7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома
HTML-код
- Опубликовано: 22 ноя 2024
- Каждый, кто хочет обладать накачанными руками, должен уделять внимание не только бицепсам, но и трицепсам. Ваши трицепсы состоят из трех головок: длинной головки, латеральной головки и медиальной головки. Когда ваши трицепсы перенапряжены, это ограничивает вашу силу, выносливость и подвижность. Поэтому после выполнения упражнений хорошенько растяните мышцы.
Многие упражнения для рук требуют поднятия весов. Однако, если у вас дома нет гантелей, не волнуйтесь! Вы можете использовать консервные банки, пакеты с рисом, бутылки с водой или тяжелые книги. Вы даже можете воспользоваться пластиковой бутылкой с жидким средством для стирки, ведь у нее есть ручка, за которую так удобно держаться. Давайте приступим!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
5-минутная домашняя тренировка, которая поможет нарастить мышцы груди • 5-минутная домашняя тр... ;
Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас • Выполняйте 8-минутную ... ;
Эта 8-Минутная Тренировка за Неделю Избавит Вас от Лишнего Веса • Эта 8-Минутная Трениро... ;
Тайм-коды:
Алмазные отжимания 0:54
Выпрямление рук в наклоне 2:07
Отжимания на стуле 3:03
Жим лежа узким хватом 3:59
Обратная тяга 5:21
Вращения рук 6:03
Подъем на бицепс с полотенцем 6:34
#бицепсы #накаченныеруки #сильныемускулы
Музыка Epidemic Sound www.epidemicso...
Краткое содержание:
Любые отжимания полезны для трицепсов, но вариант с алмазным узким хватом особенно эффективен. Это упражнение укрепляет руки и локти.
Если вы справитесь с алмазными отжиманиями, то выпрямление рук в наклоне покажется вам невероятно легким. И все же оно прекрасно прорабатывает все три головки трицепсов.
Очень важно держать плечо неподвижным во время выполнения упражнения. Если вам пока тяжело его выполнять, попробуйте снизить вес гантели, чтобы не потянуть локоть.
Отжимания на стуле - это более простая альтернатива отжиманиям на брусьях. И, как вы уже поняли из названия, для их выполнения вам потребуется стул. Такие отжимания отлично прорабатывают нашу целевую группу мышц.
Жим лежа узким хватом - отличное упражнение, потому что помогает вашим мышцам набрать массу и силу одновременно.
Упражнение «обратная тяга» можно делать практически где угодно. Лягте на пол и ухватитесь за тяжелый стул, стол или любой другой предмет, на котором можно подтянуться.
Вращения руками вначале по маленькой окружности, а потом по большой, помогут вам проработать бицепсы, трицепсы и плечи. Так же, как и в обратной тяге, здесь весь секрет в количестве повторов.
Для выполнения этого подъема на бисцепс вам потребуется полотенце и тяжелая сумка. Выполнять его можно дома, на работе или в номере отеля во время командировки. Возьмите полотенце и проденьте его через лямки сумки или рюкзака. Ухватитесь за него обеими руками и поднимите. Набейте сумку или рюкзак чем-нибудь тяжелым для дополнительной нагрузки.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на RUclips: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ 
Развлечения
Спасибо вам что делетесь своими знаниями!
Узкий хват со штангой. Ага, у каждого дома есть штанга
А Андрей я же хотела прокоментировать ваш коментарий и так
Ну они не говорили что не нада будет шото покупать прямо до дома ._.
ну или ты переезжаешь в тренеровачный зал :/
Я о том же подумал
Вы знали что штанга ее у всех есть и ещё подьем штанги влияет на рост
@@mondjyix3905 Ммммммм интересно:3
@@mikkimaus1786 ты не знаешь !!!? Ты что штангу если поднимать то она же на рост давит ты же не с лёгкостью поднимишь ее ты будешь приседать потом еле еле попытается встать а пока будешь втсавать огромная нагрузка на плечи,локти, и спину будет
Очень мотивирующий ролик.Я аж встал с дивана,а потом лег...
Хахахахах
Kile бивает
Рил хахаха, я с первого упражнения лёг и уснул
😂
В больницу
Попробовал, отжимался в день по 30 раз, немного больше, т.к. отжимался ещё треугольником. Отжимался месяц, помогло! Мышцы есть!
Лайкнул...10000$
Подписался... здоровья счастья успехов и богатство
я и подписалась и лайк!
Лайкнуть видео
И подсписатся на Adme
Зачем тебе лайки?
Сегодня начну через месяц все расскажу ставьте лайки чтобы не забыл
Давай) удачи тебе 😊
Как там у тебя?
@@ДикийВолк-з7б Ну пока результаты небольшие но их видно бицепс уже более большой в зеркале уже можно увидеть бицепс но будем продолжать
@@БийбулатУракбаев спасибо болшое
Я занимаюсь 5 месяцев. 3 см 8 мм 💪. Начну делать эти упражнения.
*Один из каналов, который поднимает так настроение! =)*
Спасибо за полезную информацию!👏🏽👏🏽👏🏽
Очень полезное видео, особенно где нужно вращать руки, я почувствовал наприжение через 1 минуту. Итог:полезное видео👍
Ура я первый
Пошёл делать в течении месяца...
Упражнения топчик всем советую
Чё там
@@zloydestroy768 умер он
Первые 200 будет самыми крутыми!❤️
Я и так крут😎
Как и ты? Ахахах
Позно уже... Опоздал, ну и фиг с тобой, про дизлайки ты не говорил...
Но это не точно😁
Топ упражнения для "бицепса", спасибо большое!
И как,подкачал ?
Чисто для дома без инвентаря
2:00 Алмазные отжмания
3:55 Отжмания на стуле
6:00 Обратная тяга
6:30 Вращения рук
6:50 Подъем на бицепс с полотенцем
Чел ты топ
@@Island2837 реально респект
В рай без очереди!
А если стула и полотенца дома нету?🤣
@@antonio_pripizduchi5236 😂😂👍
Спасибо огромное результат есть!!!
Спасибо брат тебе большое а тг я искал те упражнения которые нагружают бицепс и трицепс.
Благодарю! То, что нужно! Результат заметен!
Да
Спасибо, после первой тренировки я не мог поднять руки выше плеч, надеюсь и дальше будете баловать нас хорошим контентом)
Потому что ты слабак
@@tedeev7598 люди бывают разными :)
@@tedeev7598 а ты отсталый, кому думаешь жить легче 😆😆😆
Спасибо Вам благодаря Вам я накачал бицепси ваш канал супер
На трицепс: 1)отжимания с разводом локтоей через стороны. 2)отжимания с локтей. 3) отжимания на брусьях.
4)отжимания с прижымом локтей к корпусу.
На бицепс: 1)подтягивания обратным хватом максимально узким. 2)подтягивания на швецкой стенке на бицепс.
ПрижЫм.))
Спасибо за совет. Этого мне нужно будет делать в течение 4 месяца
Очень понравились советы, спасибо!
Я начну завтра а через месяц обязательно напишу. Спасибо!
Сегодня я начну , а 1 сентября вернусь. Залайкайте что бы я не забыл
Ждём
Ну где ты
Все забыл да брат
Забыл(
Забыл
Попробую делать эти упражнения 4 раза в неделю начиная с сегодняшнего дня посмотрим результат через месяц.
Спасибо 👍 я теперь тренируюсь каждый день 😇😍
Малоч
Помогли алмазные отжимания?
мне да они дико качают и то и то
@@tima2292
привет я девочка 11 летняя и мне помогли эти упражнения советую
только что искал подобный ролик и вот зашел к уведомлению бам! и видео как раз то что надо)
Спс класс! Руки очень сильные теперь!!
Хотел попробовать все это , встал с кровати в глазах по темнело и опять лег в кровать
вот ты меня расмешнил
Тож самое
Мда
Ну таким как ты, и этого достаточно.
Хахах хотя нет лох
Если продолжить такую жизнь поверь ты тогда ничего недостигнеш
Спасибо вы мне помогли
1:09 мат использовал, накачал ноги когда бежал от бати...
Ахахаха шутка заехала.
😂😂😂😂
Ахахаха
Ахаххахаха прикольно
Серьёзно там так и написано 😂
Вау!!! Результат на лицо!!! Офигеть
... Я минут 10 занимался уже вижу результат спасибо!
Хахаха 10 минут ?
@@Максим-ю7к5б да)
Спасибо, Adme
Лайк, сделал упражнения во время просмотра, все 7, скачал видос на последующие дни))
Почему вы не сказали про подтягивания обратным хватом для бицепса...это же лучшее упражнения для него
Ну что тут пожелаешь, админ тупит просто не подетски
Какие подтягивания дома
@@glebtitov2506 ну бля у меня турник дома есть
@@glebtitov2506 там же ещё штанга была
Согласен полностью. Много турникмены или кочки или такие люди как я говорят и верят в это про бицепс (подтягивания обратным хватом)👈👈👈я это испытал на себе
На трицебс: отжимания на брусьях, отжимания с разгибом локтей, французкий жим.
На бицебс: подъем гантелей' молот', Подъем штанги.
Посмотрел видео 1 месяц назад начал качаться результат уже есть, мне 12 я всегда хотел быть накаченным хотябы немного и результат есть, я взял несколько упражнений из видео и делал их каждый день в месяц результат очень хороший👌
Помогли алмазные отжимания? Бицепс изменился?
Спасибо, большое, составил упражнения из твоего ролика👍💪😉
Ну какие результаты?
"Чтобы накачать бицепсы качайте трицепсы.." спасибо... несоответствие название ролика
Ты хотя бы досмотрел видео до конца?
@@ПростойИгрок-в5ъ ну да, да. 1 упражнение эффективное на бицепс, и то стандартное...
А то что нужна штанга а в названии "как накачать бицепс ДОМА"
@@NeetWor а дома типо не может быть штанги?
чтобы накачать нормальный бицепс нужно качать и трицепс, а одну мышцу качать это не правильно, если не шаришь, то не пиши свой высер
Спасибо, буду заниматься.😊
Спасибо за видосы ❤️❤️❤️❤️🤙🏻
Здраствуйте ADME, ваще видео мне очень понравилась и я бы хотел чтобы вы сняли видео о укреплении и боли в пояснице и вообще как накачать нижние спины
Адме прошу делай видео как "раньше&сейчас" пожалуйста
Чтобы накачать руки, нужно отжиматься. Это можно делать и дома и где угодно)) Если легко делать обычные отжимания, тогда отжимайтесь на одной руке.
Сделал себе челлендж, 100 отжиманий на одной руке. Руки чувствовал потом на ура. Кому интересно, заходите в гости на мой канал. Там есть видео)
За видео спасибо)
Последнее вообще топ 🔥🔥🔥
Делаю уже 50 раз Вены выступили как у Халка топого
@Mr. Arut ну раз 20
То самое чувство когда ты можешь все сделать , но тебе лень)
Ага-ага мы тебе верим(нет)
Мне не лень. Я устал быть толстяком!
@@haborpetro4203 это легко :)
Мне не лень я вообще не ленивый
Артем Усов то чувство когда тебе 9 лет и ты НЕ хочешь битсовцы а лишь накачать руки
Узнал новое, поставил лайк, спасибо!
Дам совет. Хоть я и новичок и занимаюсь всего 10 дней по программе , НО у меня уже подчеркнута грудь и руки стали крепче. И хочу объяснить что если вы делаете больше 12 повторений ваши руки не станут больше ВЫ ТОЛЬКО СБРОСИТЕ ЖИР .
Да но он про новичков говорит есть же в мире есть люди которые 10кг 12 раз не могут например я 2 года назад
Класс понравился и я научился некоторым вещам
Ух) после каникул буду качком)
Посмотрим возможно и я тоже
Тоже буду стараться, одноклассники удивляться
А я уже ПЕДОРАС
Удачи
А что делать если все упражнения возможны а вот алмазные отжимания не возможно для меня у меня локти болет начинают может я не правильно делаю ?!
Спасибо, вдохновляете.
Для кого вода, это райское наслаждение после тренировок, лайк👍👍👍))))
Особо хорошо помогает подтягивания , качает руки и спину
4 подхода алмазные отжимания, я от первого сдох)))
Я от 3 сдох
Ахуённо, -нос ....
Тоже
Я 3 сделал уменя Программа другая по 3 подхода 10раз
я как в упор лежа встал сдох уже.
КЛАСС Спасибо за свою Помощь
Блин, ещё плюс три головки к уже двум имеющимся в человеческом организме )))
Чувак,у большинства других мышц и даже костей тоже есть головки.
Интересный ролик, блеск!👍
Качком быть не хочу но подкачаться всё же надо чтоб не быть дрыщем.
Будем Пробовать...
А мне 11 лет и я ещё с 9 лет начал качаться и стал качком
Можно просто иметь дома гирю в десять кило и две гантели по четыре кило. А ещё огромная мотивация. Например сборы в армию или тебя заебали в школе. Ну, это к примеру. Подходить к данному оборудованию нужно минимум два раза в день. Вноси разнообразие планкой, свободные отжимания и так далее. Если всё получится, то где-то через три недели будет результат. Небольшой, но результат, как повезёт. Если проблемы с подтягиваниями, то в ходе тренировок пробуй подтягиваться. За три недели в лучшем случае сможешь подтянуться пять-шесть раз.
Нельзя начинать с таких сложных упражнений как алмазные отжимания и тому подобное. Просто не будет получаться и ты отбросишь желание.
Вроде весь минимум, который я должен рассказать.
@@ПётрГринёв-л6т а как понять задолбали в школе
Во-первых, это может быть физрук, который высмеял тебя при всех из-за неправильного выполнения какого-либо упражнения. Во-вторых, это может быть банальная история со школьными придурками. А в-третьих, это приведено как пример.
@@ПётрГринёв-л6т а понял если у тебя есть в класе накаченные типы немного стремно бывает перед ними но если у тебя из нет то быстрей становись им
Ты тоооп! У тебя лучшие видео!
Будь добр... Не делай больше подобных роликов если мало знаком со спортом
Dima Rider он больше тебя знает
@@empire7056 +
Согласен,не шарит что к чему
🤣
Ну я тебе скажу, мало кто знает что это вообще за вид спорта...:/ ( я знаю)
Класс спасибо вам огромное за помощь!!!!!!!!
Самое трудное упражняете на 6:20... вот уж не ожидал!)
Огромное спасибо
Как всегда топпп)
Спасибо, эффективно 💪
На превью:
*слева - нормальный человек
*справа - стероидный качок.
Всегда "забывают" сказать, что упражнений не достаточно, чтобы накачать хоть немного мышц. Упражнения - это только 20 процентов успеха. Остальное это питание, восстановление и здоровый образ жизни. Ну а для огромных качков - анаболические препараты.
Кстати, самое эффективное упражнение на бицепс - это подтягивания на турнике.
Всё верно.
👍
Я тоже заметил, что об этом мало кто говорит
@@Artruter Должны же как-то фитнесс залы процветать с их супер дорогими тренажерами
@@ИгорьАлькин-ш7у не только фитнес залы. Фитнес блогеры не хуже внушают людям, что тренировки это самое главное в жизни ))). Хочешь похудеть - тренируйся, как сумасшедший;. Хочешь накачаться - тренируйся, как стероидный качок, который может себе позволить тренироваться, как сумасшедший... Я уже столько роликов сняла на эту тему, но мне всё равно многие не верят - настолько у людей промыт мозг.
1:08 спасибо за разрешение использования мата)) на всю квартиру будет слышно))
ахазхаззха
Кажется сегодня мой день
Я тоже бадумал зачем мат?
Ти такій крутий у мене через 7днів появились біцепси
Почему я захожу на видео что бы посмотреть как накачать бицепс, а смотрю видео как накачать трицепс???
В когце упражнение на бицепс
Уххахаха
То же самое по ощущениям
без трицепсов бицепсов не будет
Очень полезно. Я с вами. Так держать👍👍👍
Автор: 7 способов накачать бицепсы дома.
Также автор: 4:03 возьмите штангу...
Помогает очень сильно всем советую
То чувство когда написано :домашние упражнения для бицепсов, не ну у каждого же есть штанга и половина упражнений для трицепсов
Спасибо AdMe за классный подгон! От меня лично👍
Да не говори вообще круто я уже чувствую процесс
Привет всем, кто любит своих родителей
Круто , сегодня ещё побухаю, а когда - нибудь потом попробую 😂😂
*Чтоб накачать бицепс,нужно пахать и пахать.А не жрать всякую ...*
Я не ем ни чипсы, сухарики торты ,печенья в одно время я жить без них не мог но собрался и все уже как полгода без них живу
ХУ%НЮ
@@mondjyix3905 Красавчик💪💪💪💪
@@mondjyix3905 бросил
И синтол
Хорошее видео поставлю лайк и подпишусь
Я одна хочу,чтобы ADME снова снимал логические и детективные загадки?
Нет не одна...
Какого лешего представитель женского пола делает в видео про мужчин?
Подскажите пожалуйста,как накачать бицепс , плечи и предплечья , используя в обязательном порядке отжимания и подтягивания(ещё брусья можно),и докачиваясь гантелями?Буду очень благодарен
Длинные головки... Не по детски звучит :D
СПАСИБО!😉😘😁
А какой мат лучше использовать я их просто много знаю
Резиновый,
Лучше резиновый)))
Что в голову прийдёт то и говори.
Используй шахматный мат
Ну на твоё усмотрение, смотря в каком смысле🤣🤣🤣
Спасибо вам большое
Кто мечтает о кубиках в животе ставь лайк
У меня есть
Хахаха
Зачем я это смотрю если я девочка😂
Ани есть
@@Максимфилинов-ф2й тебе сколько?
За сумку отдельное спасибо
Как накачать бицепс - название видоса. В итоге про бицепс минимум
Отличное видео, узнал то что надо.
Через месяц скажу вам результат. Лайкайте начиная с завтрашнего дня чтобы мне напомнить что я должен вам сказать
Так что с результатом?
Так что там?!?!?!?!?!?
М
Прям помогает спасибо вам
5:41 спасибо, свалилась вместе со столом
Можно ли делать последние упражнения с гантелями?
Я который на кровати собрался спать
😂 аналогично
Я придумал одна упражнение в оджиманий. Это делается вот так возьмите тяжелую сумку поставьте ногу в стул сделайте оджимание .По 30/ раз .тогда ваши бицепсы будут выглядят вот так💪
0:23 заибись блять мотивация(так через год вобще огромным стать можно будет!)
Ого спасибо большое
4:17 кто так штангу держит??
Где-где у него большой палец??????
Так должно быть ващет
@@AliAs_1337 нет, это не равильный хват, может штанга из рука выскользнуть и пртдавить тебя.
кстати 3 упражнение (отжимания на стуле) они создают самую большую нагрузку на мышцу руки бицепс, и тем самым такие отжимания больше всего тренируют бицепс, и именно бицепс такие отжимания делают сильнее и больше одновременно (то есть и сильными и большими одновременно мышцы делают больше и быстрее всего) , больше всех остальных мышц руки, и разрабатывают его эффективнее и быстрее
В первые дни все делали а потом забили на упражнение а потом говориш я и так красивый
Вот ты ванга
Блин братан поддерживаю я всегда так делаю
А можно ролик как стать сильнее ребёнку