En mi caso pesaba 105 kg hace 1 año y actualmente estoy en 78 kg y la meta es 70 kg para llegar a 15 % de grasa corporal. He ganado musculo mientras bajo de peso , pero no hago déficit, sigo comiendo igual a cuando era gordo la misma cantidad.. Y lo único que elimine de mi dieta fue el refresco. No timo proteínas, ni creativa.. Las calorías extras las quemo entrenando haciendo cardio sin dietas
@@manuelbarboza6908 1 vez a la semana hago 1 kg de granos , Frijol, lentejas, etc.. Hago ejercicio en las mañanas de 10 am a 12 pm, no desayuno la verdad no me gusta comer antes de entrenar, pero si tomo mucha agua en la mañana 1 litro y bastante cafe. De almuerzo muchos , granos tipo sopa. Y aparte mi almuerzo , normal que puede ser arroz (300gramos) pollo o carbe (120granos) varía porque , como lo que hay siempre si hay ensalada pues hago una normal y así vamos jaja Y La cena es tipo 5 pm a 6 pm, arepas o pan árabe, pero con 2 latas de sardinas o 1 de atún. Para quedar bien lleno le botó todo el aceite y le echo aguacate , cebolla, tomate y maíz dulce, y quedó full. Y si me provoca un dulce algo me lo como también.. La verdad yo ni hago dieta. Sólo como 2 veces al día.. pasa es que hacer dietas , llega un momento en donde puede tener efectos secundarios, como, caída del cabello , bajas defensas , etc.. Lo ideal es: que tu déficit calórico sea producto del ejercicio y desde la alimentación. Porque bajar de peso haciendo dieta y ejercicio causará en ti piel flasida Si consumes 3000 calorías diarias, has ejercicio hasta quemar 1000 calorías, puede ser cardio y pesas con eso las quemas 2 horas diarias x 4 o 5 días a la semana y vas a adelgazar
Yo pesaba 80, con ejercicio y déficit calorico llegue a los 68.9 en menos de un año, aveces me daba mis atracones o no hacía ejercicio, pero maso trataba de no excederme tanto en mis calorías y dormir bien, pero aunque baje de peso, me falta musculo, es como en la imagen de la miniatura, acabo de copiar todo tu plan para intentarlo, muchísimas gracias por compartirlo bro.
Eliminar el azúcar está buenísimo, aunque sea la del refresco que suelen ser las más recomendables eliminar (bebidas y gaseosas azucaradas). Yo llevo un tiempo haciendo ejercicio y tenía 80 y algo y ahora tengo 70 y algo... La diferencia es que ahora tengo mucha más masa muscular y bajé muchísimo la grasa
El cardio es lo mejor para bajar de peso yo pesaba 98 kilos, y en solo 3 meses perdí 28 kilos, haciendo 3 horas de cardio, eso si elimine el azúcar el arroz las pastas nada de fruta que son puro azúcar,nada de papa ni yuca carnes y verduras y mucho café sin azúcar.
A mi en lo personal me funcionó bien en calorías de mantenimiento, full body 3 días en semana, buen sueño y buena actividad física en la recomposición corporal.
En mi caso, hago ayuno de 14/16 horas y en mi desayuno y comida hay proteinas y grasas saludables, los carbohidratos son vegetales siempre. Hice recomposicion corporal ganando 1 kg de músculo manteniendo el peso inicial.. lo noto en los hombros y triceps, más que en piernas y gluteos, que es lo que más entreno, pero bueno, sigo en ello😅. Tomo carbohidratos solo dos días en semana, patatas cocidas y arroz, el resto de semana los vegetales me acompañan 😊. Ahora comienzo, en mi séptimo mes con proteína en polvo y creatina, a ver que tal!!!
Carlos, prueba a hacer un día pierna, otro gluteo y otro fullbody, a mi me va de lujo!! Noto más trabajo muscular xq fullbody es más "divertido" pero no se notan los músculos cansados.... prueba y ya nos dices!!!
@@thecamilu368cool7multiplica tu peso x 2, cambia habitos nutricionales. Intenta hacer mas comidas al día siempre que te parezca un cambio que puedas llevar a cabo con una disciplina y date un capricho 1 o 2 días a la semana de cualquier alimento que te guste si estás empezando. Te recomiendo que comas diariamente latas de atún, pechuga de pavo pollo, carne de res , algunos lácteos proteicos como los batidos altos en proteína y los yogures. Sobre todo come carne y pescado pues tienen mucha leucina que es un aminoácido importantísimo para llevar acabo la síntesis proteíca y asi ganar tu musculo deseado. Esto y muchas otras cosas más que deberás de ir aprendiendo con el tiempo! Animo!!!
Yo terminé con mi novia hace dos meses y desde entonces comencé a ir al gimnasio 5 veces a la semana (antes iba ocasionalmente), además quedé con muchos problemas económicos por lo que dejé de comer chatarra y me enfoqué en alimentarme bien con lo poco que tenía. Soy un tipo endomorfo, pesaba 93 kg midiendo 180 cm. En solo un mes y medio logré bajar 5 kg y aumentar mis pesos del gimnasio un 20 a 30%. Hoy parezco otra persona, me crecieron los brazos, la espalda, se me afinó el rostro y tengo menos barriga. Aún me queda mucho pero sigo muy motivado con alcanzar la mejor versión de mi mismo.
Recomiendo Mucho este Video, yo mismo me he preparado con la misma base y funciona, soy Distribuidor de Suplementos en mi Caso uso Creatina, Proteína Whey y un Quemador ya sea Yohibimina o Cafeína
Hola JEREMY tengo 58 y el médico encontró en mi cuerpo por la perdida de masa corporal el síndrome de SARCOPENIA, sabés algo sobré el tema, te lo voy agradecer si lo comentas en un VIDEO GRACIAS GRACIAS BENDICIONEBENDICIONES BENDICIONES
Jeremy, es todo un debate la recomposición corporal, muchas personas opinan que solo se da en un porcentaje pequeño de personas, las que recién inician en el gimnasio como amateurs, y luego de unos meses ese proceso dejar de llevarse a cabo, y luego de eso solo se pierde grasa estando en déficit o se gana musculo con un superávit, excelente video.
Tengo 3 meses que decidí comenzar un cambio en mi cuerpo dándole duro al gym, pues resulta que cuando comense pesaba 175 libras y ahora peso 185 libras resulta que todos me dicen que me miro más fuerte y mucho más delgado de mi abdomen. 👍🏽
@@ro.drig0ohola, sabes que si lo estaba haciendo pero era muy lento el progreso, y mejor decidí primero enfocarme en bajar mi porcentaje de grasa y ya que llegue al porcentaje que quería, ahora estoy enfocándome en el volumen y así no me desanimo porque si estoy viendo los resultados
Jeremy, en mi caso, peso lo mismo tras 6 meses de entrenamiento, pero he ganado 1 kg de músculo y he perdido centimetrios. Cambie mi dieta vegetariana por una proteica, desayuno 2 huevos y grasas saludables y como carne o pescado con muchos vegetales verdes y grasas. Hago ayuno intermitente y entreno en ayunas. Solo entreno fuerza 3 dias por semana ya que imparto muchas horas en mis clases de yoga semanales y no quiero agotarne.
Yo hago el ayuno intermitente lo mezclo con ejercicios de gym intensos y tambien con bastante calistenia y cardio y me a funcionado muy bien la verdad me siento mucho mejor que antes en mi tema de salud mas sano mas liviano y ahora ya puedo jugar y correr al futbol sin problema sin cansarme casi mucho como antes me pasaba
lo que a mi me ayudó fue reducir considerablemente el azúcar ya que el cuerpo solo tiene dos fuentes de energía el azúcar y la grasa al reducir el azúcar el cuerpo se ve obligado a usar la grasa que esta almacenada en el cuerpo
Jeremy haz una rutina con kettlebell para ganar masa muscular por favor 🙏🏼 Habla sobre las ketlebell eres genial hermano,tu contenido se basa en estudios científicos y eso habla bien de ti eres alguien muy especial en la comunidad de RUclips, tú amas lo que haces agradezco tu contenido ,saludos desde México 🇲🇽
buenísimo material Jeremy, justamente estaba buscando explicación sobre esto. resulta que entreno a la noche por cuestión laboral, de 21.30 a 23 hs, tomo 1 scopp de whey protein a las 21 hs, luego a las 23:30 hs otro scoop, y he notado que (porque siempre me peso antes de ir a dormir [ 89 kg] y al levantarme [87,4 kg]) reduzco mi peso unos 800 grs más cuando hago esto (de lunes a viernes), excepto sabado y domingo 89 kg y por la mañana 88,2 kg. es decir, al consumir whey antes de dormir, pierdo más peso que si no consumo whey protein. noto cambio en mi físico, no tanto como desearía porque no le bajo a la cerveza, jajajaja pero ahora que llega el frío no tomo tanto, así que eso ayudará. tema que me interesa, piernas como ganar más músculo, soy ectomorfo y me cuesta muchísimo lograr músculo en el tren inferior. si puedes hacer eso, haré lo que recomiendes. gracias amigo!
Me pasa igual, soy “flaco” alto 1.89 mtrs con barriga, me es facil aumentar masa muscular de la cintura para arriba pero las piernas aunque me mate el progreso es muy lento parezco the incredible
Hola, excelente video muchas gracias por el tiempo para compartirlo. Solo me surge una duda, como puedo sabes por qué cantidad multiplicarlo. Yo trate de sacar las kcal de mantenimiento en Kg, estoy en sobrepeso por 20 Kg peso actualmente 73 Kg, pero lo saque multiplicandolo por 13 y 14 y es sumamente bajo, por debajo de 1200kcal. He ahí mi duda, ojalá y me pudieran orientar como podemos evaluar por qué número multiplicarlo
Hola, dónde esta el link de ejercicios del que hablas? las 3 rutinas diferentes Hi, where is the link to the exercises you are talking about? the 3 different routines?
Mmm hay algo raro. El cáculo que pasas me da que tengo que consumir 1370 calorías por día y además de eso tengo que consumir 500 calorías menos? Algo no me cuadra
Una consulta soy una persona que se mueve mucho y hace cardio 3 veces a la semana en ese caso es posible en vez de hacer un deficit calorico mediante la alimentación hacerlo mediante el ejercicio? Obviamente sumando el entrenamiento de fuerza.
Genial la info . Consulta caballero . En cada comida sería llegar a las 500 en calorias . No logro bajar la grasa en la parte baja del abdomen pero si perdí mucha masa muscular ..😢
Saludos, tengo 21 años mido 177.8 y peso 175 libras, quiero mordear mi cuerpo, sin perder tanta grasa, como lo podria lograr? Hace una semana empece el gym
Práctico el ciclismo quiero perder grasa, perder peso y no ganar peso con los músculos por ejercicio de pesas, el Ciclismo es bajar de peso sin perder la fuerza
Hola! Yo estaba en 110 empecé el gim y ahora estoy en 100 deje de consumir al maximo y no estoy bajando nada. Puede ser que se vuelva musculo y oor eso no bajo? O nada que ver...😂
Qué pasa si entreno en casa y solo con el peso corporal, no tengo casi nada de grasa en mi cuerpo, solo en las llantas usuales en el abdomen y algo en el pecho (aunque creo que es musculó no trabajado xd) Cómo puedo contar el conteo de las calorías que consumo, por lo general como la comida hecha en casa, arroz menestras papas pollo carne o pescado.... Yo estoy pensando en cambiar mi dieta a base de plátano, camotes, verduras y pollo/huevo/pescado/queso/carne, pero dejar de comer arroz, también estoy pensando en reemplazar el arroz por los fideos, la cuestión es cómo puedo obtener más masa muscular con el entrenamiento de peso corporal (hago sentadillas una serie de 10 de 50 repeticiones y descanso un día y un dia entreno, en las sentadillas hago las sumo y las normales) ahora también empecé a hacer flexiones, pero las hago en la pared, al inicio era muy difícil porque nunca hice ejercicios, hacia 3 series de 20 repeticiones, ahora hago 6 series de 50 repeticiones, pero los hago en la pared, hago las flexiones diamante y las normales. Tengo 36 años, peso 69 kilos y mido 1.70 cm Estoy haciendo bien las cosas o qué debo hacer, una recomendación por favor! Ah y que puedo hacer para perder la grasa de los lados del abdomen ¡??? Muchas gracias de antemano, y gracias por toda la ayuda que brindas!
Hola que tal amigo, a mi me resultó mucho con el peso corporal , hago un calentamiento de 10 minutos extremos , luego hago flexiones, me coloco un bolso o mochila le metí 5 y ahora voy por 10 botellas de 1 litro gaseosas llenas de agua dónde hago 6 series de 12 repeticiones de flexiones, (entre otros ejercicios con el mismo peso y la mochila) Así poco a poco mi cuerpo a cambiado muchísimo y todo hecho en casa. Todos los días me tomo las fotos en el espejo. Tengo 47 años y 1.69 de estatura, pesaba 95k hace 2 y 1/2 meses, hoy 24 mayo 2023 estoy pesando 84k. Buena música para entrenar y buena alimentación . Deje muchos hábitos como las bebidas con mucha azúcar y las frituras. Yo estaba en 76k pero me descuide 1 año en un viaje en el cual no comía muchas frutas ni mucha comida sana . Saludos amigo sigue 💪💪💪
PREGUNTA YO HE TRAZADO UNA RUTINA DE LUNES HA VIERNES CON 30 MINUTOS DE PESAS Y PARA FINALIZAE 1000 SALTOS DE CUERDA ESO AYUDARIA HA BAJAR DE PESO Y SACAR MUSCULO?
Yo no sé que hago viendo estos videos, en todos se concluye el consumo de proteína cárnica y, yo solo la como en una sola comida (generalmente al almuerzo) o me toca comer puro huevo (y siento que no es suficiente). Cuando tenga trabajo haré el déficit calórico y mejoraré mi alimentación; por ahora, me toca seguir comiendo igual, mis padres no pueden proporcionarme mucho 😅. Adiós. 🥲
Tengo una duda las calorias que restamos son las que vamos a quemar? Por ejemplo si resto 300 tengo que quemar esas 300 o tengo que quemar mas? Aparte de los ejercicios de fuerza tambien es bueno hacer cardio o no?
El resultado que te da al multiplicar son las calorias que tienes que consumir para mantener tu cuerpo tal y como esta ahora. Al restar esa cantidad por 300kcal el resultado que te da es lo que tienes que comer al dia para bajar de peso, ya que estará por debajo de lo que necesitas para mantenerte
Yo no tengo una dieta clara, solamente como alimentos naturales (no procesados) pocas veces al día, no se si es un buen inicio Pat un déficit calórico, si lo estoy haciendo mal sería bueno que alguien me lo haga saber
Lo mejor para una dieta sería tenerla personalizada con un especialista. Sin embargo, dejar los alimentos procesados también es buena herramienta. Saludos.
Que un ejemplo que u otro se en el que sde ni que u len ha mi corazón no Si no mie qu e you RUclips como que como ya se han visto los dos de los Cuando me ie a la casa de len len o Casa mi que u. Jajaja I think I just want
Yo pertenezco al grupo de los flojos que no es constante 🤣. Aunque cuando vuelvo a entrenar pierdo grasa en cosa de semanas (aproximadamente en 2 semanas). Llevo tiempo entrenando, aunque siempre a los 6 meses lo dejo, y así pasan 2 o 3 meses sin entrenar , pero cuando vuelvo a los fierros, no me cuesta demasiado recuperarme. Al menos para mis objetivos
@@CavaniAdictoAlPaco lo sé estimado. Es que la verdad tampoco estoy tan obsesionado con el gym. Me gusta tener un físico presentable, sobre todo para el verano y ligar en discotecas. Dónde vivo llueve la mayor parte del año, así que casi siempre tienes que estar con chaqueta. Por eso empiezo, cerca de esta fecha, un poco de "ayudita mágica" , una rutina de 4-6 días, todo lo que queda de año y listo para el verano (lo sé, soy un mediocre 🤣🤣).
Y si quieres tener un trasero más atractivo, deberías mirar este video: ruclips.net/video/cy68orZUfP8/видео.html
Genial!!!!
Consumir proteína,y creatina ayuda?
En mi caso pesaba 105 kg hace 1 año y actualmente estoy en 78 kg y la meta es 70 kg para llegar a 15 % de grasa corporal. He ganado musculo mientras bajo de peso , pero no hago déficit, sigo comiendo igual a cuando era gordo la misma cantidad.. Y lo único que elimine de mi dieta fue el refresco.
No timo proteínas, ni creativa..
Las calorías extras las quemo entrenando haciendo cardio sin dietas
Che bro,que comes?yo estoy en 97 pero cuesta,osea comer prote todos los días,arroz y ensalada? Decime gracias
@@manuelbarboza6908 1 vez a la semana hago 1 kg de granos , Frijol, lentejas, etc..
Hago ejercicio en las mañanas de 10 am a 12 pm, no desayuno la verdad no me gusta comer antes de entrenar, pero si tomo mucha agua en la mañana 1 litro y bastante cafe.
De almuerzo muchos , granos tipo sopa. Y aparte mi almuerzo , normal que puede ser arroz (300gramos) pollo o carbe (120granos) varía porque , como lo que hay siempre si hay ensalada pues hago una normal y así vamos jaja
Y La cena es tipo 5 pm a 6 pm, arepas o pan árabe, pero con 2 latas de sardinas o 1 de atún. Para quedar bien lleno le botó todo el aceite y le echo aguacate , cebolla, tomate y maíz dulce, y quedó full. Y si me provoca un dulce algo me lo como también..
La verdad yo ni hago dieta. Sólo como 2 veces al día.. pasa es que hacer dietas , llega un momento en donde puede tener efectos secundarios, como, caída del cabello , bajas defensas , etc..
Lo ideal es: que tu déficit calórico sea producto del ejercicio y desde la alimentación.
Porque bajar de peso haciendo dieta y ejercicio causará en ti piel flasida
Si consumes 3000 calorías diarias, has ejercicio hasta quemar 1000 calorías, puede ser cardio y pesas con eso las quemas 2 horas diarias x 4 o 5 días a la semana y vas a adelgazar
Yo pesaba 80, con ejercicio y déficit calorico llegue a los 68.9 en menos de un año, aveces me daba mis atracones o no hacía ejercicio, pero maso trataba de no excederme tanto en mis calorías y dormir bien, pero aunque baje de peso, me falta musculo, es como en la imagen de la miniatura, acabo de copiar todo tu plan para intentarlo, muchísimas gracias por compartirlo bro.
Eliminar el azúcar está buenísimo, aunque sea la del refresco que suelen ser las más recomendables eliminar (bebidas y gaseosas azucaradas). Yo llevo un tiempo haciendo ejercicio y tenía 80 y algo y ahora tengo 70 y algo... La diferencia es que ahora tengo mucha más masa muscular y bajé muchísimo la grasa
El cardio es lo mejor para bajar de peso yo pesaba 98 kilos, y en solo 3 meses perdí 28 kilos, haciendo 3 horas de cardio, eso si elimine el azúcar el arroz las pastas nada de fruta que son puro azúcar,nada de papa ni yuca carnes y verduras y mucho café sin azúcar.
A mi en lo personal me funcionó bien en calorías de mantenimiento, full body 3 días en semana, buen sueño y buena actividad física en la recomposición corporal.
¡Eso! 😎😎😎
Cuantos gr de proteína estás consumiendo o no los cuentas?
@@thecamilu368cool7 1.5 o 2 gramos aprox por peso corporal.
Si pesas 80kg lo multiplicas por 1.5 o 2, y esa es la cantidad
En mi caso, hago ayuno de 14/16 horas y en mi desayuno y comida hay proteinas y grasas saludables, los carbohidratos son vegetales siempre. Hice recomposicion corporal ganando 1 kg de músculo manteniendo el peso inicial.. lo noto en los hombros y triceps, más que en piernas y gluteos, que es lo que más entreno, pero bueno, sigo en ello😅. Tomo carbohidratos solo dos días en semana, patatas cocidas y arroz, el resto de semana los vegetales me acompañan 😊. Ahora comienzo, en mi séptimo mes con proteína en polvo y creatina, a ver que tal!!!
Carlos, prueba a hacer un día pierna, otro gluteo y otro fullbody, a mi me va de lujo!! Noto más trabajo muscular xq fullbody es más "divertido" pero no se notan los músculos cansados.... prueba y ya nos dices!!!
Descubrí este canal hace unos 3 días apenas y vaya q buena información comparte. Excelenteeee
¡Bienvenido al canal, gracias por estar acá!
Llevo un mes en recomposición corporal y ya hay buenos resultados. Aumenté mucho músculo y bajé bastante grasa😸
¡Geniaaaal, felicidades!!!
Cuantos gr de proteína estás consumiendo? O no los cuentas? A mi me cuesta llegar a más de 60 gr🥹
@@thecamilu368cool7 soja texturizada whey protein
@@thecamilu368cool7multiplica tu peso x 2, cambia habitos nutricionales. Intenta hacer mas comidas al día siempre que te parezca un cambio que puedas llevar a cabo con una disciplina y date un capricho 1 o 2 días a la semana de cualquier alimento que te guste si estás empezando. Te recomiendo que comas diariamente latas de atún, pechuga de pavo pollo, carne de res , algunos lácteos proteicos como los batidos altos en proteína y los yogures. Sobre todo come carne y pescado pues tienen mucha leucina que es un aminoácido importantísimo para llevar acabo la síntesis proteíca y asi ganar tu musculo deseado. Esto y muchas otras cosas más que deberás de ir aprendiendo con el tiempo! Animo!!!
Hola @danielarotoma que tipo de ejercicio hiciste para bajar la grasa y aumentar musculo
Yo terminé con mi novia hace dos meses y desde entonces comencé a ir al gimnasio 5 veces a la semana (antes iba ocasionalmente), además quedé con muchos problemas económicos por lo que dejé de comer chatarra y me enfoqué en alimentarme bien con lo poco que tenía. Soy un tipo endomorfo, pesaba 93 kg midiendo 180 cm. En solo un mes y medio logré bajar 5 kg y aumentar mis pesos del gimnasio un 20 a 30%. Hoy parezco otra persona, me crecieron los brazos, la espalda, se me afinó el rostro y tengo menos barriga. Aún me queda mucho pero sigo muy motivado con alcanzar la mejor versión de mi mismo.
Me paso algo igual, suerte y sigue así, campeón.
A mí me pasó algo parecido @@Joco__
Recomiendo Mucho este Video, yo mismo me he preparado con la misma base y funciona, soy Distribuidor de Suplementos en mi Caso uso Creatina, Proteína Whey y un Quemador ya sea Yohibimina o Cafeína
¡Muchas gracias por comentar el video ,saludos!
Hola JEREMY tengo 58 y el médico encontró en mi cuerpo por la perdida de masa corporal el síndrome de SARCOPENIA, sabés algo sobré el tema, te lo voy agradecer si lo comentas en un VIDEO GRACIAS GRACIAS BENDICIONEBENDICIONES BENDICIONES
Jeremy, es todo un debate la recomposición corporal, muchas personas opinan que solo se da en un porcentaje pequeño de personas, las que recién inician en el gimnasio como amateurs, y luego de unos meses ese proceso dejar de llevarse a cabo, y luego de eso solo se pierde grasa estando en déficit o se gana musculo con un superávit, excelente video.
Muchas gracias por el comentario y por ver los videos, saludos.
Gracias Jeremy... valiosísima información...
Apenas encontré esta página y se me hace muy interesante y Jeremy muy inteligente y me gusta mucho como se expresa.
¡Genial, espero estés por acá en los demás videos, saludos!
COMO SIEMPRE EXCELENTE VIDEO!!!
EL RESPALDO CIENTIFICO AVALIZA TU CONOCIMIENTO!!!!
NUEVAMENTE EXCELENTE VÍDEO!!!!
Este canal es buenísimo, mejor que muchos canales de habla hispana 💯🔥🔥🔥👍
¡Qué gusto leer este comentario! Te mando un saludo. 😁
Tu contenido es genial jeremy! Saludos desde México 🇲🇽 👍🏼
¡Saludos hasta México!
Tengo 3 meses que decidí comenzar un cambio en mi cuerpo dándole duro al gym, pues resulta que cuando comense pesaba 175 libras y ahora peso 185 libras resulta que todos me dicen que me miro más fuerte y mucho más delgado de mi abdomen.
👍🏽
¡Eso está increíble, felicidades por el cambio! 😌😌
Me podriss explicar cómo hiciste soy nuevo y quiero bajar grasa y subir musculo
Vi el short y me dio ganas ver el video completo. No estoy decepcionada, gracias Jeremy por ser tan preciso en tus explicaciones!
¡Qué gusto leerlo! Gracias a ti por comentar, verás que la rutina funcionará. 😎 Un saludo.
61 años y etreno fuerza resistencia 2 veces×semana
¡Qué increíble!
Que insano 👻
El mejor video sobre el tema que he visto
¡Qué genial leer esto! Te mando un saludo. 😎
Eres oro molido!!!!🤩🤩🤩🤩👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Xcelente explicación, y consejos ,saludos
¡Gracias por mirar los videos!
5:04 ojo no monosacaridos porque vas a producir mucha energía excedente si son polisacáridos no pasará esto
Gracias por comentar.
No entiendo
Muchas gracias!!’ Excelente información
Muchas gracias por este gran video, explicas tan bien que es fácil entenderte gracias por todos estos consejos y a ponerlos en práctica
¡Gracias a ti por estar acá!
hola te funciono ???
@@ro.drig0ohola, sabes que si lo estaba haciendo pero era muy lento el progreso, y mejor decidí primero enfocarme en bajar mi porcentaje de grasa y ya que llegue al porcentaje que quería, ahora estoy enfocándome en el volumen y así no me desanimo porque si estoy viendo los resultados
Jeremy, en mi caso, peso lo mismo tras 6 meses de entrenamiento, pero he ganado 1 kg de músculo y he perdido centimetrios. Cambie mi dieta vegetariana por una proteica, desayuno 2 huevos y grasas saludables y como carne o pescado con muchos vegetales verdes y grasas. Hago ayuno intermitente y entreno en ayunas. Solo entreno fuerza 3 dias por semana ya que imparto muchas horas en mis clases de yoga semanales y no quiero agotarne.
Jeremy muy buen video has una rutina semanal para aumentar masa muscular bro
Yo hago el ayuno intermitente lo mezclo con ejercicios de gym intensos y tambien con bastante calistenia y cardio y me a funcionado muy bien la verdad me siento mucho mejor que antes en mi tema de salud mas sano mas liviano y ahora ya puedo jugar y correr al futbol sin problema sin cansarme casi mucho como antes me pasaba
¡Eso está genial! Poco a poco recuperando tu condición física.
Buen día. Como se obtiene el la proporción de grasa corporal? Gracias
Excelente 👍👏👏👏
¡Muchas gracias por estar acá, te mando un saludo!
Voy a intentarlo! Estoy en el gym hace 3 meses y por la grasa corporal no veo tam buenos resultados
No sabía que tenías un canal en español!!
¡Sí! Por acá andamos en español, gracias por ver los videos.
Omg tus videos son muy explicado. Gracias por tu tiempo
Yo quiero tonificar
Entreno en la máquina tonal
Pero no logro tonificar puedes ayudarme
Yo te ayudo! Pasame tu ig.
Saludos Jeremy 💯tus vídeos full explicativos ,💪a ejercitarse 👊
¡Vamos por todo! Te mando un saludo y gracias por comentar.
Gracias por tan valiosa información. Kettlebells, sabes algo de kettlebells, crea músculo? No? 😊
¡Muchas gracias por estar acá, te mando un saludo!
lo que a mi me ayudó fue reducir considerablemente el azúcar ya que el cuerpo solo tiene dos fuentes de energía el azúcar y la grasa al reducir el azúcar el cuerpo se ve obligado a usar la grasa que esta almacenada en el cuerpo
Si eso funcionó para ti, está increíble. Un saludo.
Jeremy haz una rutina con kettlebell para ganar masa muscular por favor 🙏🏼
Habla sobre las ketlebell eres genial hermano,tu contenido se basa en estudios científicos y eso habla bien de ti eres alguien muy especial en la comunidad de RUclips, tú amas lo que haces agradezco tu contenido ,saludos desde México 🇲🇽
¡Muchas gracias por la sugerencia y seguir el canal! Te mando un saludo hasta México.
Por favor las personas que tenemos diabetes e hipertencion como debemos entrenar gracias
Es mejor ir con tu médica.
@@JeremyEthierEnEspanol j uajua ni cargo
Tremendo, a que se refiere con "split" de entrenamiento?
Gracias
¡Muchas gracias por estar acá, te mando un saludo!
buenísimo material Jeremy, justamente estaba buscando explicación sobre esto. resulta que entreno a la noche por cuestión laboral, de 21.30 a 23 hs, tomo 1 scopp de whey protein a las 21 hs, luego a las 23:30 hs otro scoop, y he notado que (porque siempre me peso antes de ir a dormir [ 89 kg] y al levantarme [87,4 kg]) reduzco mi peso unos 800 grs más cuando hago esto (de lunes a viernes), excepto sabado y domingo 89 kg y por la mañana 88,2 kg.
es decir, al consumir whey antes de dormir, pierdo más peso que si no consumo whey protein.
noto cambio en mi físico, no tanto como desearía porque no le bajo a la cerveza, jajajaja pero ahora que llega el frío no tomo tanto, así que eso ayudará.
tema que me interesa, piernas como ganar más músculo, soy ectomorfo y me cuesta muchísimo lograr músculo en el tren inferior. si puedes hacer eso, haré lo que recomiendes.
gracias amigo!
Gracias por las recomendaciones. Te mando un saludo y gracias por apoyar al canal. 😃😃
Me pasa igual, soy “flaco” alto 1.89 mtrs con barriga, me es facil aumentar masa muscular de la cintura para arriba pero las piernas aunque me mate el progreso es muy lento parezco the incredible
Que porcentaje de macros consumir para que la recompocisión corporal sea lo mas eficiente posible?
Prote=%?
Carb=%?
Grasa=%?
Excelente video
¡Muchas gracias por estar acá, te mando un saludo!
te ganaste un suscriptor
Hola, excelente video muchas gracias por el tiempo para compartirlo. Solo me surge una duda, como puedo sabes por qué cantidad multiplicarlo. Yo trate de sacar las kcal de mantenimiento en Kg, estoy en sobrepeso por 20 Kg peso actualmente 73 Kg, pero lo saque multiplicandolo por 13 y 14 y es sumamente bajo, por debajo de 1200kcal. He ahí mi duda, ojalá y me pudieran orientar como podemos evaluar por qué número multiplicarlo
si tomas tu peso en kilos, la multiplicacion es por 30 o pasa tu peso a libras y multiplica por 15
Primero :)
¡Saludos!
Soy una mujer trangenero, crees que pueda realizar tu rutina de ejercicios.
Claro, muchas gracias por comentar el video, saludos.
Hola, dónde esta el link de ejercicios del que hablas? las 3 rutinas diferentes
Hi, where is the link to the exercises you are talking about? the 3 different routines?
Puedes encontrar todos los videos en el perfil de mi canal.
Muchas gracias por ver el video, saludos.
Mmm hay algo raro. El cáculo que pasas me da que tengo que consumir 1370 calorías por día y además de eso tengo que consumir 500 calorías menos? Algo no me cuadra
Amigo podrías hablar del ayuno intermitente. Saludos
¡Hola, gracias por la recomendación! Te mando un saludo.
Muy bueno
Una consulta soy una persona que se mueve mucho y hace cardio 3 veces a la semana en ese caso es posible en vez de hacer un deficit calorico mediante la alimentación hacerlo mediante el ejercicio? Obviamente sumando el entrenamiento de fuerza.
Claro que sí, muchas gracias por comentar y ver los videos, saludos.
Muy buen video me gustaría que subieras el tutorial de sentadilla .
¡Poco a poco vendrán más videos! Gracias por las sugerencias, saludos. 💪🏻
Y que de los que pasamos de los 50 años? Podemos seguir los mismos consejos o hay grandes diferencias?
Para el próxima vídeo: es mejor comer carbohidratos después de entrenar o repartidos durante el día , o antes de entrenar?
¡Gracias por las sugerencias, te mando un saludo! 😌😌
Como saber cuando parar la recomposición ?
Genial la info . Consulta caballero . En cada comida sería llegar a las 500 en calorias . No logro bajar la grasa en la parte baja del abdomen pero si perdí mucha masa muscular ..😢
Exelente
Hey bro! Tienes las referencias (Links) de los estudios? Quisiera leerlos jeje
Saludos, tengo 21 años mido 177.8 y peso 175 libras, quiero mordear mi cuerpo, sin perder tanta grasa, como lo podria lograr? Hace una semana empece el gym
¡Continúa en el gym y con peso muerto para poder conseguir más músculo! Gracias por comentar el video, saludos.
Práctico el ciclismo quiero perder grasa, perder peso y no ganar peso con los músculos por ejercicio de pesas, el Ciclismo es bajar de peso sin perder la fuerza
Hola!
Yo estaba en 110 empecé el gim y ahora estoy en 100 deje de consumir al maximo y no estoy bajando nada. Puede ser que se vuelva musculo y oor eso no bajo? O nada que ver...😂
No, sos un gor goloso
1gr de proteina x libra????? 220gr de proteína al día???????
Qué pasa si entreno en casa y solo con el peso corporal, no tengo casi nada de grasa en mi cuerpo, solo en las llantas usuales en el abdomen y algo en el pecho (aunque creo que es musculó no trabajado xd) Cómo puedo contar el conteo de las calorías que consumo, por lo general como la comida hecha en casa, arroz menestras papas pollo carne o pescado.... Yo estoy pensando en cambiar mi dieta a base de plátano, camotes, verduras y pollo/huevo/pescado/queso/carne, pero dejar de comer arroz, también estoy pensando en reemplazar el arroz por los fideos, la cuestión es cómo puedo obtener más masa muscular con el entrenamiento de peso corporal (hago sentadillas una serie de 10 de 50 repeticiones y descanso un día y un dia entreno, en las sentadillas hago las sumo y las normales) ahora también empecé a hacer flexiones, pero las hago en la pared, al inicio era muy difícil porque nunca hice ejercicios, hacia 3 series de 20 repeticiones, ahora hago 6 series de 50 repeticiones, pero los hago en la pared, hago las flexiones diamante y las normales.
Tengo 36 años, peso 69 kilos y mido 1.70 cm
Estoy haciendo bien las cosas o qué debo hacer, una recomendación por favor!
Ah y que puedo hacer para perder la grasa de los lados del abdomen ¡???
Muchas gracias de antemano, y gracias por toda la ayuda que brindas!
Hola que tal amigo, a mi me resultó mucho con el peso corporal , hago un calentamiento de 10 minutos extremos , luego hago flexiones, me coloco un bolso o mochila le metí 5 y ahora voy por 10 botellas de 1 litro gaseosas llenas de agua dónde hago 6 series de 12 repeticiones de flexiones, (entre otros ejercicios con el mismo peso y la mochila) Así poco a poco mi cuerpo a cambiado muchísimo y todo hecho en casa. Todos los días me tomo las fotos en el espejo. Tengo 47 años y 1.69 de estatura, pesaba 95k hace 2 y 1/2 meses, hoy 24 mayo 2023 estoy pesando 84k. Buena música para entrenar y buena alimentación . Deje muchos hábitos como las bebidas con mucha azúcar y las frituras. Yo estaba en 76k pero me descuide 1 año en un viaje en el cual no comía muchas frutas ni mucha comida sana . Saludos amigo sigue 💪💪💪
PREGUNTA YO HE TRAZADO UNA RUTINA DE LUNES HA VIERNES CON 30 MINUTOS DE PESAS Y PARA FINALIZAE 1000 SALTOS DE CUERDA ESO AYUDARIA HA BAJAR DE PESO Y SACAR MUSCULO?
No
Yo no sé que hago viendo estos videos, en todos se concluye el consumo de proteína cárnica y, yo solo la como en una sola comida (generalmente al almuerzo) o me toca comer puro huevo (y siento que no es suficiente).
Cuando tenga trabajo haré el déficit calórico y mejoraré mi alimentación; por ahora, me toca seguir comiendo igual, mis padres no pueden proporcionarme mucho 😅.
Adiós. 🥲
Podrías hacer una dieta de 1500 calorías para perder grasa y ganar musculo?gracias 😊
¡Muchas gracias por estar acá, te mando un saludo!
Tengo una duda las calorias que restamos son las que vamos a quemar? Por ejemplo si resto 300 tengo que quemar esas 300 o tengo que quemar mas? Aparte de los ejercicios de fuerza tambien es bueno hacer cardio o no?
El resultado que te da al multiplicar son las calorias que tienes que consumir para mantener tu cuerpo tal y como esta ahora. Al restar esa cantidad por 300kcal el resultado que te da es lo que tienes que comer al dia para bajar de peso, ya que estará por debajo de lo que necesitas para mantenerte
Yo no cuento calorías, solo tallas de ropa, no me obsesiono con las calorías, solo trato de comer saludable
Hola puedes hacer una rutina de calentamiento
¡Hola, gracias por la recomendación! Te mando un saludo.
les juro, pense en esto en mi mente y me apareció al inicio 😐
¡El algoritmo sabe cosas! Muchas gracias por mirar el video.
la clave esta en los filtros
Muchas gracias por comentar el video, saludos. 😁
Yo no tengo una dieta clara, solamente como alimentos naturales (no procesados) pocas veces al día, no se si es un buen inicio Pat un déficit calórico, si lo estoy haciendo mal sería bueno que alguien me lo haga saber
Lo mejor para una dieta sería tenerla personalizada con un especialista. Sin embargo, dejar los alimentos procesados también es buena herramienta. Saludos.
Que un ejemplo que u otro se en el que sde ni que u len ha mi corazón no
Si no mie qu e you RUclips como que como ya se han visto los dos de los
Cuando me ie a la casa de len len o
Casa mi que u. Jajaja I think I just want
No entendí ?)
no se dice gordelgados, se dice gordiflacos.
Y cumop de le mie a la be tus amigos de mai y que tus amigos se tw se te tw
Yo pertenezco al grupo de los flojos que no es constante 🤣. Aunque cuando vuelvo a entrenar pierdo grasa en cosa de semanas (aproximadamente en 2 semanas). Llevo tiempo entrenando, aunque siempre a los 6 meses lo dejo, y así pasan 2 o 3 meses sin entrenar , pero cuando vuelvo a los fierros, no me cuesta demasiado recuperarme. Al menos para mis objetivos
Wey ya 6 meses sigue sino nunca avanzaras
@@CavaniAdictoAlPaco lo sé estimado. Es que la verdad tampoco estoy tan obsesionado con el gym. Me gusta tener un físico presentable, sobre todo para el verano y ligar en discotecas. Dónde vivo llueve la mayor parte del año, así que casi siempre tienes que estar con chaqueta. Por eso empiezo, cerca de esta fecha, un poco de "ayudita mágica" , una rutina de 4-6 días, todo lo que queda de año y listo para el verano (lo sé, soy un mediocre 🤣🤣).