🇲🇾EP.3 쿠알라룸푸르 여행 힐튼 호텔 호..캉스?!

[@초록-u2f]

으아아 호텔 헬스장 너무 좋아요ㅋㅋ
그리고 역시 늘 멋지신 쑥님👍👍
저는 항상 가던 헬스장만 가고있는데 나중에는 여러 헬스장도 가보고싶어요
운동 잘되신다고 말씀하시는 모습에서 쑥님의 즐거움? 행복?이 느껴졌어요ㅋㅋㅋ
영상에 등장한 모든 곳이 다 좋은데 특히 수영장은 저도 너무 들어가고 싶었어요 쑥님 너무 즐거운 시간을 보내셨을 것 같아요
오늘 쑥님 운동하시는 영상보다가 궁금한 점이 생겨서 여쭤보아요
첫번째는 예전에 운동을 배울 때 현대인들은 생활습관으로 인해 어깨가 말려있어서 롱풀로 어깨를 피면 좋다고 들었어요 그래서 말려있는 경우 체스트프레스는 하지 않는게 좋다 라고 들었는데요
그러면 어깨가 완전히 펴지면 체스트프레스를 해도 되는건지 기준을 잘 모르겠어요😲
두번째는 살을 뺐다가 근래 다시 뺀 만큼 돌아왔어요😅 균형잡힌 식단이 중요하다는 건 알고있지만..ㅠ 그래도
점심까지는 일반식하고 저녁만 고구마로 빼도 괜찮은 방법일지 여쭤봅니다!
쑥님 질문이 너무 많죠ㅠㅠ
오늘 영상도 너무 잘 보았습니다😆 감사합니다!!!

[@ssook2.]

그쵸?! 힐튼 호텔 헬스장 생각보다 넘 좋았어요 대만족!!!ㅋㅋㅋ 헬스장 보고 호텔 고른 보람이 있네요😁
가끔 헬스장 투어 가서, 다양한 기구 써보면 재밌어요!! 나중에 꼭 가보세요ㅎㅎ
전 여행 중에 운동하니까 넘 행복했습니다ㅋㅋㅋ 운동 좋아하면 어쩔수 없나 봐요;;
여행 중에 너무 많이 먹기만 하고 운동을 안 하니 속이 더부룩하더라고요! (식사 외에 하루 최소 빵 10개이상씩은 먹어서...) 운동하면 에너지 소모도 되고 그만큼 소화도 잘 돼서 오히려 잠 덜 자고 운동하는 게 더 좋았어요ㅎㅎ 그리고 힐튼호텔 수영장 좋더라고요! 옆에 르메르디앙 호텔이랑 붙어있는데, 수영장 공유해서 그런지 꽤 길었어요! 좋은 시간 보내고 왔습니다 :)
질문하신 거 제가 아는 선에서 답해드릴게요!
어깨가 말리는 게 라운드 숄더죠?! 어깨가 말리면서 자연스럽게 등이 굽는(흉추 후만) 형태가 되잖아요!
아마 체스트프레스 하지 말라고 하는 건, 가슴 근육이 펌핑이 되면 오히려 더 텐션이 걸려서, 어깨가 말린다는 거 같은데요. 가슴근육에는 대흉근, 소흉근이라는 두가지 근육이 있는데, 그 중에서 소흉근 스트레칭을 해주시면 도움이 될 것 같아요!! 유튜브나 네이버에 검색하시면 간단한 스트레칭들이 나올텐데, 운동 전/후에 해주시면 도움이 되지 않을까 해요! 초록님이 말씀하신 것처럼 어깨가 완전 다 펴지고 가슴운동 하면 좋겠지만, 우리 인체는 유기적으로 다 연결되어 있어서 그렇게 생각하시는 것 보다, 자연스럽게 가슴운동 하시면서 스트레칭을 많이 해주시는 게 좋을 것 같습니다! 왜냐하면 거북목이나, 라운드숄더나 그걸 진짜 100% 해결한다고 가정한다면 머리부터 발끝까지 다 건드려야 되거든요.
결론적으로, 저는 체스트프레스 해도 된다고 생각합니다. 스트레칭 자주 해주시면 좋을 것 같아요!
두번째 질문에 답해드릴게요!
체중이 원래대로 다시 돌아왔다는 건, 음식 섭취를 더해서인가요? 운동량이 줄어서인가요?
평상시 운동하실 때 어떻게 하시는지(운동시간, 운동세트 수 정도, 유산수 유무) 알려주시면 더 도움될 것 같아요!
점심까지 일반식 드시고 저녁에 고구마 드셔도 됩니다.
저녁에 고구마로 굳이 안드셔도 되고 밥 드셔도 되고, 딱히 종류는 상관없을 것 같습니다!
저녁에만 덜 먹는 것이 중요한 게 아니라 결국 '하루 총 섭취량'이 중요하거든요ㅎㅎ
만약 아침 점심 때 공복으로 지냈다면
저녁에는 고구마 하나를 먹는 게 아니라 충분한 식사를 해주시는 게 좋은 것처럼요!
초록님 혹시 아침,점심,저녁 식사 때 제외하고 중간에 혹시 커피라던지, 과자라던지 간단하게 드시는 간식이 있으신가요? 만약 간식 섭취가 있다면 식사량을 줄이기보다 간식을 제한하는 게 좋을 것 같아요! (드신다면 어떤 거 주로 드시는지 알려주세요!)
아마 생활패턴이, 공부하신다고 운동시간 외에는 앉아있는 시간이 많을 것 같은데 너무 적게 먹는 것도 좋지 않고, 운동은 무조건 시간 내서라도 하시는 게 좋고, 만약 체중이 계속 오른다면 양조절 보다는 먼저 음식 종류, 그래도 해결이 안되면 양을 조절해야 할 것 같습니다.
제가 말이 너무 많았죠? ㅋㅋㅋ
제가 답 해드린 것 외에 여쭤보고 싶은 건
1.체중이 원래대로 돌아온 게 음식를 더 먹어서인지, 운동량이 줄어서인지
2.하루 총 몇끼의 식사를 하시는지, 그리고 그외에 드시는 간식이 있는지
3.만약 식사 시간대, 운동시간대가 매일 비슷하다면 그것도 알려주시면 더 좋을 것 같아요
4.운동시간, 평균세트수, 유산소 유무
이 정도입니다 ㅎㅎ 좀 더 디테일하게 답해드리고 싶어서 여쭤보는 건데, 대답안해주셔도 괜찮아요!
초록님께 도움이 되었으면 좋겠습니다! 그리고, 궁금하신 것들은 언제든 편하게 물어봐주세요 저도 구독자님들 생각이 궁금하거든요! 항상 귀한 시간 내서 영상봐주시고 소통해주셔서 고맙습니다!
오늘 하루도 고생많으셨고, 내일도 파이팅이에요!!😊

[@초록-u2f]

@@ssook2. 오아.. 최소 빵 10개씩 드셨구나요!! 빵은 너무 맛있져😁😁
쑥님 말씀이 많다뇨! 전혀 전혀요!!
저는 쑥님이 항상 자세히 답변해주시고
많은 도움을 주셔서
너무너무 좋습니다 그리고
늘 감사히 생각하고 있습니다🙏
말씀해주신대로 스트레칭과 체스트프레스도 해보겠습니다😎
다이어트는 하루 총 섭취량이 중요한 것이군요.. 이 부분을 간과하고 있었네요😭
쑥님께서 질문주신 부분에 대해서
말씀드립니당
1. 체중이 원래대로 돌아온것은 음식을 더 먹어서+운동량이 줄어서 둘 다 인 것 같아요..
제가 헬스를 시작한지 8~9개월 된 것 같은데 1~2kg씩 왔다 갔다 하기도 했지만 총 5kg를 감량했다가
거의 1~2주만에 다시 원래대로 돌아왔어요 그 이유는
한동안 저녁마다 야식을..(피자, 치킨, 술도.. 보쌈, 탄산음료 등등..) 먹었는데
정말 먹고싶은 것들 자유롭게 먹었던 것 같아요
그리고 운동은 요즘 정말.. 가볍게 하고 있어요 그냥 자세 바로잡고 잊지않기위해 반복하는 느낌이랄까요..
유산소도 최소 30분은 했었는데 요즘은 10분하거나 안하거나 웨이트나 유산소 둘다 강도를 힘들지 않게 하기도 하고요..
주 5일은 헬스장에 가는데 사실 요즘 운동에 대한 열정이 없어진 것 같아요.. 🥲
2. 하루 점심, 저녁 2끼 식사를 해요~
그리고 간식은 그때마다 다르긴 하지만.. 빵, 음료수, 과자 등등 간식이 있으면 먹고 없으면 안먹는 편이예요
3. 제가 현재 직장을 잠시 휴직한 상태예요 2월이나 3월에는 다시 직장을 다니며 공부와 병행하려고 계획하고 있어요ㅎㅎ
일단 현재 기준으로 식사 시간대는
점심 12시~1시, 저녁 7시~8시
운동시간대는 하루 1번, 낮의 경우 11시~12시
오후면 4시 정도예요~ 원래는 아침에 운동했었는데 요즘은 오후 4시에 가는 날이 많았어요~
4. 운동시간 1시간 40분(스트레칭 10분+웨이트 1시간+유산소 30분),
평균세트수 3세트(1세트당 10개~15개),
유산소는 천국의계단 30분을
늘 탔었는데 요즘은 10분 타기도 하고
안하는 날도 종종 있었습니다ㅠ
쑥님~ 귀한 시간 내어주셔서 정말 감사합니다
쑥님이 해주시는 말씀 하나하나 모두
너무 감사하고 감동입니다!!!
늘 힘이 되어주시고 많은 도움주셔서 너무너무 감사합니다🙏
쑥님께서도 오늘도 고생많으셨습니다
내일도 파이팅!!!입니다
행복한 일들만 가득가득한 날들 되셔요오😀👍👍

[@ssook2.]

@@초록-u2f 운동 하기 싫고 심리적으로 정체기 올 때가 참 힘든 것 같아요. 그렇다고 운동 쉬기 시작하면 더더 가기 싫어지는...ㅎㅎ 초록님의 경우에는 아무래도 공부하는 시간이 많을 거라서 운동은 '어차피' 하셔야 할 것 같긴 해요! 살찌고 살빼고 그런 걸 떠나서, 몸을 좀 움직여야 공부도 더 잘 될 거거든요!(너무 피곤할정도로 과하게 하지 않는다면!)
주 5회운동, 에 1시간40분 운동이면 충분한 것 같습니다.
운동하실 때 웨이트는 대근육 위주(등,하체,가슴)로 해주시는 게 효율이 좋을 것같고
천국의 계단은 이틀에 한 번 정도 타시거나, 매일 탈 수 있다면 젤 좋을 것 같아요
저도 다이어트 해보니 유산소 하는 것과 하지 않는 것의 차이가 크더라고요
천국의 계단 30분 이면 충분할 것 같아요! 세트수도 4세트로 조금만 더 늘려보는 걸 추천드립니다! 개수는 10~15개만 하시기보다 어떤날은 20개 기준잡고 가볍게 많이 해보시기도 하고 10개정도로 중량을 좀 더 무겁게 해보시기도 하면서, 나름대로의 패턴을 정해서 다양하게 해주시는 게 좋겠네요!
결론적으로 살이 찐 이유가 운동강도가 점점 약해지면서 먹는 음식 양이 늘어난 건데요!
어차피 하루 운동하는 시간이 1시간40분 정도로 딱 정해져있잖아요. 그 시간이면 변화를 만들기엔 충분한 시간이라서 의미있게 잘 사용하셨으면 해요. 의지가 약할 때는 숙제를 정해놓고 가면 편해요. 아무생각없이 가면 하다가 중간에 끊어버릴 수도 있거든요 ㅎㅎ
예를 들어...
오늘 스쿼트 4세트, 워킹런지4세트, 레그프레스 4세트, 레그익스텐션4세트, 레그컬 4세트 하고 천국의 계단 20분. 이런식으로 숙제를 정하는 게, 운동하기 싫을 때 좀 더 도움이 되더라고요ㅎㅎ
하루에 2끼 식사만 하시는 건 앉아계실 때 속이 더부룩해서인가요? 아니면 그냥 2끼가 편하고 적당해서 드시는 건가요? 하루 생활패턴에 크게 어긋나지 않는다면 한 끼 더 늘려드시는 게 나을 것 같아요. 제가 볼 땐 2끼 식사로는 살이 찔 수가 없을 텐데(일반적인 식사량) 쪘다는 건 간식의 열량이나, 양 자체가 많을 수도 있어요. 사실 같은 칼로리를 먹더라도 음식의 질이 정말 중요하거든요.
저의 경우, 쿠알라룸푸르가기 전에 78kg로 갔다가 한국왔을 때도 몸무게가 78kg로 그대로였는데, 쿠알라룸푸르에서 빵이랑 아이스크림이랑 이것저것 간식 사먹으니 복근이나 몸에 라인이 거짓말 아니라 다 사라졌거든요ㅋㅋㅋㅋ 저는 한 5kg이상 찐 줄 알았는데 몸무게가 그대로인걸 보고 음식의 질에 대해 다시 한 번 중요성을 깨달았습니다. 그래서 더 자신있게 말씀 드릴 수 있는 게, 차라리 간식을 안 먹고 하루 식사 4~5끼 하시는 게 몸이 더 잘나올거에요! 그렇다고 바디프로필이나 대회 준비도 아닌데 너무 타이트하게 하실 필요는 없고, 주말에 토, 일 한 끼 정도씩은 먹고 싶은 음식 사먹으면 괜찮은 보상이 아닐까 싶어요! 주5일 운동할 때는 일반식 잘 챙겨드시면서, 주말 이틀간 한끼 정도는 먹고 싶은 음식 드시는 걸로!
정리
1.간식이 살찌는 원인일 가능성이 크고, 무조건 먹는 양을 줄이는 게 아니라 간식 줄이는 대신 메인 식사 끼니 수를 늘리기(음식 질이 상당히 중요)
2.하루 1시간40분 운동할 때 가급적 유산소 30분 하기(영향 큼)
3.대근육 위주로 운동짜보기
4.의지가 약해질 때는 운동할 것 숙제 정해서 가기
5.주5일 운동, 식사 잘 챙겨드시고 주말 한끼씩은 먹고 싶은 것 먹기
이렇게 해보면 어떨까 싶네요 ㅎㅎ
초록님 이렇게 질문해주시고 그러는 것도 열정이자 의지의 표현이라 생각합니다.
항상 응원할게요! 궁금한 게 있으시면 언제든 편하게 말씀해주세요! 전 오히려 반갑습니다ㅎㅎ

[@초록-u2f]

@@ssook2. 쑥님!!! 자세한 답변주셔서 정말정말 감사합니다
쑥님 정말 최고예요👍👍👍
쑥님 말씀을 통해 음식의 질이 중요하다는걸 다시 상기할 수 있었습니다ㅎㅎ
과거에 식단할 때는 아침도
먹었었는데 어느순간 아침을 챙기는 것이 귀찮기도하고 입맛도없고 하다보니
2끼를 식사하게 되었어요
쑥님께서 말씀해주신 것처럼
앞으로는 식사를 한끼 더 늘리고
음식의 질을 신경써서 먹을 수 있도록 해보겠습니다!!
운동에 대해 나태한 마음이 였는데 쑥님 말씀을 들으니까 다시 잘 해야겠다는 마음이 생겨요😁
지금 헬스장 왔는데 오늘 열심히 해보겠습니닷🙆‍♀️
쑥님 마지막에 요약으로 정리해서 한번 더 말씀해주셔서 감사합니다ㅎㅎ
그리고 전에 쑥님이 말씀해주신대로
스트레칭을 많이 하고 하체운동을 했더니 무릎이 안아파요!ㅎㅎ 감사해요 쑥님😊
쑥님께 항상 많은 도움을 받는 것 같습니다
말씀해주신대로 잘 실천할 수 있도록
해보겠습니다ㅎㅎ
늘 감사해요 쑥님
행복한 주말 되세요오😎

[@ssook2.]

@@초록-u2f 저도 '다이어트 해야겠다!' 같은 명확한 목표가 사라지면 식사 챙겨먹는 게 귀찮고 불규칙적으로 먹게 되더라고요ㅎㅎ여행다녀오고 한동안 저도 불규칙적으로 먹은 것 같아요! 식사 횟수 늘리고 음식 신경쓰시면 분명 변화있으실 겁니다!
토요일에도 운동가시고 열정이 대단하시네요 ㅎㅎ 원하시는 목표도 이룰 거고 운동에 대한 목표도 이룰 것 같습니다! 그리고 스트레칭 후에 무릎이 안아프다고 하니까 너무 뿌듯하고 기분좋네요! 전에 댓글 읽었을 때 혹시 발목 가동성이 덜 나와서 무릎쪽에 무게 부하가 걸리는 게 아닌가... 하는 생각에 말씀드렸는데 운이 좋았네요! 도움이 되어 기쁩니다 ㅎㅎㅎㅎ 저야말로 늘 영상봐주셔서 감사드려요! 초록님 내일도 행복한 주말 되시길 바랄게요!!☺

[@akromawrath7353]

Awesome 👍👏💪

[@ssook2.]

Thanks!! Have good day😁

[@준준자라-p1x]

잘생기고 몸도 좋고 성격 좋고 요리도 잘하시고 다가지셧어 😢

[@ssook2.]

넷 다 과대평가입니다👀
칭찬해주시니 지금 하체중인데 힘이 나네요ㅋㅋㅋ 한 세트 더 해야겠습니다🔥 영상 올릴 때마다 빠르게 챙겨봐주셔서 정말 고맙습니다!! 독감은 다 나으셨나요!? 푹 쉬시고 내일도 파이팅입니다😁👍

[@Sung_woooooo]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ꿀떡꿀떡 술묵는그 귀엽노

[@ssook2.]

맨날 귀엽다하노 ㅋ😚