안녕하세요~ 운동기간은 7년정도되는 직장인입니다. 시간이 많이 바빠 집에다 복합 턱걸이기구 사놓고 운동합니다~ 벤치, 밀프 등 다 할수있는거요. 다른건 다 괜찮은데.. 벤치가 너무 위험하더라구요. 그래서 벤치대신 딥스를 할까하는데.. 근성장에 마니 더딜까요? 감사합니다.
질문이 있습니다. 데스런님도 여태 운동해 오시면서 사람이시라면 정체기를 겪었으리라 생각됩니다. 현재 데스런님 운동보면서 자극받아 1년넘게 운동하면서 아직 초보에 불과 하지만 14개까지 정자세로 할 수 있게됬습니다. 근데 여기서 부터가 유전적 한계에 도달한건지 정말 열심히 해도 늘질 않습니다ㅋㅋㅋ... 현재 제 루틴은 첫세트부터 쏟아 붓는 방식으로 휴식은 3분잡고 1시간 채울때까지 지칠때까지 무작정 당깁니다. 다른사람 말들 들어보면 첫세트에 70퍼센트만 써라 루틴을 번갈아가라 참 말이 많은데요ㅋㅋ 운동도 정말 어려운 것 같습니다. 결론은 ㅋㅋㅋ.. 정체기 탈출하려면 어떻게 해야 할까요
딥스를 평소에 자주 하다가 딥스가 부상위험이 높다고 해서 두달전부터 안하고 있습니다. 그런데 주변 사람들을 보면 말들이 모두 다르네요 위험해서 하지말라는 사람도 있고, 평행봉 높이와 간격이 나의 체형에 맞고 자세만 정확하게 하면 상관없다는 사람도 있구요. 후자의 조건만 맞으면 해도 상관 없는건가요?
안녕하세요 유투브 정말 잘 보고 있습니다 제가 172에 62키로로 마른체형인데요 운동을 집에서 푸시업25개 3세트->아령 (팔운동) 4.5키로 25개씩->복근운동 30개 2세트->아령(팔운동) 2.5키로 25개씩->아령(가슴운동) 2.5키로 30개->아령(어깨운동) 4.5키로 20개->아령(팔운동) 4.5키로 25개씩 이렇게 매일 매일 4개월째하고 있습니다 그런데 몸의 변화는 정말 많이 보였는데 선천적으로 허리가 얇은 것도 그렇고 몸무게가 늘지는 않습니다 이런식으로 운동해도 되는걸까요?
![팔굽혀펴기 루틴짜는 방법 '효과좋은 푸쉬업 프로그램! [데스런]](http://i.ytimg.com/vi/2xGwhaN58HM/mqdefault.jpg)
![팔굽혀펴기 루틴짜는 방법 '효과좋은 푸쉬업 프로그램! [데스런]](/img/tr.png)
![[데스런] 집에서 하는 맨몸 10분 복근운동.](http://i.ytimg.com/vi/EFadnuaH-Jg/mqdefault.jpg)
![[데스런 LIVE] 집에서 영상보며 같이하는 맨몸운동 프로그램(맨몸운동루틴)(턱걸이50개)](http://i.ytimg.com/vi/jCa4qy3h0SQ/mqdefault.jpg)
지난번 턱걸이 50개영상보고 근래 그대로 하고 있는데... 딥스도 100개 목표로 해봐야겠어요. 영상, 그리고 운동팁 감사해요. 비슷한 루틴 지겨울때쯤 새로운 컨텐츠 아주 칭찬합니다.
100개가 대단한것보다
100를 하는동안 무너지지않는 자세! 인정!
더빌j나다 근육모양 좀만 더 이뻤으면 진짜 좋았을텐데...
충분히 아름다운 근육이라고 생각해요
키네틱 이런놈들 꼭 있음 ㅋ
문대성 비하한것고 아니고 걍 자기희망사항인데 왜그럼
키네틱 희대의 개소리다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근육모양 조온나 이쁜데
지금 다시 봤는데요. 총 9세트.
50-5-5-5-6-4-9-6-10
첫세트를 50개를 ..... 대단하다는 말밖에 안나오네요. 👍
심리치료 받으러 병원가보셔야겠어요. 몸이 계속 화내고있네요. ㄷㄷ
지리네....
포기하고 꿀잠 자러갑니다...
딥스만 그렇게 갯수를 쳐도 측면삼각근같은 근육도 어느정도 키울 수 있는건가요? 궁금합니다
가끔은 무식하게 때려박는 루틴도 좋지요. 잘보고 갑니다~~~
맨몸운동의 끝판왕이다 몸 너무 멋있습니다
와 운동 중 보이는 섬세한 근육 선이 압도적이네요
기계체조와 태권도 같은 운동을 하려면 한세트에 몇번정도 운동 하는것이 좋은 가요???
그리고 어떤 운동이 좋은가요??
20개쯤 할때부터 가슴에 느낌 오면서 기분 좋아지더라구요..물론 5개씩 나눠서.ㅋ
역시 운동은 힘들때까지 해야~~
아우 정말 데스런 너무 멋집니다
데스런 비지엠 너무좋음
처음에 뭣모르고 했다가 회전근개쪽 통증이 미세하게 생겨서 몇주 운동 못했네요
딥스 정말 효율좋은 운동인건 맞는데 풀업 푸쉬업 보다도 정자세로 더 지키면서 무리하지않게 해야합니다.안그럼 바로 부상입어요
푸쉬업 너무 하기싫은데 딥스하는건 좋아합니다 푸쉬업 하지말고 딥스만 해도 가슴근육운동이 되나요?
안녕하세요~ 운동기간은 7년정도되는 직장인입니다. 시간이 많이 바빠 집에다 복합 턱걸이기구 사놓고 운동합니다~ 벤치, 밀프 등 다 할수있는거요. 다른건 다 괜찮은데.. 벤치가 너무 위험하더라구요. 그래서 벤치대신 딥스를 할까하는데.. 근성장에 마니 더딜까요? 감사합니다.
리커버리 타임을 최대치까지 끌어올리고 하나요? 아니면 80퍼센트까지하고 하나요?
삼두 쫙쫙 갈라진거보니까 내가 다 운동하고싶어진다 ㄷㄷ 부러운몸매네요
좋은 영상 항상 잘보고 있습니다 질문이 하나 있는데 딥스하는 도중에 전완근쪽에 쥐(통증없고 피 안통하면 저리는듯한 느낌)가 나는데 닥치고 데스런 정신으로 그냥 밀어붙이면 되나요 아니면 쉬어줘야 할까요?
질문이 있습니다. 데스런님도 여태 운동해 오시면서 사람이시라면 정체기를 겪었으리라 생각됩니다.
현재 데스런님 운동보면서 자극받아 1년넘게 운동하면서 아직 초보에 불과 하지만 14개까지 정자세로 할 수 있게됬습니다.
근데 여기서 부터가 유전적 한계에 도달한건지 정말 열심히 해도 늘질 않습니다ㅋㅋㅋ...
현재 제 루틴은 첫세트부터 쏟아 붓는 방식으로 휴식은 3분잡고 1시간 채울때까지 지칠때까지 무작정 당깁니다.
다른사람 말들 들어보면 첫세트에 70퍼센트만 써라 루틴을 번갈아가라 참 말이 많은데요ㅋㅋ 운동도 정말 어려운 것 같습니다.
결론은 ㅋㅋㅋ.. 정체기 탈출하려면 어떻게 해야 할까요
와~ 대단하네요. 저는 저거 계속 하면 팔꿈치 뒷쪽이 나갈 것 같던데...
그냥 말이 필요 없음 최고입니다
조성준님 진짜궁금해서 그러는데 실례가안된다면..악력혹시 몇정도나오시나요? 님근육에 악력정도가 정말궁금합니다..
하루에 운동시간이 얼마나 되세요?
퇴근후 동영상 보면서 따라하고 있는데 그냥 궁금해서요.ㅎㅎ
제 키가 170조금 넘는데 굵은 몸을 가지고 싶었거든요. 맨몸운동 데스런님이 식단조절 하셔서 그렇지 먹고싶은거 잘먹어가면서 운동하면 근육량도 더 많아지고 몸도 굵어질수 있을꺼 같은데 그렇지않나요 데스런님??
한 80키로까지 체중올리고 싶더라구요 지방조금 감수하고라도!ㅎㅎ
왜 가슴부분이 상부 하부 로 층져있는건가요? 운동이 가슴 하부 쪽만 치우쳐진건지 아니면 신체 개개인의 차이인지..
I love dips too my triceps and chest grew overnight when I did them.
이런영상 너무 좋아요♡
와..1분 10초만에 50개 연속으로 멋있습니다ㅠㅜㅜㅜㅠ
데스런님 헬스장 운영하시는건가요?? 가서 배울수도 있나요?
운동 하실때 마다 담날이나 다다음날 근육통증 느끼시는가요??
딥스하실때 허리 구부랴서 하시는거 같으신데 제가 허리디스크가 있는데 해도 괜찮을까요?
대단하십니다 형님
한번따라해봐야겠네요👍👍
따라해보신 후기 부탁드려용 ㅎㅎ
오늘도 '좋아요'로 대응할게여..두분..존경스럽네요...
고생했습니다.
진짜 언제나 봐도 유익한 영상이고 언제나 봐도 대단하시네요
머리카락 합성인가요?
등근육 쥑이네요. 부럽.., 근데 내가 가슴은 더 크네 ㅋㅋ 데스러님 흉근이 납작한건 체지방이 낮아서 그런거에요?
KM K 데스런님은 떵어리 근육은 전혀 안 키우신다고 하셔서 ㅋㅋ
저사람이 체지방률 13퍼만 되도 엥간한 사람보다 갑바 클 듯
데스런보고 운동시작했습니다ㅎㅎ
딥스를 하는데 가슴 가운데 인대인지 근육인지 너무 아프네요 병원을 가도 딱히 해답을 안주구요 휴식하며 달래면서 하는것 밖에 답이 없겠죠?
턱걸이는 100개 맥시멈으로 하는 수준인데요. 딥스는 초보라. 총40개를 세트 나눠서 겨우했는데. 자세 지키기도 힘들고. 어깨 터지는 기분이 몬지 느꼈습니다.
딥스할때 팔꿈치 다 펴주는것이 좋은가요 듣기론 무리가서 살짝 구부리는게 좋다던데.조성준님은 다 펴길래 여쭤봐요
JeMin Ban 저분은 근육이 완충역활을 해주는듯해보입니다 그래서 펴고 하시는걸로 보여지내요 너무 힘차게 쫙 아님 펴준다는 느낌으로 우리같은 일반인은 글케 해야 할꺼예요 펴질때 근육긴장 놓으면 안되니 꽉 잡으세요 봉을 득근하세여
개인적으로 딥스는 관절에 안좋은듯해 가슴운동은 푸쉬업만하는데 아래쪽 가슴도 많이하면 충분히 단련되더군요
오늘부터 래터럴 레이즈 빼고 딥스를 해봐야겠네요
딥스만 하면 가슴 한가운데가 아파서 못하겠습니다 다른 가슴운동하면 살짝 땡기는데 딥스하면 누가 찌르는 느낌이랄까
딥스런 책 샀어요!
정신력의 승리! 탐 잘 하셨어요!
잘 보고 있습니다!! 저도 이거 하고 있어요! 30개 3셋트! 혹시 매쉬 슬리브리스티 블랙 언제 입고 되나요 ㅠㅠ
jeongbudae 당신은최고 단순해서좋아요
진짜 운동하려면 ㅋㅋㅋㅋ 정자세에 자극이 올정도로 해야되는거 같네요!
딥스를 평소에 자주 하다가 딥스가 부상위험이 높다고 해서 두달전부터 안하고 있습니다. 그런데 주변 사람들을 보면 말들이 모두 다르네요 위험해서 하지말라는 사람도 있고, 평행봉 높이와 간격이 나의 체형에 맞고 자세만 정확하게 하면 상관없다는 사람도 있구요. 후자의 조건만 맞으면 해도 상관 없는건가요?
근데 자신이 신체에 맞게 제대로 하는게 힘들다는게 문제죠.. 많은 분들이 딥스를 하지 말것을 추천하더라구요 물론 장점도 많지만요
궁굼한건 일주일에 며칠... 한번할때 얼만큼 운동을 하시는지요...
나두 한번에 50개 이상은 해서 흐뭇해 했두만 암것두 아니었네 ㅡ.ㅡ추운 겨울에 실외에서 저거하고 잘못 뛰어내리면 발목다치기 쉽다는 건 함정 ㅋㅋㅋ
주말 클래스 점심타임꺼 받고싶은데 자리가없네 ㅠ.ㅠ
와 나는 백개 정자세로 11분걸림..대단하시다..
끈나고 바로 딥클푸쉬업 실패지점까지 짜줫는데 운동끈남...ㅋㅋ
푸시업50개도 문화충격이였는데 새로운 도전이! 딥스 1세트 20개정도하는데 100개 가능할지 모르겠네요 ㅎㅎㅎㅎ
몸매 가꾸는데도 좋지만 초보자에겐 위험한 운동이라고 하더라구요..전 많이는 못하고 가끔 도전해보는 운동..
안녕하세요 유투브 정말 잘 보고 있습니다 제가 172에 62키로로 마른체형인데요 운동을 집에서 푸시업25개 3세트->아령 (팔운동) 4.5키로 25개씩->복근운동 30개 2세트->아령(팔운동) 2.5키로 25개씩->아령(가슴운동) 2.5키로 30개->아령(어깨운동) 4.5키로 20개->아령(팔운동) 4.5키로 25개씩 이렇게 매일 매일 4개월째하고 있습니다 그런데 몸의 변화는 정말 많이 보였는데 선천적으로 허리가 얇은 것도 그렇고 몸무게가 늘지는 않습니다 이런식으로 운동해도 되는걸까요?
근데 딥스 이 자세가 가장 많이 다칠수 있고 안좋다고 하던데.. 사실인가요??
존경합니다
와... 말이 필요없네요
진짜 백개하는동안 자세흐트러짐 없이하네 멋잇음
저도 헬스장가면 딱히 계획성없게 운동하는데 삘꼽히면 양으로 죽이는것도 좋음 하루가서 이삼백개 하면 운동다한거
100개 라니! 생각만 해도 내 어깨가 터질 것 같다
영상 덕분에 5개씩 50개 했습니다 감사합니다
맨몸중에 풀업다음으로좋아하는딥스 ㅋㅋ 그저대단
멋져요!
딥스 강력 추천입니다 천천히 갯수 늘리세요!ㅎㅎㅎㅎㅎ
팔꿈치 어깨부상 조심~
벤치딥스로도 저런 효과 볼수있을까요..
완전 딥스런이네 ㄷ
가슴 딥스말고 딴거하고 100개채우는건가요?
딥스 잘하면 푸쉬업도 잘하게 되있음?
딥스하가가 중간에 내려오실때 몸 진짜 멋있었습니다 ㅠㅠ
데스런 보면서 운동하는데 최대치하는게 세트운동보다 좋다고해서 며칠하다가 어깨 인대늘어난듯... 옆으로 누우면 아프고 ㅠ 쉬고있음 ㅠ
멋지다👍
크아.... 역시 클라스가 다름이 느껴진다.
비하인드 넥 풀업은 어디 어디 부위에 어떻게 효과가 있을까요
고1입니다.제가 턱걸이는 10개 가까이 하는데 딥스는 2개만하면 더이상 팔이 안올라와요;;왜그런거죠?
와 저는 한번에 28개가 한계인데 50개 원샷... 이것두 1년 넘게 걸린건데ㅋㅋ 갈길이 멀었네요!
근데 어깨 유연성도 되게 좋으시다..
전 다 되는디 가슴근육이 없어요 어캐하죠?
와 혹시 키랑 몸무게가 어떻게되시나여 존경합니다 크
운동기구 이름 뭔가요? 어디서 구매 가능한지?
대단하심다..
이몸 유지할라믄 술도 한잔 못하시겠죠 ㅜ 대단하시면서... 한편 셤셤하세요 ㅎ
밴땡이 아~~~~~~~~~~주 가끔 몆달에 한번 진짜 2~3달에 한번 하루 미친듯이 막고싶은거 드신대요
지현구 아 ㅋㅋ
멋있다
딥스하면 어깨 가슴 삼두 다 키울 수 있는건가요?
이 몸은 형식적 외형적인 몸이 아니라 전투적 실질적몸이다...
평행봉에서 해도되요??
와 가슴 중간에 선 생기려면 어떤 운동을 해야해요? 가슴 위랑 아래 운동 가르쳐주세요
박다훈 가슴운동은 푸쉬업 딥스가 제일 효과가 좋습니다
근육도 근육이지만 체지방이 낮아야 보입니다
감사합니다~~
저건 운동보다는 체지방이죠 ㅋ 저 줄은 운동안해도 우리몸에도 다 있는건데 단지 우리는 체지방에 묻혀있을뿐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저정도면 가슴에 칼집낸거아님?ㄷㄷ 저렇게 선명할 수 있나
보자마자 숨이 막히네 ㅎㄷㄷ
100개정도 하믄 .. 오늘 운동 끄읏 ~~~난 그럴거 같다 ..
딥스할때 손목이 아파서 못하겟어욥..
체지방률이 몇이기에 저리도 선명...
삼두 멋지다
어께 가동범위 안나오시는 초보분들은 어께 나갈수도 있어요 딥스 조심하세요
어이쿠.. 70개하니까 팔이 후들거리네요. 100개는 한참 멀었네 ㅠㅋ
데피가 너무 좋아서 무슨근육쓰고 있는지 보이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
천세현 ㄹㅇ 가슴에 줄그어져 있어요... 소름
설명이 필요없는 운동설명영상 ㄹㅇ
*ㄹㅇ 인체해부도 보는듯*
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ 다 보이네
@@진-k7h ..말랐으니;;