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A ROTINA MATINAL perfeita segundo a CIÊNCIA (foco, humor e ansiedade)
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- Опубликовано: 13 авг 2024
- 🧠 Conheça o Protocolo MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE: rafaelgratta.co...
00:00 Cortisol matinal (1ª estratégia)
01:30 Sensação “grogue” ao acordar
02:51 Relógio biológico e temperatura
03:57 Dopamina e motivação pro dia
04:34 Celular ao acordar
05:34 Café da manhã
06:26 Considerações finais
#saúdemental #cortisol #ansiedade #foco #motivação
🧠 Conheça o Protocolo MAIS FOCO MENOS ANSIEDADE: rafaelgratta.com/protocolo-mfma
Pessoas gastando milhares, até milhões, para aumentar a longevidade, quando na verdade as coisas mais eficientes são de graça. Parabéns e obrigado pelo conteúdo inestimável
Verdade
Como se fosse fácil morar em Ipanema de frente.para o mar kkkk...ha ta bom 😅
@@tonysantiago9890, verdade. Simples demais, né? Rsrsrs.
@@tonysantiago9890nao é facil morar de frente pra o mar mas vc pode ir ate um lugar com natureza q tenha sol. Ou começar a cultivar um pequeno jardim e abrir as janelas de casa pra entrar luz solar…pequenos passos.
Basicamente, fora de ordem: 1) Claridade natural no inicio do dia
2) exercicio fisico
3) nao pegar no celular logo apos acordar
4) refeição rica em proteina no café
5) banhos gelados e evitar prazeres imediatos
Explica o que é prazeres imediatos?
@@caiolopes9076 P*rnog*afia, celulares, comer industrializados, tudo que de satisfação a curto prazo, mas a longo prazo te deixe estagnado no mesmo lugar.
@@caiolopes9076punheta, drogas, álcool, vídeos curtos de internet e por aí vai
@@caiolopes9076Prazer imediato é o que fazemos quando sentimos tédio, algumas pessoas jogam, outras ficam nas redes sociais,outras assistem filmes e séries, ou até bebidas alcoólicas e drogas
@@caiolopes9076 Ficar sendo carregado de dopamina, usar o celular em excesso, ficar preso em redes sociais, pornografia e etc.
Gente, quem é esse homem?! Os videos dele passam uma vibe tão boa, uma mistura de Globo repórter com Globo rural pra jovens 30+ 😅
Globo repórter com globo rural KKKKKKKKKKK
Ele é um bofão
Globo... Coitado... Globo jamais teria essa qualidade de QI.
Além de inteligente um🐈
😂😂😂😂
✔️✔️
1 - acordar e não mexer no celular, ficar uns 5 minutos meditando só com você e seus pensamentos
2 - tomar banho de sol 5 a 10 minutos
3 - Café da manhã protéico
4 - se exercitar fazer atividade que gosta
5 - banho gelado
Não sei se essa é a ordem
Banho gelado
@@celesteprotazio9710 vdd bgdo
Ou seja, nossos avós sempre estiveram certos
Meu avô fumava, bebia demais, comia muita porcaria e até comida estragada porque tbm cheirava rapé e estragou a cartilagem do nariz e não sentia cheiro nem gosto direito. Minha vó comia tanta porcaria que ficou doente, não gostava de tomar banho e adorava frituras e peles fritas. Gordurinha do bife e do bacon ela amava. 😂😂😂😂 Acho que não estavam certos não 😂😂
@@janinerodrigues6514 eles eram exceção então, uma minoria.
@@brunoperez6897 Queria que fossem, mas conheço tantos e tantos assim. Não só pessoalmente, mas até de histórias de outras famílias. Mas enfim, que bom que os teus eram sábios, porque a maioria da humanidade não é.
Simmm, minha avó sempre dizia que o ar da manhã fazia bem
NUNCA PARE DE FAZER VÍDEO!!! é o único canal bom de verdade sobre esses assuntos!!! me faz muito bem
verdade, gratidão a todos envolvidos acredito que é o zeca parceiro, gente do bem que só quer ajudar!
Da uma olhada no canal do psicólogo eslen, é numa pegada parecida
@@claudiomanoel9791 acompanho ele e faço parte do reservatorio de dopamina♡!! adoro ele e parabéns por acompanhar esses dois canais tbm!!
Fato. Prossiga, caro.
O hábito de ficar 5-10 minutos na cama, transformando em um momento de gratidão, tem me ajudado a levantar melhor da cama há dias, e foi influenciado por um de seus vídeos curtos: muito obrigado!
P. S.: O legal dos seus vídeos longos é ver as pausas e os momentos naturais ("pode passar", a sua reação no final etc).
Concordo muito com sua observação!
Infelizmente, essa realidade é difícil pra muita gente, principalmente quem entra muito cedo no trabalho e tem q acordar ainda + cedo pq moram longe do trabalho (moradores da periferia) e precisam encarar transporte público... Claro q é possível, mas para o(a) trabalhor(a) pobre, q enfrenta jornadas de trabalho exaustivas e poucas folgas, é mais desafiador, o próprio sistema injusto e escravagista tira a qualidade de vida das pessoas... Mas o vídeo é sim muito interessante 👏👏👏👏👏
O sistema adora escravizar as pessoas desse jeito. Faz muito sentido seu comentário e está longe de ser uma desculpa. Mas a realidade é que todo pobre de periferia adora celular e consumir conteúdo pra esquecer a vida triste. Sair da realidade é o que os mantém mais escravos ainda. Quando eu morava no Brasil, eu usava esse tempo no trem de casa pro trabalho fazendo cursos pra que um dia eu saísse dessa vida.
Acho que deu certo mas leva tempo e esforço descomunal. Aqui no Japão todo mundo se ferra com celular também.
Isso é um mal desse século
Eu moro numa cidade sem possibilidade de banho de mar, onde tem inverno: não da para tomar banho de chuveiro frio. Me pergunto quantas pessoas que assistem este vídeo poderiam seguir essas dicas? Muito bonito tudo, mas de pouca ajuda.
@@veronicaperez8929 o seu problema e o frio? E so substituir o banho com agua fria por alongamento. Mesma coisa. Pronto. Nao precisa desculpa.
Uma coisa eu não entendo. Porque pessoas de periferia como você diz, não preferem empregos perto de casa. Vou dar um exemplo:
Aqui na minha rua tem uma moça que gasta 3 horas pra ir pro trabalho (média de 5 a 6 horas por dia só deslocando), pra ganhar um salário mínimo sendo que no bairro ao lado ou até mesmo aqui na av. principal tem ofertas de emprego recebendo a mesma média salarial
@RenatinhaPMartins o fato de ter uma oferta próxima não significa que ela vai ser aceita, quem decide quem entra é o RH.
As pessoas vão pra onde tem trabalho para elas.
Nem sei pq tô explicando isso, para 90% da população, isso é o óbvio
Seria interessante um vídeo sobre como manter a energia durante o dia para conseguir fazer outras coisas após o trabalho, como estudar por exemplo. Tenho muita dificuldade em conseguir estudar depois do trabalho. Adoro seu conteúdo!
As vezes o interessante seja você fazer como eu fiz. Dormir mais cedo e acordar madrugada para estudar antes de tudo!
Escuta seu corpo e descanse quando ele pedir
Estudar por si só já é difícil do ponto de vista dopaminergico, principalmente se você não tem um PORQUE forte o bastante. Além disso talvez você tenha que reavaliar COMO vc estuda, tentar novas abordagens como trabalhar num projeto q vc realmente goste em q seja necessário aplicar oq vc está tentando estudar.
Além disso, se seu trabalho é muito desgastante mentalmente, vc pode estar com o cortisol muito alto no fim do dia, isso faz nosso cérebro querer só dopamina barata! Tente tirar um cochilo de 30min antes de estudar , faca seu ambiente de estudo um local agradavel para estar
Sim!!!!! 👏👏👏👏👏
Sons binaurais, acho que por 15 a 20 min antes de começar uma atividade. Ele fala isso em algum vídeo dele, não lembro qual
@@matheuscezar6417, eita cara valeu, eu tenho essa dificuldade e meu trabalho é de operadora de caixa, e chego exausta no final do dia. Vou tentar fazer isso. Obrigada ee observar
A naturalidade, o falar pausadamente e em um ritmo confortável e a forma como você interage com o seu entorno ao gravar esse vídeo, fizeram desse seu vídeo quase um ansiolítico. 👏
Água gelada....meu avô paterno, que Deus o guarde, sempre falava isso. Banho frio logo de manhã. Meu avô era um homem simples e sábio.
Obrigada.
Tomar banho gelado logo de manhã aqui no sul não é uma boa maneira de começar o dia
@@GoodNightRobicheauxXPG isso é desculpa, moro no sul e tomo um banho não tão gelado ao extremo, mas frio próximo de morno
@@Joaosouzafarias no verão
@@GoodNightRobicheauxXPG no inverno
E em primeiro lugar, agradecer a Deus por mais um dia, uma nova oportunidade, com saúde e junto das pessoas que amamos. Deus é maravilhoso demais sempre! Que Jesus Cristo seja louvado no mais alto dos céus!!
Outra dica pra adicionar ou substituir pelo banho gelado, é se alongar ao acordar. Mt bom, aumenta sua temperatura e te deixa mais desperto pra comecar o dia, alem de ajudar na flexibilidade.
Sensacional. Amo como tudo é bem explicado e deixa a gente motivado a aprender mais e por em prática. Rafael tu é uma das minhas inspirações, sempre continue ❤
Sou enfermeira e atuo na atenção básica. Sempre busquei um estilo de vida saudável e seu conteúdo tem me ajudado a melhorar minha rotina e a ajudar meus pacientes em suas mudanças de estilo de vida. Sempre indico seus vídeos. Gratidão 🙏🏻
Detesto coach, e detesto povo good vibe como se a gente nao tivesse problemas e somos robôs, falo uma coisa: voce é o único que sigo, e esta me ajudando muito com minha ansiedade ❤
Você é um patrimônio da humanidade! Obrigada pelos seus vídeos.
Esse cara é um anjo namoral, no meio dessa era de rede social, internet, pornografia facil o tanto de gente com o cerebro derretido por conta disso tudo e nao consegue sair dessa, e vc com dicas simples, faceis e objetivas. Deus abençoe vc Rafa
No arpoador ! Que máximo ! Meu lugar preferido !
Esse cabra já me ajudou tanto e nem imagina, todo dia eu vou meditar no sol pela manhã, me sinto uma fada 🧚♀️. Ouçam frequencias de Solfeggios, vcs vao amar e é tao Eficaz que mudou minha vida.
Rafael, fala um dia pra eles tbm sobre frequências de solfeggios; Segue bem sua linha de conteúdo, eu adoraria q tds conhecessem. Deus abençoe
NUNCA PARE DE FAZER ESSE TIPO DE CONTEUDO, AJUDA NAO SO EU MAS MILHARES DE PESSOAS SOMOS GRATOS EM TER A OPORTUNIDADE DE ASSISTIR SEUS VIDEOS RAFAEL.
Que dia lindo, que lugar lindo, agregou muito no vídeo!
👏👏👏👏👏👏👏
Estou fazendo tudo errado há anos, e vi que afetou minha saúde física e mental.
Vc me motiva muito, e sempre me "faz companhia" em momentos de crise de ansiedade. Ainda não consegui implementar tudo o que vc ensina, mas tento todos os dias um pouquinho. Obrigada por compartilhar tanto conteúdo rico. Espero que a vida sempre lhe retribua com a mesma generosidade
Você é incrível cara. Por favor, nunca pare de fazer vídeos, tô assistindo os seus vídeos todos os dias, tanto aqui no RUclips e no Instagram, você é muito necessário nessa internet irmão! Mais foco e menos ansiedade 🙏🏻
🙏🏽❤️
Excelente conteúdo. Aprendendo muito com seus vídeos.
Caramba...já estou maratonando os seus vídeos. Que performance! Conteúdo rico, linguagem clara e ambiente harmonioso. Parabéns!
esse canal é muito bom. é esse tipo de conteúdo que tem que crescer na internet! parabéns
Sempre dormi mal, durante toda a vida, por questões biológicas. Apenas uma visita a um neurologista e...milagre! Durmo bem, acordo melhor e tenho um dia mais calmo...
Acordar e se exercitar é até mais executável, mas a água gelada dá não hahahaha. Obrigada pelo conteúdo, sucesso!
Rafael, teus videos sao F...! Muito obrigado!
A pior parte é morar numa regiao do mundo que no inverno chega a ser milagre ver a claridade, porque nem durante a tarde é possível ver o sol. Tudo cinza... Alem disso, muito dificil acordar cedo com o frio congelante e humedo e quando voce nem tem ideia quando vai vir o ceu cinza pra substituir a escuridão que fica por horas (as vezes toda a manhã). É muito perceptível, pelo menos no meu caso, ver dias de depressão sazonal, por esse motivo. Chega a ser agonizante.
Onde você mora? Eu posso compreender.
Eu moro na Holanda e aqui em dezembro e janeiro, às 15h já é noite.
@@Samanta-ws7yv Menina é isso mesmo!! Voce ainda sofre mais que eu, com certeza.
Eu moro na Espanha e antes estive em Portugal, mas percebi que depois do meu ultimo inverno confinada foi caminho sem volta... Eu acabo por preferir me agasalhar mais a noite do que usar as persinas pra dormir, ou nunca mais acordo! Te juro que ja cheguei a dormir por 14h sem sem fazer esforço nenhum. Sono profundo e pesado. Tive que tomar melatonina
Eu também moro na Holanda e é desafiador regular o sono de acordo com a luz natural. No inverno eu durmo demais e verão não consigo dormir mais do que 6h
Já eu moro em Fortaleza, 6 horas da manhã aqui já tá 30 graus com o sol estralando kkk queria trocar com você
cara, na boa!! os seus videos mudaram a maneira como reajo as coisas, você mudou minha vida de uma maneira positiva. Obrigado!! Continue gravar mais para impactar cada vez mais as pessoas.
Seu conteúdo é bala.
Exercício e exposição ao sol é excelente
Que lugar lindo, hein. RJ ❤
que praia é essa, amei demais, fiquei com vontade de ir
Seu conteúdo tem me ajudado muito, tenho 16y e a cada video eu sinto uma melhora no meu crescimento como homem ! Canal foda demaisss
Não sabia que você estava com canal, que GRATTA surpresa! (trocadilho batido, mas não resisti). É um prazer te ouvir, gosto muito do teu jeito tranquilo de falar e explicar o essencial. Obrigada! 🫶🏾
@Rafaelgratta quero agradecer por seus videos porque tem me ajudado bastante a lidar com situações estressantes do dia a dia, sair da zona de conforto e principalmente a lidar com minha ansiedade!! Parabéns pelo conteúdo aqui no youtube!! Acredito que para amadurecimento emocional essas informações são muito importantes e relevantes!!
Parabens pelo seu excelente conteúdo 👏🏽 - ansiedade + foco 👊🏼
Parabéns Rafael, muito esclarecedora suas informações, de fato acontece na prática tudo que você descreveu comigo. Já faço parte do que foi mencionado por você, somente vou corrigir alguns pontos.
A melhor coisa é ouvir seus ensinamentos e conselhos. Estou aprendendo muito com vc, principalmente que cada dia parece mais difícil por causa da nossa mente, mas cada dia estou melhorando meus hábitos.🙏🏻
Fantástico!!! O seu conteúdo agrada a Deus.
melhor canal do mundo. mudou e continua mudando minha vida.
Como sempre, um conteúdo excelente. 👏
Inscrita!😍conteúdo ótimo e este menino lindo e ainda do RJ! 💕
Parabéns Rafael pelo conteúdo!
Parabéns , dinâmica do vídeo muito boa
Conteudo mara, aprendo muito com esse cara, ainda renho muito a melhorar. Mais vc é uma injeção de animo pra mim. Hoje faço tratamento pra Tag + depressão por maus habitos e trabalhar muito no período da noite. Mais ja me sinto melhor e implantando mini habitos e agora estou fazendo o desmame da medicação. Obrigada por tanto. E mudar nossa mentalidade. Deus te abençoe sempre.
Nossaaa! Que perfeição nesta explicação.
Incrível.
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Muito obrigada ❤❤
Meu Deus, só de estar aí no Rio eu já ficaria muito bem! Lindo demais!
Conteúdo bom DEMAIS! O tanto de gente que você está ajudando não está escrito... gratidão Rafael 🙏
Obrigado Rafael! Eu conheci seu canal faz pouco pra aprender mais português mas eu goste muito de seu conteudo❤
Esse cara e sem palavras
O chuveiro do meu banheiro queimou faz uns 5 anos e NUNCA mandei trocar. Foi a forma que encontrei de acostumar com o banho frio. Não tem nada mais delicioso e revigorante. Moro em Salvador e o clima daqui facilitou muito a manuntenção dessa rotina.
Vídeo muito bom! Obrigada por compartilhar
Como sempre, seus vídeos me ajudam bastante!!
Muito bom seu conteúdo, sempre nos acrescentando algo, com informações objetivas e claras. Ralei muito pra descobrir esses hábitos, colhendo informações aqui e ali, perdendo muito tempo com vídeos que enrolavam muito pra passar pouca informação prática. Já temos as informações, agora é praticar. Torço por seu sucesso cada vez mais! Me inspiro no seu exemplo e vou conseguir! 😊 Deus ilumine muito seu caminho sempre!
Irmão, são informações q não são até q muito novidade, mais mano, muitos não sabem disso, vc transmite de uma maneira muito eficaz essas mensagens. Vc conecta as pessoas com informações preciosas. Desejo que Deus abençoe muito seu trabalho. Vc está sendo um instrumento de fortalecimento e vida para muitos.
Os conteúdos desse carinha são os melhores sobre vida, viver, viver bem, saúde e viver cada vez melhor! Parabéns, Gratta! 😊
Confesso que meu maior inimigo do bom sono a noite são os cochilos a tarde, quando acordo muito cedo automaticamente quero cochilar 🫠
Uma solução pode ser cochilar por apenas 20 minutos, é o suficiente pra dar uma relaxada e ao mesmo tempo ainda sentir sono a noite. Fazer exercícios pela manhã ou à tarde e evitar a luz azul das telas depois das 20 HS, também ajuda muito. Uma dica : se for necessário usar o celular, use com a iluminação no mínimo, também luz noturna ou modo leitura.
@@irmaonetodasilva2754 muito obrigada pelas dicas!!!
MUITO OBRIGADO IRMAO ❤
Obrigado pela ajuda 🤜🤛
Jesus te ama! Continue fazendo esse lindo trabalho de ajudar o próximo 🙏🏻
Rafael, seus vídeos são muito bons. Vc é direto e claro. A maioria dos canais do YT se posiciona como se fosse programa de TV e estamos canais desses programas de enrolação sem conteúdo. Muito bom te ouvir, seus conhecimentos baseados em ciência e sua espontaneidade genuína❤
Vc é ótimo!!
Obrigado pelos conteúdos ☀️
Bom dia!!! Colocando em prática pra já!
Aprendendo MUITO contigo.
Parabéns Rafael seu conteúdo tem me ajudado muito e gostei muito da paisagem.
esse canal é uma das melhores coisas dos ultimos meses que conheci... atraves dos shorts... primeiro video maior que o shorts que estou vendo... que venham mais e mais conteudos desse !!
video de utilidade pública! tenho seguido muitas dicas do Rafael e tem me ajudado demais!!
Grata sou grato vc salvou minha vida man.
Seus vídeos são muito bons, continue fazendo esse excelente trabalho que é ajudar e inspirar muitas pessoas. Já me ajudou muito, e conhecimento NUNCA é demais.
Mais foco menos ansiedade 🙏🏻
Tamo vivo poha!!! Excelente vídeo!
Rafael, obrigada, os vídeos de seu canal me ajudaram muito!
Mais foco menos ansiedade!!!
Que excelente vídeo esse seu como sempre dando ótimos conselhos e falando claramente e prendendo nossa atenção parabéns continue assim sou seu fã abraços...
Muito obrigado pelo vídeo Rafael! Estás informações não só melhora, como também ajuda muito a vida de muitas pessoas!
Feliz e grata pelos seus vídeos! Muito edificante!!!
Obrigado por esse conteudo.
Obrigada, Rafael! Tô amando os seus videos. Tenho 50 anos e, intuitivamente, já sabia de algumas das coisas mencionadas por vc. Conteúdo precioso. Gratidão ❤
06:59 o maravilhamento genuíno e espontâneo com um dia lindo assim
Eu adoro fazer meditação antes de levantar da cama. Outra dica, nesse combo de sugestões que você deu, é tomar o café preto só depois de 1 hora que acordamos, para não interferir no processo natural da produção de cortisol e do despertar... otimo vídeo!! ❤
a meditacao tb funciona como 'atividade fisica' pq estimula a respiracao profunda, fazendo a circulacao sanguinea 'acordar'. Eu só tomo cafe 1h apos acordar, e NUNCA em jejum!
Moro em Fortaleza, Ceará e amo as manhãs ensolaradas da minha cidade, porém nunca tinha aproveitado tanto minha linda cidade. Venha a fortaleza fazer uns vídeos da praia de Iracema. Vais gostar bastante daqui. Gratidão por seu lindo trabalho. ESTAMOS VIVOS☀️👏👏👏
Aiiiii, ele curtiu💙😍
Sem enrolação. Parabéns! Mais um inscrito!
Gosto muito dos seus conteúdos, parabéns por vc pensar em outras pessoas para serem melhores. Deus o abençoe grandemente
Obrigado pelas dicas. Seria interessante gravar um vídeo na zona norte ou zona oeste carioca também
Sou grata por compartilhar teus sabios conhecimentos! ❤ Por mais vídeos excelentes como esse!
rafa coloca uma rotina da tarde tambem
Esse cara é sensacional 🇧🇷👏😁💪💪💗
Excelente explicação, faz muito sentido tudo que você falou sobre os hábitos e como isso reflete na nossa qualidade de vida! Agora que praia linda é essa pelo amor de Deus ?? Com essa vista, já garante 45% de melhora kkkk
Show, gratidão por espalhar conhecimento benefíco. Sucesso!
Parabéns pelo trabalho!!!
Vi o Rafa no podcast da Dra Ana Beatriz. Resolvi ver os conteúdos dele. Muito bom.
Vc é um cara iluminando Rafael! Obrigado pelo trabalho, siga em frente!
Extraordinário!
Parabéns pelos vídeos de excelente conteúdo!! Você agrega compartilha muito conhecimento e ajuda a melhorar a vida das pessoas!
Cristiano Ronaldo do RUclips, baita conteúdo, parabéns 🚀🚀🚀.