СТАРТ. Начинаю 8-ми недельную программу сброса веса.
HTML-код
- Опубликовано: 4 май 2024
- Я подписалась на очередную программу по сбросу веса и оздоровлению. Она будет длиться 8 недель. Очень надеюсь увидеть результаты по истечении этого времени. В этом видео делюсь моими данными на начало программы.
Всем нам иногда нужен перерыв что бы накопить силы и вновь вернуться на трек🏃♀️👟 Поздравляю Оля, с возвращением 😀👏
Спасибо
Ну наконец-то Вы вернулись! Мне нравятся все ваши челенджи))
Постараюсь не пропадать и снимать. Просто времени часто не хватает
Такие контейнеры лучше держать в морозильной камере. При заморозке вкус продуктов остаётся как свежий. А не как 4 дня в холодильнике....
Успехов вам!)
Это идея. Спасибо.
Хай! Сили і волі в старті челенджу! І досягти запланованого! 😊
Спасибо
Успехов вам ❤❤❤ горох у вас похож на чечевицу
Да, это она и есть. Это я её горохом обозвала 🙂
Олечка,вы нам по-русски называйте свой вес.Мы паунды не понимаем)))
Пришлось гуглить и переводить самой в кг
176 паундов это 79,8 кг
Ну я в кг тоже не знаю. У меня весы в паундах. Мне тоже нужно гуглить и переводить 😁
Оля, здравствуйте, в добрый путь. Вместе с тем, исходя из названного вами рациона уж больно он похож на рацион при наборе массы для тех же бодибидиров. Я когда-то занимался бодибилдингом и тренер нам составлял схему питания 4 или 5 разовое, и там как раз - рис, овсянка, чечевица, запаренная греча, куриная грудка, бананы, шоколад. Белково-углеводное питание. Питание однотипное, но при усиленных тренировках массу мышечную и жировую набирали хорошо, а потом "сушились". Мне кажется вам этого не нужно, или точнее я не совсем понимаю, как при таком рационе вы начнете сбрасывать.
Ну и меня диссонирует завтрак, обед, ранее вы участвовали в марафоне у Воронова, который противник завтраков, обедов. Т е считаете что завтрак и обед все таки нужны? Я к тому, что может попробовать новую программу с элементами Вороновской?
Ну я пока на эту подписалась, посмотрим, как пойдёт. Да, углеводов, вроде многовато. Но я, возможно и не буду их есть в таком количестве. Посмотрим. На счёт завтрака тоже пока не уверена. Возможно как раз моим завтраком и будет зерновой творог, если с овсянкой не будет результатов. В общем две недели буду стараться следовать точно. Но если для меня не будет работать, то буду вносить коррективы.
Как себя чувствуете в начале программы?
Чувствую себя хорошо. Голода нет. Мышцы болят после двух дней тренировок 😁
@@OlgaTas я так понимаю что диета без сладостей? Хотя в новом видео увидела банан. А сухофрукты приветствуются? Вообще интересная и не затратная в плане готовки диета. Только вот интересно как потом с неё переходить в обычное питание и какое рекомендуют на долгосрочной перспективе
Диета без сахара да. Из сладостей кусочек шоколада утром, протеиновый коктейль после обеда и банан утром. А переходить на обычное питание вроде просто. Вме,то курицы можно любое мясо или рыбу, можно любые каши, любые салаты ( без калорийных заправок). Просто нужно будет порций придерживаться, я думаю.
Сухофрукты нельзя. В них много сахара.
Т е вы хотите рекомпозицию провести,но при этом кардио ? Вы ж можете истощить мышечные запасы ...
Какую рекомпозицию? Кардио- это ходьба 40 минут.
@@OlgaTas в смысле вы не знаете этих понятий ,а транслируете как вы хотите есть и худеть ,оставляя мышцы ,а жир убрать ,это называется рекомпозиция тела ,но требуется дефицит калорий .а кардио мешает просто сохранять мышечную массу,ходьба это не совсем кардио ,когда на пульсе движ
Я не бодибилдер и некоторых терминов могу не знать. Я следую программе персонального тренера. И да, главная цель уменьшить жир и СОХРАНИТЬ мышцы ( как минимум), что после 40 является проблемой, потому что чем старше мы, тем быстрее уходят мышцы, особенно, если ограничивать калории и худеть. Тренер по программе которой я решила заниматься сама худела и строила свое тело в 45, сейчас ей 57. Выглядит замечательно. Я так же видела фотки других людей, которые прошли эту программу ( всем за 40, младше она не берет). И ходьба - это тоже кардио. Оно в моем случае не направлено на работу на пике, а пульс не должен превышать 150. Если вы в вопросе разбираетесь, то это как раз способствует сжиганию жира.
@@OlgaTas все верно ходьба ,это пусть кардио будет ,для лимфодренажа и для активности скелетной мускулатуры,я тоже не бодибилдер,я просто врач и работаю над рекомпозицией тела после 45 лет,чтобы именно сохранить мышцы.вам удачи
@user-ip6zy2uo5u спасибо. В этом-то и цель - мне нужно сбросить минимум кг 20 веса. Но хотелось бы именно жира, а не мышц. Поэтому тренировки с весом, а ходьба тоже в жилетке, которая весит 20 паундов ( придёт по почте только в среду, тогда и начну, а пока без веса ходить буду).
Весите примерно 79 кг?
Примерно
Ох ... опять у Ольги очередной эксперимент ... Может , уже просто перейдёте на сбалансированное питание трёх разовое , привьёте новые полезные пищевые привычки и стройнеть будете активно , и к еде будете относиться , как к топливу для организма , и щитовидку свою в норму приведёте . Каждый раз всё страшнее и страшнее от ваших экспериментов .
Всё же пожелаю вам удачи в вашем начинании 😊 .
Спасибо. Это не эксперимент. Это жизнь. Просто перейти на сбалансированное питание? А это как? Вот чем оно сейчас не сбалансированное? Здесь просто для меня уже посчитали все, и калории, и белки, жиры и углеводы. И трехразовое оно. Вроде, как раз на него и перехожу. 😁
Что касается "к еде относится, как к топливу"... кхе-кхе... вот пытаюсь. Но вы это человеку с РПП говорите. Это то же самое, что сказать алкоголику: " эй, относись к выпивке, как к яду. Давай может просто брось и перейди на воду 😁. И печень в порядок преведи. Это же все так просто!"
@@OlgaTas , я сама человек с рпп , с бывшей инсулинорезистенстью , гепатериозом , сбросила за 2 года больше 100 кг и полтора года успешно удерживаю нормальный вес , так что знаю на собственном опыте что это такое и как это не просто . Я и раньше успешно стройнела , но результат удерживать не получалось , набирала в разы больше сброшенного . Я не язвлю ни в коем случае , ваша подписчица много лет , очень уважительно отношусь к вашей семье , но видя ваш бег по кругу на пути стройности , вспоминаю себя ( я это сама проходила не один десяток раз ! ) , хочется вам помочь советом , облегчить этот не простой путь . Либо обратитесь к профессиональному эндокринологу- диетологу чтобы он вам рассчитал колораж и дал конкретное меню , либо изучайте тщательно этот вопрос сами и внедряйте эти знания в свою жизнь . У меня не было возможности оплатить грамотного врача , сама , как слепой котёнок , изучала , применяла разные методы , наблюдала как мой организм реагирует на тот или иной подход в питании , не надейтесь вы на эти марафоны и челенджы , никаких диет , только особый вид питания на котором вы сможете быть постоянно . Я начинала со сбалансированного питания , потом перешла на низкоуглеводное .
Да, я это знаю, что нужно питание, на котором смогу быть постоянно. И которое мне подходит. Этим и занимаюсь. Пытаюсь его для себя найти. Пока получается с переменным успехом. На марафоны я и не надеюсь. Я прекрасно знаю, что стоит вернуться в "обычному" питанию и все вернётся опять. Поэтому и пытаюсь найти доя себя то, чего смогу придерживаться постоянно. Вот кето ( вернее низкоуглеводное) мне подходит. Я хорошо худею на нем. Но к сожалению я очень люблю хлеб. А там, где один кусочек для меня, иам и 100 кусочков. А дальше печеньки и тортики... и покругу. Ну в общем. Сейчас питание с бОльшим количеством углеводов. Хочу посмотреть, может это мне поможет не есть хлеб, но в то же время поможет так питаться на постоянной основе.
@@OlgaTas ,про хлеб - это было самое трудное отказаться от него , как я вас понимаю !!! И ... ( чего мне это стоило не выразить словами ) я смогла отказаться от него , год я его не ела , потом попробовала и мне совсем не понравилось , заменяла его гречневыми хлебцами , гранулированными отрубями а потом на просторах ютуба мне попались рецепты выпечки по дюкану , там такие вкусняхи можно готовить без муки - пальчики оближешь ! Я по этой диете не питаюсь , но выпечку делают и оладушки , и булочки для бутербродов , и даже торты ! 👍😂 Основа этой выпечки : овсяные отруби , псилиум , изолят соевого белка , кукурузный крахмал , и вся эта выпечка по сути является белковыми продуктами + полезная клетчатка . Могу дать название одного канала где женщина готовит простые вкусные блюда , если это вас интересует . Это ни в коем случае не реклама чьего-то канала , это для идей как готовить вкусно и разнообразно .
Опять ?))))) тебе не надоело?)
Нууу, как бы вся жизнь борьба 😁
Если вес ползёт вверх, то ничего другого не остается.
Все свои начинания надо держать в секрете, не разглашая на публику
Вы не поняли. Для меня публика в данном случае - дополнительный мотиватор. Вроде как, раз сказала, то надо делать и отчёт держать.