(풀버전) 최고의 훈련 '버피' 운동 루틴과 방법! ruclips.net/video/DZu_ntnyYyM/видео.html 🥤 마이프로틴 X 헬마드 tidd.ly/3JHG68v ‣ 위 링크로 접속 + 'HMAD' 할인코드 입력 시 기본 최대 80% + 추가 최대 41% 할인 + 가입 시 추천인 'KGQY-R8' 입력하면 사은품 증정 🍖 랭킹닭컴 X 헬마드 bit.ly/3LMibEm (추천인 ID : hmad) ‣ 위 링크를 통해 추천인 가입하시면, ‣ 할인·무료배송 쿠폰팩 지급
허리디스크때문에 힘들어서 시작해서 1년간 한 운동이 크로스핏이었습니다. 버피를 할때 무릎을 굽히지않고, 다리를 땅에짚은 손까지 끌어모으되 손 바깥쪽으로 오게 끌어당겨서(일자로 선 상태에서 어깨 넓이 바깥으로 다리를 벌린후 손바닥을 땅에 대는 그런사제)로 일어나면 좋아요. 무릎도 안다치고 허리도 안말림
@@포도씨-r1q 보통 무거운 물건 들다 자세 잘 못 잡아 허리에 힘을 잘 못 주면 인대가 늘어나는데 정말 끊어지는 것 처럼 뚝소리가남. 그 소리 때문에 허리가 끊어진다고 표현함. 그리고 나서 눕지도 일어서지도 못 한 채 바닥을 뒹굴고 응급차 불러 응급실로 감. 어떻게 아냐고요? 저도 알고 싶지 않았어요.
고품질 비싼 의자와 일반 피씨방 의자의 차이를 느끼고 싶다면 디스크 파열을 겪어봐야 그 미세한 차이를 느낄 수 있음. 저도 다쳐 보기 전에는 그냥 피씨방 의자면 무조건 좋아했죠... 푹신하고 안락하니까...그리고 비싼 의자들을 앉아보면 자동차 시트가 얼마나 고품질 의자인지 알게 됩니다.
저도 이게 제일 힘들데요;;; 다 해봤는데 이건 진짜 어질함;;; 매일 300개씩 하고 뒤지는줄;;;; 팔굽혀 펴기는 원래 일정량 한200개정도 매일하면 더이상 숫자가 안늘어나요 그만큼 빨리 피로해져서 시간이 지나고 휴식이 있어야 더 되는데 저건 큰근육이라 지치질 않는데 힘은 팔굽혀펴기보다 훨씬 더들어요 나는 개인적으로 요것때매 유도는 못하겠데요;;; 줄타기도 팔에 힘빠지면 자동으로 높은데서 줄 놓치면 위험하니까 안하게 되는데 저거는 끝도없이 되버리니까 문제에요;;; 끝도없이 되는데 힘은 오질라게 들어감;;;
아주 간단하고 효과적인 해결책이 있습니다. 24키로 케틀벨 2개를 푸쉬업 바처럼 사용하면 허리가 절대 말릴일이 없습니다. 이미 상체 어깨가 충분히 올라온 상태라서 좋은 자세를 유지 가능합니다. 그리고 손목 보호도 가능하고, 가슴을 더욱 깊숙히 내려갈수도 있어서 부상방지에도 좋고, 운동효과도 훨씬 좋습니다. 일반 푸쉬업 바를 사용하면 케틀벨 만큼 충분한 높이가 나오지 않아서 밑에 원판을 몇개 깔고 사용하는게 좋습니다.
형님들 직접 해보세요. 운동 안 하던 사람이 하면 5개부터 슬슬 허벅지 근육 땡기고, 10개 넘어가면서부터 속도가 안 납니다... 갯수 늘리려다 자세가 부정확해지고 안 하느니만 못합니다. 적당히 본인이 할 수 있는 정도로 정자세 5개씩 갯수 올려보셔요! ㅎㅎ 몸이 좋아지는 건 분명해요😊
버피에 푸쉬업은 안해도 됨. 이거하면 속도가 줄어듦. 웨이트와 달리 맨손 운동들은 속도가 중요. 버피 하는 이유는 그것만 하기도 하지만, 서킷 트레이닝에 포함하여 심폐, 근 지구력 향상을 위한 것이며, 빠르게 빠르게 쉴새없이 해치우는게 중요. 마찬가지로 혹, 서킷에 바벨을 넣었다면 경중량으로 12~20회 이상 빠르게 해치우고 다음 걸 하는게 일관성 있음.
군대있을때 뭐 준비하느라 하루 체력단련 시간만 4시간씩 하고 구보 1시간반 언덕 인터벌 30분 근력 1시간 하루도 안빠지고 5달 꾸준히 하니까 진심 산하나 타는건 숨 한번 안찰정도로 체력 올라왔는데 가끔 중대장이 체력단련 시간에 버피 오지게 시켰는데 그땐 이운동 뭔지 모르고 그냥 하나도 안힘들길래 피티체조처럼 몸푸는거구나 생각했는데 이제는 몇개만 해도 숨 헐떡이는 내가 너무 부끄럽다.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
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무릎 많이 쓰면 나간다...
마지막 대사가 "저도 알고 싶진 않았어요 다치기 전까진."
으로 바꿨으면 더 좋았을거 같아요.
😊
😊😊😊
😊😊😊😊😊😊😊😊😊
역시 직접 ㅈ되어본 자의 훈수만큼 맛있는게 없지
(오타 훈수 ㄳㅇ)
그니깐
되어
굳
ㅇㅋ ㅋㅋㅋ
인정😢
효과가좋다 = ㅈㄴ힘들다
힘들기 때문에 하다보면 나도 모르게 자세에 신경 쓰지 않게 되는것 같아요
공감합니다 초반에는 신경쓰다 후반가면 힘들어서 무너지더라고요
한 30개 부턴 자세고 나발이고 진짜 아무 생각도 안 나긴 하죠
ㄹㅇ 개힘듬ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ 뒤지게 힘들고 다 끝내면
숨 쉴때마다 술냄새 종나 남
@@Hyungsuzi 살은 빼고 싶은데 살이 찌고 싶다는게 먼 개소리임 그냥 운동부터 시작하고 몸 좀 만들어졌다 싶으면 그때 고민하면 됩니다
엎드렸다가 다시돌아올때 무릎 조심하세요.
스쿼트 자세인 것이지 무릎으로 체중싣기가 아닙니다.
코어와 허벅지에 집중해서 올라오기
동꼬부터 올라오는 빠워!
"다리를 조금더 깊게 끌어당긴뒤
탄력있게 스쿼트하듯 일어나라"
👍 👍 ❤❤
유...유격;;
아.. 그래서 허리가 아팠나보네요
정말 감사합니다👍
발붙인채로 허리만 피지말고 앉은상태에서 점프로 일어나라고요 말귀 못알아들어요?
피티 한번 잘못받았다가 담오지게 걸려서 2주간 개고생함... 헬스선생은 피티수업경력이 아닌 타인의 몸상태를 잘알아챈다거나 인체에 대한 지식이 풍부한 사람으로 피티를 받아야 내몸을 건강하게 만들 수 있는듯.
트레이너들99% 머리에 든거 없는것들입니다ㅋㅋㅋㅋ
트레이너에 몸은 자기관리고 지가 운동하는거라 몸만 보고 수업받으시면 안되요
입상경력 이딴건 개나주라하고
그사람 자격을 보고 받으세요
공신력있는 단체에 자격증 있는 사람이 그나마 낫습니다ㅋㅋ
+열정. 가끔 좀 안다고 목에 깁스한 인간들도 많음
오래된 트레이너들도 쉽게 알아차리기 어렵습니다 본인이 체크하고 애기해야 해
@@havirus_j960 본인들이 그정도도 모르면 시간당 몇만원씩 왜 받는건가요?
@@user-iq6lw5ye1y 신체공부를 많이한친구와 실습만 많이한 트레이너와의 차이라고 생각하면 됩니다 아프지않는한 가르치는것은 유사할테니깐요
허리도 허리지만 초반에 제대로 힘분배 제대로 안하거나 팔근력에 비해 몸무게가 많이 나가면 팔꿈치쪽 관절에 무리가 많이 가더라구요 항상 좋은 정보 얻어갑니다
와 이렇게 좋은 컨텐츠가 있다니..
버피 처음 하시는분들중 허리 다치는 분들이 너무 많습니다..
기본적인 피지컬이 준비된 상태에서 시작 하는게 좋습니다. 버피는 보는것과 달리 난이도가 있는 운동입니다.
버피로?ㅋㅋㅋㅋ걷는건안다친대?
@@잼민이-d5y 또 ㅋㅋ 충이냐...영상 안봤냐?
허리디스크때문에 힘들어서 시작해서 1년간 한 운동이 크로스핏이었습니다. 버피를 할때 무릎을 굽히지않고, 다리를 땅에짚은 손까지 끌어모으되 손 바깥쪽으로 오게 끌어당겨서(일자로 선 상태에서 어깨 넓이 바깥으로 다리를 벌린후 손바닥을 땅에 대는 그런사제)로 일어나면 좋아요. 무릎도 안다치고 허리도 안말림
저도 이걸 다치고 깨달았습니다.
전엔 속도와 갯수를 가장신경썼는데 이제
팔굽자세에서 앉는자세로 돌아올때의
허리모양을 가장신경씁니다.
이운동 하다 허리다치고 개고생하고 있는 ㅜㅜ 뚱뚱할땐 걸으면서 살빼고 이거하세요 다치지 않게 꼭조심하세요!
운동할 때 허리가 ㄹㅇ 제일 조심해야함. 자칫 하다간 119에 실려가면서도 천천히 가달라고 애원하는 자신을 보게 됨
ㄷㄷㄷㄷ
45일전엔 버피 20개정도하면 다른것보다 다리가 안끌와졋는데 지금은 25개5셋트 합니다..살도7키로 정도 빠졋구요.. 버피 할땐 정말 힘든데 두발로 안끌어와질때 한발씩 옴기면서 꾸준히 갯수 채워나가면서 하니까 지금은 5셋트까지 정자세로 돼더라구요..
진짜 핵심을 알려주시네요
PT로 버피 받다가 허리 끊어져서 1주일동안 누워다녔는데.. 진짜 조심해야겠네요 ㅠ
절지동물이세여? 허리가 어캐 끊어짐
@@포도씨-r1q 보통 무거운 물건 들다 자세 잘 못 잡아 허리에 힘을 잘 못 주면 인대가 늘어나는데 정말 끊어지는 것 처럼 뚝소리가남. 그 소리 때문에 허리가 끊어진다고 표현함. 그리고 나서 눕지도 일어서지도 못 한 채 바닥을 뒹굴고 응급차 불러 응급실로 감. 어떻게 아냐고요? 저도 알고 싶지 않았어요.
아이고.....요즘에는 허리끊어진거 괜찮으신지
조심이 물어봅니다 운동도 좋지만 꼭 조심하면서 하세요 ㅠㅠ
저도 1:1 PT 받음서 버피하다 삐끗해 2달간 원시인처럼 걸어다녔어요. 생각보다 많은분들이 같은경험 있으셔서 놀랐네요..
저도 피티받을 때 버피하다 허리 삐끗했는데 낫질 않아서 침이랑 주사치료까지 받았습니다..ㅠㅠ
지금도 허리가 별로 안 좋아요
다치고 나서 깨달았다라… 제일 와닿는 말이네요😅😅
왜 다쳐야 깨닫는지 ㅠㅠ 그래도 좋은 조언 감사합니다!
늘 좋은 영상으로 부상 방지해요!!!
저도요 ㅋㅋㅋㅋ 부상 겪고 나야 뼈저리게 알게 됨 ㅠㅠㅠㅠㅠ
진짜 허리 다치면 누워서 아무것도 못해요
제발 조심하세요ㅜㅜ
별거 아니겠지 하다 다침
무거운 거 아니어도 방심하다 다침
버피 영상을 보고나니 내가 버피 운동을 한것같은 만족감이 느껴집니다😊
체력 바닥에서 버피하면 허리가 제대로 안 펴진 상태에서 점프를 하다보다 나중에 무리가 많이오더라구요 ㅜ
체중을 뒤로두면서 스쿼트 하는식으러 해야쥐 체중을 앞으로 쏠리면 무릎도아프고 허리아파요 무게많이나가는사람일수록 더더욱..😂
전 수업들을때 아예 베어워크 버피로 설명을 해주셨는데
데드로 내려가서 베어워킹후 푸쉬업 다시 돌아오고 스쿼트로 일어나기
이렇게 알려주시더라구요
오호
저같은 경우는 특히 더 신경써서 해야하는데
마지막 팁 감사요
이 운동 진짜 허리 조심하셔야 합니다. 정말 허리에 안좋아요. 잘하셔야 합니다. 이분이 말씀한것처럼 조심하세요
모든 운동은 스트레칭을 몸이 풀릴때까지 20분이고 30분이고 하고 시작해야되고
무리하게 할 필요 전혀없습니다
추간판1,3,5
협착 2,4 환자 입니다
작년11월에 수술 받았구요
철심은 안박았습니다
오른다리 마비는 완치가 안되서 조깅은 못합니다
이동작을 해도 될까요?
나이는 50대 입니다
허리 질환 있으신분은 개인적으로 비추천합니다
@@hmad 네 답변 감사합니다
틈틈이 버피 하고 있는데 허리에 좀 더 신경쓰면서 해야겠네요-
안뛰고 한발씩 이동해서 해도 되는지요? 손목 안 꺽여서.. 여쭤봅니다;;
고품질 비싼 의자와 일반 피씨방 의자의 차이를 느끼고 싶다면 디스크 파열을 겪어봐야 그 미세한 차이를 느낄 수 있음. 저도 다쳐 보기 전에는 그냥 피씨방 의자면 무조건 좋아했죠... 푹신하고 안락하니까...그리고 비싼 의자들을 앉아보면 자동차 시트가 얼마나 고품질 의자인지 알게 됩니다.
예전에 "논산훈련소" 에서 죽어라고 시키던거죠. 요즘도 하나요?
요즘 힙업에 효과적인거 같아 맨몸 하이퍼익스텐션 을 자주 하는데 친구가 허리 니간다고 해서 좀 망설여 지는데 본인이 안아프면 계속해도 되겠져?
스쿼트 자세로 연결되는게 중요하네 결국 스쿼트 자세부터 교정하고 빠르게 하기전에 연결자세 천천히 잡아주고 해야겠구만;;
정보 감사해요! 소통하고 싶어 구독 누르고 가용!!
항상 허리조심
맘같아서는 버피 열심히 하고 싶은데 기립성 저혈압이 생긴 뒤 부터는 몇번만 해도 멀미와 블랙아웃이 와서 못하네요..ㅠㅠ 다른 방법이 있을까요
저거라도 집에서 하고싶은데 층간소음 땜에 못 하 겠 네😊
이거 남자고 군대갈 나이이면 군대서 유격때 다 하지 않나. 유격때 할텐데. 열차려 오리 걷기 부터 지옥의 pt 체조, 온몸비틀기 등등
두발을 다시 앞으로 오므릴때 자신의 가슴쪽으로 최대한 당겨서 가져오는과 동시에 상체를 파딱 일으켜 세워야함. 이게 힘들면 한발씩 천천히 당기는 것도 좋은 방법임
이거
좋았어요😊
윗몸일으키기1세트40회를 하는데 살이 안빠져서요.집에서 도구없이 혼자서 할수있고 층간소음이 안나게 1세트로 몇회까지 살을 빼는 모든운동을 알려주세요?(영원히 63kg으로 만드는게 목표에요)
타바타 루틴에 버피랑 점프 스쿼트 점프 런지를 곁들이면 아주 맛있습니다. 4분짜리 세 바퀴만 돌려도 케이크 한 조각 정도는 지방축적 1g도 안 할 것 같은 느낌이 오죠.
설명 참 좋네요ㅎ
전투수영때 수없이 했었는데 좋은거였군요
저도 이게 제일 힘들데요;;; 다 해봤는데 이건 진짜 어질함;;; 매일 300개씩 하고 뒤지는줄;;;; 팔굽혀 펴기는 원래 일정량 한200개정도 매일하면 더이상 숫자가 안늘어나요 그만큼 빨리 피로해져서 시간이 지나고 휴식이 있어야 더 되는데 저건 큰근육이라 지치질 않는데 힘은 팔굽혀펴기보다 훨씬 더들어요 나는 개인적으로 요것때매 유도는 못하겠데요;;; 줄타기도 팔에 힘빠지면 자동으로 높은데서 줄 놓치면 위험하니까 안하게 되는데 저거는 끝도없이 되버리니까 문제에요;;; 끝도없이 되는데 힘은 오질라게 들어감;;;
전 체육관 다니면서 항상 최소 100개 이상 했던건데 몸소 느껴지는 효과가 최고 에요 주변에 같이히는 친구라도 있음 경쟁 때문에 배가 되죠
그외 업드려 뻗쳐 자세에서 양잘이 교차하게 무릎을 가슴까지 끌어 올리는걸 반복 하는것도 같이 했던거 같네요
저거 군에세 한시간씩해던건데....
오 어쩐지 혼자할때 허리아팠는데 이유가 있었네요
. 감사합니다.
이 운동은 군대에서 pt 몇 번이죠? 오래되서 기억이 안나요 ㅎ
무릎 간격도 중요한거 같음...
자세 안 지키면... 무릎나가기 딱 좋음 특히 배 나온 지방과다체중...인 경우 다리가 충분히 안 들릴 가능성있음.
디스크 바사삭 운동 원탑이네
데드는 복압잡고 천천히 움직이기라도 하지
이건 뭐 바로 말았다가 뛰었다가 또 떨어지면서 말았다가 캬 ...
태권도에서도 버피테스트 많이하는데 제대로된 자세를 모르고 무작정 시키니깐 어릴때부터 잘못된 습관이 몸에 베여서 고치기 힘들어짐
집에서 혼자 운동하는법 찾고 있었는데 감사합니다
그 어떤 논문보다 믿음이 간다
이거 어릴때 태권도 다니면 꼭했는데 지금 하려고하니 ㅈㄴ 빡셈
오늘도 눈으로운동끝😂
허리시술 두번 했는데 그냥 화면으로만 보는 운동중 하나입니다 ㅎ
나도 버핏하다가 디스크 다쳐서 2주동안 기어다녓음. 초보 분들은 정확한 자세로 천천히 하셔야 하며.갯수 욕심내면 절대안됨. 힘들수록 허리에 무리 많이감.
허리디스크 수술한 사람이 해도 괜찮을까요?..
다이어트하는 사람기준으로 하루에 얼만큼 몇 번 정도 해주는걸 추천하시나요?
이거보자마자 난 허리 안좋아서 예전에 하다가 통증와서 난 못 하는 운동이네하고 봤는데 나를 위한 영상이였네
처음엔 정말 힘들어서 싫었는데 자꾸 하다보면 정말 힘든데 재밌음 ㅋㅋㅋㅋ 특히 제한시간안에 버피갯수 늘리기 놀이하면 ㅈ같고 재밌음! ㅋㅋ
우와.. 버피 하다 다치려면 얼마나 많이 해야되나..
나는 운동을 진지하게 해보적이 없어서 다치적이 없다..
하기싫은 운동 그게 진짜 운동이다 하기싫은 동작 그것은 확실히 사람이 하기 어려운 동작이며 끝나면 정말 기분좋은 운동은 정말 신체적으로 해내기 어려운 운동이다 그래서 끝나면 기부니가 좋다 끝났을 때 그때에 행복이 진짜 행복이다
부정맥 발작이 어느 순간 갑자기와서 버피하는게 너무 겁나더라..... 근육이 힘든건 참을수 있는데 심장이 못따라가서 호흡만 잘못 흩트러져도 바로 발작오더라.....
너무 좋은 운동인데 한창 하고 있다가 허리 아퍼서 못하고 있어요 ㅠㅠ 자세가 안 좋았나봐요 ㅠㅠ
화제가 되고 있다니... 스타킹에 숀리 나와서 주접 떨기 전 부터 미국 다이어트 프로그램 한창 할 때 유행했던거 같은데
구독박고 갑니당
속도가 중요함
몸이 익숙해 질때까지 천천히
무리하게 하면 영상에도 나오지만 관절이란 관절은 다 아작남
버핏은 천천히 바른 자세로 해도 효과 좋은 운동이니 욕심 부리지 마시길
20년전 군대 유격받으면서 저거해봤는데
5분만해도 뒤진다. ㅋㅋㅋ pt8번 저리가라다.
유도 선수 생활할때 몸풀기 준비 운동으로 질리도록 했던건데 지금 하라고 하면 🤮
아주 간단하고 효과적인 해결책이 있습니다. 24키로 케틀벨 2개를 푸쉬업 바처럼 사용하면 허리가 절대 말릴일이 없습니다. 이미 상체 어깨가 충분히 올라온 상태라서 좋은 자세를 유지 가능합니다. 그리고 손목 보호도 가능하고, 가슴을 더욱 깊숙히 내려갈수도 있어서 부상방지에도 좋고, 운동효과도 훨씬 좋습니다.
일반 푸쉬업 바를 사용하면 케틀벨 만큼 충분한 높이가 나오지 않아서 밑에 원판을 몇개 깔고 사용하는게 좋습니다.
초심자들 이것 때문에 허리 대부분 다침.
이유는 힘이 없어서 일어날때 허리로 일어남.
의식해도 힘이 딸려서 어쩔수 없음.
초심자는 처음엔 저강도 코어운동 1주일 단련시키고, 버피 운동 시작하는걸 추천함.
오홍 좋은정보
이게 다이어트 말고 근육 운동에 좋나요?
아킬레스건 끊어져서 수술했는데 해도 되나요?
이게 왜힘드냐면 점프뛰면서 피가 아래로 몰려서 상체의힘이 빠지고 엎드려 팔굽혀펴기하면 상체로 피가 몰려 하체의 힘이 빠진 상태로 다음동작인 점프를 해야해서 더힘들고 별이 핑핑 돕니다. 제가 해보니까 그래요.ㅎㅎ
배우고 갑니다
PT쌤이 맨손운동 하자길래 기구 보다 쉽겠지 했는데 미친.... 그대로 집 가버릴뻔... 그냥 기구 두세트 더 시켜주세요 했어요 ㅜㅜ
진짜 버피 한 3셋 할때쯤 되면 근육은 괜찮은데 머리가 핑 돎...
20개씩 10세트 정자세로 메일메잏 한 달 하면 변화가 있을까요?
일단 1일차에 20개씩 10세트가 안될걸요
전에 운동을 한 번도 안 하셨다면 10개씩 5세트부터 차근차근 하시길 권장드립니다
형님들 직접 해보세요. 운동 안 하던 사람이 하면 5개부터 슬슬 허벅지 근육 땡기고, 10개 넘어가면서부터 속도가 안 납니다... 갯수 늘리려다 자세가 부정확해지고 안 하느니만 못합니다. 적당히 본인이 할 수 있는 정도로 정자세 5개씩 갯수 올려보셔요! ㅎㅎ 몸이 좋아지는 건 분명해요😊
감사합니다!!
예전에 급쪄서 3일동안 버피만 한적있는데 붓기가 빠져서인건지 살금방 빠졌음
버피에 푸쉬업은 안해도 됨.
이거하면 속도가 줄어듦.
웨이트와 달리 맨손 운동들은 속도가 중요.
버피 하는 이유는 그것만 하기도 하지만,
서킷 트레이닝에 포함하여 심폐, 근 지구력 향상을 위한 것이며, 빠르게 빠르게 쉴새없이 해치우는게 중요.
마찬가지로 혹, 서킷에 바벨을 넣었다면 경중량으로 12~20회 이상 빠르게 해치우고 다음 걸 하는게 일관성 있음.
버피 시작했는데 이영상이 딱 뜨네
시합뛸때 계체하다 체중 조금 오바 되면 맨날 꼭대기가서 버피했는데 이게 몸무게 줄이는데는 직빵이긴함 계체직전에 이걸로 2키로까지는 빼봄
허리 안좋으신분들은 코어힘 키우고 하세요
그냥 하다 디스크 터지면 잔기침만해도 걷기만 해도
침대에서 일어나기만해도 고통이 옵니다
저거 pt 몇번이지?? 답변좀..
학교다닐때 숙제안하거나 뭐안할때 15개식 3셋트식 했는데ㅋㅋㅋ
아직도 기억나네
이거 요즘 40분(3뛰2걷) 유산소 하고 10분 싸이클 그리고 버피 10회 n세트 하고있는데
진짜 몸에 모든 힘이 빠지더라고요 ㅋㅋ 앞으로 루틴이 될 것 같습니다 다이어트 화이팅
보통 버피 몇세트 하시나요?
형 혹시 버피하다가 무릎통증오는건 어케 수정해야 되는지 알려주셈...댓글엔 전부 허리이야기 뿐이네...
아프면 걍 하지말고 할수있는 대체운동을 해라 운동선수도 아닌데 갉아가면서 운동해야되냐
체중이 많이 나가는 분들은 빠른시일 안에 체중 감량을 느낄수 있어요 또 한가지 무릎 또한 빠르게 망가지는것도 느낄수 있어요
군대있을때 뭐 준비하느라 하루 체력단련 시간만
4시간씩 하고 구보 1시간반 언덕 인터벌 30분 근력 1시간 하루도 안빠지고 5달 꾸준히 하니까 진심 산하나 타는건 숨 한번 안찰정도로 체력 올라왔는데
가끔 중대장이 체력단련 시간에 버피 오지게 시켰는데 그땐 이운동 뭔지 모르고 그냥 하나도 안힘들길래 피티체조처럼 몸푸는거구나 생각했는데 이제는 몇개만 해도 숨 헐떡이는 내가
너무 부끄럽다.
흘러간 세월도 한몫 보탰을 것 같아요 ㅋㅋ 저도 20대때는 근육통 아무리 와도 하루,이틀이면 회복됐는데 지금은 상체 조지면 3~4일 쉬어야 제 컨디션 돌아옴 ㅠ
처음에는 속도 느리게 해서 자세 정립에 집중하고 점점 빠르게 해나가면 댐
허리 아작납니다. 이거말고 푸쉬업만해도 전신운동 잘됩니다 리스크대비 얻는게 적고 허리 아작나면 재수없으면 인생 쫑나는 운동입니다~
푸쉬업도 무리하면 어깨 아작남..벤치프레스가 젤좋음 ㅜㅜ
@@남도일-e5t 무리하면 뭘하든아작남
버피는 100에 가까워질때쯤 푸쉬업하고 뛸때 내 손이 내꺼같지가 않음 진심 저승사자하고 하이파이브하는 느낌 귀뒤랑 목근처 개땡김 .. 중이염있으면 삐이이이 함 흑흑
군에서도 시키지..
이거. PT체조 몇번이죠???
허리나 팔꿈치 손목 무릎 등등 관절 조심해야 하는 건 당연한 거고
안압 높아지는 것도 생각해야 함
걍 딴 운동하는게 좋음 초심자는... 직접 해보면 알겠지만 허리, 손목 무리가는게 느껴지니까 해보면 앎
뚱뚱한 사람이나 운동 부족인 사람은 적당히 자전거로 몸 덥히고 난 뒤에, 슬로우 버피 같은거 하시길 영상처럼 하면 몸 아작남.