1 haftadan fazla süredir sizinle ısınıyorum egzersiz öncesi. artik ezberlemiş olsam da izlenme sayisi artsin diye her seferinde sizinle birlikte isinmaya devam edecegim koç, cok teşekkürler.
Hocam bu gösterdiğimiz esneme hareketleri ben egzerisiz sonunda yapıyorum.daha önce benzer herektlerle sakatlık yaşadım.oncesinde nabzı yükseltecek hareketler jumpin jack,ip atlama yada tempolu yürüyüş 10-15 dk.boyle yapınca çok daha sorunsuz geçiyor idmanın.statik esnemeyi aralarda ve egzersiz sonunda yapıyorum.
Hocam merhabalar. Ben split fitness programı uyguluyorum. Mesela bugün göğüs ve biceps çalışacağımı varsayıyorum. Yinede bütün vücuda dinamik esnetme uygulamak daha mı sağlıklı olacaktır. Aynı zamanda da antrenman sonu ful vücut esnetmesi. Son olarak da sizinle aynı sürelerde yapmak yeterli olur mu ?
Kadir hocam öncelikle iyi bayramlar dilerim, sağlıklı günler dilerim. Kadir hocam ev ortamında vücut agirligimizla yapabildiğimiz egzersizler ve karın egzersizleri uygulamaya devam ediyorum. Her gün yapıyorum bu egzersizleri her gün yapmanın zararını görür müyüm kas kaybına neden olur mu. Ben 1 ay başlangıç seviyesi 1,2,3 üçer set ve karın egzersizleri 3 er set şeklinde çalıştım orta seviyeye ilk bir hafta sonunda geçmiştim ama oruç tutarken ağır geldi şimdi orta seviyede egzersizlerinizi 3 er setten ve karın egzersizlerinizle devam ediyorum. Öğrenmek istediğim her gün yapmam doğru mu ve zararını görür müyüm bu egzersizlere ek ağırlık çalışmalı miyim. Kısacası bilinçli çalışma programı hakkında bilgilendirme için danışmak istedim. Teşekkür ederim. Uzun mesajım için kusuruma bakmayın lütfen 🙏
Tüm genotiplerde öyle veya bazı gün -günler dinlenilir. Vücut ağırlığı ile yapılan özel antrenmanlar, ağırlık ekipmanları ile yapılan antrenmanlar kadar etkili olabilir. İlave olarak diğer bir konuda beslenmedir ki işin özü budur aslında. Ya beslendiğiniz kadar antrenman yapın ya da antrenman yaptığınız kadar beslenin. İşin sloganı bu.
Dinamik ısınma hareketleri ve Statik esneme gerdirme hareketlerinin süresi genotipe göre değişir mi? Örneğin XX genotip daha uzun süre mi statik gerdirme yapmalı?
hocam bunları yaparken kemiklerim çok fazla derecede kıtırdıyo değişik sesler çıkıyor nedeni nedir cevaplarsanız çok sevinirim video içinde emeğinize sağlık ❤️
hocam kası esnetmek antreman öncesi zararlı değil mi ? Eklemler için ısınma yararlı da esnetmek zararlı diye biliyorum bazı hareketleriniz de esneme hareketleri var
Dinamik ısınma diyoruz zaten. Esnetme değil. Video esnetme yapmıyor warm up yapıyor. Bir hareketin esnetme sayılabilmesi için izometrik fazda uzun zaman kalması lazımdır. Kısa pulselar ise esnetme değildir. (Bakınız özellikle basketbol, futbol ve döğüş sporları)
Aynen Süleyman haklısın. Sırf ısınma ve esneme hareketleri bile yapsa her gün biri, kendini çok daha iyi hissedeceği ve enrjisinin yükseleceği kesin. Teşekkürler :)
Abi Aslan Maxa benziyorsun
nE sdlanwpsbshaıwg
Adamsın kardeşim 😂😂
Fsocjemfksfwkkxıcmepdl
1 haftadan fazla süredir sizinle ısınıyorum egzersiz öncesi. artik ezberlemiş olsam da izlenme sayisi artsin diye her seferinde sizinle birlikte isinmaya devam edecegim koç, cok teşekkürler.
Çok teşekkürler genelde ısınma hareketlerine pek değinilmiyor akıcı ve bilgilendirici bir video olmuş
Yine harika bir video. Teşekkürler ustad. Spor salonlarında bu tarz şeyleri göstermiyorlar. Hurra ağırlığa hurra şuraya derken sakatlanıyoruz :)
Çok teşekkür hocam nornal esnemeden çok spor öncesi dinamik esneme onemliymis
Ben teşekkür ederim çok önemlidir ancak spor sonrasını da ihmal etmeyelim
Çok yararlı bir video oldu teşekkürler hocam.
Süper
Çok çok teşekkürler videonuz çok yardımcı oldu 🙏
Ben teşekkür ederim
TEŞEKKÜRLER
Teşekkür ederim hocam
gerçekten harika bir video teşekkürler
Teşekkürler
Teşekkür ederim hocam 👍
Biz teşekkür ederiz Büşra :)
Hocam Teşekkürler çok yararlı bir video
Teşekkür ederim
Hocam bu gösterdiğimiz esneme hareketleri ben egzerisiz sonunda yapıyorum.daha önce benzer herektlerle sakatlık yaşadım.oncesinde nabzı yükseltecek hareketler jumpin jack,ip atlama yada tempolu yürüyüş 10-15 dk.boyle yapınca çok daha sorunsuz geçiyor idmanın.statik esnemeyi aralarda ve egzersiz sonunda yapıyorum.
başarılı video olmuş elinize sağık
Teşekkürler
Çok yararlı. Aktif germeler olduğu için yaralanmalardan koruyucu. Her spordan önce uyguluyorum.
Antrenman öncesi dinamik sonrası statik
Bu adam kral ya 🖤
Selamün aleyküm ustad Ben zayıfım 70 kilo Spra başlamadan evvel koşma bandında koşuyorum bu zarar mı acaba
abi çok coolsun büyüyünce ben de senin gibi olmak istiyorum
Bu hareketleri sabah kalktığımız zaman yapabilir miyiz? Spor öncesi için değil. Yalnızca güne başlamak için?
Boy uzatma ile alkalı video yaparmisiniz
Boy %80 genetiktir
Güzel video 👏🏼
Teşekkürler
Basketbol öncesi yapılabilirmi Teşekkürler
Scruff TV tabiki yalnız basketbol öncesi ilave bacak omuz ve triceps ısınmaları da eklerseniz süper olur
Eyw
Trx oncesi de yapilabilir mi?
Evet. Sıralama uygun olursa Bir TRX bir kettlebell de yapılabilir.
Hocam bu hareketlerin belli bir set ve tekrarı var mı ?
Yok
Hocam merhabalar. Ben split fitness programı uyguluyorum. Mesela bugün göğüs ve biceps çalışacağımı varsayıyorum. Yinede bütün vücuda dinamik esnetme uygulamak daha mı sağlıklı olacaktır. Aynı zamanda da antrenman sonu ful vücut esnetmesi. Son olarak da sizinle aynı sürelerde yapmak yeterli olur mu ?
Sadece bölge esnetebilirsiniz. Esneme süreniz bile genotipinize bağlı aslında. Ben videolarda orta yol örneği sergiliyorum
Kadir hocam öncelikle iyi bayramlar dilerim, sağlıklı günler dilerim. Kadir hocam ev ortamında vücut agirligimizla yapabildiğimiz egzersizler ve karın egzersizleri uygulamaya devam ediyorum. Her gün yapıyorum bu egzersizleri her gün yapmanın zararını görür müyüm kas kaybına neden olur mu. Ben 1 ay başlangıç seviyesi 1,2,3 üçer set ve karın egzersizleri 3 er set şeklinde çalıştım orta seviyeye ilk bir hafta sonunda geçmiştim ama oruç tutarken ağır geldi şimdi orta seviyede egzersizlerinizi 3 er setten ve karın egzersizlerinizle devam ediyorum. Öğrenmek istediğim her gün yapmam doğru mu ve zararını görür müyüm bu egzersizlere ek ağırlık çalışmalı miyim. Kısacası bilinçli çalışma programı hakkında bilgilendirme için danışmak istedim. Teşekkür ederim. Uzun mesajım için kusuruma bakmayın lütfen 🙏
Tüm genotiplerde öyle veya bazı gün -günler dinlenilir. Vücut ağırlığı ile yapılan özel antrenmanlar, ağırlık ekipmanları ile yapılan antrenmanlar kadar etkili olabilir. İlave olarak diğer bir konuda beslenmedir ki işin özü budur aslında. Ya beslendiğiniz kadar antrenman yapın ya da antrenman yaptığınız kadar beslenin. İşin sloganı bu.
@@PTKadirCakir Çok teşekkür ederim cevabınız için. İyi günler dilerim
👏👏👏👏👏🌟🌟🌟🌟🌟❤️
Tesekkurler
Hocam ben basketbolcuyum maçtan önce dinamik ısınma maçtan sonra statik esneme doğru biliyorum değilm mi
Evet
Dinamik ısınma hareketleri ve Statik esneme gerdirme hareketlerinin süresi genotipe göre değişir mi? Örneğin XX genotip daha uzun süre mi statik gerdirme yapmalı?
evet kesinlikle
Abdülhey'e Abdülhey'den daha çok benziyor bence abi
Hocam ben 14 yaşındayım ve 177 yim baskette oynuyom ve boy uzatma hareketleride yapıyom sizce ilerde boyum 190 ı geçer mi
Bilime göre Boy genetik bir hadisedir. Dışardan manuel etki çok sınırlı hatta çoğu zaman etkisi azdır.
hocam bunları yaparken kemiklerim çok fazla derecede kıtırdıyo değişik sesler çıkıyor nedeni nedir cevaplarsanız çok sevinirim video içinde emeğinize sağlık ❤️
Bir çok nedeni olabilir. Ağrı varsa doktora gitmek gerekir.
hocam kası esnetmek antreman öncesi zararlı değil mi ? Eklemler için ısınma yararlı da esnetmek zararlı diye biliyorum bazı hareketleriniz de esneme hareketleri var
Dinamik ısınma diyoruz zaten. Esnetme değil. Video esnetme yapmıyor warm up yapıyor. Bir hareketin esnetme sayılabilmesi için izometrik fazda uzun zaman kalması lazımdır. Kısa pulselar ise esnetme değildir. (Bakınız özellikle basketbol, futbol ve döğüş sporları)
@@PTKadirCakir teşekkür ederim hocam bilgileriniz için
Hocam bende kas yırtılması var ağırlık çalışsam bi sorun olurmu
Öncelikle doktorunuza danışın. Onay verdiğinde size nasıl çalışmanız gerektiğini söyleyecektir.
Abdulley
Yine harika bir video. Teşekkürler ustad. Spor salonlarında bu tarz şeyleri göstermiyorlar. Hurra ağırlığa hurra şuraya derken sakatlanıyoruz :)
Yine harika bir video. Teşekkürler ustad. Spor salonlarında bu tarz şeyleri göstermiyorlar. Hurra ağırlığa hurra şuraya derken sakatlanıyoruz :)
Aynen Süleyman haklısın. Sırf ısınma ve esneme hareketleri bile yapsa her gün biri, kendini çok daha iyi hissedeceği ve enrjisinin yükseleceği kesin. Teşekkürler :)