분이라고 쉽게 틀어서 따라했다가 마지막에 반쯤 울면서 했어욬ㅋㅋㅋ 어휴 짧지만 불태우고 갑니당 소중한 하나선생님 감사합니다 복 받으세요❣️
💜 23.2.24.금 ⭕ 새.라 숙제 5분 플랭크 성공! 🙆🏻 후~하~ 덤벨 운동 하고나서 플랭크 했더니 팔이 부들부들ㅎㅎ 컨디션 얼른 회복되시길 바랄게요🙏🏻 감사합니다 선생님💘💘💘
22.10/25(화) 오늘도 완료했습니다~😊💦
플랭크 5분 완성...저처럼 플랭크 못했던 분들..꾸준히 하시면 확실히 효과있는 강의입니다!!!영상 너무 감사합니다🧡
07.16(토) 5분 플랭크로 복부&전신 탄탄하게 땀은 삐질삐질 감사합니다.🙏💕😘
23.4.19 숙제는 아니지만 새라후 못다한 플랭크하고 갑니다😊 오늘따라 왜이리 힘이드는지...😅😅 헉헉 거리며 끝까지 버텨봅니다🤣
💖 22.10.19.수 ⭕ 새.라 숙제🥰 오늘은 5분 변형 플랭크로 완료🙆🏻♀️ 팔플(손날로🙌🏻)-풀플-슉슉-니업-사이드업까지!! 마지막 두 동작은 더 힘차게 달려달려 킥킥 해주었어요!🔥🔥 후~하~ 심장 터져요🤣👍🏻 발목 얼른 나으시길 기원해요🙏🏻💕 감사합니다 선생님💘💘💘
💜 22.9.17.토 ⭕ 새.라 없는 토요일엔 분신하나샘과 5분 플랭크 성공❤ 셀칭 셀랑❤ 팔꿈치고정 5분 플랭크 하려다가~ 새라 느낌으로 뉴플랭크 5분 영상 픽❣️ㅎㅎ 팔플 풀플 슉슉 니업 사이드니업까지🔥 사우나개장했네용ㅎㅎ💦 감사합니다 선생님🙆🏻
5분 플랭크로 운동시작했어욥 푸쉬업 20개씩 3세트갑니당 영상감사드려욥
2023년 2월 26일 5분 플랭트완료❤
득근득근 오늘도 근력 한템포 올리고 갑니당
🧡10월복챌🧡 올해마지막복챌🧡 역시 입맛없애든데는 빡센운동👍👍 하나쌤 운동맛집
2022.7.8(금) 도장꾹⭕️ 플랭크는 언제나 도전해야 하는 마지막 운동~ 매트를 바꿨는데 아무래도 플랭크 할때는 다른 매트에서 하려고요. 손목지지가 잘 안되서 3분에서 내려왔지만 매일 도전!!!👍👍👍
힘들었지만 하고나니 뿌듯 😚 짧지만 강렬했어요 .. 트위스트 플랭크도 5분버전 나오길 바라봅니다...💃
숙제하고 출근하려고 새라 후 급히 1.25배속으로 5가지 플랭크 하고 갑니당! 사실 배속을 높였는데도 오르락내리락 했어요👉👈 조금씩 더 늘려보겠습니당!! 작은 에너지라도 선생님께 팍팍❤ 보내드리고파요~~~ 오늘도 감사랑합니당🥰❤
10.17.❤숙제완료! 요즘 사이드풀만하다가 오랜만에 니업과 옆으로 니업은 확실히 숨이 차요 ! 새로운 자극 좋아요 감사합니다!
💛 23.3.27.월 ⭕ 새.라 숙제 5분 플랭크 성공🙆🏻 감기 기운때문인지 오늘 숨이 엄청 차네요🤣 감사합니다 선생님💜💜💜
🤙22.08.30 인증🤙
ㅡ5분플랭크 숙제 완료⭕️
혼자 다방하는 것보다 더 힘든게 있었네요
ㅋㅋㅋ혼자플랭크 자주 해야겠어요
5분이 쉬워지는 그날까지 홧띵💪💪💪
쌤
최고입니다 ♡♡
❤ 22.12.12.월 ⭕ 새.라 후 5분 플랭크 완료! 추운 아침인데 후끈후끈해졌어요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💘💘💘
🧡숙제완료 행화되세요🧡컨디션 회복하시구요 😢
06.26(일) 오늘의 복부 코어는 5분 플랭크로 열을 올려봅니다.^^
오늘도 (4월1일) 5분플랭크👌 온몸에 진땀나고 몸이 탄탄해지는 기분 쪼아용💕
오늘 새라 끝나고 , 5분 푸시업 하고 왔어요 마지막 까지 플랭크까지 불태우고갑니당 ~~~ 채고채고 스트레칭계의 교수님 하나쌤 오늘 이대강의 잘 다녀오셔용
22.09/19(월)오늘 숙제 플랭크&팔굽혀펴기완료했습니다^^
새라끝나고 숙제하러 왔어요 ❤❤❤
💚 23.4.14.금 ⭕ 새.라 숙제📔 5분 플랭크 성공🙆🏻 오늘따라 배가 왜이렇게 땡기는지🤣 후하.. 감사합니다 선생님❤❤❤
설명해주시는것 듣고 !!
이번엔 도전/^---^/ ♡♡♡
🧡9월복챌19일차🧡오늘도 저금하나😍 오전 스트레칭 끝나고 출근하기전 5분 플랭크 완료 했어욥
🧡 22.11.7.월 ⭕ 새.라 숙제 5분 플랭크 완료❤ 오늘은 변형 플랭크로 빠샤! 마지막 두 동작으로 몸에 열이 확 오르더라구요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💖💖💖
12.14. 오늘도 플5는 다방으로😍
🧡 22.11.3.목 ⭕ 차분한 새.라 후 5분 변형 플랭크 성공😊 스트레칭만으로도 몸이 개운해졌지만 변형 플랭크로 몸에 열을 내주니 또 에너지가 더 업 되네요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💗💗💗
영상 감사합니다 따라해볼께요
22.09/20 오늘 숙제 완료했습니다😄
새로운 동작 잘 따라했습니다
고맙습니다~~♥
아ᆢ 스케이트에 푹 빠져 있다가 ᆢ늦은 알람을 봤어요. 넘넘 무서운 플랭크ᆢ 맘에 준비하고 낼ᆢ 아침으로 미루고ᆢ코~~~ 잘께용 ^^ 💜
24.10.16 오늘은 3분하고 1분1분하고 완료했습니다~!땀이 나네요💦💦시원한 운동 감사합니다❤❤❤
새라하고 넘어왔어요!! 퇴근후엔 힘든 제자신을알기에 출근전 급 5분만투자하자하고는 완료!!(마지막 옆으로차기는 기본플랭크로바꿔서 한건 비밀😅😅) 어제성공맛본이후 계속하게돼요 반하나효과?❤오늘도 감사합니다
08.30(화) 5분 플랭크 숙제 완료요^^ 반하나님들 힘내세요^^
10.17(월) 하나쌤 발목 통증은 어떤지 궁금하네요. 흑흑 아프지 마셔요,,, 플랭크 숙제 달밤 홈트로 완료입니다.
너무쉽게 하십니다 아침에도 못쫒아하고 지금도 힘드네요 언제나 쌤 쫒아갈수 있을지..
꿈
3분도 힘이드네요
아침에 다시 도전해볼께요
23.4.14 새라후 숙제 클리어 하고 갑니다😊 플랭크 5분에 오늘따라 사우나 개장을 했네용😅
감사합니다❤
🧡 22.11.10.목 ⭕ 새.라 후 5분 변형 플랭크 완료❤ 니업 사이드업으로 땀이 퐁퐁퐁!!😆 땀이 나니 몸이 더 개운해진 것 같아요ㅎㅎ 감사합니다 선생님❤❤❤
22.11/09(수) 오늘도 5분 플랭크 완료했습니다💦감사합니다☺️
💙 23.5.26.금 ⭕ 셀프 새.라 숙제📓 플랭크 5분 성공! 🎉 아이고 마지막 킥 2분 떡분에 숨이 엄청 차요ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💘💘💘
역시 최고최고!!!!!
🧡 22.11.1.화 ⭕ 새.라 후 플랭크 5분 성공🥰 새.라로 차근차근 차분하게 온 몸 풀어 준 후에 분신하나샘과 5분 플랭크로 열 올려주었습니다! 감사합니다 선생님💞💞💞
달밤에 플랭크5분성공👏👏👏 땀나네요😅😅😅😅😆
06.30(목) 쌤 아프지 마세요... 반하나 기운 팍팍 5분 플랭크로 전합니다.
숙제완료🤗🤗🤗
세번째 팔접는거 처음 성공했어요🎉🎉신납니다~다리드는거 대신에 사플로 마무리 했뜹니당❤
10.18.❤숙제 완료! 발목아프신와중에도 새라 해주셔서 감사합니다 정말 무리하시면 안돼요!!
🧡 23.8.8.화 ⭕ 후하😂 다른 운동 먼저 하고 왔더니.. 사우나 개장이예요❤️🔥 아이고야..넉다운입니다ㅋㅋㅋ 5분 성공 셀칭셀랑🎉 감사합니다 선생님❣️❣️❣️
🧡 23.8.2.수. ⭕ 5분 플랭크 성공🎉 덤벨운동 후에 이어서했더니 마지막 1분째에서 팔이 엄청 당기면서 힘들더라고요😂 후하.. 배도 부들 ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💜💜💜
💛 23.9.10.일 ⭕ 후하 오늘 완전 힘들었어요🤣 5분만에 땀이 쪼르르.. 덕분에 굳어있던 몸이 다 풀린 것 같아요ㅎㅎㅎ 감사합니다 선생님💝💝💝
저는 동작변화가 있어서 그런지 팔꿈치플랭크5분보다 이번 뉴플랭크5분이 더 수월했어요! 새벽마다 라방으로 단련한 덕분인가봐용 😁 뿌듯합니다(˃̵͈̑‿˂̵͈̑) 새로운 운동 & 새로운 자극 감사합니당 ♥️
23.02.25 2023새벽라방 후, 플랭크 숙제 완료!! 역시 플랭크는 같이 해야 제맛인가봐요. 혼자하니 엄청 힘든 기분이네요~온몸에 열이 후끈~올라옵니다!! 하나쌤 몸이 좀 나아지셨다니 다행이에요~저희 숙제 잘 하니까, 몸 안좋으시면 언제든지 쉬시고 무리하지 마셔요!!
숙제완료 😊😊🧡10월복챌🧡 올해마지막복챌🧡
22.10/22(토) ◎오늘도 플랭크 완료했습니다😊
라방 따라해볼려고 5분플랭크 연습하고있습니다.
22.10/21(금) 5분플랭크 완료😊
💙 23.5.24.수 ⭕ 새.라 숙제📔 플랭크 5분 성공😊 마지막 사이드킥에 사우나 개장이네요ㅎㅎ🤣 감사합니다 선생님❤❤❤
1월 7일 운동❤ 이전 새라영상으로 스트레칭 해주고 추가로 플랭크 했어요 오늘도 뿌듯하게 하루 시작하네요 항상 감사합니다🥰
24.10.23 역시 힘든마지막 1분..😂그래도 다 하고나니 시원해요!감사합니다❤
5분 플랭크 역시나 강하나쌤은 강력합니다!!!
함께 하니 5분을 쉬지 않고 할수 있네요~
좋은 에너지 영향력 감사합니다❤️
24.10.20 힘들었지만 오늘도 완료했습니다👍자세 확인하면서 하니까 힘들어질수록 머리는 아래,엉덩이가 높게 되고있네요😂바른자세 유지하면서 끝까지 할수 있도록 노력해보겠습니다~!
9/30 오늘은 폼롤러데이여서 끝나고 플랭크하고 갑니당~ 5분 플랭크 선생님과 매일 했더니 역시... 점점 더 수월해지는것 같아요 감사합니다😍😍
💜 22.9.30.금 ⭕ 폼.괄.테 힐링 하나테라피 새.라 후에 셀프로 5분 플랭크 완료🙆🏻 팔플 풀플 슉슉 니업 사이드업 순삭😁 달궈진 몸으로 푸샵도 이어서 하러갈게요ㅎㅎ🏃🏻♀️ 감사합니다 선생님🤍🤍🤍
22.12.16 플랭크 숙제를 요번주는 매번 깜빡해서... 오늘은 잊지않고 숙제 클리어했어요😄😄
완료!
🧡 23.8.24.목 ⭕ 헉.. 다른운동 먼저하고 왔더니 힘이 다 털렸나 너~~~무 힘들었어요😂 겨우 성공ㅋㅋㅋ 앜.. 감사합니다 선생님❤❤❤
분신하나쌤과 5분플랭크 숙제완료 했어욥 저번주 운동제대로 못하고 긴장감이 풀려서 2키로 증량 되었지만 이번주 다시 2키로 돌려놓으려고 해욥 영상감사드려욥 😊
12.12.플5 하러바로왔어요 오늘도감사합니다 😍
22.11/08(화) 5분플랭크 완료했습니다👍오랜만에 하니까 어께,팔 힘이 약했졌는지 마지막 60초 힘들었어요💦이제 다시 매일매일 꾸준히 운동하려고 합니다>
24.10.27 4분하고 1분하고 완료했습니다~
오늘도 감사합니다😊
🧡9월복챌20일차🧡버려지는 노력은 없다🤓 숙제완료했어요 푸쉬업도욥😆😆
숙제 완료 하였습니다. 쌤 직각어깨 넘나예뻐요.. ^ㅡ^ 저는 완전 라운드 숄더였는데 쌤과 근 3개월간 플랭크 +스트레칭 하니까 살에 묻힌 어깨가 점점 드러나고있어요 !!
8/29 플랭크 숙제 완료❤️
혼자 하니 무너질뻔했지만 하나쌤의 응원의 목소리와 함께 끝까지 성공했어요~ 전!다음 숙제하러!!😁😁😁
💜 22.9.20.화 ⭕ 새.라 숙제 5분 플랭크 완료🥰 오늘은 변형플랭크로 성공❣️셀칭셀랑💙 마지막 사이드킥하면서 사우나 개장했어요ㅋㅋ🔥 이제 푸샵하러 갑니당☺ 감사합니다 선생님💛💛💛
10.19.❤숙제완료 ! 오늘은 달리기동작을 사이드플랭크로 바꿔서 해봤어요 !
9윌19일 5분플랭크 숙제 성공❤
23.2.24.숙제 완료요~
새라 없는 주말에 하기 딱 좋아요!! 아직은 니업은 고꾸라져서 기본플랭크..!!
제가 언니를 뒤늦게 알게되서요 언니가 올리신 예전영상으로 저의 운동루틴을 매일 정하고있어요 플랭크는 월요일부터 시작하고있어요
이영상도 같이 번갈아가면서 해볼께요 특히 5분운동 너무 사랑합니다 영상 너무 감사해요 ♡
흐미야 마지막 외전? 넘 힘드네요.🤣🤣🤣 꾸준히 하면 이것도 수월해지겠죠?
새라211일 라방 후, 플랭크 숙제로 합니다! 5가지 동작 오랜만에 보니 새록새록하네요. 마지막에 다리 옆으로 올리는 동작은 좀 힘드네요.;;;
22.11/10(목) 아침 못했던 5분플랭크 완료했습니다💦
10/17 시간이 좀 늦었지만 숙제하고 갑니다!!
금,토,일 플랭크 쉬었더니 휴.. 사우나 입장이용😅😅