Jajaja Iron: Te vas a partir la espalda respirando! Athlean: La respiración está mermando tus ganancias. Power: Por sólo 100 euros podrás acceder a este curso de respirar aplicando una correcta retracción escapular.
Dominadas, ya sea lastradas, o normalea, remos a un brazo pero con una.buena posición al ejecutar el ejercicio, incluso hasta te.diria encojimientos.de hombro para los trapecios ya que son un grupo muy importante de la espalda que a mi.entender se lo.vincula mucho desgraciadamente con el hombro o grupos muscularea del deltoides, volviendo al.tema, remo en polea o jalon en polea, son ejercicios que permiten una buena activacion con la tecnica correcta , no menciono peso muerto porque si bien involucra muchos musculos de la espalda, es un ejercicio muy generalizado, luego para lumbar, quizas el ejercicio llamado superman o mantener el isometrico, o las hiperextenciones pero eso si con buena tecnica y el peso posicionado de manera correcta, espero te pueda ser de mucha utilidad estimado, y tambien que iron pueda hacer un video al respecto.
No es lo que tienes, sino lo que mantienes. En un momento dado lo que tienes es maravilloso, pero lo bonito es mantenerlo durante mucho tiempo. - Iron Masters 2020
Ya soy un Iron Máster, declarado,puedo asegurar que este ejercicio de remo con barra lo hacía torso paralelo al suelo lo cual fue el que a mí me sobrecargo los lumbares y me dejó lastimado,ahora prefiero hacerlo en un banco inclinado así mantengo seguros mis lumbares y no me arriesgo a un pienzamiento de discos,se los recomiendo,saludos desde México cdmx.
Yo nunca he tenido muy buenas sensaciones en la zona de la espalda baja en el remo en barra, a no ser que fuera con un peso bajo y a altas repeticiones, pero tenia que sacrificar la intesidad. Con esta cuarentena me he dado cuenta de que el remo con peso corporal me es mucho mas comodo y tengo mejores sensaciones. Muy buen video, gracias por compartir tus conocimientos y experiencia.
Existe una variacion a un brazo del australian pull up, o sino trabajar en remos en posicion de tuck lever y derivadas mas avanzadas, aunque en lo personal no siento un trabajo eficiente en la espalda, pero capaz te brinde un poco el aspecto de intensidad qie siempre es bienvenido al momento de entrenar
@@coheedvolta1 cada cuerpo es diferente y tiene sus palancas. A mi me va bien, tanto las convencionales como en tuck, con las piernas en el aire. Yo siento bastante el trabajo en los trapecios, para enfatizar más en los dorsales ya hago dominadas jajajajaja
@@anar-ko9477 jajaja si asi es , ahora quebme hiciate acordar para el trapecio ,suelo hacer en paralelas , seria como la posicion que harias con el cuerpo totoalmente en vertical, estando los pies mirando para arriba y los brazos sosteniendo el cuerpo, pero concentrándose en qie el peso lo sostengan los trapecios y tambien involucra el dorsal, fijo este ejercicio si tienes el agarre fuerte le.sirve a cualquiera ya que es como la posición final del peso muerto ciando levamtas las barra y la mantienes, la sensación es la misma directamente ,o como el paseo del pastor, espero haberme explicado bien jajaja
Fíjate que yo hago los remos a repes altas y más ligeros después de dominadas pesadas y las sensaciones son increíbles, más pesado, jamás, se me hace un ejercicios del que se puede prescindir totalmente, me parece que las dominadas hacen un trabajo mejor y más trasladable a otros planos
Por muy potentes que sean algunos ejercicios, si puedes hacer una alternativa mucho menos dañina y la puedes hacer adecuadamente por más tiempo, a largo plazo acabarás estando más fuerte que el que para varias veces por lesiones. Yo ya tuve un susto con una contractura que me hizo perder bastante tiempo de no poder entrenar en condiciones. Lo que vale es la constancia.
Excelente profesor así es y siempre lo he dicho del físico culturismo ...... el 80% de los resultados en el cuerpo es saber hacer bien el ejercicio CONOCER EXACTAMENTE EL RANGO DE MOVIMIENTO PARA CADA EJERCICIO Y GRUPO MUSCULAR ... felicidades y éxitos
Gracias iron de corazon muy útil, soy muy joven y me apasiona este deporte pero tambien me preocupa ciertas lesiones, esto ayuda muchisimo no te das cuenta de lo mucho que sirve tu contenido
Simplemente te puedo decir. MI MAESTRO,cuanro daria por que cuando estudie,tu fueses uno de mis profesores. Pero ahora eres mi sensei,y sigo en el aprendizaje. Saludos desde colombia. Iron master for ever.😆🖒💪
Yo tengo la espalda baja hecha mierda de tanto remo con barra y con el remo con mancuerna me siento mejor, pero, también es igual de "lesivo" por más que lo ejecutes bien siempre se resiente algo de la carga en la zona baja de la espalda (y el que diga lo contrario miente porque una cosa es plantearlo en un peso bajo o la "teoria" y otra añadirle intensidad que siempre sucede que no se puede hacer el ejercicio bien al 100%)
Buenas tardes, un amigo mio estuvo a punto de quedarse paralítico por encabezonarse con este ejercicio. Desde mi punto de vista hay numerosas variantes de remo, ya sea con peso libre o con máquinas, mucho mas seguras y que además permiten sentir mejor el trabajo, sin que la tensión del lumbar limite el ejercicio. Muchos alegan que con cinturon para el lumbar no hay riesgo de lesión, yo pienso que el cinturón, como mucho, retrasa lo inevitable. Un saludo.
Estuve haciendo una rutina del tipo hiit que consistía en varios ejercicios aeróbicos junto con otros anaeróbicos usando pesas o el cuerpo ,y en uno de esos ejercicios me tocaba remo con barra con discos comunes ,no olímpicos ,los.cuales tuve que buscar muy abajo y las piernas estaban cansadas así que no logré hacer esa transición bisagra que dices y quedé con la espalda doblada y sentí el pinchazo en los lumbares.que susto por dios ,es la primera vez que me lesionaba .estaba en caliente y no me podía mover , afortunadamente al tercer día ya estaba ejercitando de vuelta pero le agarre mucho miedo al remo .este contenido vale oro iron ,te agradezco .saludos desde Córdoba argentina
Qué alternativas propondrías para trabajar la espalda? Trabajar remo en polea baja/máquina, tracciones verticales y pullovers? Seal row tal vez? Entiendo que el remo con mancuerna sería también una mala opción. Muy buen video tío
El.remo con mancuerna es un buen ejercicio, solo hay que evitar movimientos bruscos ybque tanto el.brazo como la pierna/rodilla que se apollan en el banco para mantener la postura, son los.contrarios al.brazo ejecutor, osea el.que sostenga la mancuerna, saludoa estimado
@@coheedvolta1 lo peor q podés hacer es apoyar una rodilla en el banco y una en el piso. Ambas piernas en el piso. Cadera neutra core apretado. Y desde ahi remas
Yo hacía torso-pierna y metía el día de pierna peso muerto y cuando hacía remo con barra el día de torso los lumbares no me dejaban sentir los dorsales. Así que lo cambié por remo en t con máquina y siento que es una maravilla.
Buenas IRON, hoy he estado viendo vídeos antiguos como el vídeo con Madelman. Espero que este verano se vengan vídeos en la piscina que lo van a reventar. Un saludo 👋🏻
es verdad lo que se dice durante todo el video, yo que voy al gym como aficionado he omitido completamente remo pendlay, remo con barra y remo en punta. El que sigo haciendo es remo con mancuerna, y los otros los he reemplazado por remo en barra T, remo sentado en maquina, jalones y dominadas, y no me voy más con la lumbar cargadisima al punto de no poder caminar bien
Hola Iron, sigo tus vídeos y me gusta y valoro mucho sobretodo los consejos sobre como evitar hacer o cómo ejercitarnos para no acabar con lesiones en algunos casos graves. Tengo un familiar de 57 años que por coger peso en el trabajo durante años sin saber cómo hacerlo tiene una hernia discal cervical, esa que has comentado en un video tuyo qué es un dolor que te quita las ganas de mucho.. Solo es si pudiera ella hacer algún ejercicio o algo que mejorara o fortaleciera la zona aunque no lo curara. O algún tipo de vídeo enfocado a esta lesión que realmente a nadie le gustaría tener. Te doy las gracias por tu trabajo ya que nos ayudas a muchos a entender mejor el funcionamiento y la salud del cuerpo.
Quizás ya te lo comenté pero estoy volviendo a ver este video y te agrego que yo prefiero el pendlay porque resiento mucho en la espalda si freno yo la barra en el aire. Lo hago incluso sin saber que se llama así. Pero lo que ahora desde hace un tiempo es usar suplementos de aproximadamente unos 10cm para no arrancar la barra directamente desde el suelo ya que si doblo más las rodillas en una forma inicial de peso muerto, las rodillas me "estorban" en el recorrido hacia el estómago para mantener los codos lo menos flexionados posible...
A mi me sucede lo mismo,con el remo pendlay siento más la espalda baja mucho más tranquila que teniéndola flotando en el aire con el peso.Yo flexiones mucho las piernas y suelo apoyar el abdomen en la parte anterior de los muslos,a la espalda baja la mantengo en la posición natural sin tanto esfuerzo de la espalda baja
En el remo es punta es buena opción colocar, si los discos son grandes, un seguro en mitad de la zona donde se ponen los discos, de tal forma que los discos irán hacia el cuello y se tiene mayor recorrido articular Más fácil que ir buscando discos pequeños por el gym
justamente escribiendo el mensaje 1:30 meda la razón ( para que hacer algo que te puede dañar mas que fortalecer ) mejor sustituirlo por otros que son mejores
Pues menos mal que me salió este video en recomendados porque he visto como 15 recomendado este ejercicio y diciendo que es uno de los mejores para la espalda.
Totalmente de acuerdo, yo empecé a probarlo hace unos meses el "Remo Pendlay", y lo mantuve en mi rutina unos 2 meses más o menos. En primer lugar, tenía que poner ya de por sí, algo encima de los discos de la barra para elevar la altura (Ni de coña me juego redondearme la espalda XD), y durante la ejecución, como cita el propio Iron, y por lo que yo siente, estoy en cada repetición pendiente de que la espalda se mantenga neutra, y termino de ejecutarlo, y siempre sentía las lumbares, más que la espalda por muy perfecto que quería hacer la técnica. Esto es mi experiencia con este ejercicio, la verdad es que no voy a incluirlo más, ningún tipo de remos con barra, porque sinceramente (y siendo consciente de lo que puede generar a largo plazo, y más realizándolo con mala ejecución), no lo disfruto. Disfrutaba mucho más realizando dominadas australianas, y sintiendo de verdad la espalda, u otros ejercicios, hay tropecientos de espalda, sin tener que jugarme el pellejo y sin disfrutarlo. Si ya no quería incluirlo solo por sensaciones, después de ver este vídeo es que no lo meto más ni por asomo
Comparto lo de lesivo!!! Ahora no entiendo el porque no levantar más la barra del suelo, en vez de ponerla en el suelo, subirla con steps u otra forma para no arriesgar a lesionar.
me jodí las lumbares hace dos semanas y gracias a dios es un ligamento inflamado que va hacia el rabillo del culo o algo así me dijo el de la clínica el resumen es que no le deseo a nadie la sensación tan mala de dolor, es 100% como comentas en el video te cambia la vida yo voy a quitar de mi rutina muchos ejercicios a partir de ahora lo tengo clarisimo tengo 27 años y no quiero estar mal con 40 años
Hola Iron, entonces alternativas de remo para dorsal que no involucren al lumbar como en el remo pendlay, podrían ser remo inverso/seal row/ o la clásica máquina de remo del gym?
Yo lo substituira por un remo con tu peso corporal, es decir, las australian pull ups. Ha sido uno de mis ejercicios principales durante la cuarentena y puedes encontrar un sistema de progresion en dificultad muy bueno para este ejercicio, a parte de usar lastre adicional.
quizas deberias hacer un video de como coger bien la barra... porque lo que se ve, obviamente, es el camino mas facil a la lesion... Este ejercicio es cojonudo, si el problema no es el ejercicio en si, es el ego de la gente que se lia a poner discos y discos y ha ha dar tirones...
F por lu xiaojun jeje, Iron podrias hacer un video de los ejercicios para cada músculo en donde sea seguro el uso de la columna lumbar seria de gran ayuda para los q tenemos problemas ahi 🙌🏼
Todos los remos son lescivos. Y lo digo yo que el día de espalda trabajo 3 remos. Tengo que entrenar con soporte lumbar y con todo y eso hay una ligera molestia en la zona a la hora de hacer remo con mancuerna que en base a mi experiencia, es de lo peor porque trabajas doble, doble tensión. Si nos ponemos a analizar, hay un montón de ejercicios lescivos para la columna, sin embargo, son ejercicios que se tienen que hacer por ser muy efectivos, como la sentadilla o los pesos muertos y sus variantes. Por cierto, el remo pendlay a mí me va bien y claro que se pueden pegar más los codos al cuerpo para maximizar el dorsal, sólo realiza un agarre más estrecho. Eso lo aprendí de la enciclopedia del culturismo de Arnold. Saludos 🇲🇽
NADIE TIENE QUE HACER NADA, NADA ES NECESARIO, ESO LO APRENDES CON EL TIEMPO......... CUANDO TE QUEDA TIEMPO. Y ARNOLD MUY MAJO, PERO EN METODOLOGÍA NO ERA MÁS QUE UN BORREGO Y ADEMÁS UN BORREGO MUY INYECTADO. EL NO ESCRIBIÓ NADA, ESO TE LO HAS TRAGADO PERO QUE BIEN. MANIPULACIÓN DE MENTES...
Iron te diría q no hay nesecidad de entrenarla, por q ya en el dia a dia se trabaja incluso caminando. Pero bajo mi experiencia unos ejercicios q puedes aplicar sin mucho riesgo seria te pones en 4 y subes una mano y la pierna contraria, luego bajas y sigues con la otra mano y pierna. Otro ejercicio acostado boca abajo, y subes tu tronco hacia arriba pero de forma lenta y sin subir demasiado haciéndolos cortos, subes y bajas. Otro ejercicio boca arriba, rodillas flexionadas y haces empuje de cadera en forma de puente, tus pies sobre los talones para darle un poco de enfoque a los lumbares. PD: se q ya paso un Año pero por si depronto te sirve
Con razón!!! Ya decía yo que no era normal la tensión que sentía en la espalda baja, pero que ejercicio puedo hacer si quiero enfocar el trabajo en la espalda baja? Hiperextensiones, peso muerto? Quiero decir, aumentar la fuerza de la espalda baja sin riesgo a provocarme una hernia.
Iron no estoy de acuerdo con lo que dices. Un remo Pendley se hace bien si consigues tener la espalda en posicion de lordosis en la parte baja del movimiento. Es como si haces un peso muerto piernas rigidas, necesitas flexibilidad para poder Coger la barra desde la posición mas baja con la espalda en perfecta extensión. Si no consigues llegar a la posición simplemente es trabajar la flexibilidad de isquios. Un saludo Iron!!!
Mucha gente por desconocimiento no trabaja la flexibilidad, movilidad articular, posturas de ejecución, cosa que puede al.final.repercutir.en los.problemas que iron menciona en el video, todo ejercicio tiene probabilidad de ejecución, si la tecnica es impoluta y el peso a conciencia del atleta, no hay inconvenientes en usar el pendley, saludos.
La semana pasada hice 4 series de remo con barra a 15 repes con 60kg, la realidad es que he pasado días con dolor lumbar. Nunca lo había hecho antes este ejercicio porque siempre hago jalones y remo sentado en polea. Pude sentir mucho el trabajo de espalda, pero realmente me estoy replanteando en no hacerlo más
Remo con barra tumbado boca abajo en un banco plano (deberás elevar el banco poniendo discos o algo para poder extender los brazos). A mí ese ejercicio me encanta y podría ser una buena alternativa a un pendlay
Buena explicación IRON...TENGO LA BARRA QUE PASA 10 O 11 KILOS MASO Y DISCOS DE 10 KILOS..puedo hacer remo pendlay lo único q me tengo q bajar un poco más saludos cordiales atte
Muy buenas iron pero el remo con barra es el mejor ejercicio de espalda con diferencia y de largo, lo que hay que hacerlo es con cabeza para no lesionarte. Dile a lee Haney o Samir banout o Arnold swarceneguer o Franco si era bueno el ejercicio, para ellos y para mi es el ejercicio clave de espalda
Gracias maestro, muy buena explicación. El muchacho que aparece cargando una barra en la zona cervical es parte del equipo de powerlifting chino, que se sabe comprobadamente que usan dopaje, no hay nada que imitar allí. Saludos!
9:05 Estoy haciendo ese ejercicio: Remo con barra inclinación de 45º, con que otro ejercicio lo podría cambiar. Entrenando en casa. Un saludo desde Colombia.
Que tal Iron? mi más profundo respeto pero humildemente aconsejaría levantar la barra del suelo como hacemos en haltero y después hacer los remos como muy bien explicas. salut i força
el ejercicio siempre mola, ciertamente, se siente perfectamente, pero es muy peligroso, yo mismo en el vídeo estaba sometido a muchísimo stress para explicar sin perder el control
Yo mis remos no los abandono (al menos mientras físicamente pueda). Suelo tener más problemas en esa zona con sentadillas profundas (que tampoco quiero abandonar mientras pueda). Las hiperextensiones que muestras las he visto mucho en halterofilos asiáticos presumiblemente chinos, pero no hay por que castigar así las cervicales cuando como dices puedes abrazar un disco o dos o los que sean en el pecho
Como siempre toda la razon Iron...tengo doble hernia discal. La primera vez en vida que tuve un pinzamiento fue con 26 años y haciendo un remo...Indiscutiblemente con mala tecnica y preocupandome mas de superar mi ego con peso que con tecnica. Esas molestias ya me acompañan toda la vida. Por desgracia en mi trabajo me veo obligado a ejecutar muchos remos (aunque sea sin mucho peso claro). Alguna alternativa, Iron a este ejercicio en el gimnasio..?? Un abrazo
Ya mismo me saco este ejercicio, la verdad me encantaba, pero tiempo después de hacerlo empecé a sentir molestias y hasta un día no pude moverme del dolor :/ A darle fuerte a las dominadas💪
A mi modo de ver, remo Pendlay es muy bueno pero se suele hacer a muy bajas reps y pesos "controlables", precisamente para evitar problemas gordos. Tampoco se suele recomendar hacerlo sin que la barra toque el suelo, sino tocándolo entre cada repetición. Así que se supone que con buena forma y activando músculos de tren inferior más espalda a la hora de despegar la barra del suelo, se minimiza bastante el problema en lumbares (creo yo) y a partir de ahí se hace el remo propiamente dicho para que, una vez se ha ejecutado el tirón, se finalice el movimiento viviendo de la inercia al acompañar pasivamente la barra hasta el suelo. No obstante, coincido en que tenemos bastantes opciones más saludables y que SÍ se centran exclusivamente en el patrón de movimiento pull, ya sea remo mancuerna, polea baja, bandas resistencia, remo invertido (éste me encanta) con sus variantes y progresiones, etcétera. Buen análisis
A mí me dicen hacer remo y yo no puedo doblarme el tronco (perpendicularmente). Tengo espalda endurecida y no puedo tocar mis pies con los dedosb(quedo a más de 20cm). Alguna recomendación para arreglarme éso?
1 NO HAGAS REMOS DE ESE TIPO 2 TRABAJA FLEXIBILIDAD EN SESIÓN APARTE A DIARIO Y LUEGO INCORPORA EJERCICIOS POSICIONALES PERO NO HAY GARANTÍAS 3 ESTOS EJERCICIOS NO SON NI MUCHO MENOS IMPRESCINDIBLES
A ver si entendí: ¿Entonces las hiperextensiones con la barra estarían bien si no fuera por la isometria? ¿O de por sí las hiperextensiones con barra ya son dañinas?
yo si he hecho el remo pendlay pero con precaucion, claro no me pegaba tanto a la espalda porque tambien trabajaba el peso muerto tenia la zone del core bien fortalecida pero ni eso. Pero a decir verdad si me era posible sustituirlo por otros ejercicios mas secguros como hacerlos en las maquinas lo hacia, incluso con mancuernas puedes trabajar los dorsales y esas zonas de la espalda, con mas seguridad y tranquilidad. Hay demasiadas formas de trabajar la espalda, sieres practicante de culturismo, calistenia, usas trx, etc te aparecen opciones que ni pensarias. Con la espalda hay que ser cuidadoso, mas de un disgusto me hizo llevar y a cualquiera de uds tambien sin desearlo. Saludos💪👊
De por si no me gustan esos ejercicios pero los hacia obligados pensando que son indispensables. Ahora, sabiendo esto, tengo la excusa personal perfecta para no hacerlos. Mil gracias por el vídeo.
El ejercicio es un disfrute personal, no deberias realizar algo que no te fuste y que te hace senrir.obligado a hacerlo, siempre hay otras opciones ogual de validas y que nos agraden :D.
@@coheedvolta1 en general estoy de acuerdo. Pero hay que reconocer que siempre hay un factor de autodisciplina, de autobligacion que marca la diferencia. Hay días que uno está muy cansado y no le apetece entrenar. O es muy incómodo entrenar porque llueve, nieva, etc...es ahí donde hay que sacar fuerzas. Y la satisfacción de haberlo hecho a pesar de que la mente te tentaba a no hacerlo es superior. Pero coincido contigo en que esto es un hobbie del que hay que disfrutar, y no un tormento. Cada uno gestiona el esfuerzo como quiere y le conviene. De acuerdo en que entrenamos para disfrutar y ser más felices.
@@patricioorvizfernandez4645 no somos maquinas y sobre todo, no vivimos de esto XD, hay que relajar un poco, a veces conviene mas descansar un par de dias mas que forzarnos a hacer algo que ese dia no nos apetece, el cuerpo es muy agraciado con esto o si un dia no nos apetece hacer tal ejercicio, cambiarlo por otro , tenemos que ver mas el largo plazo del progreso a nivel global mas que ese dia que no se fue a entrenar,recuerda incluso los profesionales tienen dias fuertes y dias suaves, incluso los que esten hasta arriba de cosas, al menos asi es mi filosofía.
Yo el remo lo hago en barra T porque me permite controlar el movimiento y mantener la espalda en una postura correcta, siento que con barra horizontal me cuesta más controlar el movimiento y mantener la postura al mismo tiempo.
11:05 Todo de acuerdo. Yo con el ejercicio de remo clásico siento también el trapecio, y creo que son las fibras medias. Gracias por este video. Lo guardaré. :)
hola Iron! Qué opinión tienes de la "prensa" en máquina Smith (con banco declinado)? De recomendarlo, sería mejor con un cojín o algo similar en la zona lumbar? Saludos!!
Iron una pregunta, ojalá puedas responderla. Si en el remo pendlay pongo algo para recargar los discos y así estén en un punto más alto logrando empezar el rango de movimiento sin inclinar tanto la espalda ya que la barra está más cerca del cuerpo, de forma más eficiente para no perder la lordosis esta bien? No sé si me di a entender
Igual mucho de esos problemas del remo se solucionan usando el cinturón abdominal. Si hubiera algún problema lumbar se puede cambiar por el Seal Row. Para mí por lo menos es el ejercicio número uno de la espalda.
Gran video! Por cierto Iron que opinas de que Jorge Tabet este volviendo a hacer peso muerto? Veo que la gente lo apoya mucho y no creo que eso este mal... Solo que con la lesión que tiene considero que esta tomando un riesgo muy elevado.
A ver esto esta muy bien, pero como entreno espalda? Si has dicho que el peso muerto es malo y el remo tambien, como entrenas? solo con jalones y dominadas?
Volveré, repito, volveré a mandar este video a ese chaval q se lo mande y no me hizo caso y a día de hoy tiene q darle la bienvenida a sus dolores d espalda debido al abuso del remo éste y el pesito muerto. Pensaba q el cinturón faja le iba a salvar
Buenas Iron Masters, tengo una duda, ¿la ejecución del remo pendlay no es con la barra pegada a la tibia? Te lo digo porque creo que algo aumentaba quizas el brazo de palanca (ayuda) y eso recarga más la lumbar (?). Entonces si pegas la barra a la tibia, tomas aire y aprietas core, activas dorsal para mantener la barra pegada a tu cuerpo, y mantienes la espalda recta o bien con unos pocos grados respecto al suelo, ¿de esa forma te puedes proteger bien la columna Iron Masters? agradecido si me pudieras ayudar crack
ruclips.net/video/mzG5um_7lKc/видео.html&ab_channel=IRONMasters TE DEJO ESTO POR LO DEL CORE Y SÍ, MENOS PRESIÓN SI VA CERCA PERO NINGUNA SI NO LO VUELVES A HACER Y ELIGES OTRO
De hecho, yo sigo a esos chinos en Instagram que hacen halterofilia, pero he visto que los ejercicios como dominadas y fondos los hacen demasiado mal, gran video Iron💪🏼
Yo: *respiro*
Iron Master: lo estas haciendo mal , te vas a partir la espalda.
xdddd
JAJAJAJAJAJJA
Jajaja
Iron: Te vas a partir la espalda respirando!
Athlean: La respiración está mermando tus ganancias.
Power: Por sólo 100 euros podrás acceder a este curso de respirar aplicando una correcta retracción escapular.
@@theuncleato Jajajajajajajaja 🤣🤣
@@theuncleato jajajajjaja
Iron por favor ahora toca un vídeo de ejercicios para trabajar la espalda sin riesgo de lesión bueno con bajo riesgo. Gracias de antemano
Dominadas, ya sea lastradas, o normalea, remos a un brazo pero con una.buena posición al ejecutar el ejercicio, incluso hasta te.diria encojimientos.de hombro para los trapecios ya que son un grupo muy importante de la espalda que a mi.entender se lo.vincula mucho desgraciadamente con el hombro o grupos muscularea del deltoides, volviendo al.tema, remo en polea o jalon en polea, son ejercicios que permiten una buena activacion con la tecnica correcta , no menciono peso muerto porque si bien involucra muchos musculos de la espalda, es un ejercicio muy generalizado, luego para lumbar, quizas el ejercicio llamado superman o mantener el isometrico, o las hiperextenciones pero eso si con buena tecnica y el peso posicionado de manera correcta, espero te pueda ser de mucha utilidad estimado, y tambien que iron pueda hacer un video al respecto.
@@coheedvolta1 gracias
@@coheedvolta1 gracias q crack
Ahora lo esta haciendo!!
Todo deporte lesiona, en algún momento lo vas a experimentar. El detalle estará en la gravedad del asunto.
No es lo que tienes, sino lo que mantienes. En un momento dado lo que tienes es maravilloso, pero lo bonito es mantenerlo durante mucho tiempo. - Iron Masters 2020
👏🏼👏🏼
Ya soy un Iron Máster, declarado,puedo asegurar que este ejercicio de remo con barra lo hacía torso paralelo al suelo lo cual fue el que a mí me sobrecargo los lumbares y me dejó lastimado,ahora prefiero hacerlo en un banco inclinado así mantengo seguros mis lumbares y no me arriesgo a un pienzamiento de discos,se los recomiendo,saludos desde México cdmx.
Que tan lastimado te dejo?
Buenisimo Iron me encantó la explicación y el consejo "NO ES LO QUE TIENES SINO LO QUE MANTIENES"
Yo nunca he tenido muy buenas sensaciones en la zona de la espalda baja en el remo en barra, a no ser que fuera con un peso bajo y a altas repeticiones, pero tenia que sacrificar la intesidad. Con esta cuarentena me he dado cuenta de que el remo con peso corporal me es mucho mas comodo y tengo mejores sensaciones. Muy buen video, gracias por compartir tus conocimientos y experiencia.
Existe una variacion a un brazo del australian pull up, o sino trabajar en remos en posicion de tuck lever y derivadas mas avanzadas, aunque en lo personal no siento un trabajo eficiente en la espalda, pero capaz te brinde un poco el aspecto de intensidad qie siempre es bienvenido al momento de entrenar
@@coheedvolta1 cada cuerpo es diferente y tiene sus palancas. A mi me va bien, tanto las convencionales como en tuck, con las piernas en el aire. Yo siento bastante el trabajo en los trapecios, para enfatizar más en los dorsales ya hago dominadas jajajajaja
@@anar-ko9477 jajaja si asi es , ahora quebme hiciate acordar para el trapecio ,suelo hacer en paralelas , seria como la posicion que harias con el cuerpo totoalmente en vertical, estando los pies mirando para arriba y los brazos sosteniendo el cuerpo, pero concentrándose en qie el peso lo sostengan los trapecios y tambien involucra el dorsal, fijo este ejercicio si tienes el agarre fuerte le.sirve a cualquiera ya que es como la posición final del peso muerto ciando levamtas las barra y la mantienes, la sensación es la misma directamente ,o como el paseo del pastor, espero haberme explicado bien jajaja
Fíjate que yo hago los remos a repes altas y más ligeros después de dominadas pesadas y las sensaciones son increíbles, más pesado, jamás, se me hace un ejercicios del que se puede prescindir totalmente, me parece que las dominadas hacen un trabajo mejor y más trasladable a otros planos
Por muy potentes que sean algunos ejercicios, si puedes hacer una alternativa mucho menos dañina y la puedes hacer adecuadamente por más tiempo, a largo plazo acabarás estando más fuerte que el que para varias veces por lesiones. Yo ya tuve un susto con una contractura que me hizo perder bastante tiempo de no poder entrenar en condiciones. Lo que vale es la constancia.
Excelente profesor así es y siempre lo he dicho del físico culturismo ...... el 80% de los resultados en el cuerpo es saber hacer bien el ejercicio CONOCER EXACTAMENTE EL RANGO DE MOVIMIENTO PARA CADA EJERCICIO Y GRUPO MUSCULAR ... felicidades y éxitos
Gracias iron de corazon muy útil, soy muy joven y me apasiona este deporte pero tambien me preocupa ciertas lesiones, esto ayuda muchisimo no te das cuenta de lo mucho que sirve tu contenido
Simplemente te puedo decir. MI MAESTRO,cuanro daria por que cuando estudie,tu fueses uno de mis profesores. Pero ahora eres mi sensei,y sigo en el aprendizaje. Saludos desde colombia. Iron master for ever.😆🖒💪
Este vídeo vale oro, gracias Iron.
Yo he notado una mejoría haciendo los remos apoyando el culo un poco en la pared
Así se cargan menos los lumbares? Quiero hacer remos pero no quiero que se me carguen los lumbares
Yo tengo la espalda baja hecha mierda de tanto remo con barra y con el remo con mancuerna me siento mejor, pero, también es igual de "lesivo" por más que lo ejecutes bien siempre se resiente algo de la carga en la zona baja de la espalda (y el que diga lo contrario miente porque una cosa es plantearlo en un peso bajo o la "teoria" y otra añadirle intensidad que siempre sucede que no se puede hacer el ejercicio bien al 100%)
Buenas tardes, un amigo mio estuvo a punto de quedarse paralítico por encabezonarse con este ejercicio.
Desde mi punto de vista hay numerosas variantes de remo, ya sea con peso libre o con máquinas, mucho mas seguras y que además permiten sentir mejor el trabajo, sin que la tensión del lumbar limite el ejercicio.
Muchos alegan que con cinturon para el lumbar no hay riesgo de lesión, yo pienso que el cinturón, como mucho, retrasa lo inevitable.
Un saludo.
Eres un genio tus videos explicativos me encantan tengo 16 años y me re ayudan tus consejos
Este canal es lo mejor que me traído Internet
Estuve haciendo una rutina del tipo hiit que consistía en varios ejercicios aeróbicos junto con otros anaeróbicos usando pesas o el cuerpo ,y en uno de esos ejercicios me tocaba remo con barra con discos comunes ,no olímpicos ,los.cuales tuve que buscar muy abajo y las piernas estaban cansadas así que no logré hacer esa transición bisagra que dices y quedé con la espalda doblada y sentí el pinchazo en los lumbares.que susto por dios ,es la primera vez que me lesionaba .estaba en caliente y no me podía mover , afortunadamente al tercer día ya estaba ejercitando de vuelta pero le agarre mucho miedo al remo .este contenido vale oro iron ,te agradezco .saludos desde Córdoba argentina
Qué alternativas propondrías para trabajar la espalda? Trabajar remo en polea baja/máquina, tracciones verticales y pullovers? Seal row tal vez? Entiendo que el remo con mancuerna sería también una mala opción.
Muy buen video tío
El.remo con mancuerna es un buen ejercicio, solo hay que evitar movimientos bruscos ybque tanto el.brazo como la pierna/rodilla que se apollan en el banco para mantener la postura, son los.contrarios al.brazo ejecutor, osea el.que sostenga la mancuerna, saludoa estimado
@@coheedvolta1 lo peor q podés hacer es apoyar una rodilla en el banco y una en el piso. Ambas piernas en el piso. Cadera neutra core apretado. Y desde ahi remas
@@MatiDota muchas gracias!!! Lo probaré en el próximo entreno
Dominada Australiana o Dominada Invertida
Yo hacía torso-pierna y metía el día de pierna peso muerto y cuando hacía remo con barra el día de torso los lumbares no me dejaban sentir los dorsales. Así que lo cambié por remo en t con máquina y siento que es una maravilla.
Iron,soy enfermero,entreno todos los días. Tus vídeos me re educan.
Acá leyendo comentarios y éste hoy es el mejor! 🏆🥇
La iron pizarra creo que debería de ser la base de este canal , sabes mucho, y te gusta enseñarlo. Un abrazo.
Fua que videazo.. la espalda baja la trato con un cuidado q ni te cuento. En pendlays me hace doler muchísimo
Buenas IRON, hoy he estado viendo vídeos antiguos como el vídeo con Madelman. Espero que este verano se vengan vídeos en la piscina que lo van a reventar. Un saludo 👋🏻
es verdad lo que se dice durante todo el video, yo que voy al gym como aficionado he omitido completamente remo pendlay, remo con barra y remo en punta. El que sigo haciendo es remo con mancuerna, y los otros los he reemplazado por remo en barra T, remo sentado en maquina, jalones y dominadas, y no me voy más con la lumbar cargadisima al punto de no poder caminar bien
Hola Iron, sigo tus vídeos y me gusta y valoro mucho sobretodo los consejos sobre como evitar hacer o cómo ejercitarnos para no acabar con lesiones en algunos casos graves. Tengo un familiar de 57 años que por coger peso en el trabajo durante años sin saber cómo hacerlo tiene una hernia discal cervical, esa que has comentado en un video tuyo qué es un dolor que te quita las ganas de mucho.. Solo es si pudiera ella hacer algún ejercicio o algo que mejorara o fortaleciera la zona aunque no lo curara. O algún tipo de vídeo enfocado a esta lesión que realmente a nadie le gustaría tener. Te doy las gracias por tu trabajo ya que nos ayudas a muchos a entender mejor el funcionamiento y la salud del cuerpo.
no hay terapia, solo mantener la columna recta y cuidar la posición durmiendo
@@ironmasters Vale, aceptar el dolor y tratar de no empeorarlo como dices, bueno, gracias por tu respuesta 🙏🏻
Haces mucho con estos vídeos Iron. Es un gusto cuando me aparece una notificación de tu canal.
Esté tipo de vídeo explicativo es el contenido que más me gusta de tu canal.
Quizás ya te lo comenté pero estoy volviendo a ver este video y te agrego que yo prefiero el pendlay porque resiento mucho en la espalda si freno yo la barra en el aire. Lo hago incluso sin saber que se llama así.
Pero lo que ahora desde hace un tiempo es usar suplementos de aproximadamente unos 10cm para no arrancar la barra directamente desde el suelo ya que si doblo más las rodillas en una forma inicial de peso muerto, las rodillas me "estorban" en el recorrido hacia el estómago para mantener los codos lo menos flexionados posible...
A mi me sucede lo mismo,con el remo pendlay siento más la espalda baja mucho más tranquila que teniéndola flotando en el aire con el peso.Yo flexiones mucho las piernas y suelo apoyar el abdomen en la parte anterior de los muslos,a la espalda baja la mantengo en la posición natural sin tanto esfuerzo de la espalda baja
En el remo es punta es buena opción colocar, si los discos son grandes, un seguro en mitad de la zona donde se ponen los discos, de tal forma que los discos irán hacia el cuello y se tiene mayor recorrido articular
Más fácil que ir buscando discos pequeños por el gym
Es increíble lo que sabe este hombre 💪💪💪
justamente escribiendo el mensaje 1:30 meda la razón ( para que hacer algo que te puede dañar mas que fortalecer ) mejor sustituirlo por otros que son mejores
Pues menos mal que me salió este video en recomendados porque he visto como 15 recomendado este ejercicio y diciendo que es uno de los mejores para la espalda.
de los más peligrosos
Hola Iron, podrías subir un video de ejercicios para espalda en los que no tengamos que correr ese riesgo? PD: Buen video
Las buenas dominadas y los remos de calistenia agregando peso.
Dominadasss lastradas papaa
@@FortuSL Eso es 1 ejercicio
Totalmente de acuerdo, yo empecé a probarlo hace unos meses el "Remo Pendlay", y lo mantuve en mi rutina unos 2 meses más o menos. En primer lugar, tenía que poner ya de por sí, algo encima de los discos de la barra para elevar la altura (Ni de coña me juego redondearme la espalda XD), y durante la ejecución, como cita el propio Iron, y por lo que yo siente, estoy en cada repetición pendiente de que la espalda se mantenga neutra, y termino de ejecutarlo, y siempre sentía las lumbares, más que la espalda por muy perfecto que quería hacer la técnica.
Esto es mi experiencia con este ejercicio, la verdad es que no voy a incluirlo más, ningún tipo de remos con barra, porque sinceramente (y siendo consciente de lo que puede generar a largo plazo, y más realizándolo con mala ejecución), no lo disfruto. Disfrutaba mucho más realizando dominadas australianas, y sintiendo de verdad la espalda, u otros ejercicios, hay tropecientos de espalda, sin tener que jugarme el pellejo y sin disfrutarlo.
Si ya no quería incluirlo solo por sensaciones, después de ver este vídeo es que no lo meto más ni por asomo
correcto
Comparto lo de lesivo!!! Ahora no entiendo el porque no levantar más la barra del suelo, en vez de ponerla en el suelo, subirla con steps u otra forma para no arriesgar a lesionar.
me jodí las lumbares hace dos semanas y gracias a dios es un ligamento inflamado que va hacia el rabillo del culo o algo así me dijo el de la clínica el resumen es que no le deseo a nadie la sensación tan mala de dolor, es 100% como comentas en el video te cambia la vida yo voy a quitar de mi rutina muchos ejercicios a partir de ahora lo tengo clarisimo tengo 27 años y no quiero estar mal con 40 años
Como cuales ejercicios quitarías ?
Hola Iron, entonces alternativas de remo para dorsal que no involucren al lumbar como en el remo pendlay, podrían ser remo inverso/seal row/ o la clásica máquina de remo del gym?
Yo lo substituira por un remo con tu peso corporal, es decir, las australian pull ups. Ha sido uno de mis ejercicios principales durante la cuarentena y puedes encontrar un sistema de progresion en dificultad muy bueno para este ejercicio, a parte de usar lastre adicional.
@@anar-ko9477 sí ese lo conozco pero acostumbro a decirle remo inverso, gracias
saludos, puedes remar con barra o mancuernas, acostado sobre un banco plano o inclinado trabajan mas los dorsales...
quizas deberias hacer un video de como coger bien la barra... porque lo que se ve, obviamente, es el camino mas facil a la lesion...
Este ejercicio es cojonudo, si el problema no es el ejercicio en si, es el ego de la gente que se lia a poner discos y discos y ha ha dar tirones...
EJERCICIO LETAL E INNECESARIO
me encantan tus videos IRON, sobretodo porque en la mayoria tocas la tecnica de como hacerlos sin ser lesivos y la forma correcta de realizarlos.
Hola Iron!
¿Que ejercicios podría hacer para tener mayor flexibilidad en la zona baja de la espalda y caderas?
IRON Es Recomendable hacer hiperextenciones para lumbar en banco horizontal con un chaleco de lastre
RECOMENDABLE NO PERO PUEDES SI LO NECESITAS
F por lu xiaojun jeje, Iron podrias hacer un video de los ejercicios para cada músculo en donde sea seguro el uso de la columna lumbar seria de gran ayuda para los q tenemos problemas ahi 🙌🏼
OK
iron que ejercicios recomendas para agrandar el cuello, por estetica que queda muyyyy bien.
Todos los remos son lescivos. Y lo digo yo que el día de espalda trabajo 3 remos. Tengo que entrenar con soporte lumbar y con todo y eso hay una ligera molestia en la zona a la hora de hacer remo con mancuerna que en base a mi experiencia, es de lo peor porque trabajas doble, doble tensión.
Si nos ponemos a analizar, hay un montón de ejercicios lescivos para la columna, sin embargo, son ejercicios que se tienen que hacer por ser muy efectivos, como la sentadilla o los pesos muertos y sus variantes.
Por cierto, el remo pendlay a mí me va bien y claro que se pueden pegar más los codos al cuerpo para maximizar el dorsal, sólo realiza un agarre más estrecho. Eso lo aprendí de la enciclopedia del culturismo de Arnold. Saludos 🇲🇽
NADIE TIENE QUE HACER NADA, NADA ES NECESARIO, ESO LO APRENDES CON EL TIEMPO......... CUANDO TE QUEDA TIEMPO.
Y ARNOLD MUY MAJO, PERO EN METODOLOGÍA NO ERA MÁS QUE UN BORREGO Y ADEMÁS UN BORREGO MUY INYECTADO.
EL NO ESCRIBIÓ NADA, ESO TE LO HAS TRAGADO PERO QUE BIEN. MANIPULACIÓN DE MENTES...
@@ironmasters Tiene usted toda la razón.
Cuales son los mejores ejercicios para fortalecer la espalda baja sin tener riesgo de sufrir algun tipo de lesion?
Iron te diría q no hay nesecidad de entrenarla, por q ya en el dia a dia se trabaja incluso caminando.
Pero bajo mi experiencia unos ejercicios q puedes aplicar sin mucho riesgo seria te pones en 4 y subes una mano y la pierna contraria, luego bajas y sigues con la otra mano y pierna.
Otro ejercicio acostado boca abajo, y subes tu tronco hacia arriba pero de forma lenta y sin subir demasiado haciéndolos cortos, subes y bajas.
Otro ejercicio boca arriba, rodillas flexionadas y haces empuje de cadera en forma de puente, tus pies sobre los talones para darle un poco de enfoque a los lumbares.
PD: se q ya paso un Año pero por si depronto te sirve
Con razón!!! Ya decía yo que no era normal la tensión que sentía en la espalda baja, pero que ejercicio puedo hacer si quiero enfocar el trabajo en la espalda baja? Hiperextensiones, peso muerto? Quiero decir, aumentar la fuerza de la espalda baja sin riesgo a provocarme una hernia.
las hiper
Iron no estoy de acuerdo con lo que dices. Un remo Pendley se hace bien si consigues tener la espalda en posicion de lordosis en la parte baja del movimiento. Es como si haces un peso muerto piernas rigidas, necesitas flexibilidad para poder Coger la barra desde la posición mas baja con la espalda en perfecta extensión. Si no consigues llegar a la posición simplemente es trabajar la flexibilidad de isquios. Un saludo Iron!!!
Mucha gente por desconocimiento no trabaja la flexibilidad, movilidad articular, posturas de ejecución, cosa que puede al.final.repercutir.en los.problemas que iron menciona en el video, todo ejercicio tiene probabilidad de ejecución, si la tecnica es impoluta y el peso a conciencia del atleta, no hay inconvenientes en usar el pendley, saludos.
La semana pasada hice 4 series de remo con barra a 15 repes con 60kg, la realidad es que he pasado días con dolor lumbar. Nunca lo había hecho antes este ejercicio porque siempre hago jalones y remo sentado en polea. Pude sentir mucho el trabajo de espalda, pero realmente me estoy replanteando en no hacerlo más
CURIOSA REFLEXION...
Buenas, que tal el remo acostado con barra?...
Remo con barra tumbado boca abajo en un banco plano (deberás elevar el banco poniendo discos o algo para poder extender los brazos). A mí ese ejercicio me encanta y podría ser una buena alternativa a un pendlay
Buena explicación IRON...TENGO LA BARRA QUE PASA 10 O 11 KILOS MASO Y DISCOS DE 10 KILOS..puedo hacer remo pendlay lo único q me tengo q bajar un poco más saludos cordiales atte
Muy buenas iron pero el remo con barra es el mejor ejercicio de espalda con diferencia y de largo, lo que hay que hacerlo es con cabeza para no lesionarte. Dile a lee Haney o Samir banout o Arnold swarceneguer o Franco si era bueno el ejercicio, para ellos y para mi es el ejercicio clave de espalda
Gracias maestro, muy buena explicación.
El muchacho que aparece cargando una barra en la zona cervical es parte del equipo de powerlifting chino, que se sabe comprobadamente que usan dopaje, no hay nada que imitar allí.
Saludos!
cual sería entonces el remo mas seguro?; el remo con poleas?
REMO con cartón de leche
9:05 Estoy haciendo ese ejercicio: Remo con barra inclinación de 45º, con que otro ejercicio lo podría cambiar. Entrenando en casa. Un saludo desde Colombia.
ruclips.net/video/a36QJk6_MZ8/видео.html
Genial mi estimado! un nuevo suscriptor de argentina!
Eres el mejor! Gracias por tus enseñanzas!!
Gracias Iron, justo estaba pensandolo ayer.... !!
Muchas gracias me acabo de dar cuenta que este ejercicio es super peligroso para mi. Gran video, seguire viendo tus videos!!
Después de entrenar.. disfrutar de esa piscina 🌞⛱ hermosa su casa @IRON Masters
Con que ejercicio lo puedo reemplazar??
Que tal Iron? mi más profundo respeto pero humildemente aconsejaría levantar la barra del suelo como hacemos en haltero y después hacer los remos como muy bien explicas. salut i força
el ejercicio siempre mola, ciertamente, se siente perfectamente, pero es muy peligroso, yo mismo en el vídeo estaba sometido a muchísimo stress para explicar sin perder el control
Yo mis remos no los abandono (al menos mientras físicamente pueda). Suelo tener más problemas en esa zona con sentadillas profundas (que tampoco quiero abandonar mientras pueda).
Las hiperextensiones que muestras las he visto mucho en halterofilos asiáticos presumiblemente chinos, pero no hay por que castigar así las cervicales cuando como dices puedes abrazar un disco o dos o los que sean en el pecho
Como siempre toda la razon Iron...tengo doble hernia discal. La primera vez en vida que tuve un pinzamiento fue con 26 años y haciendo un remo...Indiscutiblemente con mala tecnica y preocupandome mas de superar mi ego con peso que con tecnica. Esas molestias ya me acompañan toda la vida. Por desgracia en mi trabajo me veo obligado a ejecutar muchos remos (aunque sea sin mucho peso claro).
Alguna alternativa, Iron a este ejercicio en el gimnasio..?? Un abrazo
FUERA REMOS, FUERA, POLEA ALTA Y AGARRRS DIVERSOS
@@ironmasters muy agradecido IRON..Ojala los chavales se centraran en ver tus videos
Totalmente de acuerdo. Estos ejercicios duelen nada más de verlos ejecutar. NO. Innecesario...
Ya mismo me saco este ejercicio, la verdad me encantaba, pero tiempo después de hacerlo empecé a sentir molestias y hasta un día no pude moverme del dolor :/
A darle fuerte a las dominadas💪
A mi modo de ver, remo Pendlay es muy bueno pero se suele hacer a muy bajas reps y pesos "controlables", precisamente para evitar problemas gordos. Tampoco se suele recomendar hacerlo sin que la barra toque el suelo, sino tocándolo entre cada repetición. Así que se supone que con buena forma y activando músculos de tren inferior más espalda a la hora de despegar la barra del suelo, se minimiza bastante el problema en lumbares (creo yo) y a partir de ahí se hace el remo propiamente dicho para que, una vez se ha ejecutado el tirón, se finalice el movimiento viviendo de la inercia al acompañar pasivamente la barra hasta el suelo.
No obstante, coincido en que tenemos bastantes opciones más saludables y que SÍ se centran exclusivamente en el patrón de movimiento pull, ya sea remo mancuerna, polea baja, bandas resistencia, remo invertido (éste me encanta) con sus variantes y progresiones, etcétera.
Buen análisis
Me ha encantado este vídeo!
Uffff excelente información! Grande Iron ..... Un saludo
Increíble Iron, lo que se aprende de ti. Muchas gracias por todo, bueno dos ejercicios menos para hacer en la rutinas. Gracias
A mí me dicen hacer remo y yo no puedo doblarme el tronco (perpendicularmente). Tengo espalda endurecida y no puedo tocar mis pies con los dedosb(quedo a más de 20cm). Alguna recomendación para arreglarme éso?
1 NO HAGAS REMOS DE ESE TIPO
2 TRABAJA FLEXIBILIDAD EN SESIÓN APARTE A DIARIO Y LUEGO INCORPORA EJERCICIOS POSICIONALES PERO NO HAY GARANTÍAS
3 ESTOS EJERCICIOS NO SON NI MUCHO MENOS IMPRESCINDIBLES
A ver si entendí: ¿Entonces las hiperextensiones con la barra estarían bien si no fuera por la isometria? ¿O de por sí las hiperextensiones con barra ya son dañinas?
innecesarias
Excelente video, super importante consientisarnos de prevenir lesiones lo máximo posible...
Gracias por estos videos viejitooo queridooo !
Ami me duele las rodillas por hacer sentadillas, como puedo mejorar o con que ejercicios remplazo?
y que ejercicio recomendas para reemplazar el remo pendlay
yo si he hecho el remo pendlay pero con precaucion, claro no me pegaba tanto a la espalda porque tambien trabajaba el peso muerto tenia la zone del core bien fortalecida pero ni eso.
Pero a decir verdad si me era posible sustituirlo por otros ejercicios mas secguros como hacerlos en las maquinas lo hacia, incluso con mancuernas puedes trabajar los dorsales y esas zonas de la espalda, con mas seguridad y tranquilidad.
Hay demasiadas formas de trabajar la espalda, sieres practicante de culturismo, calistenia, usas trx, etc te aparecen opciones que ni pensarias.
Con la espalda hay que ser cuidadoso, mas de un disgusto me hizo llevar y a cualquiera de uds tambien sin desearlo.
Saludos💪👊
Que ejercicio recomiendas para trabajar las lumbares?
De por si no me gustan esos ejercicios pero los hacia obligados pensando que son indispensables. Ahora, sabiendo esto, tengo la excusa personal perfecta para no hacerlos. Mil gracias por el vídeo.
El ejercicio es un disfrute personal, no deberias realizar algo que no te fuste y que te hace senrir.obligado a hacerlo, siempre hay otras opciones ogual de validas y que nos agraden :D.
@@coheedvolta1 en general estoy de acuerdo. Pero hay que reconocer que siempre hay un factor de autodisciplina, de autobligacion que marca la diferencia. Hay días que uno está muy cansado y no le apetece entrenar. O es muy incómodo entrenar porque llueve, nieva, etc...es ahí donde hay que sacar fuerzas. Y la satisfacción de haberlo hecho a pesar de que la mente te tentaba a no hacerlo es superior. Pero coincido contigo en que esto es un hobbie del que hay que disfrutar, y no un tormento. Cada uno gestiona el esfuerzo como quiere y le conviene. De acuerdo en que entrenamos para disfrutar y ser más felices.
@@patricioorvizfernandez4645 no somos maquinas y sobre todo, no vivimos de esto XD, hay que relajar un poco, a veces conviene mas descansar un par de dias mas que forzarnos a hacer algo que ese dia no nos apetece, el cuerpo es muy agraciado con esto o si un dia no nos apetece hacer tal ejercicio, cambiarlo por otro , tenemos que ver mas el largo plazo del progreso a nivel global mas que ese dia que no se fue a entrenar,recuerda incluso los profesionales tienen dias fuertes y dias suaves, incluso los que esten hasta arriba de cosas, al menos asi es mi filosofía.
Me ha servido mucho este video de verdad
Yo el remo lo hago en barra T porque me permite controlar el movimiento y mantener la espalda en una postura correcta, siento que con barra horizontal me cuesta más controlar el movimiento y mantener la postura al mismo tiempo.
Que grande! Que opinas del SEAL ROW
11:05 Todo de acuerdo.
Yo con el ejercicio de remo clásico siento también el trapecio, y creo que son las fibras medias.
Gracias por este video. Lo guardaré. :)
hola Iron!
Qué opinión tienes de la "prensa" en máquina Smith (con banco declinado)?
De recomendarlo, sería mejor con un cojín o algo similar en la zona lumbar?
Saludos!!
Gran vídeo! ¿Posibles alternativas para lograr la misma congestión en los músculos de la espalda alta sin arriesgar tanto la zona lumbar?
Iron gracias por compartir tus conocimientos. Un saludo grande
Eres un héroe
Iron una pregunta, ojalá puedas responderla. Si en el remo pendlay pongo algo para recargar los discos y así estén en un punto más alto logrando empezar el rango de movimiento sin inclinar tanto la espalda ya que la barra está más cerca del cuerpo, de forma más eficiente para no perder la lordosis esta bien? No sé si me di a entender
SI TE ENTIENDO, NO NECESITAS ESE MOVIMIENTO
IRON Masters, okey Iron gracias
Tu si que sabes man
Igual mucho de esos problemas del remo se solucionan usando el cinturón abdominal. Si hubiera algún problema lumbar se puede cambiar por el Seal Row. Para mí por lo menos es el ejercicio número uno de la espalda.
Excelente vídeo! Muchas gracias!
Iron master forever
Ejercicios que puedan sustituir estos
El dolor en la zona lumbar al andar en bicicleta se debe a algo?
Gran video! Por cierto Iron que opinas de que Jorge Tabet este volviendo a hacer peso muerto? Veo que la gente lo apoya mucho y no creo que eso este mal... Solo que con la lesión que tiene considero que esta tomando un riesgo muy elevado.
Su lesion es mentira, nos la ha colado a todos, busca el primer video de su canal primer minuto
pobres hiperextensiones, nadie se acuerda de ellas. estan en una esquina llorando
A ver esto esta muy bien, pero como entreno espalda? Si has dicho que el peso muerto es malo y el remo tambien, como entrenas? solo con jalones y dominadas?
Volveré, repito, volveré a mandar este video a ese chaval q se lo mande y no me hizo caso y a día de hoy tiene q darle la bienvenida a sus dolores d espalda debido al abuso del remo éste y el pesito muerto. Pensaba q el cinturón faja le iba a salvar
Muchas gracias master un saludo desde Colombia
Buenas Iron Masters, tengo una duda, ¿la ejecución del remo pendlay no es con la barra pegada a la tibia? Te lo digo porque creo que algo aumentaba quizas el brazo de palanca (ayuda) y eso recarga más la lumbar (?). Entonces si pegas la barra a la tibia, tomas aire y aprietas core, activas dorsal para mantener la barra pegada a tu cuerpo, y mantienes la espalda recta o bien con unos pocos grados respecto al suelo, ¿de esa forma te puedes proteger bien la columna Iron Masters? agradecido si me pudieras ayudar crack
Recarga más la lumbar mientras más alejada esté la barra de la tibia*, por eso se suele recomendar pegar la barra a la tibia
ruclips.net/video/mzG5um_7lKc/видео.html&ab_channel=IRONMasters
TE DEJO ESTO POR LO DEL CORE
Y SÍ, MENOS PRESIÓN SI VA CERCA
PERO NINGUNA SI NO LO VUELVES A HACER Y ELIGES OTRO
Para mi el mejor ejercicio junto con las dominadas es el Seal Row.....brutal la sensación en los dorsales.
está bien
De hecho, yo sigo a esos chinos en Instagram que hacen halterofilia, pero he visto que los ejercicios como dominadas y fondos los hacen demasiado mal, gran video Iron💪🏼