Merci - bonne video. (attention il est inversé gauche -droite). J'imagine que la taille du ballon compte beaucoup. J'ai un ballon plus petit et la position n'est pas du tout le meme (leger diagonal vers le haut chez vous).
Bonjour et bonne année. Les temps il faut les prendre sur les tests avec ballon ou sans ballon. il me semble qu'il est beaucoup plus facile de les faire avec ballons ? Bravo pour votre pédagogie !
@@BenjaminBrochet merci, je tiens 1 mn maximum la position de superman et 1mn30 les abdos, d'après vous ce n'est pas bon du tout ? Faites vous des consultations video ?
@@pascalfrancois2794 Bonjour, vos résultats sont en dessous de la "norme", il faudrait travailler les abdominaux avec le gainage et les spinaux avec les exercices spécifiques. J'effectue en effet des séances de téléconsultation : www.pulsionsante.fr/?product=teleconsultation-benjamin-brochet-2 J'ai peu de disponibilité pour le moment, mais je vais libérer du temps dans les semaines à venir !
Bonjour je suis une passionnée de massage et je suis la recherche d'une formation qui va me permettre de comprendre et savoir beaucoup de choses sur ce métier
Résultats sans ballon : 3min abdos et 4min dorsaux... mais alors j'ai trouvé ça HYPER DUR ! J'ai fait l'erreur de lire les résultats "normaux" en fin de vidéo avant de faire les tests alors j'étais en mode défi 🙂 Sauf que je pensais réussir vraiment haut la main les exigences minimales énoncées en fin de vidéo alors que j'en ai ch _ _ _ ! Donc j'ai une petite question : ces "exigences" minimales sont elles identiques avec ou sans ballon !? Je veux pas paraitre prétentieux quand je dis que je pensais réussir haut la main, mais je fais quand même assez facilement 5min de gainage, ou alors 4x10 levés de genoux à toucher les épaules suspendu à une barre de traction par ex. C'est loin d'être des performances incroyables mais c'est déjà bien plus que quasiment tous mes potes. Alors sauf à ce que la population soit en moyenne particulièrement faiblarde ...? En tous cas j'ai une autre question : j'ai éprouvé plus de difficultés au niveau des muscles du cou en position "abdos" et au niveau du haut du dos en position "dorsaux" (rhomboïdes ? detloïdes postérieurs ? Trapèzes ? ...je sais pas exactement c'était plus général qu'autre chose). Alors au delà du seul ratio abdos/dorsaux est-ce qu'il peut y avoir aussi comme cause de mes maux de dos, un déficit au niveau de ces muscles du haut du corps ? (PS : mon ballon de gym ne doit pas être aussi gonflé que le tiens et alors je n'arrivais pas du tout à reproduire les positions. C'est pour ça que j'ai fait sans)
Bonjour, si la force et le ratio sont bons, alors il peut être intéressant de faire le point sur la présence de contracture, de raideurs, d'un manque de contrôle moteur...
Un grand merci pour vos vidéos 🙏 je ne comprends pas, je suis sportif (2-3 sorties/semaine de vélo) et j'ai des résultats catastrophiques dans ces tests, Y-a-t-il un lien ? Merci d'avance !
Bonjour, la pratique de certains sports ne permet pas d'avoir un bon équilibre musculaire, parfois même au contraire, ils entraînent des déséquilibres ! c'est pour cette raison qu'il est important de compenser avec du renforcement musculaire !
Aie, je fait le premier test ( abdos): ilpossible de tenir ma tete suffisamment pour que les abdos aient le temps de chauffer au max. Je fait le deuxième : les ischio brulent dix fois plus que le reste.. Bon je vais déjà regonfler le ballon, et peut-être renforcer ce qui soutient la tete: j’ai ce soucis dans pas mal d’exercices sur les abdos…
Bonjour, vous parlez du ratio qui doit être entre 0.7 et 0.8 alors que les valeurs données en interprétation sont de 90 s pour les abdos de la femme et 240 s pour le test du dos. Le ratio n'est pas dans la fourchette , est ce normal ?
Bonjour, très bonne remarque.... effectivement si on prend les valeurs des tableaux pour le sujet féminin, le ratio n'est pas dans la fourchette de 0,7 à 0,8. Il est souvent en dessous. Malgré ces valeurs données, les femmes ont tendance à avoir un temps de maintient supérieur aux données de référence pour les abdominaux, ce qui se rapproche des temps des hommes et donc du ratio théorique "idéal". Dans l'interpretation thérapeutique, nous tenons compte d'un ratio "anormal" lorsqu'il se rapproche ou dépasse 1. En dessous de 0,7 ou de 0,8 nous prêtons moins d'attention, surtout si on se situe chez un individu de sexe féminin. J'espère avoir répondu à votre question. Benjamin
Bonjour, les cervicales font très mal en testant cet exercice, est il possible de mettre les bras dans une autre position car à chaque fois que je le teste, les douleurs cervicales m'obligent à m'arrêteret pas forcément les abdos? Merci
Résultat abdo 180 s extenseur 167 s. Ration de 0.94. Pour être ds la norme il faut privilégier le renforcement des extenseurs des avec un objectif entre 193 s et 220 s. Je pense que le raisonnement OK puisque sexe féminin.
Super, merci d'avoir partager vos résultats. Effectivement votre temps de maintien sur vos extenseurs doit être améliorer pour rééquilibrer votre ratio, qui pour le moment est en défaveur de vos lombaires. Je vous propose la video sur le renforcement en début de semaine prochaine, probablement mercredi soir! Très belle soirée Benjamin
Bonjour, merci pour la vidéo. Pour bien comprendre le ratio, n'y a t il pas une erreur dans le calcul de madame ? Abdo divisé par extenseurs ? Donc 180/167 donc au dessus de 1 et non l'inverse ? Merci pour la réponse lequel est correct ?
un grand merci pour toutes vos vidéos et vos conseils. mon ratio est de 0,5 (1'51 test abdos et 4' test spinaux). J'ai eu du mal à faire le test des abdos, car je n'arrivais pas à tenir ma tête, je devais la soutenir avec mes mains (ballon comme au sol), ceci a dû fausser le résultat. J'ai régulièrement des maux de dos et je pense avoir un déficit plutôt au niveau des spinaux (beaucoup de difficultés à effectuer les extensions). que pensez-vous de ce ratio ? Je vous remercie d'avance pour votre retour. Maryse.
En fait, j'ai refait le test des spinaux, mais au sol, pas avec le ballon, et je ne tiens que 45 secondes (grande tension dans le haut des épaules, irradiant au niveau du cou sous les oreilles). ce qui fait un ratio de 2,47.
@@marysedelevoye4954 Bonjour, il est évident que vos spinaux doivent être renforcer. Peut être vos stabilisateurs d'omoplates sont trop contracturés et devrait être étirer et ou renforcer.
@@BenjaminBrochet Bonjour et merci pour votre réponse. Pouvez-vous m'indiquer vos vidéos qui traitent de l'étirement ou du renforcement des stabilisateurs d'omoplates. Je vous remercie. Par ailleurs, les exercices de renforcement des spinaux peuvent-il provoquer une douleur dans la fesse gauche qui rend la marche douloureuse quand on a une déficience importante des spinaux ? si oui, y a-t-il un exercice intermédiaire pour que ce renforcement soit plus progressif ? Je vous remercie.
@@marysedelevoye4954 bonjour, alors concernant la vidéo sur les stabilisateurs d'omoplate, vous pouvez regarder ce contenu : ruclips.net/video/RakwIrBMwKM/видео.html Pour la douleur que vous ressentez lors du renforcement musculaire, il conviendrait de réaliser des étirements des carrés des lombes, piriformes et grands fessiers pour soulager les tensions dans cette zone.
@@BenjaminBrochet Merci beaucoup pour votre réponse. J'attends de ne plus avoir mal à la fesse gauche quand je marche pour reprendre les exercices. Toutes vos vidéos sont très intéressantes et instructives. Elles m'aident beaucoup. Merci encore. Bonne continuation à vous.
Bonjour monsieur .. je vais créer un nouveau exercice du renforcement des abdos (jamais déjà fait) Sans toucher le psoas iliaque J'attends votre réponse ... Merci
Bonjour, il est toujours difficile de dire dans quelle mesure l'alimentation joue un rôle, mais je suis convaincu q'une bonne hygiène de vie permet de lutter plus efficacement contre les douleurs !
@@ruthmulon2377 Bonjour, les tableaux viennent d'une étude que j'ai trouvé sur internet. mais vous retrouvé ces valeurs dans les références des test de Shirado et Sorenson.
Est ce que les tensions musculaires peuvent durer longtemps ça fait plus d'un an que je souffre et la cause une toute petite hernie maintenant j'ai commencé la rééducation et les exercices est ce que ces tension musculaire peuvent guérir après une longue période de douleur? ??? Ma hernie et non opérable confirme le docteur
Bonjour, les tensions musculaires peuvent disparaitre, mais ce n'est pas une certitude. En tout cas il faut réaliser une rééducation qui va dans ce sens pour stabiliser votre dos.
![EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE DU DOS : PROGRAMME COMPLET [PARTIE 2]](http://i.ytimg.com/vi/FUELDi8hZAU/mqdefault.jpg)
![EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE DU DOS : PROGRAMME COMPLET [PARTIE 2]](/img/tr.png)
*N'hesitez pas à partager vos résultats de tests musculaires dans les commentaires pour avoir un aperçu de vos déficits!*
Enfin une explication claire et nette. Merci
Superbe vidéo , je trouve ta démonstration vraiment compréhensible , logique avec ce test je pense avoir trouvé la problématique de mon dos.
Merci pour le commentaire. N'hésites pas à me faire un retour dans quelques semaines sur l'évolution de tes douleurs!
Merci pour vos conseils 👍
Salut benjamin je viens de faire test super merci
Abdo: 82 secondes
Spino: 120 secondes
Ratio: 0.68
J’attaque la vidéo renforcement 😁
A noter pour les hommes l'importance de porter une coquille ou un autre dispositif analogue pour le second test.
Nikel merci
Merci - bonne video. (attention il est inversé gauche -droite). J'imagine que la taille du ballon compte beaucoup. J'ai un ballon plus petit et la position n'est pas du tout le meme (leger diagonal vers le haut chez vous).
Bonjour, en effet la taille du ballon et la pression de gonflage compte !
Bonjour et bonne année. Les temps il faut les prendre sur les tests avec ballon ou sans ballon. il me semble qu'il est beaucoup plus facile de les faire avec ballons ? Bravo pour votre pédagogie !
Bonjour, très bonne année à vous aussi. Le temps est pris sur ballon. Soyez rigoureux sur le positionnement, pour bien solliciter les extenseurs.
@@BenjaminBrochet merci, je tiens 1 mn maximum la position de superman et 1mn30 les abdos, d'après vous ce n'est pas bon du tout ? Faites vous des consultations video ?
@@pascalfrancois2794 Bonjour, vos résultats sont en dessous de la "norme", il faudrait travailler les abdominaux avec le gainage et les spinaux avec les exercices spécifiques.
J'effectue en effet des séances de téléconsultation : www.pulsionsante.fr/?product=teleconsultation-benjamin-brochet-2
J'ai peu de disponibilité pour le moment, mais je vais libérer du temps dans les semaines à venir !
On peux les faire pour une scoliose enfant 13 ans
Bonjour je suis une passionnée de massage et je suis la recherche d'une formation qui va me permettre de comprendre et savoir beaucoup de choses sur ce métier
Bonjour, je ne peux pas vous aider, je connais essentiellement les formations qui sont adressées aux kinésithérapeutes !
Résultats sans ballon : 3min abdos et 4min dorsaux... mais alors j'ai trouvé ça HYPER DUR !
J'ai fait l'erreur de lire les résultats "normaux" en fin de vidéo avant de faire les tests alors j'étais en mode défi 🙂
Sauf que je pensais réussir vraiment haut la main les exigences minimales énoncées en fin de vidéo alors que j'en ai ch _ _ _ !
Donc j'ai une petite question : ces "exigences" minimales sont elles identiques avec ou sans ballon !?
Je veux pas paraitre prétentieux quand je dis que je pensais réussir haut la main, mais je fais quand même assez facilement 5min de gainage, ou alors 4x10 levés de genoux à toucher les épaules suspendu à une barre de traction par ex. C'est loin d'être des performances incroyables mais c'est déjà bien plus que quasiment tous mes potes. Alors sauf à ce que la population soit en moyenne particulièrement faiblarde ...?
En tous cas j'ai une autre question : j'ai éprouvé plus de difficultés au niveau des muscles du cou en position "abdos" et au niveau du haut du dos en position "dorsaux" (rhomboïdes ? detloïdes postérieurs ? Trapèzes ? ...je sais pas exactement c'était plus général qu'autre chose).
Alors au delà du seul ratio abdos/dorsaux est-ce qu'il peut y avoir aussi comme cause de mes maux de dos, un déficit au niveau de ces muscles du haut du corps ?
(PS : mon ballon de gym ne doit pas être aussi gonflé que le tiens et alors je n'arrivais pas du tout à reproduire les positions. C'est pour ça que j'ai fait sans)
Salut benjamin ! J’ai un bon ratio des deux côtés; c’est normal que j’ai quand même une douleur permanente ? Merci pour tes videos qualitatives 😊
Bonjour, si la force et le ratio sont bons, alors il peut être intéressant de faire le point sur la présence de contracture, de raideurs, d'un manque de contrôle moteur...
Un grand merci pour vos vidéos 🙏 je ne comprends pas, je suis sportif (2-3 sorties/semaine de vélo) et j'ai des résultats catastrophiques dans ces tests, Y-a-t-il un lien ? Merci d'avance !
Bonjour, la pratique de certains sports ne permet pas d'avoir un bon équilibre musculaire, parfois même au contraire, ils entraînent des déséquilibres ! c'est pour cette raison qu'il est important de compenser avec du renforcement musculaire !
@@BenjaminBrochet merci infiniment, j'ai déjà réalisé vos exercices en début d'année cela m'a soigné des douleurs au dos.
Aie, je fait le premier test ( abdos): ilpossible de tenir ma tete suffisamment pour que les abdos aient le temps de chauffer au max. Je fait le deuxième : les ischio brulent dix fois plus que le reste..
Bon je vais déjà regonfler le ballon, et peut-être renforcer ce qui soutient la tete: j’ai ce soucis dans pas mal d’exercices sur les abdos…
Bonjour, vous parlez du ratio qui doit être entre 0.7 et 0.8 alors que les valeurs données en interprétation sont de 90 s pour les abdos de la femme et 240 s pour le test du dos. Le ratio n'est pas dans la fourchette , est ce normal ?
Bonjour, très bonne remarque.... effectivement si on prend les valeurs des tableaux pour le sujet féminin, le ratio n'est pas dans la fourchette de 0,7 à 0,8. Il est souvent en dessous. Malgré ces valeurs données, les femmes ont tendance à avoir un temps de maintient supérieur aux données de référence pour les abdominaux, ce qui se rapproche des temps des hommes et donc du ratio théorique "idéal".
Dans l'interpretation thérapeutique, nous tenons compte d'un ratio "anormal" lorsqu'il se rapproche ou dépasse 1. En dessous de 0,7 ou de 0,8 nous prêtons moins d'attention, surtout si on se situe chez un individu de sexe féminin.
J'espère avoir répondu à votre question.
Benjamin
Bonjour, les cervicales font très mal en testant cet exercice, est il possible de mettre les bras dans une autre position car à chaque fois que je le teste, les douleurs cervicales m'obligent à m'arrêteret pas forcément les abdos? Merci
Résultat abdo 180 s extenseur 167 s. Ration de 0.94. Pour être ds la norme il faut privilégier le renforcement des extenseurs des avec un objectif entre 193 s et 220 s. Je pense que le raisonnement OK puisque sexe féminin.
Super, merci d'avoir partager vos résultats. Effectivement votre temps de maintien sur vos extenseurs doit être améliorer pour rééquilibrer votre ratio, qui pour le moment est en défaveur de vos lombaires.
Je vous propose la video sur le renforcement en début de semaine prochaine, probablement mercredi soir!
Très belle soirée
Benjamin
Bonjour, merci pour la vidéo.
Pour bien comprendre le ratio, n'y a t il pas une erreur dans le calcul de madame ?
Abdo divisé par extenseurs ?
Donc 180/167 donc au dessus de 1 et non l'inverse ?
Merci pour la réponse lequel est correct ?
un grand merci pour toutes vos vidéos et vos conseils. mon ratio est de 0,5 (1'51 test abdos et 4' test spinaux). J'ai eu du mal à faire le test des abdos, car je n'arrivais pas à tenir ma tête, je devais la soutenir avec mes mains (ballon comme au sol), ceci a dû fausser le résultat. J'ai régulièrement des maux de dos et je pense avoir un déficit plutôt au niveau des spinaux (beaucoup de difficultés à effectuer les extensions). que pensez-vous de ce ratio ? Je vous remercie d'avance pour votre retour. Maryse.
En fait, j'ai refait le test des spinaux, mais au sol, pas avec le ballon, et je ne tiens que 45 secondes (grande tension dans le haut des épaules, irradiant au niveau du cou sous les oreilles). ce qui fait un ratio de 2,47.
@@marysedelevoye4954 Bonjour, il est évident que vos spinaux doivent être renforcer. Peut être vos stabilisateurs d'omoplates sont trop contracturés et devrait être étirer et ou renforcer.
@@BenjaminBrochet Bonjour et merci pour votre réponse. Pouvez-vous m'indiquer vos vidéos qui traitent de l'étirement ou du renforcement des stabilisateurs d'omoplates. Je vous remercie. Par ailleurs, les exercices de renforcement des spinaux peuvent-il provoquer une douleur dans la fesse gauche qui rend la marche douloureuse quand on a une déficience importante des spinaux ? si oui, y a-t-il un exercice intermédiaire pour que ce renforcement soit plus progressif ? Je vous remercie.
@@marysedelevoye4954 bonjour, alors concernant la vidéo sur les stabilisateurs d'omoplate, vous pouvez regarder ce contenu : ruclips.net/video/RakwIrBMwKM/видео.html
Pour la douleur que vous ressentez lors du renforcement musculaire, il conviendrait de réaliser des étirements des carrés des lombes, piriformes et grands fessiers pour soulager les tensions dans cette zone.
@@BenjaminBrochet Merci beaucoup pour votre réponse. J'attends de ne plus avoir mal à la fesse gauche quand je marche pour reprendre les exercices. Toutes vos vidéos sont très intéressantes et instructives. Elles m'aident beaucoup. Merci encore. Bonne continuation à vous.
Il faut combien de temps pour renforcer son dos (si on travaille 1 jour sur deux )
Merci
Bonjour, les résultats devraient être visible au bout de quelques semaines (4 à 6)
Bonjour monsieur .. je vais créer un nouveau exercice du renforcement des abdos (jamais déjà fait) Sans toucher le psoas iliaque
J'attends votre réponse ... Merci
Bonjour, il y a la gymnastique hypopressive, le gainage bien réaliser ne sollicitera que très peu le psoas...
Bonjour, l alimentation peut elle jouer un rôle dans tout ça ?
Bonjour, il est toujours difficile de dire dans quelle mesure l'alimentation joue un rôle, mais je suis convaincu q'une bonne hygiène de vie permet de lutter plus efficacement contre les douleurs !
Et le ratio vous le calculez de qu'elle façon ?
Le ratio s'obtient en divisant de temps de maintient des abdominaux sur celui des extenseurs, le tout en seconde.
@@BenjaminBrochet Bonjour Benjamin, d’où vient ces tableaux de valeurs des ratios??
@@ruthmulon2377 Bonjour, les tableaux viennent d'une étude que j'ai trouvé sur internet. mais vous retrouvé ces valeurs dans les références des test de Shirado et Sorenson.
@@BenjaminBrochet merci bcp 👍
Bonsoir, mon ballon roule je n arrive pas a rester en place que dois faire pour que mon ballon ne roule pas ???
Bonjour, essayer de caler votre ballon. Vous pouvez aussi le dégonfler pour en augmenter la stabilité!
Est ce que les tensions musculaires peuvent durer longtemps ça fait plus d'un an que je souffre et la cause une toute petite hernie maintenant j'ai commencé la rééducation et les exercices est ce que ces tension musculaire peuvent guérir après une longue période de douleur? ??? Ma hernie et non opérable confirme le docteur
Bonjour, les tensions musculaires peuvent disparaitre, mais ce n'est pas une certitude. En tout cas il faut réaliser une rééducation qui va dans ce sens pour stabiliser votre dos.
Trop de blabla