처음하시면 한발로 중심을 잡아야 해서 발목에 무리가 많이 가실 수도 있는데요! 맨몸으로 중량 없이 먼저 진행해보시고 최대한 좌우로 흔들리지 않으면서 운동해보세요 그리고 앞발의 발바닥 전체로 바닥을 흡착하듯이 밟아주시고 발목에도 단단하게 힘을 주고 운동해주세요!! 계속 통증이 느껴지시면 하루 이틀 쉬어주시구요! 운동전에는 꼭 웜업 충분히 하고 진행해주세요!!
안녕하세용!! 앉을 때 허벅지랑 몸통을 더 가까이 붙여보세요! 그럼 햄스트링이랑 둔근이 더 늘어나서 자극이 잘 오실거에요!! 아래 영상 참고 하시면 하체 후면 자극하는 원리도 알 수 있으실 거에요!! 참고해 보세요 :D ruclips.net/video/EXTRpCxvA4k/видео.html
하이바 풀스콰트로 100으로 맥스 20개 했었고 최대 130까지 들어봤어요.그런데 20킬로 덤벨로 스플릿 스콰트10회 5세트 하는 건 상당히 버겁게 느껴져요.80킬로 스콰트하는 것보다 훨씬 힘들어요. 무엇보다 바벨40킬로를 짊어지는건 아무 것도 아닌데 덤벨을 손에 들고 있는 것 자체가 상당히 큰 부하가 가해지는 느낌이에요.
스플릿 스퀏.. 불가리안 스퀏이라로도 알고 있는데 저건 진짜 미쳐요 미쳐 바벨스퀏이랑은 다른 자극인데 한 발로 해서 진짜 개 힘들어요 저거
맞아요ㅋㅋ 저도 진짜 마음 단디먹고 하고 있답니다😂
저도 하체죠질때 덤벨 스플릿스퀏 꼭 넣습니다, 전 의자위에 다리 올려서 진행하고, ,,해보면 백스퀏이 얼마나 재밌는 운동인지 알게됩니다, 스플릿스퀏,, 자극 오지다 못해 토나옵니다,
스플릿 스쾃 운동하는 거보다 마음먹기가 더 힘들어요ㅋㅋㅋㅋ
와 집에서 맨몸이나 3-4키로 들고 고블릿 스쿼트나 좀 하던 여자헬린인데용.. 이거보고 바로 해봤는데 미쳤네요ㅠㅋㅋㅋㅋ 진짜 상체를 세우면 허벅지쪽 자극오고 기울이면 엉덩이에 자극 엄청나네요!!! 2셋하고 벌써 땀뻘뻘이지만 잘 마무리 해볼게요오..
맨몸으로 하셔도 이쁜 몸 만드실꺼에요!!
화이팅입니당🔥🔥🔥
제가 20키로 가방메고 싱글레그런지 10개하고 바로 풀스쿼트 15개 조지는방식으로 한쪽다리당6세트씩하는데 기존 하체운동으로 자극 안왔던 허벅지안쪽 엉덩이 등 자극 개오짐
@@jinohahn5156 ㅎㄷㄷㄷ 듣기만 해도 저릿 저릿함니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이번에 힙라인 운동 영상 제작 중인데 언능 업로드 해보겠습니다 :D
좋아요!홈트 바벨운동 마니올려쥬세여!
감사합니당 :D 바벨은 없지만 덤벨 운동으로 많이 올려 보겠습니당!!!!
아 ㅋㅋㅋㅋ 덤벨을 착각햇네요 ㅋㅋㅋ 민망
2:20 스플릿 스쿼트 시작
최고의 하체운동
암요 최고입니당👍👍👍
야옹이들 너무 귀엽다 ㅋㅋ 전 집 옥상에서 워킹런지 마니 합니다 진짜 허리도 안아프고 허벅지 엉덩이 자극 짱
야옹🐱
와 옥상이 있으시다니 부러워용👍👍
전 10kgx2 들고 15개씩 6세트 해봤는데 자극이 장난 아니네요. 허벅지가 녹는 것 같습니다. 양발로 런지할 때보다 한쪽 발로 하중이 몰리는 느낌이랄까요.. 24kg 무게조절 덤벨만 있어도 헬스 초심자들은 2kg 천천히 늘려가며 하체 운동 즐길 수 있을 듯합니다
추천 추천입니다ㅋㅋ 허벅지 녹는거 핵 공감요🤣🤣
최고!! 잘보고갑니다
캄사함니당 ;)
@@건지부부 저두감사합니다:)!
김명섭 관장님 영상 보다가.. 여기까지 왔습니다!! 구독!
옴마낫 !! 헬린이 채널에 고수가 ㅋㅋㅋㅋ 감사감사 :D
저도 집에서 스플릿스쿼트만 하는데요 혹시 덤벨 어디건지 일 수 있을까요?
누오 덤벨인데 요즘 비슷한게 많아요!!
스플릿스쿼트를 하실때 한쪽을 5세트 다 하고 다른 다리를 하시나요?
아뇨 왼쪽 1셋, 오른쪽 1셋 이렇게 한쪽씩 합니다!
누오덤벨 넘좋아
아주 요물인 녀석이에요ㅋㅋㅋ 거금 들였지만.. 요즘엔 정말 없었으면 어쩔 뻔 했나 싶습니다 휴우
편측성운동이야말로 메인이 되어야하지않을까 생각이드네여. 몸에 기능상!
옳으신 말씀입니당👍👍👍
이야 꿀팁감사합니다
0:42 동작 이름이 뭐에요???
덤벨 풀오버 입니다
스플릿 알고나서 무리하게하다가 무릎 다친...
집에서 바벨없이 중량칠수있어서 좋았는데ㅜㅜ
다들 무리하지말고 천천히 웜업충분히 하고 하세요
빠른 쾌유 바라겠습니다🙏
집에서 운동하는데 멸치 하체가 넘 싫은데... 집에 무게조절 덤벨도 있어서 맨몸 스쿼트 랑 중량 런지인가 스플릿인가 이거 2가지만 해도되나요??
네네!! 점진적으로 강도를 높여가시면 충분히 운동 가능해요!!
@@건지부부 감사합니당 덤벨 이용한 상체운돗 올려주실수있나요?ㅜㅜ
@@헬짱-n1r 오늘 하루 홈트 가슴편 올릴거에요!!
그리구 전에 올린 하루 홈트 어깨편도 있으니 한번 시청해보세요 :D
홈트하는 사람들은 대부분 머신이 없어서 하체운동으로 스쿼트--> 스플릿스쿼트--> 스티프데드리프트 이렇게 하지 않을까요?
맞아요 거의 그렇죠ㅋㅋ
저는 스티프까지 안가도 그전에
ㅎㄷㄷ 할것 같아요🤣🤣🤣
저거 할때 뒷다리 놓는 지지대는 어느정도 높이여야하나요?
보통 의자 높이면 적당합니다!
우와 이 아령 이름이 뭐예요
앞발은 정면을 봐야하나요 약간 사선으로 벌어져야하나여
정면을 향해주시구요 무릎이랑 같은 방향을 보게 해주세요!!
@@건지부부 답변감사합니다!
런지 처음 하시는분들은 스플릿보다
런지로 기초를 다져야 해요
부상위험이 동반 됩니다
저도 앙 상체 개꿀띠! 하고 있었는데 중량칠수있는 하체운동 있었네요.... 하하하.... ㅜㅡㅜ
있더라구요.... 참....ㅜㅜ
@@건지부부 어쩔수없이 해야겠어요 ㅜㅡㅜ 영상 잘보고 갑니다! 저도 도전해봐야겠어요!
왼발 오른발 할때 중심이 다름 불편한쪽이있음 발디디는쪽 감이 어색함
이렇게 따로 운동하시면 밸런스 잡는데도 도움이 많이 됩니다!
스플릿스쿼트를 알고있음에도 홈트하면서 상체충이 되었습니다..
근데 상체충되고나서 운동이 너무 즐거워요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 이러면 안되는데
저도 오늘 하체 했어야했는데.... 결국 내일로ㅎㅎ
사용하시는 덤벨 제품이름 알수있을까요?
누오 덤벨이라고 검색해보세요!
안녕하세요 영상보고 처음부터 7키로 아령 양쪽으로 들고 스플릿 스쿼트를 했는데 발목이 아프네요 처음부터 무거운걸 들어서 그런걸까요?
처음하시면 한발로 중심을 잡아야 해서 발목에 무리가 많이 가실 수도 있는데요!
맨몸으로 중량 없이 먼저 진행해보시고
최대한 좌우로 흔들리지 않으면서 운동해보세요
그리고 앞발의 발바닥 전체로 바닥을 흡착하듯이 밟아주시고 발목에도 단단하게 힘을 주고 운동해주세요!!
계속 통증이 느껴지시면 하루 이틀 쉬어주시구요!
운동전에는 꼭 웜업 충분히 하고 진행해주세요!!
@@건지부부 감사합니다 선생님! 영상 잘보고있습니다!
힘이납니당!!😁 감사합니당👍👍👍
그 형님 집에서 그정도면 다 털릴거같긴하지만 집에서 혼술 하는것과 밖에서 술먹는것은 다르지요 허허
안녕하세요! 저도 영상보고 불가리안 스쿼트 하는데 엉덩이하고 허벅지 전면 자극이 많이오더라고요. 어떻게하면 후면에 자극많이오게 할수있을까요?
안녕하세용!! 앉을 때 허벅지랑 몸통을 더 가까이 붙여보세요! 그럼 햄스트링이랑 둔근이 더 늘어나서 자극이 잘 오실거에요!!
아래 영상 참고 하시면 하체 후면 자극하는 원리도 알 수 있으실 거에요!!
참고해 보세요 :D
ruclips.net/video/EXTRpCxvA4k/видео.html
@@건지부부 감사합니다!!
뒷발은 중심 지지용으로만 하면되나요? 극단적인 예시로 앞발로
원레그스쿼트한다는 느낌인가요?
네네 맞습니다! 한발로 서있는 느낌으로 해주시면 됩니다!
뒷발은 중심잡을 정도의 일정한 힘으로 눌러주심 되는데,
일정한것이 포인트이구요!
운동이 잘 되시면 한발로만 스쿼트 한다는 느낌이 드실꺼에요!
왼쪽 오른쪽 따로따로죠?
네네 각각입니다!
저 덤벨 정보좀 알 수 있을까욤!?
안녕하세용! 누오덤벨 20kg이구요! 포털에 검색하시면 나올거에요!
하... 결국 백스쿼트의 유횩을 못참고 렉 질러버렸습니다
두둥! 완전체로 가시는군요!!(부럽)
누오 20키로 어디서 사셨는지 자세히좀 알려주세요 ㅠㅠ
아 저는 알리익스프레스에서 직구로 구매했었습니다!
네이버쇼핑에는 검색해보니 예약 구매만 가능한가 보네요ㅜㅜ
비슷한 방식의 덤벨로 더스크랙 덤벨도 나오던데 한번 고려해 보세요!
백스쿼트랑 비교해주셨는데 나열해주신 무게 랩스 기준으로는 운동강도 어느게 더 센가요?
저는 운동 강도면에서는 비슷하게 느껴졌는데요. 스플릿 스쿼트가 좌우 각각 진행하다보니 백스쿼트로 딱 10개 할 때보다 심리적으로 더 괴롭게 느껴졌던것 같습니다ㅜㅜ
담날 엉덩이 진짜 개 아픔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 의자에 앉질 못하겠어
이거 발목 힘 후달리신분 하시면 무릎 호다닥 나갑니다요 ㄷ ㄷ
맞아요😂 긴장 쎄게하고 조심해서 해야합니다아!!
하이바 풀스콰트로 100으로 맥스 20개 했었고 최대 130까지 들어봤어요.그런데 20킬로 덤벨로 스플릿 스콰트10회 5세트 하는 건 상당히 버겁게 느껴져요.80킬로 스콰트하는 것보다 훨씬 힘들어요. 무엇보다 바벨40킬로를 짊어지는건 아무 것도 아닌데 덤벨을 손에 들고 있는 것 자체가 상당히 큰 부하가 가해지는 느낌이에요.
맞아요 제 생각엔 스플릿스쿼트는 각력이 더 많이 필요하고 풀스쿼트는 코어통을 많이 쓰다보니 상대적으로 하체의 부하는 더 적은 느낌인 것 같습니다
이거 일반 스쿼트보다 고통의 시간이 두배라는게 단점 ㅠㅠ
고오토옹😭😭😭
나도 어제 처음으로 스플릿 스쿼트 양손 20키로 들고해봤는데 한셋트하고 겸손해졌는데...
참 예의바른 운동이에요🤣🤣🤣
내려갈때 너무 빨리 내려가는거 같은데요;
천천히 내려갔다 빨리 올라오면 평소 갯수 절반만해도 하체가 더 녹는걸 느끼실듯요 ㅎ
봐주셔서 감사합니당😁
천천히 한번 시도해보겠습니다🔥🔥🔥🔥
보통 집에 20kg덤벨 두개쯤은 다들 있잖아?
저거하면 무릎 연골 나갈것 같은데요
난이도가 있는 운동이긴 해요 ㅜㅜ 맨몸으로 벽이나 의자에 의지해서 시도해 볼 수도 있습니다!