실제 경험담입니다. 저는 30대후반 키 181/104입니다. 어렸을때 육상부 생활 잠깐 했었고 못하는 운동없고 다 평균이상으로 하던 사람입니다. 직장생활하고 살이 20키로쪄서 저상태이구요. 아침에 일어나서 양치하고 머리감을려고 허리숙이면 허리가 진짜 뻐근하고 아팟어요. 지금 꾸준히는 아니여도 2틀이나 3일에 한번씩 한시간 이상 걷습니다. 6000-12000걸음까지 걸어요. 어느순간 아침에 머리감을려서 허리숙여도 허리통증이 사라졌습니다. 걸으면서 허리 척추기립근 눌러보면 힘이 들어가 딱딱해져 있었는데 그쪽에 근육이 잡히면서 통증이 완화된거 같아요. 완전히 안아픈건 아닌데 거의 통증이 없어짐.. 진짜 제 경험담임.. 무릎은 걸으면 전혀 문제 없음.. 다만 주말에 농구하거나 필받아서 달리기하면 확실히 다음날 무릎이 살짝 아픔... 지금은 4kg빠져서 100이구 95가 1차 목표.. 아직 식단 조절같은건 안하는데 조금씩 노력해볼려 함.. 암튼 걷기 아주 좋아요.
저랑 같은것 같네요. 일단 회복되셨다니 참 기쁘네요. 저는 과체중과 비만사이를 오가던 사람입니다. 과체중에서 10kg 찌고 앉는 자세가 많이 이상했어요. 그러다 결국 허리 디스크가 와서 거의 다 무너졌는데 걷다보니 허리가 딴딴해지는게 느껴졌어요. 그런데 도수치료 받으니까 대나무?허리는 안 좋다며 근육을 다 풀어버렸어요.ㅜㅜ 진짜 속상한거 도수치료 받은 하루만 괜찮고 그 이후로는 계속 안 괜찮았다는거 ㅜㅜ 지금은 주사치료만 하고 있어요... 저도 얼른 낫길 기도합니다.
재활이나 운동할때 보호대 착용도 중요하더라구요 저는 투어게인 무릎보호대 쓰는데 컨디션 조절도 되고 잘 잡아줘서 엄청 좋았습니다
실제 경험담입니다. 저는 30대후반 키 181/104입니다. 어렸을때 육상부 생활 잠깐 했었고 못하는 운동없고 다 평균이상으로 하던 사람입니다. 직장생활하고 살이 20키로쪄서 저상태이구요. 아침에 일어나서 양치하고 머리감을려고 허리숙이면 허리가 진짜 뻐근하고 아팟어요. 지금 꾸준히는 아니여도 2틀이나 3일에 한번씩 한시간 이상 걷습니다. 6000-12000걸음까지 걸어요. 어느순간 아침에 머리감을려서 허리숙여도 허리통증이 사라졌습니다. 걸으면서 허리 척추기립근 눌러보면 힘이 들어가 딱딱해져 있었는데 그쪽에 근육이 잡히면서 통증이 완화된거 같아요. 완전히 안아픈건 아닌데 거의 통증이 없어짐.. 진짜 제 경험담임.. 무릎은 걸으면 전혀 문제 없음.. 다만 주말에 농구하거나 필받아서 달리기하면 확실히 다음날 무릎이 살짝 아픔... 지금은 4kg빠져서 100이구 95가 1차 목표.. 아직 식단 조절같은건 안하는데 조금씩 노력해볼려 함.. 암튼 걷기 아주 좋아요.
키랑 몸무게가 저랑 같네요 반갑기도하고 웃프네요
아직 젊으시고 과거 운동구력이 있어서 근육과 주변 조직들이 강하겠지만, 농구는 점프동작이 많아서 무릎 바사삭 되실 수도 있습니다;; 절대체중부터 줄이는 건 어떨까요
저랑 같은것 같네요. 일단 회복되셨다니 참 기쁘네요. 저는 과체중과 비만사이를 오가던 사람입니다. 과체중에서 10kg 찌고 앉는 자세가 많이 이상했어요. 그러다 결국 허리 디스크가 와서 거의 다 무너졌는데 걷다보니 허리가 딴딴해지는게 느껴졌어요. 그런데 도수치료 받으니까 대나무?허리는 안 좋다며 근육을 다 풀어버렸어요.ㅜㅜ 진짜 속상한거 도수치료 받은 하루만 괜찮고 그 이후로는 계속 안 괜찮았다는거 ㅜㅜ 지금은 주사치료만 하고 있어요... 저도 얼른 낫길 기도합니다.
이거 핵심이 뒷꿈치부터 닿는거죠?
동네 정형외과 의사분께서는 무릎에 염증 있다고 진통소염제 먹고 파스 붙이고 움직이지 말고 쉬라고 하시더라고요. 지금 보니까 이게 거위발건염이었네요. 알려주신대로 운동해볼께요. 또 누가 댓글에 무릎통증 전용패치 인가 뭔가 추천해줬던데. 그거 쓰면 진짜 편해지는거 맞나요?
네! 감사합니다.
열심히 해 보겠습니다.
첫째가 자세가 좋아지셨어요
뭐가 그렇게 까다롭냐. 그냥약간 빠르게 주4회 50분정도. 걸어주면
효과 나타난다 육개월후
건강상 절박함이 없으면 매일 걷기가 넘 힘들어요. 인간은 걷기에 최적화 됨
저도 허리디스크터지고.. 건강상 절박함이 생기니 걷게되네요 한달째입니다..
@@공자개 ㅇㄱㄹㅇ 아프면 목숨걸고 걷게됨
축하합니다
글쎄요, 저는 이거 따라하다, 거의 나았다고 생각했던 디스크성 통증이 갑자기 심해졌네요,
약해진 디스크에 하중이 많이 가해져서라고 서울대 병원 정선근 교수님 말씀하셨네요,,
과유불급 맞아요 ㅡㅡ
저도 보폭넖히다가 망했어요
혹시 빨리 걸으셨나요?
몇시간 걸으신건가요?
저는 못걸어서 맨발걷기를 해보려고 하는데요.
@@김마인-x7r 봅폭만 넓히신건가요?
혹시 빨리 걸으셨나요?
몇시간 걸으신건가요?
저는 못걸어서 맨발걷기를 해보려고 하는데요.
혹시 빨리 걸으셨나요?
몇시간 걸으신건가요?
저는 못걸어서 맨발걷기를 해보려고 하는데요.
보폭75cm로 걷는게 가능한가요? 거의 한발뛰기 보폭인데
개인차가 있으니 평소 보폭보다 좀더 넓게 걷는다고 생각하면 될거같습니다^^
1:52 냥? 멍!?
오자다리는 무릎안쪽이 많이상하던데요
인간만이 걸을 수 있다
당장 실현 고고고
이것두쉬운것은아니네요가었뵈우면모르까네건강위해었라면노럭이필요하지요
연세에 비해 좀 나이드셔 보이긴하네요
예수천국 불신지옥 하나님은 살아계십니다 ㅜㅜ
아멘
아미타블
하루빨리 천국행 급행열차 타기를 빌어요
자기가 걷는 보폭 기준 10cm 정도 늘리는거 아닌가