Klimmzüge und Kreuzheben für massiven Rücken?
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- Опубликовано: 24 авг 2024
- ► Trainingsinfos und Trainingsplan stehen am Ende dieser Videobeschreibung
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Hallo Sportfreunde,
das heutige Trainingsvideo wurde direkt nach meiner letzten heftigen Erkältung gefilmt. Also erzähle ich, wie man nach einer auskurierten Erkältung am besten wieder ins Training zurückfinden kann.
Schaut einfach einmal selbst.
Was sind Eure Erfahrungen zu den im Video genannten Punkten?
Ich freue mich immer über Reaktion und eure Kommentare.
Euer Markus
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Kommentar-Infos in der Übersicht zum Nachlesen und Merken:
1) Grundsätzlich empfehle ich, dass man KEIN Cardio macht, wenn man noch ansatzweise erkältet ist oder man spürt, dass eine Erkältung auf dem Weg ist.
2) Man sollte allgemein nicht zu leichtsinnig sein, sondern ordentlich auskurieren. Wenn man richtig erkältet ist, sollte man jede Form von Training vermeiden. Kein Training wäre einen entzündeten Herzmuskel wert!
3) Zu einem vollständigen Rückentraining gehören natürlich auch die Zug-Übungen, welche ich heute nicht mache. Gerade Anfängern empfehle ich, mit Zug-Übungen anzufangen und Ruder-Übungen
eher zum Ende des Trainings zu machen.
4) Eine gute Faustregel für ein Rückentraining:
Mit weitem Griff anfangen und mit engem Griff aufhören.
Bsp.: (1) Breites Brustziehen (2) enges Brustziehen (3) Rudern mit Kurzhantel (4) Rudern am Kabel oder Maschine.
5) Jetzt werden einige wieder aufschreien: “Kreuzheben ist eine wichtige Grundübung und stärkt den gesamten Körper!” Diese Funktion will ich dem Kreuzheben nicht absprechen, aber da ich den Sportfreunden zeigen möchte, wie man schnell, sicher und gesund einfach nur optisch attraktive Muskeln aufbauen kann, zählt Kreuzheben nicht zu meinen Favoriten. Ich zeige Bodybuilding und kein Kraftdreikampf oder Crossfit.
6) Nochmal: Ich behaupte, dass vor allem Anfängern, die sich sichtbare Muskeln wünschen, eine funktionale Übung wie Kreuzheben weniger Erfolg bringen wird als eine gezielte Isolationsübung, die
überwiegend nur eine bestimmte Muskelgruppe anspricht.
7) Nochmal zum Mitschreiben: Es gibt nicht nur einen richtigen Weg. Körper sind unterschiedlich. Nicht jede Übung ist für jeden Menschen ideal. Findet es für euch heraus, worauf ihr am besten reagiert. Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge sind kein “Muss”.
8) Ein guter Trainer sollte anhand eurer Körperstruktur und Ausführung erkennen, welche Übungen für Euch passend sind, um schnell und sicher Erfolg zu haben. Daher bin ich auch strikt gegen vorgefertigte Trainingspläne, welche zum Teil sogar verkauft werden!
9) Beim Rudern mit nur einem Arm kann man tiefer bzw. weiter ziehen. Daher finde ich es auch gut, zuerst immer eine Ruder-Übung zweiarmig zu starten und zur Konzentration noch eine Übung mit
nur einem Arm darauf folgen zu lassen.
10) Rudern am Kabel stärkt zudem auch den unteren Rücken, weil man der Gewichtslast entgegen halten muss. Das ist ein entscheidender Unterschied zum Rudern an einer Maschine mit Brustpolster. Gut finde ich beides, da Maschinen zwar besser isolieren, aber das freiere Kabel mehr Muskeln im unteren Rücken beansprucht. Somit gute Ergänzung!
11) Ich finde es paradox, wenn Trainer auf der einen Seite multifunktionale Übungen wie Kreuzheben zur “Gesamtstärkung” gutheißen, aber dann behaupten, man müsse sich beim Kabel-Rudern in eine unnatürliche, steife und gerade Sitzposition zwingen. Ich sage: Der untere Rücken darf etwas mitziehen!
12) Ich will mit meinen Trainingsvideos nicht immer nur Übungen wie Klimmzüge oder Kreuzheben schlecht reden, sondern vor allem auch den Sportfreunden Mut zusprechen, welche mit diesem Übungen nicht voran kommen. Daher sage ich: Es geht auch ohne! Ihr könnt auch ohne Klimmzüge breit werden!
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Ein möglicher Trainingsplan:
1) Breites Brustziehen am Kabelturm (halte ich für besser als Latzug zum Nacken)
2) enges Brustziehen am Kabelturm
3) Rudern am Kabel oder Maschine (Rudern am Kabel trainiert auch den unteren Rücken mit, dafür isoliert eine Maschine besser)
4) Rudern mit Kurzhantel (man kann einarmig sehr tief und weit in den Rücken hineinziehen)
Nach ein bis zwei leichten Aufwärm-Sätzen (ausschließlich!) am Anfang des Rücken-Trainings empfehle ich pro Übung vier Sätze mit folgender Gewichtsverteilung:
1. Satz: 60% vom Maximalgewicht, 12-15 Wiederholungen
2. Satz: 80% vom Maximalgewicht,, 10-12 Wiederholungen
3. Satz: 90%-100% vom Maximalgewicht,, soviel Wiederholungen, wie man schafft (ca 4-8 Wiederholungen)
4. Satz: 70% vom Maximalgewicht,, 10-15 Wiederholungen für einen letzten konzentrierten Satz mit einem Gewicht, das man gut handhaben kann und gut spüren kann.
Die angegebenen Zahlen, Wiederholungen und Gewichtsangaben (in Prozent) sind nicht als mathematische Formel zu sehen, sondern dienen als Richtwert.
Markus du sprichst mir aus der Seele. Die ganzen Fitnessyoutuber erzählen einem du musst die und die Übung machen damit du krass wirst aber letzten Endes muss jeder entscheiden welche Übung zu ihm passt und bei welcher er den Muskel am besten spürt. Jeder Körper ist unterschiedlich.
Danke dir großer, ich freue mich auch die fibo 👍
Bullshit
+Rimmel43 Warum?
+Busch bürste Man sollte sein Training nicht ausschließlich aus Übungen zusammenstellen, die einem Spaß machen oder den besten Pump bringen - man hat immer auch eine Menge Übungen drin zu denen man sich überwinden muss - sonst sitzen am Ende alle nur da und Curlen den Bizeps oder jedes Studio braucht 50 Kabelzüge..
Grundübungen heissen nicht erst "Grundübungen" seid es Fitness RUclips gibt sondern weil sie fundamental sind - und es sind Verbundübungen, natürlich geht es beim Kreuzheben nicht nur darum den Rückenstrecker zu isolieren, hat doch nie einer behauptet - es geht beinahe um den kompletten Körper, Gluteus, alle Oberschenkelmuskel, Soleus, und und und.. Man muss sich an der Stelle einfach fragen, warum man trainiert - will man einfach nur breit werden? Oder hat man auch andere Trainingsziele?
+Powermaennchen endlich mal angebrachte Kritik :D sonst hat man ja hier nur mit hoschis zu tun. Pass auf du verallgemeinerst das ganze ein bisschen. Ich sage jeder sollte das machen worauf er Lust hat hier geht's mir nicht um das Discopumpprinzip hier geht's mir um jemanden der schon etwas Ahnung hat. Lass es mich dir erklären, an dem Beispiel einen klassischen 5erspilt. Wenn ich wie jeder mit Brust, sagen wir am Montag anfange, ich mir aber noch nicht ganz sicher bin ob ich nur bankdrücken an der Multipresse machen soll oder mit kurz- oder Langhantel und zu mir jemand kommt der sagt ja dicker kurzhantel ist krass hast du gute rom und benutzt mehr Haltemuskel. Dann sagst du okay probiere ich es aus. Du hast nun vielleicht weder die beste Technik noch das richtige Gefühl um die Brust bei dieser Übung zu spüren das einzige was du spürst ist deine Schulter und dein trizeps. Also wäre es doch vielleicht schlauer erst an die Multipresse zu gehen wo du dich Komplet (es geht weiter)
+Powermaennchen das Gewicht konzentrieren kann weil diese Übung geführt ist. Deswegen fühlt sie sich besser an und man spürt den Muskel richtig. Das gilt natürlich für alle Muskelpatien das mit der Brust war nur ein Beispiel von mir. Es geht nicht darum Übungen raus zu nehmen sondern sie sinnvoll zu ergänzen.
Der größte Respekt geht erstmal dafür raus, dass er beim Autofahren so lange nach unten aufs Tablet gucken kann. Ich würde nach 3 min kotzen
your weakness disgusts me
das du keinen klimmzug hinbekommen hast, lag nur daran, dass du noch nicht im Buchclub bist
:D
*Dass
aber Bücher werden nicht gelesen!
Wenn er vegan wäre würde er es schaffen..
Jaaaa😂
Reiss doch einfach die klimmzugstange von der Wand, dann hat sich jede Diskussion erledigt 😂
Ich mag sehr diese Natürlichkeit und menschliche Nähe!!!
Kein abgehobener Möchtegern, sondern irgendwie.....wie ein netter Nachbar!
Das spricht mich sehr an und danke dafür!!
Gruss aus Köln/Bonn,
Henning
Ansich ist der Markus ein richtig feiner Bodybuilder mit einer sehr guten Trainingsmentalität und tollen Humor.
Die Klimmzüge sind geil 😆
Ein riesen Muskelberg, aber kein Klimmzug 😂👍🏻
Wie Markus Rühl sagt - wenn die Übung einem nicht liegt, dann scheiss doch einfach drauf. Hauptsache ist, man gibt 100 Prozent bei den anderen Übungen.
Bin erst Anfang 2021 auf Markus Rühl gekommen und damit ist das schon das beste Jahr seit immer.
Dann hast du noch viel schönes Material und viele Tolle Rezepte vor dir, Matrose ;)
@@bookofdan7916 Ich hab eh auf geistige Inhalation geschalten. Bin schon ziemlich sattelfest in Rühlologie.
@@alkentarch7083 Erhöht hat das Krebsrisiko, ganz klar, aber scheiß drauf, weil es muss wirken.
Der Rühl hat halt mehr Masse verloren, als manche je aufgebaut haben.
CrniWuk. Vor allem mehr Kondition abgebaut als ich mit 70 haben werde. ..lol
Sebastian Rabe cool und wen juckt das jetzt?
2002 war ich noch Soldat der Bundeswehr und habe bzgl. des Bodybuilding nie den Sprung ins professionelle Lager geschafft, aber auch mit einiger Zeit Pause, aufgrund diverser Probleme die das Leben mit sich bringen kann, bin ich nach wie vor dem Sport verbunden. 112,4 kg war mein höchstes Körpergewicht und als Amateur, war ich auch nicht hässlich, im Sinne des Sport. Sie waren damals mein Vorbild und noch heute sehe ich ihre Videos sehr gerne an. Bleiben Sie gesund und munter und mein Dank ist sicher. 👍
S-Bahn Surfen ist auch eine Zug Übung!
Also die Optik spricht für sich und ich habe Respekt vor der Leistung. Aber wenn ein Mann nichtmal einen Klimmzug schafft, weiss ich nicht ob ich ihn noch wirklich ernst nehmen kann. Das zeigt jedenfalls, dass es bei Markus einzig und allein um Wachstum ging/geht. Eine so dermaßen isolierte Ideologie zu verfolgen ist schon heftig. Dass man dabei eine natürliche Grundbewegung wie einen Klimmzug so vernachlässigt finde ich extrem.
Trotzdem ist er breit
kommt ganz darauf an wie man seine Prioritäten setzt. wenn er den Klimmzug nicht braucht, wieso sollte er ihn dann machen, wenn es ihm schwer fällt?
Wo ist ein Klimmzug denn eine "natürliche Grundbewegung" ? Wo im Alltag musst du denn eine solche Bewegung ausführen? Es sei denn du hangelst dich jeden Tag eine Klippe hoch. Dann hast du vollkommen recht.
Mit 'natürlicher Grundbewegung' ist nicht 'alltägliche Bewegung' gemeint. Für den Durchschnittsalltag braucht man keine einzige seperat zu trainierende Übung, sonst würden ja alle, die keinen Sport machen, nicht überleben.
Ein Klimmzug ist so simpel wie eine Kniebeuge. Still dir einfach vor, jemand schafft es nicht eine Kniebeuge ohne Gewicht auszuführen. Entsprechend erstaunt bin ich wenn ein Mann keinen Klimmzug schafft. Für mich gleicht das schon einer Behinderung in seinem Bewegungsmuster so eingeschränkt zu sein, dass man sein eigenes Körpergewicht nicht ziehen kann. Markus Rühl käme nichtmal über eine 1,80 Mauer, wenn sein Leben auf dem Spiel stünde.
+Falquiboy juckt
Beste Meinung: macht die Übungen, wo ihr das beste Gefühl habt, am meisten Spaß und bei 100% bei der Sache seit👍
Keine Ahnung warum ich Markus so schätze, aber ich denke mal seine Art und sein Wissen UND sein Hass auf Instagram. Ich bin ebenfalls kein Freund von Facebook, Instagram und wie sie alle heißen. Bester Mann und Bodenständig.
Zum anfangen mit Maschinen: ich hab's damals vom Physiotherapeuten so gelernt, und finde es heute noch vernünftig, dass man mit freien Gewichten anfängt, weil man damit die kleinen, stabilisierenden Muskelgruppen mittrainiert. Wenn du mit Maschinen anfängst, dadurch in den grossen Muskelgruppen an Kraft aufbaust, und dann auf freie Gewichte umsteigst, überforderst du die kleinen, stabilisierenden Muskelgruppen, wodurch ganz klar Verletzungsgefahr besteht. Dazuzusagen ist allerdings, dass man mit freien Gewichten mit hohen Wiederholungen (d.h. niedrigen Gewichten), langsamer Durchführung und einwandfreier Technik beginnen sollte. Das lässt man sich dann am besten auch vom Trainer, oder (Sport-)Physiotherapeuten zeigen. Grundübung ist übrigens immer Kreuzheben - ein starkes, gerades Kreuz ist die Grundlage für alles andere, egal ob nun Bodybuilding oder Powerlifting. Das gilt, egal ob du die Übung mit 20 oder 200 kg machst.
Danke
Da kann der Herr Rühl noch son dicken Bizeps haben, Kreuzheben ist für mich ein MUSS
Sau cooler Typ! Ich hab mit Bodybuilding grad mal gar nichts am Hut, trotzdem schau ich deine Videos, einfach weil du son authentischer Typ bist! Danke dafür! :D
Haha wie geil ist das denn ;-)
"und hock misch net im schneidersitz auf de Fernsehar" zu geil :-) LG aus Hamburg
Da spricht der Herr Rühl die Wahrheit.............egal welche Übung du macht, Hauptsache du machst die Übung zu 100% und triffst den Muskel, den du treffen willst.
ImSachen Bodybuilding ist es ja auch egal welche Übung man macht, hauptsache die Muskeln werden am besten beansprucht und man baut somit effektiver auf. Isolationsübungen sind aber in Sachen Funktionalität den Grundübungen unterlegen und deshalb sollte man auch die Grundübungen machen, wenn man funktionelle Muskeln haben will.
@@emil7837 warum das denn?
14:53 beste Stelle, echter Typ.
Papa Markus, die Spinat RUclipsr werden wieder frech. Im nächsten Video bitte zerstören.
Ich habe schon einen passenden Spruch: "Die Addition der Masse aller Fitnessyoutuber ergibt die meiner linken Arschbacke." Danke
:D
😂😂😂😂😂👌
15:06 Der Jungzwiebel wollte anscheinend Rühl beeindrucken 🤣🤣
ja bekommt nicht mal ganze reps hin :D
Der ist so beweglich wie ne Eisenbahnschiene 😂✌
Deshalb macht er auch viele ZUG-Übungen xD
"Und hock mich nicht im Schneidersitz auf den Fernseh" hahahahaha bester Mann
Ich guck Markus mittlerweile täglich (ausser er postet mal nix) und ich muss sagen, daß es mich in meinem eigenen Training wirklich weitergebracht hat. Back to the Basics sag ich da nur. Markus ist der Beste. Weiter so...
+Franky Mueller back to the basics aber kein kreuzheben... alles klar...
+Papier er sagt ja nur, dass Anfänger drauf verzichten sollten. Man kann sich mit falschem Kreuzheben einfach amtlich verletzen...mehr nicht.
Franky Mueller als ob nen Profi an Maschinen besser Kreuzheben machen kann als ein Anfänger im Kraftsport
"So jetzt hab ich kein Bock mehr. Fick dich, Timo." der Typ ist einfach klasse :D
Hallo Markus.
genau in diesem Punkt hat sich die Szene enorm geändert. Heutzutage möchte die Jugend eben 20 Klimmzüge schaffen, stark sein und nicht nur gut aussehen. Der Fokus liegt nicht mehr auf den Isolationsübungen sondern auf eben diesen Übungen wo die verschiedenen Muskelgruppen "zusammenhelfen" müssen.
Die meisten Trainierenden sind halt nicht mehr auf enorme Muskelmasse sondern eher auf Fitness und Ästhetik fokussiert.
+Robin Kram Leider will die Aästethik gay boy Szene die Profis verdrängen, zumindest das Gefühl ist da.
Ich finds sympathisch, dass er zu seiner Klimmzugschwäche steht 😊
naja was ist die "Sinnhaftigkeit" von Klimmzügen? Mit der Frage nach dem "Sinn" kommt man im Leben nicht weit.
Klimmzüge bringen dir so gesehen auch nichts:D Dann lieber fette muskeln. Kannst schließlich keinen in der disko mit 35er bizeps beindrucken wenn du sagst : ich schaff 20 klimmzüge XD
New FAIL Videos Schau dir mal die Cali-Athleten an :D Die haben auch Arme vorzuweisen
Ein wichtiges Video. Die Ehrlichkeit von dem Kraftvieh, keinen Klimmzug zu schaffen, verblüfft. Aber es ist wohl so, dass man mit so hohem Gewicht Grenzen hat. Klimmzüge, Kreuzheben und Kniebeugen bleiben Pflicht. Zum einen stärken sie das Körper- und Koordinationsgefühl. Zum anderen verhelfen sie zu Trainingsmöglichkeiten außerhalb des Studios. Geräte gibt es nämlich sehr selten. In Hallenbädern und Outdoor stehen normalerweise Racks rum und zwar weltweit. Kann man dann diese Ganzkörperübungen, bleibt man auch fit, wenn das Studio weit weg ist. Dass dieses Muskeltier ganz klassische Geräteübungen wie Rudern macht, zeigt außerdem, dass man es mit den Maschinen auch zu was bringen kann. Früher waren nämlich nur die stöhnenden Kreuzheber, Kniebeuger und Bankdrücker die Allergrößten. Die Mischung macht´s. Supervideo, danke.
Auch wenn ich Markus nicht sonderlich mag, in einem Punkt hat er zu 100% Recht: Macht die Übungen, die Euch Spass machen und wo ihr Euch wohlfühlt. Ich mag z.B. Kreuzheben und Klimmzüge sehr, aber Bankdrücken ist gar nicht meins, weiche fast immer auf Brustpresse aus. Kniebeuge bin ich auch kein Talent, versuch ich auch mit Maschinen zum umgehen. Also da hat er recht: Hört auf Euren Körper und Euer Gefühl, wie Euch die Übung liegt, und nicht auf irgendeinen anderen Menschen.
Kein Bankdrücken oha
AB CD gut gesagt.
Naja ich mach ja stattdessen Brustpresse, Flys mit dem Kabel und ab und zu Kurzhantel-Bankdrücken. Aber Bankdrücken mit der Langhantel mag ich nicht, fühle mich unsicher dabei. Und Kniebeuge habe Probleme, seitdem ich mir mal den Knöchel gebrochen hab. Also mach ich halt andere Übungen.
Mir geht es so das wenn eine längere Pause sein musste fühlt man sich richtig scheiße. Training ist doch irgendwie eine Sucht, ein Abschnitt den man jeden Tag genießt. Wie ander ein Buch mir das Training, das ist ein muss.
Und jetzt bitte den letzten Satz nochmal auf deutsch.
Bitte mehr von solchen Videos! Motiviert ungemein und entspricht genau meiner Meinung!
Markus, du bist der beste, ich schau all deine Videos und befolge deine Tipps. Du gibst mir immer die Motivation, die ich brauch um weiter zu machen. DANKE !!!
leicht wieder anfangen...joh, Markus, man siehts....^^. Hab dasselbe Syndrom....jedesmal wenn ich aus x-Gründen mal easy trainieren will, bin ich nach 20 Mins wieder voll am ochsen, kann einfach nicht anders....
das liegt bestimmt am namen!
Gustav
haha wie geil 😂😂
Ja ja... das Problem mit den Klimmzügen kenn‘ ich! 😄
Ein Satz Lat.-Ziehen (Chin Up) mit weitem Griff bei 135 kg?
Schaff‘ ich, wenn ich gut im Training bin!
3 saubere, weite Klimmzüge??
Unmöglich! Höchstens einer. 😬
Ich habe kein einziges Video von Markus gefunden, wo er Kreuzheben macht.
Kann er auch nicht und braucht er auch nicht
@@kasemakkaroniwuuubistein2830 lustig dass er alles wo man seinen Rumpf von innen stabilisieren muss nicht kann. Bodybuilder leben wie mit einem Exoskelett aus äußerer Muskulatur und die tieferen Schichten können gar nicht mehr arbeiten.
@@schamarchie ajoo soll er halt, jeder trainiert für seine eigenen Ziele und Sportarten. Wenn Bodybuilder unbedingt mit einem Haufen nutzloser Muskelmasse rumlaufen wollen und sich bewerten lassen sollen sie ruhig. Jeder hat seine eigenen Ziele im Gym. Es gibt unzählige Sportarten und jeder davon muss ins Gym wenn er irgendwas reißen will. Ich zb bin Rugbyspieler und muss im Gym trainieren wie ein Bodybuilder, Powerlifter, Gewichtheber und Leichtathlet. Das kann brutal nerven ständig von irgendeiner anderen Sportart abgeschätzt und bewertet zu werden
@@kasemakkaroniwuuubistein2830 ja klar soll er das machen , ich schau ihn mir ja auch an weil er so ein extrem lebt. KIIngt nach einem interessanten Sport und einem interessanten Training was du machst, hab ich auf jeden Fall respekt vor!
@@schamarchie Danke, ich denke halt wenn ich pure Masse aufbauen will dann schaue ich mir Bodybuilder an und nehme mir von denen einiges mit. Wenn ich wieder einen Kraft und Explodivitât Zyklus habe hole ich mir die Tipps von Powerliftern und Gewichthebern. Es gibt so viel schönen nützlichen kontent in RUclips. Wir sind alles Athleten mit Zielen und sollten nicht über andere stänkern die komplett andere Interessen haben. Das ist verschwendeter effort.
Sehr exakte Erklärung in den Kommentarinfos Markus. Hab sowas in dieser Art noch nicht bei yt gelesen.
Im Endeffekt muss jeder selbst herausfinden, was ihm gut tut, und wo er die besten Fortschritte macht. Man kann natürlich nur die Richtung vorgeben, den Weg gehen muß jeder selbst.
Der Wohlfühleffekt ist hierbei, wie du schon sagtest sehr sehr wichtig, und auch Grundvorraussetzung, um sein Level Stück für Stück zu erhöhen.
Mach weiter so informative und motivierende Videos, und bleib wie du bist.
Grüße aus Reutlingen City
Ahhhhhhhh Jetzt bin ich doch ein wenig enttäuscht. Ich habe vor einem halben Jahr mit Klimmzügen angefangen. Habe am Anfang keinen einzigen hinbekommen und habe mich langsam bis auf 8 Stück hochgearbeitet und stecke jetzt fest. Hatte ein wenig gehofft, dass wenn man Markus jetzt ein paar Tipps gibt ich da dann weitermachen kann. Ich wiege etwas über 100 Kilo und tue mir super schwer bei sowas. Aber ich finde Markus hat Recht. Wenn man kein gutes Gefühl hat, dann soll man es lassen.
Klimmzüge sind halt eine gute Grundübung um Kraft aufzubauen, gerade in der Jugend sollte man die Grundübungen nicht ganz außen vor lassen. Darfst halt nicht vergessen das Markus in dem Video locker noch 120+ wiegt, als laufender Meter ;) Gefühl ist vor allem für das reinste pump Training wichtig. Bis zu seiner Deutschen Meisterschaft 98 hat Markus selbst noch Klimmzüge gemacht, das waren so 105 kg.
Mach nach den 8 Klimmzügen noch halbe reps indem du ne stufe benutzt um hoch zu kommen und lass dich dann nur langsam runter.
Markus ist einer der wenigen die wissen wie es geht 👍
Könnt Ihr ein Video machen, in dem der
Markus uns erklärt und auch zeigt, was er am Tag so gegessen hat?
Und ob es Ihn geschmeckt hat. Und wie viel er Kohlenhydrate, Fett und
Eiweiß gegessen hat? Vielen Dank.
+Andreas Münzer Schau dir mal die Seminarvideos an. Da sagt er einiges dazu. Wenn ich mich recht erinnere, dann ist sein Prinzip recht simpel. Off-Season ( "Bulking" ) wird gefressen, was ihm in den Weg kommt. Gnadenlos alles und natürlich insbesondere alles was schmeckt :) . Und in der Vorbereitung gilt dann bei ihm das 3, 2, 1 Prinzip, also 3 Protein, 2 Kohlenhydrate, 1 Fett.
da muss man mal danke sagen an dich markus immer tolle tipps und motivation für alle
Sympathisch pur☺
Im Endeffekt hat er Recht. Die Grundaussage das man Kreuzheben und Klimmzüge für einen guten breiten Rücken braucht ist einfach falsch. Es sind eher funktionale sinnvolle Übungen die man zur Kraft und Beweglichkeitsentwicklung unbedingt braucht. Aber für Bodybuilder hat es wenig Sinn. Bin aber selbst absoluter Fan davon muss aber zugeben das ich meinen Lat mit am besten mit Latziehen aufgebaut habe. Man muss Markus einfach gernhaben. Und obwohl er daherlabert wie ein Bauernprolet hat er in seinem Fach einfach Ahnung hat. Mach weiter so Markus!
"Und obwohl er daherlabert wie ein Bauernprolet hat er in seinem Fach einfach Ahnung hat" ... Ganz armes Deutschland.
@@prasentiadei9182 Bitte errette uns
@@nematup der haid ist in allen Schichten
@@Simon-beast Meddl
@@nematup schon geil wo man überall die haiderkollegen trifft
Meddl on!
Wünschte jeder würde wie Rühl trainieren, dann wären die Langhanteln frei 😅
Es gibt auch Leute welche bei Kniebeugen ein schlechtes Gefühl haben weil sie merken dass es anstrengend ist. Lieber wird von Montag bis Sonntag 5 Mal Brust und Bizeps trainiert.
+Tormentor 666 Ich trainiere meine Beine echt hart weil die einfach so dünn sind.. Ich sehe die ganzen Maschinen für beine nie besetzt, wenn dann nur Frauen. Die meisten wollen obenrum nur dick aussehen aber naja ob das was bringt :D
+HardStyleKoXxi Natürlich kann man auch an einer Maschine trainieren. Ich mache oft die Maschinen für Beinbeuger oder Waden. Wenn man obenrum breit ist und die Beine dünn wie Streichhölzer sind sieht das nicht wirklich schön aus. Jeden Tag Brust Bizeps bringt garnichts. Aber ich muss gestehen das ich in meiner Anfangszeit auch so drauf war. Geht bestimmt vielen so. Irgendwann wird man schlauer.
Ich habe von anfang an Beine gemacht und mache es noch :D Sonst hängen die Beine hinterher und das ist echt harte arbeit :)
Markus deine videos sind hammer, du bleibst richtig cool und erzählst alles in Ruhe. Zu dir passt richtig der Satz: In der Ruhe liegt die Kraft.
off-season, ich dachte wir sind in Deutschland
+Mannix Neff War eine Anspielung auf sein Push u. Pull Statement, indem er gesagt hat, dass wir in Deutschland sind.
Mal wieder ein Video, das jedem aus der Seele spricht, der Muskelaufbau betreibt.
Wieder mal ein tolles Video Markus, danke!
Ich finde man muss da auch zwischen Natural Bodybuilding als Hobby Sportler und Profi Bodybuildern unterscheiden. Zum Muskelaufbau ist Progression doch unerlässlich und sich bei Isolationsübungen zu steigern ist doch viel schwieriger als bei Grundübungen. Finde man kann auch nicht pauschal sagen, dass Kreuzheben nur für Kraftdreilämpfer ist und eher weniger für Bodybuilder. Ronnie Colemann hat bekanntlich sehr schweres Kreuzheben ausgeführt und auch Arnold so weit ich weiß. Ich persönlich habe an den Maschinen angefangen, aber ordentlichen Fortschritt habe ich erst mit freien Gewichten gemacht. Aber natürlich gibt es unterschiedliche Methoden und keine Übung ist ein "Muss". Aber für die breite Masse ist Kreuzheben bei richtiger Technik einfach verdammt gut.
+dietasse24 Deswegen soll jeder die Übungen machen die bei ihm funktionieren. Ein Richtig oder Falsch gibt es nicht, wenn etwas warum auch immer funktioniert, dann sollte man sich, egal was andere sagen, weiter daran halten.Die Erfahrung macht es am ende aus :-)
Markus Rühl mich würde deine Meinung dazu interessieren.
+dietasse24 wobei ronnie ocleman ex power Lifter ist, das erklärt dann schon einiges.
+Pumpen86
Trotzdem hat er Kreuzheben doch auch zu seinen reinen Bodybuilder Zeiten ausgeführt, wenn ich mich nicht irre.
+dietasse24 Ja das spricht, aber nicht unbedingt für die Übung. Er ist aus der Vergangenheit an die Übung gewöhnt. Markus hat in dem Video seine Meinung schon abgegeben.
Danke für das Video, Markus!
Super Video, Super Typ... der sehr authentisch und äusserst gelassen rüberkommt.....Markus ich feier dich ......;-)
Du bist einfach der Realste!!!
Du hast es nicht nötig zu Posen, Du weißt was Du kannst. Deswegen beachte ich Deine Tipps, statt die von Fitness YT..
Du musst niemand was beweisen. Deswegen glaube ich, das deine Tipps ehrlich und am besten sind.
Wieder völlig richtig was der Herr rühl hier sagt grade zum Thema kreuzheben ... auch wenn ich selber aktiv kreuzheben mache und mag gibt es sicher bessere gezieltere muskel Übungen ... aber keine Übung haut als Verbund Übung mehr rein als kreuzheben
Kreuzheben ballert trotzdem
Kreuzheben überbewertet
Seh ich trotzdem anders. Ich sehe leider immer viele anfänger die sich direkt in ein Maschinentraining stürzen aber grundlegende Bewegungsmuster nicht beherrschen und dazu gehören nunma auch Klimmzüge, etwas vom Boden aufzuheben, Kniebeugen etc...
Man sollte jeden Athleten ob nun bodybuilder oder nicht ein grundverständnis für deinen eigenen Körper entwickeln lassen wer das nicht hat geht kaputt über jahre.
Und da sollten sich einige hier fragen ob für Sie bodybuilding nicht auch irgendwann wieder vorbei ist und man trotzdem noch mit seinen enkeln Fußball spielen möchte.
Breit wie ein Stier aber kann sich nicht einmal irgendwo hochziehen.... irgendwie traurig....
+alfred alfredovic Ja breiter und schwerer man ist, desto schwerer sind auch Klimmzüge. Als ich noch 70kg vor einanhalb Jahren wog, konnte ich kinderleicht weit über 20x Wiederholung machen. Jetzt mit 85kg kommen ich zwar auch an die 20 ran, aber ich bin deutlich mehr aus der Puste. Das lag auch daran, dass sich immer seltener gemach habe.
+Chris Don't Miss
Da hast du natürlich vollkommen Recht. Ich habe Bodybuilding irgendwie nie verstanden^^ Muskelberge aber man kann irgendwie nichts damit anfangen (siehe Klimmzüge, sprinten, klettern, kampfsport, turnen etc). Ist halt eine Geschmackssache. Wenn man zwei Extreme nimmt: Markus Rühl und bspw Ido Portal finde ich die zweite Art zu trainieren/sich zu bewegen tausend mal besser. Aber ist wie schon gesagt halt eine Geschmackssache :-)
+alfred alfredovic
Naja, man kann schon was damit anfangen...Es kommt nur drauf an, WAS du damit anfangen willst. Spülmaschine schmeißen? Kein Problem. Marathon laufen? Wohl eher nicht.
alfred alfredovic dann guck doch was anderes an du Spaten
Ich wieg 105 kg und schaff 10 klimmzüge, aber was nützt es mir wenn ich mir dabei ein abbreche und mich irgendwie hochziehe ohne den zielmuskel zu treffen. Da mach ich lieber latziehen mit 60kg, spüre aber dafür genau den muskel den ich ansteuere. Für mich klingt das nur logisch.
... naja 60kg scheinen etwas wenig denke ich. Ich mein ich wiege 75 und mach auch mit 60kg latziehen sauber und fühle es gut
Sicher dass du da nur 60 Kilo schaffst? Wenn du bei 105 Kg Körpergewicht wenigstens 10 saubere Wiederholungen schaffst, müsstest du beim Latziehen doch ungefähr das gleiche Gewicht ziehen können, oder sehe ich das falsch?
Zumindest bei mir entspricht die Leistung am Latzug in etwa dem, was ich an Klimmzügen schaffe.
@@SuperCrysiscore bei mir leider nicht, was wohl auch für eine miese auaführung spricht. Habs heute mal getestet, ab 70 kg wirds unsauber und ich zieh mit allem, ausser mitm lat.
@@Cronsenbeatz woran liegts das du die 70 unsauber machts ich geh nicht ins fitnessstudio und zieh 70kg sauber wiege 80kg
@@friendlymountainguy3475 Man muss fairerweise auch sagen, dass das Gewicht beim Latziehen stark davon abhängt wie der Latzug aufgebaut ist. Also die Spannung des Seils und die Rollen bzw auch die Anzahl der Rollen. Gibt Latzüge da schaffe ich 100 Kilo, an manchen nur 70. Letzlich ist das auch scheiß egal solange man aus dem Lat zieht und mit der Zeit besser wird. Viele wären gar nicht schlecht beraten mal nur die Hälfte zu nehmen und dafür auch mal mit dem Muskeln zu arbeiten für die die Übung gedacht ist.
@MarkusRuehl: Ich dachte der Hauptgrund für sogenannte Grundübungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen ist primär die Testosteronproduktion maximal anzuregen und gar nicht gezielt den Muskel zu zerstören. Bei externer Testosteronzufuhr kann man natürlich leicht sagen, dass diese Übungen eigentlich gar nicht so wichtig sind bzw. man isoliert genauso viel erreichen kann. Oder täusche ich mich? Lieben Gruß!
+Fitnessmensch
Der Effekt ist minimal.
Wenn du deine Beine in der Beinpresse zerstörst kannst du ebenfalls viel Muskelmasse aufbauen.
Und wenn man keine optimale Technik bei den Kniebeugen/Kreuzheben hat, geht der Schuss gewaltig nach hinten los.
Es haben halt fast alle ne miese Technik bei diesen Übungen.
Zumindest die, die man in normalen Studios so sieht.
Markus Rühl , einfach ein klasse Typ !
Endlich mal ein Sportler der das sagt was er denkt... super Typ
Auch wenns gequirlte Scheiße ist.
Ich habe noch nie Kruzheben oder Klimzüge gemacht, bekomme aber Trotzdem immer Lob für meinen Rücken...bin da auf deiner Seite.
Echt sympathisch der Markus
So viele goldene Tipps, krass! Kann sich jeder Fitness RUclips mal ne Scheibe abschneiden!
Danke nochmal, Markus. Hatte vor einiger Zeit ein Privattraining bei Dir. Thema war Rücken und Bizeps. Mörder Muskelkater aber einiges mitgenommen das mir gut weitergeholfen hat und ich auf andere Übungen übertragen kann. Auch das Thema Ernährung war prima und funktioniert einwandfrei!
Das zeugt von Stärke, dass man auch mal seine Schwächen zeigt. Klarer Daumen nach oben und beste Grüße aus dem Saarland!
Bei 14:45, was macht der Mensch da? Greif das Ding und zieh dich hoch Arschloch!
F5connecting hahahaha😂
Ich glaube EINS würde er schaffen, hätte er es ernsthaft versucht. Außer er hat 80% öl 10% alk und 10% Muskeln in den Armen
14:40 coole szene :-D und der junge, dessen becken so breit ist wie marcus´s oberarm ballert klimmzüge :-D
Naja, mehr schlecht als Recht ;-)
Mächtig Authentisch ;-) Ich finde deine Videos einfach nur super. Genial Ich bin 33 und hab bei Klimmzügen schmerzen in der linken Schulter. Mein Ziel wären 15-20 in ca. 1,5 Jahren gewesen. Nach 2 Monaten war ich von 0 auf 3 aber durch die Schmerzen schwer demotiviert. Dein Video baut mich wieder bisserl auf. Lg. aus Wien
Arzt hat gesagt richtig brutal!
Du bist der beste Markus 👍🏼
Wenn ein Rühl sein will,dann soll man es auch so machen wie er,aber wenn man breit sein will und beweglich sein will,dann sollte man Grundübungen wie Kreuzheben usw. machen.
Wenn Du beweglich bleiben willst, musst Du zum Ausgleich andere Sportarten außer Krafttraining machen.
loki jötunn Ja,das auch.
Ähm entschuldige mal aber wenn man breit sein will? Der Mensch is mit fast 44 immer noch breiter wie vermutlich 99 Prozent der Zuschauer hier.. Und war um einiges breiter... Also sorry aber dein einst???
@@sashael4816 Er hat sich etwas unglücklich ausgedrückt, aber ich schätze er meinte, wenn man so breit sein will wie Rühl trainiert man wie Rühl und wenn man breit UND beweglich sein will macht man Grundübungen dazu..
Naja breit wird man nicht vom Kreuzheben, hab mal nur Kreuzheben gemacht ne zeitlang und hab nur rückendichte bekommen also in der mitte. Leider nichts in die breite.
Super geniales Video :-) Tolle Tipps, tolle Infos und auch tolle Sprüche :-)))) Die Sprechblasen sind ein muss :-) Klasse Video !!!
Immer wieder cool. Danke Markus.
16:24 Bitte nen Video/Foto von dir im Schneidersitz aufm Fernseher nachreichen!!!
wieder mal total cool bin auch der meinung das kniebeuge nicht für jeden geeignet sind sie sind eine super übung doch nicht für jeden ich habe viel zeit damit verplämpert und nach meiner zweiten ohrenoperation ist nun schluß damit der druck im mittelohr ist einfach zu groß ich habe eine vertikale beinpresse die ich jetzt nutze und es läuft super bin allerdings schon 56, jahre mit einigen jahren erfahrungen mfg. freddy
Super Video ... bitte genau so weitermachen!
Hammer tipps. danke markus. bist einer der besten
Rühlpsssssss
Bizepp!
endlich wieder Videos !!!!!
Dein t-Shirts sind der HAMMER ! Ich trainiere nicht für Instagram !!!!!
Ich mag den Menschen Markus ARühl und wofür er steht. Einfach ein guter Mann!
Finde es sehr gut nur diese Übungen zu machen, bei denen man sich wohlfühlt. Alles andere ist schwachsinn. Jeder hat einen anderen Körper. Klimmzüge mache ich zum Beispiel gerne obwohl ich über 90 kg wiege, jedoch mag ich Kreuzheben nicht, dass fühlt sich nicht gut an. Jeder muss sein eigenes Training finden.
"ich will ja auch nackt auffer couch liegen... und hock' mich net im schneidasitzz aufn fernseh ja" :DDDD
super video. geiler typ der markus. der weiss einfach bescheid!!!
Ne Langhantel zwei Kurzhanteln ne Hantelbank ein Kniebeugenständer und was für Klimmzüge mehr braucht kein "Hobby-Bodybuilder"..... und natürlich regelmäßiges Training!
+Mr. Rex und 179 kg gewichte
+Baby Nator Ja natürlich je nachdem wie "stark" man ist..............
Ja das mit den Klimmzügen kenne ich auch, 1 - 2 dann ist fertig:-( Ist m.E. auch eine Sache des eigenen Körpergewichtes. Es ist schon ein Unterschied ob man 102 kg oder 75 kg hochziehen muss. Aber ich bin schon besser geworden noch vor einem 1/2 Jahr schaffte ich gar keinen:-)) In meiner Jugendzeit (und das ist schon ne weile her) machte 15 - 20 ohne Probleme und mit Kinn über die Stange.
Für mich auf sportlicher Sicht eines der Besten Videos hier auf RUclips, bzw das mit dem für mich größten Nutzen. Alle haben mir gesagt ich MUSS Klimmzüge und Kniebeuge machen, aber ich fands nie effektiv. An der Schrägbeinpresse sind meien Beine gewachsen, also hab ich die auch gemacht und nicht Kniebeuge. Am Latzug ist mein Rücken in die V Form gekommen und breit geworden.. Nicht durch Klimmzüge. Nur du selbst als Trainierender siehst deine Fortschritte selbst ja so garnicht, bzw nimmst sie nicht so wahr. Darum schenkt man den Idioten die meinen "du musst die Übung machen und auf zu bauen" manchmal viel zu viel Beachtung.
Stimme dir vollkommen zu! Ich bekomme seit Beginn es nie wirklich hin gescheit Squads zu machen und alle meinten ich muss es aber für muskulöse Beine machen! Mittlerweile kann ich sagen es ist Quatsch. Hab mich immer tierisch unwohl gefühlt bei der Übung und konzentriere mich nun auf Übungen mit dem besten Muskelgefühl.
ich schaue viele von deinen Videos, weil ich von den ganzen Hipstern in der Fitneßszene nichts halte, die sich während die einen Satz machen ihre Haare nachkämmen müssen.
Okay, der Abgang "fickt" alles 😂😂😂
1000 mal besser als diese ganzen Fitnesshipster.
Nicht nur rumgelaber und gepose sondern direkt ans Eingemachte.
Good f"cking morning goddamit!
ops false channel
+vater krösus 5% wrong channel...right, babe?
You gotta confuse the body, right babe?
Gotta Confuse the Toilettenschüssel, right babe?
Tipps von ihm sind klasse. Wiege auch 140 Kg und kann keine Klimmzüge. Latmaschine macht es auch.
140😫
Die Videos werden immer besser. Weiter so Markus!
1000er Kommentar. Qualitäts Video vom Feinsten
Darauf erstmal Sushi überbacken mit Thunfisch Proteinshake
1000 Dank für diesen Kanal und die klar erläuterten Hinweise. Vor Allem fand ich die Aussage, dass gewisse Grundübungen wie Kreuzheben nicht zwangsläufig sein müssen top. Ich merke immer, wenn ich diese Übung mache, dass mein Körper mir sagt, dass diese einfach vom Bewegungsablauf nichts für mich ist.
ja das stimmt. bei mir ist es genau umgekehrt. ich merke das jedesmal, wenn ich eine wasserkiste (oder ähnl.) hebe, das die übung genau das richtige für mich ist ;)
+Mannix Neff die kraft kommt dabei hauptsächlich aus dem nacken du hühnerbrust!!!
Mannix Neff yeah hast recht! habe es gestern ausprobiert. rockt richtig. danke!
Hey Markus deine Videos sind echt immer klasse
Gewicht auf der Maschine ist zweitrangig. Die Effektivität auf den Muskel ist wichtiger (den Muskel dabei spüren)!
Den Muskel kannste am nächsten Tag spüren. Egal ob du den Lat beim Latzug spürst oder nicht, er übernimmt IMMER die meiste Arbeit
IceInDenVeins beste Antwort hahaha
@Leon :) so viel Schwung kannste gar nicht holen mit dem Rückenstrecker
@@leonbremer4216 hahhhahahah du vollidiot keine ahnung von anatomie und training
Avlysh er hat recht. Ich hatte als Anfänger auch nie muskelempfinden im Rücken aber hab Fortschritte gemacht und am nächsten Tag hart Muskelkater gehabt. Pump und muskelempfinden sind nur teilweise gute Indikatoren für muskelreiz
Also ich trainiere kein klassisches Bodybuilding wie Markus, eher Krafttraining im Sinne von schweren Beugen, Kreuzheben, Overhead Press usw.
Aber ich finde, er sagt es genau richtig. Wem es egal ist, ob er stark ist, bzw funktionale Kraft hat, sondern nur Muskeln für die Optik aufbauen will, der braucht auch nicht zwingend Kreuzheben am Anfang.
Für mich wäre so eine Einstellung nichts, aber zu sagen, dass Kreuzheben für einen Bodybuilder (!! Nicht KDK, Strongman, Powerlifter, Oly-Lifter usw. !!) Pflicht ist, ist Schwachsinn, daher stimmt das schon, was er sagt.
Ich liebe deine Videos!!! Danke dafür Markus
DU bist der Beste @MarkusRuehl !!:)