1~ kalori kısıtlaması yapmayın 2~ duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edin (Lokmalarınızı 20 25 kez çiğneyin) 3~ Stresinizi kontrol etmeyi öğrenin 4~ Kaliteli uyumaya çalışın 5~ doğru nefes alıp vermeyi öğrenin 6 ~ Her gün en az 10 bin adım 7 ~ Haftada 2 ya da 3 gün direnç çalışması
Genelde ağırlık kaldırmaya dayanıyor ama, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak da mesela plank ve yan plank gibi egzersizler yaparak da direnç egzersizi yapmış olursunuz. Aslında, bir ağırlığı yerçekimine karşı koyacak biçimde kaldırmaya dayalı olan ve sizi zorlayacak olan her hareket direnç egzersizidir. Mesela, dizlerinizin üzerine doğru çöküp kalkarak bile direnç egzersizi yapabilirsiniz ve bunun da tekrarlarının zorlayıcı olduğunu görebiirsiniz.
@@UnknownPerson-uw4rh evet özellikle barfikste kol çekme,şınav ve işi ilerlettiğimizde amud şınavı.Bu 3 hareket üst vücudu komple çalıştırır.Birde yüzme tüm kasları çalıştırır.Bu 3 hareketin başka özellikleri yapıldığı esnada birden fazla ki aslında çok fazla kası çalşıtırır her kas grubu için ayrı ayrı zaman harcamak zorunda kalmazsınız zamandan ciddi manada tasarruf sağlar.Kasları eşit miktarda çalıştırır ve geliştirirsiniz birde güç kazanırsız.Birde üçgen vücuda sahip olursunuz birde kas hacminizi ciddi bir şekilde artırarak iyi bir metabolizmaya sahip olursunuz.
1~ kalori kısıtlaması yapmayın
2~ duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edin (Lokmalarınızı 20 25 kez çiğneyin)
3~ Stresinizi kontrol etmeyi öğrenin
4~ Kaliteli uyumaya çalışın
5~ doğru nefes alıp vermeyi öğrenin
6 ~ Her gün en az 10 bin adım
7 ~ Haftada 2 ya da 3 gün direnç çalışması
Ben duygusal aclik cekiyorum maleseff
Teşekkürler 🇹🇷🇦🇿
Hocam cok guzel anlatıyorsunuz ama yarım saatten fazla yuruyemıyom
👍
Hocam çok guzel anlatın bidiyet liset versen çok yiolur neolur
boyum 1.71 kilom 64 ben zayıflamak istiyorum moralim bozuluyor hiç zayiflayamiyorum lütfen yardimci olurmusunuz lütfen
1.71 mi senin 72 kg olman gerek bene 64 cok az
mesela benim boyum 1.64 benim 65kg olmam gerek ama ben 74 kiloyum yani 10 kg felan vermem gerek
boyum1.70 kilom 63 . 10 kilo alman gerek... Bence siz zaıfsınız akıntı yapmayın.
@@Adi-mw9bz boyum 1.69 kilom 60
@@Adi-mw9bz o erkekler için kadınlar degil
@@monarosa7 dogrudur kadinlarin kilosu daha az olmali
Hocam daha sık videolar istiyoruz.
Ben kalori kısıtlaması yapmazsam obez olurum yediğim herşeyin kalorisini hesapliyorum
Kalori kısıtlamasından kasıt yeteri kadar vücudun ihtiyacı ne ise ye ama aşırıya kaçma aslında. Yavaş yemek ve çok çiğnemek çabuk doyuma ulaştırıyor
Direnç çalışması nasıl oluyor bilgi verebilirmisiniz
Genelde ağırlık kaldırmaya dayanıyor ama, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak da mesela plank ve yan plank gibi egzersizler yaparak da direnç egzersizi yapmış olursunuz. Aslında, bir ağırlığı yerçekimine karşı koyacak biçimde kaldırmaya dayalı olan ve sizi zorlayacak olan her hareket direnç egzersizidir. Mesela, dizlerinizin üzerine doğru çöküp kalkarak bile direnç egzersizi yapabilirsiniz ve bunun da tekrarlarının zorlayıcı olduğunu görebiirsiniz.
@@UnknownPerson-uw4rh evet özellikle barfikste kol çekme,şınav ve işi ilerlettiğimizde amud şınavı.Bu 3 hareket üst vücudu komple çalıştırır.Birde yüzme tüm kasları çalıştırır.Bu 3 hareketin başka özellikleri yapıldığı esnada birden fazla ki aslında çok fazla kası çalşıtırır her kas grubu için ayrı ayrı zaman harcamak zorunda kalmazsınız zamandan ciddi manada tasarruf sağlar.Kasları eşit miktarda çalıştırır ve geliştirirsiniz birde güç kazanırsız.Birde üçgen vücuda sahip olursunuz birde kas hacminizi ciddi bir şekilde artırarak iyi bir metabolizmaya sahip olursunuz.