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- Опубликовано: 29 авг 2024
- #MM #試一次 // 實試1個月生酮及斷食減肥 Chucky靠食肉食油能減10磅？
近年生酮飲食成為熱門飲食方法，單計2020年的全球Google搜尋次數最多食品相關主題，「生酮」搜索量就達到 2,540萬次，更成為日本人搜尋減肥相關關鍵字的第一位，每日高達6萬多次。不少明星及名人，如Kim Kardashian、Adriana Lima、魏如萱及欣宜等都靠這個飲食法修身。連籃球巨星 LeBron James也曾經試過生酮，但他並非為減肥，反而想試驗自己的精神上有多堅毅……最後因為減掉太多磅數而需要增磅才能比賽。而香港近幾年也開始流行生酮飲食，更有不同的生酮飲食社交網絡群組出現。
試一次全新系列「Be a better meme」讓主持試一次突破自我。第一集由嘗試過無數次說要減肥的Chucky認真減一次肥，實試大熱生酮飲食及斷食方法，以1個月減掉10磅為目標，用自身經驗話你知，生酮飲食是怎麼一回事。
主持：怪奇 Chucky陳靜雅
策劃：怪奇
攝影：伍永健 張志孟 潘志恆 怪奇
剪接：怪奇
監製：王秋婷
@ZoeSportDiary
#生酮飲食 #生酮 #斷食
#斷食法 #減肥 #減肥方法
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呢集Be a better meme原意想突破自我，我一諗想突破咩，就係自己個意志力。我嘅意志力好薄弱，口講想減吓肥、keep吓健康身段好耐，但一直都好易放棄！
雖然一直想keep吓fit，但意志力太低所以經常極速失敗，所以今次其實我都好想試吓自己意志！想自己唔好咁易放棄！
所以呢個都係點解我咁為食、咁鍾意食嘢、食咁多嘢，都想努力去做到個目標！
我好想話畀大家聽，我堅持到！
我講得出做得到喇！
今次除咗要多謝Zoe、Jim、Iris之外，仲要多謝一直影住我努力嘅攝影師們！！成日激勵我又驚我會唔掂！
最最最最最多謝係Michael！
（佢又要尷尬了，係要講吹咩！）
陪我一齊試一齊做，做得盡過我，冇佢，我真係可能三日放棄！
究竟最後我成唔成功呢？
下集見！
最後希望大家可以一齊懲罰吓Michael仔，留言讚好睇啦佢剪得好啦佢靚仔啦er…. 咁就更多片剪死佢☺️
chucky 好正，唔須要減肥。
加油呀~~~
雖然原先我都唔覺得你肥
加油
多得我成日留言話你肥， 所以開節目畀你去減肥👅
以你食量，應該係大肥婆，但你都可以咁，厲害。
正常，第一星期減水份當然瘦得快，第二星期先開始真正減脂肪
唔經常comment，但想讃下chucky
其實認真覺得你好靚，好有自己style，而且真心唔肥
只係常人體重，你又咁高
嗚嗚多謝你呀！！！
Chucky，我一直覺得，冇人應該因為討厭自己而減肥。如果要減，要係出於愛自己既心。
你好靚，我希望你都有同感❤️
放心我好愛自己 真係想be a better meme hahahahha
多謝你❤️
你都唔需要刻意減，開心健康自然靚
@@chuckyching6862 chucky，我不觉得你肥，刚刚好，最重要的是，
你很有你自己的charisma，这一点是我在别人身上没看过的 ❤
支持 認同 🥰🥰
先唔好講佢成唔成功，但要個女仔公開自己啲體脂同體重再挑戰減肥真心好大勇氣🤣Respect
我冇咩底線🤣🤣
真心Chucky睇落唔肥，好準標好靚，而且佢又識襯衫，基本上無咩可挑剔
如果唔係磅重同測體脂，我唔會估到個重量，就算知都只會覺得係肌肉重
一個月減十磅諗下都覺得不得了，而且你地工作又辛苦睡眠又少……
睇完今集，我比較好奇 怪奇嘅進度情況，因為佢睇落係超乖會跟足去做
到底佢瘦咗幾多，感覺又如何😂
無論如何，睇就簡單做就好難，又要忍口又要運動，你地好叻啊！👏
我都係check之後嚇一跳！體脂誇張！
好多謝您地呢段片令更多多人認識生酮飲食呀！
好開心成為 chucky嘅生酮導師!
真係好欣賞團隊製作認真！chucky乖乖跟足餐單
用自身經驗話比大家知生酮飲食是什麼！
不過我知道大家對呢個飲食方法一定仲有好多唔明白，我會繼續在youtube 努力拍片為大家解釋清楚!
我用生酮加負重運動(冇做過帶氧)、半年減左40磅、修晒線條、肌肉量多左、所以生酮一定要配合運動、同埋好多人如果唔配合運動去減、只係飲食控制而唔做運動、開頭係會好快落磅、因為你燒埋肌肉走、如果冇肌肉、你一正常食野就超快反彈、所以減肥重點係增肌、同埋第二三個禮拜有時會重番、係因為你增左肌、所以唔好只睇數字、要睇身型變化
唔食碳水情緒會唔會容易暴燥？
@@Jimmylil1994 完全冇、個人仲精神左、三高、脂肪肝、睡眠窒息全部消失
要睇體脂率 睇體重唔作準
@@Jimmylil1994 開頭會，後尾身體適應佐唔會
咁食番飯麵係唔係會肥番？
千呼萬喚嘅影片，終於嚟喇！
另一驚喜：竟然仲有督導員！
大把驚喜！
生酮係好方法，但好難長遠堅持，如果冇特別健康需求，生酮一段時間後轉168+低碳都係一個唔錯方法。咩飲食方式都好，精制澱粉精制糖一定要戒，多食原形食物
用減肥做目標好多時瘦左都好易反彈，專心做運動，休息和足夠的營養，使自己健康自然不會偏肥或偏瘦
不只是減肥，不少人在減少進食澱粉質後，連血壓與血糖也大幅下降。其實也不用去到生酮那麼極端，只要減碳水化合物已經有不錯效果。
我低碳上年半年都減左，25磅每日食肉其實日日都好飽。
@@111222YIN 食太多肉小心得腸癌
@@111222YIN 其實生酮前好多年已經有人提食肉減肥，但興過一排就冇人提，後黎連提出果個醫生都英年早逝，吾知同腸癌有冇關。我懷疑就係e個原因，後來先有生酮飲食出現，用脂肪代肉同炭水。
@@MrMilanoLau 生酮其實都會在短時間內升狂膽固醇，如果減得太快其實所有方法到有危險，一星期減一磅就比較安全。我低碳就食自己體重的兩倍再加一堆菜和少量水果同碳水，感覺不錯。
@@111222YIN 看過一些生酮的報導，發覺很大分歧。一些說有人試後連心血管也塞了，但另一些則說試後血壓、血糖、血脂和膽固醇也低了，其中更不乏專業的研究，有點莫衷一是。自己懷疑是有部份人在未入酮 (或入了後不自覺下出了酮) 下進食大量脂肪，結果才會有如此大差別。
第二個禮拜已經影響情緒，咁樣其實好大鑊.....動機不良的副作用.....
至於膝頭，可能只係大肶啲肌肉唔夠，練返就好啦！
生酮唔係個個人都適合，如果睇完片想試，一定要搵營養師或者教練
同埋所謂減肥都唔應該淨係睇磅重，仲可以影低自己既體態，如果到最後都係想自己身型靚d, 係唔使太過在意體重架，因為你增肌都會重
加油啊大家！
想睇chucky著比堅尼嘅推我上去😍
推
推
推
Chucky ... you are already perfect!!!
嗚嗚多謝你！
@@chuckyching6862 加油啊唔好對自己咁苛刻😂
當覺得減肥好辛苦，要諗住自己係為自己健康去努力，但樣心理會平衡啲。希望你身體會更加健康! Chucky，fighting💪🏻另外，真係要讚下Michael咁出嚟力做你督導員，佢都要多做運動呀！😬
嗚 多謝！
佢係抵讚嘅…
如果有做運動嘅話，體重就唔可以做一個指標。因為個肌肉量會多咗，而肌肉係會重過脂肪。
唔係任何運動都可以增肌
負重運動通常得。
今集好好睇 節奏明快👍🏻 Chunky加油💪🏻
Btw, Micheal 真係好有心陪住Chunky一齊捱 同埋 好靚仔❤️
中肯
Chucky 好靚女好自然唔扮嘢同唔做作，如果減咗自己健康D同開心D嘅就為自己嚟做啦！比心機努力D！
☺️☺️☺️☺️
生酮又一新稱號。我也在減中、運動中把脂肪變肌肉、飲蛋白粉、每天1餐、無限制食咩幾5成飽就ok、而每星期食一次飯大概一碗飯、 雖然減得好慢但係個人好開心。近排中了肺炎高燒39.64度、頭5天只飲水及豆漿1杯食成藥大約7天自己痊癒、無有打針、體重跌減了4.6kg、現在對食物更珍惜、希望每人為身體健康出發☺
每次睇Chucky 都係好開心, 呢個先係佢最靚嘅地方
我試過1年減咗50磅，由218磅，減到接近bmi 165磅。 所以，唔好放棄。：) 肚餓的話， 菜任食，奶任飲，水，茶，coffee 任飲(無糖) 。要食飽先夠力，(勁) 做運動消脂。加油！(我都係做你嗰d 運動) 我無咩生酮咩，但係唔食飯，過咗一年身體有d奇怪嘅病long term嘅問題會無咗。
你係自己減 定係跟教練個啲啊？可唔可以share 你嘅餐單同運動嘅list 作參加啊🤒謝謝！
過來人 如果你好重或減肥要超過一年
唔建議用keto
我跟營養師減肥 基本上低糖 低脂
正常蛋白質 同多菜已經有好好效果
我一年減左成50磅
驗血報告都顯示有好好結果
印象中生銅係戒糖的....
@@wahahaha2017 keto唔係個個人體都岩用,長期keto都有機會令內臟受損
@@maples.2800 嚴格黎講keto 係極低殿粉質 （可以話係戒）
而可以吃高脂 高蛋白
而高蛋白本身就有一大問題 長期吃高蛋白 會引致腎衰竭和腎石
高脂本身都可引致好多病 例如心血管病
短期去下水 無太大問題
長期減肥真係唔建議
@@wahahaha2017 要清楚keto 同正常減肥既分別
其實好多營養師都好唔鍾意keto
原因係唔係人人可以 亦唔可以長期
我亦冇講咩人唔得 但係keto 有風險
而個風險係出左事先知
外國研究keto 係195人當中就會有13人有腎石
而低脂低糖係正常飲食 有咩人會唔適合呢？
@@lung21 高蛋白有腎衰竭同腎石，呢幾年醫學文獻已經否定左，請更新觀念
Zoe，哦，藍絲生酮教練丫麻，好出名😍😍
幾大波
反而食左1年生酮覺得搞清楚有咩唔應該食比有咩可以食重要,
怪奇真係好好, 陪CHUCKY 一齊生酮, 加油
我都好好 比佢一齊尋找健康
@@chuckyching6862 酮疹 我都試過， 可以克服既
下一集試一次係咪就係怪奇manyi 拍一次拖啊🥰🥰
生酮飲食減肥係副作用，其實主要目的係唔想靠醣/糖飲食習慣，醣/糖對身體有好多影響，有興趣可以上網爬文，所以keto 係長遠嘅飲食習慣
利申 ：keto10個月，新年後停咗😂
認同 我講差唔多既野 係度有條8婆好激動咁走黎鬧我 話我詆毁keto
死都話keto 可以長期用
城市人做運動減肥最難既係放工一刻都散散地，坐車+食埋飯都差唔多瞓覺時間
返工食晏都係茶餐廳，有幾健康均衡飲食先
如果好似歐洲，6小時工作，頂盡8小時必走，收工吾使理公司whatsapp咁咪得囉
睇最近d片我已經覺得Chucky瘦左好多👍🏻
有成果！
減肥8成靠飲食 2成靠運動 控制得到把口就做到世界冠軍 一味叫你做運動果d完全唔明為食嘅人嘅心態 我早排控制飲食加168冇做運動一個月條腰都瘦咗2-3吋 運動build muscle唔係一時三刻嘅事 仲未練到忍口有時做完想獎勵自己反而仲食多咗 跟足教練同營養師指示一定會成功㗎 加油💪🏻
而家先認識你，真係唔係好肥，而且好睇，好有自信。多謝你拍片令到大家認識呢一個生酮飲食，或者一年之後有冇個follow up 拍片睇吓 review
大家又覺得 CHUCKY 最終可否成功減肥呢？
大部分冇做開運動既人要減肥都係諗斷食生酮等快速方法
但係身體一下子由唔健康既飲食同生活跳到極規律既模式，對身心造成負擔
大多數只有當下成功就回復減肥前生活，另一種就係單純放棄或遇到平台期後覺得自己身體獨特
繼而認為無效打回原型
其實應該將減肥同健康慢慢視為生活習慣或長期目標
咁樣會比較持久同健康
相信阿京係出自理性分析講出呢句話既
經過research後得出結論
好期待，加油Chunky, Michael 👍🏻👍🏻👍🏻
我盡量唔食甜和澱粉質，都瘦了15磅有多，不過有168斷食，有時一日食一餐或有一天斷食，會看需要而定。其實主要係為身體健康，所以唔敢生銅，因太多肉和油，唔太健康。
我都覺得斷食係幾屈機。。。
自瘦計劃! keto 真係勝在有啖好食
btw 督導員好稱職喎
未睇先like同留言
睇到都覺得辛苦
希望Chucky最後減肥成功！
不過認真
減肥前個身形都唔覺得有咩問題
為左keep fit要放棄美食本人係唔同意嘅O_O
我唔會放棄美食架嗚！
生酮太煩太貴，其實行低碳低醣一樣work，又易搵嘢食又平好多
你找多一個人同你一起減肥，你可能由動力。此外，你平日可能用美食找尋滿足和開心，鬆弛，轉換另一方式。食太多零食影響正餐胃口。正正經經漸漸減少吃零食習慣。三餐食你想吃的東西。先吃大量蔬菜然後吃飯最後吃肉(最好是吃魚）。以烚灼蒸為主。少糖鹽油。最重要做運動。減肥初期是水，後期是脂肪。希望你能穿最靚衣服示人
我生酮左3年，生酮唔係一時三刻既事，真係要持之而恆同埋係一個生活習慣，一個月減到10磅，你唔keep住行落去，一樣會肥返，生酮係唔你要食d乜，而係唔好食d乜，短時間內減到既都係水黎架炸
Chucky，加油，我都係用呢個方法，4個月內由192磅減到160磅。
好叻！
I believe you will be successful Chucky!! 加油
成功人士！
多謝！！
Chucky一定得💪🏻💪🏻
第一個星期咁明顯可能係飲食明顯改變帶來去水腫效果？可能本身係有偏水腫先會一星期就減3kg 第二星期可能build up緊肌肉 呢個過程真係好現實 第一個星期以為提前達標結果第二星期即打臉 好想快d睇下集啊 加油！
Chucky同Micheal 依對cp好睇😂😂😂
我同Michael wo?!?!?!
資料齊全，客觀，優質，值得一看。
Chucky 一直都好正呀👍
☺️☺️
Chucky好正, 加油！
其實開心，健康就ok。每人既身體結構都吾同，吾好以人地既準則同身形作為瘦既標準。飲食吾好太極端，最緊要岩自己就得。
內臟脂肪37%真係好嚴重，支持你行生酮飲食去減磅，不過最重要係減內臟脂肪！
你開始生酮前塊面係好腫，一個星期後就明顯無咁腫了。加油呀！
37%不是內臟脂肪啊 內臟脂肪去唔到咁高
37％係體脂率 唔係內臟脂肪
好好睇👍期待下集
加油呀，Chucky
多謝！
我都係生酮飲食，第一個月加埋跑步，都減到10 kg, 唔敢話個個有用，但肯定岩我自己
加油呀,等你哋下一集！！！
老老實實，Chucky 其實好身材
chunky after 1 week ,樣仔精神左 🥰🥰
直接著比堅尼證明唔洗減，完👌🏼👌🏼👌🏼
減肥千祈唔好純靠 Diet... 一定要做運動... 唔去做運動又行 Keto/ Intermittent fasting 都係旁門左道...
Keto係只適合因碳水化合物肥胖者，還有是非體力勞動者，不適合長時間做運動。做強烈運動行keto 是不可行。
做完運動肚餓想食嘢食多咗仲大鑊
其實要 balance，如果斷食又要食少過 tdee，個體力唔會頂到高強度運動，最多只可以到中度
我果時都行生酮，3個月由52kg減到44kg，無左8kg⋯不過之後行低碳/168，去返45-46kg個身型比較正常d⋯
請問你有冇人做運動同時？
加油呀💪Chucky
💪🏻💪🏻
Almost there, don't give up💪🏻💪🏻
好期待個結果
我反而覺得好幸福喎 有人幫你做生酮 健康又成長
Michael 好暖男feel!
Agree
我都試過6個月生酮飲食，成功減去多年來揮之不去嘅肚腩，但後來不知怎的雙腳常常抽筋，驗血知道缺鈉，就多飲鹽水解決了。現在跟阿旦網片嘅自然療法醫師講，平時不吃粥粉麵飯麵包類，只食少量ig低的碳水食物，例如薯仔番薯芋頭類或雲吞水餃類食物，一年來，雖然肚腩重現，但整體健康和感覺不錯。
其实坚持低碳，肚腩就会瘦，我都系低碳，肚围从100零几到宜家70几。云吞水饺超级肥，唔建议食
其實唔建議長時間實行生酮飲食,係可以減好快但係缺乏蔬菜去化解脂肪既情況下好容易脂肪肝，過多蛋白質亦會加重內臟器官既負荷
Keto 可以食菜，而且啲油/肉都係好嘅脂肪，正確嘅Keto反而係可以減少內臟脂肪、三脂、膽固醇等等
如果你脂肪肝，相信你係食錯油脂啦
生酮係要食大量嘅菜，仲有脂肪係好嘅脂肪，蛋白質都係食適量架咋，過多蛋白質會令醣質增新轉化為脂肪，得閒睇下dr berg講得好清楚
37%體脂 超誇張WOR !
其實你地知唔知水份都好重要!一日飲唔夠8杯水都好難幫助減肥!
講真身體水份幫助排毒! 試下飲足一星期!一定會有變化!
一個簡單比如:洗衣機D水,如果不斷重覆用舊既水去洗衫你想像到會點?
我以前都嘗試減肥!重要既係唔係你唔食咩唔飲咩!係要識得選擇食咩同減少食咩!係意識黎!
當你習慣左,你會發現你連飲啖水都會甜!
好好睇❤️❤️期待下一集，加油呀🤛🏻
第二个星期增重是正常的。将脂肪转换去肌肉体重是会提升。其实重要的不是要看体重数字，而是要看你的体态。
怪奇好勁呀,加油呀
加油chunky 我知道你可以啊！
你很美也很棒，成為自己想當的樣子即可。
生酮第五定第六年了，其實已經不用再計時間，因為已經可以好好地融入生活。
每日要食夠油脂，飲防彈咖啡（放足butter同cream。再到一日一正餐，蛋肉同埋食夠300g沙律或者花菜濃湯，當然都要放足好油脂。
油脂同碳水化合物入肚整個唔同的生化反應，所以卡路里不需要計算。要控制胰島素波動，所以要用足夠油脂飽腹，減少胰島素波動次數。
特別重要：電解質好過水，鹽都要食夠。要減肥就要168，運動不是必須（總體肌肉量佔比的關係
融入生活不僅要知道點樣睇營養標籤，還要知道於人主動保持生酮社交距離。（例如影片中冬甩的誘惑
請問你年齡係邊個組別 有定期驗血嗎？
@@lung21 坐三望四，冇驗喇。起初年幾驗得好密...之後形成習慣，相信自己都唔會食錯嘢。
控制飲食已經持續超過20年了……減肥係女人終身事業
我勸你盡快去做一個全面嘅身體檢查睇一睇你啲血你先至講嘢啦
@@vtang71 上個月先做，全身完全冇問題。請問跟住講D乜好？
好期待下集咯
等首播
生酮不是為了減肥而是為了身體更健康，生酮期間應大量進食非根部蔬菜以平行身體才需。
在下生酮比以往吃多兩倍葉菜 (即合共三倍)
其實要睇嘅根本唔係體重，係體脂肪下降左幾多，體重嘅變數可能係因為水份同埋肌肉而影響嘅
好想睇下集, 快快快
聽晚有得睇！
好期待下集
加油，意志堅定
我上年不段做重量訓練（一星期4至5日）無專登做帶氧，只係一星期打一次波。
205磅8個月變195磅 宜家就190磅
然後本身體脂25.8宜家20.5
食野方面都唔會點理，乜都會食。
身型明顯有大分別。
〈不過可能個時間就好多人會認為太慢）
鍾意睇實測片，拍多啲💛
生酮唔係一個好方法，長期落去會減低整個人肌肉量，即係降低新陳代謝率，換句話說，第時只要多食少少就會反彈到痴晒線。傷肝傷腎，又會擾亂胰島素水平。後生時還好，年紀大苦果有排受。
正正經經做運動真係咁難？
Chucky著衫好靚😊下次可唔可以出集教人著衫
希望有機會❤️
加油💪🏻
Chucky第一星期成功減去幾多磅？留言估吓喇！
我估4磅!
一星期大約5磅
但都有人係生酮及指導下六日減左11磅！
唔好太多、會反彈
估 2磅
正常最多二磅 超過二磅基本上係有問題
Keto 有一過大問題 係外國研究 195 案例就有13個發展成腎石
減肥唔係睇要減幾快 係減得有幾健康 同埋唔反彈
我都係過來人 上年減左50磅
@@stellawong1636 11磅其實好有問題
以一日2000卡路里黎計 一個人唔食
一星期都係減4磅 當然有好多係水份
除左脂肪11磅基本上係減左其他野 例如肌肉
成常係扣除運動後剩吃1200卡路量 大概一星期減1-2 磅先係正常
Donuts🤤🤤好想食
Chunky加油呀！
🍩😋
chunky原裝都好靚，身形比例ok,何必要減?!
期待下集，加油！
姐變更帥 , 加油啊！
加油 加油💪💪💪
生酮飲食好易令人抑鬱，同埋生酮中毒，所以最好買部試酮機測住！最緊要睇住自己身心健康先好開始！
會食到燥抑，完全懷疑人生咁
用生酮飲食減肥就像投資時雖然賺了利息但賠了本金。短期的確成效快，但長期高油脂高蛋白的飲食下來很容易對身體造成傷害。
無人叫你生酮一世，去到目標體脂/體型就會停，最終都係會回歸均衡同健康，適合自己既飲食。
我覺得生酮完達到目標轉低醣飲食都係唔錯嘅選擇
Chucky not fat, is fit!
嗚嗚
Zoe 個人好真 😻
唔好話我估錯。無長遠目標只管外人說話是很快復胖。 保持運動兼加重力訓練用補充品控制荷爾蒙，還有是為了長遠健康先可以較健康地保持較低體脂。
加油!!