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我吃生酮飲食七年了，效果非常好，減了二十五磅，現在是標準體重不能再瘦了，我先生減了三十五磅，大肚子沒有了，我朋友 Mike 減了五十磅，糖尿病不藥而癒，所以我是生酮飲食的支持者。但是很多人不下功夫去瞭解如何正確的吃生酮飲食，所以吃錯了之後反而對身體不好，不要被 70% 的油脂嚇到， 一匙油是 14 克， 如果每餐用一匙油炒菜，一匙油拌沙拉，就吃夠了 70% 的油脂，再吃 8 克蛋白質 和 4 克 碳水化合物就是完美的一餐生酮飲食。
糖尿病真的不药而愈了吗？
@@吉姆尼-y9f 生酮飲食因為不吃糖，所以血糖不會高，我這位朋友是初期的二型糖尿病，所以改變飲食習慣後血糖就降下來了，我不是醫生，不知道一型糖尿病是否可以用生酮飲食改善，如果已經有多年糖尿病的人最好問問醫生，不能自行停藥，改變飲食習慣少吃澱粉把體重降下來對健康總是好的。
一直很喜歡克里斯丁的影片，不過最後面的生酮菜單富含的蛋白質有點太多囉！雞胸肉一直是減肥聖品但是蛋白質太豐富再加上脂肪太少建議換成雞腿或雞翅會更貼近生酮的需求
《生酮飲食除了減重~還有什麼益處呢？》許許多多的研究都在尋找生酮飲食的應用，目前所知對腦神經相關的疾病，像是帕金森氏症、偏頭痛、自閉症、憂鬱症，還有醣類代謝的疾病，例如糖尿病、多囊性卵巢，都有研究顯示有益處。當然，在肥胖的人身上還有減重的效果，已經證實還可以改善情緒，增強胰島素的敏感度，改善膽固醇，降低心血管疾病的發生，在動物研究中還可以降低癌症風險、增長壽命！ 用生酮飲食減肥，為什麼會有用？⭕️食慾降低，因為細胞運用酮能源可以更持久更有效率，也影響調控食慾的賀爾蒙使食慾下降，酮體也可能直接抑制食慾⭕️減少脂肪生成，促進脂肪分解(尤其是體脂肪~內臟脂肪)⭕️增加脂肪消耗的效率⭕️ß-羥基丁酸（BHB）具有保護肌肉，身材更勻稱，進而增加熱量消耗►►goo.gl/6w4Dor►►line.me/R/ti/p/%40caq0188k
专业
看到1份油脂高的蛋白質+3份葉綠蔬菜，必須按讚👍👍👍👍👍
我一直看到五分鐘後面的Jamie Oliver說的話，我在決定按👍👍👍。兩手一攤~人生苦短~~你怎麼可以辜負美食？！？
TL Lai 有原影片連結嗎？或是關鍵字
姜佳政 m.ruclips.net/video/1BMnAllZWtY/видео.html
可是 不辜負美食，人生可能更短 =.=|||
@@terrywbrsun 沒錯
我實在不懂為什麼聊天室營養師可以未經全盤理解，就從完全錯誤的地方質疑生酮飲食。酮體的量在胰島素製造功能健全的人根本不可能達到"太多。營養性生酮幾乎不會超過3mmol/L。同學你真的有理解過要造成酮酸中毒所需要的血酮濃度嗎?3~8mmol/L已經是長期饑餓才會有的數值，>10mmol/L才會造成酮酸中毒。國內的營養師教育沒跟上沒辦法，秉著營養師的專業不去更新國外最新營養學的知識是在丟自己執照的臉。食用脂肪跟心血管疾病根本沒有正相關。ancel keys著名的造假實驗被報導那麼多次，學營養學的完全沒注意過這件事嗎?況且體內脂肪囤積關鍵在胰島素飆升所引發的能源轉換脂肪儲存，關鍵是在醣，根本不是脂肪。多少糖尿病患者吃過時的糖尿病衛教的均衡飲食吃到血糖控制一步步死亡，這個均衡真的是正確的均衡?最近大家瘋狂推澱粉GI議題，目的也是不要讓胰島素曲線飆升，控制血糖穩定度。生酮飲食有缺點，強烈重訓長肌肉，使用生酮飲食肌肉力量會流失。但拿酮酸中毒，汙名化脂肪去質疑生酮真的是很對不起營養專業的事。
傳偉曾 他們可能誤會了什麼，可能以為就讀營養學科系就覺得自己是營養師，營養師要通過國考沒有嘴巴上說說那麼容易
要飢餓12小時才會開始生酮，真正有做過生酮，有自我量過血酮，就知道要達到高酮體其實很不容易。
其實有些人是因為有病才會生酮飲食，像我是多囊卵巢症，真是碰不得任何碳水化合物。我也知道沒有意大利麵，沒有麵包，沒有飯的生活很難受，但這也不是我想的啊
我也有这个问题，请问多囊要选择生酮饮食吗
@@xiaoxiaol6432 多囊通常會有胰島素阻抗問題 低碳或生酮+間歇性斷食 搭配運動可改善 就近諮詢附近婦科....
現在有一些食材可以取代麵粉了
可以做生酮麵包，你可以吃的，食材和一般麵包完全不一樣
生命中不能少了義大利麵 麵包 但是可以少了jamie oliver的炒飯
其實邏輯很簡單，每個人的身體不同，吃太多碳水造成身體不適就換個飲食方式而已。就像到底運動好還是休息好，也是因人而異，運動太多了當然是休息好，沒運動的人當然是運動好啊，怎麼能一概否定，生酮就一定不好。
不吃碳水化合物會頭痛，而且這種頭痛不是panadol或是tramdol能解決的。而且你在頭痛後補充碳化合物，也要等三至五天頭痛才能消退。這樣的trade off就見人見智了。
魚蛋 沒有頭痛！你有試過生酮頭痛？
有啊
魚蛋 你的頭痛是因為你攝取熱量不足，跟生酮飲食沒關係。
持續頭痛可能是電解質失衡 多補充鹽分這狀態大約剛開始生酮時比較會遇到很多影片都有解釋這一點建議多研究之後再嘗試生酮
人生怎麼能沒有美食伴陪呢只要適量攝取 適量運動 大部分的人根本就不需要生酮飲食啊XD
對我來講，生酮飲食=中產階級以上的成人才吃得起的飲食方法
确实哦
一天只有一餐，就是把低價，營養價值低的三餐內容置換而已，也省了人類基因裡因炭水化合物而容易引起的疾病而要給醫生的錢也省下來了，我覺得很划算。
我是在學的營養師，生酮飲食，是有副作用的，油脂燃燒後會產生酮體，而酮體只能維持短時間的能量需求，酮體如果太多會導致食慾不振,虛弱甚至是影響腦部，想使用生酮飲食減肥"不是不能"，但最好經過營養師諮詢，大多數的人會求快速達到效果，卻沒注意到這種飲食也是有他的缺陷的，總之不管是生酮飲食還是低碳飲食等等，最好的方法還是均衡飲食養成運動習慣不然你瘦了後再胖回去前面這樣吃幹嘛，又能吃澱粉又能瘦才是王道飲食 !另外補充椰子油不是甚麼好油大家以為椰子是植物所以是不飽和脂肪酸，其實它是飽飽的飽和脂肪酸!應該視情況慎重使用勿"太多"哦，另外再補充酪梨屬於油脂類並非水果類哦～未來營養師關心您～
陳秉聖 但是酮體是最有效率的能量來源
Hsieh James 不是說它不好，酮體的存在是必要的，但不能太多或依賴這樣的能源，就像股票也是相對較快賺錢的方法但拌隨的風險也相對高哦～再次強調酮體是有副作用的
氫化椰子油才不好吧？
柯柏盛 你好～任何氫化的油都不是好油哦因為它模仿飽和脂肪酸的化學結構但又比飽和脂肪酸更難代謝，變成反式脂肪酸，而飽和脂肪酸（黃油，椰子油，豬油）次之，不飽和脂肪酸（橄欖油）最好代謝，但營養的觀點很多元通常會分出優缺點還要視情況作調整沒有甚麼一定好一定壞，像是氫化過的油就是好運送方便保存等等優點，但就健康來看請遠離氫化油哦～
人體很神奇,他有一個平衡在,強硬的破壞平衡會崩潰減肥本來就是應該打在不破壞人體平衡的情況下進行但大多數人都不去注意"人體平衡"導致這種對特殊族群的吃法被廣泛傳出誤導
原來生酮飲食是攝取大量的油脂阿，那我等等來個一點點橄欖油
请问2021年了，生酮饮食还有效吗？
健議，多查些資料，會說明的更周延些生酮分很多層級，也因應不同的人，有不同方式的生酮
现在人越来越偏激，这种食谱一般身体有病的人因为没办法才会这么吃。作为健康的人只要不偏食，每种都适度摄取然后适量运动，根本不会胖到哪里。
講的超清楚
通过生酮恢复胰岛素功能，回到正常人的平衡饮食
真的可能吗？
看克理斯丁的影片才知道生酮飲食的人舉手！
我是看到 Peeta 哥哥 的~
举脚
感觉就像吃肉➕蔬菜 不需要甜甜的水果🤣😂
还有一个重要的问题 是 你身体 如果 从正常的摄取碳水化合物的习惯 突然转变成 摄取油脂的习惯 会拉肚子 或者便秘 很难受真的
补充钾可以解决这个问题~
要慢慢調低碳水的比例，不可以太快的
我試過斷食5餐 酮體到達2.8 我就會有噁心感 這時只要吃一個茶葉蛋就會緩解 所以要達到所謂的酮酸中毒身體一定會不舒服 除非本身肝 腎 功能有問題 對了，我實行近1年半 獲得太多好處啦…再也回不去高碳飲食了^^
施伊玲 請問妳平常怎麼吃？
我为什么生酮饮食后 不减体重
@@简爱-x9o 隱藏的澱粉很多 要自己分辨 再加上並非我們誤認的高蛋白質飲食 生酮最終目的是要消耗自己身上的脂肪熱量 一旦進入身體的熱量太多 還是會增胖的呦
@@简爱-x9o 油脂來源很重要，種子油儘量不要吃，配合輕斷食效果更好。
油脂是最難消化? 我記得不是蛋白質嗎 還是我記錯 應該是記錯...
我對地獄了解多一點了
生酮饮食都是我喜欢吃的
重點就是不要讓血糖衝起來誘發胰島素出現將醣類轉換為脂肪????
倒也不是，少量多餐就能達到你說的效果。生酮戒斷碳水化合物，沒有碳水化合物時，身體分解第二順位的營養來源是脂肪，達到大量燃燒脂肪的效果
我想稍微减点，但我喝咖啡奶茶要过敏的，换什么好呢？
您好😄尝试看看南非国宝茶泡热热的，配草饲澄清奶油、或冷压初榨椰子油🥰请参考看看
您好有幾個問題想請問關於間歇斷食和生酮的差異用1/1斷食來看我們正常用餐完後4-6小時消化完畢這時實施高強度的運動將肝醣消耗差不多問題至隔天用餐前的能量需求，是否大部分都是脂肪轉換，這段時間1是否人體自己產生酮體來燃燒脂肪，有如果不是，那消耗什麼時間二，延續至隔日用餐前，再進行心律130以上的中、高強度運動這時的能量來源，肝醣應該極微之低，是否人體自行產生酮體燃燒脂肪那如果上述成立生酮飲食的目的是否可以用此方法代替如果代替成功，是否正常三餐加高強度運動，也等於可以實施生酮感謝您的慷慨解惑
如果不摄入碳水或是糖原消耗完的话，你的身体会燃烧脂肪产生酮作为能量。还有间歇断食和生酮饮食是可以同时进行的，建议你做18/6的断食，就是每天只在6小时内进食。不吃早饭，空腹健身，这样人体的HGH会成倍分泌，加速肌肉恢复。习惯了之后早上不会饿，我现在每天都是两餐。
正常吃饭 人体先消耗的 葡萄糖和水分 4-6个小时消耗掉的是你吃进去的葡萄糖 水 和脂肪 人的身体很难自身产生酮体，进行生酮饮食 阻断了糖的摄入 让身体产生错误信号 所以 为了自身保护产生大量的酮体去消耗脂肪 所以 这时候身体产生大量的毒素 你看到生酮多的话 身体起了大量的酮疹 就是大量燃烧脂肪排毒的效果 。如果 你正常吃饭靠强力运动 有这么多生酮吗？起过疹子吗？
"身体产生大量的毒素"这段是脑补的吗？
ruclips.net/video/s5w-PyeJOrs/видео.html看看医生怎么说吧，bro science真可怕
请问生酮可以吃柠檬吗
防彈咖啡就是喝油啊～ 哈
拿來當成短期減肥是不錯的方法啦~基本上就是快!其實所謂的低碳或者是食物四分法這些都很不錯!但是如果遇到像我這種隨時走鐘或是希望享受更多的人生的人短期升酮是不錯的選擇~
我断食还行，但是生酮饮食不吃米饭，会便秘！更难受
不用果汁機打的防彈咖啡 那就只是ㄆㄨㄣ
酪梨是屬於油脂不是水果，我怎覺得很多沒有執行過生酮飲食的人很喜歡自以為的來說生酮飲食呢?某些部份來說根本太簡化但其實根本沒有那麼簡單，生酮飲食其實是有很多原理，飲食方面也有很多限制與方式!生酮飲食很容易被醜化與誤導就是大眾只認為那麼簡單的方式一方面又覺得不合邏輯，但其實不然!
生酮飲食不是醜化，是根本邪魔歪道。請問，腦細胞唯一可獲得的能量來源，是葡萄糖，請問要怎麼獲得？你如果說蔬菜水果的話，那就慘了。腦細胞營養不足時，如何獲取能量？油脂嗎？很抱歉，油脂無法轉換養份給腦細胞利用。
jin twgg 看你的留言就知道你不懂生酮飲食了，不懂說在多也沒有用，先去了解後在來說是邪魔歪道，別人或許還聽的進去
開大絕不就好棒棒。我超不懂生酮飲食的，我是喜憨兒。美國運動協會已經證實了長期生酮飲食會造成誘發阿滋海默證與小腦萎縮之機率，以及嚴重低血糖所造成的立即性休克死亡風險。阿你不就比美國運動協會還專業？給你放個煙火好不好？我三十五歲，硬舉+深蹲+臥推，650公斤，我請問你這生酮達人，你可以舉多少？說出來讓大家笑一笑。我重訓十年，飲食均衡正常，你走極端生酮我祝福你，但不要信口開河說不會造成身體負面影響，你不擔心會下地獄？有本事就去戰美國運動協會，去戰館長，或去戰營養師與家醫科醫師，你的生酮說法邏輯如果得到眾專家背書，我看那只能等到山無稜，江水竭，冬雷震，夏雨雪。最後，快點回覆我每日碳水化合物不到總熱量5%的生酮飲食，葡萄糖幾乎為零情況下，腦細胞是要怎麼獲去能量？快點教大家變魔術！你可以證實腦細胞不用吃葡萄糖就可以存活的方式，你有辦法舉證，我就幫你報名諾貝爾生物學講！在生酮低血糖時，身體造成暈眩後休克，你怎麼避免？你是不知道生酮血糖會過低嗎？這種國中就知道基本常識，你這生酮宇宙達人會不知道？你不知道低血糖是遠比高血糖來得有立即危險嗎？你是不知道生酮三酸甘油脂過高會造成身體什麼負面影響嗎？你難道覺得生酮時肌肉量可以維持而不耗損嗎？看來以上幾點，你根本不知道，沒有長期重訓習慣，還來談什麼生酮。拜託！生酮如果對身體健康，你快去教一位糖尿病患者生酮，你就開啟了過失殺人的人生。唉，不要擔水向河頭賣。你先考上營養師跟把營養學與基礎生物唸熟，再來碰生酮。快點回覆我，我好想被你打到腫臉哦！
他連酮體是大腦最好的能量都不知道
@@hamburger12277 照你這樣講，一天不吃碳水不就腦死變植物人了嗎？
请问70%的油脂大概有说多少g吗？🙏🙏
想知道up现在还在坚持吗
我是覺得要因應個人身體而定！聽你講解只覺得吃一大堆油，如果對油敏感的人不就拉肚子拉到爽
沒錯，應人而異，但也不是每天必吃掉那麼多油不可!
豆油不健康么？
我沒有澱粉。。。內心會很暴躁XD
70%都是吃脂肪，脂肪的热量不是很高吗？如果一天里面吃脂肪导致热量超标，也能减脂吗？？
70% 的脂肪每餐只要兩匙油就達標了，我炒菜時放兩匙油就行了！
阿阿要注意最後面的廣告都會壓住影片看不到原本的內容也關不掉阿阿阿阿
食譜開不到可以更新一下嗎?
哦！no，防彈咖啡不該被歸納為生酮菜單。它不算「菜單」啦！
和我朋友说的有些不一样，要再去证实谁的才正确。
生酮饮食可以吃菌类吗？就比如菇类等。。
Wonderful Ng 可以的
都沒人講這種飲食會讓人沒能量運動 人能夠不做運動嗎？
应该也能运动，只是能量不是来自碳水，而是来自于脂肪拉
晚餐和午餐的奶油也是用無鹽奶油吧？
吃生酮要补盐，沒有碳水身体会流失盐分。
@@thonghuipoh7651 你說的很正確唷
请问vlog 主，有生酮饮食餐单介绍,给素食者吗....
Lau Way Way 純素食？還是蛋奶素？
純素的話核桃就是好朋友
我也實在不懂為什麼聊天室跟一些網紅狂推生酮飲食不是運動員不是病人僅僅是體脂率偏高的普通人能夠做到減少糖的攝入 少吃加工類食物多吃蔬菜增加食物中的蛋白質 不要讓自己吃太多避免你所知道的壞食物加上運動就可以讓你身體變好生酮飲食當然可以讓你瘦下來但是很多飲食方法也可以而且你到底要吃多久一年兩年還是三年四年沒有運動 沒有好好計算自己到底要吃多少熱量一旦脫離這種過度低碳飲食方式很難去相信體重還會保持在生酮飲食的狀態而且生酮各種長期短期的副作用這些網紅都假裝看不見一邊說正常人不會生病 生病都是自己有病的人但到底有沒有認識自己就是向普通人推啊沒有營養概念也不會經常去醫院檢查身體的普通人聊天室的各位要不要想一下自己多少年去檢查一次甲狀腺血脂或者尿酸一堆有的沒的因為生酮飲食很有可能會讓你身體的血脂或者一堆東西不正常 必須要經常檢查請問是要那些沒有掌握足夠知識的普通人怎樣去開始這種飲食方式如果各位并沒有足夠的營養學知識也不能在生酮飲食期間檢查身體各項指數的請不要嘗試生酮飲食如果你是女生請一定一定一定一定要考慮清楚 已經有很多女生因為生酮飲食而導致自己月經不規則一類的問題如果你只是想瘦下去 請好好運動改變自己的飲食習慣 不要喝手搖杯 也不要去想什麼捷徑
用2倍速一下子看玩了~~
我來問頻道主一個問題…如果現在的飲食是對的，為什麼現在的人80%以上渾身都是病…年輕還好，到老了生不如死，老了還好…現在有年輕人30多歲就去洗腎多麼悲慘（台灣可是洗腎第一位）！尤其是糖尿病引起的腎衰竭…那比死還難受！生銅飲食就是回歸原始，就是動物飲食啦！因為人就是動物進化過來的…我們其實還是動物體質只能吃草與肉！那些碳水化合物在進化史上只是獎勵品（就是糖果）…讓你瞬間恢復力量…但是會摧毀你的身體！說的不好聽現在的世界正在把獎勵品當飯吃…把毒品當飯吃！
如果不吃碳水化合物的話，酒就不好喝了ww
食色性也 节制戒之
我真的差点要喝油了
我朋友用身體做實驗了，完全沒有問題，底下一堆自稱營養學家的人有本事自己去做實驗
Harry Dong 每個人個體都是不一樣的 產生的副作用也都不一樣 別害人了
那你可以做實驗得出不一樣的結果之後再來說
我本身也有在生酮飲食，體重明顯有降
根本沒有所謂的副作用
其實討論而已，不需要太偏激，像我就不認為我這個bmi超重，沒運動習慣的死肥宅，貿然用生酮飲食不會出狀況XD 我身體狀況應該比原po差很多，我的肝腎也不怎麼佳，對於飲食改變後的額外增加肝腎代謝也不見得能承受。
还是加运动吧！一堆不能吃的是不是也太惨了！
生酮平台怎么办，第三个月了，这半个月体重没有变过
一天事事的 建議還是靠正常飲食跟運動慢慢調整身體～不要心急健康第一喔
如果进入平台期 就断食1 -2天 记住千万不要爆碳水 要不白费了
酪梨是蔬菜
那如果我断绝碳水化合物和摄取少量的油脂 会不会瘦的更快?
Yelenys Chen 會先因為飢餓而失敗吧
你说的这个都快接近carnivore diet~
請問榴槤有果糖嗎
玻璃心苦力怕 生酮飲食不碰水果
玻璃心苦力怕 少數如藍莓可以
這不是以前有發過了嗎？總覺得好像有看過
白色 有說是重新上傳喔
Hui-Yuan Gin 原來如此，謝謝
真的。。戒糖容易，戒淀粉？！让我不吃土豆跟wheat我真的会抑郁...
我的问题我想很多人都有疑惑，吃油炸的肉，比如肯德基德克士里边的炸鸡这样算生酮饮食嘛。我现在很迷茫。。。急需大神开导开导，谢谢
不算。生酮原則是吃原形食物跟好油，炸鳮麵皮就是粉做的，是碳水
nika Wang 谢谢，懂老！
再提醒一下，外面炸炸鸡的油通常不是很好的油，而且鳮肉也没有什么油脂，通常我在外面吃饭的话，为自己带好油淋上食物再吃
你可以吃肯德基里的炸鸡 但是 不要裹面粉的那种 鸡肉是蛋白质 一天也不要超过记住比例:75% 20% 5%也就是 油 蛋白质 和 碳水化合物 蔬菜属于碳水化合物 所以 你主要保持高油状态
不算，这种加工品加了面粉淀粉，调味料，所以碳水其实会超。
好
請問可以用豬油嗎
也是可以，不過豬油屬於比較不健康的油脂，攝取量上千萬小心喔~
用猪油炒菜 猪油很好 但是不能用猪油做防弹咖啡啊
馬可的菜單算生酮菜單嗎😂
一點點橄欖油
一點點就好不要太多
求教 我很确认自己已经进入生铜状态 有测试 第四天了 体重一直在下降 但是体脂上升了 而且竟然上升很快 掉的全部是肌肉和水分 是不是不适合我啊 [笑哭R] [笑哭R] [笑哭R] [笑哭R] [汗颜R] [汗颜R] [汗颜R]
炖猪脚行不行
我知道这种方法 但不知道叫生酮饮食
心血管疾病風險有評估嗎⋯⋯畢竟開發的人死於猝死⋯⋯
不能接受这种饮食，晕！
很多人試了還是沒用
是很多没用的人 试了
帮你解释low car high fat
生酮飲食會導致酮體 也就是一型糖尿病的併發症
并不是并发症，而是糖尿病会迫使身体消耗酮。健康人以酮为能量来源没有任何害处，农耕文明前的人类就是纯酮饮食。
喝油一樣，玩殘自己身體。
千萬別如此吃
我吃生酮飲食七年了，效果非常好，減了二十五磅，現在是標準體重不能再瘦了，我先生減了三十五磅，大肚子沒有了，我朋友 Mike 減了五十磅，糖尿病不藥而癒，所以我是生酮飲食的支持者。但是很多人不下功夫去瞭解如何正確的吃生酮飲食，所以吃錯了之後反而對身體不好，不要被 70% 的油脂嚇到， 一匙油是 14 克， 如果每餐用一匙油炒菜，一匙油拌沙拉，就吃夠了 70% 的油脂，再吃 8 克蛋白質 和 4 克 碳水化合物就是完美的一餐生酮飲食。
糖尿病真的不药而愈了吗？
@@吉姆尼-y9f 生酮飲食因為不吃糖，所以血糖不會高，我這位朋友是初期的二型糖尿病，所以改變飲食習慣後血糖就降下來了，我不是醫生，不知道一型糖尿病是否可以用生酮飲食改善，如果已經有多年糖尿病的人最好問問醫生，不能自行停藥，改變飲食習慣少吃澱粉把體重降下來對健康總是好的。
一直很喜歡克里斯丁的影片，不過最後面的生酮菜單富含的蛋白質有點太多囉！
雞胸肉一直是減肥聖品但是蛋白質太豐富再加上脂肪太少建議換成雞腿或雞翅會更貼近生酮的需求
《生酮飲食除了減重~還有什麼益處呢？》
許許多多的研究都在尋找生酮飲食的應用，目前所知對腦神經相關的疾病，像是帕金森氏症、偏頭痛、自閉症、憂鬱症，還有醣類代謝的疾病，例如糖尿病、多囊性卵巢，都有研究顯示有益處。
當然，在肥胖的人身上還有減重的效果，已經證實還可以改善情緒，增強胰島素的敏感度，改善膽固醇，降低心血管疾病的發生，在動物研究中還可以降低癌症風險、增長壽命！
用生酮飲食減肥，為什麼會有用？
⭕️食慾降低，因為細胞運用酮能源可以更持久更有效率，也影響調控食慾的賀爾蒙使食慾下降，酮體也可能直接抑制食慾
⭕️減少脂肪生成，促進脂肪分解(尤其是體脂肪~內臟脂肪)
⭕️增加脂肪消耗的效率
⭕️ß-羥基丁酸（BHB）具有保護肌肉，身材更勻稱，進而增加熱量消耗
►►goo.gl/6w4Dor
►►line.me/R/ti/p/%40caq0188k
专业
看到1份油脂高的蛋白質+3份葉綠蔬菜，必須按讚👍👍👍👍👍
我一直看到五分鐘後面的Jamie Oliver說的話，我在決定按👍👍👍。
兩手一攤~人生苦短~~你怎麼可以辜負美食？！？
TL Lai 有原影片連結嗎？或是關鍵字
姜佳政 m.ruclips.net/video/1BMnAllZWtY/видео.html
可是 不辜負美食，人生可能更短 =.=|||
@@terrywbrsun 沒錯
我實在不懂為什麼聊天室營養師可以未經全盤理解，就從完全錯誤的地方質疑生酮飲食。
酮體的量在胰島素製造功能健全的人根本不可能達到"太多。營養性生酮幾乎不會超過3mmol/L。
同學你真的有理解過要造成酮酸中毒所需要的血酮濃度嗎?
3~8mmol/L已經是長期饑餓才會有的數值，>10mmol/L才會造成酮酸中毒。
國內的營養師教育沒跟上沒辦法，秉著營養師的專業不去更新國外最新營養學的知識是在丟自己執照的臉。
食用脂肪跟心血管疾病根本沒有正相關。ancel keys著名的造假實驗被報導那麼多次，學營養學的完全沒注意過這件事嗎?
況且體內脂肪囤積關鍵在胰島素飆升所引發的能源轉換脂肪儲存，關鍵是在醣，根本不是脂肪。
多少糖尿病患者吃過時的糖尿病衛教的均衡飲食吃到血糖控制一步步死亡，這個均衡真的是正確的均衡?
最近大家瘋狂推澱粉GI議題，目的也是不要讓胰島素曲線飆升，控制血糖穩定度。
生酮飲食有缺點，強烈重訓長肌肉，使用生酮飲食肌肉力量會流失。
但拿酮酸中毒，汙名化脂肪去質疑生酮真的是很對不起營養專業的事。
傳偉曾 他們可能誤會了什麼，可能以為就讀營養學科系就覺得自己是營養師，營養師要通過國考沒有嘴巴上說說那麼容易
要飢餓12小時才會開始生酮，真正有做過生酮，有自我量過血酮，就知道要達到高酮體其實很不容易。
其實有些人是因為有病才會生酮飲食，像我是多囊卵巢症，真是碰不得任何碳水化合物。
我也知道沒有意大利麵，沒有麵包，沒有飯的生活很難受，但這也不是我想的啊
我也有这个问题，请问多囊要选择生酮饮食吗
@@xiaoxiaol6432 多囊通常會有胰島素阻抗問題 低碳或生酮+間歇性斷食 搭配運動可改善 就近諮詢附近婦科....
現在有一些食材可以取代麵粉了
可以做生酮麵包，你可以吃的，食材和一般麵包完全不一樣
生命中不能少了義大利麵 麵包 但是可以少了jamie oliver的炒飯
其實邏輯很簡單，每個人的身體不同，吃太多碳水造成身體不適就換個飲食方式而已。就像到底運動好還是休息好，也是因人而異，運動太多了當然是休息好，沒運動的人當然是運動好啊，怎麼能一概否定，生酮就一定不好。
不吃碳水化合物會頭痛，而且這種頭痛不是panadol或是tramdol能解決的。而且你在頭痛後補充碳化合物，也要等三至五天頭痛才能消退。這樣的trade off就見人見智了。
魚蛋 沒有頭痛！你有試過生酮頭痛？
有啊
魚蛋 你的頭痛是因為你攝取熱量不足，跟生酮飲食沒關係。
持續頭痛可能是電解質失衡 多補充鹽分
這狀態大約剛開始生酮時比較會遇到
很多影片都有解釋這一點
建議多研究之後再嘗試生酮
人生怎麼能沒有美食伴陪呢
只要適量攝取 適量運動 大部分的人根本就不需要生酮飲食啊XD
對我來講，生酮飲食=中產階級以上的成人才吃得起的飲食方法
确实哦
一天只有一餐，就是把低價，營養價值低的三餐內容置換而已，也省了人類基因裡因炭水化合物而容易引起的疾病而要給醫生的錢也省下來了，我覺得很划算。
我是在學的營養師，生酮飲食，是有副作用的，油脂燃燒後會產生酮體，而酮體只能維持短時間的能量需求，酮體如果太多會導致食慾不振,虛弱甚至是影響腦部，想使用生酮飲食減肥"不是不能"，但最好經過營養師諮詢，大多數的人會求快速達到效果，卻沒注意到這種飲食也是有他的缺陷的，總之不管是生酮飲食還是低碳飲食等等，最好的方法還是均衡飲食養成運動習慣不然你瘦了後再胖回去前面這樣吃幹嘛，又能吃澱粉又能瘦才是王道飲食 !另外補充椰子油不是甚麼好油大家以為椰子是植物所以是不飽和脂肪酸，其實它是飽飽的飽和脂肪酸!應該視情況慎重使用勿"太多"哦，另外再補充酪梨屬於油脂類並非水果類哦～未來營養師關心您～
陳秉聖 但是酮體是最有效率的能量來源
Hsieh James 不是說它不好，酮體的存在是必要的，但不能太多或依賴這樣的能源，就像股票也是相對較快賺錢的方法但拌隨的風險也相對高哦～再次強調酮體是有副作用的
氫化椰子油才不好吧？
柯柏盛 你好～任何氫化的油都不是好油哦因為它模仿飽和脂肪酸的化學結構但又比飽和脂肪酸更難代謝，變成反式脂肪酸，而飽和脂肪酸（黃油，椰子油，豬油）次之，不飽和脂肪酸（橄欖油）最好代謝，但營養的觀點很多元通常會分出優缺點還要視情況作調整沒有甚麼一定好一定壞，像是氫化過的油就是好運送方便保存等等優點，但就健康來看請遠離氫化油哦～
人體很神奇,他有一個平衡在,強硬的破壞平衡會崩潰
減肥本來就是應該打在不破壞人體平衡的情況下進行
但大多數人都不去注意"人體平衡"
導致這種對特殊族群的吃法被廣泛傳出誤導
原來生酮飲食是攝取大量的油脂阿，那我等等來個一點點橄欖油
请问2021年了，生酮饮食还有效吗？
健議，多查些資料，會說明的更周延些
生酮分很多層級，也因應不同的人，有不同方式的生酮
现在人越来越偏激，这种食谱一般身体有病的人因为没办法才会这么吃。作为健康的人只要不偏食，每种都适度摄取然后适量运动，根本不会胖到哪里。
講的超清楚
通过生酮恢复胰岛素功能，回到正常人的平衡饮食
真的可能吗？
看克理斯丁的影片才知道生酮飲食的人舉手！
我是看到 Peeta 哥哥 的~
举脚
感觉就像吃肉➕蔬菜 不需要甜甜的水果🤣😂
还有一个重要的问题 是 你身体 如果 从正常的摄取碳水化合物的习惯 突然转变成 摄取油脂的习惯
会拉肚子 或者便秘 很难受
真的
补充钾可以解决这个问题~
要慢慢調低碳水的比例，不可以太快的
我試過斷食5餐 酮體到達2.8 我就會有噁心感 這時只要吃一個茶葉蛋就會緩解 所以要達到所謂的酮酸中毒身體一定會不舒服 除非本身肝 腎 功能有問題 對了，我實行近1年半 獲得太多好處啦…再也回不去高碳飲食了^^
施伊玲 請問妳平常怎麼吃？
我为什么生酮饮食后 不减体重
@@简爱-x9o 隱藏的澱粉很多 要自己分辨 再加上並非我們誤認的高蛋白質飲食 生酮最終目的是要消耗自己身上的脂肪熱量 一旦進入身體的熱量太多 還是會增胖的呦
@@简爱-x9o 油脂來源很重要，種子油儘量不要吃，配合輕斷食效果更好。
油脂是最難消化? 我記得不是蛋白質嗎 還是我記錯 應該是記錯...
我對地獄了解多一點了
生酮饮食都是我喜欢吃的
重點就是不要讓血糖衝起來誘發胰島素出現將醣類轉換為脂肪????
倒也不是，少量多餐就能達到你說的效果。
生酮戒斷碳水化合物，沒有碳水化合物時，身體分解第二順位的營養來源是脂肪，達到大量燃燒脂肪的效果
我想稍微减点，但我喝咖啡奶茶要过敏的，换什么好呢？
您好😄
尝试看看南非国宝茶泡热热的，配草饲澄清奶油、或冷压初榨椰子油🥰请参考看看
您好
有幾個問題想請問
關於間歇斷食和生酮的差異
用1/1斷食來看
我們正常用餐完後4-6小時消化完畢
這時實施高強度的運動
將肝醣消耗差不多
問題
至隔天用餐前的能量需求，是否大部分都是脂肪轉換，這段時間1是否人體自己產生酮體來燃燒脂肪，有如果不是，那消耗什麼
時間二，延續至隔日用餐前，再進行心律130以上的中、高強度運動
這時的能量來源，肝醣應該極微之低，是否人體自行產生酮體燃燒脂肪
那如果上述成立
生酮飲食的目的
是否可以用此方法代替
如果代替成功，是否正常三餐加高強度運動，也等於可以實施
生酮
感謝您的慷慨解惑
如果不摄入碳水或是糖原消耗完的话，你的身体会燃烧脂肪产生酮作为能量。还有间歇断食和生酮饮食是可以同时进行的，建议你做18/6的断食，就是每天只在6小时内进食。不吃早饭，空腹健身，这样人体的HGH会成倍分泌，加速肌肉恢复。习惯了之后早上不会饿，我现在每天都是两餐。
正常吃饭 人体先消耗的 葡萄糖和水分 4-6个小时消耗掉的是你吃进去的葡萄糖 水 和脂肪 人的身体很难自身产生酮体，进行生酮饮食 阻断了糖的摄入 让身体产生错误信号 所以 为了自身保护产生大量的酮体去消耗脂肪 所以 这时候身体产生大量的毒素 你看到生酮多的话 身体起了大量的酮疹 就是大量燃烧脂肪排毒的效果 。如果 你正常吃饭靠强力运动 有这么多生酮吗？起过疹子吗？
"身体产生大量的毒素"这段是脑补的吗？
ruclips.net/video/s5w-PyeJOrs/видео.html
看看医生怎么说吧，bro science真可怕
请问生酮可以吃柠檬吗
防彈咖啡就是喝油啊～ 哈
拿來當成短期減肥是不錯的方法啦~基本上就是快!
其實所謂的低碳或者是食物四分法這些都很不錯!
但是如果遇到像我這種隨時走鐘或是希望享受更多的人生的人短期升酮是不錯的選擇~
我断食还行，但是生酮饮食不吃米饭，会便秘！更难受
不用果汁機打的防彈咖啡 那就只是ㄆㄨㄣ
酪梨是屬於油脂不是水果，我怎覺得很多沒有執行過生酮飲食的人很喜歡自以為的來說生酮飲食呢?某些部份來說根本太簡化但其實根本沒有那麼簡單，生酮飲食其實是有很多原理，飲食方面也有很多限制與方式!生酮飲食很容易被醜化與誤導就是大眾只認為那麼簡單的方式一方面又覺得不合邏輯，但其實不然!
生酮飲食不是醜化，是根本邪魔歪道。
請問，腦細胞唯一可獲得的能量來源，是葡萄糖，請問要怎麼獲得？
你如果說蔬菜水果的話，那就慘了。
腦細胞營養不足時，如何獲取能量？油脂嗎？很抱歉，油脂無法轉換養份給腦細胞利用。
jin twgg 看你的留言就知道你不懂生酮飲食了，不懂說在多也沒有用，先去了解後在來說是邪魔歪道，別人或許還聽的進去
開大絕不就好棒棒。我超不懂生酮飲食的，我是喜憨兒。
美國運動協會已經證實了長期生酮飲食會造成誘發阿滋海默證與小腦萎縮之機率，
以及嚴重低血糖所造成的立即性休克死亡風險。
阿你不就比美國運動協會還專業？給你放個煙火好不好？
我三十五歲，硬舉+深蹲+臥推，650公斤，我請問你這生酮達人，你可以舉多少？說出來讓大家笑一笑。
我重訓十年，飲食均衡正常，你走極端生酮我祝福你，但不要信口開河說不會造成身體負面影響，你不擔心會下地獄？
有本事就去戰美國運動協會，去戰館長，或去戰營養師與家醫科醫師，你的生酮說法邏輯如果得到眾專家背書，
我看那只能等到山無稜，江水竭，冬雷震，夏雨雪。
最後，快點回覆我每日碳水化合物不到總熱量5%的生酮飲食，葡萄糖幾乎為零情況下，腦細胞是要怎麼獲去能量？
快點教大家變魔術！你可以證實腦細胞不用吃葡萄糖就可以存活的方式，你有辦法舉證，我就幫你報名諾貝爾生物學講！
在生酮低血糖時，身體造成暈眩後休克，你怎麼避免？
你是不知道生酮血糖會過低嗎？這種國中就知道基本常識，你這生酮宇宙達人會不知道？
你不知道低血糖是遠比高血糖來得有立即危險嗎？
你是不知道生酮三酸甘油脂過高會造成身體什麼負面影響嗎？
你難道覺得生酮時肌肉量可以維持而不耗損嗎？
看來以上幾點，你根本不知道，沒有長期重訓習慣，還來談什麼生酮。拜託！
生酮如果對身體健康，你快去教一位糖尿病患者生酮，你就開啟了過失殺人的人生。
唉，不要擔水向河頭賣。你先考上營養師跟把營養學與基礎生物唸熟，再來碰生酮。
快點回覆我，我好想被你打到腫臉哦！
他連酮體是大腦最好的能量都不知道
@@hamburger12277 照你這樣講，一天不吃碳水不就腦死變植物人了嗎？
请问70%的油脂大概有说多少g吗？🙏🙏
想知道up现在还在坚持吗
我是覺得要因應個人身體而定！聽你講解只覺得吃一大堆油，如果對油敏感的人不就拉肚子拉到爽
沒錯，應人而異，但也不是每天必吃掉那麼多油不可!
豆油不健康么？
我沒有澱粉。。。內心會很暴躁XD
70%都是吃脂肪，脂肪的热量不是很高吗？如果一天里面吃脂肪导致热量超标，也能减脂吗？？
70% 的脂肪每餐只要兩匙油就達標了，我炒菜時放兩匙油就行了！
阿阿要注意最後面的廣告都會壓住影片看不到原本的內容也關不掉阿阿阿阿
食譜開不到
可以更新一下嗎?
哦！no，防彈咖啡不該被歸納為生酮菜單。它不算「菜單」啦！
和我朋友说的有些不一样，要再去证实谁的才正确。
生酮饮食可以吃菌类吗？就比如菇类等。。
Wonderful Ng 可以的
都沒人講這種飲食會讓人沒能量運動 人能夠不做運動嗎？
应该也能运动，只是能量不是来自碳水，而是来自于脂肪拉
晚餐和午餐的奶油也是用無鹽奶油吧？
吃生酮要补盐，沒有碳水身体会流失盐分。
@@thonghuipoh7651 你說的很正確唷
请问vlog 主，有生酮饮食餐单介绍,给素食者吗....
Lau Way Way 純素食？還是蛋奶素？
純素的話核桃就是好朋友
我也實在不懂為什麼聊天室跟一些網紅狂推生酮飲食
不是運動員不是病人僅僅是體脂率偏高的普通人
能夠做到減少糖的攝入 少吃加工類食物
多吃蔬菜增加食物中的蛋白質
不要讓自己吃太多避免你所知道的壞食物加上運動就可以讓你身體變好
生酮飲食當然可以讓你瘦下來但是很多飲食方法也可以
而且你到底要吃多久一年兩年還是三年四年
沒有運動 沒有好好計算自己到底要吃多少熱量
一旦脫離這種過度低碳飲食方式
很難去相信體重還會保持在生酮飲食的狀態
而且生酮各種長期短期的副作用這些網紅都假裝看不見
一邊說正常人不會生病 生病都是自己有病的人
但到底有沒有認識自己就是向普通人推啊
沒有營養概念也不會經常去醫院檢查身體的普通人
聊天室的各位要不要想一下自己多少年去檢查一次甲狀腺血脂或者尿酸一堆有的沒的
因為生酮飲食很有可能會讓你身體的血脂或者一堆東西不正常 必須要經常檢查
請問是要那些沒有掌握足夠知識的普通人怎樣去開始這種飲食方式
如果各位并沒有足夠的營養學知識也不能在生酮飲食期間檢查身體各項指數的請不要嘗試生酮飲食
如果你是女生請一定一定一定一定要考慮清楚 已經有很多女生因為生酮飲食而導致自己月經不規則一類的問題
如果你只是想瘦下去 請好好運動改變自己的飲食習慣 不要喝手搖杯 也不要去想什麼捷徑
用2倍速一下子看玩了~~
我來問頻道主一個問題…如果現在的飲食是對的，為什麼現在的人80%以上渾身都是病…年輕還好，到老了生不如死，老了還好…現在有年輕人30多歲就去洗腎多麼悲慘（台灣可是洗腎第一位）！尤其是糖尿病引起的腎衰竭…那比死還難受！生銅飲食就是回歸原始，就是動物飲食啦！因為人就是動物進化過來的…我們其實還是動物體質只能吃草與肉！那些碳水化合物在進化史上只是獎勵品（就是糖果）…讓你瞬間恢復力量…但是會摧毀你的身體！說的不好聽現在的世界正在把獎勵品當飯吃…把毒品當飯吃！
如果不吃碳水化合物的話，酒就不好喝了ww
食色性也 节制戒之
我真的差点要喝油了
我朋友用身體做實驗了，完全沒有問題，底下一堆自稱營養學家的人有本事自己去做實驗
Harry Dong 每個人個體都是不一樣的 產生的副作用也都不一樣 別害人了
那你可以做實驗得出不一樣的結果之後再來說
我本身也有在生酮飲食，體重明顯有降
根本沒有所謂的副作用
其實討論而已，不需要太偏激，像我就不認為我這個bmi超重，沒運動習慣的死肥宅，貿然用生酮飲食不會出狀況XD 我身體狀況應該比原po差很多，我的肝腎也不怎麼佳，對於飲食改變後的額外增加肝腎代謝也不見得能承受。
还是加运动吧！一堆不能吃的是不是也太惨了！
生酮平台怎么办，第三个月了，这半个月体重没有变过
一天事事的 建議還是靠正常飲食跟運動慢慢調整身體～不要心急健康第一喔
如果进入平台期 就断食1 -2天 记住千万不要爆碳水 要不白费了
酪梨是蔬菜
那如果我断绝碳水化合物和摄取少量的油脂 会不会瘦的更快?
Yelenys Chen 會先因為飢餓而失敗吧
你说的这个都快接近carnivore diet~
請問榴槤有果糖嗎
玻璃心苦力怕 生酮飲食不碰水果
玻璃心苦力怕 少數如藍莓可以
這不是以前有發過了嗎？總覺得好像有看過
白色 有說是重新上傳喔
Hui-Yuan Gin 原來如此，謝謝
真的。。戒糖容易，戒淀粉？！让我不吃土豆跟wheat我真的会抑郁...
我的问题我想很多人都有疑惑，吃油炸的肉，比如肯德基德克士里边的炸鸡这样算生酮饮食嘛。我现在很迷茫。。。急需大神开导开导，谢谢
不算。生酮原則是吃原形食物跟好油，炸鳮麵皮就是粉做的，是碳水
nika Wang 谢谢，懂老！
再提醒一下，外面炸炸鸡的油通常不是很好的油，而且鳮肉也没有什么油脂，通常我在外面吃饭的话，为自己带好油淋上食物再吃
你可以吃肯德基里的炸鸡 但是 不要裹面粉的那种 鸡肉是蛋白质 一天也不要超过记住比例:75% 20% 5%也就是 油 蛋白质 和 碳水化合物 蔬菜属于碳水化合物 所以 你主要保持高油状态
不算，这种加工品加了面粉淀粉，调味料，所以碳水其实会超。
好
請問可以用豬油嗎
也是可以，不過豬油屬於比較不健康的油脂，攝取量上千萬小心喔~
用猪油炒菜 猪油很好 但是不能用猪油做防弹咖啡啊
馬可的菜單算生酮菜單嗎😂
一點點橄欖油
一點點就好不要太多
求教 我很确认自己已经进入生铜状态 有测试 第四天了 体重一直在下降 但是体脂上升了 而且竟然上升很快 掉的全部是肌肉和水分 是不是不适合我啊 [笑哭R] [笑哭R] [笑哭R] [笑哭R] [汗颜R] [汗颜R] [汗颜R]
炖猪脚行不行
我知道这种方法 但不知道叫生酮饮食
心血管疾病風險有評估嗎⋯⋯畢竟開發的人死於猝死⋯⋯
不能接受这种饮食，晕！
很多人試了還是沒用
是很多没用的人 试了
帮你解释low car high fat
生酮飲食會導致酮體 也就是一型糖尿病的併發症
并不是并发症，而是糖尿病会迫使身体消耗酮。健康人以酮为能量来源没有任何害处，农耕文明前的人类就是纯酮饮食。
喝油一樣，玩殘自己身體。
千萬別如此吃