CREATINA - NOVOS ESTUDOS SURPREENDENTES | Melhor horário para tomar, forma de uso e maior ação
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- Опубликовано: 25 июн 2023
- Vocês sabem qual o horário correto de tomar Creatina? E o que faz aumentar sua absorção? O bacana do fala lu é que estamos criando essa biblioteca de evidências, com atualizações junto com a ciência. Então, sempre que tivermos novidades sobre um tema já tratado aqui, trazemos pra vocês. Então hoje vamos trazer estudos e evidências novas, em 5 dúvidas sobre o suplemento mais amado da galera da força e tb endurance: a creatina. Agora no FalaLu!
#FalaLu #creatina #suplemento #paraqueserveacreatina #comotomarcreatina
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Спорт
Lu, adoraria ver um vídeo seu falando sobre a acne, por ser um problema multifatorial seria interessante ver você trazendo dados científicos confiáveis sobre o assunto, desde já agradeço por esse incrível trabalho que está fazendo para todos nós! ❤
Adoro a Débora Secco versão inteligentíssima e equilibrada!!!!❤ Vc é muito fera
Obrigado Lu! Sensacional, cada vez melhor!
top valew!
Muito bom sua aula dr lu hadade
Excelentes informações! Muito obrigada!
Lu gostei de suas explicacoes
Muito bom! Obrigado.
Sem duvida um dos melhores canais de sempre de saúde. Excelente e continue com o maravilhoso trabalho. Big respect 🙏
Parabéns pela aula!!
Parabéns Lu pelo vídeo, ótima explicação bem didática 😊
Adorei!!! Você é muito didática, Lu!!! 🔝🏃♀️👏👏👏👏
Muito bom ! Objetivo, rápido e com conteúdo, além de simpatica, bonita e inteligente! Perfeira, rs
Embora ja tenha conhecimento sobre o assunto abordado, são excelentes informações.
Ganhou um inscrito. 💪🇵🇹
Quando eu tenho duvidas com relacao a dieta e treino eu venho neste canal para sanar minhas duvidas. Gratidao Lu!
Adorei o vídeo.
Vc podia fazer vídeos tbm sobre uso de anabolizantes para mulheres.
Excelente explicação Professora. Muito obrigado por compartilhar o seu conhecimento!
obrigado D.DEBORASECO.
Vc é perfeita canal top demais!!!!
Muito obrigada 😊
Lu as suas dicas são muito boas obrigado eu tomo a creatina antes do meu treino
MELHOR DESCOBERTA DE 2024!
obrigado doutora!
Muito bom obter conteudo de qualidade e baseado em evidencias cientificas!
Muito legal, amei o seu vídeo e a sua explicação...
Obrigada 😊
Parabéns Lu mais um ótimo tema, como sempre didático, show
obrigada :)
Muito bom !
Obrigada 😊
Muito Lu acho mto bom sua explicação ✍😀
Obrigada 😃
Parabéns 👏🏼👏🏼👏🏼
Obrigada 😃
Parabéns Lu pela as explicações sobre a creatina muito bom ❤
Que bom que gostou
Já vi a resposta👏🏻👏🏻👏🏻perfeito
tanto faz :)
Lu você é maravilhosa demais medida certa entre simplicidade na explanação com algumas terminologias técnicas para contextualizar, perfeita!!!
Que honra!! Obrigada
obg Lu! Tenho prótese mecânica na aorta e tomo anticoagulante posso tomar creatina? Beijo enorme adoro seus vídeos ❤
Tomar creatina antes e depois do treino é uma boa opção! Boa Noite!
O melhor lugar pra ter a informação certeira, completa e de fácil entendimento.
que honra! obrigada
Top video
Top Lu ❤
Gosto demais do seu jeito de explicar.
Parabéns !!!
Obrigada
@Fala-lu tenho visto comentários de alguns homens que a creatina pode causar queda de cabelo. É real ou pode ser coisa coincidência? E nas mulheres pode ter esse impacto??🤔
bom, vou tomar durante o treino entao
Vc é muito show, guria!
obrigada :)
@@Fala-Lu The best ever!
Oi Lu! Se tomar a creatina somente com proteína, pode diminuir a absorção?
Gosto muito de creatina, muito bom Lu.
Gosta ou lhe convenceram que deve gostar?
Você DIZ gostar dela. Sabe o respeito dela pelo seu altíssimo investimento?
@@barbosadb7818já faz 4 anos que tomo creatina dês de quando comecei a fazer musculação e depois corrida, gosto dos benefícios dela
Lu, te conheci recentemente, e quero agradecer muito pelo seu conteúdo. D+++++++, parabéns
Muito obrigada 😃
Boa noite Lu!!! Estou impressionado com tanto conhecimento, você magnetiza seus inscritos, podemos ficar por horas vendo seus videos sem nos intediar.
Mas Lu, traz pra nós um estudo científico e de resultado do Mix Hight por favor❤❤❤ . Porque suas palavras nos traz confiança, estou tomando a uma semana, estou tendo mais folego nos exercícios, quero obter resultado no ganho de massa muscular magra.
Aguardamos ansiosos🤩🤩🤩
Que delícia de comentário!! Mix hight é só aminoácidos, nada de mais especial… se tomar whey ou comer proteina não precisa
@@Fala-Lu 😍😍😍 Somos seus alunos Lu. Sucesso pro seu canal!!!!
Lu, tenho 53 anos e faço várias modalidades de exercícios...
Já usei Creatina duas vezes e parei no início pq aumentou exageradamente a minha sudorese!
Tomo junto com whey!
Lu, tô usando creatina e observando uma queda acentuada dos meus cabelos. No vídeo vc falou sobre testosterona, mas não falou sobre DHT. Poderia comentar?
Eu posso tomar creatina com banana e aveia ? (40g de aveia) Visto que a aveia faz com que tenha absorção mais devagar.
Parabéns Lu, sempre uma excelente aula!! Pergunta: posso misturar a Creatina no WHEY?? Obrigado
Tbm queria saber!!!
Parabéns pela aula, Lu! Muito bom mesmo!!! Poderia, também, fazer um vídeo a respeito dessas questões em se tratando da beta-alanina?
olá! temos dois videos exclusivos no canal falando sobre beta-alanina. o mais novo publicado em março desse ano com todas as atualizações científicas mais recentes. entre na busca do canal e digite beta alanina!
Excelente vídeos Lu ❤, tal vez pode fazer vídeos falando da beta alanina e creatina juntos... é bom ou não, etc
Lu Whey da Espinhas? Poderia fazer um vídeo?Grato
em algumas pessoas sim....
Amo creatina!
kkkkkkkkkkkkk! Vou morrer e não vi de tudo! Já vi a galera amando petizinho, gatinho, irmãozinho, namoradinha e até imbecis, mas creatina é inédito...
Como será essa relação com o pó da modinha?
@@barbosadb7818 que loucura, creatina nao me abandona!
Lu, boa tarde! Senti falta de una abordagem da creatina para idosos que não fazem exercícios de força, como musculação, mas tomam por recomendação de Nutricionistas para parar a perda de massa muscular e, consequentemente, frear a ida a uma osteopenia ou, quem sabe, uma Osteoporose.
sim!! Tenho um shorte bem legal sobre creatina para osteoporose, mas acho que o tema como um todo merece video longo
Eu tenho retocolite ulcerativa e depressão, tomo imunobiologico e antidepressivo e remédio para dormir, posso tomar cleatina, estou fazendo musculação.
Muito top as informações!! Por favor, poderia abordar sobre o consumo da soja? Se faz bem ou não? Questões hormonais em ambos os sexos??
Ela falou sobre a soja no vídeo que ela fez sobre testosterona- a soja não influencia na produção de testosterona
Creatina - uso diário, não importa o horário, mas coingestão com carbo, que aumenta a insulina e os estoques de creatina no músculo
Pico em 2h
Dura 4h
Bomba de sódio-potássio facilita a entrada de substâncias na célula
Misturei creatina com banana e bati , depois de 1 hora comecei a fazer uma alergia, inchou meus lábios e meu corpo urticaria ,e inchaço nos braços e pernas
Kkkkkkkk
A senhora em um dos seus vídeos afirmou que devemos dar uma pausa de 2 semanas, mas isto deve ser feito a cada 6 meses?
👏👏👏👏👏👏👏
Olá a creatina, por reter líquido faz com que a pressão arterial suba ?
Já sou hipertensão, mas quero suplementar !
não altera pressão
Que seria o idealmoara quembtreina às 5 horas?
Luuu, e para adolescentes, tem alguma contra indicação? Digo adolescente que treina!
Pode usar! Já tem estudo entre 12-18 anos e mostrou segurança
Bom dia, vc tem video sobre Biohacking? Se não, pensa em abordar este tema? Abs
Farei em breve
Creatina provoca formigamento fraquinho ou algo do genero nas mãos?
Preciso de uma resposta a isso porfavor parei de tomar
Geralmente utilizo a creatina no café da manhã, assim tomo o cafézinho nosso de todo dia, e depois a água com creatina + lanche, seria essa a combinação de carboidrato que ajuda na absorção?
O café atrapalha a absorção da Creatina .🙏
Quem tem miomas pode usar creatina?
Afinal devo ou não fazer uma pausa no uso da creatina a cada 3 meses??? Uso a creafort 5 g dia!
não precisa
As creatina , creapure , ditas importadas , como a da vitafor creapure vale a pena?
Vale sim!! São boas
Lu, a quantidade de creatina recomendada nas embalagens das empresas é de 3g, porém eu ja vi em alguns estudos japoneses que recomendam de 5g a 6g. Pelo seu conhecimento qual a dose ideal?
entre 3-5g… varia mesmo entre estudos… e a composição corporal dos usuarios
Lu pode tomar creatina em cápsula ou melhor em pó?
tanto faz… como preferir
Uma dúvida, compensa fazer o "loading" de creatina em quem não sente diferença na suplementação tradicional da creatina ou é mais um protocolo já ultrapassado?
Compensa sim! Aumenta saturação intreacelular
Bom dia Lu, dúvida: Qual o intrevalo do ciclo? Em outro video vc comentou que podemos parar de tomar por duas semanas. Mas tomamos por quanto tempo 4 / 5 semanas?
não existe regra... já tem estudo com 2 anos contínuoas. A pausa de 2 semanas é por conta do tempo que leva para nível celular voltar ao que era antes...
Obrigado e Prarabens!1 Abs@@Fala-Lu
Outra dúvida: A creatina "Creapure" seria a mais indicada na questão da qualidade?
a creapure tem procedência garantida, mas existem outras boas creatinas no mercado
Lu, oque Vc me diz : no meu caso eu sou ciclista e pedalo muinto longões ( entre 100 a 250 km ) nos finais de semana, e nunca suplementei ( tenho 49 anos ) entao de tanto ouvir falar dessa Cleatina, resolvi suplementar , porem o efeito foi ao contrario, depois de uns 40 dias ou mais eu comecei a morrer na metade do caminho por volta dos 60 a 70 km perdia as forças das pernas e nao ia mais , minha média caia drasticamente, entao um amigo Ultramaratonista me falou para parar com a cleatina que eu voltaria ao normal pq havia acontecido o mesmo com ele, e eu fiz isso e com uma semana sem tomar comecei a pedalar forte novamente sem morrer. Tem alguma explicaçao pra isso ???
Lu, qual selo garante a qualidade da creatina?
Creapure. A da growth tem a normal e a creapure. Ela so é um pouco mais cara. Nao sou a lu mas ja pesquisei e vi um medico indicando essa.
@@aquilascouto5209 obrigada.
@@aquilascouto5209so ele jogar no Google Laudos de creatina 2024, la tem as boas e ruins
Top vídeo. É de uso continuo ou devo parar um determinado tempo e retornar com o uso?
Oi Tiago! Continuo. No vídeo anterior (que está na descrição) explico certinhos o uso
Muito legal o vídeo! Obrigado por compartilhar os estudos recentes sobre esse suplemento, mas senti falta de uma questão polêmica: a creatina pode causar queda de cabelo? Muita gente ri da minha cara quando falo que o meu começou a cair quando tomei creatina. O primeiro pote foi só alegria, ganhei peso e meus músculos aumentaram consideravelmente, contudo, a partir do segundo, comecei a notar que meu cabelo parou de crescer e começou a cair... sei que talvez seja difícil abordar esse assunto por falta de estudos, mas o que a medicina teria a dizer em linhas gerais sobre isso? Faz sentido associar tal fenômeno ao suplemento ou tudo não passa de uma infeliz coincidência?
Não causa!! É recomendado muitas vezes a suspensão para pessoas com esse problema, mas nenhum estudo conseguiu comprovar tal relação
@@Fala-Lu Muito obrigado! :)
Também tive esse contra depois de uns 3 meses de uso, parei a creatina, melhorei a dieta e o descanso e voltei depois de uns 5 meses e não tive mais quedas.
Faz sentido sim, o Muzy já explicou isso mas também disse que acontece com quem exagera. Se vc não exagera deve haver uma propensão genética.
Alguns estudos apontam que a creatina aumenta o DTH (Diidrotestosterona), que está relacionada à perda dos fios.
Lu, para os 60+ tem abordagem específica?
Cada vez mais indicado! Mesma dose. Estudos bem legais para parte cognitiva
tenho receio de consumir a creatina em quantidade maior por causa de uma possível aumento no risco calculo renal.Esse risco é real??
Claro que n, teus rins produzem creatina cara! Por isso surgiu esse mito
Posso tomar a creatina junto com tadalafina? E a tadalafila tomo todo dia ou só dia de treino?
Pode sim!!
E como saber se sou respondedor? Exame de creatinina pode ser um indicativo?
não …. pela melhora no desempenho (dificil medir)
Ela pode ser usada junto com refeição? almoço?
Ela falou isso no vídeo, a ingestão com carboidrato ou proteínas é mais eficiente
😮
Creatina melhora memória e desempenho cognitivo?
SIM. COM CERTEZA
Dra a Creatina é um produto de origem animal ou sintetizada? Isto é, toda creatina pode ser considerada vegana ou não?
A creatina está presente em alimentos de origem animal,porém, tb pode ser sintetizada. A Creapure®, que pode ser utilizada por esse grupo de forma segura, ela é obtida de forma sintética produzida com matéria-prima alemã e que possui referência internacional de pureza e qualidade
@@Fala-Lu Entendi, então nem toda creatina a venda é vegana. Obrigado!
Sempre divido a dose diária entre pré e pós treino kkk
🌟 *A creatina pode ser suplemnetada direto, ou precisa de pausa?*
ela já se mostrou segura em uso até 2 anos
E quanto a relação da creatina com diferentes tipos sanguíneos, tem algum estudo?
Quem só faz caminhada de uma hora três vezes por semana pode fazer isso de creatina?
pode! terá outros beneficios como cognitivos tb
Adoraria tomar creatina , tenho 60 e dificuldade pra pegar músculos, mas é muito caro😢
Poxa, que pena. Mas na probiotica tem 20% de desconto com cupom FalaLu.. ajuda
130 reais, 500g Soldiers
Você precisa é de exercícios de musculação ou funcionais para hipertrofiar e ganhar músculos? Está fazendo? sim porque creatina, nem nenhuma outra panaceia da modinha midiática dos tempos lacradores farão você ganhar músculo sem exercícios de força. Não existe mágica, cidadão. Ademais, no seu caso e com essa idade , muito provavelmente, não terá um rendimento atlético que justifique o uso desse produto para ganhar, no melhor dos mundos, 3% de rendimento. Isso para os simples mortais é algo irrisório e totalmente dispensável, até porque teria de levar as suas "usinas" de energia das células musculares ao esgotamento para, aí sim, esse sistema energético ganhar mais um fosfato, levando a gerar mais uma mixaria de performance que viavilizaria mais uns 3% de execuções. Você treina até o estresse muscular para se beneficiar? 3% para quem não é atleta de performance é algo relevante? Não queira colocar a corroça na frente dos burros. NÃO VAI DAR RESULTADO. Faça o trivial e tenha uma alimentação equilibrada, dando atenção às proteínas. É o suficiente. VÁ TREINAR, sabendo que é melhor uma gota de ação do que um oceano de planejamento lacrador midiático.
Muito legal, gosto muito de creatina.
E questão da queda dos cabelos é verdade? Ou não tem nada a ver.
Eu vi os comentarios em outro video sobre isso e realmente muita gente diz que tem a ver sim a queda com o uso...eu parei tem uns dias pq meu cabelo estava caindo muito e eu nao fazia ideia que podia ser a creatina...agora esperar um tempo pra ver se é isso...detalhe que eu ja estava tomando biotina (importada) e nada
🤙🏻
O vídeo seria mais completo, se falasse alguns tipos de carboidratos junto com a creatina.
Pode ser qualquer coisa que usa pré treino… pão, suco, fruta
@@Fala-Lu aí que complicou 😂🤣. Como sei que a fruta não pode ser consumida com nada pq o processo de digestão da fruta é diferente, leva 15 minutos pra digerir no estômago e depois vai pro intestino, devido ,ser o lugar da fruta ,. No meu caso não como pão ( trigo e nem glúten) . Nem todos os dias tem suco pra adicionar a creatina e não tenho o hábito de misturar o líquido com o sólido. Me complicou pq sou disciplinada com a alimentação 😂🤣. Posso comer banana e depois 15 minutos tomar a creatina na água?
@@olivanildamariaalvesdaroch9685come com qualquer coisa, qual dificuldade?
Pode tomar.sem fazer exercicio
Pode sim! e deve
Quem está naemopausa pode tomar
sim
Pessoa idosa com hipertensão e diabetes pode usar creatina, mesmo com problema renal, vai ter aumento na creatinina?
Abraço
Nesse caso não, você tem q primeiro resolver o seu problema Metabólico, Alimentação melhor, realuzar exercícios físicos, regular intestino.
Pra só depois pensar em suplementar
comecei a tomar, mas me deu ejou e pinicando a pele nao sei se eu errei na dose
a creatina não costuma dar esse efeito colateral. isso ocorre com a beta alanina. assista o nosso video sobre o tema e entenda melhor as causas.
@@Fala-Lu sim tinha beta alamina tambem, vou mudar a forma de tomar ou tomar separado, e que sigo treinando forte 2 horas por dia, sem suplimentos nao tava dando! ...obrigado vou ver o video!!
Eu fui no médico, ai perguntei: "posso tomar creatina"?
Médico - "vc vai competir no mister Universo?"
Eu - "Não".
Medico - "então não"
Kkk… qual a especialidade do médico? Não é algo que aprendemos mesmo na faculdade e na maioria das residências, então, talvez precise falar com médico mais especializado ou nutricionista
O SEU MÉDICO É DO BOM E PRATICA A BOA MEDICINA. CERTAMENTE, NÃO RECEBE AS VISITAS DOS HOMENS DA MALETA NO CONSULTÓRIO E COSTUMA PAGAR AS PRÓPRIAS VIAGENS.
DÊ O CONTATO DELE PARA NÓS.
Melhor trocar de médico amigo.
Quais idades tem segurança para utilização?
Já tem estudo à partir de 13 anos, com segurança comprovada. Mas a observação é que esse uso para adolescentes só faz sentido em contexto de treinamento esportivo com acompanhamento profissional
Não uso mais isso ,fiz um exame e minha ureia estava 120 ,7 mg/dl, e outros marcadores alterados , parei de usar voltou ao normal, fiquei preocupado, mas talvez seja algum problema cmg
Sou médico intensivista. Estou lendo seu comentário e é muitíssimo importante que vc procure um nefrologista. Não é normal um aumento tão importante e se houver doença renal, quanto mais cedo tratar melhor. Vários outros testes são necessários. Mas não deixe de procurar um nefrologista, pfv
Débora seco kkkk
ELA FAZ O MEU CABELO CAIR !
Qual quantidade vc usa?
@@MrThaleschristian 3g
@@MrThaleschristian Vi vários estudos que acontecia dele aumentar o DHT
@@elionaycorreia vc não é propenso geneticamente?
@@elionaycorreia Alguns estudos apontam que a creatina aumenta o DTH (Diidrotestosterona), que está relacionada à perda dos fios.