Les voy a contar como es un día de mi alimentación y cómo entreno. (todo a un nivel normal, nada profesional, más bien algo cotidiano que cualquiera puede hacer, yo entreno en casa) Primero y principal mi alimentación está enfocada en un déficit y solo me alimento cuando tengo hambre, mi objetivo es buscar la saciedad con alimentos reales. Mi almuerzo o DES-AYUNO (salir del ayuno) Suele ser dos huevos duros, una papa mediana o chica al vapor, un puñado de ensaladas verdes y un trozo de carne que puede ser: pechuga de pollo; milanesa de pollo (hecha a la plancha con aceite de oliva) pescado o carnes rojas, depende mi presupuesto y mis ganas, tomates o cualquier tipo de fruta/verdura de todos los colores. Realmente ese platillo brinda saciedad para muchas hs, almuerzo a las 11/13 hs y me mantengo sin hambre hasta las 6/8 dónde suelo comer frutas (generalmente bananas o manzanas) hasta que llegue la cena, la cena suele ser muy parecida a la del almuerzo, quizá en menos medida, por ejemplo ya no consumo huevos por pereza más que necesidad de déficit. (No cuento calorías con exactitud, ya que la saciedad que estos alimentos me generan suelen hacer que el hecho de contar calorías al menos al momento de hacer déficit no sea estrictamente necesitarío, aún así tengo una noción y reviso las calorías de los snacks por ejemplo, cuando se me apetece comer galletas o alguna golosina) Y bueno, el agua consumo de 2 litros a 3 por día, solo bebo agua y rara vez consumo una pequeña medida de algún refresco, tengo la ventaja de que jamás me han gustado del todo y tampoco tengo vicios como el alcohol!! Un consejo que doy es que siempre lleven una botella consigos cada que puedan, realmente esto ayuda a no ponerse excusas por no haber logrado tomar suficiente agua. Y bueno el entrenamiento es de fuerza, en casa, 3 veces por semana, Lunes miércoles y viernes. Luego los martes y los jueves lo dedito a trabajar las piernas, con ejercicios de glúteo y pierna, por el momento sin peso. Los días están acomodados a mi rutina. Esto sería todo gente, perdón por alargarlo de más, (pierdo de medio a un kilo por semana) me peso todos los viernes para motivarme y no caer en tentaciones innecesarias los fines de semana. Recuerden, coman cuando tengan hambre nada más, comida real, beban cuando tengan sed, duerman 6/8 hs por día, sean comprometidos consigo mismos, y no se obsesión con la balanza/báscula. Presten atención a los cambios físicos y tallas.
Fíjate más detenidamente y analiza tu ingesta de nutrientes a lo largo de un día, puede ser por una semana, detectarás, por ejemplo, el día que comiste más de algo dulce, tuviste más antojos. Igual pasa con los horarios desordenados , mal hábito del sueño y muy importante: la falta que le está haciendo a tu organismo ciertos nutrientes y sus cantidades , es por eso que tu cuerpo te pide llenarlo a como de a lugar. Pule tus platos , ponle muchos colores, sabores y texturas y verás que no te cabe más nada hasta la sgte comida. Poco a poco valorarás tamaña dedicación y tu paladar ya no se conformará con cualquier cosita que no sea comida real y de la buena.
Excelente señor Oswal, permitame de sirlo e tomado de sus explicaciones uno que otro consejo y de otros, de mi parte gracias. Dios te vendiga de verdad mean servido para mi salud con mis 63 años gracias Hua.
Yo era gorda y no comia eso, OJO.. yo engorde por cebada (cerveza) comia comida preparada por mi madre pero tomaba desde el miercoles, eso me hizo subir de peso 🥺 lo bueno que tome el camino del bien, no estoy como quisiera pero estoy mejor q ayer 🙏
Efectivamente yo hace unos años me diagnosticaron hipertensión temprana, cambie mis hábitos y llevo una vida muy tranquila, eliminé la sal, el azúcar, cero comida procesada e industrializada y solo alimentación orgánica y preparada por mí. De acuerdo!
Yo quite los refrescos y los churros en bolsa hace 1 año, es algo difícil, pero no imposible, luego empecé a bajar peso demasiado fácil, por cierto, buen video amigo, sos muy bueno explicando :)
Yo quité refrescos,lácteos y carne Rojas,ahora peso lo mismo que cuando tenía veinte años y tengo 62,llegué a pesar 74 y ahora sesenta,y camino diariamente,en el parke hago ejercicio en los aparatos que allí hay tres veces por semana
Me encantó.. yo la verdad que baje más de 15 kilos en 2 meses no se la verdad si esta bien pero me sentí muchísimo mejor en lo psicológico y físico, ya que me estaba afectando mi salud. He dejado el pan y el azúcar. Aunque el azúcar lo he remplazando con edulcorante. No se si esta bien. Excelente video.
totalmente de acuerdo contigo Osvaldo, yo no termino de perder grasa porque tengo k acabar con esos hábitos, pero ya,... hago una dieta déficit, pero a veces se me va de las manos 😂😂 viendo tu vídeo la verdad me da mucho ánimo gracias
Es muy cierto lo que comenta Oswal, en lo personal ya llevo como 3 años de no consumir estos productos, así es como e mantenido mi abdomen plano y que se me noten los cuadritos. Al inicio es muy difícil dejar de consumir estos productos, cuesta mucho, pero con disciplina y constancia, poco a poco se va a costumbrando. Luego llega a un punto en que llegas a ver un refresco, una papas sabritas, galletas o gansitos y ya no se te antojan, al menos yo prefiero comer una fruta, ya sea una manzanas, uvas o un mango, con eso calma mi ansiedad de comer algo. Cuando llego a comer una sabrita, es algo raro, solo me cómo una pequeña pieza y ya jaja. En lo único que si caigo en la tentación es en la pizza, solo me como dos rebanadas (antes me comía media pizza o más) y cada 3 meses más o menos.
@@nicole3613 Hola! Los antojitos los suelo comer una vez cada dos meses y en pocas cantidades, el día que que llegó a comer un anotojito suelo hacer un poco más de ejercicio de lo normal, en los próximos días igual.
No se si tengas algun video, con una lista donde recomiendes meriendas o snacks, para aquellas personas que estudiamos/trabajamos y no podemos estar comiendo lo que tenemos en nuestras casas todo el tiempo
Me encantó la explicación sobre los usos de la margarina.. y qué hay respecto a el uso de aceite aceite girasol respecto a su uso como reemplazo de la mantequilla?? Qué opinas al respecto?
no me ha gustado que pongas como imagen de portada a los plátanos y la avena, pensando así que esos son malos, así la gente nos kedamos atónitos y nos comemos el video aver cuando hablas de lo malo ke son, y al final vemos que no los pronuncias por ke no lo son, bonita forma de atraer la atención par aver el video .... asi no amigo
Que opina de una gaseosa baja en azúcar( la Sprite nueva contiene la mitad de azúcar por porción y no contiene edulcorante) me parece una buena opción de consumo social
Hola Oswal! Soy nueva aquí en tu canal apenas te encontré pero me encanta toda la información que das en tus videos, yo tengo sobrepeso y también tengo hipotiroidismos me cuesta mucho bajar de peso y tus videos son de mucha ayuda para mi muchas gracias por toda la información que das en estos videos. Solo una pregunta a mi me gusta mucho tomar jugos verdes en la mañana en ayunas los preparo con 3 o 4 vegetales y una fruta en el extractor esos también son malos???
Yo, ya comencé a dejar de comer pan dulce, harinas y antojitos mexicanos, me ha costado algo de trabajo y de ves en cuando como muy poquito de ellos, pero trato q sea lo menos posible, un día a la ves... Un buen comienzo... Sí se puede..👍
Una pregunta, estoy intentando adelgazar, y creo que estoy llevando una buena dieta a lo largo de la semana. Pero los fines de semana normalmente me como una hamburguesa, una pizza o cosas así. Está mal si quiero adelgazar?
Cuando tengan antojo es la falta de potasio y magnesio vean cuanta cantidad pueden tomar de los dos y cuando tengan antojo tomen potasio y magnesio y se les va a quitar esa necesidad de carbohidratos.
Gracias por toda la información. ¿Que opinas de los boleros? Se puede abusar de ellos sin problemas?. Me gustaría saber tu opinión. Muchísimas gracias.
En un plan de hipertrofia todos esos alimentos tienen mucha más cabida, claro. Donde es más difícil hacerlos cuadrar es en un déficit calórico. Pero en ambos casos siempre debes priorizar alimentos ricos en nutrientes antes que estos más ricos en calorías con menos densidad nutricional
Creo que no hay que caer tampoco en satanizar alimentos como buenos o malos, Aries terrón lo a dicho y el es nutriologo, lo importante aqui es tener una dieta balanceada y darse esos gustos, porque a quien no le van a gustar esas hamburguesas, esas papas fritas, esas papitas de bolsas, esos refrescos, de vez en cuando y con medida, lo malo son los excesos, pero sinceramente soy del tipo de persona que no me veo toda una vida sin unas papitas fritas en mano.
Son conceptos diferentes, que sean malos no quiere decir que no te los puedas permitir nunca. Personalmente creo que es justo diferenciar entre alimentos buenos y alimentos malos, porque es la realidad. Pero hay que educar a la gente para que entiendan que alimento malo no quiere decir prohibido, simplemente quiere decir que se lo puede permitir de vez en cuando, pero sabiendo que cuanto menos mejor.
Hola Oswal, una pregunta que pasa con los jugos de vegetales? Entiendo que no aplica lo mismo que dices con los de fruta, ya que no tienen la misma cantidad de azúcar. Y con la pulpa/bagazo, yo lo utilizo por aparte, cociendolo como tortitas, así no desperdicio la fibra de los vegetales.
Buenas tardes gracias de antemano por la respuesta soy mujer y tengo 30 años ,tengo 10 kilos de sobrepeso actualmente estoy empezando ir al gym y entrenar a full, pero quiero volver a entrenar muay Thai ( deporte de contacto) quiero saber si puedo entrenar ambos al mismo tiempo, mi objetivo es llegar a mi peso ideal y tonificar, se puede? Yo no me suplementos con nada, solo alimentos saludables, gracias saludos desde Perú
Claro, puedes compaginar el Muay Thai con el gimnasio sin problemas. Quizás no te pases mucho con el entrenamiento de piernas en el gimnasio porque al principio lo notarás mucho cuando entrenes Muay Thai, pero a medida que te vayas acostumbrando no tendrás problemas
Disculpa, una pregunta. ¿Está bien consumir alimentos como los que mencionaste para aportar más calorías a un superávit?, Soy ectomorfo y necesito consumir más calorías para ganar más peso y masa muscular.
Mejor no, hay otras alternativas mucho mejores. Recuerda que estos productos no son malos únicamente porque tengan muchas calorías, sino porqué también tienen muchos ingredientes nocivos para tu salud. Está claro que si estás en superávit calórico te puedes permitir más cantidad de estos productos que si estás en déficit, pero lo ideal es siempre cuanto menos mejor. Intenta buscar otras fuentes te alimentos altos en calorías que sean más saludables, como los frutos secos, la avena, el aguacate, el chocolate negro, la crema de cacahuete, etc...
Muchas gracias Fuerteysano, estoy en constante movimiento a lo largo del día y supongo que algunos de los ingredientes nocivos no desaparecen con la actividad física.
No, no es de comer cosas altas en calorías para subir de masa muscular, los azucarados y los carbohidratos bloquean el aumento de masa muscular y aportan al.aumento de grasa. Debes aumentar las proteínas y las grasas saludables
@@therealrubenhawk Consumo proteínas y algo de grasas saludables, pero, ¿Una ingesta de calorías mayor a la cantidad diaria en verdad ayuda al aumento de masa muscular o aporta algunos otros beneficios?
@@Carlxs.T. la verdad es que las calorías no son tan simples como nos las suelen hacer creer, debes evitar comer exceso de carbohidratos refinados, debes obtener los carbohidratos de vegetales y tener altas cantidades de proteína y de grasas saludables.
Mucha gente con problemas de sobrepeso y/o mala alimentacion tienen problemas con su voluntad de querer alimentarse bien...quieren alimentarse bien pero tienen poca fuerza de voluntad para hacerlo.no dan controlado su apetito
Cuanta fructosa recomiendas al dia tomando en consideración lo perjudicial que es para el higado ? Y lo otro cuanta azucar ( sacarosa ) crees que sea necesario , tomando en consideración que algunos estudios indican q es recomendable ( estudios de dudoso financiamiento )
Las únicas frutas cuyo jugo se obtiene al exprimirlas y se desecha la fibra son la naranja,mandarina y pomelo o toronja.Las demás se prepara el jugo con su pulpa,no se pierde la fibra,pero incluso hay quienes preparan el jugo de naranja,o mandarina o pomelo quitándole la cáscara a la fruta y colocando todo el fruto en la licuadora!!
Posdata : no existe alimento bueno ni malo, existe es gente que abusa de los alimentos y eso hace que este sea entre comillas catalogado como malo, puedes perfectamente comer comida chatarra, gaseosa, pero siempre y cuando, hagas si o si déficis calorico, ejercicio, ejercicio de pesas, o de fuerza y eso si, no abusar de los alimentos. Feliz noche
La foto de la información nutricional no refleja el contenido, el total del contenido no llega ni a 50 gms y arriba dice que la porción es de 500 gms. Solo de grasa tiene 207 calorías y en la información dice que solo tiene 50 calorías de grasas ¿🤔 ?
agua mineral, yo le hecho limon y un poco de sal y sabe delicioso, pero le puedes endulzar tu con algún edulcorante. Para mi esa es mi alternativa al refresco
Puso el plàtano y la avena, ta buenos alimentos y más para el deporte, creo que lo hace para que uno le llame la atención y entre a ver el vídeo. Le quitó puntos prefiero al Dr Borja Bandera
Se dice que las frutas pierden las vitaminas si no se consumen en 10 o 15 minutos después de pelarlas o exprimirlas, así que esos sumos envasados ya han perdido las vitaminas, además que contienen algún conservante...🤔
Depende mucho del tipo de cereales. Los azucarados que venden para los desayunos son una porquería. Los cereales integrales poco procesados son más recomendables
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Y a ti, se te puede comer?😁
Muy buena informacion
🤣🤣🤣🤣
1. ALIMENTOS YA PREPARADOS, PROCESADOS (PAPAS EN BOLSA)
2. REFRESCOS (GASEOSAS)
3. ZUMOS DE FRUTA
4. LAS GALLETAS
5. LA MARGARINA
gracias me ahorraste 15 minutos.del video.
Gracias 👍
👍🏻
Osea, era clicbait la foto del plátano y la avena 🤦♂️ Oswal, no necesitas hacer esto! 🙂
@@ownmyself8 Menudo click bait jajjaja
Les voy a contar como es un día de mi alimentación y cómo entreno.
(todo a un nivel normal, nada profesional, más bien algo cotidiano que cualquiera puede hacer, yo entreno en casa)
Primero y principal mi alimentación está enfocada en un déficit y solo me alimento cuando tengo hambre, mi objetivo es buscar la saciedad con alimentos reales.
Mi almuerzo o DES-AYUNO (salir del ayuno)
Suele ser dos huevos duros, una papa mediana o chica al vapor, un puñado de ensaladas verdes y un trozo de carne que puede ser: pechuga de pollo; milanesa de pollo (hecha a la plancha con aceite de oliva) pescado o carnes rojas, depende mi presupuesto y mis ganas, tomates o cualquier tipo de fruta/verdura de todos los colores.
Realmente ese platillo brinda saciedad para muchas hs, almuerzo a las 11/13 hs y me mantengo sin hambre hasta las 6/8 dónde suelo comer frutas (generalmente bananas o manzanas) hasta que llegue la cena, la cena suele ser muy parecida a la del almuerzo, quizá en menos medida, por ejemplo ya no consumo huevos por pereza más que necesidad de déficit.
(No cuento calorías con exactitud, ya que la saciedad que estos alimentos me generan suelen hacer que el hecho de contar calorías al menos al momento de hacer déficit no sea estrictamente necesitarío, aún así tengo una noción y reviso las calorías de los snacks por ejemplo, cuando se me apetece comer galletas o alguna golosina)
Y bueno, el agua consumo de 2 litros a 3 por día, solo bebo agua y rara vez consumo una pequeña medida de algún refresco, tengo la ventaja de que jamás me han gustado del todo y tampoco tengo vicios como el alcohol!!
Un consejo que doy es que siempre lleven una botella consigos cada que puedan, realmente esto ayuda a no ponerse excusas por no haber logrado tomar suficiente agua.
Y bueno el entrenamiento es de fuerza, en casa, 3 veces por semana, Lunes miércoles y viernes.
Luego los martes y los jueves lo dedito a trabajar las piernas, con ejercicios de glúteo y pierna, por el momento sin peso.
Los días están acomodados a mi rutina.
Esto sería todo gente, perdón por alargarlo de más, (pierdo de medio a un kilo por semana) me peso todos los viernes para motivarme y no caer en tentaciones innecesarias los fines de semana.
Recuerden, coman cuando tengan hambre nada más, comida real, beban cuando tengan sed, duerman 6/8 hs por día, sean comprometidos consigo mismos, y no se obsesión con la balanza/báscula.
Presten atención a los cambios físicos y tallas.
Bro puedes hacer un video para controlar la ansiedad al comer?
Palomitas sin grasa y sin sal, jicama ó pepino ayudan
Fíjate más detenidamente y analiza tu ingesta de nutrientes a lo largo de un día, puede ser por una semana, detectarás, por ejemplo, el día que comiste más de algo dulce, tuviste más antojos. Igual pasa con los horarios desordenados , mal hábito del sueño y muy importante: la falta que le está haciendo a tu organismo ciertos nutrientes y sus cantidades , es por eso que tu cuerpo te pide llenarlo a como de a lugar. Pule tus platos , ponle muchos colores, sabores y texturas y verás que no te cabe más nada hasta la sgte comida.
Poco a poco valorarás tamaña dedicación y tu paladar ya no se conformará con cualquier cosita que no sea comida real y de la buena.
Guapo
Deja el azucar y el exceso de carbohidratos refinados
Ayunar unos dias y comer bajo en carbohidratos
Bueno video,un abrazo! Bro podes hacer un video para controlar la ansiedad al comer?
Excelente señor Oswal, permitame de sirlo e tomado de sus explicaciones uno que otro consejo y de otros, de mi parte gracias. Dios te vendiga de verdad mean servido para mi salud con mis 63 años gracias Hua.
Tienes mi respeto. Hablas con claridad y humildad. Me estás enseñando a mantenerme en forma, gracias
importante a tenerlo en cuenta, gracias oswal por toda esa información de mucha utilidad
Yo era gorda y no comia eso, OJO.. yo engorde por cebada (cerveza) comia comida preparada por mi madre pero tomaba desde el miercoles, eso me hizo subir de peso 🥺 lo bueno que tome el camino del bien, no estoy como quisiera pero estoy mejor q ayer 🙏
claro, el cuerpo transforma el alcohol en energía para el cuerpo y si esa energía no se usa se almacena en forma de grasa
Buenas tardes Oswal, mi abuelito siempre le agradece mucho su información saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨
Los alimentos mínimamente procesados son los mejores, únicamente se cortan, lavan o pelan, son alimentos de verdad
Efectivamente!!
Efectivamente yo hace unos años me diagnosticaron hipertensión temprana, cambie mis hábitos y llevo una vida muy tranquila, eliminé la sal, el azúcar, cero comida procesada e industrializada y solo alimentación orgánica y preparada por mí. De acuerdo!
@@joserestrepo612 me alegro mucho que hayas tomado ese camino y espero que las cosas vayan mejorando
@@joserestrepo612 ¿Qué "eliminar" la sal no es bueno? Y una corrección, no se puede eliminar lo que mencionaste, solo se disminuye.
@@fernando.j23 Aprenda a leer bien pelmazo, yo nunca dije que eliminé la hipertensión
Yo quite los refrescos y los churros en bolsa hace 1 año, es algo difícil, pero no imposible, luego empecé a bajar peso demasiado fácil, por cierto, buen video amigo, sos muy bueno explicando :)
Gracias y que bebes saludos
@@ceciliahernandez1641 solo tomo pura agua en todo
@@Edwin-rb7dh muchas gracias saludos
Que son los churros en bolsa
Yo quité refrescos,lácteos y carne Rojas,ahora peso lo mismo que cuando tenía veinte años y tengo 62,llegué a pesar 74 y ahora sesenta,y camino diariamente,en el parke hago ejercicio en los aparatos que allí hay tres veces por semana
Super consejos que valen Oro gracias Oswal
Gracias a Romeo logre bajar de peso y me siento mejor con mi cuerpo. Gracias por todos tus consejos ♥️
Gracias por toda la información que nos brindas oswal.
1 Alimentos preparados congelados o para microondas
2 Papas de bolsa
3 Refrescos.. Gaseosas
4 Zumos de frutas
5 Las galletas
6 Margarina
También. Los vegetales congelados?, 😱😱
Me encantó.. yo la verdad que baje más de 15 kilos en 2 meses no se la verdad si esta bien pero me sentí muchísimo mejor en lo psicológico y físico, ya que me estaba afectando mi salud. He dejado el pan y el azúcar. Aunque el azúcar lo he remplazando con edulcorante. No se si esta bien.
Excelente video.
El edulcorante es malo! Es un producto industrial artificial. Malísimo para la salud.
totalmente de acuerdo contigo Osvaldo, yo no termino de perder grasa porque tengo k acabar con esos hábitos, pero ya,... hago una dieta déficit, pero a veces se me va de las manos 😂😂 viendo tu vídeo la verdad me da mucho ánimo gracias
Es muy cierto lo que comenta Oswal, en lo personal ya llevo como 3 años de no consumir estos productos, así es como e mantenido mi abdomen plano y que se me noten los cuadritos. Al inicio es muy difícil dejar de consumir estos productos, cuesta mucho, pero con disciplina y constancia, poco a poco se va a costumbrando. Luego llega a un punto en que llegas a ver un refresco, una papas sabritas, galletas o gansitos y ya no se te antojan, al menos yo prefiero comer una fruta, ya sea una manzanas, uvas o un mango, con eso calma mi ansiedad de comer algo.
Cuando llego a comer una sabrita, es algo raro, solo me cómo una pequeña pieza y ya jaja. En lo único que si caigo en la tentación es en la pizza, solo me como dos rebanadas (antes me comía media pizza o más) y cada 3 meses más o menos.
Hola una pregunta, entonces podría comer aunque sea los fines de semana un antojito? O esta mal?
@@nicole3613 supongo que si te comes una masita no vas a engordar, mientras no comas todos los días o en mucha cantidad. Y mientras hagas ejercicio
Es verdad una vez que ya logras superar esos productos procesados ya no se te antojan..Y te sientes super bien
@@nicole3613 Hola! Los antojitos los suelo comer una vez cada dos meses y en pocas cantidades, el día que que llegó a comer un anotojito suelo hacer un poco más de ejercicio de lo normal, en los próximos días igual.
@@zeken466 exacto! Así es, ella debe de controlar la cantidad y seguir con el ejercicio, no dejarlo.
No se si tengas algun video, con una lista donde recomiendes meriendas o snacks, para aquellas personas que estudiamos/trabajamos y no podemos estar comiendo lo que tenemos en nuestras casas todo el tiempo
Me encantó la explicación sobre los usos de la margarina.. y qué hay respecto a el uso de aceite aceite girasol respecto a su uso como reemplazo de la mantequilla?? Qué opinas al respecto?
Gracias Oswal excelente información, yo día a día estoy tratando de evitarlos y los resultados son sorprendentes, disfruto de una muy buena salud.
Hola, muchas gracias por tu información...Exelente.!!!!
Hola oswal ! Admiro tus vídeos e información!
Te pregunto , el plátano si se puede tomar licuado ? Espero tu respuesta gracias
Gracias me han servido mucho tus explicaciones....
Gracias por tu información ☺️☺️☺️
Gracias por la información... ☺️👌🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎Saludos un abrazo
Gracias por la información! Saludos desde Chile!
Y si hago galletas de avena y las endulzo con proteína son mejor oh no Oswal espero tu respuesta saludos
Gracias oswal, te agradesco mucho, con tus consejos y sugerencias he progresado mucho, saludos desde Nicaragua hermano.
En mi caso el chocolate me encanta en tortas, por lo cuál lo reemplace con cacao cuando tengo ansiedad o ganas de comer dulce. Excelente video.
no me ha gustado que pongas como imagen de portada a los plátanos y la avena, pensando así que esos son malos, así la gente nos kedamos atónitos y nos comemos el video aver cuando hablas de lo malo ke son, y al final vemos que no los pronuncias por ke no lo son, bonita forma de atraer la atención par aver el video .... asi no amigo
De acuerdo
Me pasó lo mismo como así q la avena y el plátano aparecen con n un signo de toxicidad
Mal
@@dianasolano7369 asi es diana, todo en demasia es malo, pero un platano al dia no, yo hace ya que me di de baja de este canal, un saludo
Muchas gracias.
Asi funcionan las redes 🤷🏾♀️
Que opina de una gaseosa baja en azúcar( la Sprite nueva contiene la mitad de azúcar por porción y no contiene edulcorante) me parece una buena opción de consumo social
O la por excelencia es la agua carbonatada
Hola Oswal! Soy nueva aquí en tu canal apenas te encontré pero me encanta toda la información que das en tus videos, yo tengo sobrepeso y también tengo hipotiroidismos me cuesta mucho bajar de peso y tus videos son de mucha ayuda para mi muchas gracias por toda la información que das en estos videos.
Solo una pregunta a mi me gusta mucho tomar jugos verdes en la mañana en ayunas los preparo con 3 o 4 vegetales y una fruta en el extractor esos también son malos???
buen video Oswal. saludos desde España.
Mil gracias!
Muy buenas recomendaciones en dejar estos procesados. Lo opción es evitarlos, definitivamente es la mejor decisión. Abrazo Oswal.
IP q
Me encanta que a cada cosa se le llame por su nombre, los refresco más claro no se puede decir BASURA
Pregunta.. si yo hago un jugo de fresa pero me lo tomo sin colarlo, ( no le pongo azucar) es igual de malo. En teoria me estaria tomando la fibra no?
Sigo tu canal. Me gusta el contenido. Gracias.
Tendrías que hacer un vídeo de que tipo de snack comer.
Oswald .la granola es beneficiosa o no ..
Si, pero tiene muchas calorías, y las que venden en paquete contiene mucha azúcar
Consideras recomendable la kombucha? Como alternativa a los refrescos? Gracias y enhorabuena por tu canal.
Yo, ya comencé a dejar de comer pan dulce, harinas y antojitos mexicanos, me ha costado algo de trabajo y de ves en cuando como muy poquito de ellos, pero trato q sea lo menos posible, un día a la ves... Un buen comienzo... Sí se puede..👍
Una pregunta, estoy intentando adelgazar, y creo que estoy llevando una buena dieta a lo largo de la semana. Pero los fines de semana normalmente me como una hamburguesa, una pizza o cosas así. Está mal si quiero adelgazar?
Deberías dejarlo para más adelante cuando estés más cerca a tu peso ideal
Muchas gracias por tan valiosa información 🙏
Cuando tengan antojo es la falta de potasio y magnesio vean cuanta cantidad pueden tomar de los dos y cuando tengan antojo tomen potasio y magnesio y se les va a quitar esa necesidad de carbohidratos.
Me siento muy orgullosa de mi por qué muy rara mente consumo este tipo de alimentos ! Prefiero consumir mis calorías de comida real y nutritiva 💪👌
Si yo igual 🙃
Hola usted tenia avena y banano pero no dijo nada de estos
A nadie la importa xd
Cuamdo hablas del zumo de frutas tambien incluye los limones ??? A mi me gusta las ensaladas con zumo de limon .
Oswal recomiendas alguna pagina para buscar la cantidad de calorias de las comidas?
La de fatsecret funciona bastabte bien te da las calorías y nutrientes etc...
Gracias por toda la información. ¿Que opinas de los boleros? Se puede abusar de ellos sin problemas?. Me gustaría saber tu opinión. Muchísimas gracias.
Los boleros? Las rancheras la salsa las cumbias los corridos 😂😂😂
Que excelentes videos 👏🏻👏🏻
En un plan de hipertrofia, galletas integrales caseras de harias como trigo, centeno, garbanzos, etc. siguen siendo no recomendables?
En un plan de hipertrofia todos esos alimentos tienen mucha más cabida, claro. Donde es más difícil hacerlos cuadrar es en un déficit calórico. Pero en ambos casos siempre debes priorizar alimentos ricos en nutrientes antes que estos más ricos en calorías con menos densidad nutricional
Creo que no hay que caer tampoco en satanizar alimentos como buenos o malos, Aries terrón lo a dicho y el es nutriologo, lo importante aqui es tener una dieta balanceada y darse esos gustos, porque a quien no le van a gustar esas hamburguesas, esas papas fritas, esas papitas de bolsas, esos refrescos, de vez en cuando y con medida, lo malo son los excesos, pero sinceramente soy del tipo de persona que no me veo toda una vida sin unas papitas fritas en mano.
Son conceptos diferentes, que sean malos no quiere decir que no te los puedas permitir nunca. Personalmente creo que es justo diferenciar entre alimentos buenos y alimentos malos, porque es la realidad. Pero hay que educar a la gente para que entiendan que alimento malo no quiere decir prohibido, simplemente quiere decir que se lo puede permitir de vez en cuando, pero sabiendo que cuanto menos mejor.
De hecho Aries es muy acertado debido a sus estudios, este tipo de videos satánizan todo...
Gracias Oswal
Que opina si al hacer una galleta o un pancake en la casa lo haces con harina de avena o almendras??
8:58 mi momento favorito en el cual describe acertadamente a las bebidas azucaradas...
puedes hace un video sobre efecto rebote!!!
Muchas gracias algo para el colon irritable y los cólicos nefrítico gracias saludos
Si porfavor un video informativo de por que nos han vendido que la mantequilla es mala y que diferencia hay entre la normal y la de geeh!!! 😘😍
Si, Oswal. Lo mas triste es que algunas de las empresas que fabrican esa comida afirman en los comerciales que no seremos capaces de probar solo 1
Sos un genio!!!! Adoro todos tus videos! Muy claros y los tips también
Hola Oswal, una pregunta que pasa con los jugos de vegetales? Entiendo que no aplica lo mismo que dices con los de fruta, ya que no tienen la misma cantidad de azúcar. Y con la pulpa/bagazo, yo lo utilizo por aparte, cociendolo como tortitas, así no desperdicio la fibra de los vegetales.
Buenas tardes gracias de antemano por la respuesta soy mujer y tengo 30 años ,tengo 10 kilos de sobrepeso actualmente estoy empezando ir al gym y entrenar a full, pero quiero volver a entrenar muay Thai ( deporte de contacto) quiero saber si puedo entrenar ambos al mismo tiempo, mi objetivo es llegar a mi peso ideal y tonificar, se puede? Yo no me suplementos con nada, solo alimentos saludables, gracias saludos desde Perú
Trata de consumir productos ricos en proteinas si lo que quieres es tonificar. Evita grasas azucares y hasta carbohidratos en exceso.
Claro, puedes compaginar el Muay Thai con el gimnasio sin problemas. Quizás no te pases mucho con el entrenamiento de piernas en el gimnasio porque al principio lo notarás mucho cuando entrenes Muay Thai, pero a medida que te vayas acostumbrando no tendrás problemas
Amigo tienes un vídeo de peso muerto con barras e hipooresivo para abdomen?
ERES GRANDE REIK
Es Romeo, no Reik.
Gracias por la información eres el mejor ! 😭💪🏿
Me encantaría poder entrenar con Tigo y tomar el curso de tu dieta
Disculpa, una pregunta.
¿Está bien consumir alimentos como los que mencionaste para aportar más calorías a un superávit?, Soy ectomorfo y necesito consumir más calorías para ganar más peso y masa muscular.
Mejor no, hay otras alternativas mucho mejores. Recuerda que estos productos no son malos únicamente porque tengan muchas calorías, sino porqué también tienen muchos ingredientes nocivos para tu salud. Está claro que si estás en superávit calórico te puedes permitir más cantidad de estos productos que si estás en déficit, pero lo ideal es siempre cuanto menos mejor. Intenta buscar otras fuentes te alimentos altos en calorías que sean más saludables, como los frutos secos, la avena, el aguacate, el chocolate negro, la crema de cacahuete, etc...
Muchas gracias Fuerteysano, estoy en constante movimiento a lo largo del día y supongo que algunos de los ingredientes nocivos no desaparecen con la actividad física.
No, no es de comer cosas altas en calorías para subir de masa muscular, los azucarados y los carbohidratos bloquean el aumento de masa muscular y aportan al.aumento de grasa. Debes aumentar las proteínas y las grasas saludables
@@therealrubenhawk Consumo proteínas y algo de grasas saludables, pero, ¿Una ingesta de calorías mayor a la cantidad diaria en verdad ayuda al aumento de masa muscular o aporta algunos otros beneficios?
@@Carlxs.T. la verdad es que las calorías no son tan simples como nos las suelen hacer creer, debes evitar comer exceso de carbohidratos refinados, debes obtener los carbohidratos de vegetales y tener altas cantidades de proteína y de grasas saludables.
Mucha gente con problemas de sobrepeso y/o mala alimentacion tienen problemas con su voluntad de querer alimentarse bien...quieren alimentarse bien pero tienen poca fuerza de voluntad para hacerlo.no dan controlado su apetito
Por favor has el video de Mantequilla NATURAL
Muy buena toda la info, genio oswal 💯🔥✅
Cuanta fructosa recomiendas al dia tomando en consideración lo perjudicial que es para el higado ? Y lo otro cuanta azucar ( sacarosa ) crees que sea necesario , tomando en consideración que algunos estudios indican q es recomendable ( estudios de dudoso financiamiento )
Como no entendi eso de que las galletas caseras tambien son dañinas, aunque las hagas con arina de avena, y les pongas ingredientes saludables?
Genial el video, como siempre, ¿Que te parece las pipas de girasol como snack? Gracias.
13:15 ese Oswal nos iba a contar una tremenda storytime pero lo cortó 😅😅
Sí por fa, haz un vídeo sobre la mantequilla
Excelente información y excelente explicación 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻
Las únicas frutas cuyo jugo se obtiene al exprimirlas y se desecha la fibra son la naranja,mandarina y pomelo o toronja.Las demás se prepara el jugo con su pulpa,no se pierde la fibra,pero incluso hay quienes preparan el jugo de naranja,o mandarina o pomelo quitándole la cáscara a la fruta y colocando todo el fruto en la licuadora!!
Excelente explicación.
Muchas gracias, es un video estupendo
Posdata : no existe alimento bueno ni malo, existe es gente que abusa de los alimentos y eso hace que este sea entre comillas catalogado como malo, puedes perfectamente comer comida chatarra, gaseosa, pero siempre y cuando, hagas si o si déficis calorico, ejercicio, ejercicio de pesas, o de fuerza y eso si, no abusar de los alimentos. Feliz noche
Cómo incluyo la fibra al zumo ??????
No entendí !
La foto de la información nutricional no refleja el contenido, el total del contenido no llega ni a 50 gms y arriba dice que la porción es de 500 gms. Solo de grasa tiene 207 calorías y en la información dice que solo tiene 50 calorías de grasas ¿🤔 ?
agua mineral, yo le hecho limon y un poco de sal y sabe delicioso, pero le puedes endulzar tu con algún edulcorante. Para mi esa es mi alternativa al refresco
Ese es pala cruda 😂
Que Dios te bendiga siempre
Oswal porfa haz un vídeo sobre la mantequilla 😃💪
¿Por qué siempre pones el plátano en la miniatura y nunca lo pones dentro de los productos desaconsejados? Me choca eso 😅
Puso el plàtano y la avena, ta buenos alimentos y más para el deporte, creo que lo hace para que uno le llame la atención y entre a ver el vídeo. Le quitó puntos prefiero al Dr Borja Bandera
He escuchado que el zumo de pomelo es bueno, es asi???
Tengo una pregunta, yo siempre que almuerzo o como, pues siempre voy al baño y para mí eso se a vuelto normal, Asi que es malo o bueno?
Eso debe ser lo normal, ir al baño cada vez que comes. Lastimosamente no todo el mundo es normal en ese sentido.
Se dice que las frutas pierden las vitaminas si no se consumen en 10 o 15 minutos después de pelarlas o exprimirlas, así que esos sumos envasados ya han perdido las vitaminas, además que contienen algún conservante...🤔
Hola! Me encantan tus videos, muy buenos. Pero la música me distrae
Hoy comí platanito y un poquito de mantequilla 😕
Bueno y que tomo para bajar las comidas?
Hace años que no tomo ninguno. Y es increíble lo que he mejorado deportivamente, y a nivel muscular.
Y los zumos de fruta sin azúcar o azúcares?
Este hombre si sabe
Buen video. ¿Los cereales son recomendables que esten en una buena dieta o contienen muchos azucares ?
Depende mucho del tipo de cereales. Los azucarados que venden para los desayunos son una porquería. Los cereales integrales poco procesados son más recomendables
EL ATÚN CUENTA COMO ALGO PROCESADO que no deba comer?
Excelente información